Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро подтянуть кожу живота после похудения

Как после похудения подтянуть кожу на животе

Если вы недавно похудели и потеряли много веса, вы, возможно, заметили, что у вас появилась дряблая кожа. От лишней кожи под руками до висящего мешочка кожи на животе, дряблая кожа может создать смущающую проблему, особенно если потеря веса была достигнута быстро.

В этой статье вы узнаете, почему кожа деформируется, как после похудения подтянуть кожу на животе, а также какие кремы, медицинские процедуры, тактики питания и упражнения успешно подтягивают дряблую кожу.

Вот как можно подтянуть кожу после похудения:

Почему кожа деформируется после похудения

Так как она должна растягиваться, когда мы двигаемся, растем и — как в случае потери веса — сокращаться, кожа — невероятно эластичный живой орган. Да, верно, кожа — это не просто большой кусок резины, покрывающий все тело, а орган, и, как и все другие органы нашего тела, он состоит из клеток.

Различные слои кожи имеют разные типы клеток, и хотя клетки кожи на внешней части кожи (эпидермиса) постоянно теряются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом немного более постоянны. Эти слои кожи, называемые дермой и подкожной клетчаткой, состоят из эластичных соединительных тканей, волокон, кровеносных сосудов и всевозможных компонентов, которые могут растягиваться или сжиматься в зависимости от того, как с ними обращаются.

Что происходит с кожей, когда вы худеете?

Когда вы худеете, и особенно когда вы худеете очень быстро, эти эластичные компоненты вашей кожи не только теряют слои жира, которые удерживают их растянутыми по всему телу, но и не имеют много времени, чтобы их эластичность адаптировалась к вашей новой форме.

В дополнение к потере веса, возраст, плохое питание, обезвоживание, чрезмерное пребывание на солнце и курение могут повлиять на эластичность кожи и придать ей «слоновий» вид, который нам, конечно, не нужен.

В небольшом исследовании, опубликованном в январе 2015 года в журнале пластической хирургии «Открытый доступ», исследователи обнаружили, что кожа 30 пациентов с ожирением, после быстрого похудения, была слабой из-за низкой плотности и толщины коллагеновых волокон и повреждения их эластичных волокон. Другими словами, чем дольше вы остаетесь с лишним весом, тем труднее для вашей кожи втягиваться после значительной потери веса.

Наша кожа теряет эластичность с возрастом, поэтому людям в возрасте 40 лет будет сложнее с дряблой кожей, чем людям в возрасте 20 лет. Иногда мы просто жертвы нашей генетики, а у некоторых людей кожа менее эластична, чем в среднем.

Как подтянуть дряблую кожу после потери веса

Когда вы худеете и теряете жир и свободная кожа начинает провисать на животе и других местах, первое правило: не паникуйте! Поскольку это живой орган, ваша кожа постепенно вернется к форме, которая соответствует вашему новому телу. Но так как этот процесс может занять до двух лет, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы его ускорить:

Совет № 1: похудеть в здоровом темпе

Как уже упоминалось, помимо потери веса, на эластичность кожи влияет возраст, плохое питание, обезвоживание, чрезмерное пребывание на солнце и курение.

Диеты, приводящие к сбою, и чрезмерное количество времени, затрачиваемого на физические упражнения, могут быстро привести к уменьшению как мышечной, так и жировой массы, что приведет к двойному удару по коже — основная поддерживающая мышечная структура, которая удерживает кожу по всему телу, теряется, как и жир, который удерживает кожу растянутой.

Совет: чтобы не терять вес слишком быстро: стремитесь к потери веса на 0,5-1 кг в неделю и убедитесь, что ваша программа похудения включает в себя силовые тренировки, чтобы вы не потеряли мышечную массу.

Совет № 2: оставаться гидратированным

Вода является важным компонентом поддержания эластичности кожи. От еды и питья вы должны принимать по крайней мере два литра воды каждый день.

Совет № 3: правильно питаться

Два необходимых ингредиента, которые сохраняют кожу упругой и эластичной, это коллаген и эластин. Богатые белком продукты, такие как:

  • творог,
  • молоко,
  • бобовые,
  • тофу,
  • бобы,
  • семена,
  • орехи,
  • рыба

содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, помогающие поддерживать здоровье кожи .

Совет: для оптимального усвоения сразу после тренировки съешьте 100-200 калорий этих источников белка.

Ешьте фрукты и овощи. Вашему организму нужны витамины и минералы. Вам нужно несколько порций фруктов и овощей в день, чтобы удовлетворить все потребности тела.

Совет №4: принимать пищевые добавки

Есть витамины, которые трудно получать из пищи, которую мы регулярно едим. Витамины, такие как:

  • желатин,
  • рыбий жир
  • биотин

могут помочь со здоровьем кожи, но их трудно найти в еде.

Некоторые из наиболее перспективных добавок для кожи включают в себя:

Коллаген гидролизат. Добавки с коллагеном снижают эффект старения кожи, повышая уровень коллагена. Коллагеновые пептиды в форме оральной добавки могут улучшить:

  • барьер влаги кожи за счет повышения уровня гиалуроновой кислоты
  • производство коллагена, что приводит к укреплению коллагеновых сетей
  • рост фибробластов кожи — клетки, которые помогают восстановить соединительные ткани
  • лечение ран

Исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что у женщин, которые употребляли 10 г пероральных коллагеновых пептидов в напитке перед сном, отмечалось улучшение уровня коллагена в коже через 4 недели. Кроме того, они испытали лучшее увлажнение кожи после 8 недель.

Антиоксиданты могут помочь уменьшить провисание кожи живота и других частей тела после похудения и морщины, нейтрализуя активные формы кислорода (АФК). АФК являются соединениями, которые могут активировать пути, которые в конечном итоге разрушают коллаген. Антиоксиданты также могут стимулировать рост коллагена и эластина.

Примеры антиоксидантов, присутствующих в некоторых продуктах питания, напитках и пищевых добавках, включают:

  • витамины А, С, D и Е
  • коэнзим Q10
  • селен
  • цинк

Однако соблюдайте меру: прием слишком большого количества определенных витаминов в течение длительного времени, особенно витаминов А и Е, может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и боль в животе.

При приеме добавок важно соблюдать дозировку, указанную на этикетке.

Совет №5 : не пренебрегать силовыми тренировками

Сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений и здоровой диеты оказывают огромное влияние на эластичность кожи и могут помочь вам как избавиться от жира, так и укрепить кожу живота после похудения.

Упражнения должны быть достаточно напряженными, чтобы тренировать мышцы для повышения тонуса, поэтому может помочь добавление гирь, бинтов, тросов и других инструментов сопротивления вместо того, чтобы просто работать с весом тела.

Совет № 6: заботиться о своей коже

Во время похудения, питайте и ухаживайте кожу на животе и других местах. Ежедневное отшелушивание может помочь удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение. Горячая ванна с морскими солями и минералами может улучшить тонус кожи. Подтягивающие кожу кремы с травяными формулами и ингредиентами, такими как алоэ вера, гиалуроновая кислота, дрожжевой экстракт, соевый белок, витамин С, витамин Е и витамин А, могут помочь увлажнить и увеличить образование коллагена и эластина в коже.

Существует множество различных укрепляющих гелей, кремов, пластырей и других продуктов доступных для местного лечения небольших случаев дряблой кожи.

Люди, которые хотят приобрести укрепляющий продукт, должны искать продукты, содержащие ретиноидные соединения. Ретиноиды являются мощными антиоксидантами, которые могут стимулировать выработку коллагена.

Тем не менее, эксперты не считают укрепляющие продукты эффективными в целом, и их проникновение в кожу может быть недостаточно глубоким, чтобы полностью. снять провисшую кожу.

Держитесь подальше от жестких моющих средств, таких как сульфаты в мыле, шампунях и жидкостях для мытья посуды, ограничьте пребывание на солнце и держитесь подальше от кабин для загара, а также ограничьте воздействие горячей и хлорированной воды — все это снизит эластичность кожи.

Совет №7: массаж для восстановления упругости кожи

Приятным расслабляющим вариантом для восстановления упругости кожи является массаж. Только не один, выполненный от случая к случаю, но регулярный. Несколько видов массажа обеспечивают отличный лифтинг — ручной, медовый, вакуумный и антицеллюлитный.

При отсутствии аллергии на продукт пчеловодства лучше всего массировать тело медом. Это придаст тканям свежесть и гладкость, и вытянет через поры все соединения, выработанные организмом. Интересно, что большинство фитнес-тренеров приравнивают качественный массаж к физической активности, потому что интенсивное растирание ускоряет кровообращение.

Одновременно с кровотоком различные питательные вещества устремляются к поверхности дермы, поэтому эпидермис восстанавливается быстрее.

Читать еще:  Фрукты киви для похудения

Эффективным методом подтягивания кожи живота после похудения является щепоточный массаж, выполняемый самостоятельно:

  • Лягте на спину и расслабьтесь.
  • Захватите кожу на животе с помощью щепотки пальцев.
  • Двигайтесь по часовой стрелке.
  • На каждом новом круге зажмите более интенсивно, добившись легкого покраснения.
  • Завершите сеанс, приятно поглаживая обработанную область по часовой стрелке, смазывая руки кремом (чередуя увлажняющую и укрепляющую косметику).

Совет №8: принимать водные процедуры

Сделайте правилом принимать холодный душ по утрам. Бодрящая вода дает заживляющий эффект, заряжает энергией, тонизирует кровеносные сосуды и кожу и улучшает тургор дряблой ткани. Для большей пользы используйте грубую мочалку из люфы или сизаля и массажную насадку для душа. Если вода стекает по телу, аккуратно протрите висящие участки кожи губкой. Ежедневные манипуляции под холодными струями дают положительный результат через 2 недели — кожа, несмотря на экстренную потерю веса, выглядит натянутой.

Второй вариант стимулирования сокращения кожи — это контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды бодрит тело и дух, улучшает кровообращение и подтягивает ткани. Примите контрастный душ следующим образом. Сначала примите горячий душ несколько минут, затем переключитесь на самый холодный поток и подождите полминуты. Повторите «цикл» от 2 до 3 раз.

Третий способ подтянуть кожу живота и всего тела после похудения в домашних условиях — водные процедуры, его суть — принимать травяные ванны.

Смешайте следующие виды фито-сырья в равной степени:

  • Хвощ
  • Девясил
  • Крапива
  • Окопник
  • Зверобой
  • Ромашка
  • Чистотел
  • Календула
  • Бессмертник
  • Тысячелистник
  • Сосновая хвоя
  • Корень солодки

Общий вес смеси составляет 500 г. Заварите травы 5 литрами кипятка и держите три часа под крышкой. Налейте один стакан настоя в ванну и погрузитесь в нее на 25 минут. Принимайте ванну 3 р. в неделю.

Когда следует подумать об операции для дряблой кожи

Кожа может быть растянута только до того момента, пока она не потеряет часть своей способности восстанавливаться. Если у вас была 9-месячная беременность, вы сможете подтянуть дряблую кожу на животе. Но если вы несколько десятков лишних кг несете в течение многих лет, вы можете стать кандидатом на пластическую операцию по подтяжке свободной кожи.

Этот метод, однако, следует использовать только в крайних случаях, когда другие способы уже не работают. Подтяжка живота — процедура, которая удаляет лишний жир и кожу и подтягивает мышцы брюшной стенки, должна быть последним средством в вашем стремлении избавиться от дряблой кожи живота. Медицинские работники рекомендуют подождать, по крайней мере, два года, чтобы дряблая кожа естественным образом подтянулась, прежде чем рассматривать варианты хирургического вмешательства.

Как подтянуть кожу после похудения

После масштабного похудения сталкиваются с проблемой обвисшей кожи, которая выглядит неэстетичной и лишает уверенности в себе. Обвисшая кожа после похудения требует повышенного внимания к себе, предполагает сочетание питания и спорта, которые в комплексе помогут избавиться от данной проблемы. Процесс занимает длительное время, поэтому стоит на психологическом уровне к этому подготовиться.

Почему изменяется кожа после похудения

Если путем правильного питания или медикаментозными средствами человек избавляется от обильного количества жировой массы в краткие сроки, обвисает кожа в проблемных участках. Поэтому возникает вопрос, как подтянуть кожу после похудения, чтобы она выглядела красивой, упругой и заставляла любоваться отражением в зеркале.

Дряблость появляется за счет отсутствия нужных ресурсов кожи для адаптации к стремительному изменению объемов. Кожа теряет свою упругость из-за обезвоживания. Если наблюдается сильное выведение жидкости из организма, запасы нужно обязательно пополнять.

Чтобы избежать таких неприятных последствий, стоит правильно подходить к процессу похудения, включать не только правильное питание, но и оптимальную физическую активность, которая поможет добиться нужных результатов. Дополнить процесс похудания поможет гель «Лошадиная сила», в составе которого содержатся исключительно натуральные компоненты.

Обвисшая кожа после похудения у мужчин – это не редкость. Мужчины реже женщин выбирают способы похудения с помощью медикаментозных препаратов и усиленного спорта, но тоже могут сталкиваться с такой проблемой, как обвисшая кожа. Для них показаны все те же процедуры по восстановлению утраченной эластичности, что и для женщин.

Способы подтянуть кожу

Как убрать кожу после похудения? Вопрос, который интересует многих женщин, проходящих курс похудения. Недостаточно просто сбросить лишние килограммы, намного сложнее сохранить кожу в тонусе, избежать появления целлюлита, растяжек и дряблости. Для достижения такой цели рекомендуется использовать различные мази, крема, обертывания, которые будут способствовать улучшению ситуации.

Крема

Крема – это средства, помогающие сохранять коже упругость, эластичность и подтянутость. В период похудения, буквально с первых дней необходимо использовать крем, моделирующий кожу, укрепляющий, тонизирующий.

Выбирая крем, необходимо обращать внимание на его структуру. Он не должен быть жирным. Мягкий крем в виде пенки быстрее впитывается в тело и дает желаемые результаты, не скатывается комочками. Качественный крем состоит только из натуральных компонентов, не имеет красителей, ароматизаторов и других искусственных добавок.

Изучив состав кремов, в нем должны присутствовать следующие компоненты:

  • Экстракт растений;
  • Эфирные масла;
  • Витамины Е и С;
  • Протеины;

Они увлажняют кожу, питают полезными компонентами, укрепляют, подтягивают ее. Среди лучших кремов можно выбрать следующие:

  • Флоресан;
  • Evelinе Slim Extreme 3D;
  • Крем «До и после»;
  • Биотерм.

Все они положительно воздействуют на кожу, тонизируют ее, разглаживают, подтягивают. Также натуральные компоненты кремов препятствуют старению, обновляют клетки, позволяют сбрасывать лишний вес без появления обвисшей кожи.

Обертывание

Обертывание – лучший способ подтянуть кожу, напитать ее активными компонентами, улучшить качество. Обертывания могут быть разными, чаще всего используется мед, который наносится на проблемные участки, равномерно распределяется и питает кожу необходимыми компонентами.

Для обертывания с помощью меда необходимо использовать сам мед, молотый кофе, каплю цитрусового эфирного масла. Смешиваются ингредиенты в равных количествах, наносятся на предварительно очищенную кожу. Для лучшего результата можно укутать проблемные участки пищевой пленкой, создается дополнительный эффект похудения. Длительность обертывания составляет до 40 минут через день. Спустя 1-2 недели результат будет заметный.

Массаж

Массаж – эффективная процедура, которая может применяться в комплексе с обертыванием или пилингом. Массаж проводится не только с помощью косметологических масел и кремов, можно в качестве средства использовать молотый кофе в сочетании с солью и корицей, или же мед в сочетании с ароматическими маслами.

Нередко худеющие отдают предпочтение баночному массажу, который проводится только под контролем специалиста в массажном центре. Самостоятельно проводиться такие манипуляции не рекомендуется, так как процедура довольно сложная и требует наличия правильной техники.

Длительность процедуры составляет до 25 минут, затрагивая все проблемные участки, а именно живот, бедра, ягодицы и кожу рук. Буквально 5-7 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня легко достичь хороших результатов, вернуть коже тонус и эластичность.

Силовые тренировки

Силовые тренировки покажут, как подтянуть кожу на животе после похудения, улучшить ее качество, избавить от дряблости. Силовые тренировки включаются с первых дней соблюдения диеты или приема медикаментозных средств. Они будут только способствовать быстрому похудению, не теряя эластичность кожи, сохраняя ее упругость, помогая быстрее уменьшаться в объемах.

Силовые тренировки должны быть только под присмотром тренера, который поставит нужную технику, подберет индивидуальный курс тренировки, будет следить за самочувствием и контролировать питание. В процессе похудения эти нюансы являются самыми важными, они позволяют худеющему восстановить кожу после похудения, сделать ее красивой, подтянутой, лишенной целлюлита и растяжек. После стремительного избавления от лишних килограммов, самым лучшим вариантом будет именно активный и регулярный спорт.

Водный режим

Водный режим – отличное средство для укрепления мышечного корсета, возвращения коже эластичности, упругости. Организм состоит из воды на 70%, поэтому для улучшения биохимических процессов необходимо не только наладить питьевой режим, но еще и заниматься водными процедурами, включая контрастный душ через день, занятия в бассейне 2-3 раза в неделю, солевые ванны и другие методы, позволяющие улучшить качество кожи.

Вода, оказывая внешнее воздействие, максимально благоприятно воздействует на восстановление тонуса кожи. Плаванье в бассейне или же контрастный душ улучшают кровообращение, препятствуют появлению целлюлита, который и вызывает дряблость кожи. Только комплексный подход и адекватное отношение к своему здоровью позволят действительно добиться хороших результатов в похудении, сохраняя упругость кожи.

Лечебные ванны

Лечебные ванны – используются не только с целью корректировки кожи, повышению ее эластичности, но еще и для снижения массы тела. В процессе похудения лечебные ванны с добавлением эфирных масел, соли, глины или кофейной гущи помогают уменьшать объемы, повышая эластичность кожи, улучшая кровообращение в тканях.

Читать еще:  Как долго пить яблочный уксус для похудения

Лечебные ванны нужно использовать не реже, чем 3 раза в неделю. Курс составляет 12-15 процедур, которые позволяют быстро избавиться от дряблости, вернуть эластичность, подтянуть кожу, делая заметными красивые мышцы и рельеф. На момент похудения ванны должны стоять на одном из первых мест для достижения результатов, ведь они еще и укрепляют сосуды, улучшают обменные процессы, ускоряют кровообращение, препятствуют образованию застойных явлений.

Упражнения

Упражнения – это своеобразная лечебная гимнастика, направленная на повешение эластичности мышц. Она не способствует быстрому похудению, но в комплексе с питанием, спортом и обертываниями дает хорошие результаты. Упражнения выполняются на все группы мышц, в работу включаются не только участки с обвисшей кожей. Они покажут, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, не тратя много времени и денег на различные крема и масла.

В день необходимо уделять по 20-30 минут времени на общеукрепляющие и общеоздоровительные упражнения, которые будут только положительно воздействовать на работу организма и укреплять мышцы.

Диета

Диета – это сбалансированное и качественное питание, которое состоит только из натуральных и низкокалорийных продуктов. Подтянется ли кожа после похудения с помощью правильно подобранного рациона? Конечно, питание – это 70% успеха, все остальное это спорт и косметологические процедуры.

Чтобы понять, как подтянуть кожу лица после похудения быстро и без использования дорогих процедур, нужно просто попробовать домашние процедуры в виде обертываний, а также больше времени уделить питанию. Важно исключить из него все продукты, провоцирующие возникновение целлюлита и растяжек, которые негативным образом сказываются на качестве тела. Акцент делается преимущественно на белковую пищу, которая поможет в комплексе с силовыми тренировками создать красивые формы и подтянуть обвисшую кожу.

Отзывы похудевших

Отзывы о том, как подтянуть кожу после похудения преимущественно положительные. Многие сталкивались с проблемой, которую удалось избежать путем использования питания, диеты, спорта и косметологических процедур.

Похудела стремительно на 8 кг, сразу же появилась дряблая кожа, целлюлит, мешковатый живот, растяжки. Долго не могла решить проблему, мазалась маслами и кремами, только деньги тратила. Мне помогли силовые тренировки вместе с контрастным душем. Принимала душ 2 раза в день на протяжении месяца, продолжительность была по 15-20 минут. Сразу кожа становится гладкой, я заметила результат через 2 недели. В тренажерный зал ходила 3 раза в неделю, занималась под руководством тренера. Удалось подтянуть кожу быстро, сейчас работаем на улучшении качества тела.

Долго не знала, что делать с обвисшей кожей после похудения. С проблемой знакома не понаслышке. После похудения кожа стала ужасной, появилась мешковатость, целюллит, дряблость. Боролась путем обертываний и массажем. Использовала мед, кофейный скраб, делала все процедуры дома перед сном. Удалось подтянуть живот, с ногами сложнее. Буду записываться в спортзал, и ходить в тренажерный зал. Надеюсь, вместе с тренером получится достичь желаемых результатов в похудении.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях

Питание и питьевой режим

Чтобы вернуть тонус коже после резкого или сильного (более чем на 15 кг) похудения, требуется наладить режим питания и потреблять достаточное количество воды. Лучше всего как можно раньше, еще во время диеты включить в рацион растительную и животную белковую пищу, жиры, масла, орехи и морепродукты. Для лучшего усвоения микроэлементов требуется принимать пробиотики и витаминные комплексы, рассчитанные специально для периода похудения.

Избавиться от обвисшей кожи сразу не получится. Если регулярно потреблять продукты, богатые Омега-3 и другими аминокислотами, цинком, железом, кремнием, произойдет постепенное восстановление.

Прием достаточного количества воды помогает правильно худеть и эффективно восстанавливаться после стресса. Поэтому старайтесь пить не менее 2,5 л в день без учета чая, сахара и бульона. Чтобы не возникало отеков, на время ограничьте потребление соли.

Обертывания

Обертывания позволяют быстро подтянуть кожу, повысить ее эластичность, убрать целлюлит, насытить дерму полезными витаминами и микроэлементами. Процедуру можно проводить в домашних условиях несколько раз в неделю. Оздоровительный курс длится не больше месяца.

Для обертываний используют следующие продукты:

  • мед и красный перец;
  • черная глина;
  • эфирные масла мандарина, апельсина, можжевельника, бергамота, грейпфрута, розмарина;
  • шоколад;
  • кофейная гуща и горчичный порошок;
  • желатин с травяным отваром;
  • дрожжи;
  • яблочный уксус;
  • свежеприготовленные натуральные фруктовые пюре.

Выбранный продукт необходимо массажными втирающими движениями нанести на проблемные участки, после чего обернуть тело пищевой пленкой. Процедура длится от 30 минут до 1 часа. Если вы почувствовали сильное жжение, сразу смывайте смесь. После обертывания рекомендуется смазать кожу питательным кремом.

Дополнительные способы для возвращения тонуса кожи – это скрабирование. Несколько раз в неделю необходимо втирать в кожу молотое кофе, морскую соль, коричневый сахар, измельченную овсяную крупу. Данная процедура улучшит кровообращение на ногах, руках, животе, ягодицах.

Массаж

Профессиональный массаж является наиболее результативным средством для улучшения состояния кожи. Возможно ли привести тело в порядок самостоятельно? Чтобы был положительный эффект, придется долго и регулярно растирать, подтягивать, пощипывать проблемные места. Во время этого используют разные косметические масла, крема, можно взять мед, кофейную гущу, растопленный шоколад.

Если обвисла кожа, ее нельзя растягивать и растирать в хаотичном порядке. Все движения должны проводиться по массажным линиям, что обеспечит правильный отток лимфы и крови. В результате уже после первых процедур можно заметить уменьшения объемов тела за счет разгона скопившейся жидкости.

Физические упражнения

В домашних условиях также можно проводить тренировки, которые спровоцируют рост мышечной массы, снизят оставшийся процент жира и улучшат тонус кожи. Упражнения необходимо делать регулярно, достаточно 15-20 минут в день, чтобы уже через пару месяцев заметить существенное различие. При экстремальном похудении качество тела значительно ухудшается, а после спорта восстанавливается.

Комплекс физических упражнений для подтяжки:

  1. Для кожи живота следует делать пресс, вакуум, стоять в планке до предела и выполнять различные махи ногами в лежачем положении.
  2. Для рук потребуется использовать гантели, для начала возьмите снаряд весом 0,5-1 кг. Выполняйте сгибание рук в наклоне, поднимайте гантели над собой и перед собой, разводите руки в стороны параллельно полу.
  3. Для ног и ягодиц подойдут классические приседания и плие (с расставленными и вывернутыми стопами). Также хорошо подтягивают кожу нижней части тела выпады вперед и назад, отведение ног в сторону.

Дополнительно можно использовать скакалку, бегать, ходить по лестнице. Если из-за состояния здоровья есть сомнения, можно ли заниматься спортом, лучше предварительно проконсультироваться у врача. При больных суставах, межпозвоночной грыже, артрите, остеохондрозе некоторые упражнения противопоказаны.

Реальные советы девушки, которая похудела на 55 кг и смогла справиться с обвисшей кожей, на видео.

Чтобы подтянуть и повысить тонус кожи необходимо приложить много усилий. Постарайтесь подойти к проблеме комплексно. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, делайте регулярные обертывания и массажи.

Как подтянуть кожу на животе: эффективные способы

Дряблый и обвисший живот — это очень частая проблема эстетического характера, связанная с нарушением контуров фигуры и ее стройности. У большого количества женщин такая неприятность появляется из-за резкого похудения или после рождения ребенка. Потому им хочется знать, как подтянуть обвисшую кожу на животе и улучшить свой внешний вид.

К огромному сожалению, в кратчайшие сроки возвратить формы не выйдет, так как проблема требует терпение и комплексного решения. Выбор подходящей схемы лечения зависит от причин отвисания живота.

  • Основные причины
  • Направления
    • Питьевой и питательный режим
    • Вредные привычки
    • Массажные и водные процедуры
    • Физические упражнения
    • Процедуры в домашних условиях
    • Аппаратные методики (безоперационные)

Основные причины

Существует множество факторов, вызывающих дряблость и растягивание живота. К самым распространенным относятся следующие:

  1. Нарушение процесса обмена углеводов и жиров.
  2. Гормональные сбои.
  3. Слишком активное похудение, обусловленное строгой диетой и голоданием. Подкожный жир при этом уходит гораздо интенсивнее, чем кожный покров успевает вернуться в нормальное состояние.
  4. Вынашивание ребенка. В течение трех триместров кожа на животе растягивается, ее объем значительно увеличивается. После рождения малыша брюшные ткани и мышцы не сразу возвращают упругость и эластичность.
  5. Недостаточная физическая активность.
  6. Несбалансированный или неправильный питательный рацион.
  7. Нехватка жидкости и наличие вредных привычек.
  8. Хронические формы болезней внутренних органов.
  9. Процессы старения и возрастные изменения обуславливают потерю мышцами тонуса, что негативно отражается на коже живота.

Направления

Универсального способа для решения этой неприятности еще не придумали. Возвратить кожному покрову эластичность и упругость можно лишь комплексно. Основу в этом случае должны составлять следующие мероприятия:

  1. Регулировка питательного рациона и режима потребления жидкости.
  2. Специальные физические упражнения.
  3. Процедуры, производимые в домашних условиях.
  4. Использование салонных безоперационных способов подтяжки живота.
Читать еще:  Яблоко или киви для похудения

Стоит более подробно остановиться на каждом отдельно взятом пункте.

Питьевой и питательный режим

Для того, чтобы надолго сохранить свежесть и упругость кожи, необходимо позаботиться о рационе, в котором обязательно должно быть достаточное количество углеводов, жиров и белков.

Для начала желательно проконсультироваться у опытного диетолога, который составит правильный рацион и даст полезные рекомендации.

Растительные и животные белки необходимы для поддержания тургора кожного покрова. В суточном рационе объем этого вещества должен составлять не меньше 2 грамм на килограмм массы тела. Белок животного типа содержится в твороге, яйцах, рыбе и мясе. Предпочтение рекомендуется отдавать продуктам с минимальным уровнем жирности, а также диетическому мясу (курятине, телятине и крольчатине) и рыбе.

Жиры — обязательный элемент рациона. Однако профессиональные диетологи рекомендуют минимизировать объем потребляемых животных жиров, заменив их растительным маслом. В составе этого продукта содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, благоприятно влияющие на кожный покров. Ежедневно нужно потреблять минимум 20−40 г растительного масла в составе гарниров, каш и салатов. Специалисты также советуют отказаться от маргарина и иных жиров синтетического происхождения, которые могут не только привести к развитию целлюлита, но и вредны для общего состояния организма.

Углеводы являются источником энергии и бодрости. Однако их необходимо выбирать грамотно. Не стоит увлекаться потреблением простых углеводов, содержащихся в выпечке, сладостях и другой кондитерской продукции. Организму могут принести пользу только сложные углеводы, которые можно отыскать в меде, фруктах и овощах, злаках и даже макаронах, сделанных из твердой пшеницы.

Помимо этого, нужно потреблять ягоды, морепродукты, зелень, овощи, фрукты и кисломолочные изделия. Полезно также пользоваться витаминными комплексами, которые насытят организм необходимыми микроэлементами и укрепят иммунную систему.

Что касается питьевого режима, то его нужно усилить для того, чтобы кожа получала достаточно влаги, а в организме стабилизировался гидробаланс. В сутки следует выпивать не меньше полутора-двух литров жидкости. Это могут быть компоты, морсы, чай или обычная чистая вода.

Крепкие кофейные напитки нужно заменить ароматным чаем, потому что кофеин приводит к активной потере влаги организмом.

Вредные привычки

Соберите волю в кулак и откажитесь от спиртного и табачных изделий, приучив себя к ЗОЖ. Пагубные пристрастия оказывают неблаготворное воздействие на состояние кожного покрова и ускоряют его возрастные изменения.

К этому добавляются еще и недосыпы, постоянно стрессы, сидячая работа и т. д. Попытайтесь нормализовать режим каждого дня и повысить двигательную активность, и в скором времени вы увидите, что ваш внешний вид заметно улучшился, а мышцы обрели тонус и стали крепче.

Массажные и водные процедуры

В борьбе с дряблостью живота полезны посещения сауны и контрастный душ. Процедура с поочередным применением холодной и горячей воды увеличивает эластичность кожи.

Температуру следует менять каждые полминуты и повторять это до четырех-пяти раз. Оканчивать закаливание желательно холодной водой. Это активизирует функцию кровообращения и повысит тонус эпидермиса. Для усиления эффекта проблемные места можно в это время протирать мочалкой с жестким ворсом.

Эффективен для решения проблемы и массаж с использованием специальных препаратов. Сегодня в продаже встречается масса таких средств, и купить массажные лосьоны и крема можно практически во всех магазинах косметики. Для смягчения и увлажнения кожного покрова можно воспользоваться обыкновенным детским кремом.

На кожу живота наносится крем, после чего на нее воздействуют круговыми пощипывающими движениями до тех пор, пока она не покраснеет. Сеанс оканчивают плавными поглаживающими движениями.

Физические упражнения

Двигательная активность предотвратит атрофию мышечных волокон и обеспечит подтяжку кожи живота, сделав фигуру более привлекательной и стройной. Упражнения нужно делать регулярно. Они особенно полезны тем женщинам, которые столкнулись с проблемой обвисшего животика после рождения малыша. Но к таким занятиям следует обращаться как минимум через 40 суток после родов, чтобы матка успела прийти в норму, в противном случае есть риск осложнений.

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача, который порекомендует самые подходящие комплексы, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц живота. Следует привести несколько самых популярных вариантов упражнений:

  1. Планка является одним из наиболее эффективных и простых упражнений. Для его выполнения следует принять так называемый «упор лежа». Мышцы при этом должны быть в напряженном состоянии. Конечности во время упражнения должны быть полностью прямыми, а тело находилось параллельно поверхности пола. В таком положении нужно провести как минимум 20 секунд. Через некоторое время продолжительность можно увеличить.
  2. Вакуум. Выдохните из легких весь воздух, после чего задержите дыхание и максимально втяните живот. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Сделайте десять-пятнадцать повторов.

Неплохие результаты дают плавание и аэробика, поэтому ходите в бассейн и как можно больше двигайтесь.

Процедуры в домашних условиях

Дома подтянуть кожу на животе можно с применением масок и обертываний, изготовленных из натуральных ингредиентов. Эти процедуры оказывают благотворное воздействие на кожу. Кроме того, они не приводят к побочным действиям. К самым популярным компонентам для обертываний относится натуральный мед, специальная глина и морские водоросли. Можно воспользоваться следующими рецептами:

  1. Обертывание с медом. Две столовых ложки продукта нужно прогреть на водянистой бане, добавить в него четыре-шесть капель цитрусового масла или половину десертной ложки оливкового масла. Теплый состав наносят тоненьким слоем на проблематичные участки и оборачивают их полиэтиленом, создавая парниковый эффект. В таком положении нужно находиться как минимум один час. После процедуры следует принять теплый душ.
  2. Ламинарию (морские водоросли) можно купить в любой аптеке. Дома с их помощью можно делать и холодное, и горячее обертывание. Для последнего варианта водоросли нужно залить водой, температура которой не должна превышать 40 градусов. Для холодного обертывания требуется вода комнатной температуры. Затем водоросли просто укладывают на кожу, прикрывают все это пленкой и утепляют. Под покрывалом нужно находиться от тридцати до пятидесяти минут, после чего принять душ и обработать поверхность кожи кремом-увлажнителем.
  3. Уксусное обертывание считается самой доступной и легкой процедурой. Для ее выполнения нужно просто смочить марлю в 9-процентом уксусном растворе, отжать ее и уложить на проблемные участки. Сверху живот нужно обернуть пленкой и укрыться одеялом примерно на тридцать-сорок минут.
  4. Неплохим эффектом обладают маски из косметической глины, обертывания с помощью эфирных масел, растительных экстрактов и красного перца. К противопоказаниям можно отнести лишь индивидуальную непереносимость ингредиентов в составе обертывания или маски.

Аппаратные методики (безоперационные)

Косметические салоны сегодня предлагают своим клиентам самые разные методики, позволяющие быстро подтянуть кожу живота, устранить дряблость и улучшить тонус мышц. Самыми популярными способами подтяжки живота считаются:

  1. LPG -массаж. Для этой процедуры применяется специальное компьютерное оборудование, которому задается специальная программа воздействия при учете индивидуальных характеристик пациента. Устройство оснащено роликом-насадкой, формирующим отрицательное давление при контакте с кожей. Благодаря этому мягкие ткани всасываются в камеру, внутри которой производится их разминание. В итоге клетки жира разрушаются, происходит стимуляция лимфотока и кровообращения, тонус мышц увеличивается, а кожный покров становится более подтянутым.
  2. Электромиостимуляция. На проблемные зоны помещаются специальные пластинки, через которые проходит слабый электроток. В итоге нервные окончания раздражаются, а мышечные волокна начинают стимулироваться. Электромиостимуляция прекрасно помогает в избавлении от дряблости кожи живота, позволяя вернуть прежние формы после рождения ребенка.
  3. Липолиз. Эта процедура бывает ультразвуковой, электрической или радиочастотной. Во время электролиполиза на кожу воздействуют иголками-электродами, полярность которых периодически меняется, обуславливая изменение электропотенциала клеточной мембраны. В итоге организм начинает активно расщеплять жиры (липиды), стимулируя лимфотток и кровообращение.
  4. Биоармирование — другой эффективный способ, основывающийся на введении под кожный покров специальных препаратов, в состав которых входит гиалуроновая кислота. С помощью этих составов образуется вязкий каркас, создающий эффект лифтинга. Кроме того, гиалуроновая кислота делает кожу более эластичной и упругой. Аналогичный эффект имеют процедуры с применение мезонитей.

Операция является самой радикальной методикой избавления от отвисания и дряблости живота. На нее решаются немногие, так как оперативное вмешательство крайне травматично, а период реабилитации довольно долгий и трудный. Кроме того, после операции могут возникнуть осложнения.

Следует понимать, что к пластике прибегают лишь в качестве крайней меры. Для того, чтобы оставаться привлекательной, пользуйтесь указанными выше рекомендациями, и тогда ваше зеркальное отражение будет вам по душе.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector