Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть если любишь есть

Как похудеть, обманув мозг, и есть все, что хочется: самый простой способ похудения

Мало кто обрадуется перспективе сидеть на диете. Даже с благой целью — похудеть и улучшить здоровье. Просто потому, что, прочитав меню, можно ужаснуться: все запрещено! Как так жить? Ведь невозможно же всю жизнь питаться одними овощами да «полезным белком»? Чтобы не превращать похудение в кошмар, есть простой и доступный метод снижения веса, который не подразумевает ограничений.

В похудении всегда задействована мощная психологическая составляющая. Ограничения в еде мозг и сознание воспринимают как голод, и организм перестраивается, начиная калории копить. Поэтому важно не только ограничивать себя, но и поощрять в еде. Для этого существует хитрость — называется «жульничество с едой», читмил. Диетологи одобряют.

Как похудеть, и есть все что хочется: секреты читмила

Смысл в том, чтоб построить рацион по формуле — 90/10, где 90% — здоровая пища, а оставшиеся 10% — это наши маленькие слабости. Простой арифметический расчет показывает, что таким образом вы можете позволить себе 3-4 раза в неделю отведать порцию «запрещенки». И нам за это ничего не будет. Этого мнения придерживается ведущий фитнес-тренер Мария Попретинская. Она позволяет читмил своим клиентам.

Что это дает?

Нивелируется стресс — ну еще бы, теперь даже шоколадка не кажется такой далекой. Меньше стресса — гормоны в порядке и обмен веществ — тоже;

Стимулируется обмен веществ — мозг регулярно получает сигналы о том, что «все хорошо», нет нужды «хомячить» жир, можно тратить калории;

Улучшается настроение — вы уже не чувствуете себя «пищевым инвалидом», которому ничего нельзя;

Принципы правильного питания остаются при вас — и вы все равно худеете.

Ученые из США, в частности, Джилиан Гинта из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл рассказала, что польза читмила доказана научно. Благодаря такой системе поощрений даже у спортсменов происходит сброс веса по графику, что очень важно. Объясняется это тем, что при отказе от жирной пищи мозг начинивает усиленно давать толчок на выработку гормона голода грелина. А с пищевым «читерством» вам это не грозит.

Нюансы

Конечно, плюсы читмила не означают, что можно есть все в неограниченных количествах и похудеть. Свои нюансы есть, ровно, как и методы использования этой хитрости. Их всего четыре:

  1. Читмил работает только после месяца воздержания, иначе вы упустите толчок к похудению;
  2. Послабления можно делать не более 4 раз в неделю;
  3. Лучшее время для употребления «вредной» пищи — через полтора часа после занятий спортом, или любых других физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет бодрее;
  4. Как вариант — можно выбрать себе один день в неделю и просто позволять себе есть чуть больше, чем обычно, на 200-300 калорий. К примеру, не отказывать себе в жареной курице или сладком пирожке с кофе. Можно просто питаться, как «в обычной жизни», но помните: не переусердствуйте и не пуститесь во все тяжкие. Иначе все похудение — коту под хвост.

Как похудеть, если любишь сладкое

Придерживаться принципов здорового питания несложно, если не испытываешь склонности к вредной пище. Но как похудеть если любишь сладкое? Диетологи «от народа» могут рекомендовать полностью исключить сладости из рациона, а сторонники экстремальных форм похудения не забудут напомнить, что сахар – это белый яд, и что бесполезно ждать результатов, пока не будет устранён источник проблемы.

  • Исключить нельзя ограничить: правильное питание и сладкое
  • Здоровое питание без отказа от сладкого
  • Отличный совет тем, кто любит сладкое
  • Как есть сладкое и сохранить фигуру

Такие утверждения появляются от благих намерений, но часто дают противоположный результат. Люди, которые пытаются запретить себе сладости, испытывая к ним склонность, чаще бросают диеты и новые пищевые привычки. Оттягивать переход на здоровое питание из-за жестоких ограничений можно годами. Но стоит ли?

Исключить нельзя ограничить: правильное питание и сладкое↑

Как похудеть если любишь сладкое и не представляешь свою рабочую или учебную неделю без любимой шоколадки? Радикалы считают: полностью убрать из рациона и терпеть. В подтверждение позиции приводятся следующие доводы:

  • Рафинированный сахар приводит к резкому набору веса и ожирению.
  • Сладости вызывают привыкание: со временем их хочется всё больше.
  • Сладкое – это бесполезные калории, которые быстро откладываются на боках.
  • Употребление сладкого даёт немедленный выброс гормона удовольствия в мозг, а значит, это плохая и вредная привычка, которой нельзя потакать.

В то же время, исследования показывают, что жесткие пищевые ограничения дают только кратковременный результат. Люди, загоняющие себя в рамки, имеют большую склонность набрать вес после диеты. При этом возвращается обычно больше, чем было набрано. И неудивительно: организм привыкает, что его желания могут начать игнорировать в любой момент, вот и старается получить как можно больше в момент послабления, а заодно и накопить запасы в виде подкожного жира. Полностью отказаться от поблажек не получится: велик риск развития раздражительности, хронической усталости и депрессии из-за необходимости постоянно держать себя в узде.

Какие продукты надо исключить, чтобы похудеть →

Вот как похудеть если любишь сладкое и удержать результат: не исключать сладости из рациона, а ограничить их до 10-20% от ежедневной калорийности. Всего через несколько дней вы заметите, что не нуждаетесь в целой плитке шоколада каждый день: чтобы получить привычный выброс эндорфинов, достаточно 2-3 маленьких кусочков. Если в ежедневном рационе выделен запас хотя бы в десятую часть под сладкое, вам не придется фанатично следить за питанием, испытывать дискомфорт на чайных посиделках, планировать питание на праздники и страдать от перепадов настроения.

Здоровое питание без отказа от сладкого↑

Если вы не хотите полностью отказываться от любимого десерта, сократите его порцию или замените на более полезную сладость. Сахар – не всегда главный источник проблем с фигурой. Такие лакомства, как пончики, пирожные и другие кондитерские изделия, готовятся на дрожжевом тесте и содержат крема на основе сливочного масла. Это высокоуглеводная пища, которая не только не приносит пользы, но и способна расстроить пищеварение.

Но как похудеть если любишь сладкое и самые приятные «пищевые награды» для тебя это как раз торты и пирожные? В первую очередь, нужно отказаться от восприятия еды как награды или утешения. Сладкое нужно кушать, потому что хочется, и можешь себе это позволить. Если воспринимать кондитерские изделия как единственный способ поощрения за старания или «кнопку» для поднятия настроения, можно заглушить собственные ощущения и механически заполнять желудок сладким, даже когда его не очень хочется. Если есть сладости только тогда, когда возникает физиологический позыв, они кажутся намного вкуснее, и настроение поднимается на долгое время.

Читать еще:  Какая есть молитва чтоб похудеть

Ещё один способ проверить, что вам нравится на самом деле: замените любимые пышки и кексы низкокалорийными сладостями. К ним относятся:

  • фруктовые сорбеты;
  • зефир и пастила;
  • натуральный мармелад;
  • замороженный сок;
  • порции сладких ягод и фруктов и т.д.

Уже в первые три дня вы либо «перестроитесь» и начнёте получать удовольствие от полезных сластей, либо. обнаружите, что сам по себе сладковатый вкус вам не так уж и нравится. Возможно, вам кажется намного вкуснее и привлекательнее жирная, масляная булочка, даже если сахара в её составе почти нет. А это уже сигнал о несбалансированном питании: насытиться такими сочетаниями организм пытается, когда в повседневном рационе не хватает витаминов и минералов.

Если вы уже некоторое время ограничиваете себя в сладком, но всё ещё чувствуете себя так, как будто готовы проглотить кондитерскую целиком, обратите внимание на остальные 80-90% рациона. Такие продукты как:

  • готовые соусы и супы;
  • мясные полуфабрикаты;
  • хлебобулочные изделия;
  • йогурты и молочные продукты (не все);
  • консервированные и маринованные овощи

содержат «скрытые сахара», которые указаны в составе, но не чувствуются на языке из-за специфической смеси вкусов. Вот и получается, что вы продолжаете потреблять повышенную порцию сахара каждый день, а сладкого вкуса чувствуете меньше.

Перестроиться в такой ситуации невозможно: нужно скорректировать питание, устранив несладкие источники сахаров. Это положительно скажется не только на фигуре, но и на пищеварении и цвете лица: тело чувствует себя лучше, когда ему не приходится ежедневно справляться со сложносоставной пищей.

Отличный совет тем, кто любит сладкое↑

Чтобы компенсировать потребление углеводов, которые расщепляются в сахар, попробуйте два действенных и при этом простых рецепта. Хорошо употреблять их за 30-40 минут до завтрака. Но лучше всего после этих рецептов отказаться от завтрака и пить до обеда только воду. Итак, рецепты:

  1. теплая вода с соком одной четверти лимона и половиной чайной ложки меда. Такой напиток разжижает кровь и поднимает метаболизм.
  2. смузи из овощей и зелени утром натощак (можно добавить ломтик имбиря).

Как есть сладкое и сохранить фигуру↑

Возможно, при мыслях о сладостям вам в голову всё ещё приходят только булочки и конфеты. Вот несколько полезных советов для тех, кто хочет кушать сладкое каждый день и худеть:

  • Полюбите свежие ягоды и фрукты. Хотя фруктовые сахара отличаются от рафинированного сахара, удовольствия они приносят не меньше.
  • Сделайте выбор в пользу природной сладости. Вишня и черешня – похожие по виду и вкусу ягоды с низкой калорийностью. Но если черешня сладкая, то вишня – кислая ягода с горчинкой. При этом фруктозы в них содержится примерно одинаково, а разница во вкусе определяется кислотой в составе вишни. Смело выбирайте черешню: она не только удовлетворит потребность в сладостях, но и не станет раздражать желудок, вызывая ложные приступы голода.
  • Ограничивайте порции ягод и фруктов. Если вы хотите не просто поддержать фигуру, а похудеть, потребляйте до 200-250 г свежих фруктов в день. Правило не распространяется на грейпфруты, яблоки и киви: их можно употреблять почти без ограничений.

  • Попробуйте легкие творожные десерты и фруктовые салаты. Они полезны не только для фигуры, но и для общего тонуса.
  • В летнюю жару замените мороженое фруктовым сорбетом или шербетом; газировку – минералкой с газами или без. По мнению диетологов, фруктовый лёд также не прервет процесса похудения, но пользы от него никакой: в составе только сахар, вода и ароматизаторы. Лучше приготовьте домашнее фруктовое или ягодное желе, и кушайте его охлаждённым.
  • Не увлекайтесь продуктами с заменителями сахара, в т.ч. бессахарными газировками. Исследования показали, что злоупотребление сладостями с фруктозой и другими популярными сахарозаменителями наносит больший вред организму, чем бесконтрольное поедание сахара. Переходить на заводские лакомства с альтернативными подсластителями нужно только по показаниям здоровья (например, если у вас сахарный диабет).
  • Употребляйте сладости утром, а не вечером. Кто-то может спросить: «Но как похудеть если любишь сладкое и вкусное есть в конце тяжелого рабочего дня?» Это возвращение к теме о пищевых поощрениях, и такие привычки нужно искоренять. Если вам так нужно, награждайте себя не в конце трудового дня, а в начале. Это поможет мозгу проснуться и даст заряд хорошего настроения на весь день без вреда для фигуры.
  • Если не можете отказаться от выпечки, сократите её употребление до 2-3 раз в неделю и ешьте не больше 100-150 грамм. Постепенно организм привыкнет к изменившейся порции любимого лакомства.
  • Не запивайте сладости. Замечали, как на праздничном застолье приходится выпивать по несколько чашек чая, чтобы «уговорить» большой кусок торта? Привычка кушать сласти с кофе или чаем притупляет их вкус, снижает удовольствие от небольшой порции и помогает погрузить в желудок больше сахара, чем вам на самом деле хочется.

Если вы уже съели дневную норму, а сладостей всё ещё хочется, попробуйте выпить стакан воды. Голод и жажда могут ощущаться, как потребность покушать сладостей, особенно если в прошлом вы ели сахара больше, чем нужно. Но уже через пару минут после первых глотков воды вы заметите, что ощущение прошло.

Кушать сладкое и худеть – это легко! Не отказывайте себе в удовольствии и худейте с хорошим настроением.

Как похудеть, если очень любишь вкусно поесть

Как похудеть, если очень любишь вкусно поесть? Возможно, никак. Ведь булочки и плюшки не уменьшат килограммы ни при каких условиях. Поэтому от чего-то придется отказаться. Попробуем разобраться, как же быть, если отпуск не за горами и хочется выглядеть прекрасно? С чего начать? Как добиться желаемого результата? И как похудеть к отпуску, не навредив организму?

С чего начать худеть?

Для начала необходимо сделать две важные вещи:

Нужно осознать, зачем нужно худеть. Самое главное в деле похудения – это мотивация. Распишите на листке бумаги все положительные моменты, которые появятся, если вы уменьшите свой вес. Представьте, что в жизни изменится с уходом килограммов. Перечитывайте и постоянно дополняйте этот список.

Определите срок, за который хотите похудеть. Для организма самое безопасное похудение – 0,5 кг за неделю. Худеть быстрее не желательно. Не нужно ставить рекорды, нужно определить выполнимую цель. Без фанатизма. А теперь посчитайте: разделите килограммы, которых вы хотите лишиться на 0,5, получится количество недель, за которые можно сбросить лишний вес. Все запишите на листке бумаги. После чего можно приступать к выполнению программы, не откладывая в долгий ящик, со следующего дня.

Читать еще:  До какого времени можно есть углеводы чтобы похудеть

Секреты похудения

Существуют секреты похудения, которые помогут в таком нелегком деле:

Чтобы похудеть, нужно меньше употреблять мучное и сладкое. Для любителей вкусно поесть, это тяжкое испытание. Начните с того, что замените медом сахар, это вкуснее да и полезнее. Чай вполне можно пить с черносливом или курагой, поверьте, это не хуже печенья. Шоколадную конфету замените на мармелад.

Сладости лучше есть утром, нежели вечером, чтобы за день растратить ненавистные калории.

Пищу принимать нужно часто, но маленькими порциями. Завтрак и обед должны быть самыми объемными,ужин же, напротив, нужен легкий. Вечером не рекомендуется употреблять продукты, тяжелые для желудка, которые долго будут перевариваться, к примеру: грибы, жареное мясо, бобовые. Ночью замедляется обмен веществ, организм трудно переваривает пищу. Старайтесь ужинать не очень поздно, часов в семь вечера.

Налегайте на фрукты и овощи, богатые витаминами, клетчаткой, улучшающие пищеварение. Однако, некоторые фрукты не способствуют похудению: бананы содержат много сахара, оливки и инжир – жира. Но не спешите исключать из своего рациона эти фрукты, они полезны, нужно просто знать меру. Можно съесть в день один банан и много апельсинов, яблок, моркови.

Не исключайте из рациона мясо. Нужно, питание сделать сбалансированным и здоровым. Жареное мясо замените на вареное, жирную свинину – на белое куриное мясо или рыбу. Гарниром могут быть отваренные или запеченные в духовке овощи, греча, другие крупы.

Следующий секрет похудения – это вода. За полчаса до еды следует выпить около стакана чистой, теплой воды. Это предотвратит обезвоживание, насытятся влагой клетки кожи, не появятся нежелательные морщинки. Кроме этого, отчасти заполнится желудок, вы съедите меньше. В день нужно выпить 2 литра воды.

Чай желательно пить через полчаса после еды. Пить его лучше без сахара, предпочесть зеленый чай черному.

Если трудно отказаться от хлеба, замените черным белый хлеб.

Конечно, похудение нужно сопровождать физическими упражнениями, ходьбой, катанием на коньках, ездой на велосипеде, плаванием и так далее.

Вот главные секреты похудения. Записывайте в дневник все свои успехи, это будет вас ободрять, и у вас все получится.

Как быстро похудеть

Знакома ли вам такая ситуация? Близится важное мероприятие, а цифра на весах не радует и начинается паника. И тогда встаёт вопрос – как быстро похудеть? В ход идут разные способы: тренировки в зале до седьмого пота, урезание калорийности рациона или, вообще, голодовка. Но такие резкие перемены для нашего организма могут быть весьма стрессовыми. Неужели нет шанса экстренным образом сбросить вес без вреда для здоровья?

Похудеть на 2-3 кг за неделю – вполне реально, при соблюдении режима питания и тренировок. Сбросив даже такое малое количество веса, вы заметите качественные изменения в своём теле. Как минимум, уйдёт отёчность, и фигура приобретёт более подтянутый вид. Но если вы располагаете большим количеством времени, то, к примеру, за месяц вы можете сбросить до 10 кг. Но это не станет большим испытанием для вашего организма, если лишний вес довольно большой.

Если вас беспокоят лишние 5-7 кг, то не стоит спешить. Чем медленнее вы худеете, тем легче организму адаптироваться. Ваши сброшенные килограммы с меньшей вероятностью вернутся обратно, если вы худеете правильно.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ МУЧИТЕЛЬНЫХ ДИЕТ?

1. Избыточный вес часто является результатом наличия лишней жидкости в организме (повышенной отечности). Чтобы избежать этого, пейте больше чистой воды (в день не менее 1,5 литра), вместо напитков, которые провоцируют задержку жидкости (кофе, крепкие чаи). Как ни странно, от нехватки чистой воды в организме могут образовываться отеки.

Меньше употребляйте соленые, копченые и жирные продукты, так как это тоже может провоцировать отеки. И, как следствие, лишние килограммы на весах. Тогда быстро похудеть не получится.

2. Постепенно уменьшайте порции еды, используя маленькие тарелки. Ешьте до того момента, пока насытитесь. Но при этом избегайте переедания и чувства тяжести в желудке. Таким образом, обмен веществ будет происходить активнее. А значит, вы сможете быстро похудеть.

3. Принимая пишу, пережевывайте ее медленно. Ученые провели исследования, где выяснилось, чем дольше человек пережевывает пищу, тем быстрее приходит эффект насыщения.

4. Если вы являетесь любителем мучных изделий, максимально снизьте их употребление. Употребляйте изделия из муки высших сортов. Сдобные булочки, рогалики, макаронные изделия замедляют процесс снижения веса.

Вы сладкоежка? Не можете жить без вкусненького? Не проблема! Читайте статью: полезные сладости . Наслаждайтесь без вреда для фигуры и похудения.

5. Кушать после 18:00 можно, но переедать не стоит. Замените ужин из двух сытных блюд лёгкой закуской или салатом с рыбой или морепродуктами.

6. Двигайтесь как можно больше, особенно, если у вас сидячая работа. Если позволяют погодные условия, не пользуйтесь транспортом, ходите как можно больше пешком. Выделите время для занятий спортом (лёгкая пробежка, зарядка по утрам, непродолжительные тренировки на 20-40 минут). Буквально через неделю вы начнёте замечать первые изменения в вашем теле, как его качество начинает меняться в лучшую сторону.

7. Вместо молочного или белого шоколада, предпочитайте чёрный, с высоким содержанием какао. Так вы снизите калорийность десерта и сможете быстро похудеть.

Вам может понравится статья: шоколад польза и вред . Там много интересного о таком популярном лакомстве. Вы такого не знали!

8. Здоровый сон занимает одно из главных мест в похудении. Чем меньше мы спим, тем больший это стресс для организма. Как мы знаем, стресс хочется заесть чем-то вкусным и вредным. Спите не менее 8 часов в сутки, непрерывным, глубоким сном.

9. Ни в коем случае, не сидите на голодных диетах. Нарушение работы ЖКТ и гормональные сбои – это малая часть того вреда, который могут принести такие диеты вашему организму. Голодные диеты приводят к дефициту витаминов и микроэлементов, снижению иммунной защиты, чувству слабости и разбитости на протяжении дня.

10. Обязательно следите за тем, чтобы на вашей тарелке присутствовали и белки, и жиры и углеводы. А также обязательно включайте в свой рацион зелень и свежие овощи, желательно с каждым приемом пищи. Клетчатка очень хорошо способствует пищеварению, а еще и похудению.

10 ПРИВЫЧЕК СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА

1. Стройный человек не пренебрегает отдыхом. Спите полноценных 8-10 часов сна и отказывайтесь от сверхурочного труда, и процесс снижения веса пойдёт быстрее.

Читать еще:  Для похудение какое яйцо нужно есть

2. Соблюдает питьевой режим. Обязательно пейте не менее 1.5-2 литра чистой воды в день. Если говорить точнее, то необходимо примерно 30 мл воды на 1 кг веса. Но если ваш вес составляет более 100 кг, эта формула не работает. Пейте не более 2 литров воды, чтобы не перегружать почки.

Соки, газированные напитки, кофе и чаи не смогут заменить воду. Возьмите за привычку выпивать стакан воды перед приёмом пищи (за 30 минут до еды). Это запускает реакцию метаболизма, которая поможет сократить количество получаемых калорий.

3. Не употребляет алкоголь. Это относится не только к здоровому образу жизни, но и значительно помогает в процессе похудения. В алкоголе содержится большое количество калорий, а выпитая бутылка пива или десертного вина, надолго задержат жидкость в организме. Сократите алкоголь к минимуму, отдавайте предпочтение белому сухому вину.

4. Много двигается. В нашем плотном графике порой трудно найти время для спорта или пробежек. Однако, чтобы добиться хорошей физической формы, необходимо достаточно внимания уделять активным занятиям. Таким как бег, плавание, большой теннис и различным видам спорта.

5. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь как можно чаще выбираться в парки, леса, за город – в места, где воздух чище. Это не только хорошо повлияет на вашу физическую форму, но и на психическое состояние.

6. Привычка отслеживать изменения в весе. Откажитесь от вредных привычек и приобретите полезную – взвешиваться каждое утро и вечер. Таким образом, вы станете лучше понимать своё тело.

7. Стройные люди не едят одну и ту же пищу. Одним из виновников лишнего веса является однообразный рацион. Питаясь одной и той же пищей, часто наблюдаются срывы на «что-нибудь вкусненькое», чаще всего, на вредные продукты. Ваш рацион должен быть богатым витаминами, минералами и микроэлементами. Необходимые полезные вещества можно принимать внутрь в виде таблеток.

8. Не запрещают себе устраивать разгрузочные дни. Это не значит устраивать себе дни вредных шоколадок или солёных чипсов, а разрешать изредка скушать немного сладкого, отходя от жёсткой диеты и контроля. Ведь чем больше мы себе запрещаем, тем больше нам хочется “сорваться”.

9. Общается с единомышленниками. Таких людей вы с лёгкостью сможете найти на форумах и чатах на тему похудения. Заводите знакомства там, в спортивных залах, если видите человека с похожей комплекцией. Окружение станет вашей поддержкой и мотивацией. Согласитесь, что худеть и добиваться своих целей проще в кругу людей, которые занимаются тем же.

10. Старается избегать стрессов и пребывать в позитивном настроении. Ваше психологическое состояние очень влияет на все жизненные процессы в организме. Если вы хотите быстро похудеть, то ограждайте себя от того, что может вас вывести из равновесия. Стрессы и различные нервные потрясения ухудшают качество нашего тела, приводят к перееданиям. А это прямая угроза вашей стройности и красоты.

Обязательно переходите по ссылке на статью: как бороться со стрессом . Реальные и работающие советы специалистов. Живите счастливо, без стрессов и худейте спокойно.

10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Морская рыба. Трудно переоценить её пищевую ценность, а особенно, для женского организма. В жирной рыбе содержится омега-3 и другие полезные жирные кислоты, которые способствуют улучшению качества волос, кожи и ногтей. Кроме того, морская рыба богата белком и не содержит много калорий, поэтому ею можно насытиться без вреда для фигуры.

2. Яблоки – один из самых полезных перекусов для худеющих. Лучше всего употреблять яблоки, выращенные собственноручно, а те, что из супермаркета, они обработаны химикатами.

3. Овсянка на воде. Это один из популярных видов полезного завтрака. В кашу важно добавить свежие фрукты (клубнику, малину,дольки ананаса и тд) и орехи. Таким образом овсянка превратиться из быстрых углеводов – в правильные. Вы дольше будете испытывать чувство сытости. Что убережет вас от лишних перекусов.

4. Куриный бульон. Для бесперебойной работы ЖКТ важно употреблять супы и другую жидкую пищу. Отличный вариант диетического обеда – жидкий бульон без картофеля и мучной лапши.

5. Зелёный чай. Этот напиток хорошо запускает обмен веществ. Зеленый чай гораздо полезнее, чем чёрный кофе по утрам. Он прекрасно пробуждает и тонизирует.

6. Гречневая крупа. Не секрет, что гречневая каша богата витаминами группы B, кальций и фосфор. Она хорошо насыщает организм, надолго убирает чувство голода, способствует рассасыванию вредного холестерина.

7. Отруби. Кто худел по программе Дюкана, знает, что отруби являются одними из наиболее эффективных помощников при борьбе с лишним весом. Богаты витаминами и микроэлементами, они набухают в желудке, из-за чего создаётся ощущение сытости. При употреблении до 3х столовых ложек отрубей в день, можно сбросить значительное количество веса. Важно помнить, что при употреблении отрубей нужно увеличить количество воды в рационе.

НО! Будьте осторожны с отрубями, если есть какие-то проблемы с ЖКТ. А именно, гастрит, язва или проблемы с кишечником. В таком случае, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

8. Говяжье и куриное мясо. В нём на 100 грамм содержится 20 грамм белка. Умеренное потребление говядины без жировой прослойки способствует снижению веса.

А в куриной грудке содержится меньше вредных жиров, чем в свином мясе. Употреблять куриное мясо стоит в запеченном или отварном виде.

9. Орехи. Ими можно заменить полноценный перекус, и он будет полезным вашему организму. Несмотря на то, что орехи очень калорийный и питательный продукт, они содержат достаточно белка и клетчатки, а также, полезные жиры. Все вместе они способствуют снижению веса.

10. Ягоды и сухофрукты. Прекрасная замена молочному шоколаду и всяческим десертам, когда душа желает чего-то сладкого. Ягоды примечательны тем, что содержат много клетчатки, это помогает управлять своим весом, держа его в норме.

Помните, что в сухофруктах содержится много сахаров, то есть при сушке влага испаряется, а фруктоза остается. Она в большей концентрации находится в таком продукте, чем в свежем фрукте. Поэтому не злоупотребляйте сухофруктами, если вы хотите быстро похудеть. Все полезно, но в меру!

Когда вы думаете, как быстро похудеть, то не забывайте хвалить себя за любое достижение в этом вопросе. Даже если вы похудели только на 200 грамм, то радуйтесь и этому. Гавное, не зацикливаться на своих килограммах. Будьте счастливы каждый день!

Говорите себе – Я красивая! Вы этого достойны. Больше советов о том, как стать красивой читайте здесь.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector