Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как безопасно похудеть после родов

А вы знаете, как похудеть после родов быстро и безопасно?

Здравствуйте, читатели моего блога! Сегодня мы поговорим об очень важной и актуальной теме – как похудеть после родов. Молодой маме, особенно если она еще кормит грудью, перенесла операцию кесарево сечение, нужно особенно тщательно выбирать способы приведения своей фигуры в порядок.

Недаром кормящим мамам даже частично запрещен антицеллюлитный массаж. Во-первых, интенсивное воздействие может повлиять на лактацию, а во-вторых, вещества, входящие в состав специальных кремов, могут ухудшить состав молока, вызвать аллергию у малыша.

В статье я постараюсь раскрыть основные безопасные и эффективные способы похудения для молодых мам, которые применяются в домашних условиях. Ведь я сама мама четырех ребятишек. Также женщины после кесарева сечения найдут в статье ответ на вопрос, как вернуть стройность после родов.

Причины набора веса во время беременности

Прежде чем бороться с лишними килограммами, нужно выяснить причину их появления. Чаще всего женщина набирает вес по следующим причинам:

  • Гормональный дисбаланс.

Часто во время ожидания малыша у женщин происходят гормональные сбои. К сожалению, последствия гормональных нарушений не проходя в один момент, поэтому стоит запастись терпением.

  • Неправильное питание.

Часто женщины в интересном положении начинают есть за двоих, причем налегают даже на нездоровую еду, потакают своим капризам. Высококалорийная и жирная еда не только не нужна малышу, но и может нанести вред. Беременным женщинам сложно контролировать свой аппетит, многих в этот период тянет на сладкое и мучное, поэтому всю беременность нужно контролировать питание, чтобы потом не пришлось избавляться от лишнего веса. Рацион должен быть здоровым и полноценным.

  • Отсутствие должной физической нагрузки.

На последних сроках беременности интенсивная физическая активность противопоказана, да и с большим животиком уже трудно двигаться. Добавьте сюда сонливость, которая часто сопровождает беременность, и получите несколько лишних килограмм после родов.

Чаще всего причина набора ненужного веса во время беременности – банальное переедание и увлечение высококалорийной пищей. Если вы набрали лишний вес во время беременности, отчаиваться не стоит. Есть эффективные и безопасные способы вернуть былую грацию.

Как похудеть кормящей мамочке

Здорово, если вам удалось наладить грудное вскармливание. Ведь лучшее питание для малыша – мамино грудное молоко. Но если вы хотите продолжать кормить грудью и при этом быстро похудеть, то вам важно знать некоторые нюансы.

  • Не стремитесь вес, который копился 9 месяцев, сбросить за несколько недель.
  • Строгие диеты при грудном вскармливании противопоказаны. Для здоровья малыша нужно получать достаточное количество белка, полезных жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.
  • После родов обязательно пересмотрите свой рацион. Если будете питаться также, как 9 месяцев до этого, похудеть не получится.
  • Хороший способ разогнать обмен веществ – совместные прогулки с коляской на свежем воздухе. Не садитесь на скамейку, а лучше прогуляйтесь час-другой по парку или аллее.
  • Интенсивные физические нагрузки, особенно тренажерный зал в период грудного кормления нежелательны. Может снизиться лактация, ухудшится состав молока.

Кормящей маме проще всего похудеть, изменив свой рацион питания и добавив посильную физическую нагрузку. Первые два месяца после родов организм восстанавливается, матка приходит в первоначальное состояние, гормональная система перестраивается. Поэтому кардинальные меры в этот важный период ни к чему. Спустя 2-3 месяца после рождения малыша уже можно заниматься в бассейне, делать простые упражнения.

Если врач разрешил, можно выполнять легкие упражнения для тазового дна и раньше, чем ребенку исполнится 2 месяца.

Пересматриваем питание

Молодая мама, кормящая ребенка грудью для того, чтобы похудеть может придерживаться следующих правил:

  • Необходимо исключить жирные и жареные блюда из своего рациона. Отварные, паровые, тушеные и запеченные продукты в этот период предпочтительнее. Этим вы не только поможете себе похудеть, но и сделаете доброе дело своему малышу.
  • В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты и зелень. Это позволит избежать чувства голода, так как организм будет получать витамины и минералы.

Кстати, на страницах блога есть интересная статья-интервью с врачом-сыроедом о пользе сырых овощей и фруктов. Врач Михаил Советов даст очень важные рекомендации и советы молодым мамочкам, которые вот-вот только родили малышей. Обязательно почитайте ее, по-новому взгляните на многие аспекты в питании.

  • Прием пищи должен быть частым, но сами порции – небольшими. Если чувство голода сильное, трудно сдержаться, чтобы не съесть лишнего. А питаясь 4-5 раз за день разумными порциями, вы сможете держать голод под контролем.
  • Ограничьте мучные, сладкие продукты, белый хлеб. Такая еда не только вредит фигуре, но и влияет на пищеварение малыша, если кормишь грудью.

Гимнастика после родов

Врачи рекомендуют молодым мамам активно заниматься фитнесом и другими физическими нагрузками спустя несколько месяцев после родов. Организм еще не восстановился полностью, к тому же интенсивный спорт может негативно повлиять на количество молока.

Лучшая нагрузка в этот период – ходьба с коляской на улице. Но спустя 3-4 месяца можно включать гимнастику в арсенал борьбы с лишним весом. Есть специальные комплексы для занятий вместе с малышом. Это не только полезно, но и весело.

Какие рекомендации дают тренеры молодым мамам?

  • Выберите посильную нагрузку, которая не связана с чрезмерной активностью и не вызывает усталости и напряжения.
  • Начинайте с малого и простого, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Не делайте упражнения на грудные мышцы, если еще кормите малыша своим молоком.
  • Крутите обруч, он хорошо помогает убрать бока, занимайтесь с фитболом.
  • Упражнения на пресс делайте спустя 2 месяца после рождения малыша.
  • Быстро и легко вернуть прежний вес помогают аэробные нагрузки. Среди популярных – велотренажер, аквааэробика, йога и фитнес. Найдите занятие по душе. По возможности занимайтесь в домашних условиях.

Если сомневаетесь или имеются хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Собственное здоровье у вас должно быть в приоритете. Малышу нужна здоровая мама, всегда помните об этом. Главное сейчас наладить систему питания, а включить комплекс упражнений можно будет, когда ребенку уже будет 4-6 месяцев.

Как похудеть после операции

Отдельного разговора заслуживает вопрос похудения после кесарева сечения. Молодым мамам, перенесшим такую операцию, важно придерживаться следующих правил:

  • В первые 4-6 месяцев после кесарева сечения запрещены упражнения на пресс и другие интенсивные упражнения. Есть высокий риск осложнений.
  • Запрещено поднимать тяжести.
  • После того, как врач разрешит снять бандаж, можно делать простые упражнения для малого таза.
  • Спустя несколько месяцев после операции можно записаться на плавание, но заниматься под руководством инструктора.
  • После того, как шов заживет, можно делать упражнения на растяжку, простые асаны из йоги.
  • Перед любой физической нагрузкой важно получить разрешение врача.

После кесарева сечения молодой маме важно наладить правильное питание, ведь физические нагрузки еще долго будут под запертом. Поэтому питание без лишних жиров и быстрых углеводов и прогулки на свежем воздухе вместе с малышом – лучший способ правильно похудеть после родов.

Дополнительные средства

Помимо правильного питания и физических упражнений вернуть былую красоту телу и коже помогут специальные крема и скрабы, обертывания. Если вы кормите малыша грудью, посоветуйтесь с врачом. Сегодня многие производители предлагают антицеллюлитные средства, созданные специально для кормящих мам.

Массаж, баня, некоторые аппаратные методики могут применяться после родов. Комплексное воздействие на лишний вес поможет вернуть стройность и красоту. Ведь счастливая мама – счастливый малыш. Если во время первой беременности вы набрали много лишних килограмм, во время ожидания второго, а то и третьего малыша, важно придерживаться правильного питания и выполнять посильные упражнения.

В следующем видео молодые мамы могут послушать об основных рекомендациях, как привести себя в порядок после родов:

Надеюсь, эти простые советы помогут вам справиться с лишним весом, который так часто портит настроение молодым мамам. Верьте в себя и постепенно приближайтесь к цели, ведите дневник питания, считайте калории, и желанный вес не заставит себя долго ждать. Важно относиться к питанию осознанно, тогда проблемы с лишним весом и сопутствующими заболеваниями обойдут вас стороной. Быть мамой – великое чудо и его ничего не должно омрачать. Любите себя!

До встречи на страницах блога о здоровом образе жизни! Пишите комментарии, я буду рада обратной связи.

Как похудеть после родов? 8 практических советов

Изменения в организме во время и после беременности – это естественно. Что происходит после родов? Те же гормоны, которые помогли сохранить вашу беременность, ответственны за многие изменения в организме и после родов.

Многие молодые мамы наблюдают такие изменения, как растяжки, более широкая талия и бедра, а также более мягкий живот. В среднем после беременности женщины будут тяжелее на 0.5 – 3 кг. Некоторые могут также испытывать состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, которое относится к разделению мышц живота после беременности. В других случаях молодые мамы могут обнаружить, что их мышцы тазового дна ослаблены, что вызывает более легкие оргазмы, но и недержание мочи.

Читать еще:  С чего начать кушать чтоб похудеть

Как похудеть после родов и привести тело в порядок, расскажем в статье.

Неправильный ежедневный режим

Самая частая ошибка молодых мам – неправильный режим дня. Пока ваш ребенок бодрствует, вы, вероятно, полностью поглощены заботой о нем и совершенно забываете о себе. А когда малыш уже ложится спать, вы спешите к холодильнику, чтобы поесть, а затем на диван, чтобы немного поспать.

Несомненно, вы сейчас очень устали, но такой график вам только вредит. Отказавшись от обычной еды, вы подвергаете собственное тело огромному стрессу, заставляя его производить дополнительные жировые отложения, а затем ломаете голову над уменьшением живота. Из-за недоедания вы не просто набираете нежелательный вес, но и страдаете от постоянной усталости – это основная причина вашего желания наконец-то поспать.

«Но что мне тогда делать?» – спросите вы. Просто старайтесь есть вместе с ребенком, достаточно часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Даже у самого беспокойного ребенка всегда найдется десять минут для легкого перекуса. И, самое главное, никогда не пытайтесь доедать после малыша, даже если каша очень вкусная и вам невероятно жалко ее выбросить! Как только вы совместите свой распорядок дня с распорядком дня своего ребенка, вы решите множество проблем, связанных с набором веса и постоянной усталостью.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 5-10 или более килограмм после рождения ребенка может показаться непреодолимым, на самом деле это может потребовать меньше работы, чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамы, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов.

После того, как вы прекратите кормить грудью, у вашего тела будет меньше работы. Значит, будете сжигать меньше калорий, чем когда вы кормили грудью. В то же время вы можете заметить, что прекращение ГВ естественным образом снижает ваш аппетит – натуральный способ вашего тела посадить вас на правильную диету.

Скорее всего, вы тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы наберете потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут поддерживать ваш метаболизм – и хотя вам нужно будет немного сократить количество поедаемых калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение цифр на весах.

Как похудеть после родов?

Период после родов может быть очень счастливым для молодых мам, но вы, вероятно, уже подумываете о том, чтобы вернуться к той форме, которая была до рождения ребенка. Если да, примите к сведению следующие советы.

Ставьте реалистичные цели

Для многих женщин резкое похудание нереально и может быть достигнуто только нездоровыми методами. После беременности организму женщины нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться, и обычно рекомендуется подождать пару месяцев, прежде чем активно пытаться похудеть.

Если вы кормите грудью, слишком строгий дефицит калорий может повлиять на качество и количество молока. Попробуйте постепенно сбросить лишние килограммы, примерно по 0.5 кг каждую неделю – это безопасная и реалистичная цель.

Получите поддержку от своего партнера

Всегда труднее похудеть, если ты делаешь это в одиночку. Обсудите с партнером свои цели по снижению веса, откажитесь от нездоровой пищи и закусок и включите более здоровую еду в рацион вас обоих.

Существуют также занятия, которые могут помочь вам расслабиться и тренироваться вместе, например, прогулки все вместе с коляской.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Вопреки распространенному мнению, лучший способ похудеть – это не сесть на интенсивную диету. Люди, которые так делают, в конце устают от строгих ограничений и в какой-то момент, срываясь, снова набирают вес. Получение достаточного количества калорий из здоровой пищи – хороший вариант для всех, но особенно для молодых мам, которым нужна дополнительная энергия. У нас есть подробная статья о том, как похудеть и сохранить стройность навсегда.

Ваш послеродовой план питания должен включать 3-5 приемов пищи в течение дня. Многим молодым мамам трудно сесть за полноценный обед, поэтому небольшие порции, перемешанные с перекусами, могут помочь.

Не пропускайте приемы пищи, так как в дальнейшем это может вызвать еще большую тягу к еде и неудержимый аппетит. Помните, что завтрак особенно важен, так как он поможет вам иметь чувство насыщения и энергии с самого утра.

Контролируйте свои пристрастия

Помимо здоровой пищи, вы также должны знать, чего нельзя есть после родов. После рождения ребенка вы, вероятно, будете чувствовать усталость и недосыпание, и это может вызвать тягу к нездоровой пище. Вот некоторые из продуктов, которые следует избегать после родов:

  • насыщенные жиры;
  • рафинированный сахар и десерты с ним;
  • сладкие напитки;
  • обработанные пищевые продукты;
  • жареная еда;
  • алкоголь;
  • соленая пища.

Пейте много воды

Вода важна для всех, кто пытается похудеть. Употребление достаточного количества воды поможет вам сохранить водный баланс, утолить тягу и ускорить обмен веществ. Вода особенно важна для кормящих мам, так как ваш организм будет тратить лишнюю воду на производство молока.

Рекомендуется пить от 1 до 2 литров в день, но вы также должны руководствоваться цветом своей мочи. Если вы достаточно гидратированы, ваша моча будет светло-желтой, и вы будете испытывать потребность сходить в туалет не реже чем раз в 3-4 часа.

Постарайтесь высыпаться

Хороший сон с новорожденным может быть непростым делом. Однако недосыпание может негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Молодые мамы, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью сохранят свой вес после беременности.

Это происходит потому, что, когда вы устали, ваше тело вырабатывает определенные гормоны, чтобы вы продолжали работать. Эти гормоны могут замедлить ваш метаболизм и заставить вас хотеть нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Попробуйте вздремнуть, пока ребенок спит, или при необходимости попросите помощи у друзей и семьи.

Знайте, когда начинать тренировку

Слишком ранняя тренировка после родов приводит только к травмам. Если у вас были неосложненные вагинальные роды, вы можете начать легкие аэробные упражнения через несколько дней после родов.

Однако, если у вас было кесарево сечение или разрыв во время родов, вам придется подождать несколько недель. Врач посоветует вам, когда начинать послеродовые упражнения для пациентов с кесаревым сечением.

Упражнения для живота после беременности особенно деликатны, поскольку во время беременности мышцы живота растягиваются, и вам придется подождать дольше, прежде чем выполнять их безопасно.

Прогулка

Сами по себе упражнения не заставят вас похудеть, но они улучшат ваш метаболизм и приведут в тонус мышцы. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ходьба – одно из самых простых упражнений после рождения ребенка, и оно может помочь вам перейти в более напряженный распорядок дня. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно отдохнуло и готово начать тренировку после родов.

Важные принципы тренировок после родов

Пора раскрыть основные принципы тренировок, как похудеть после родов. Если вы будете им следовать, то получите результат намного быстрее.

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 2 раза в неделю. В противном случае эффективность тренировки значительно снизится.
  2. Для формирования красивой стройной фигуры важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
  3. Наиболее эффективное сжигание жира происходит при пульсе 120 ударов в минуту – этот пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышцы. Если хотите высчитать точную цифру Вашего персонального “жиросжигающего” пульса, вот Вам формула:
    (220 – Ваш возрат)*70%
    Например, 220-30 = 190, 70% от 190 это 190*0,7 = 133 удара в минуту
  4. Выполняя упражнения на пресс, нужно следить за правильным дыханием. Дыхание задерживать нельзя ни в коем случае. С усилием следует выдохнуть через рот, при расслаблении – вдох через нос. Эта техника дыхания значительно повысит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм. Кислород активно участвует в сжигании жира.
  5. Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений. Нужно доводить блок упражнения до конца.
  6. Если вы устали, отдохните. Помните: не так важно количество упражнений, как их качество.
Читать еще:  Йохимбин для женщин как принимать для похудения

Следуя этим простым правилам, вы скоро поймете, как быстро похудеть без диеты после родов и как убрать жир с живота.

Упражнение от эксперта

Наталья Валова – фитнес-тренер, основатель фитнес проекта Body Fix в городе Омск.

В данном видео Наталья рассказала о 5 самых эффективных упражнений, которые помогут очень быстро восстановить фигуру после родов. Также о том, как грамотно применять эти упражнения и строить свою тренировку.

Упражнения, которые помогут за несколько недель восстановить живот, а также укрепить мышцы спины, что немаловажно. Также эти упражнения, помогут подготовить мышечный корсет, к будущей беременности, если решитесь повторить 😉

Заключение

Похудение после беременности достижимо упорными последовательными усилиями. Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но неуклонно. Вознаграждайте себя за свои старания и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.

Три способа быстро похудеть после родов

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно. Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Правильное питание для молодой мамы

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

Можно:

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить до тех пор, пока все лишние килограммы не исчезнут.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

Спорт для молодой мамы

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для худеющих девушек. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях.

Как быстро похудеть после родов? Основные правила и инструкция

Многие женщины после беременности и рождения малыша стремятся вернуть своему телу прежнюю форму. Это правильно, однако похудение после родов – это серьезная перестройка для организма женщины. У молодой мамы меняется рацион питания, перестраивается гормональный фон, и именно такие и другие факторы влияют на дальнейшие изменения в весе. В данной статье будем разбираться, как худеть после родов и с чего начинать.

  • Основные правила ↓
  • С чего начать похудение после родов ↓
  • Как подтянуть живот? ↓
  • Нормы прибавки веса ↓
  • Как вес уходит при нормализации гормонального фона и грудном вскармливании? ↓
  • Особенности сброса веса после родов при грудном вскармливании ↓
  • Эффективность и отзывы ↓

Основные правила

Чтобы похудеть после естественных родов быстро и безопасно, следует придерживаться таких правил:

  1. Терпение. Снижение веса после родов не должно быть слишком быстрым. Беременность является стрессом для организма. Вследствие этого, организму не хватает витаминов и полезных компонентов, меняется гормональный фон, снижается физическая активность. Потому процесс похудения может длиться от полугода до года.
  2. Правильное питание. При кормлении нужно кушать хорошо. Недоедание может спровоцировать нехватку витаминов у ребенка, а также появление в молоке вредных веществ. Женщина во время лактации должна употреблять до 2000ккал в день. С момента окончания грудного вскармливания ( во время которого тоже можно худеть разными способами), количество калорий должно снизиться до 1600-1800.
  3. Консультации у врачей. На протяжении года важно ходить на консультации к врачу. Через полгода с момента рождения ребенка нужно проверить кровь и сдать анализы на гормоны. Важно убедиться в том, что гормональное состояние в норме. Если похудеть все еще не удается, стоит обратиться за консультацией к диетологу и эндокринологу. Возможно, было нарушение в обмене веществ или эндокринной системе.
  4. Не заедать депрессию. Часто, после беременности, женщины срываются (начинается так званная «послеродовая депрессия») и начинают переедать. Бороться с симптомами такого явления нужно не путем еды, а путем каких-либо увлечений, спорта и т.д. Обязательно должна быть поддержка близких. При тяжелых случаях депрессии, важно обращаться к специалисту.
  5. Больше прогулок. Не стоит сразу же возвращаться в спортзал и пытаться делать все то, что делалось раньше. Можно просто гулять с малышом на свежем воздухе. Например, в первое время будет достаточно 20-минутной прогулки неспешным шагом. Затем время и темп можно увеличивать. Также, можно тренироваться дома, когда спит малыш. Рекомендовано выполнять несложные упражнения для всех групп мышц и делать растяжку.
  6. Секс. Возобновлять половую жизнь после родов можно тогда, когда есть ощущения готовности к этому. Так как после естественных родов объем влагалища сильно увеличивается, нужно вернуть мышцам промежность нужный тонус. Потому, для этого есть специальная интимная гимнастика, заключающаяся в выполнении сокращений тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.

Также, многих интересует, когда же можно пытаться похудеть после родов, если было проведено кесарево сечение? К сожалению, организм женщины, которая была оперирована, восстановится не так быстро, как после естественных родов. Как и после любого оперирования, должно пройти время, прежде чем начнется программа восстановления и похудения.

Потому женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо позже начинать заниматься физическими нагрузками.

С чего начать похудение после родов

Из-за ограничения физической нагрузки, снизить массу тела достаточно тяжело. Кроме того, соблюдение диет не рекомендовано молодым мамам.

Потому, следует сохранить для себя некоторые правила, которые помогут вернуть прежнюю фигуру и не навредить здоровью:

  1. Режим дня. Несмотря на то, что у молодых мам большое количество дел, нужно планировать свой день так, чтобы питание было сбалансированным. Маме нужно кушать 4-5 раз в день. Когда ребенок немного подрастет, его также нужно приучить к аналогичному режиму. Стоит убрать такую привычку, как доедать после малыша.
  2. Поиск баланса. Многие диетологи настаивают на том, что период лактации – это хорошая возможность сделать тело стройным и привлекательным. Но иногда женщинам удается набрать лишний вес к уже существующему. Это случается из-за употребления большого количества жирной молочной продукции, которую молодые мамы считают полезной для грудного молока. Подобное мнение ошибочно. Меню кормящей мамы должно быть богато на витамины и полезные компоненты, а не на жиры. Скажем, такой микроэлемент, как железо продуцирует вещество, помогающее сжигать жиры. Нехватка железа в свою очередь не дает организму терять лишний вес. В рацион желательно включить нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые, печень.
  3. Много ходьбы. Некоторые молодые мамы ошибочно полагают, что ребенку достаточно побыть на балконе, чтобы подышать свежим воздухом. Таким образом, женщины просто избегают пеших прогулок, которые так полезны для обоих. С ребенком нужно гулять по 2-3 раза в день. Это позволит потерять большое количество калорий. Прогулка должна служить возможностью заняться собой.
  4. Психологическая настройка. Очевидно, что послеродовая депрессия и усталость, испытываемые женщиной, могут привести к сильному стрессу. Ко всему этому добавляется еще и лишний вес. На этом этапе нужно вырабатывать силу воли. Похудеть не так сложно, если немного поработать над собой: определить для себя режим питания, найти нужные продукты, больше двигаться и переживать только положительные эмоции.
  5. Кушать кормящей маме нужно не за двоих, а для двоих. Играет роль не количество, а качество еды. Она должна быть питательной и полезной. Нужно стараться питаться натуральными продуктами, без красителей и консервантов.
  6. Нельзя есть все подряд. В частности, если ребенок подвержен аллергиям. К аллергенам стоит отнести: цитрусовые, красные фрукты и овощи, шоколад, какао, кофе, креветки, раки, крабы. Ко всему этому нужно отказаться от газированных напитков, кофе, спиртного, винограда, колбасных и копченых изделий. Рыбу нужно включать в рацион постепенно.
  7. Питание должно быть разнообразным. В рационе обязательно должны быть крупы, нежирное мясо, молочная продукция, растительное масло, овощи и фрукты.
  8. Пока ребенку не исполнится 1,5-2 месяца, употребляемые продукты должны быть гипоаллергенными. Постепенно можно вводить новую пищу, и обязательно при этом наблюдать за реакцией ребенка.
Читать еще:  Есть через день для похудения

Похудению после родов будет содействовать небольшая физическая нагрузка. Простая гимнастика полезна следующим:

  1. Улучшается фигура.
  2. Уходят лишние килограммы.
  3. Повышается настроение.

Как подтянуть живот?

  1. Выше уже было сказано, что питание играет большую роль в жизнедеятельности женщины после родов. О диете речь не идет, однако рациональное питание помогает восстановить тело после родов.
  2. Ношение специального бандажа. Он пригодится в первое время для того, чтобы поддерживать обвисшие и ослабленные мышцы брюшного пресса в правильном положении.
  3. Массаж. Каждый день можно проводить массаж с использованием специальных кремов и средств для подтягивания кожи.
  4. Водные процедуры. Для бассейна сразу после родов рано, так как уход за малышом не даст полноценно заниматься такими занятиями. Однако, контрастный душ в домашних условиях прекрасно очистит и подтянет кожу.
  5. Приобретение обруча для талии. На сегодняшний день, можно найти разные обручи (хула-хуп) для формирования красивой талии: от простого железного до пластмассового с шариками-шипами. Достаточно крутить обруч на талии каждый день от 20 до 30 минут.

Нормы прибавки веса

При беременности, все набранные килограммы приносят радость для будущей мамы. В первом триместре, вес приходит незначительно, однако, когда ребенок растет, вес увеличивается более стремительно. В это время, необходимо держать все под контролем и не набрать вес больше нормы, иначе процесс протекания беременности сильно усложнится.

Беременные обязательно должны взвешиваться. Делать это нужно с утра на пустой желудок: так показатели будут максимально правильными. Желательно взвешиваться в одной и той же одежде, чтобы цифры были точнее. Полученные данные нужно записывать.

Помимо домашней процедуры, раз в месяц (после 28 недель – дважды) прежде, чем идти на прием к врачу, женщина взвешивается еще и в женской консультации.

За все время вынашивания ребенка, женщина может набрать 9-14кг. Если во время УЗИ было определено, что будет двойня, то можно набрать 16-21кг.

Важно отметить, что данные цифры вычислены из средних показателей, потому они могут меняться как в большую, так и в меньшую сторону:

  1. Во время первого триместра, значительных изменений в весе нет: как правило, «приходит» не более 2кг.
  2. Со второго триместра в месяц прибавляется по 1 килограмму (около 300гр в неделю).
  3. С 7-го месяца в неделю набирается до 400гр. Очень плохо, когда вес вовсе не прибавляется или наоборот – стремительно повышается.

Подобные расчеты не во всех случаях могут продемонстрировать точное изменение веса, так как некоторые женщины могут поправиться перед родами, а некоторые – до беременности.

Как вес уходит при нормализации гормонального фона и грудном вскармливании?

Питание женщины во время кормления грудью должно быть сбалансированным. В случае дефицита кальция, организм будет брать его из мышц. Нехватку полезных компонентов и витаминов организм восполнит запасами из волос и кожи.

Когда не хватает жиров, возникает нарушение работы нервной системы, женщина становится раздражительной, появляется усталость. Именно по этой причине, при лактации нельзя слишком ограничивать себя в еде.

Тем не менее, чтобы снизить вес во время кормления грудью, нужно правильно составить свой рацион питания. Самое важное – исключить из меню жирные продукты. Жиры, попавшие в организм, не попадут в молоко и не сделают его более питательным, однако они сделают талию больше и добавят лишний вес.

Снижение массы тела при лактации возможно, но это этот процесс должен быть постепенным. Для этого, нужно правильно скорректировать меню и режим питания.

Совсем незначительный набор массы наблюдается при изменении гормонального фона женщины, когда она кормит грудью. Однако рассуждать, что лишние сантиметры на талии появились потому, что родился ребенок неверно.

Особенности сброса веса после родов при грудном вскармливании

Очень важно изначально убрать из рациона жирную и сладкую еду, газированные напитки. Порции нужно уменьшить, но увеличить их количество. Например, нужно кушать 4-5 раз в день каждый 3-4 часа. Необходимо пить как минимум 1,5 литра чистой воды в день. Несложные упражнения также не станут лишними.

Думая над тем, как похудеть при грудном кормлении, нужно помнить, что соблюдение различных диет в это время запрещено. Если каких-то полезных компонентов в организме не будет хватать, то они будут браться из мышечных тканей. Дефицит витаминов будет отражаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Только сбалансированное питание дает возможность снизить вес и при этом не навредить здоровью малыша во время грудного кормления.

Эффективность и отзывы

Если прислушаться ко всем советам и пользоваться ими, результат не заставит себя ждать. При умеренной спортивной нагрузке и правильном питании, тело после родов обретает нужные формы, подтягивается и становится красивее. На то, чтобы сделать себя стройнее, в среднем уходит от 2 до 6 месяцев – все зависит от упорства и желания измениться.

Отзывы:

Карина: “С момента рождения ребенка времени на себя почти не остается. Но желания выглядеть лучше взяло верх. Я занялась собой, приучилась питаться по часам, при этом порции стали меньше. Пью много воды и чая. Отказалась от кофе. Мне удалось убрать ушки с бедер и похудеть на 3кг за два месяца. Думаю, дальше будет легче. ”

Виктория: “Мне казалось, что новорожденный ребенок отнимет у меня все время и мне некогда будет уделять себе время. Но создав для себя удобный режим, у меня получается уделять много времени как малышу, так и себе. Я много двигаюсь, гуляю на свежем воздухе с коляской и просто радуюсь. Сейчас, мне кажется, я выгляжу лучше, чем до самих родов. Период лактации пошел мне на пользу. ”

Ольга: “Родить – значит преобразиться. Считаю, что это мое лучшее время в жизни: я стала мамой, могу теперь воспитывать ребенка, уделяю себе много времени (несмотря на всю занятость с малышом) и худею. Мне не верится, что после родов можно так хорошо выглядеть!

Я стараюсь заниматься зарядкой, когда спит ребенок. Также, много гуляю с ним на улице. За 4 месяца у меня ушло примерно 3кг, чему не могу не радоваться. Живот удалось убрать путем несложных упражнений и использования простого обруча для талии. Питаюсь теперь правильно и по собственному режиму. Мне удается держать вес в норме. ”

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector