Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть вредно

В чем Вред Быстрого Похудения и почему это провальный выбор для Вас

Это нормально, когда хочется похудеть и выглядеть красиво, но всегда хочется сделать это как можно быстрее .

Однако, вам, вероятно, уже не раз приходилось слышать, что лучше худеть медленными темпами, но постоянно. Ведь существуют некоторые негативные последствия быстрого похудения.

И большинство исследований объясняют это тем, что когда вы снижаете свой вес медленно, то с большой долей вероятности, вы удержите его в течение длительного времени. Также говорится, что более медленное похудение не приводит к большим рискам для вашего здоровья.

Правда, есть несколько исследований, которые показали, что быстрая потеря веса может быть тоже безопасной.

Так в чем же вред быстрого похудения? … Или все же оно может быть?

Давайте я покажу вам несколько фактов и исследований, чтобы раскрыть всю правду.

Бесплатный pdf-курс: «Как сбросить лишние 2-3 килограмма в ближайшие 7 дней». Кликайте здесь и узнайте подробнее…

Правда для начала, давайте попробуем разобраться, насколько быстрым может быть похудение и что вообще считается быстрым похудением…

Что значит быстрое похудение?

Итак, крупнейший сайт о здоровье Великобритании, который одобрен правительство, говорит, что по мнению многих экспертов похудение на 0,45-0,9 кг в неделю является здоровым и безопасным.

Можно сделать вывод, что, если вы будете худеть быстрее, это уже слишком быстрое похудение. Оно может поставить под угрозу ваше здоровье.

И наиболее распространенные способы, с помощью которых люди пытаются быстро похудеть — это много упражняться «до упада», а также следование очень низкокалорийной диетой (менее 800 калорий в день).

Но упражнения выбирают не многие смельчаки. Ведь сбросить вес, не соблюдая питание, это слишком тяжелая задача. Поэтому люди часто смотрят в сторону низкокалорийных диет или еще моно-диет. Они считают, что это самый простой и быстрый способ сбросить лишнее.

Хотя, если вы начинающий и решили сбросить лишнее, то вы можете потерять гораздо больше, чем 0,9 кг за первую неделю. И даже на правильном питании. Из практики можно сказать, что эта сумма может составить и 2, и 3 даже более кг.

Многое будет зависеть от того, насколько вы полный и какой уровень метаболизма у вас сейчас.

То есть для первой недели быстрое похудение это нормально. А вес, который вы теряете, обычно называют «весом воды».

Что значит «вес воды»? …

Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело требует, ваш организм начинает искать энергию в своих запасах, которые известны как гликоген. Когда вы сжигаете этот гликоген, высвобождается вода.

Вот почему вы можете быстро похудеть в течение первой недели.

Но, когда ваш организм использует свои запасы гликогена, процесс похудения должен стабилизироваться.

Вывод: 0,45-0,9 кг в неделю — это здоровое и безопасное похудение, больше считается слишком быстрым, если это не первая неделя.

Можете ли вы поддерживать вес, после быстрого похудения?

Снижение веса это только половина битвы. Реальная проблема это удержать его навсегда.

Большинство из вас, следуя определенной диете и худея очень быстро, часто могут восстановить половину веса, или больше, уже через год. А далее, вы можете восстановить весь вес, и даже на много больше, в ближайшие 3-5 лет.

Вот почему эксперты предлагают вам худеть медленными, но устойчивыми темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес правильно и медленно, чаще всего, удерживают его длительное время.

Кроме того, план питания, который способствует более медленному похудению, обычно помогает вам начать питаться более здорово. Например, вы начнете есть больше полезных фруктов и овощей. А также такая диета, обычно, не имеет в своем списке подслащенных сахаром напитков и других вредных продуктов.

На 100% можно быть уверенных в том, что начав питаться правильно и улучшив свое здоровье, а также привыкая к разным вкусным и полезным блюдам, вы вряд ли вернетесь к прежней жизни. Ну только если с головой будет не все нормально…

Правда, в нескольких исследованиях говориться, что быстрое похудение может быть столь же эффективным. И участники его даже смогли сохранить вес после диеты на долгое время.

Так в одном из экспериментов приняли участие 103 человека. Они следовали очень низкокалорийной диете в течение 12 недель. А другие 97 человек следовали медленному, но более устойчивому похудению в течение 36 недель.

Почти 3 года спустя, примерно, 70% людей в обеих группах восстановили свой вес, который они сбросили. Это означает, что обе диеты по эффективности практически одинаковы.

Однако, люди в группе быстрого снижения веса были на связи с врачами врачами и диетологами во время всего похудения и поддержания веса. Врачи и диетологи всячески пытались минимизировать риск быстрого похудения для здоровья из-за очень малого количества поедаемых калорий.

Так же говориться, что люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете имели повышенный риск развития рака.

Читайте об этих 4 диетах здесь.

Вред быстрого похудения для вашего здоровья

Как вы поняли существуют довольно серьезные негативные последствия быстрого похудения.

Ведь диеты, которые способствуют этому, часто содержат очень мало калорий и тем более питательных веществах. Это может поставить вас под угрозу и создать множество проблем со здоровьем. И особенно, если вы придерживаетесь быстрых диет в течение многих недель.

Вот чем грозит быстрое похудение…

Вы можете потерять мышцы

Снижение веса это не всегда снижение уровня ожирения.

Поэтому, если вы опираетесь на очень низкокалорийную диету, знайте, что она может помочь вам похудеть за счет веса мышц и воды.

Так, в одном из исследований 57 человек были разделены на 2 группы. 25 человек следовали очень низкокалорийной диете (в 500 калорий в день) в течение 5 недель. Другие 22 человека придерживались низкокалорийной диете в 1250 калорий в день в течение 12 недель.

В ходе эксперимента было обнаружено, что обе группы одинаково похудели. Тем не менее, люди, которые следовали очень низкокалорийной диете, потеряли в шесть раз больше своей мускулатуры, чем те, кто был на низкокалорийной диете.

Быстрое похудение замедляет метаболизм

Также слишком быстрое похудение может замедлить ваш метаболизм.

Вообще, метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Более медленный обмен веществ означает, что вы сжигаете меньше калорий в день.

Некоторые исследования доказывают, что быстрое снижение веса при низком потреблении калорий, может привести к тому, что вы будете сжигать на 23% меньше калорий в день. То есть ваш метаболизм снижается примерно на 23%.

Из-за чего такое происходит?

Существует всего две причины, по которым метаболизм падает на очень низкокалорийной диете:

  • это потеря мышц
  • и снижение уровня гормонов, которые регулируют ваш метаболизм (например, гормон щитовидной железы)

К сожалению, снизив метаболизм, вы можете его еще долго не восстановить, даже после завершения всех диет.

Худея очень быстро, у вас будет недостаток в питательных веществах

Если вы не едите достаточного количества калорий и не потребляете питательных веществ, вы столкнетесь проблема связанными с нехваткой витаминов.

И зачастую к этому приводят малокалорийные диеты. Так как практически невозможно потребить, нужное количество таких элементов как железо, фолиевая кислота и витамин B12 на низкокалорийной диете.

Ниже приведены некоторые последствия дефицита питательных веществ и калорий.

  • выпадение волос: когда вы потребляете слишком мало питательных веществ это может сильно ослабить здоровье и рост волос, что может привести к сильному выпадению их.
  • сильная усталость: как мы говорили выше, вы не сможете получить достаточное количество железа, витамина B12 и фолиевой кислоты на очень низкокалорийной диете, что может привести к анемии и сильной усталости.
  • плохой иммунитет: это характерно тем, что вы можете быть подвержены ыбсрой заболеваемости из-за недостатка витаминов.
  • слабые и хрупкие кости: это связано с тем, что зачастую на таких диетах наблюдается недостаток витамина D, кальция и фосфора в рационе.

К счастью, вы можете избежать дефицита питательных веществ, потребляя больше цельных и необработанных продуктов. Эти продукты содержат меньше калорий на грамм, а также довольно неплохо наполняют, что поможет вам сбросить вес быстрее.

Резкое похудение может вызвать желчные камни

Желчные камни — это твердые частицы, которые образуются внутри желчного пузыря. Они могут стать очень болезненным побочным эффектом слишком быстрого похудения.

Как работает, ваш желчный пузырь…

Он высвобождает пищеварительные соки, которые помогают чтобы переварить жирную пищу более легко. И, как указывает сайт Национального института диабета, пищеварения и болезней почек, если вы не будете получать достаточное количество пищи, то ваш желчный пузырь перестанет выпускать пищеварительные соки.

Это приведет к тому, что могут образоваться камни. Далее желчные камни могут застрять в желчном пузыре, что вызовет сильные боли и приступы.

Проще говоря, камни образовываются из-за застоя желчи в желчном пузыре.

Вы можете узнать несколько способов предотвратить желчные камни и избавиться от них в этой статье.

Другие побочные эффекты быстрого похудения

Те побочные эффекты быстрого похудения, о которых вы узнали выше возникают практически всегда. Но есть еще несколько опасений.

Читать еще:  Если есть консервированную кукурузу можно похудеть

Так Национальный университет здоровья США говорит, о некоторых больших опасениях относительно быстрого похудения.

  • сильное чувство голода
  • усталость
  • раздражительность
  • ощущение холода
  • мышечные спазмы и судороги
  • сильные головокружения
  • запоры или диарея
  • дегидратация.

Далее это может перерасти в хронические заболевания.

Советы, которые помогут вам похудеть здорово

Конечно, худеть медленно не хочется никому. Но как вы убедились выше, это верный шаг к здоровому похудению и плавный переход к изменению образа жизни.

  • Ешьте больше белка: диета с высоким содержанием белка поможет увеличить ваш метаболизм, держать вас более сытым дольше и сохранить мышечную массу.
  • Сократите потребление сахара: я уже много писал здесь на блоге о том, почему сахар так вреден для вас и почему он приводит к ожирению. Поэтому с уверенностью можно говорить о том, чтобы исключить рафинированный сахар. Да и включить некоторые полезные фрукты, которые помогут заменить сладкое.
  • Ешьте медленно: тщательно пережевывание пищи помогает съедать меньше еды за один раз.
  • Пейте зеленый чай:исследования указывают на то, что зеленый чай способен повысить ваш метаболизм аж на 4-5%, а сжигание жира аж на 17%. Кроме этого вы можете включить некоторые рецепты напитков из фруктов и ягод, которые способствую похудению.
  • Отдыхайте достаточно: недостаток сна может повысить уровень грелина, гормона голода и снизить уровень лептина, гормона полноты и сытости. Это означает, что похудение становиться трудной задачей.
  • Попробуйте сделать несколько упражнений и добавить веса: поднятие веса или упражнения помогают ускорить метаболизм и худеть быстрее.
  • Прогуляйтесь в интенсивном стиле: интенсивные тренировки или прогулки, а также короткие интенсивные физические упражнения, известные, как кардио- помогают сжигать калории и после того, как вы закончили тренироваться. Вот посмотритемою статью о том, как прогулки помогают ускорить сжигание жира в 5 раз быстрее.
  • Ешьте больше растворимой клетчатки: на этот счет, я рекомендую вам уделить внимание статье о том, как клетчатка помогает похудеть и почему она работает даже когда вы больше ничего не делаете вообще.
  • Сократите количество простых углеводов: для вас не будет секретом, если я скажу, что простые углеводы (очищенные каши, макаронные изделия, пирожные, мороженое и другие углеводы и сладости) заставляют вас набирать лишнее. Попробуйте сократить их количество.

Заключительные мысли

Если вы хотите сбросить вес и сохранить его, постарайтесь делать это более правильно и стабильно, примерно 0,45-0,9 кг в неделю.

Как вы убедились, это более верный путь. Также худея медленно и постепенно, вы сможете легче поддерживать вес далее. А все потому, что вы, сами того не замечая, перейдете на более здоровое питание.

Кроме этого быстрое похудение имеет ряд угроз для здоровья. Это и потеря мышц, снижение метаболизма, дефицит питательных веществ, желчные камни и многие другие проблемы.

Постарайтесь включать более здоровые продукты питания в свой рацион и станьте более активным это даст больший эффект в похудении.

Если вы узнали что-то полезное из статьи, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Кстати, напишите в комментариях ниже и поделитесь своим опытом в похудении!

Реальные советы от профессионалов, как похудеть без вреда для здоровья

Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас — «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Очищение кишечника перед началом похудения

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.

Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса

  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:

  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни: человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой. Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса). 180 гр – это ваша суточная норма белков. Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его! Устроим один углеводный день. Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти дни наше тело получит (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки. Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

Меню на 4 дня диеты:

1 день – белковая диета

  • Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
  • Второй завтрак – йогурт – не более 200 мл;
  • Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;

2 день – белковая диета

  • Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
  • Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
  • Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.

Углеводная диета – 3 день

  • Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
  • Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
  • Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
  • Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
  • Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;

4 день – смешанная диета

  • Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
  • Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
  • Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
  • Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
  • Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям, расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Как быстро похудеть без вреда здоровью

Как быстро похудеть без вреда здоровью? Этот вопрос задают себе все люди у кого проблемы с лишним весом. Вот основные принципы здорового похудения:

1. Начинать свой день нужно с одного стакана воды. Можно даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Один стакан воды запускает нашу пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, приблизительно минут за 20, выпивайте один стакан воды. Тогда вода собьет аппетит и поможет вам контролировать, что и сколько вы едите.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в своем организме. Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, такая вода не содержит калорий, даже чай и кофе нельзя считать за воду.

4. Ешьте разумно, а не как можно меньше, ведь моря себя голодом, вы не похудеете, а только добавите своему организму стресса.

5. Постарайтесь перекусывать 4-6 раз в день — это является здоровой альтернативой трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и тем самым снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий, так что кушать просто необходимо.

7. Не увлекайтесь чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда вы добавляете сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта, так что пьем чай и кофе без сахара, молока и сливок.

8. Витамины. Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите и порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные овощи. Стремитесь есть овощи в сыром виде. Когда вы готовите их, то на самом деле лишаетесь половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи также обрабатываются и не так хороши, как свежие овощи.

11. Нежелательно есть больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если вы хотите быстро похудеть. Желательно снизить потребление яиц до количества трех штук за неделю. Но если вы не представляете свою жизнь без яиц, то вы можете увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты если вы хотите похудеть — это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью вашего ежедневного рациона. Не предавайте сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом, а соответственно большое количество калорий.

13. Подсчитывайте количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, вы будете держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если вы позволили себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведите выходные более активно, чем обычно: покатайтесь на роликах или велосипеде, посетите бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 — 55% вашего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда вы худеете. Однако, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни человека.

15. 25 — 30% вашего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в вашем организме, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 — 20% вашего рациона — жиры. Этого количества достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у организма имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.

Почему нельзя худеть быстро: 5 причин от врачей-диетологов

Как правило, люди начинают экстренно избавляться от набранных месяцами и годами лишних килограммов только в крайних случаях. Так, за неделю до начала пляжного сезона, за день до свидания с противоположным полом или прямиком после получения плохих результатов электрокардиограммы.

Возникает другая проблема – как бы такое резкое похудение не стало экстремальным испытанием для организма. Диетологи приводят несколько веских аргументов против быстрого сброса веса.

Врачи-диетологи предупреждают! “Подводные камни” экспресс-диет

Похудение – благое дело для души и тела. В этом вопросе не стоит руководствоваться советами друзей и знакомых. Организм каждого индивидуален, причины набора веса могут быть разными.

Квалифицированную помощь может оказать только эксперт в деле правильного питания – диетолога. Он подскажет какие риски связаны с быстрым похудением.

Гормональные качели

Первый сбой происходит на уровне эндокринной системы, поскольку именно она регулирует и регулируется обменными процессами. Аппетит регулируется несколькими гормонами: грелином, инсулином, кортизолом, нейропептидом.

Низкокалорийные диеты вводят организм в стрессовое состояние. И это в дополнение к бытовому перенапряжению. Голодомор вызывает эффект бумеранга – ожирение из-за повышения уровня гормона голода (грелина). Кроме того страдает щитовидная железа.

Важно! Чтобы держать гормоны под контролем, суточный калораж должен быть в пределах 1000-1500 ккал. Вредной окажется низкалорийная диета на 500 ккал.

Эффект бумеранга: килограммы возвращаются

Первый враг на пути к стройности – голод. Необходимо избегать его появление, поскольку вызывает стресс, раздражительность и депрессию. Они являются спутниками “быстрых” диет.

При этом в 95% случаев потерянное с таким трудом не только возвращается обратно, но и прилипают дополнительные 20-30%. На самом деле это защитная реакция, на выживание.

Жировые клетки сами не разрушаются, а лишь сжигаются накопленные ими липиды. Отмена диеты – это запуск жиронакопления с утроенной силой. Свою лепту вносит за замедленный метаболизм.

Обратите внимание! По мнению специалистов оптимальной является потеря 1 кг веса/неделю (или 4-5 кг/мес).

Заболевания внутренних органов

“Сев” на экспресс-диету, реакция организма может оказаться непредсказуемой.

Потеря свыше 10% веса за короткий промежуток времени провоцирует серьёзные осложнения:

  • болезни желудочно-кишечного тракта – гастрит, панкреатит, болезни печени, запор, язва;
  • нарушения сердца и сосудов – аритмия, скачки артериального давления как результат изменения масштабов кровоснабжаемых тканей;
  • заболевания кожи и ее производных – авитаминоз приводит к сухости кожи и выпадению волос, истончению и ломкости ;
  • сбои женской репродуктивной системы – подкожножировая клетчатка способствует синтезу женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Нехватка жировой ткани снижает их уровень, нарушает менструальный цикл, затрудняет зачатие;
  • мигрень, бессонница;
  • снижение иммунитета.

Такие последствия кефирной и прочих монодиет, голодания могут иметь отстроченный характер.

Обвисшая кожа и дистрофия мышц

Эстркенно худеющий человек не только ограничивает себя в еде, но и измеряет себя физическими упражнениями. Мышечная ткань сжигается легче, чем жировая. С возрастом восстановить мускулатуру гораздо сложнее.

В итоге тело теряет упругость. В итоге весы показывают -20 кг, но при этом кожа свисает как мешок, стыдно оголять открытые участки тела. Иными словами организм не успевает подстраиваться под бешеный ритм энергопотребления, коллагеново-эластиновые волокна не вырабатываются в достаточном объёме.

Ухудшение психо-эмоционального состояния

Похудение сложно не только физически, но и психологически. С одной стороны сильная мотивация – снижение показателей на весах, возможность носить желаемую одежду, улучшение фигуры. Обратная сторона медали – навязчивые мысли о еде, опустошенность из-за отсутствия гастрономических удовольствий. Нехватка витаминов приводит к неврозам, нервным срывам и депрессии.

Обратите внимание! Вероятность расстройства пищевого поведения высока, особенно если есть предрасположенность.

Быстрое похудение: чем может быть опасно и что нужно учесть

Что считается быстрым похудением?

Для начала нужно определиться с тем, что для нас «быстро». Если это, например, неделя, то о качественной потере веса говорить не приходится. Да, на разгрузочных днях и бессолевой диете можно сбросить в короткий срок несколько килограмм. Из-за снижения потребления соли лишняя жидкость не будет задерживаться в организме, уйдут отеки. Как только вы перейдете к обычному типу питания, привычному для вас, килограммы вернутся. Если же срок от двух недель до месяца, можно говорить о более стойком и значительном результате.

Наш эксперт – Инна Андреевна Ильина, диетолог, терапевт, врач превентивной медицины, член национального общества диетологов и ассоциации врачей превентивной медицины, эксперт программ «Контрольная закупка» (ОРТ) «Еда живая и мертвая» (НТВ), телеканала «Московия», @dietolog_na_gv

Рассказывает Инна Андреевна: «Быстрым можно назвать похудение, когда вы теряете более полкилограмма в неделю. На первом этапе диеты, действительно, можно похудеть на 1,5-2 кг, но большая часть этого веса придется на воду. А правильное похудение происходит за счет жировой ткани. При потере жировой массы будут уходить именно объемы тела. Вообще, при похудении разумнее ориентироваться на объемы, а не на килограммы, и для оценки результата пользоваться портновским сантиметром, замеряя результат до и после, а не весами.

Так же я рекомендуют до начала диеты сделать биоимпедансный анализ тела. Он позволит узнать, какое количество мышц, воды и жировых тканей приходится на килограмм веса. И в дальнейшем, сравнивая результат до и после, вы поймете, за счет чего идет похудение».

Специалист уточняет, что экстремальное похудение опасно тем, что мы теряем вес не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышц. Это происходит потому, что жир для нашего организма — стратегический запас, с которым он расстается в последнюю очередь. И если мы выбираем тактику похудения без физических нагрузок и с низкой калорийностью рациона, то первой уходит именно мышечная ткань. «В результате мы можем получить эффект skinny fat, «толстой худышки». У вас может не быть лишнего веса, но за счет отсутствия мышц фигура не выглядит стройной и подтянутой. И мы наблюдаем красивый эффект на весах, но не в зеркале», — объясняет Инна Ильина.

Какое минимальное количество калорий допустимо?

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях, некоторые готовы ограничить потребление калорий до минимума. Не стоить идти на экстремальные меры, специалисты советуют придерживаться индивидуальной для каждого нормы. Это достаточный объем для того, чтобы поддержать себя в течение дня, ведь организму нужна энергия для учебы и работы. Иногда врачи назначают так называемые жидкие диеты с нормой 800 калорий в сутки. Но обычно их применяют в короткие сроки и с определенными целями: например, для подготовки к серьезным операциям.

«Для того, чтобы подобрать правильную калорийность рациона, можно воспользоваться формулами Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора. Обе они при подсчете учитывают ваш возраст, рост, вес, пол и уровень физической активности. В результате вы получите количество калорий, которое нужно потреблять в сутки для поддержания текущего веса. Если ваша цель быстрое похудение, то полученную норму нужно уменьшить на 20%. Плавное и безопасное похудение подразумевает уменьшение на 10%», – объясняет диетолог.

«Быстрое похудение может быть опасно по нескольким причинам. Рекомендованное вам количество калорий необходимо, чтобы организм поддерживал постоянную температуру тела, для нормального обмена веществ, ферментного синтеза. Иногда можно на 2-3 дня существенно (снижать калорийность, чтобы ввести организм в состояние небольшого стресса и ускорить метаболизм. Но если делать это на протяжении длительного срока, метаболизм наоборот, замедляется, и организм начинает получать калории буквально из всего, даже из листьев салата. С такими состояниями потом приходится работать врачам, восстанавливать естественные процессы», – рассказывает Инна Ильина.

Правда ли, что быстро похудение — ненадолго?

Распространено мнение, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты так же быстро возвращаются, а медленное снижение веса позволяет долго удерживать результат. Поэтому вопросы, как похудеть на 5 кг, как похудеть на 10 кг быстро — неактуальны.

Но есть современные исследования, которые опровергают это утверждение. Австралийские ученые провели эксперимент, в котором приняло участие 200 человек. Первая группа испытуемых соблюдала диету 12 недель, вторая — 36. В следующем этапе участвовали те, кто потерял больше 12,5% своего веса. За ними наблюдали в течение 144 недель. В итоге 70% быстро худевших и 72% тех, кто худел медленно, снова вернули свой изначальный вес. Следовательно, скорость и интенсивность потери веса не оказывает значительного результата на дальнейшую форму.

«Если рацион спланирован правильно, то и при быстром похудении результат сохранится надолго. Если нет, то мы получим так называемый «эффект йо-йо», когда, вернувшись к привычному стилю питания, организм начнет экстренно запасать жир, и вы наберете больше, чем потеряли», объясняет Инна Ильина.

Нужно ли исключать жиры?

Жир — злейший враг всех сидящих на диете. Но, оказывается, достаточно знать о нем несколько фактов, чтобы превратить из врага в союзника здоровья и красоты. Жир – это необходимый элемент для жизнедеятельности организма. Наше тело состоит из клеток. А клеточные оболочки — из жира. Поэтому, лишая себя этой важной части рациона, мы буквально разрушаем «кирпичики», из которых состоим. К тому же из жира организм черпает 35% ежедневной энергии. Поэтому при быстром похудении не нужно совсем отказываться от жира, но важно соблюдать баланс в соотношении жиров и углеводов. А низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

«В диетологических стратегиях 20 века главным врагом был объявлен жир. Но, когда мы исключаем жир и в рационе преобладают углеводы, это не приводит к желаемым результатам. Яркий пример: говядина зернового откорма – этот как раз самое жирное, сочное мясо. Современная стратегия подразумевает баланс жиров и углеводов. Необходимое количество жиров можно определить следующим образом: не меньше 1-1,5 г жира в день на 1 кг идеальной массы тела. Ее можно вычислить, отняв от вашего роста цифру 110», – рекомендует специалист.

Таким образом, при росте 170 см идеальной (для врачей) массой тела будет 60 кг. Значит, в рационе должно быть 60-90 г жиров, в зависимости от типа телосложения. «Для астеников, с их высоким ростом и худощавостью, необходимо меньшее количество жиров. Для гиперстеников с более плотным телосложением, широкими бедрами (классический пример – Дженифер Лопес) норма чуть выше. Что касается углеводов, их необходимо 100-150 г в сутки», – говорит Инна Ильина.

Инна уточняет, что речь идет именно о чистых углеводах. Например, в 100 г вареной гречки содержится 21 г углеводов. Часть углеводов должна приходиться на овощи.

Как закрепить результат?

Это, пожалуй, один из основных вопросов при любых темпах похудения. Нужно понимать, что диета — это не экстренная мера, а образ жизни. И, выработав однажды сбалансированный рацион, нужно будет соблюдать его постоянно. Разумеется, это не будет жесткое ограничение калорий, например, как при разгрузочных днях, но и вернуться к привычному стилю питания без набора веса невозможно.

Неужели это значит, что в борьбе за здоровье и стройную фигуру можно навсегда забыть о жареной картошке и мороженом? Любая диета допускает «читмил». В переводе с английского это слово означает «нарушение диеты», когда вы разово и сознательно съедаете что-то желанное и запретное. Совершать такие диететические «нарушения» можно не чаще двух-трех раз в неделю, и соблюдая определенные правила. Первое правило – читмил должен быть запланированной акцией. Так будет легче контролировать себя. Во-вторых, съедать вредное, но вкусное лучше в первой половине дня. В-третьих, не живите от «читмила» к «читмилу». Правда в том, что при сбалансированном рационе организм привыкает, адаптируется и «перестает» хотеть вредную еду.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector