Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро можно похудеть для парня

Как правильно худеть в домашних условиях мужчине: рекомендации

  • 19 Ноября, 2018
  • Диеты
  • Екатерина Комисарова

Лишний вес сегодня стал настоящей проблемой для целого поколения. Причем беспокоит он не только женщин, но и сильную половину человечества. Как худеет тело мужчины? Существует несколько методик снижения веса, которые отличаются между собой по продолжительности, степени ограничений в еде и вредных привычках.

Как правильно худеть в домашних условиях мужчине? Представителям сильного пола повезло больше, поскольку они могут скинуть вес проще и быстрее.

Правила снижения веса

Итак, что об этом необходимо знать? Существует несколько методов снижения веса, которые различаются между собой по длительности и степени ограничений во вредных привычках и еде. Эффективное похудение у мужчин возможно только при нормализации режима дня, пересмотра рациона питания, повышении уровня физической активности и высокой личной мотивации.

Похудение в домашних условиях следует начать с пересмотра своего рациона. Главной причиной роста живота у мужчин становится избыток калорий. Именно при этом условии начинает появляться висцеральный жир. Он скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Избавиться от него крайне сложно. Важным этапом в процессе снижения массы тела является снижение калорийности употребляемой пищи. Недостаток каких-либо элементов может привести к нарушениям обмена веществ в организме. Это приводит к нарушению метаболизма. Пища превращается не в энергию, а скапливается в виде жира. Не нужно голодать. Лучше просто разделить суточную норму потребляемой пищи на 4-5 приемов. Также старайтесь ложиться спать вовремя и не засиживайтесь за компьютером. Жизненные силы восстанавливаются эффективнее всего после 11 вечера, к этому времени нужно постараться уснуть.

Как правильно худеть мужчине в домашних условиях? Главное – не переедать. Излишний объем употребляемой пищи приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Спустя 15 минут после трапезы происходит насыщение. Вставать из-за стола следует слегка голодным. Многие довольно уверенно начинают придерживаться диеты, но затем не выдерживают и срываются. Чтобы избежать такой проблемы, лучше с кем-то скооперироваться. Вместе соблюдать диету будет проще. Стоит также учесть, что вредные привычки, а именно употребление алкоголя и курение, негативно сказываются на снижении веса.

Мотивация

Одним из важнейших этапов на пути к стройности является желание изменить свое тело. Можно, конечно, накупить различных пищевых добавок, жиросжигателей, установить дома велотренажер, но без серьезной решимости все эти средства будут неэффективны. На пути к идеальному телу мотивация нужна не меньше, чем правильный рацион питания и программа тренировок. Причем каких-то стандартных целей не существует. Каждый мужчина должен самостоятельно определить, что будет двигать его к цели. Это может быть желание нравиться девушкам, конкретный показатель веса, пример какого-то спортсмена. Все способы похудения обязательно должны подкрепляться собственной силой воли. Если мужчина не может отказаться от употребления спиртного или мучного, это говорит о недостатке мотивации. На пути к красивой фигуре большое значение имеет сильное желание изменить свое тело.

Диета

Давайте на этом аспекте остановимся более подробно. Как правильно начать худеть мужчине? Снижение количества потребляемых калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в форме жировой ткани. Но это вовсе не значит, что нужно морить себя голодом. Метаболизм у мужчин несколько выше, чем у женщин, как и потребность в энергии.

Для сильной половины населения существует несколько вариантов рациона питания:

  1. Низкоуглеводный рацион: такая диета рассчитана на быстрое сжигание жира. В еде здесь вводятся довольно серьезные ограничения. Следует исключить из рациона все мучные блюда. Остаются только каши, злаки и отварное мясо. Не рекомендуется использовать во время приготовления пищи острые специи и соль. На такой диете лучше не сидеть продолжительное время, поскольку внутренние ресурсы организма истощаются довольно быстро. И у такой диеты существует множество противопоказаний.
  2. Белковый рацион: такое питание рассчитано на поддержание мышечной массы. Ее часто используют спортсмены для сушки – сокращения жировой прослойки и сохранения мышечной массы. При таком рационе питания можно употреблять в пищу яйца, каши, кисломолочные продукты, мясо птицы и другие продукты, отличающиеся высоким содержанием белка. Жирные, острые, жареные и мучные блюда следует исключить.
  3. Классическая диета: смысл данной диеты состоит в исключении вредных продуктов и увеличении потребления овощей, фруктов и воды. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона. Потребление калорий при этом не должно превышать их затраты.

Продукты

Что об этом необходимо знать? Как быстро похудеть мужчине? Представители сильного пола обычно сталкиваются с большой физической нагрузкой. Им просто необходима энергия. Поэтому особых ограничений при выборе продуктов для похудения быть не должно. Можно разделить все потребляемые ингредиенты на три условные категории:

  1. Под строгим запретом. Эти продукты необходимо полностью исключить из рациона. Добиться желаемых результатов и похудеть не получится, если вы не избавитесь от майонеза, фастфуда, молока, сала, выпечки на дрожжах, мороженого, алкоголя и жирной пищи в своем меню. Данные продукты способствуют быстрому набору веса.
  2. Допустимые до обеда. Продукты из данной категории можно употреблять в пищу до обеда, то есть до 2-3 часов дня. Для поддержания энергетического запаса мужскому организму требуется определенное количество углеводов. До обеда можно употреблять в пищу макароны, сладкие фрукты, колбасу, диетические виды мяса, слоеную выпечку, творог и шоколад.
  3. Разрешенные без ограничений. Эти продукты составляют основную часть рациона питания мужчины. К ним относятся жидкие кисломолочные продукты, морепродукты, яйца, овощи, яблоки, гречка и смородина.

Средства для снижения веса

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Порой простого соблюдения диеты недостаточно, особенно это касается тех случаев, когда сбросить вес нужно быстро. Как похудеть за неделю мужчине? Существуют специальные пищевые добавки, напитки и таблетки, которые помогают приглушить чувство голода. Прежде чем употреблять средство для похудения, обязательно следует ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями. Лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. Многие таблетки и напитки оказывают влияние на нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, их нельзя принимать при наличии каких-либо проблем в данной системе организма.

Существует несколько видов средств для похудения. Рассмотрим их более подробно:

  1. Спортивные добавки. Применяются для поддержания мышечной массы, увеличения энергетического запаса и выносливости. Такие средства могут заменять собой полноценный прием пищи. Также они подойдут в том случае, если вы находитесь на работе и не можете приготовить себе другую еду. К таким добавкам относятся креатин и протеин. Они не содержат жиров, углеводов и других вредных элементов, способствующих набору веса.
  2. Таблетки для уменьшения аппетита. Такие средства относятся к более жестким. Они помогают приглушить чувство голода и тем самым снижают количество употребляемых калорий. Чтобы правильно определить их дозировку, необходимо знать, как худеет организм мужчины. Прием таких медикаментов обязательно следует обсудить с лечащим врачом. Они имеют множество противопоказаний.
  3. Витамины. В некоторых случаях пища плохо усваивается в организме из-за недостатка питательных веществ и микроэлементов. Витамины помогут улучшить метаболизм и окажут положительное воздействие на состояние организма в целом.

Упражнения

Сегодня вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, волнует многих. Чтобы сбросить лишний вес, необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Есть специальные упражнения, выполнять которые можно даже в малогабаритной однокомнатной квартире. Основная задача тренировок в данном случае – увеличить частоту сердцебиения и запустить процесс сжигания жира в организме. Силовые тренировки не помогут похудеть, поэтому вам не понадобятся гантели и гири для отягощения.

Эффективное похудение для мужчин возможно при выполнении следующих упражнений:

  1. Прыжки через скакалку. Регулярные занятия с этим снарядом позволяют получить достаточную аэробную нагрузку и ускоряют обмен веществ. Достаточно 20 минут прыжков в день с перерывами.
  2. Берпи. Очень простое и эффективное упражнение, при выполнении которого задействуется большое количество мышц. Также берпи обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Выполняется данное упражнение следующим образом: стоя на корточках, упираетесь руками в пол, а потом отпрыгиваете ногами назад, занимая положение как при отжиманиях. Затем делаете одно отжимание и возвращаетесь в положение сидя на корточках, подпрыгиваете вверх и хлопаете в ладоши над головой. За один цикл достаточно выполнять 10-15 упражнений. Всего в день необходимо совершить 2-3 цикла.
Читать еще:  Ягоды для похудения список

Зависимость похудения от возраста

Давайте на этом остановимся более подробно. Сбрасывать вес нужно правильно, не причиняя вреда здоровью. В любом возрасте следует помнить о правиле золотой середины. Ответ на вопрос, как похудеть парню 20 лет, будет не таким, как для мужчин за 30. Сокращение массы тела не должно превышать 4 кг за месяц. В противном случае такое экстремальное похудение создаст стрессовую ситуацию для организма. Быстрое снижение веса может привести к нарушениям в функционировании некоторых систем. Диета не должна быть чрезмерно строгой. Если слишком резко отказаться от употребления белков и углеводов, могут наступить последствия, выражающиеся в общей слабости и мигренях. Такое питание также скажется и на работоспособности. Оптимальный вариант – дробный прием пищи. Ее общий объем следует разделить на 5-6 приемов в день. Так похудеть будет проще, поскольку организм не будет испытывать чувство голода.

Чтобы получить красивое тело, важно также заниматься спортом. Если девушкам достаточно просто быть худыми, то парням обычно хочется еще быть и мускулистыми. Для похудения подойдут бег, гимнастика, интенсивные аэробные нагрузки.

В похудении возраст имеет большое значение. С возрастом обменные процессы замедляются и похудеть становится сложнее. Рассмотрим более подробно особенности похудения в каждом возрасте.

В 20 лет

Что об этом необходимо знать? Как похудеть парню 20 лет? В этом возрасте похудение не представляет особой сложности. Достаточно сократить количество потребляемых углеводов, то есть отказаться от сладкого и жирного. Молодой организм легко переваривает остальную пищу. Периодически можно даже употреблять макароны, но лучше все же отдавать предпочтение крупам. А вот от курения табака и употребления алкоголя лучше отказаться. Ужинать следует не позднее чем за 4 часа до сна. Для ускорения метаболизма следует увеличить физическую активность организма. Для этих целей лучше всего подойдут тренировки в спортзале и бег. Затраты калорий должны превышать их поступление в организм вместе с едой. Полноценный отдых особенно важен. Ложиться спать следует до 23.00.

В 30 лет

В чем особенность данного возраста? Как правильно худеть мужчине после 30? Чтобы сбрасывать по полкило в неделю, достаточно просто сократить количество потребляемых калорий. Похудеть в этом возрасте представители сильного пола могут без особого труда, поскольку метаболические процессы остаются на высоком уровне. Главная причина набора веса – снижение физической активности. Поэтому особое внимание следует уделить спорту. Необязательно ходить в спортзал несколько раз в неделю. Начать можно с простых прогулок на свежем воздухе. Достаточно будет 40-60 минут в день. Полезны также пробежки в течение 15-20 минут. Дневной рацион необходимо урезать на 500-600 калорий. Из диеты не стоит полностью убирать мясо, достаточно лишь изменить способ его приготовления – варка или на пару. От употребления сладкого лучше полностью отказаться. Комбинация умеренных тренировок и правильного питания позволит сократить вес на 4-6 кг в месяц.

В 40 лет

Что об этом необходимо знать? Как правильно худеть мужчине после 40 лет? В этом возрасте избавиться от лишнего веса будет уже значительно сложнее. Большую роль на данном этапе играют гормональные изменения. Они приводят к кризису средних лет и могут стать причиной недовольства собой. Резкая смена образа жизни не всегда приводит к положительному результату. Изменения следует вводить поэтапно. Спортом следует заниматься обязательно. Интенсивность занятий зависит от степени подготовки организма. Тренировки можно начать с простой ходьбы. Потом постепенно можно переходить на бег. Ежедневные пробежки – хороший способ избавиться от излишков калорий. При желании можно добавить также кардиотренировки в спортзале. Крайне важно следить за частотой сокращения сердечной мышцы, чтобы не давать большую нагрузку на сосудистую систему. Также следует пересмотреть рацион питания. Он должен быть сбалансированным, содержать большое количество овощей и фруктов.

В 50 лет

С возрастом следует уделять больше внимания своему весу. Как правильно худеть в домашних условиях мужчине за 50? Избыточные жировые отложения могут стать причиной серьезного ухудшения состояния здоровья. Они вызывают проблемы с суставами, сердечную недостаточность и сахарный диабет. В 50 лет похудеть будет уже намного сложнее. Не рекомендуется проводить активные тренировки. В качестве альтернативы стоит использовать продолжительные прогулки на свежем воздухе и специальную зарядку. Хорошо поддерживает тонус мышц в этом возрасте йога. После консультации с врачом можно будет перейти на легкие пробежки.

Заключение

В данном обзоре мы подробно рассмотрели, как правильно худеть в домашних условиях мужчине. По большому счету, для достижения цели достаточно пересмотреть свой рацион питания и добавить физические тренировки в свой ежедневный распорядок дня. Такие изменения помогут в сжатые сроки уменьшить массу тела.

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях

Прятать пивной живот под пиджаком вредно для личной жизни и опасно для здоровья. По случаю главного мужского праздника мы собрали самые важные советы о том, как похудеть мужчине.

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

Читать еще:  Йога для похудению рисунками

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Очень часто мужчины страдают так называемым пивным животом. Это представляет большую опасность для здоровья и личной жизни, поскольку вместе с увеличением живота становятся больше и внутренние органы, и прослойка жира. Все это причиняет большую нагрузку на сердце и вызывает другие проблемы.

Питание полных мужчин

Диетологи утверждают, что полнота у мужчин влияет на количество необходимой организму пищи. Это значит, что нельзя резко садиться на диету и ни в коем случае не голодать. Объем порций должен удовлетворять обмен веществ, только питание должно стать правильным и сбалансированным. Если просто ограничить калорийность употребляемых продуктов, это поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но совсем ненадолго.

Что касается ограничения в пище, то важно исключить жирные и мучные продукты, сладости и полуфабрикаты, пиво и рафинированные продукты. Лучше есть больше зелени, овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. Важно также обильное питье – около 2 литров чистой воды в сутки.

Почему мужчины много едят? Их желудок чаще всего растягивается из-за отсутствия режима питания: после голодного рабочего дня вся еда заталкивается туда поздно вечером. При похудении есть придется чаще и меньшими порциями, а между основными приемами еды нужно делать небольшие перекусы легкими продуктами. Если этого придерживаться, то совсем скоро уйдет тяжесть в желудке, он будет наедаться быстрее, а затем начнет сжигаться и лишний вес.

Для мужчин важна поддержка

Мужчины во многих смыслах похожи на детей: им всегда нужно, чтобы рядом была жена или подруга, и всегда отмечала любые их перемены в фигуре. Чем больше делать им комплиментов, тем у них появится больший азарт к дальнейшему продолжению похудения. К тому же именно вторая половина в состоянии подкорректировать меню и режим питания, помочь в выполнении физических упражнений.

Кардионагрузки для мужчин

Почему-то многие считают, что сбросить вес быстрее помогают силовые нагрузки на мышцы. Но кардиоупражнения отыгрывают большущую роль в похудении, они тренируют сердечную мышцу и полностью весь организм. Второе название таких нагрузок – аэробные – поскольку сердце начинает биться чаще, легкие работают усиленно. Значит, организм нуждается в кислороде для мышц.

Поэтому жировые отложения сжигаются не только во время самой работы, но и после нее уже на этапе восстановления. Итак, кардионагрузки позволяют уменьшить жировую прослойку, под которой силовые тренировки формируют красивую рельефную фигуру.

В домашних условиях в виде кардиотренировок лучше выполнять обыкновенную аэробику. Чтобы не приходилось скучать от постоянных однотипных упражнений, ее можно комбинировать с движениями из бокса или карате. Можно, конечно, и с танцевальными движениями, но это больше по душе женскому полу.

Самым простым видом кардио считается бег и прыжки на скакалке. Пробежки можно устраивать как в парке или стадионе, так и на месте в своей комнате. Главное, чтобы помещение было хорошо проветренным. Приходя на работу, лучше не пользоваться лифтом, а больше подниматься по ступенькам. По дороге домой можно выйти на одну остановку раньше, и пройтись немного больше обычного.

Интенсивность

Аэробика или фитнес дома требуется всего лишь несколько раз в неделю. Ежедневные тренировки лучше не проводить, поскольку организму нужно успеть восстанавливаться. Для начала достаточно будет 20 минут упражнений, постепенно увеличивая их до одного часа. Если заниматься слишком долго, от трех часов, вместо того, чтобы сжигать жир, будет исчезать мышечная масса.

Хорошие результаты может показать кардио с интервалами, то есть чередование средней и высокой нагрузки. Например, в течение минуты можно бежать в среднем темпе, затем на протяжении 20 секунд поднажать и бежать быстрее. Важно заканчивать каждую тренировку растяжкой мышц.

Недостатком домашних занятий считается невозможность контроля.

В спортивном зале тренер в любом случае будет следить за достижением результатов, а дома приходится надеяться на самостоятельный контроль. Поэтому следует завести дневник, фиксировать туда все данные тренировки и скорость пульса. Очень важно не отвлекаться и не прерывать тренировки, так что желательно отключить телефон и занять детей на некоторое время.

Силовые нагрузки

Кто-то скажет, что силовые нагрузки в домашних условиях не будут столь эффективными, нежели в зале. Это отчасти правда, но лишь потому, что дома нет такого количества спортивных снарядов, есть больше возможности отвлечься, и нет чувства соперничества. Но с другой стороны, большинство известных сегодня атлетов начинало свои тренировки именно дома. А если есть в наличии все снаряжение, появляется большое преимущество – не надо ждать очереди на их использование.

Нужно постараться приобрести хотя бы гантели, если нет возможности взять себе штангу. Они понадобятся для многих групп мышц. Для начала не нужно применять много веса, главное, чтобы упражнения выполнялись правильно. Со временем массу можно прибавлять, лишь бы было удобно и качественно для похудения и получения рельефа.

Круговые тренировки

Перед началом занятия обязательно нужно сделать разминку, чтобы не потянуть и повредить мышцы тела. Затем стартует сама тренировка, а зовется она круговой, поскольку все выбранные упражнения нужно делать подряд по одному подходу, небольшая передышка, и снова за работу. Повторять комплекс необходимо не менее трех раз в среднем темпе.

Выбирать для себя упражнения может каждый мужчина индивидуально, зависимо от того, чего необходимо добиться. Среди самых популярных можно выбрать:

1) приседания с гантелями. В положении стоя, ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках. Неполное приседание, а затем подъем за счет ног и в то же время выталкивание гантелей вверх;

Читать еще:  Истории похудения известных людей

2) подтягивание гантели. Упираясь одной рукой о табуретку, спина прямая, второй рукой подтягивать гантель вверх так, чтобы локоть был выше уровня спины. То же самое и для другой руки;

3) выпады. В руках гантели, спина прямая, ногами попеременно отступать назад и приседать так, чтобы одна нога коленом практически дотрагивалась до пола, а бедро другой ноги было ему параллельно;

4) подъем гантелей. Немного согнуть ноги в коленях и поднимать обе руки с гантелями, пока они не будут параллельны полу;

5) отжимания от пола. Самое универсальное упражнение, которое задействует все группы мышц;

6) ножницы ногами. Чтобы сделать свой пресс идеальным, можно не только его качать, но и в положении лежа делать движения ногами по типу работы ножниц;

7) скручивания корпуса. Выполняется по методу качания пресса, только локтями нужно касаться колена по диагонали.

Правильное распределение кардио и силовых нагрузок, желательно через день, поможет похудеть и всегда поддерживать себя в форме, даже занимаясь в домашних условиях.

Как похудеть мужчине!

Лишний вес – это не только женская проблема, но и мужская.

Как похудеть мужчине

Когда среднестатистический полный мужчина слышит о похудении, он уже представляет, как вместо мяса ему предложат листья салата, а вместо похода с друзьями в паб – занятия в фитнес-клубе. И понятное дело, что представив все это, мужчина не хочет худеть и тратить время на неприятные вещи.

Но как похудеть мужчине, если он не хочет отказываться от мяса или посиделок с друзьями? Ответ на этот вопрос прост – научится получать удовольствие от похудения. Конечно, придется придерживаться специальной мужской диеты, в которой довольно много мяса, и использовать физические нагрузки, предполагающие общение с друзьями.

Диета для похудения мужчин

Мужская диета значительно отличается от женской. Ведь мужской организм требует особого подхода. Так мужчины нуждаются в большом количестве калорий, а на некоторые виды запрещенных для женщин продуктов, у мужского организма абсолютно другая реакция.

Представляем Вашему вниманию, основные правила диеты для мужчин:

1. Суточная норма потребления калорий должна быть не меньше 1,6 тысячи ккал, но при этом не должна превышать 1,8 тысячи ккал.

2. Количество жидкости, которую необходимо выпивать в день должно рассчитываться по схеме: 1 кг веса = 30 мл жидкости. То есть, если Ваш вес, к примеру, составляет 100 кг, то за день Вы должны выпивать не менее 3 литров жидкости.

3. Кроме воды, за день можно пить, чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки. Добавлять сахар в напитки запрещено.

4. Полноценных приемов пищи за день должно быть не менее 4.

5. На протяжении дня, в качестве перекуса, можно съесть один любой фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

6. Все блюда должны быть отварными, запеченными или приготовленными на пару.

7. В качестве заправки для салатов можно использовать лимонный сок и уксус.

8. Допускается приправка блюд травами и специями. Соль исключается из рациона.

9. Допустимое количество алкоголя в день – 250 мл. Лучше выбирать напитки природного брожения, в которые не добавляются сахар и дрожжи.

Кроме того, под полным запретом, для употребления на протяжении диеты, оказались:

  • сахар и соль;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • майонез;
  • сливочное и подсолнечное масло.

Также стоит отметить, что в приведенном ниже меню, мы не проставляли точное количество продуктов, так как это индивидуально. Чтобы понять, сколько должна составить одна порция, сложите ладони вместе, так, чтобы большой палец был сверху. Затем раскройте их не отрывая нижние ребро ладони и все пальцы, кроме большого. Сделали? Вот такая порция еды необходима Вашему организму.

Меню диеты для мужчин

Конечно, Вы не будете постоянно измерять свои порции при помощи рук. Поэтому запомните, что средняя порция мяса или рыбы не должна превышать 120 грамм, а гарнира или салата – 300 грамм. И вот, когда мы, наконец, разобрались с порцией, можно переходит к непосредственному меню диеты для мужчин. Ознакомьтесь с примерными вариантами дневных приемов пищи:

На завтрак можно съесть:

  • сэндвич с отрубным хлебом, нежирной ветчиной или куриной грудкой, ломтиком сыра и овощами;
  • овощной салат и кусок рыбы или курицы;
  • омлет из двух – трех яиц, ломтик отрубного хлеба;
  • рыбная котлета, грибы и ломтик темного хлеба;
  • овощи на пару или тушеные со специями;
  • любая молочная или приготовленная на воде каша с фруктами;
  • мюсли и тост с ломтиком сыра;
  • натуральный йогурт и творог с фруктами.

В обед нужно съесть, что-нибудь жидкое и второе:

  • сырный крем-суп и картофель в мундире с куриной грудкой;
  • вермишелевый суп и говяжья печень с грибами, два помидора;
  • грибной крем-суп и спагетти с овощами и мясной котлетой;
  • уха и голубцы;
  • овощной суп, макароны (из твердых сортов пшеницы) с мясом и овощной салат;
  • зеленый борщ и мясной теплый салат.

На полдник Вы можете съесть:

  • овощной салат с мягким сыром (например, греческий);
  • фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог с орехами и/или сухофруктами;
  • фрукты или овощи в сыром виде;
  • вареное яйцо;
  • омлет из двух яиц;
  • бутерброд с отрубным хлебом и нежирной ветчиной.

В качестве последнего приема пищи может выступать:

  • салат из морепродуктов и свежих овощей;
  • бутерброд с куском курицы или рыбы, овощами и ломтиком сыра;
  • филе рыбы, птицы с тостом;
  • овощи на пару;
  • тост с помидором, редисом и сыром;
  • салат из цитрусовых и творога.

Конечно, это только примеры того, как могут выглядеть Ваши приемы пищи в течение дня. Главное, правильно распределить время, чтобы на протяжении всей диеты, а возможно, и после нее, есть в одно и то же время каждый день. Соблюдайте пропорции и фантазируйте, тогда диета будет не только полезной, но и вкусной.

Продолжительность данной мужской диеты зависит только от Вас. То есть она длиться ровно столько времени, сколько килограмм Вы хотите сбросить.

Комплекс упражнений для похудения мужчин

Чтобы диета дала лучший результат, а тело не только похудело, но и подтянулось. Для этого, конечно же, нужна физическая нагрузка. Необязательно изнурять себя постоянными тренировками, но минут 15 – 20 в день можно уделить. Также стоит помнить, что для спортивных занятий нужно подобрать специальную обувь и одежду, в которой Вам будет легко и удобно заниматься.

Варианты физических нагрузок на каждый день:

1. Регулярная пробежка. Это основа физических нагрузок. Для начала можно пробегать в умеренном темпе около одного – двух километров за день.

2. Далее, можно добавить к пробежке приседания. Лучше всего постепенно увеличивать количество приседаний добавляя по пять в день. Принцип таков, если сегодня Вы приседали 5 раз, то завтра вам нужно присесть уже 10 раз, а послезавтра 15 и т. д. Остановиться можно на 50–60 приседаниях в день.

3. В теплое время года можно дополнять пробежки разнообразными спортивными играми. Ведь это будет и полезно, и интересно одновременно.

4. Также можно использовать специальный комплекс упражнений для похудения мужчин.

Помните, что не стоит перегружать организм физическими упражнениями. Ведь у полных людей при резком повышении физической нагрузки, могут появиться проблемы с сердцем.
Напоследок, хотелось бы отметить, что успех похудения мужчины зависит только от самого мужчины. Поэтому научитесь получать удовольствие от того, что Вы делаете, и результаты Вас сильно порадуют.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector