Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеешь если крутить обруч

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос — «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?». Постараемся ответить на него.

Эффективность обруча при похудении

Польза от занятий с обручем огромная. Еще большего результата можно достигнуть, если выполнять такие упражнения в комплексе с плаванием, фитнесом, занятиями на велотренажере – они дают существенную нагрузку на тело и соответственно, усиливают эффективность кручения хула-хупа.

Помимо сжигания калорий при кручении обруча наше тело еще получает отменный массаж, который стимулирует сжигание жира в проблемных для женщин зонах – на бедрах, на боках и животе.

Изготавливают обручи либо из пластмасса, либо из алюминия. Для новичка вполне подойдет легкий пластмассовый хула-хуп, но со временем его необходимо заменить на более тяжелый по весу. Например, на металлический. Кстати, сегодня в продаже есть обручи с полыми сегментами, в которые можно засыпать песок, таким образом утяжелить инвентарь.

Для усиления массажного эффекта вы можете приобрести обруч, на внутренней поверхности которых присутствуют специальные выступы и шарики – они делают занятия спортом по типу 2 в 1 – нагрузка и усиленный массаж.

Рекомендации для тех, кто хочет крутить обруч и худеть

В первую очередь необходимо запомнить одно из важных правил – крутить обруч для похудения необходимо на голодный желудок. За час до занятий и в течение часа после них не стоит употреблять пищу. Постарайтесь выдержать это время, в противном случае и эффект будет не таким как мог бы быть, и вполне можно получит несварение.

Также важна интенсивность кручения обруча – жиры будут сжигаться при ее высоких показателях. К слову, вы можете на время занятий включить любимый фильм и посмотреть его. Или же просто слушать понравившуюся музыку.

Начало занятий: крутим обруч и худеем

Если ранее вы никогда не крутили обруч или вообще не занимались спортом, то не стоит с первых занятий сильно нагружать свой организм. Начините крутить хула-хуп с 15 минут в день. Затем, постепенно, день за днем увеличивайте это время – 20 минут, 30 и так до 60 минут за занятие.

В дальнейшем, когда ваше тело «освоится» с таким видом спорта, не стоит увеличивать время – лучше всего повысит нагрузку, например, утяжелить обруч.

При первых занятия с обручем люди сталкиваются с проблемой – появлением синяков и крайне неприятных болезненных ощущений во время и после тренировки. Не стоит думать, что вам минет эта участь. На первых занятиях постарайтесь защитить свою талию и бедра корсетом или специальным утягивающим поясом. Также можно надеть жиросжигающие шорты, тогда эффективность тренировок еще больше повысится.

Как уже писали выше – прекрасный результат дают комплексные занятия. Например, если вы дома занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками, то половину времени, затраченного на них, можно выделит под кручение обруча. Вы поразитесь результату!

В процессе кручения обруча крайне важно напрягать мышцы пресса и бедер. И старайтесь делать все возможное, чтобы хула-хуп удерживался на талии и бедрах как можно дольше.

Программа похудения с обручем на неделю

Кроме дополнительных физических нагрузок для достижения быстрого и эффективного результата важно вести правильный образ жизни, правильно питаться и также правильно пить воду. Находите для себя любимой всего 40 минут в день и вы удивитесь, как скоро ваша талия станет соблазнительной, живот плоским, а бедра – идеальными.

Итак, распишем примерную программу похудения с обручем на неделю.

Начните свой день с зарядки: разомните суставы ног, руки и плечи, шею, повертите бедрами. Сделайте по два подхода по 10 раз приседания. Если можете отживаться – отожмитесь. Не получается? Попробуйте постоять в планке сколько сможете. После легкой зарядки выпейте стакан теплой воды, подкисленной лимоном.

Примерно в 16-17 часов дня начинайте свои упражнения с обручем. Новичку лучше поделить занятие на 3 этапа, каждый по 10 минут. Между этапами делайте перерывы по 3-5 минут, дайте телу отдохнуть и немного свыкнуться с нагрузкой.

Не расстраивайтесь, если не сразу получится правильно крутить обруч – раз за разом пробуйте и добьетесь нужного результата.

Не стоит на второй день делать больших нагрузок – позанимайтесь точно также как и в понедельник. Учитывайте, что после первого занятия ваше тело будет болеть (это называется крепатурой).

Вечером можете попробовать сделать несколько асан из йоги, для расслабления организма, самых простых (поищите в интернете, примеров огромное множество).

Повторяем утренний комплекс упражнений уже в 3 подхода, а вечером в ваши занятия с обручем добавьте четвертый подход. 4 раза по 10 минут с меньшими перерывами между ними.

Все по примеру среды. Старайтесь свое питание делать более легким и разнообразным на овощи и фрукты. Не забывайте про питьевой режим.

Повторяйте схему занятий по примеру вторника. Дайте немного слабинки своему телу.

Если есть возможность – поплавайте в бассейне. Это прекрасный способ укрепить тело, сделать его более подвижным и подготовить к нагрузкам. Тренировка с обручем уже должна занимать у вас 1 час. Делайте 2-3 трехминутных перерыва, не более.

Утренняя зарядка – в четыре подхода ваши избранные упражнения. Вечерние занятия с хула-хупом – не менее часа (по примеру субботы). Если чувствуете, что нагрузки мало – утяжеляйте обруч.

Несмотря на то, что крутить обруч для похудения могут практически все, существуют некие противопоказания. Учитывайте их обязательно при принятии решения заниматься с хула-хупом.

Не стоит крутить обруч тем, у кого есть камни в желчном пузыре или почках. Также не стоит этим увлекаться пожилым женщинам (но при большом желании и ощущении, что вы сможете, занимайтесь половину указанного выше времени).

Нельзя крутить хула-хуп женщинам в положении, сразу после родов и при критических днях. При заболеваниях спины лучше избрать для себя другой вид тренировок.

Как похудеть с помощью обруча? Как можно похудеть? Отзывы. Похудение с помощью обруча.

Массажные обручи для похудения. Обруч массажный. Как выбрать обруч для похудения?

Как похудеть, используя обруч? Нелегко, но возможно. И второе – радует, верно? Если у вас нет обруча – купите его в магазине или возьмите («арендуйте») его у знакомой или подружки.

Как можно похудеть с помощью обруча? — Похудение с помощью обруча.

Чтобы похудеть быстрее – очень нужно сделать правильный выбор, связанный с хула-хуп. Хула-хуп и обруч – два разных названия одного и того же предмета. Называйте его так, как вам нравится. Несмотря на то, что первое название, как-то, не обрело популярности, сам обруч стал не просто популярным, но и «спасающим».

Массажные обручи для похудения. Как выбрать обруч массажный для похудения?

Теперь – о выборе обруча. Как вы знаете, он отличается не только по расцветке. Хула-хуп имеет еще и разновидности:

  1. Гимнастический. Он не только худеть помогает, но и пользу организму всему приносит. Так же, он укрепляет мышцы, которые, по сути, и не следует «заставлять» напрягаться.
  2. Пластмассовый. Не такой «качественный», как предыдущий, но хороший. Худеть и он помогает.
  3. Утяжеленный. Он – именно такой, как о нем говорит название, но, благодаря этому, он позволяет тратить максимум сил и калорий. От этого и, получается, худеть быстрее.
  4. Мягкий и гибкий (утяжеленный или легкий). При помощи такого обруча, есть возможность «совершать» растяжки, «поддавать» тренировке ручки и ножки. Такой хула-хуп используется и как эспандер.
  5. Разборный. Удобен тем, что можно варьировать «количественность» сегментов: можете уменьшить либо увеличить их. Кстати, обруч такой можно и утяжелить, если есть такое желание. Это можно сделать, если сегменты отличаются полостью. В эту полость можно насыпать песочек или что-то похожее на него.
  6. Железный. Довольно распространенный вид хула-хуп. Минус его в том, что он может деформироваться в размерах. Да и дискомфорт талии он создает: когда женщина его крутит, он очень трется о кожу и тело, причиняя боль и пощипывание.
  7. Массажный. Самый – самый эффективный обруч из всех. В нем есть то, чего нет у других (в других) обручах. Массажные шарики! Их можно и выступами назвать. Название не так и важно. Главное – результативность, которую приносит обруч. А результативность – достаточно высока. И удобства и заключается в том, что они бывают и разборными, и цельными.
Читать еще:  Жесткие способы похудения что есть

Похудение с помощью обруча может проходить и медленно, и быстро. Все будет завесить только от вас и от особенностей вашего организма.

Если сравнивать похудение с помощью обруча и похудение с помощью диет, то окажется, что, благодаря хула-хуп, есть реальная возможность терять вес именно в тех частях тела, которые отличаются «проблемностью»: бедра, живот, бока.

Классно, что обруч – довольно доступная вещь (как в плане финансовом, так и в любых других). Классно, что можно выбрать обруч именно того цвета, который очень близок душе и симпатичен сердцу.

Хватит и пятнадцати минут (в день), чтобы почувствовать результат (в конце недели). С помощью обруча, можно стать легкой, как пушинка, и любимый мужчина, без особого труда, смоет носить, на руках, ту, которая прикладывала, для похудения, все усилия (даже те, которые оставались в резерве.

«Приклейте», к обручу, еще какие-либо виды активности, и вы удивитесь, насколько быстро у вас получится быть поменьше (в килограммном соотношении).

Как похудеть с помощью обруча? – Отзывы. Пять отзывов об обруче и похудении:

  1. Люблю обруч! Именно поэтому, у меня их три, а не один. И я, ради разнообразия, каждый день разным пользуюсь. Так – веселее. И, к тому же, не успеет, к моему телу и к моим глазам «примелькаться» один из них. Хула-хуп я кручу дома, в центре самой большой комнатки. Пока, слава Богу, соседи не жаловались. Значит – все тихо и все спокойно. Худею! Результат – три килограмма за пять дней.
  2. Есть обруч у меня. Давненько купила. И все заставляю себя начинать худеть. Я знаю, что обруч – эффективное средство, но, его «кружение», заставит меня распрощаться с той едой, которую я привыкла кушать. Вот, и решаю, что мне дороже: лишние килограммы, но с едой, или похудение, но с диетой. Как сложно, порой, решение принимается…..
  3. Мне, похудение с обручем, приснилось во сне. Я, откровенно говоря, даже испугалась, сначала. Испугалась собственного вида. Я, в зеркале, такая худенькая. Когда проснулась – расстроилась, то это был только сон. Ну, я и решила воплотить его в реальность. Получилось! Я, за две недели, похудела так, что все мои вещи, относящееся к одежде, сваливались с меня и сваливаются до сих пор.
  4. Сидела я на разных диетах: на «Кремлевской», на водной, на медовой, на капустной….. Но мне ничего так не помогло, как обруч плюс бассейн. Если бы я научилась крутить обруч прямо в бассейне, я бы, конечно, делала это и там. Но пока – только в квартире (на улице – стесняюсь, а то подумают, что-то не очень хорошее, обо мне). Спасибо тебе, хула-хуп! Ты очень выручил меня! Теперь, данную вещь, я рекомендую (настоятельно!) всем своим знакомым и коллегам по работе. Никто, на мои «рекомендации», не жаловался еще.
  5. Привет, любимый обруч! Обращаюсь, в своем дневнике, к тебе, со словами благодарности. Спасибо, что тебя, так вовремя, изобрели! Не знаю, что бы я вообще, без тебя, мой кругленький, делала. Ты спас мою самооценку, ты спас мою фигуру, ты вернул мне улыбку…. Не знаю, как и благодарить тебя за все это. Если бы ты умел говорить – было бы здорово. Знаю, чему ты будешь рад! Я буду, чаще, пользоваться тобой! Тебе, правда, нравится такая благодарность?

Можете и вы, не боясь и не стесняясь, испытать чудо – массажный обруч. И не пугайтесь синяков, которые будут обнаружены на теле: они уходят, забирая весь лишний вес с собой. Я тоже люблю обруч. И он, помощь в похудении, оказывал мне уже раз десять, если не больше. Может, и намного больше, но я не считала. Меня интересовал только «килограммный» подсчет. Остальное, в принципе, было не так уж и важно. Короче, худела я, от обруча, здорово. Я даже привыкла к нему (и он, наверное, привык ко мне). Я бы худела, крутив его, всю жизнь свою, но испугалась, что, таким образом, доведу себя до анорексии. А в этом, разумеется, нет вообще ничего приятного и хорошего.

Удачи, дорогие женщины! Успехов, милые «диетчицы»! Худейте, но не переусердствуйте! Вред не должен быть связан с вашим похудением, каким бы оно не было.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть в животе и талии, лучшие упражнения

Любимый многими обруч был придуман еще в 60-х годах производителями игрушек американцами Артуром Мерлином и Ричардом Кнерром. Авторы запатентовали его под названием «хулахуп».

Сегодня на прилавках гипермаркетов, спортивных магазинов и в интернете, представлен широкий ассортимент различных обручей для похудения.

Можно ли вообще похудеть с помощью обруча

Хулахуп пользуется огромной популярностью среди худеющих. В сети можно встретить большое количество восторженных отзывов от людей, использовавших данное снаряжение для похудения.

Основная зона воздействия тренажера приходится на область живота, боков и спины.

Врачи и фитнес-инструктора, отмечают ряд важных положительных моментов от регулярных вращений для всего организма:

  • стимуляция работы желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение обменных процессов;
  • активация системы кровообращения;
  • обеспечение клеток и тканей кислородом;
  • повышение мышечного тонуса;
  • формирование умения владеть телом, развитие координации движения;
  • улучшение осанки.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Приобрести утонченные формы, можно через полтора-два месяца. Чтобы добиться поставленной цели в кратчайшие сроки, желательно тренироваться каждый день. Минимальное число занятий — 2-3 в неделю. Главное условие — регулярность.

Читать еще:  Яблоко перед едой для похудения

Важно понимать, что без обеспечения комплексного подхода, сам по себе обруч не сможет повлиять на уменьшение объемов тела. Нельзя забывать про питание. Для женщин, имеющих умеренную физическую активность, норма суточной калорийности составляет- 2000-2500 ккал. Если умеренность в еде не будет соблюдаться, спортивные нагрузки могут оказаться бессильными в борьбе за стройность.

Упражнения с обручем: влияние на похудение

Упражнения с хулахупом представляют собой хорошую кардио нагрузку для организма. Получасовое занятие позволяет сжечь 200-250 ккал.

Результативность во многом зависит от вида снаряжения и степени интенсивности занятия. При правильном подходе, за 7-10 дней, можно сбросить до 500 г. лишнего жира.

Ошибочно думать, что обод «разбивает» жировые отложения. Жиросжигание — это достаточно сложный процесс. Для того, чтобы происходило расщепление жира, необходимо чтобы он потребовался другим клеткам организма. А это может возникнуть только при недостатке необходимой энергии. Активное кручение обруча обеспечивает достаточный расход энергии и создает условия для окисления и распада жировой ткани.

Виды обручей, правила выбора

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать следующие моменты:

  1. Диаметр снаряда определяется по росту человека. Если поставить обруч перед собой, то его верхняя часть должна находиться на уровне пупка.
  2. Новичкам следует выбирать круг не более 500-1000 г.
  3. Начинать работу над фигурой, лучше с использования простых и легких типов хулахупа. В дальнейшем, можно приобрести более функциональные аналоги.

Современный инвентарь может быть оснащен массажными элементами, оздоровительными магнитами, дополнительными весами.

Рассмотрим подробнее наиболее популярные типы фитнес-кругов:

Массажный

Представляет собой сборный круг, внутренняя часть которого сделана в виде волн, шариков, присосок. Выступающая основа, обычно, изготовлена из пластика или резины. Элементы могут быть мягкой или жесткой структуры.

Данный тип снаряжения выполняет функцию массажера. Систематическое использование оздоровительного обруча усиливает приток крови в проблемных участках, помогает бороться с целлюлитом. Для разогрева мышц и активации подкожных процессов, достаточно 15-ти минутной тренировки.

С шипами

Значительно усилить кровоток в области талии и бедер, способен обруч с колесиками покрытыми шипами. Для новичков, кручение подобного обруча, может оказаться очень болезненным. Начинать следует с 5-7 минут, постепенно увеличивая время занятий.

Хулахуп

Хулахуп — считается наиболее подходящим для неопытных спортсменов. Он достаточно компактный и легкий, к тому же, предельно прост в обращении. Заниматься с ним одно удовольствие.

Тяжелый

Совладать с тренажером под силу только подготовленным людям. Стандартный круг имеет массу 2-3,5 кг. Для совершения активных действий, требуется хорошая спортивная форма и закалка. Результатом неверного движения может стать ушиб или травма. Неоспоримым плюсом работы с утяжеленным обручем, является большой расход энергии.

Мягкий

Мягкий круг относится к бескаркасному типу. Изготавливается из резинового или полиуретанового материала. Имеет гибкую, полую структуру, складывается в несколько раз. Часто используется для проведения силовых тренингов. Дополнительно усилить нагрузку возможно за счет наполнителя.

С магнитами

Магнитные пластины устанавливаются внутри силиконовой обводки обруча. Под влиянием чуть заметных магнитных токов, клетки организма снабжаются кислородом, улучшаются обменные процессы, оказывается общее благоприятное воздействие на здоровье человека.

Алюминиевый

Алюминий — очень легкий и хрупкий материал. Кольцо практически не ощущается на теле. Хорошо подходит для приобретения опыта и отработки техники кручения. Единственный недостаток — может оставлять следы на одежде. Демократичная цена и простота, делают его необычно популярным среди худеющих.

Противопоказания

Прежде, чем приобретать новый спортивный инвентарь, следует четко изучить перечень ситуаций и заболеваний, при которых его применение противопоказано.

Полностью исключить работу с обручем необходимо:

  • беременным женщинам и после сложных родов (кесарево);
  • людям, имеющим серьезные травмы спины, позвоночника;
  • тем, кто страдает хроническими заболеваниями брюшной полости, болезнями органов малого таза, серьезными гинекологическими проблемами (миома, опущение матки, киста);
  • в послеоперационный период.

Также рекомендуется ограничить использование снаряда во время менструации, при плохом самочувствии, при наличии аллергической реакции на материал тренажера.

Правила использования

Избежать серьезных травм и сделать тренировку более эффективной, поможет соблюдение ряда правил:

  1. Приступать к гимнастике следует спустя 1,5-2 часа после приема пищи.
  2. Перед проведением занятия, необходимо обязательно размяться, подготовить мышцы и суставы к интенсивной нагрузке.
  3. Для наработки навыков кручения, необходимо брать самый простой и легкий хулахуп, весом не более 1,5 кг.
  4. Выбирать для тренировок удобную одежду: плотную хлопковую футболку и трико, хорошо прилегающие к телу.
  5. Чтобы избежать возможных болевых ощущений и синяков, можно воспользоваться специальным поясом. Однако, специалисты отмечают, что вращение снаряда в резиновом жилете, снижает эффективность, и не рекомендуют его надевать без острой необходимости. Нельзя перетягивать живот полотенцем или другой тканью.
  6. На первых порах, достаточно крутить хулахуп 5-7 минут в день. После отработки техники, необходимо переходить к полноценным 35-40 минутным комплексам. Обычный обруч, со временем, можно заменить на более модифицированный снаряд.
  7. В течение всей подготовки, движения должны быть мягкими, без надрыва и резких толчков. При появлении дискомфорта, острой, колющей боли в брюшной области — любые действия требуется прекратить. Возобновлять занятия, следует только после консультации у лечащего врача.

Разминка

В качестве разминки можно использовать следующие движения с хулахупом:

  • встать прямо, вытянуть руки с обручем вперед, наклонить корпус, потянуться, сделать несколько пружинистых движений вверх-вниз;
  • взяться за края снаряда, поднять руки над собой, выполнить наклоны в право, лево, вперед, назад.
  • расположить тренажер впереди, держась руками за верхнюю часть, совершать медленные подъемы на носочки на двух ногах, затем поочередно;
  • поставить ноги чуть шире плеч, руки в упоре на предмет, сделать 10-12 приседов.

Небольшая разминка займет — 5-8 минут.

Классические движения

Многие думают, что крутить обруч — легко. Однако, взявшись за дело, сталкиваются с неудачей. Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо хорошо изучить как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока.

Подробная инструкция выполнения классической закрутки:

  1. Исходное положение — стоя, плечи развернуты, лопатки вместе, стопы на ширине плеч.
  2. Удерживать хулахуп посередине туловища.
  3. Придвигаем один край обода к телу и делаем резкий поворот кольца руками, одновременно начинаем движение корпусом в том же направлении.
  4. Ускорение вращения предмета происходит за счет активной работы мышц живота и спины.
  5. Руки можно поднять над головой или удерживать в замке перед собой, колени слегка согнуть.
  6. Во время исполнения элемента требуется удерживать равновесие и следить за тем, чтобы снаряжение не рухнуло на пол.
  7. Длительность кручения определяется в зависимости от способностей владеть своим телом.

При должном усердии и терпении, можно научиться правильно вращать снаряд.

Упражнение для сжигания жира

Способ выполнения:

  • встать прямо, круг одеть в районе нижней части живота;
  • совершая интенсивное вращение, одновременно производить полу выпады вперед и назад;
  • на протяжении всего движения, держать контроль над предметом;
  • сделать максимально возможное число раз.

Вращение на одной ноге

Принцип осуществления:

  • лечь на спину, одну ногу поднять вверх, руки выпрямить вдоль тела;
  • стараться совершить закрутку обода при помощи голеностопа;
  • сделать максимально возможное число кручений.
Читать еще:  Как быстро похудеть миркин

К данному виду упражнения рекомендуется отнестись с осторожностью. Взаимодействие металлической, тяжелой, неоднородной основы с лимфатическими узлами, расположенными по всей поверхности нижних конечностей, может негативно сказаться на здоровье. Особенно небезопасно крутить обруч на ногах при наличии у человека заболеваний сосудов, варикоза.

Упражнения для уменьшения размера талии

Существует достаточное количество разнообразных элементов с обручем, позволяющих продуктивно бороться с отложением жира на животе и бедрах. Для получения максимального эффекта, рекомендуется сочетать их с комплексом аэробных практик и силовыми нагрузками.

Вращение с задержкой дыхания

Исполнение:

  • занять вертикальное положение, кольцо удерживать вокруг талии;
  • повернуть круг и задержать дыхание на 4-7 секунд, втянуть в себя живот;
  • затем совершать обычные вдох и выдох в течение 10 сек, движение продолжать;
  • повторить алгоритм несколько раз.

«Вращение планет»

Последовательность проведения:

  • встать прямо, удобно расставить ноги;
  • сделать несколько вращательных жестов в правую сторону;
  • затем, не останавливаясь, прокрутить обод в левую сторону;
  • повторить схему в 2-3 подхода на 10-12 счетов каждый.

«Небесная стрелка»

Алгоритм:

  • встать на цыпочки:
  • начать вращение, руки вытянуть к потолку, ладони совместить и направить вверх;
  • продолжать непрерывную работу от 1 до 10 минут.

Статичное упражнение

Выполнение:

  • исходная позиция — стоя, стопы рядом, снаряд держать в верхней части талии;
  • начать движение, ладони скрестить на затылке, подошву не отрывать от пола;
  • отталкивать обруч только за счет мышц живота;
  • совершить прокрутку сначала в одну сторону — 25-35 сек., затем в другую.

Вращение на бедрах

Способ исполнения:

  • исходное положение — стоя, хулахуп расположен в области бедер;
  • выполнять активные вращательные движения за счет ягодичной и бедренной области;
  • стараться постоянно удерживать обод на весу, не позволяя ему падать на пол;
  • сделать 2-3 подхода по 25-40 секунд.

Вращение с шагами

Выполняется при уверенном владении тренажером. Для осуществления элемента требуется просторное помещение.

Как проводится:

  • занять положение у края комнаты;
  • ухватиться за круг ладонями, расположить его вокруг талии;
  • выполняя шаги вперед, совершать обычное кручение;
  • продолжать в течение 30-60 сек.

Как похудеть с помощью обруча: полезные советы

Издавна люди прибегают к физическим нагрузкам с целью избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус. Девушки и женщины разных возрастов находят изощрённые способы, которые помогают сделать талию стройной. Одной из методик считается обруч, его использование не представляет особых сложностей. Разберём базовые аспекты по порядку.

Особенности использования обруча

  1. В процессе раскручивания хулахуп оказывает тонизирующее действие на талию и позвоночник. Мышцы пресса и спины сокращаются, в результате чего происходит массовое сжигание жировой ткани.
  2. Аэробная нагрузка также оказывает влияние на ноги, плечи, спину. Если использовать более тяжёлый обруч (вес от 3 кг.), объёмы начинают таять на глазах.
  3. Если вы будете заниматься с хулахупом по 7—10 минут в день, по истечении 2—3 недель можно заметить первые результаты. Талия сократится в объёме, мышцы пресса начнут проглядываться (у девушек среднего телосложения).

Противопоказания к использованию обруча

  • ПМС, менструальный цикл;
  • преклонный возраст;
  • беременность, период лактации;
  • кормление грудью (в течение 3 месяцев после родов);
  • ранее проводимое кесарево сечение;
  • сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
  • грыжа, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • диастаз;
  • заболевания печени и почек;
  • панкреатит;
  • вздутие живота;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушения гормонального фона;
  • гинекологические заболевания.

Виды обручей для похудения

На сегодняшний день выставочные полки спортивных магазинов переполнены хулахупами различного диаметра, веса и функциональных особенностей. Рассмотрим базовые варианты, которые можно использовать в домашних условиях.

  1. Пластиковый обруч. Многим с детства известен хулахуп из яркого пластикового материала. Для похудения данное приспособление не подходит, поскольку не оказывает практически никакого действия. Многие предпочитают набивать пластиковый обруч песком или солью, чтобы утяжелить его. Если вы пойдёте на подобную авантюру, следите за тем, чтобы вес обруча не превышал отметку в 2 кг. При этом сыпучий материал должен быть плотно утрамбован.
  2. Обруч разборный. Приспособление представляет собой хулахуп, который состоит из трубочек одинаковой длины. При помощи специальных креплений все части соединяются воедино, образуя полноценный круг. Плюсом разборного приспособления считается то, что вы можете варьировать размер исходя из особенностей фигуры. В разборный обруч также можно всыпать соль или песок, чтобы усилить действие хулахупа на проблемные части тела.
  3. Обруч с утяжелителями. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов обруча из всех имеющихся на рынке. Тяжёлый хулахуп может быть выполнен в разных вариациях. Одни фирмы набивают специальной смесью всю полость приспособления, другие забивают отдельные части. В зависимости от того, сколько будет наполнителя, масса хулахупа может варьироваться от 1 до 3 кг. Этот вид обруча считается самым эффективным для похудения в домашних условиях.
  4. Массажный обруч. Хулахуп такого типа направлен не только на уменьшение объёма талии, но и на массаж всех внутренних органов в области брюшной полости и поясницы. Внутренняя часть приспособления оборудована специальными шариками, которые при контакте с телом оставляют синяки на коже. После первого занятия могут ощущаться болевые ощущения, они исчезают по мере привыкания.
  5. Гибкий обруч. Данный вид хулахупа больше напоминает тренажёр, который воздействует на различные части тела. С помощью гибкого обруча можно привести в тонус мышцы рук, спины, ног. Положительной особенностью считается то, что за один сеанс можно проработать от 2 до 3 проблемных зон одновременно.

Технология похудения с помощью обруча

  1. Как было упомянуто ранее, почётное место для использования в домашних условиях занимает обруч с утяжелителями. Вес изделия не должен превышать отметки в 3 кг., иначе будет оказана существенная нагрузка на позвоночник.

Упражнения с использованием обруча

  1. Прежде всего, необходимо разогреть мышцы всего тела, для этого выполните десятиминутную разминку. Возьмите обруч двумя руками, образуя кольцо. Начинайте делать наклоны вперед, держите спину напряженной и прямой. Выполняйте действия 5 минут. После этого поместите хулахуп вертикально, медленно поворачивайтесь с ним сначала в левую сторону, затем в правую.
  2. Чтобы избавиться от ненавистных складок в области талии и спины, первое время выполняйте упражнение с обручем весом 1,5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы начинали прокачиваться. Для усиления эффекта держите ноги вместе или на расстоянии 7 см. друг от друга.
  3. Подберите просторное место для тренировок, чтобы домочадцы не сновали туда-сюда. Встаньте прямо, напрягите спину, шея должна быть продолжением позвоночника (держите её ровно). Расставьте ноги на ширине плеч или соедините их вместе.
  4. Напрягите пресс, включите любимую музыку, начинайте вращать хулахуп по часовой стрелке в течение 4—5 минут, далее смените направление. Постепенно увеличивайте скорость вращения, крутите обруч на голом животе. Вы можете делать выпады вперёд или в сторону, приседать, делать отвод ног. Подобные действия окажут дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.

Новомодные фитнес-клубы просят баснословные деньги за полугодовой абонемент, не каждый человек может позволить себе услуги подобных заведений. Несложно похудеть при помощи обруча, если соблюдать определённую последовательность. Повышайте вес хулахупа и длительность занятий постепенно, чередуйте направления движений.

Видео: как убрать живот и бока с помощью обруча

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector