Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро можно похудеть если не есть после шести

Может быть, не есть после 6, чтобы похудеть быстрее?

Если не есть после 6 можно похудеть — этот принцип снижения веса настолько известен, что мало кто ставит его эффективность под сомнение.

На первый взгляд, все действительно правильно: чтобы похудеть, есть нужно меньше, а с утверждением, что ужин лучше всего отдать врагу — вообще никто спорить не станет. Все сходится, но.

Но на практике такой подход работает не для всех и не всегда. Давайте разберемся стоит ли отказываться от ужина ради тонкой талии, действительно ли такие жертвы ускорят снижение веса, и какая магия случается с жировыми запасами в организме, когда стрелка часов показывает 6 вечера.

Важной основой для ответов на вопросы выше станет четкое понимание при каких условиях можно похудеть. Поэтому, давайте начнем с самого начала.

Когда мы худеем?

Для того, чтобы запустить процесс снижения веса (расходования запасенного жира) необходимо создать дефицит энергии, то есть, с пищей необходимо получать меньше энергии чем расходуется на поддержание всех жизненно важных процессов и двигательной активности. Калорийный дефицит в таком случае является причиной для расходования жировых запасов, ведь создавались они именно как источник энергии.

Но в этом уравнении есть очень важный нюанс. Как только мы начинаем голодать, хронически недополучая пищу, снижение веса сначала замедляется, а потом останавливается полностью. Происходит это вследствие замедления обменных процессов. Организм переходит в режим суперэкономии и не только не расходует жировые запасы, а всеми силами стремится их увеличить.

Если вы уже пытались снижать вес за счет резкого ограничения калорийности рациона, то скорее всего сталкивались с ситуацией, когда резкие ограничения в количестве пищи дают сначала незначительное уменьшение веса, а потом стрелка весов замирает на одном месте. Но стоит лишь чуть-чуть «отпустить поводья», то есть есть немного больше, как вес тут же начинает увеличиваться. Складывается ощущение, что килограммы буквально набираются из воздуха. На самом же деле, это совершенно адекватная и предсказуемая реакция организма на хроническое недоедание.

Голод – не тетка! И какой бы силой воли вы не обладали, организм возьмет свое — он заставит вас начать есть. И скорее всего это будет высококалорийная жирная и сладкая пища, ведь это самый быстрый источник энергии, к тому же еще и вкусный.

Какое отношение это имеет к еде после 6? Самое непосредственное, сейчас объясню.

Так ли хороша идея отказаться от ужина?

Для большинства из нас ограничивать питание, а уж тем более голодать, сложнее всего именно в вечернее время. Приступы аппетита по вечерам дело обычное даже тогда, когда вы достаточно плотно поужинали. А уж если вы отказываетесь от ужина, чувствуя голод, то результаты очевидны:

  • вы испытываете физические страдания, что сказывается на вашем самочувствии — усталость, отсутствие сил, трудности с засыпанием и плохой сон;
  • психологический дискомфорт, проявляющийся в раздражительности и перепадах настроения;
  • социальная отчужденность — ведь ужин зачастую единственное время, когда вся семья собирается вместе за одним столом;
  • физический голод с высокой вероятностью спровоцирует ночные набеги на холодильник.

И все это только потому, что вы уверены в том, что если не есть после 6, то можно похудеть.

Вам не кажется это странным?

В 17.59 еще можно, а вот в 18.00 (или, как вариант, в 19.00) уже ни-ни!

Откуда вообще появилась идея не есть после 6?

Сторонники такого подхода объясняют это суточными биоритмами человека. Первая половина дня связана с максимальными энергозатратами, все процессы в организме протекают максимально интенсивно, что требует энергии, а значит и пищи. Во второй половине дня активность снижается, а вечером все метаболические процессы замедляются особенно сильно, энергии нужно немного, а значит, можно не есть.

Я согласен с тем, что в вечернее время многие процессы замедляются, но ведь не останавливаются. Даже во сне, в период максимального покоя, сердце продолжает биться, кровь течет по венам и артериям, а легкие продолжают прокачивать воздух. Нам по-прежнему нужна энергия.

А что в реальной жизни?

Давайте оставим теоретические рассуждения и посмотрим, как воплощается правило отказа от ужина в реальной жизни.

Возьмем для примера любого офисного работника.

В лучшем случае утром он что-то съел, а чаще всего нет из-за постоянной нехватки времени. Кое-как дотянул до перерыва и пообедал в столовой, а не съел шоколадку или булочку. В шесть часов рабочий день заканчивается и, помня о том, что ужина не будет, наш мученик перекусывает на бегу, чтобы хоть как-то пережить вечерний голод.

Получается, что за день было максимум два приема пищи и в лучшем случае пара не очень полезных перекусов.

Достаточно ли это для того, чтобы обеспечить потребности организма в качественных белках, жирах и углеводах? Будет ли человек сыт на таком рационе? Будет ли у него энергия для полноценной работы органов и систем? Останутся ли у него силы, чтобы интересно и продуктивно провести вечер? К сожалению нет! Он доползет до дивана и остаток дня проведет терзаемый голодом.

Хронически недоедая, человек полагает, что худеет. Но это не так!

Нет в нашем теле такого бака, в который можно было бы накидать еды, и она оттуда использовалась бы вся, без остатка, равномерно в течение всего дня.

Наши обменные процессы это костер. Он горит хорошо и ровно если в него подбрасывать небольшие сухие поленья. Бросишь сильно много – костер вспыхнет и быстро прогорит, бросишь сырые поленья – вообще перестанет гореть.

Чтобы постройнеть и сохранить результаты навсегда, важно лишь то, как и что вы едите в течение дня. Поддерживаете ли вы свой костер, подкладывая в него постоянно нужное количество хороших поленьев, не допуская того, чтобы он либо вспыхивал и мгновенно перегорал, либо вовсе погас из-за того, что гореть больше нечему.

Надеюсь, я смог убедить вас в том, что идея найти врага и отдать ему свой ужин не совсем верна. Я бы сказал так:

Плохой ужин нужно отдать врагу. А правильный должен быть обязательно и после 6, и после 7, и даже после 9, если очень нужно 🙂

Правильная еда вечером

Статья была бы неполной, если бы мы не обсудили вопрос правильного ужина. Еда в вечернее время имеет ряд своих особенностей, вот они:

Ужин не должен быть основным приемом пищи в течение дня. Чтобы не накопить зверский голод к вечеру, важно регулярно есть в течение дня. Начните утро с завтрака с завтрака в течение первого часа после пробуждения, потом пообедайте и, наконец, поужинайте. Между этими основными приемами пищи может быть 1 или 2 перекуса. Они не обязательны, если Вы не испытываете сильного голода в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Не передайте и помните, что важным условием снижения веса является дефицит энергии, поступающей с пищей. Не нужно стремиться к тому, чтобы дефицит был большим, здесь важна золотая середина — такая калорийность питания, при которой вес снижается, а метаболизм не замедляется. Если вы не знает как рассчитать эти значения для себя, воспользуйтесь бесплатной консультацией автора этого блога. Вот ссылка на страницу консультации.

Чтобы не переесть в вечернее время, можно использовать простой прием – предварительный ужин. Смысл его в том, что незадолго до ужина мы делаем небольшой перекус – буквально на один-два укуса. Я обычно поступаю так: вернувшись вечером домой, я снимаю верхнюю одежду, мою руки и направляюсь прямиком на кухню. Съедаю небольшой кусочек мяса, птицы или рыбы (примерно 50 грамм), или 1 вареное яйцо, или делаю пару глотков кефира или ряженки. Дальше идут вечерние дела и через 30 минут после предварительного перекуса – ужин. Смысл этого приема в том, чтобы снять первый самый острый приступ голода. Это позволяет легко контролировать количество съедаемого за ужином и не переесть.

В вечернее время стоит очень внимательно подходить к выбору пищи. Еда вечером должна с одной стороны давать насыщение, с другой быть достаточно легкой. Поэтому, для ужина идеально подходят: овощи (свежие, отварные, запеченные, на пару), заправленные качественным растительным маслом, мясо птицы (курица, индейка), говядина, все виды речной и морской рыбы, морепродукты. Белок мяса и птицы даст долгое ощущение сытости, сложные углеводы овощей – клетчатку, витамины, минералы и достаточный объем, чтобы почувствовать насыщение. Очень хорошо для ужина подходят супы, приготовленные на овощном или мясном бульоне. Горячие первые блюда насыщают быстро и, как правило, не калорийны.

Вечер – не лучшее время для лакомой еды. Что мы относим к такой еде? В первую очередь, простые углеводы (сахар, конфеты, мед), а также пищу, сочетающую в себе жир, сахар и муку (булочки, печенье, пирожные). Конечно, эти «вкусности» могут присутствовать в вашем питании, но их время до 14, максимум — 16 часов. В этом случае, вы и себя обделять не будете, и вреда для фигуры будет гораздо меньше.

Читать еще:  Самый полезный сухофрукт для похудения

За ужином точно не стоит есть:

  • простые углеводы (сахар, мед, шоколад, выпечку из муки высшего сорта);
  • фрукты, свежевыжатые и пакетированные соки (даже если на них написано «100% натуральный»);
  • белый рис;
  • картофель;
  • творог;
  • молоко;
  • йогурт (даже натуральный без сахара).

В заключении хочу отметить, что существуют диетологические подходы, в которых голод может быть эффективным инструментом для снижения веса. В первую очередь речь идет об интервальном и периодическом голодании. Такие программы могут быть действительно эффективны, но не для всех и не всегда. Их применение требует осознаности и глубокого понимания физиологических процессов, протекающих при отсутствии пищи.

Если вы легко отказываетесь от ужина, при этом не страдаете от голода и снижаете вес достаточно успешно – продолжайте. Все мы разные. И то, что дает результат для одного, может быть неэффективно для другого.

Если же, отказ от ужина и вечерних приемов пищи дается вам очень сложно – прекратите себя истязать. Ведь, одно из главных условий успешного снижения веса и его дальнейшего поддержания – выработка определенного стиля питания, который исключает болезненные ограничения, бесконечные запреты и полуголодное существование.

Более подробно о принципах питания для правильного и безопасного снижения веса можно узнать из руководства «Ничего лишнего», скачать которое можно по этой ссылке.

19 Янв 2015 Виталий Омельченко Метки: образ жизни

Удастся ли похудеть, если не есть после 6

Среди огромного множества рекомендаций для похудения самая популярная – не есть после 6 вечера. Действительно, что может быть проще, чем отказаться от еды в определенное время суток? К тому же такая диета считается легкой и безопасной. Отзывы среди худеющих о методике положительные, но есть и категорические ее противники. Но они, скорее всего, не учитывают ряд нюансов ее использования. Так можно ли похудеть, если не есть после 6, и как это делать правильно? Читайте далее.

Суть метода

Суть такого режима питания проста – не есть после 18. Но в чем смысл таких ограничений. Этому есть несколько научных обоснований:

  1. К вечеру происходит постепенное снижение активности обмена веществ в организме человека, торможение процессов пищеварения и всасываемости полезных веществ. Поэтому все, что попадает в пищеварительную систему после шести, надолго застаивается непереваренным, начинает бродить и отравлять организм токсинами.
  2. Именно вечером и ночью организм начинает постепенно пополнять потраченные за день энергетические запасы мышц. Для этого он использует отложенный ранее жир. Если в это время давать ему дополнительные калории, отложенные запасы не будут расходоваться. А из вновь поступивших лишнее отправится в жировые депо.
  3. Зачастую в вечернее время, возвращаясь с работы, люди не занимаются активным отдыхом, а предпочитают лежать дома на диване. Потребляя в это время пищу, мы получаем огромный потенциал энергии, который не расходуется. Поскольку просто так покинуть организм он не может, то откладывается в виде дополнительного жира.

Кроме этого, переедание на ночь не дает организму нужный отдых. В положении лежа полный желудок давит на соседние органы, плохо переваривает съеденное. К нему приливает кровь, чтобы насытиться полезными веществами, вместо того, чтобы активировать восстановительные процессы в мышцах и органах. В результате замедляется восполнение организма энергией, и вы встаете на утро разбитыми, а желудок совсем не хочет принимать положенный ему завтрак. Состояние дискомфорта и подавленности сопровождает вас весь день.

По этим причинам рекомендуется не есть вечером. Тогда, как обещают приверженцы этой идеи, вы будете становиться стройнее с каждым днем, у вас улучшится сон, вы наполнитесь жизненной энергией.

Минусы системы

Некоторые сомневаются, можно ли похудеть, не кушая после 18, поскольку часто встречаются негативные отзывы о методике. Помимо восторженных мнений встречаются рассказы женщин о том, как она не ела после 6 и совсем не похудела, а даже наоборот, поправилась. Почему же некоторым не помогает метод?

Дело в том, что рекомендации составлены из расчета, что человек рано встает и, соответственно, отходит ко сну примерно в 10-11 вечера. Если же вы ложитесь спать в два часа ночи, то фактически вам приходится не есть в течение 7 часов. Это противоречит всем принципам здорового питания, которые рекомендуют принимать пищу каждый 3-4 часа. Человек фактически прибегает к ежедневному голоданию, что совершенно не полезно для желудка и организма в целом. К тому же нарушается сон, так как голодным заснуть очень тяжело.

На самом деле, методика работает и в этом случае, если не привязываться к шести часам, а просто отказаться от еды за три-четыре часа до отхода ко сну.

Запрещенная еда

Если вы решили заняться похудением по этому принципу, желательно пересмотреть свой вечерний рацион. Существует ряд продуктов, которые не рекомендуется есть в это время суток. Главное правило – вечером должны преобладать блюда, содержащие белок, а углеводистые лучше отложить до утра.

Рекомендуется на ужин и после 6 не есть следующие продукты: хлебобулочные изделия, каши, сладости, бобовые, злаковые, сметану, сливки, масло и прочую жирную и крахмалосодержащую пищу.

Поначалу будет тяжело отказаться от бывшего рациона, одна мысль о том, что нельзя есть, будет пробуждать голод. Тогда можно обмануть организм, выпив воды с лимоном, подслащенной медом. Также подойдет зеленый чай тоже без сахара.

Примерное меню

Меню на день должно организовываться по определенным принципам. Завтрак составляют из сложных углеводов, заправленных небольшим количеством жира. Оптимально – любая каша на молоке или с маслом, творог со сметаной. Завершать завтрак надо горячим напитком. Если вы только начинаете переходить на новый режим питания, к чаю можно позволить себе немного печенья или небольшую булочку.

Обед должен быть менее калорийным, по сравнению с завтраком. Составляют его из первых блюд, мясных блюд в сопровождении овощных салатов. Допустимый гарнир – различные каши. Они дадут сытость на долгий срок.

Чтобы легче пережить отсутствие еды после ужина, перед ним желательно пополдничать. Примерно через три-четыре часа после обеда можно выпить чашку горячего шоколада, какао с сырком, печенькой. Можно съесть стограммовую порцию творога.

Ужин должен состоять из нежирного мяса или рыбы, которые можно дополнить небольшим количеством овощей с низким содержанием крахмала, а лучше без него. Можно использовать творог, яйца, молочные и кисломолочные продукты, но с низким содержанием жира. Допустимо немного фруктов, кроме бананов и винограда, так как они высококалорийные.

Рецепты приготовления конкретных диетических блюд можно найти в Интернете или на нашем сайте.

Правильная организация процесса

Вопрос, помогает ли не есть после 6 похудеть, имеет однозначный ответ – конечно помогает. Но с некоторыми уточнениями и рекомендациями. Не стоит воспринимать этот постулат буквально, необходимо учитывать ряд нюансов:

  • Отказываться от еды по этой методе надо постепенно, формируя новый режим питания. Для этого желательно вести подсчет съеденных калорий с тем, чтобы на ужин оставить наименее калорийные продукты, на переваривание которых организм тратит много времени. Это поможет дольше сохранить чувство сытости и не страдать от голода, ожидая время отхода ко сну.
  • Вечером исключаются продукты, которые повышают аппетит: соки, алкогольные напитки, кофе, чай и другие.
  • Старайтесь не готовить еду после ужина и вообще меньше появляться на кухне и в местах, где много продуктов.
  • Сместите вечерний туалет на пару часов до сна. Если вы почистите зубы не прямо перед тем, как лечь в кровать, а за час до этого, у вас будет лишний повод отказаться от вкусненького вечером.
  • Завтраки и обеды должны быть питательными, перемежаться легкими перекусами. Важно, чтобы в течение дня организм получил необходимое количество калорий, витаминов и микроэлементов.

За неделю подобных ограничений вы уже приучите организм к новому режиму питания, при этом уменьшив потребление пищи примерно в два раза. Можно ли похудеть при таких условиях? Конечно же, можно!

Что снижает эффективность

Методика не работает с ожидаемой эффективностью, если в жизни худеющего присутствуют следующие моменты:

  • Пища принимается с большими временными интервалами. Важно не допускать сильного чувства голода. Есть понемногу, но достаточно часто, однако и переедание тоже надо исключить, особенно в преддверии запретных часов.
  • Употребление вредных продуктов в течение дня: сдобы, фаст-фуда, сладких блюд.
  • Неотрегулированный питьевой режим. За день надо выпивать не менее 1,5 л воды, причем пить по стакану за полчаса до еды, а после приема пищи пить не ранее, чем через час.
  • Отказ от физической нагрузки и занятий в спортивном зале. Как минимум, умеренные упражнения должны присутствовать в жизни худеющего.

Психологический настрой

Для многих проблема заключается не столько в ограничениях, сколько в психологическом настрое. Им морально тяжело выдержать хоть какой-то особый режим питания. Чтобы поддержать себя психологически, рекомендуется завести специальный блокнот, куда записывать свои цели и достижения. Определите, сколько кило и за какой срок вы планируете сбросить посредством методики, разбейте это на этапы и записывайте итоги по каждому дню. Важно ставить реальные сроки и количество килограммов.

Читать еще:  Яблочный уксус можно с его помощью похудеть

Здесь же надо записывать все свои срывы, но не корить себя за них. Это лишь показатель того, насколько вы должны теперь увеличить свою физическую нагрузку. Такой дневник можно вести в бумажном блокноте, электронном или даже на своей страничке в соцсети, где вы получите поддержку единомышленников.

Отвлечься от строгого режима вам поможет хобби, желательно не связанное с едой. Так вы сможете вовремя переключать свое внимание.

Кроме этого, хорошо ввести в правило вечерние прогулки по парку, расслабляющие занятия на растяжку, а день заканчивать самомассажем и ароматической ванной. Это поможет снять психологическое напряжение.

Что делать с голодом

Надо понимать, что подобный режим питания – это не голодовка, а всего лишь питание по определенному расписанию и правилам. Поэтому в течение дня надо питаться так, чтобы к вечеру не возникало всепоглощающего и неутомимого чувства голода: три основных приема пищи, два-три перекуса, плотный завтрак и обед – все это должно восполнить вашу суточную дозу полезных веществ.

Если же вечером возникает сильное желание съесть что-то, не отказывайте себе, но пообещайте себе съесть это завтра утром и отложите в холодильник. Но следите за тем, чтобы на полках дома не было соблазнительных вредных продуктов. Когда они не попадаются на глаза, то и съесть их не хочется.

Вместо запрещенного перекуса выпейте чаю с медом. Лучше зеленого, но желательно иметь на подхвате несколько видов чаев, чтобы отвлекать себя каждый день разными вкусами. Воспользуйтесь аромолампой, используйте масла с экстрактами трав, фруктов, которые снижают аппетит.

Каков результат?

Чего можно ожидать от подобной программы питания? Все зависит от исходных параметров, а также прежнего образа жизни.

Если вы раньше приходили с работы и объедались перед телевизором, то при отказе от такого образа жизни можно потерять 2-3 кг за неделю. А если вы отличались сравнительно стройной фигурой, то при таком режиме она подтянется, а вы почувствуете себя здоровее и энергичнее.

Противопоказания

Несмотря на простоту подобного метода, он имеет некоторые противопоказания. Так, использовать его нельзя людям, у которых диагностирован диабет II степени. При значительных перерывах в приемах пищи у них может резко снизиться уровень сахара в крови. Осторожными надо быть людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом, холециститом. Изменение режима питания может вызвать обострение этих заболеваний.

Придерживаясь этого простого метода, можно существенно снизить свой вес и одновременно оздоровить организм.

На сколько можно похудеть если не есть после шести

Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не кушать поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Вот, например, французы: у них основной (плотный) приём пищи приходится на 7—8 вечера и, тем не менее они остаются самой стройной нацией в мире.

Голодные диеты обещают похудеть если не есть после 6 и резко уменьшить калорийность суточного рациона. Но тогда человека одолевают вялость, слабость, низкая работоспособность, так как организм вынужден перейти на экономию ресурсов (жиров). Именно по этой причине у женщин получается не похудеть, а подорвать здоровье.

Недостатки принципа «Не есть после 6»

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут все эти калории, принятые перед сном нетрудно догадаться, конечно же, в жировую прослойку, ради избавления от которой все стремятся похудеть.

С другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

  • пакетированные соки;
  • спиртные напитки;
  • сладкие газировки;
  • вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

3–4 порции в неделю

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса. Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц

На сколько можно похудеть, если питаться нормальной пищей, отягощать тело физическими нагрузками и при этом не есть после шести подсказывают отзывы женщин и их результаты за месяц.

«В реальности скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Причём скинуть лишние килограммы с возрастом становится сложнее. И это понятно, ведь телом теряется мышечная масса, а значит замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, например, по утрам, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг в неделю. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через полгода – плюс ещё столько же, а дальше лишние килограммы таяли медленнее. Питаясь исключительно здоровой пищей мне потребовались пять лет, чтобы из толстой тётки стать женщиной со стройной фигурой».

На фото ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после шести, но при этом питаться полноценной пищей, получая нужное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья. Только сильно не обольщайтесь, каждая женщина получает свой результат, так как он зависит от запущенности положения, состояния обменных процессов и наличия хронических патологий.

Таблица идеального веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто сомневается или не знает точно сколько лишних килограммов носит:

Высота (см)МужчиныЖенщины
14739–4737–45
15041–5037–45
15243–5341–50
15546–5643–53
15748–5945–55
16051–6247–58
16253–6549–60
16555–6851–62
16758–7153–65
17060–7455–68
17363–7757–70
17565–8059–73
17868–8361–75
18070–8663–77
18372–8965–80
18575–9267–82
18877–9569–85
19180–9872–87
19482–10173–90

И не нужно стремиться похудеть, выходя за рамки идеального веса. Хорошо выглядеть можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.

Читать еще:  Уксусный яблочный похудеть быстро как пить

Женщины, которые не только не ели после шести вечера, но и не напрягали организм интенсивными физическими нагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но незначительно. Так что кратковременные тренировки не работают для похудения.

Жиросжигание включается, если человек испытывает физические нагрузки на протяжении не меньше часа. На начальном этапе тренинга расходуются углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает доставать из запаса жир и окислять его для получения энергии.

Женщины, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после шести в сочетании с физическими нагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:

  • Потеряли несколько лишних килограммов.
  • Нет чувства голода по вечерам.
  • Ощущается лёгкость в теле и прилив бодрости.

В видео ниже о том, можно или нет похудеть, если отказаться от приёма пищи после шести часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:

  • В чём суть метода, который помог тысячам женщин снизить вес.
  • Вред еды на ночь для организма.
  • Диетические блюда, которые можно есть даже после шести и при этом израсходовать собственные жировые запасы.
  • Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
  • Что делать, чтобы научиться смирять аппетит.
  • 12 способов справиться с голодом.

Противопоказания для метода «Не есть после 6»

Просто так отказаться от приёма пищи вечером даже ради похудения нельзя. Прежде, нужно поговорить с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и рекомендации по питанию учитывая:

  • индивидуальные качества организма;
  • исходный вес;
  • возраст;
  • стиль жизни;
  • физические нагрузки.

Метод похудения с отказом от еды после шести противопоказан людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность состоит в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критической величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы нельзя исключать также при ряде других заболеваний, к которым относятся:

  • холецистит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • панкреатит;
  • гастрит, с повышенной кислотностью;
  • запоры;
  • гипотония, причина которой приём медикаментов.

Привычка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить свой режим питания с исключением вечерней трапезы и тем, кто активен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, то есть отложение жира в клетках печени, где обычно запасается животный углевод гликоген.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

  • Накапливается лишний вес.
  • Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

  • Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
  • Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
  • Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
  • Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера?

Ходят слухи, что если не есть после 6, то тело будет подтянутым и сексуальным еще лет 100. Правда ли это?

Я считаю, что сила мысли — действительно очень рабочая тема. Если ты веришь в это, то, конечно, твою талию внесут в книгу рекордов Гиннеса как одну из самых узких в мире только потому, что ты не будешь есть после 6.

Ладно, давай отбросим шутки в сторону и разберемся, реально ли можно похудеть, если не есть после шести, или это бред. Поехали.

Правда ли нельзя есть после 6 часов вечера и почему?

Думаю, ты не раз слышала от коллег и знакомых, что если не есть после шести, можно похудеть. Придется тебя разочаровать, это неправда, есть после 6 часов вечера можно. (С этого момента 90% щекастиков побежали на кухню наминать недоеденные в 17:59 пельмешки с майонезом.)

Для тех, кто остался, чтобы действительно разобраться в этом вопросе, попробую объяснить. Не нужно приурочивать отказ от еды к какому-то времени. Нет такого, что, как на заводе, протрубил гудок и вся работа стала.

Даже если кусочек куриного филе, застрявший в зубах, случайно попадет в желудок, на утро ты увидишь на весах +1 кг.

Есть после 6 можно, я бы даже сказал, что нужно, особенно, если ты занимаешься спортом. Дело в том, что, если ты будешь есть вредную пищу, то неважно, съешь ты ее до 6, либо после, она все равно пойдет в жир.

Почему вообще люди думают, что нельзя есть после 6?

Есть такая идея, как интервальное голодание, когда ты в течение 8 часов ешь, а в течение 16 часов не ешь ничего.

Как бы многие не выступали против этой диеты, но смысл в этом есть. Но в ней есть как плюсы, так и минусы, тут, как говорится, каждому свое.

Большинство людей, не зная об этом ничего, сделали вывод, что после 6 есть нельзя. Но они не учитывают, что даже при этом интервальном голодании нельзя съедать за эти 8 часов недельный рацион среднестатистического человека. В любом случае нужно контролировать калории.

Если ты будешь съедать за эти 8 часов килограмм жаренного мяса, 3 кастрюли маминого борща, королевскую шаурму в ларьке за домом на завтрак, обед и ужин и завершишь это дело пельмешками на ужин под пивко, то рано или поздно в твоих складках на боках можно будет прятать гос. бюджет небольшого городка в Европе.

Что и как правильно кушать вечером?

Не будет никогда так, как в детстве. Когда ты доел последний бутерброд с майонезом и колбасой в 17:59 и все, ты «в домике». Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нужно есть правильно.

Если ты будешь есть «правильные» продукты, то даже в 10 часов вечера ничего страшного с тобой не случится. Ориентироваться нужно на время, когда ты ложишься спать. Последний прием должен быть максимально легким и поесть нужно не позже, чем за 2 часа до сна.

Для этого подойдут продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров. Либо продукты с углеводами, но самыми медленными, например, зеленые овощи.

Идеально подойдут для позднего ужина такие белковые продукты, как:

  • яичные белки;
  • творог;
  • кефир.

Категорически не рекомендую есть перед сном продукты с высоким содержанием жиров, даже если это полезные жиры. Такие продукты, во-первых, тяжелые для желудка, во-вторых, очень калорийные. А перед сном нам нужно минимум калорий, потому что лишние калории пойдут прямиком в бока.

Подводим итоги

Итак, очередной миф развеян, есть после 6 часов вечера можно. Но есть нужно правильно. Причем не только вечером, но и в течение всего дня.

Если ты будешь весь день питаться фастфудом, а вечером выпьешь кефир, то результата тоже не будет. О правильном питании для похудения у меня есть отдельные статьи, советую прочитать:

Отдельно хотелось бы упомянуть интервальное питание, оно как раз относится к мифу о том, что нельзя есть после 6, но там все сложнее. Там нет привязки ко времени.

Основной смысл в том, что нужно 16 часов ничего не есть (из них около 8 часов – это сон), а остальные 8 часов есть можно, причем не сильно придерживаясь принципов ПП. Но этот способ очень спорный, как в плане результата, так и в плане здоровья. Подходит он далеко не всем. Поэтому я рекомендую все же питаться правильно и регулярно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector