Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть кормящей мамочке

Как похудеть кормящей маме: питание и эффективные упражнения

Похудеть без ущерба для выработки молока возможно при соблюдении правильной диеты и регулярном выполнении разрешенных упражнений. Желая расстаться с лишним весом, кормящая мама должна не вдаваться в крайности, идти к своей цели медленно, но настойчиво. Результат обязательно порадует, если держать под контролем психо-эмоциональное состояние и физическое здоровье.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Прежде чем приступить к послеродовому похудению, молодой маме необходимо проконсультироваться с диетологом и другими специалистами.

  • 1. На что обратить внимание перед похудением?
  • 2. Рацион
    • 2.1. Общие правила питания
    • 2.2. Образец дневного меню
  • 3. Тренировки

    Часто причинами лишнего веса после беременности являются факторы, не зависящие от рациона и физической активности:

    1. 1. Гормональный сбой. Спустя несколько недель после родов выработка женских гормонов приходит в норму, но у некоторых мам наблюдается дисбаланс. Его дополнительными проявлениями могут быть нервозность, быстрый рост или, наоборот, выпадение волос, головные боли. Выявить сбой можно с помощью лабораторного исследования образца крови после посещения эндокринолога и гинеколога.
    2. 2. Недосыпание. Нарушение режима здорового сна — это стресс для организма. Он не восстанавливается, повышается выработка гормона кортизола, что влияет на замедление метаболизма. Кроме того, будучи обессиленной, мама черпает энергию из еды, часто не самой полезной для фигуры. Специалисты рекомендуют отложить в сторону все домашние дела и спать с ребенком ночью и иногда днем.
    3. 3. Недостаток ярких впечатлений. Именно в результате этого фактора часто развивается пищевая зависимость. Концентрируясь только на ребенке, многие девушки лишают себя радости общения, ухода за собой, шопинга, развития и полноценного отдыха. Получать положительные эмоции только от забот о малыше недостаточно, и женщина начинает черпать их из еды — самого простого и доступного источника. Это считается психическим расстройством и корректируется при обращении к специалистам.

    Если с гормонами, сном и психическим здоровьем все в порядке, то причинами лишнего веса являются неправильное питание и отсутствие физической активности.

    При грудном вскармливании женщине запрещается соблюдать жесткие диеты и монорационы, иначе она может потерять молоко. Сбросить вес поможет сбалансированный индивидуально подобранный рацион, который будет включать в себя все необходимые маме и ребенку микроэлементы.

    Начинать похудение рекомендуется не ранее, чем спустя 6-8 недель после родов — именно к этому времени налаживается лактация и гормональный фон.

    Продукты, которые необходимо исключить:

    • фастфуд;
    • соусы типа майонезов и кетчупов промышленного производства;
    • сладкие газированные напитки;
    • вредные закуски типа чипсов, сухариков, орешков с ароматизаторами;
    • сдоба и выпечка из пшеничной муки высшего сорта;
    • колбасные изделия и копчености;
    • консервы рыбные и мясные, соленая рыба;
    • кондитерские изделия, особенно с обилием химических добавок в составе.

    Кроме перечисленных продуктов исключается или очень ограниченно употребляется та пища, которая провоцирует повышенное газообразование у ребенка или аллергическую реакцию. Они определяются индивидуально методом наблюдения.

    К разрешенным продуктам относятся:

    • крупы: овсяная, гречневая, рисовая, перловая, чечевица, булгур;
    • цельнозерновой хлеб;
    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • постные сорта мяса: птица, крольчатина, говядина;
    • рыба (с морепродуктами маме необходимо быть аккуратной и отслеживать реакцию ребенка);
    • яйца;
    • нежирные сыры и кисломолочные продукты;
    • сырые и вареные овощи и сезонная зелень;
    • фрукты, ягоды по сезону и сухофрукты, орехи, семена.

    Необходимое в день количество калорий рассчитывается индивидуально с учетом возраста и изначального веса женщины. Для поддержания веса к дневной норме нужно добавить 400-600 калорий, для сброса — 100-200 — тогда похудение будет происходить комфортно и без вреда для лактации.

    Многие специалисты сходятся во мнении, что женщины худеют при кормлении грудью, потому что выработка молока и сам процесс очень энергозатратные. В связи с этим всем мамам, желающим похудеть после родов, рекомендуется продолжать кормить ребенка.

    Быстро похудеть кормящей маме поможет соблюдение простых правил:

    1. 1. Пить много чистой негазированной воды, зеленых и травяных чаев до и после еды. Кроме того, что питье ускоряет метаболизм, оно способствует прибытию молока.
    2. 2. Планировать рацион таким образом, чтобы углеводы употреблялись в первой половине дня, а белки и продукты, богатые клетчаткой — во второй.
    3. 3. Питаться дробно, то есть часто (каждые 2,5-3,5 часа) маленькими порциями — в среднем они должны быть весом 250-300 г. Рекомендуется в повседневной суете не забывать о приемах пищи и брать с собой «перекусы» на прогулки — так удастся избежать перееданий для подавления сильного чувства голода.
    4. 4. Применять только щадящие способы термообработки в процессе приготовления.
    5. 5. Не терпеть голод, преодолевать его с помощью фруктов, сухофруктов, овощей, вареных яиц, блюд из творога.
    6. 6. Не есть за пару часов до сна и позже.
    7. 7. Не спеша и тщательно пережевывать пищу во время еды.

    Специалисты, в том числе доктор Комаровский, рекомендуют не ждать молниеносных результатов и настроиться на постепенное, комфортное похудение, которое не будет мешать кормить малыша и ухаживать за ним.

    Примерное меню диеты при ГВ, нацеленной на похудение, выглядит так:

    ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинВторой ужин
    Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирной брынзыЗапеченное яблоко, фаршированное изюмом и орехамиОвощной суп-пюре, паровая котлета из индюшиного филе и лукаЛюбой фруктОвощной салат, морская рыба, тушенная с овощамиСтакан нежирного кисломолочного напитка или 100 г творога

    Время, когда можно начинать тренироваться, определяется исключительно в индивидуальном порядке по нескольким факторам:

    • самочувствие женщины;
    • способ родоразрешения — после кесарева сечения заниматься физической активностью рекомендуется значительно позже, чем после естественных родов;
    • образ жизни до и во время беременности — если девушка занималась спортом и вела активный образ жизни, то возвращаться к занятиям можно раньше.

    Доктор Евгений Комаровский утверждает, что не стоит торопиться с похудением, так как увеличенный жировой слой у недавно родивших женщин предусмотрен природой для того, чтобы защитить ребенка от голода, а тяжелые нагрузки сразу после родов тормозят заживление матки.

    Если лечащий врач одобрил физические тренировки, то можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными считаются следующие:

    1. 1. Кардионагрузки — быстрая ходьба, езда на велосипеде, ходьба на орбитреке или степпере. Если нет возможности посещать спортивный зал и дома нет тренажеров, то рекомендуется много ходить в среднем темпе, гуляя с ребенком столько, сколько это возможно. Оптимально — 10 км или 2 часа.
    2. 2. Вакуум — лучшее упражнение для того, чтобы восстановить растянутые мышцы пресса и избавиться от висящего живота. Эффективно делать его исключительно натощак в любой удобной позе — лежа или стоя.
    3. 3. Планка — для укрепления мышц кора эта стойка помогает гораздо лучше, чем классическое прокачивание пресса. Начинать нужно с 1 минуты и постепенно увеличивать время до максимально возможного.
    4. 4. Круговые тренировки на разные группы мышц. Они выполняются с небольшими весами, но с достаточным количеством повторений. В качестве утяжелителя можно использовать собственного ребенка.

    Пример домашней тренировки для кормящей мамы.

    УпражнениеТехникаИллюстрация
    Разминка — ходьба на местеСовершаются шаги в среднем темпе, при каждом из них колени поднимаются как можно выше, ребенка нужно держать прижатым к себе спереди. Продолжительность — 5-7 минут
    Приседания плиеДля удобства ребенка можно зафиксировать в слинге или эргорюкзаке, если такие имеются. Если нет — просто плотно прижимать его к торсу. Исходное положение — ноги расставлены широко, носки и колени смотрят в противоположные стороны, спина ровная. Совершается медленный присяд до тех пор, пока колени и таз не сформируют прямую линию, параллельную полу. Важно следить за спиной и не округлять ее
    ВыпадыМалыша нужно держать впереди, спиной к себе, с прямой осанкой сделать шаг вперед и медленно присесть с упором на ту ногу, которая осталась сзади. Угол колена впереди стоящей ноги должен быть прямым, а ягодичная мышца опорной — максимально напряжена. Ребенка можно высаживать на переднюю ногу, чтобы было удобнее. Рекомендуется ходить с выпадами по периметру комнаты — и малыш занят постоянной сменой картин, и маме проще менять каждый раз рабочие ноги
    Подьем таза (ягодичный мост)Упражнение подходит тем мамам, чьи дети уже совершают попытки сесть. Женщина ложится на пол на спину, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. Ребенок высаживается на зону лобка и верхней части ног. Совершается подъем таза до максимально возможной точки, в которой положение фиксируется на несколько секунд
    Жим грудными мышцамиВ положении лежа на спине ребенка нужно взять на вытянутые вверх руки и медленно опускать к грудной клетке. Локти должны смотреть в стороны
    Упражнение на мышцы прессаВ положении лежа на спине ноги нужно согнуть в тазобедренном и коленных суставах так, чтобы образовалось 2 прямых угла. На голени, которые нужно прижать друг к другу и держать параллельно полу, выкладывается малыш. Поднимая плечи и притягивая к себе ноги, совершаются скручивания мышц живота.
    БицепсРебенок выкладывается на предплечье и придерживается кистями, локти плотно прижаты к торсу. Нижнюю часть рук медленно поднимают к плечам и возвращают назад
    ТрицепсМалыша держат впереди себя под мышками, ноги на ширине плеч, спина прямая. Разводя локти в стороны, поднимают ребенка до того уровня, пока предплечья не окажутся параллельно полу
    РастяжкаПо окончании тренировки в течение 5-10 минут выполняются любые упражнения на растяжку

    Рекомендуется выполнить 3 круга упражнений в указанной последовательности по 20 повторений каждое. Нужно проводить такие тренировки 3-4 раза в неделю помимо продолжительных пеших прогулок. В этом случае через несколько месяцев не только уйдут лишние килограммы, но и появятся мышцы.

    Часто проблемы с лишним весом в лактационный период связаны не столько с незнанием основ правильного питания, сколько с неспособностью их соблюдать из-за хронической усталости. Поэтому всем кормящим женщинам рекомендуется:

    1. 1. Делегировать обязанности — не брать на себя все домашние дела, а делить их с супругом — пока он весь день работал, женщина тоже не отдыхала, а занималась ребенком. Поэтому, если он помоет посуду и сходит в магазин за продуктами, то станет легче всем троим. Не лишней окажется и помощь бабушек — они могут помочь с уборкой, пока мама с малышом гуляют на улице.
    2. 2. Находить время для себя — на семейном совете определить день, в который женщина встречается со своими подругами, ходит на шопинг или в кино одна. Отвлекаться просто необходимо, чтобы не спровоцировать депрессию на фоне ежедневной рутины. Кроме того, такие «выходы в свет» подталкивают женщину следить за собой, одеваться, краситься.
    3. 3. Проводить процедуры в домашних условиях — ванна с эфирными маслами расслабит и придаст тонус коже, скрабирование, увлажнение и самомассаж сделают ее эластичной.
    4. 4. Доверять ребенка бабушкам или надежной няне, если это необходимо.
    5. 5. Развиваться. Находить время для самообразования — чтение книг, просмотр или посещение тренингов, освоение новой специальности — это все поможет избежать однообразия и стрессов на его фоне.
    6. 6. Посещать салоны красоты. Несколько лишних килограммов — не повод запускать себя. Аккуратная прическа, маникюр и другие процедуры повысят самооценку, а полученные от похода к мастеру впечатления минимизируют желание есть все подряд.
    7. 7. Устраивать романтические свидания с мужем вне дома. Желание надеть красивое платье станет мотивацией к соблюдению режима питания.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Как быстро и без вреда похудеть кормящей мамочке?

    Почти все женщины набирают вес во время беременности — и это норма. Есть, конечно, случаи, когда из роддома мамочка выходит в том же весе, в котором была до беременности.

    А бывает и наоборот, когда набирается очень много лишних килограмм. И всё бы ничего — можно сесть на диету, заняться спортом, быстро привести себя в форму, но есть одно «но»… Это — грудное вскармливание, при котором существует много противопоказаний касательно продуктов, которые можно употреблять, а также физических нагрузок.

    Именно поэтому мы решили разобраться в вопросе, как похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно и можно ли сделать это в домашних условиях.

    Почему женщины набирают вес во время беременности?

    Как отмечал выше женский сайт «Красивая и Успешная», это вполне нормальный и естественный процесс. Он обусловлен повышением уровня так называемого «женского» гормона в организме в этот период — эстрогена. Именно он увеличивает отложение жира в области живота и бедер, ягодиц и ног, плеч и груди.

    Для чего это нужно?

    • Во-первых, для амортизации: жировые прослойки защищают матку и плод внутри от внешних воздействий.
    • Во-вторых, жир откладывается в качестве запасов, из которых после родов организм женщины будет черпать энергию и питательные вещества для того, чтобы выкормить ребенка.

    Почему иногда женщина набирает слишком много лишних килограммов? Это может объясняться сбоем гормонального фона и слишком быстрым ростом уровня эстрогена. Набор веса также зависит и от образа жизни во время самой беременности. Если будущая мама не контролирует себя в еде и двигается очень мало, неудивительно, что вес будет расти стремительно.

    Так есть ли способы похудеть после родов кормящей маме безопасно и быстро?

    Как питаться, чтобы быстро и эффективно похудеть кормящей маме?

    Если женщина кормит своего ребенка грудью, приоритетом для нее является то, что малыш должен получать все необходимые питательные вещества. Черпать их мама будет, конечно же, из пищи, а ребенок, в свою очередь, — из грудного молока.

    Необходимо также исключить те продукты, которые могут спровоцировать у малыша аллергические реакции, опасные для маленького неокрепшего организма. Поэтому на первом месте в любом случае должен стоять ребенок, а фигура уже на втором.

    Как похудеть кормящей маме без вреда для малыша? Какую диету соблюдать? На самом деле спланировать рацион питания в домашних условиях для такой цели совсем несложно. Вот основные принципы подбора продуктов для диеты:

    • исключите аллергены: красные фрукты и ягоды, свежие зеленые овощи, капусту, бобовые, экзотические овощи и фрукты, сладости (шоколад, какао), кофе, орехи, мед и молочные продукты. Это далеко не весь список, подробнее вас сможет проконсультировать специалист по грудному вскармливанию либо врач-педиатр;
    • готовьте самостоятельно в домашних условиях: не стоит употреблять ресторанные блюда, готовые продукты, полуфабрикаты из магазинов. В период грудного вскармливания вы должны точно знать, что именно вы употребляете в пищу;
    • не ешьте «за двоих» — это бессмысленно. Выше сайт sympaty.net специально сделал акцент на том, что все необходимые запасы организм женщины делает еще во время беременности. Поэтому вдвое большее количество пищи будет только мешать похудеть быстро кормящей маме.

    В любом случае и беременность, и роды являются стрессом для организма, особенно если ребенок появился на свет путем кесарева сечения. Поэтому обязательно нужно дать своему организму отдохнуть и восстановиться.

    Забудьте о диетах и физических нагрузках хотя бы на 1,5-2 месяца и только потом, когда войдете в ритм жизни с ребенком, начинайте решать, как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

    Физические нагрузки, чтобы похудеть быстро после родов кормящей маме

    Любой акушер-гинеколог скажет вам, что физические нагрузки разрешены далеко не сразу, а минимум через месяц после появления малыша на свет, а то и позже. И это при условии, что процесс родов прошел благополучно, без внутренних травм и внешних разрывов, а также, конечно, если не было сделано кесарево сечение.

    После кесарева физические нагрузки и подъемы тяжестей вообще противопоказаны длительное время.

    Итак, как быстро похудеть кормящей маме с помощью тренировок?

    1. Кормящей маме советуют начать с тренировок типа body & mind — йоги, стретчинга, пилатеса, где преобладают плавные движения, статические упражнения, где отсутствуют прыжки и динамика, а также нагрузки с весом.
    2. Помимо этого, стоит много ходить пешком (лучше, кстати, не бегать, а именно ходить, быстрым шагом, но исключающим компрессионные нагрузки).
    3. Можете записаться в бассейн — плавание отлично восстанавливает все тело и тоже способствует похудению, а также, что немаловажно, снижает нагрузку на позвоночник.
    4. От силовых тренировок стоит воздержаться, но если вы все-таки решили пойти в тренажерный зал, посоветуйтесь предварительно со своим врачом, какие нагрузки вам разрешены, а какие — не рекомендуются.
    5. Обязательно обратитесь к тренеру и объясните ему, что вы кормящая мама, чтобы нагрузки не были чересчур интенсивными.
    6. Начинайте с минимальных нагрузок и увеличивайте их плавно и постепенно. Ни в коем случае не беритесь сразу же за гантели, даже если вам кажется, что вы сможете всё!
    7. Многим кормящим мамам противопоказаны сильные нагрузки и упражнения на верхнюю часть тела, особенно на руки и грудь — из-за риска убывания и пропадания молока.
    8. Начинайте с 2 тренировок в неделю, а если есть возможность, доведите их количество до 3, но чаще заниматься не рекомендуется.
    9. Не забывайте про отдых и восстановление — это обязательно, иначе организм будет блокировать поступление питательных веществ в грудное молоко, и это пойдет во вред малышу.
    10. Старайтесь полноценно спать, в идеале минимум 8 часов в сутки.

    Все эти принципы позволят вам похудеть быстро, не нанеся вреда ни своему организму, ни тем более организму растущего малыша.

    Как набрать вес при кормлении грудью?

    Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов – так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет – и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

    После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
    Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания – логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше – и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью стал серьезной проблемой.

    Причины потери веса при кормлении грудью

    Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью – это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

    Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

    Во-первых, во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории – не считая калорий, сожженных дополнительно – для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

    Во-вторых, при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

    В-третьих, после родов Вы начинаете очень много двигаться – даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

    В-четвертых, послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству – а вес все равно уходит – обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

    Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая – неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты – и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

    Как набрать вес при кормлении грудью?

    Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

    1. Ешьте часто и понемногу

    Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи – ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

    2. Введите в свой рацион больше мясных, белковых и мучных продуктов

    Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру – не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером – избыток белка тоже очень вреден для организма.

    3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

    Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу – это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь – исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

    4. Соблюдайте режим сна

    Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей – попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

    Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью – вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

    Как похудеть после родов кормящей маме

    Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Вопрос не риторический, он требует особого к себе внимания и разъяснения со стороны разных специалистов – врача, диетолога, психолога. После рождения ребенка так хочется быстрей привести свой вес в норму, что многие женщины нарушают правила питания и дневного распорядка, которые нужно соблюдать после родов. И это часто приводит к плохому самочувствию мамы и как следствие – к потере лактации. Вопрос снижения веса после родов – деликатный, на него мы и будем сегодня отвечать.

    1. Послеродовые нюансы здоровья женщины
    2. Как быстро ожидать похудения
    3. Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

    Послеродовые нюансы здоровья женщины

    Беременность и роды – это и физически, и психологически тяжелый момент в жизни женщины. Во время вынашивания малыша женщина набирает вес, что считается нормальным явлением, ведь ей приходится есть за двоих – за себя и за еще не родившегося кроху. Дополнительные килограммы ей добавляют вес ребенка и околоплодные воды.

    Но после рождения ребенка часть веса и калорий уходит вместе с малышом, а женщине достаются обвисший живот, дряблые мышцы (активность в последние месяцы беременности была невысокой) и жировые отложения, которые не успели использоваться для поддержания жизни ребенка в утробе.
    Но это не значит, что мамочке необходимо как можно быстрее вернуть свой «девичий» вес. Такая спешка приведет к плачевным результатам. Организм женщины пережил настоящий стресс, вынашивая малыша, и ему необходимо время, чтобы восстановиться и начать работать в обычном режиме. Но маме нужно думать не только о своем восстановлении. Она должна заботиться и о здоровье малыша, ведь все изменения в ее организме будут отрицательно сказываться на качестве грудного молока.

    Поэтому стремиться начать радикально и быстро сбрасывать вес первые 2 месяца не стоит. Но это касается только мам, у которых роды прошли без осложнений. При трудных родах и кесаревом сечении срок активного похудения необходимо отложить еще на 2-4 месяца, в зависимости от самочувствия. В любом случае вопрос о снижении веса необходимо обсудить с лечащим врачом.

    Как быстро ожидать похудения

    Даже грудное вскармливание влияет на потерю веса. Ведь когда первые недели после родов женщина целиком направляет свою энергию на кормление и уход за ребенком, она тратит много калорий. А так как первые 2 недели рацион после родов хоть и разнообразен, но многие калорийные продукты еще находятся под запретом, то происходит естественное снижение веса. Не такое большое, как многим бы хотелось, но все же.

    После месяца восстановления к рациону кормящей мамы добавляются новые продукты. Мы уже писали рекомендации по поводу того, как следует питаться маме после родов. Стоит добавить к этому, что на потерю веса в этот период будет влиять не только количество и качество съеденной пищи. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

    • генетические особенности и наследственность. Именно во время беременности и после нее проявляется передающаяся по наследству расположенность к полноте;
    • активность женщины в послеродовой период. Многие становятся ужасными домоседками и ограничивают себя только уходом за малышом и домашними заботами, при этом мало гуляя на свежем воздухе;
    • метаболизм. Он обычно зависит от генетических особенностей организма, от активности женщины и от количества БЖУ – состава еды, которую женщина съедает за день;
    • вес, набранный во время беременности. Больше килограммов –дольше придется их сбрасывать.

    Для худеньких женщин снизить вес легче, чем пышечкам. Но в среднем на постепенное снижение веса должно уйти от 3 месяцев до полугода. Хотя некоторым понадобиться как минимум год, чтобы вернуться к первоначальным килограммам.

    Посмотрите видео на тему, как нужно правильно питаться кормящей маме и что еще ей следует делать, чтобы эффективно похудеть.

    Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

    Если мамочка до своей беременности вела активный образ жизни, питалась полезной пищей, то похудеть быстро и без особого вреда для своего здоровья и здоровья малыша ей не составит труда. На видео посмотрите наглядные примеры, где мамы после родов сбрасывали вес в течение 3-5 месяцев после родов, становились стройными.

    При желании женщина вполне может начать худеть и с первого месяца после родов. Но для этого нужно, прежде всего, мотивировать себя на этот поступок. Часто с началом нового образа жизни кормящей маме просто лень что-то предпринимать для похудения, она считает, что со временем «и так все рассосется и придет в норму». Но когда это не срабатывает, начинается депрессия, что негативно сказывается и на ее здоровье, и здоровье малыша.

    Поэтому, чтобы сбросить вес, просто одной мотивации мало. Придерживаясь нижеперечисленных правил, мамы смогут начать легко сбрасывать лишние килограммы уже с первого месяца после родов.

    1. Соблюдайте правила дробного питания, а чтобы было удобно их придерживаться, старайтесь кушать за полчаса до кормления ребенка. Так и молоко будет прибывать лучше, и голод не будет мучить.
    2. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это запустит метаболизм, и все съеденные утренние калории пойдут в дело и на пользу.
    3. Не забывайте о питьевом режиме в течение дня. Жидкости должно выпиваться не меньше 2-2,5 литров с учетом простой негазированной воды.
    4. Придерживайтесь ПП и старайтесь не есть продукты с большим содержанием быстрых углеводов, они только разжигают аппетит, а много калорий – это не путь к похудению. Но отказываться совсем от углеводной пищи или от жиров не стоит. Они нужны для здоровья и мамы, и малыша.
    5. Не отказывайтесь от завтрака или ужина. Пропуск приема пищи чреват последствиями. Голодный организм будет откладывать запасы.
    6. Не забывайте, что есть жирное, жареное и полуфабрикаты с копченостями ни в коем случае нельзя. Будьте осторожны и с овощами-фруктами – среди них могут быть аллергены для малыша.
    7. Обязательно отдыхайте. Отдых позволит привести чувства в порядок и снизит усталость и стресс, который захочется заесть.
    8. Чаще и больше гуляйте на свежем воздухе с малышом и без него. Но не сидите, а двигайтесь. Ходьба приводит к сжиганию лишних калорий (до 400 калорий за час). Естественное снижение веса обеспечит и ношение ребенка в слинге, ведь в этот момент задействованными оказываются мышцы спины и живота.
    9. Начните заниматься безопасными для организма упражнениями. Умеренность в нагрузках поможет с первых недель постепенно снижать вес, ускоряя обменные процессы. Для этого стоит начать с пилатеса или йоги. Ниже на видео посмотрите упражнения, которые помогут для начала просто убрать живот.

    1. Один час, проведенный в бассейне, поможет сбросить около 500-600 лишних калорий.
    2. Если нет никаких медицинских противопоказаний, то разрешено для похудения использовать:
    • баночный или щипковый массаж;
    • обертывания с шоколадом, с зеленой глиной или с другим натуральным продуктом;
    • специальную одежду, бандаж или пояс для похудения. Но помните, что они помогают только в совокупности с физическими нагрузками;
    • скрабы из натуральных гипоаллергенных продуктов, например, на основе овсяных хлопьев или кофе.
    1. Для женщин, перенесших кесарево сечение, поможет комплекс упражнений, показанный на видео.

    Для кормящей мамы в приоритете остается все же не собственная стройность, а здоровье ребенка, поэтому стремясь похудеть, старайтесь не навредить качеству и количеству выделяемого грудного молока.

    Как быстро похудеть после родов?

    Появление на свет малыша – самое важное событие в жизни любой мамы. Она с радостью погружается в океан любви и бесконечной заботы, ничего не замечая вокруг. Но проходит какое-то время, когда малыш перестает быть уже совсем беспомощным младенцем, и тогда мама, наконец, обращает внимание на себя. И первое, о чем она задумывается, – как быстро похудеть после родов. Ведь набранные за всю долгую беременность 15-20 кг. после родов уходят лишь наполовину, а то и на треть. Для многих это становится настоящей проблемой.

    Содержание статьи:

    Было бы идеально, если женщина, которая сейчас не знает, как похудеть после родов, задумывалась над этим еще до них. Но не секрет, что многие женщины считают беременность единственным периодом в жизни, когда можно полностью расслабиться, выпятив живот и поедая все что только можно, причем сразу за двоих. Это, конечно, неправильно. Кроме того, совершенно ошибочно мнение о том, что во время беременности нужно чаще отдыхать. Наоборот, если женщина здорова, и ей не прописан постельный режим, двигаться ей нужно даже больше чем раньше. Давно доказано, что это помогает легко разродиться. Итак, как похудеть после родов кормящей маме? А если женщина не кормит? Считается, что в первом случае быстро похудеть будет сложно. Ведь кормящим мамочкам противопоказаны голодания, диеты и большие физические нагрузки. Не кормящим грудью женщинам намного проще. Так ли это? Попробуем разобраться.

    Как похудеть после родов кормящей маме?

    Бытует мнение, что женщины, кормящие грудью, не смогут похудеть до тех пор, пока у них не прекратится лактация, т.е. выработка молока. Однако это не совсем так. Да, в женском организме, который перенес беременность и сейчас производит молоко, изменяется гормональный фон, в результате которого многие женщины полнеют и сохраняют свой лишний вес долгое время. Но это не значит, что похудеть нет никакой возможности. На самом деле после родов организм женщина со временем приходит в норму, а лишние килограммы остаются по причине малых физических нагрузок и все того же поедания пищи за двоих.

    Мы уже говорили о том, что кормящим мамам якобы похудеть сложнее, чем тем, у кого дети находятся на искусственном вскармливании. Но, оказывается, что при желании быстрее похудеть без каких-либо усилий получится только у кормящей мамочки. Дело в том, что при лактации женщина ежедневно теряет до 800 калорий. Не кормящая грудью мама, соответственно, ничего не теряет. Получается, что кормящая женщина может худеть чисто физиологически. Единственное, что для этого нужно сделать, это рассчитать положенное количество калорий, которое необходимо ей для жизнедеятельности и спокойно их восполнять. А те 800 калорий учитывать, конечно, не нужно. И главное, не стоит забывать о том, что за двоих есть нельзя. Важно лишь полноценное сбалансированное питание, а организм всегда выработает то количество молока, которое необходимо ребенку. Все как видно, легко и просто.

    Рассчитать суточную норму калорий можно по формуле Гарриса-Бенедикта: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) – (4.7 × возраст в годах). Если, к примеру, женщина 35 лет при росте 165 весит 75 кг, то суточная норма калорий для нее будет такой: 655 + 720+297-164,5=1507,5. То есть такое количество калорий кормящая мама спокойно может употреблять, и при этом она будет худеть.

    Как похудеть после родов маме, не кормящей грудью?

    Здесь одновременно и сложнее и проще. Сложнее тем, что отсутствует лактация, которая помогала бы естественно худеть мамочке, а проще тем, что она может использовать различные диеты для похудения и заниматься спортом. Начать худеть после родов можно сразу после рождения ребенка, но врачи все же советуют делать это только после трех месяцев, когда организм более менее восстановится. Если не соблюдать никаких диет и не мучить себя голодом, можно худеть медленно и постепенно. Для этого, например, можно отказаться от сложных завтраков и не есть после шести вечера. При этом можно легко терять до 300 г. ежедневно. Но мы сейчас говорим о том, как быстро похудеть после родов. Ведь в прежнее состояние каждой мамочке хочется вернуться как можно скорее. Тут помогут, как уже говорилось, всевозможные диеты.

    Диеты для мам, не кормящих грудью

    • • Гречневая диета. Она подойдет для тех, кто не может голодать ни дня. Заключается она в том, что ежедневно женщина съедает 100-150 г. настоявшейся в кипятке гречневой крупы без соли и масла и запивает каждый прием нежирным кефиром. Диета настолько эффективна, что в первые дни женщина теряет до 1 кг веса. Рассчитана она на неделю. Для повторного использования диеты нужно сделать перерыв в 2 недели.
    • • Диета «Без перекусов». Эта диета довольно проста и подойдет многим мамочкам. Принцип ее заключается в том, что рацион каждого дня должен состоят только из завтрака обеда и ужина. Перерыв между ними не должен составлять менее трех часов. Никаких перекусов, доеданий за малышом быть не должно. После ужина можно только пить чай без сахара и воду. Диета рассчитана на все время похудения.
    • • Тощая диета. Она очень эффективная, но имеет один большой минус. Как видно из названия, такая диета предполагает голодание. А это могут выдержать далеко не все женщины, особенно те, которые ухаживают за маленькими детьми. Тем более она не подойдет тем, кто еще плохо восстановился после родов. Диета рассчитана на неделю, три дня из которой можно только пить, один день есть яблоки и снова три дня только пить.

    Диет для похудения существует великое множество. И любая мамочка может выбрать для себя самую подходящую. Ту, которая будет не только эффективной, но и при соблюдении которой женщина не испытает стресса. Ну и конечно, тем, кто не знает, как похудеть после родов без каких-либо диет, не стоит забывать о самом здоровом способе похудения – физических нагрузках. Не кормящие грудью мамы могут позволить себе любые виды спорта, а кормящим мамам подойдут гимнастика перед телевизором, зарядки по утрам и, конечно же, ежедневные прогулки с детьми.

    Читать еще:  Если кушать по режиму то похудею
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector