Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро можно похудеть голодая

Худеем без голода и мучений. Как подобрать вкусную диету

Наш эксперт – врач-диетолог Марианна Трифонова.

Выясняем отношения

Проанализируйте, что связывает вас с пищей? Может, слепая страсть или глухая ненависть? Или преступное равнодушие? А вдруг вы поклонник неразборчивых пищевых связей? Э нет, так не годится! С едой надо выстроить тёплые, дружеские отношения.

Любая кратковременная низкокалорийная диета (ниже 1000 ккал) хороша лишь как средство достижения конкретной и временной цели. Использовать её можно, только если кровь из носу надо быстро похудеть, а после этого пусть недолго, но продержаться в идеальном весе. Например, такой способ может выручить вас перед отпуском, свадьбой или встречей с одноклассниками. Рассчитывать на большее с помощью этой варвар­ской меры не приходится – как только вы расстаётесь с такой диетой, былой вес снова возвращается и обычно даже с некоторой прибавкой. Если же дер­жать «голодовку» более долгий срок, организм начнёт поедать сам себя: поредеют волосы, начнут ломаться ногти, увянет кожа, в конце концов станет разрушаться нервная и гормональная система. Поэтому раз и навсегда заканчивайте с радикальными диетическими экспериментами и просто переходите на разумный режим питания. Ведь диета – это не разовая мера, а особый образ жизни.

Меньше, да лучше

Существующая с 1956 года диетическая норма, которая рекомендует женщинам умственного труда в день употреблять пищу на 2700 ккал, давно и безнадёжно устарела. Сжечь столько калорий офисным труженицам просто невозможно. Поэтому при желании похудеть надо стараться не превышать 1300 ккал в день (мужчинам – не более 1500–1800 ккал). Не сорваться поможет золотое правило: «Хочешь поесть – попей», ведь зачастую за голод мы ошибочно принимаем обычную жажду.

Выдержать диету и ни разу не сорваться особенно важно в течение первого месяца. За этот срок организм, не испытывая никаких стрессов и особых лишений, научится питаться правильно, то есть выстроит адекватные, дружеские взаимоотношения с пищей и станет получать истинное удовольствие от еды, а не от переедания. Какой конкретный результат может принести такая диета, пред­угадать сложно. По опыту нашего экс­перта, питаясь таким образом, люди теряли от 2 до 20 кг за месяц. В среднем потеря веса равнялась 6–8 кг.

Основные принципы

Не стоит слишком скрупулёзно соблюдать диеты, вычитанные из газет и журналов или в Интернете. Важно не нарушать главные принципы правильного питания. Они таковы:

1. Запретите себе голодать!

2. Не ешьте за компанию и не доедайте за детьми.

3. Старайтесь получать удовольст­вие от еды. Это не значит, что можно есть пирожные, но и давиться тем, на что глаза не глядят, тоже ни к чему. Желательно максимально разнообразить рацион, не сидеть на одних и тех же продуктах.

4. Соблюдайте интервал между трапезами – 3–3,5 часа, не больше. Оптимально 4–5‑разовое питание. Ужин должен закончиться за 3 часа до сна.

5. В первую неделю диеты за один приём пищи не употребляйте более 1–2 продуктов, далее – не больше 3–4.

6. Порция мяса или рыбы должна быть размером с ладонь (без пальцев), остальная пища (каши, овощи, салаты) может умещаться в две горсти (или войти в один стакан).

7. После еды ни в коем случае не ложитесь. Хотя бы полчаса, но походите. Можно погулять во дворе с собакой или позаниматься дома на беговой дорожке. Или соорудите из двух толстых томов импровизированный степ-тренажёр. И вперёд!

8. Не ешьте одновременно белки и углеводы. К белковым продуктам относятся все сорта мяса, рыбы и птицы, мясные субпродукты и морепродукты, соя, яйца, молоко и молочные продукты, нежирный сыр, семечки, орехи. Углеводы – это всё мучное, сахар и любые сладости, мёд, картофель и крахмал, соки, сухофрукты. Старайтесь сочетать любой белковый или углеводный продукт с так называемой нейтральной пищей. К нейтральным относятся: жиры (сливочное и растительное масло), жирные сорта сыра, овощи (кроме картошки), ростки, травы и пряности, несладкие ягоды и фрукты, грибы (за исключением дикорастущих).

9. Принимайте дополнительно витамины-антиоксиданты А, Е, С и селен.

10. Старайтесь пить не меньше 1,5 л жидкости в день. Предпочтительно употреблять зелёный чай, чай каркаде, минералку. Пейте за полчаса до еды и через один час после – это поможет вывести воду из жировых депо. Во время еды лучше не пить или принимать не более одного стакана воды или зелёного чая.

Кстати

Готовьте на пару или на гриле, в микроволновой печи, варите, запекайте, тушите в небольшом количестве воды. Не разогревайте еду повторно. Готовьте пищу в посуде, ненамного превышающей объёмы еды, – это помогает предотвратить разрушение витаминов. Масло (в ограниченном количестве) можно добавлять только в конце приготовления пищи. Оптимально готовить без соли, а присаливать только уже готовую пищу (не более 3–4 г в сутки). Лучше использовать морскую соль и специи. Желательно добавлять чёрный молотый перец – он отлично расщепляет жир.

Читать еще:  Если есть семена льна можно похудеть

Диета для худеющих «Калейдоскоп»

  • 1‑й день.

Завтрак: кусок отварной рыбы (размером с ладонь), обезжиренный творог – 100 г, ягоды – 100 г, зелёный чай.
Обед: салат из редиса и огурца, тушёные на растительном масле грибы с укропом.
Полдник: 250 г красного винограда.
Ужин: отварная куриная грудка, зелёный салат, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

Завтрак: гречневая каша, обезжиренный творог или йогурт – 100 г, 1 киви.
Обед: салат из огурца, листьев салата с растительным маслом и укропом, кусок отварной рыбы.
Полдник: 2 средних яблока.
Ужин: мясо отварное (говядина или телятина), овощной суп-пюре (из красных овощей), листья салата.
За 3 часа до сна: компот из сухо-фруктов без сахара – 1 стакан.

Завтрак: омлет из 2 белков и обезжиренного молока, запечённое яблоко, чашка какао.
Обед: запечённая телятина с овощным соте (баклажаны, кабачки, репчатый лук).
Полдник: 1 банан.
Ужин: суп из кабачков, овощное рагу, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

Певица Татьяна Сорокина:

– На мой взгляд, любому человеку для поддержания тонуса, здоровья и красоты жизненно необходимы две составляющие: правильное питание и регулярные занятия спортом. Я слежу за питанием, подсчитываю калории, а также занимаюсь танцами в своё удовольствие, езжу на велосипеде, хожу быстрым шагом.

Как похудеть быстро не голодая

Опубликовано: 30 мая 2016

Приветствую вас, уважаемые посетители сайта! В этой статье, вы найдете ответ на вопрос можно ли на самом деле похудеть быстро?

Специалисты утверждают, что научно доказано: помимо очень низкокалорийной диеты и хирургического вмешательства, никакой другой продукт, таблетки или диеты не позволят похудеть быстро без вреда здоровью.

В любой быстрой программе по снижению веса, присутствует резкое сокращение калорий, в сочетании с физическими упражнениями. Если у вас нет железной силой воли, то голод вас заставит отказаться от этих планов.

Но воспользовавшись предложенным мной методом, можно не навредив здоровью:

  • снизить значительно аппетит;
  • похудеть быстро, не голодая.

Методика похудения

Вот простой план из 3 шагов, чтобы похудеть за короткое время.

1.Сократите потребление крахмала и сахара

Важной частью этого метода является урезание сахаров и крахмала (углеводы).
Эти продукты стимулируют секрецию инсулина больше всего. А, как известно, инсулин — основной гормон, отвечающий за хранение жира в организме.

Когда инсулин понижается, начинается сжигание жиров вместо углеводов. Почки выводят избыток натрия и воды из организма, что уменьшает вес . В это время можно потерять до 4 кг за первую неделю. Вы начнете автоматически есть меньше, не испытывая голода.
Проще говоря, понижая инсулин, обеспечите похудение на автопилоте.

2. Потребляйте жиры, белки, и углеводы в определенном количестве

Включайте в каждый прием пищи источники белка, жира и овощи. Рекомендуемый диапазон потребления углеводов 20-50 граммов в день.

Источниками белка являются:

  1. мясо: свинина, говядина, курица, баранина;
  2. рыба и морепродукты — форель лосось, креветки, и другие;
  3. яйца;
  4. омега-3.

Высокое потребление белковой пищи может на 60% уменьшить навязчивые мысли о еде, желание поздних ночных перекусов — наполовину, и приучить к тому, что вы станете автоматически съедать меньше калорий в день.
При похудении белок — король питательных веществ.

К низкоуглеводным овощам относятся:

  • брокколи;
  • другие виды капусты: цветная, листовая, брюссельская, белокочанная;
  • салат, сельдерей;
  • шпинат;
  • огурцы.

Не бойтесь, съесть этих овощей много.

Источниками жира являются растительные масла: оливковое, подсолнечное, масло авокадо и твердый жир.Ваше питание должно состоять из 2-3 блюд ежедневно. Добавить четвертое блюдо можно, если вас мучает голод.

Не бойтесь есть жиры! Не пытайтесь уменьшить их уровень.
Старайтесь, чтобы каждая ваша еда состояла из источников белка, жиров и углеводов, содержащихся в овощах. Это резко снизит уровень инсулина.

3. Посещайте спортзал

Тренировки по этой методике не носят обязательного характера, но рекомендуется все-таки посещать спортзал. Конечно, можно заниматься и дома.
Идеально посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Поднимайте тяжести после разминки, выполняйте растяжки.

Подъемом тяжести, вы будете сжигать калории и предотвратите замедление обмена веществ, что является частым побочным эффектом при похудении.
Исследования по низкоуглеводным диетам показывают, что вы можете даже накачать мышцы, теряя значительное количества жира.
По желанию – сделайте исключение один раз в неделю

Читать еще:  Разгрузочный день яблоки похудеть

Один день в неделю можно отступить от правила, и есть больше углеводов, например, в субботу.
Можно есть рис, картофель, фрукты и т.д. Но только один день!
Иначе обещанных результатов вам не достичь!

Другие советы

Вот еще несколько советов, чтобы похудеть еще быстрее:

  1. Завтрак должен содержать много белка.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков.
  3. Пейте воду за полчаса до еды. Исследования подтвердили, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% в течение трех месяцев .
  4. Ешьте растворимые волокна (фрукты, чечевицу, рис, ячмень, овощи и так далее). По данным специалистов, они могут уменьшить жир, особенно в области живота.
  5. Пейте кофе или чай.
  6. Ешьте пищу медленно.
  7. Ешьте из маленьких тарелок. Наука утверждает, что, из маленьких тарелок люди едят меньше .
  8. Спите не меньше 7 часов. Плохой сон один из мощных факторов риска увеличения веса.

Как быстро вы будете худеть

Вы можете потерять 2,5-5 кг веса в течение первой недели, Но для каждого человека данный показатель сугубо индивидуален. Организм должен привыкнуть к этому режиму похудения.

Результат будет достигнут исключительно за счет снижения уровня инсулина и потребления белковой пищи, что приведет к резкому снижению аппетита,
Вы потеряете в 2-3 раза веса больше, чем с любой другой диетой ограничения калорий. Начальное уменьшение количества воды в организме может заметно уменьшить вес уже на следующее утро.

При этом способе вы можете есть досыта и худеть без диет. А у вас есть свои методы быстрого похудения? Поделитесь ими в комментариях. Всего вам доброго!

Диеты приводят к потере веса и снижению давления, но эффекты держатся всего год

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/diety-privodjat-k-potere-vesa-i-snizheniju-davlenija-no-jeffekty-derzhatsja-vsego-god-900×600.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/diety-privodjat-k-potere-vesa-i-snizheniju-davlenija-no-jeffekty-derzhatsja-vsego-god.jpg» title=»Диеты приводят к потере веса и снижению давления, но эффекты держатся всего год»>

Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова

  • Запись опубликована: 03.04.2020
  • Время чтения: 1 mins read

Данные, полученные в ходе анализа целой группы исследований, проведённых учеными из Китая, Канады, Швейцарии, США, Австралии и Ирана, показывают малую эффективность большинства диет.

Все они приводят к скромной потере веса и улучшению сердечно-сосудистых факторов риска в течение шести месяцев, но примерно через год их эффективность падает. Статья, посвящённая этому вопросу, была опубликована в журнале «BMJ».

Исключение составила средиземноморская диета, при которой наблюдалось снижение «плохого» холестерина и улучшение показателей АД. Поэтому исследователи считают, что ограничения в питании должны сочетаться с другими методами контроля веса.

Одни диеты малоэффективны

Исследователи полагают, что для достижения устойчивого снижения массы тела нужно сочетать диету с другими методами оздоровления. Нужно выявить причины ожирения, которые могут быть физиологическими и психологическими. Иногда люди полнеют сразу из-за нескольких причин.

Удержать вес можно только при комплексном воздействии на проблему. Для этого нужно проконсультироваться у эндокринолога, гинеколога и гастроэнтеролога, а иногда и у других специалистов. Обязательно следует посетить психолога. Только тогда можно надеяться на хороший результат.

Как различные диеты влияют на организм

Хотя диеты с каждым годом становится все популярнее, в научном мире не было ни одного полноценного широкомасштабного исследования, объединяющего результаты похудения при разных их вариантах. Не исследовалось и улучшение сердечно-сосудистых факторов риска – артериального давления и уровня холестерина.

Чтобы решить эту проблему, группа международных исследователей определила эффективность рационов питания и популярных диет среди взрослых с избыточным весом или ожирением.

Результаты основаны на данных 121 исследований с 21 942 пациентами, средний возраст которых составил 49 лет. Все участники следовали какой-то популярной диете и сообщали о потере веса. Они также обследовались на степень риска сердечно-сосудистых заболеваний путем постоянного измерения АД и сдачи анализов.

Все диеты были сгруппированы по самым популярным направлениям:

  • Диеты с низким содержанием углеводов и жиров. Привели к уменьшению веса за шесть месяцев на 4-5 кг и к снижению артериального давления.
  • Диеты с незначительным ограничением углеводов. Дали более скромный результат в плане похудения и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Уменьшение веса составило всего 2-3 кг.
  • Кетоновые диеты, при которых потребление углеводов практически сводится к нулю, а упор в питании делается на белки – Atkins, DASH и Zone. Оказали наибольшее влияние на потерю веса. За шесть месяцев исследуемые на них скинули от 3,5 до 5,5 кг. Артериальное давление было намного ближе к норме. Снизилось содержание в крови холестерина и С-реактивного белка – химического вещества, связанного с воспалением.

Через двенадцать месяцев после начала похудения практически все испытуемые вернулись к изначальному весу, а некоторые набрали больше, чем скинули. Исчезли и положительные изменения в организме, вызванные похудением.

Хороший результат дала только средиземноморская диета, при которой рекомендуется употреблять больше рыбы и морепродуктов, свежих овощей, зелени рыбы, мяса и птицы. Такой рацион позволяет лучше сохранить результат похудения и положительно влияет на все показатели организма.

Множество вариантов, но нет явного победителя

Так высказались об анализируемых диетах исследователи из Университета Монаш, Австралия, в обширной редакционной статье, посвященной анализу широкого спектра таких методов снижения веса.

  • При желании сбросить вес и зафиксировать его на длительный срок, а также улучшить состояние организма нужны не только диеты, но и другие методы, улучшающие состояние здоровья.
  • Тем, кто хочет просто похудеть на несколько килограмм и слегка подкорректировать показатели анализов, можно выбирать любой вариант.
  • Во всех случаях предпочтительней средиземноморская диета, но она неудобная из-за сложности приготовления блюд и больших материальных затрат.
  • При обращении к диетологу нужно в первую очередь ставить вопрос не как сбросить вес, а как его удержать.
Читать еще:  Есть ли обряд для похудения

Поскольку ожирение и связанные с них проблемы со здоровьем стали во многих странах национальной проблемой, учёные предлагают в первую очередь ставить вопрос не о похудении, а об улучшении здоровья. Нередко больные, которым удалось нормализовать функции организма и избавиться от болезней, худеют без явных ограничений в рационе.

Однако вряд ли такой совет найдёт понимание в обществе – люди ищут, что съесть для похудения, а не хотят искать корень проблемы, думая о здоровье.

Похожее

Вы должны авторизоваться чтобы опубликовать комментарий.

150 дней интервального голодания 16/8. Похудела на 30 кг.

Привет всем читателям моего блога!

Вчера у меня был очередной маленький юбилей – 150 дней на интервальном голодании 16/8, решил по этому случаю написать небольшую статью сюда в блог и подвести итоги.

1. Начну с самого приятного:

За 150 дней интервального голодания 16/8 в свои 43 года я смогла избавиться от 30,3 кг.

Если перевести эти килограммы во что-то более осязаемое, то это, например, 6 пятилитровых канистр с водой.

Вместо жирного, оплывшего и отекшего тела за 150 дней без спорта, без диет и отказов от любимых продуктов я получила тело, которому еще очень долго до идеала, но которое меня уже более-менее устраивает.

Теперь мне предстоит долгая работа над ним. Но я точно знаю, что после 40 лет можно измениться до неузнаваемости, только для этого нужно много и терпеливо работать. Именно поэтому я вот уже третью неделю хожу в тренажерный зал и работаю над формами.

2. Я стала выглядеть намного моложе. И это не мои слова, а слова людей, которые долго меня не видели.

3. Я научилась питаться по времени.

В моей жизни теперь нет перекусов и хаотичного приема пищи. Ем строго три раза в день и мне этого вполне достаточно. И вообще я пришла к выводу, что режим питания – очень важная вещь в похудении. Получая пищу в строго определенные часы, мой организм не требует еды в другое время, а значит, я не переедаю и не получаю лишнего.

4. Мой порции уменьшились как минимум в полтора-два раза от того, как я ела раньше. На это мне понадобилась всего неделя «потерпеть» и желудок сократился.

5. Я избавилась от непомерной тяги к еде.

Я составила систему питания, при которой я могу есть абсолютно все, что мне хочется и при этом не только не полнеть, но и успешно худеть.

Вы всегда можете с ней ознакомиться в моем инстаграме. Найти меня там по поиску очень просто. Мой логин @ot102k

6. Я избавилась от болей в желудке, правом боку, спине, ногах, а самое главное – от головных болей.

7. Из размера 10XL я перешла в размер L-XL и теперь покупаю одежду в магазинах «для обычных людей», а не «чехлы на танк».

Вы даже не представляете, как это здорово: зайти в Zara, или H&M и понимать, многое из того, что висит там на манекенах и вешалках ты можешь позволить себе купить!

8. С помощью своего меню я помогла похудеть уже нескольким сотням женщин! Сделать их стройнее, красивее и счастливее!

И это для меня мое самое большое достижение!

Всем стройности и уверенности в своих желаниях и силах!

И поверьте! Если чего-то очень сильно захотеть, то ни возраст, ни болячки, ни что-либо другое не может помешать!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector