Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть период лактации

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Каждая женщина хочет быть красивой, вне зависимости от возраста и состояния организма. Период беременности и грудного вскармливания не являются исключением, предоставляя ценный ресурс для омолаживания женского организма. Однако следует очень внимательно и трепетно относиться к себе в данный момент, ведь с грудным молоком получает все необходимое активно формирующийся организм новорожденного малыша.

Читайте по теме статью от врача-диетолога:
Как похудеть в период лактации: мнение врача-диетолога

Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.
В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».

Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!

Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:
+ Во-первых

, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;

, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.

, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.

Правильное питание для похудения при ГВ

Как похудеть кормящей маме без вреда для ЖКТ малыша и собственного здоровья? Конечно, путём правильного питания с грамотным отбором продуктов и соблюдением режима.

Как рассчитать норму калорий

Чтобы не поправляться, необходимо есть ровно столько, сколько требуется организму матери во время кормления грудью. Рассчитывать калорийность собственного меню лучше так: идеальный вес × 30.

После родов требуется некоторое время на восстановление организма, потому в сутки мама должна употреблять не менее 1800 калорий. Этого достаточно, чтобы безопасно терять около 0,5 кг в неделю [2]. При активной лактации этот показатель увеличивается на 600 кКал.

Допустимые продукты

Питание для молодых мам должно быть максимально полезным. Порой им приходится соблюдать строгую диету, но не для похудения, а с целью облегчить состояние малыша при сильных коликах, пищевой аллергии. Ограничение в пище пойдёт на пользу женской фигуре, однако в период лактации похудение слишком резким быть не должно. Например, одной гречки недостаточно для обеспечения материнского организма полезными веществами. Следует есть:

  • продукты, содержащие белок (индейку, сыр, речную рыбу);
  • сложные углеводы (домашний хлеб, каши, картошку, рис);
  • печёные яблоки, цветную капусту;
  • нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог);
  • натуральные растительные масла.

После родов кормящей маме необходимо быстро восстановиться. Материнский организм особенно нуждается в кальции, железе. Последний микроэлемент участвует в процессе кроветворения, а также регулирует выработку гормона, стимулирующего сжигание жира. Следовательно, похудение при отсутствии железа для молодых мам невозможно.

Резко менять рацион женщинам на ГВ нельзя. Стрессовые ситуации строго противопоказаны, особенно для похудения при грудном вскармливании. Сладкоежкам лучше заменить сахар, варенье и конфеты сухофруктами, запечёнными яблоками и тыквой.

Нежелательные продукты

На грудном вскармливании мамам есть можно не всё. Многие продукты способны спровоцировать у грудничка расстройство желудка, нарушение стула, появление аллергии. К ним относят:

  • Бобовые культуры.
  • Многие овощи, особенно белокочанную капусту, огурцы.
  • Копчёности, соления, маринады.
  • Яйца.
  • Орехи.
  • Чеснок, лук.
  • Специи.
  • Шоколад и прочие сладости.
  • Тропические фрукты.
  • Кофе, крепко заваренный чай, газировку.
  • Алкоголь.

Помимо негативного влияния на состояние малыша, эти продукты сильно мешают мамам похудеть при ГВ и после него.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

О пользе спорта при ГВ уже есть отдельная статья, в которой подробно описаны возможные риски и потенциальная польза. Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц.

Доступные упражнения мамам рекомендуют выполнять сразу после возвращения домой. Можно ли похудеть посредством только фитнеса во время кормления ребёнка? В целом, нет. Фитнес должен стать одной из составляющих на пути возврата молодой матери к прежним объёмам.

Самыми первыми упражнениями должны стать махи конечностями, приседания, вращения, повороты, наклоны. Кормящей маме, не знающей, как похудеть в домашних условиях, лучше делать их около зеркала с целью контроля за техникой выполнения. Упражнения рекомендуется начинать через 2-3 недели после родов. О том, можно ли уже заниматься и начинать худеть во время тренировок, мамам лучше проконсультироваться у врача.

Заниматься дома следует через день по 40 мин. Упражнения для похудения делают после кормления, либо за 60 минут до него.

В спортзале

Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении.

Не следует выполнять упражнения сразу для всех мышц, куда эффективнее ограничиться 2-3 мышечными группами. Со временем организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 – на основную часть.

Посильная нагрузка в спортивном зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья.

Бассейн

Плавание – одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных и недавно родивших женщин. Благодаря плаванию укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение. Многие мамы выбирают аквафитнес. Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность.

При занятиях в бассейне следует часто пить воду: нагрузки там высокие, потому организм кормящей матери начинает испытывать сильное обезвоживание.

Разрешённые упражнения

Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка? Действительно, есть упражнения, которые разрешено выполнять почти сразу после появления на свет малыша. Например, дыхательная гимнастика, которая помогает прессу быстрее прийти в форму. Спустя несколько недель можно заниматься на фитболе, а также выполнять элементарные упражнения на коврике:

  • Стоя на полу, глубоко вдохнуть, сделать интенсивный выдох, стараясь полностью высвободить лёгкие и напрягая мышцы живота. Чтобы похудеть в области талии, это упражнение необходимо выполнять ежедневно и так долго, насколько хватит сил и терпения.
  • Подъёмы ног до 90° в положении лёжа. Это упражнение эффективно для тех женщин, которым сложно худеть во время грудного вскармливания.
  • Махи руками, стоя на полу – «Мельница». Это упражнение позволяет вернуть тонус мышц, избежать дряблости кожи.

Варианты меню

В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:
На завтрак:

овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.

овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина

Полдник и перекусы:

омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств

мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив

Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.

Читать еще:  Какие сырые овощи можно есть при похудении

Как похудеть быстро после родов при ГВ

В этом поможет правильная организация режима дня, а также выполнение некоторых рекомендаций:

  1. Питаться регулярно. Длительные перерывы в приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, стимулирует обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
  2. Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему: она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу с богатым витаминным составом.
  3. Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женщине, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
  4. Много гулять, выполнять посильные физические упражнения.

Ежедневные прогулки вместе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.

Можно ли пить таблетки для похудения

Врач-педиатр высшей категории

Диетологи категорически против внешнего вмешательства в обмен веществ. Даже после завершения ГВ или при его полном отсутствии худеть таким способом опасно для женского здоровья.

Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины: начинаются проблемы с волосами, кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита. Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.

Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке. При отмене таблеток вес возвращается.

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком. То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”. Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Это интересно:
Лучшие упражнения для пресса и живота после родов:
https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa-i-zhivota-posle-rodov.html
Упражнения после родов от Аниты Луценко:
https://www.fitnessera.ru/anita-lucenko-uprazhneniya-posle-rodov.html

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

  • Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
  • Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

  • Каши (любые, кроме манки).
  • Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
  • Фрукты – как свежие, так и сушеные.
  • Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
  • Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

  • не изнуряют;
  • не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Как похудеть при грудном вскармливании

Женщины сталкиваются с трудностями при сбросе веса в процессе вскармливания малыша не по причине лени или отсутствия самоконтроля и дисциплины, а в результате наличия неправильных представлений о своей физиологии.

Одни мамочки считают, что невозможно оставаться с лишними килограммами, кормя грудью, ведь на этот процесс организм тратит больше 800 калорий в сутки. Другие женщины, напротив, верят в то, что материнство и стройная фигура несовместимы. Они откладывают походы в зал и коррекцию рациона до того момента, пока ребенок не подрастет и его можно будет перевести на обычное питание.

Истина находится где-то посередине между двумя этими мнениями. Ее будет интересно узнать женщинам, мечтающим похудеть после родов при грудном вскармливании и одержимых стремлением вернуть себе уверенность и неотразимость. О том, какие шаги нужно предпринимать для здорового и безопасного сброса веса, речь пойдет далее.

Почему вес сбросить сложно

Ответ на вопрос о том, почему кормящая мама сталкивается с проблемами в потере жировой массы, должен быть получен перед тем, как будет разработан комплексный план похудения. Возможно, ее выбивают из сил бессонные ночи и тяжелые дни, а недостаток энергии женщина восполняет быстрыми углеводами.

Вполне вероятно, что затрудняет похудение отсутствие должной физической активности, ведь с малышом на руках об активных многокилометровых пробежках или индивидуальных занятиях в фитнес-центре с тренером остается только мечтать. Не стоит исключать из внимания и тот факт, что сказывается на физиологии гормональный фон, который у женщин в период лактации сильно изменяется.

Читать еще:  Натуральный яблочный уксус для похудения

Выявив одну или нескольких причин, которые мешают достичь результата, женщина может приступать к борьбе за стройную фигуру. Чтобы максимизировать шансы на успех, ее нужно проводить по всем фронтам:

  • коррекция рациона,
  • отказ от низкокачественных продуктов питания,
  • изучение основ диетического правильного питания,
  • разработка новых привычек,
  • повышение уровня физической активности,
  • уход за собой,
  • изучение своей психологии и работа над комплексами.

Первый шаг: психологическая самопомощь

Одной из самых распространенных ошибок, которую допускает кормящая женщина, является наличие завышенных требований в себе. В результате появляется недовольство, разочарование, новые комплексы. В таком психологическом стрессе не помогу ни жесткие диеты, ни изнуряющий спорт. Первое, что советуют сделать профессиональные психологи – это поработать над собой.

Дамам нужно простить себе то, что сразу после выписки из роддома они не могут застегнуть на талии любимые джинсы. Вес на их теле увеличивался на протяжении девяти месяцев.

Так задумано природой – тело женщины меняется – растет объем грудной клетки, бедер, наращивается соотношение жировой массы. Все это происходит для того, чтобы на свет появился крепкий здоровый малыш.

Стоит дать себе отдых, хотя бы в течение нескольких недель после родов, прежде чем объявлять войну появившимся бокам и расплывшимся бедрам.

Как похудеть после грудного вскармливания: коррекция диеты

Продукты, которыми питается женщина, во многом определяют качество ее тела, вес, настроение и самочувствие. Поэтому важной частью коррекции образа жизни после родов с целью сброса веса должно быть составление здорового полноценного рациона.

Питание нужно построить таким образом, чтобы не чувствовать голода, получать достаточное количество нежирного протеина, насыщать организм полезными микроэлементами и минералами.

При этом есть и продукты, ограничить потребление которых нужно по максимуму. Это бесполезные углеводы с высоким гликемическим индексом, которые не приносят организму никакой пользы, а лишь откладываются в жировые депо и образуют на теле неприглядные складки. В «блек листе» должны быть трансжиры, генномодифицированные продукты, рафинированная пища.

Выбираем продукты с высоким содержанием питательных веществ

Выбирая пищевые продукты, богатые железом, белком и кальцием, в качестве альтернативы пище «с пустыми калориями», которая отличается высоким содержанием жиров или сахаров женщина делает заметный шаг на пути к стройности.

Также важно обеспечить дневной рацион достаточным содержанием протеина. Белок в пище хорошо насыщает и обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.

Соблюдать данные рекомендации не сложно. Достаточно позаботиться о том, чтобы на полке холодильника всегда присутствовали полезные продукты. Итак, в списке на закупку в продуктовом супермаркете обязательно должны присутствовать следующие пункты:

  • цельнозерновые продукты, темно зеленые листовые овощи и цитрусовые фрукты, которые являются хорошими источниками железа;
  • органические яйца и молочные продукты, мясо, соевые продукты и заменители мяса, бобовые культуры, чечевица, орехи, семена чиа, выступающие в качестве источника протеина;
  • богатые кальцием йогурты, тофу, соевое молоко;

Правильные перекусы

С ребенком на руках не всегда удается готовить полноценные блюда. Поэтому в доступности всегда должны быть правильные перекусы, наличие которых убережет женщину от решения утолить аппетит куском торта, пиццы или шоколадной конфетой.

В рекомендациях о том, как быстро похудеть при грудном вскармливании, упоминаются следующие варианты полезных перекусов:

  • цельные злаки (овсяная крупа, бурый рис);
  • богатые клетчаткой овощи, приготовленные на пару;
  • свежие фрукты;
  • печеный картофель;
  • орешки;
  • сухофрукты.

Эти продукты имеют приятный сбалансированный вкус, прекрасно справляются с голодом и не влияют на скачки инсулина, позволяя сохранять его на стабильном уровне.

Дробное питание: контроль над аппетитом

Распределение своего дневного калоража на несколько дробных приемов пищи – это отличное решение для женщин, стремящихся контролировать аппетит и не допускать появления сильного чувства голода.

Выбирая дробное питание, они должны следить за тем, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным и полноценным. В идеале он должен состоять из цельных здоровых продуктов, подвергающихся минимальной обработке.

Физические упражнения и снижение веса

Лишний вес, набранный за время беременности и отрицательно сказывающийся на самочувствии мамочки, ее настроении и уверенности, помогут сбросить умеренные физические нагрузки.

Никто не ожидает, что сразу после родов, женщина приобретет безлимитный абонемент в близлежащий спортивный клуб или сможет вписывать в свой график полноценные домашние тренировки. Однако выделить несколько минут в день на то, чтобы с помощью простых и незамысловатых базовых упражнений подтянуть ослабленные мышцы живота и привести тело в тонус, сможет каждая.

Возможно, мама сможет дольше гулять с малышом в коляске на свежем воздухе, выделять время на тренировки в домашних условиях, инструкции по которым без проблем можно найти в сети в блогах фитнес-инструкторов и пр.

Как видно, небольшие изменения в привычном ритме жизни и появившиеся вместе с ними физические нагрузки помогут убрать лишние килограммы. При этом женщине не придется жертвовать своими ежедневными потребностями и интересами воспитываемого малыша.

Как терять вес безопасно

Занимаясь спортом, можно постепенно нарастить мышечную массу. Это увеличит базовый метаболизм организма и поможет сбросить вес более эффективно. Однако стоит помнить рекомендации врачей о том, что кормящим мамам противопоказаны резкие скачки массы тела. Это чревато негативными последствиями, вплоть до нарушений гормонального фона и потери молока.

Оптимальный график похудения должен быть составлен таким образом, чтобы в неделю сбрасывалось до 500 грамм веса. Этого можно достичь путем создания небольшого дефицита калорийности в рационе на фоне увеличения физической активности.

Положительный настрой

Задавая специалистам вопрос о том, как похудеть кормящей маме, часто можно услышать мнение о важности и необходимости присутствия у нее положительного настроя.

Отличная мотивация, нацеленность на результат, вера в себя – совокупность этих факторов только на руку худеющей дамочке. Она сможет достичь впечатляющих результатов и удивить всех окружающих тем, какой стройной и красивой может быть мама.

Уйдет ли вес после прекращения кормления

Кормление грудью – это сложный физиологический процесс. Когда женщина находится в периоде лактации, ее организм задерживает вес. Поэтому после прекращения кормления несколько лишних килограмм незаметно уйдут и не попрощаются.

Однако это не значит, что можно расслабиться и начать налегать на сладкое и мучное. Стройная фигура требует постоянного контроля над содержимым тарелки и графиком дня, поэтому женщины должны всегда внимательно относиться к себе и не допускать ошибок, результатом которых станут заплывшие очертания силуэта, складки на боках и располневшие бедра.

Как избежать ошибок

Существует много ошибок, которых худеющие мамочки могут избежать, оградив себя от проблем в дальнейшем. К ним стоит отнести следующие промахи:

  • жесткое ограничение рациона,
  • изнурительные физические нагрузки,
  • экстремальные системы очистки организма,
  • вера в обещания маркетологов похудеть быстро и употребление сомнительных препаратов, предлагаемых ими.

К прочим заблуждениям можно отнести ожидание быстрых результатов, желание потерять больше 0,5 кг веса в неделю, отказ от полноценного питания и пр.

Потеря веса во время грудного вскармливания – задача не из легких. К ее решению следует подходить с осторожностью и внимательностью. Однако увеличить свои шансы на успех, употребляя в пищу правильные продукты, делая физические упражнения и проявляя заботу о себе, сможет каждая мамочка.

Ей удастся комфортно сбросить жир, сохранить свое здоровье и обрести тело своей мечты с минимальными стрессами и переживаниями.

Как похудеть после родов, не прекращая грудное вскармливание

Почти каждая женщина, прошедшая через беременность и роды, сталкивается с проблемой принятия своего изменившегося тела. Немногие радуются прибавившимся килограммам и женственным формам, большинство же стремится вернуться к тому, как они выглядели до родов. Кто-то набирает действительно избыточный вес, отрицательно влияющий на качество жизни. Но в основном недовольные фигурой молодые мамочки ориентируются на мнение общества о том, что такое «идеальное тело».

Откуда берутся лишние килограммы

Прибавка в весе для будущей мамы — процесс естественный. Это забота природы о благополучии малыша. За время беременности женщина набирает более десяти килограммов. Сюда входит вес растущего плода, околоплодных вод и плаценты, увеличивающейся матки и возрастающего объёма крови. Некоторые беременные также подвержены отёкам, которые добавляют вес за счёт воды, задержавшейся в тканях. Почти весь этот груз уходит во время родов и в течение нескольких дней после них.

Часть «лишнего веса» уйдёт сразу после родов

Для объективной оценки нужно взвеситься через неделю-две после рождения ребёнка и сравнить результат с весом до беременности. Эта разница — именно масса жира, накопленного за девять месяцев. От него и придётся избавляться.

Очень важен позитивный настрой и уважительное отношение к своему телу. Отнеситесь к себе и ситуации с терпением — вам ещё предстоит помочь малышу влиться в новый для него мир, наладить качественное грудное вскармливание и только после этого думать о том, как привести свою фигуру к желаемым формам.

Стоит ли вообще задумываться о похудении при кормлении грудью

В нашем обществе довольно крепко прижилось мнение, что похудеть при грудном вскармливании не только очень трудно, но и нежелательно, даже опасно для мамы и ребёнка. Это заблуждение. А происходит оно от идеи, что качество молока и его жирность полностью зависит от питания матери. На самом деле при выработке молока используются уже существующие в организме ресурсы, и тот самый жир, отложившийся на животе и бёдрах, сослужит в этом отличную службу.

Принято считать, что процесс выработки молока сжигает около 500–700 ккал в сутки, а из учебника биологии мы знаем, что один грамм жира даёт 9 ккал. Имея эти исходные данные, нетрудно посчитать примерные сроки, за которые вы потенциально можете потерять ненавистные килограммы только посредством кормления грудью.

Но это теория, а на деле вес не всегда уходит так быстро, как хотелось бы, а в некоторых случаях мамы ещё и полнеют. Основная причина — следование такому, казалось бы, логичному совету есть за двоих и несоблюдение других фундаментальных принципов, которые будут описаны далее.

С чего и когда начинать

Существует несколько мнений о том, когда лучше начинать худеть. Через 6 недель, 3 месяца или полгода — решать вам и наблюдающему вас врачу. Если роды и восстановление после них прошли без осложнений, то приступить к избавлению от лишнего веса вполне можно через 6–8 недель. К этой цели отнеситесь серьёзно, ведь теперь на вас лежит ответственность не только за своё здоровье, но и за жизнь малыша. Вес вы набирали постепенно, и так же не спеша прощайтесь с ним. Не нужно пытаться потерять всё через месяц — два: это может представлять опасность для здоровья. Рассмотрим методы и правила, которые вам помогут. Обратите внимание: чтобы добиться наилучшего и стойкого результата, применяйте эти способы комплексно и сделайте их своим образом жизни. Это поможет поддерживать хорошую фигуру и по окончании грудного вскармливания.

Читать еще:  Истории похудения с медом

Правильное питание

Диета — это не голодание, а разумно подобранный рацион, который удовлетворит ваши потребности в калориях, белках, жирах и микроэлементах. Питание должно быть дробным: пять — шесть приёмов пищи маленькими порциями заставляют организм поверить, что еды у вас в избытке и можно без ущерба для себя ускорить метаболизм, а не запасать впрок.

Кормящей маме необходимо потреблять около 2 тыс. ккал в день, причём большая часть приходится на белки, затем жиры, и только потом — углеводы.

Рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, яйца, растительные и сливочные масла, овощи и фрукты, ягоды и соки.

Кормящей маме полезно дробное питание: 5–6 раз в день небольшими порциями

Очень аккуратно следует отнестись к употреблению белого хлеба, макаронных изделий, сладостей и сахара. Если всё-таки очень захотелось сладкого — обратите внимание на сухофрукты, яблочную пастилу, варенье.

Употреблять любые новые продукты нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша.

Физкультура и спорт

Начинать занятия можно через 6–8 недель после родов, приняв во внимание состояние вашего здоровья. Не обязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб: для начала можно обойтись незамысловатыми упражнениями, которые легко выполнять не выходя из дома. Кроме элементарных приседаний, отжиманий и упражнений на мышцы пресса можно заниматься с гимнастическим мячом — фитболом. Он помогает более избирательно прорабатывать мышцы и разгружать зоны, нагрузка в которых вам противопоказана. Для вдумчивых мам, привыкших вкладывать смысл в любую деятельность, подойдут йога, пилатес, капоэйра.

Спортом заниматься можно и нужно. Если молока стало меньше — значит, потеряли жидкости с потом больше, чем выпили после занятий. Поэтому сразу же после нагрузки и, соответственно, потения — выпить жидкости, лучше всего — компот из сухофруктов (курага + изюм + яблоки). Женщина перестаёт быть красивой в тот момент, когда начинает считать себя некрасивой.

Доктор Евгений Комаровский

Если малыш и обилие домашних дел не оставляют вам ни минуты свободного времени, то уход за ребёнком можно сочетать с заботой о своём здоровье. Обычная прогулка с коляской способна творить чудеса, а ношение малыша на руках, в слинге или кенгуру также очень хорошо отразится на вашей фигуре. Главное условие всех этих мероприятий — регулярность и постепенное наращивание интенсивности. Старайтесь не пропускать ни дня, и результат не заставит себя ждать.

Даже ношение малыша на руках может способствовать похудению, ведь это хорошая физическая нагрузка

Корректное кормление грудью

К счастью, прошли тяжёлые времена, когда женщины были вынуждены выходить на работу в максимально короткие сроки и кормить своих малышей по строгому графику: каждые четыре часа вне зависимости от реальных потребностей грудничка. Зачастую это заставляло матерей переходить на искусственное вскармливание, так и не использовав ресурсы, специально запасённые организмом во время беременности. Современные врачи советуют кормить ребёнка по требованию. Малыш при этом удовлетворён, что не может не отразиться на душевном равновесии матери. К тому же при частом кормлении происходит дополнительная стимуляция ареолы соска, которая, в свою очередь, стимулирует достаточную выработку молока. А следствием постоянной и хорошей лактации будет усиленная потеря калорий и жира, к чему мы и стремимся.

Здоровый сон

Нет необходимости объяснять особую важность здорового сна. Любой человек хоть раз в жизни чувствовал на себе последствия бессонной ночи: это недостаток энергии, головная боль, раздражительность, ухудшение концентрации и памяти, снижение иммунитета.

Учёные пришли к выводу, что человек из-за недосыпания склонен потреблять большее количество пищи. А здоровый сон способен нормализовать уровень гормона лептина, отвечающего за скорость метаболизма и накопление жира в организме.

У молодых мам не всегда получается хорошо выспаться, ведь часто они пренебрегают советом прилечь, когда спит ребёнок, и предпочитают потратить это время «с пользой»: навести порядок, вымыть голову, а иногда и просто в тишине посмотреть телевизор или побродить по интернету. Всё-таки лучше немного снизить требования к себе и, несмотря на горы немытой посуды, вздремнуть, если выдалась возможность. Это не просто инвестиция в хорошую фигуру, но и необходимая мера, чтобы оставаться энергичной и заботливой мамой для своего малыша.

Видео: как организовать сон мамы и младенца

Уход за телом

При стремительном наборе веса и его потере некоторые женщины сталкиваются с проблемой растяжек и обвисшей дряблой кожи. На выраженность этих явлений влияют наследственность и общее состояние здоровья до и во время беременности. Методы, которые помогут улучшить состояние кожи:

  • Массаж: от агрессивного антицеллюлитного и баночного массажа на время грудного вскармливания лучше отказаться, а вот модный сейчас медовый или щадящий щипковый виды массажа будут очень кстати. Этим методам можно научиться и в домашних условиях. При регулярном применении массаж поможет устранить дряблость и значительно улучшить состояние кожи.
  • Кремы и скрабы: крем на основе оливкового масла увлажнит и успокоит раздражённую кожу живота, а специальные средства с коллагеном стимулируют регенерацию кожи, помогая бороться с растяжками. Скрабы рекомендуется использовать один-два раза в неделю для отшелушивания верхнего слоя эпидермиса и улучшения местного кровообращения.
  • Миостимуляция помогает без усилий тонизировать определённые группы мышц посредством их стимуляции электрическими импульсами. От вас требуется только выбрать сертифицированное учреждение, оснащённое профессиональным оборудованием.

Последние исследования свидетельствуют о том, что широко рекламируемые портативные миостимуляторы, к сожалению, своих функций не выполняют.

Кормящей маме лучше выбирать мягкие и щадящие методы массажа

Но даже если вы регулярно используете все перечисленные методики, не следует надеяться на молниеносную потерю веса: все они направлены на стимуляцию местного кровообращения и метаболизма, а также на улучшение состояния кожи и обвисших мышц.

Можно ли отложить похудение на несколько месяцев

Не волнуйтесь, если сразу после родов вы не ощущаете в себе силы бороться за идеальную фигуру: не обязательно рваться в бой как можно раньше. Гораздо важнее познакомиться с новым членом вашей семьи, наладить грудное вскармливание и установить режим дня. Обычно эти вещи приходят в порядок через три месяца или полгода после родов, и к этому времени вы уже, возможно, потеряете значительную часть нежелательного веса. Вам останется только приобрести рельеф и подкорректировать некоторые зоны тела в соответствии с вашими предпочтениями.

Некоторым женщинам легче привести себя в форму после вторых родов: у них уже есть опыт и они стараются тщательно следить за собой с первых месяцев беременности, думая не только о здоровом развитии плода, но и о своём будущем в роли энергичной и подтянутой матери.

Чего делать нельзя

Никакая, даже самая идеальная фигура не стоит испорченного здоровья мамы и ребёнка. Поэтому в период лактации женщине нужно очень избирательно подходить к выбору методов похудения. Ни в коем случае не следует:

  • Голодать — это чревато нарушением баланса минералов и тем, что организм будет использовать мышечную ткань как источник энергетических ресурсов. Такие нарушения обязательно скажутся на вашем самочувствии, состоянии кожи и волос. Могут появиться нарушения и со стороны нервной системы. И, конечно, такие радикальные методы похудения способны отразиться на выработке грудного молока или совсем прекратить лактацию.
  • Есть за двоих. Как и предыдущий пункт, это одна из крайностей, от которых лучше держаться подальше. Некоторые мамочки насильно заставляют себя есть, прислушиваясь к мнению женщин старшего поколения, а другие чувствуют постоянный голод, который может быть спровоцирован рядом психологических проблем.
  • Принимать препараты для похудения. Категорически не рекомендуется принимать медикаментозные или растительные препараты для похудения в период кормления грудью! Не всегда возможно предсказать, как такие средства отразятся на здоровье грудничка, а польза от них часто сомнительная, если вообще есть.
  • Слишком активно заниматься спортом. Спорт и физическая активность хороши в меру, но не стоит истязать себя многочасовыми занятиями в зале или многокилометровыми прогулками с коляской и без. Это, как и недоедание, может привести к истощению и прекращению лактации.

Совершенства достичь невозможно, но возможно поменять своё отношение к тому, что считать совершенством. Для кого-то немного выпуклый животик и округлившиеся бедра — наивысшая степень женственности и предмет гордости, ведь ваши новые формы свидетельствуют о том, что вы прошли через нелёгкое испытание беременностью и смогли привести в мир ещё одного человека. Фигура успеет измениться ещё много раз, а младенчество вашего ребёнка больше не повторится. Наслаждайтесь этими моментами и не слушайте чужих мнений.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Соавтор(ы): Lora Luczywo, IBCLC. Лора Лучиво — сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию (IBCLC) из Лос-Анджелеса, Калифорния. Консультирует по вопросам грудного вскармливания более 10 лет. Получила образование в данной области в Калифорнийском университете в Сан-Диего и прошла клиническую практику в медицинском центре Kaiser Permanente (Лос-Анджелес) и Мемориальном медицинском центре города Торранс. Имеет диплом бакалавра гуманитарных и естественных наук, полученный в Аризонском университете.

Количество источников, использованных в этой статье: 21. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 4335.

Грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для женщины. Она может воспользоваться преимуществами того, что при кормлении сжигаются дополнительные калории, а это помогает сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Худеть при грудном вскармливании следует осторожно, впрочем, если вы будете питаться правильно, вести физически активный образ жизни и заботиться о себе, вы сможете легко похудеть после родов. Кормление грудью и уход за ребенком требуют много времени, и иногда похудение может казаться невозможной задачей. Но лишь небольшие изменения в ежедневном порядке вещей — и вы сможете найти безопасный и достаточный режим похудения, который подойдет и вам, и ребенку. Не забывайте, что во время грудного вскармливания телу будет необходимо несколько дополнительных килограммов (примерно 2–4 кг), поэтому до окончания кормления вы можете и не вернуться к изначальному весу, который у вас был до беременности.

Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию

А вы знали? Грудное вскармливание помогает худеть, особенно после родов. Это связано с тем, что оно вызывает сокращение матки, а также с метаболизмом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector