Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как безопасно похудеть для подростков

Как похудеть подростку?

Как похудеть подростку — это один из самых актуальных на сегодня вопросов.

Всемирная сеть располагает большим объемом информации по данной проблеме. Портал о похудении «Худеем без проблем» также готов выступить в качестве помощника. Мы уже рассказывали, как похудеть девочкам и мальчикам в 12 лет, в 13 лет и в 14 лет — советуем обратиться к советам в этих статьях.

Причины, приводящие к излишнему весу у подростков

У человека зрелого возраста лишний вес может быть вызван сбоем в работе внутренних органов.

«А каковы причины избыточного веса у подростков?» — поинтересуетесь вы. Дело в том, что подростки довольно редко полнеют из-за нарушений в функционировании внутренних органов в силу своей молодости.

Необходимо выяснить причины, из-за которых подростки подвержены избыточному весу. Ими могут быть:

  • Изменения в эндокринной системе;
  • Неправильный рацион;
  • Недостаток двигательной активности.

Как похудеть подростку?

Давайте поразмышляем, как можно похудеть подростку и тем самым улучшить его физическое и внутреннее состояние.

Организму в подростковом возрасте для полноценного роста и развития необходимо больше калорий и полезных веществ, нежели взрослому. Поэтому нужно ответить на вопрос, как похудеть девочке-подростку или подростку-мальчику, сохранив при этом их здоровье и улучшив самочувствие в целом.

Для начала нужно пересмотреть рацион питания подростка. Но это не означает сажать его на жесткую диету. Просто нужно убрать из привычного набора продуктов те, в составе которых есть различные красители, усилители вкуса и другие малополезные добавки.

В рацион включить полезные продукты, а именно:

  • нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, продукцию из молока, орехи;
  • сложные углеводы — каши, отруби, клетчатку;
  • хлебобулочные продукты из цельного зерна;
  • продукты, содержащие жиры;
  • вода, чай без сахара.

И не забывайте, что есть нужно часто, но понемногу.

Стимулируйте двигательную активность вашего подростка. Девочка-подросток может заняться синхронным плаванием, аэробикой, танцами или теннисом. Для мальчика-подростка лучше выбрать игровые виды спорта, а именно: футбол, баскетбол.

Как похудеть подростку: упражнения

Физические нагрузки помогают справиться с проблемой излишнего веса у вашего ребенка. Для начала нагрузки должны быть минимальные, затем постепенно увеличиваться. Упражнения необходимо выполнять через день в течение 20 минут.

Программа включает 3 этапа:

  1. Упражнения для разминки, занимающие по времени около 4 минут. Выполняются наклонения вперед, круги руками, взмахи ногами, бег на одном месте;
  2. Упражнения для тренировки сердечнососудистой системы. Занимают примерно 10 минут. В качестве кардиоупражнений подойдет усиленный бег на месте, подпрыгивания с поднятыми вверх руками и прыжки на скакалке;
  3. Упражнения, в которых задействованы мышцы. Это отжимания (15 раз), планка (1 минута), поклоны (15 раз), выступы вперед по 20 раз сначала на одной ноге, потом — на другой.

После того, как все упражнения выполнены, следует устроить перерыв на несколько минут. Затем — приступить к тренировкам, способствующим растяжке мышц живота, сухожилий и ног. Достижения можно будет наблюдать уже через месяц.

Можно разнообразить упражнения. На сайте hudeem-bez-problem.ru вы непременно что-нибудь подберете подходящее для вашего ребенка.

Как быстро похудеть подростку

Быстрое похудение — это не обязательно голодание или изнуряющие диеты.

Как ни странно, но именно соль может явиться первопричиной ненужных килограммов. Блюда, содержащие много соли, удерживают воду в организме. Вода, распределяясь по телу, способствует отеку подкожной жировой клетчатки и в результате масса увеличивается. Не стоит сильно переживать. Это поправимо.

Вы спросите: как похудеть без диет подростку и при этом сохранить его здоровье? Советуем применять разгрузочные дни при условии соблюдения сбалансированного питания.

Разгрузочные дни достаточно устраивать пару раз в неделю. Приведем примеры нескольких самых известных рецептов:

1. День на кефире. 1,5 литра постного кефира поделить на 5-6 подходов. Этот рецепт считается самым доступным и простым. Отзывы людей, проверивших этот способ на себе:

  • Пробовала. Очень эффективный способ, к тому же прекрасно очищает организм. За день уходит примерно 2 кг. Всем советую. Джулианна
  • Попробовала, но до конца так и не выдержала. Не хватило силы воли. Уж очень хочется есть. Попробовать стоит. Ariadna300
  • Решила попробовать. Нисколько не сбросила. Не рекомендую. Granat

2. День на овсянке. Чтобы получилось 750 г готовой овсяной каши, нужно взять 200 г овсянки. Варить на воде. Поделить на 6 порций. В качестве специй можно выбрать корицу или 1 ч ложку масла из оливок.

3. День калиевый. Взять 500 г кураги и 6 бананов, разделить на 6 порций. Пить воду без газов или несладкий зеленый чай.

Как видите, совсем несложно разработать порядок действий, необходимых для похудения подростка. Главное — придерживаться основных правил: питаться сбалансировано и понемногу. Все это сочетать с разумными физическими нагрузками.

Удачного всем похудения!

Автор — Елена Лазовская, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Проблемой избыточного веса страдают не только взрослые люди, но и дети. Особенно остро встает этот вопрос в подростковом возрасте, и чаще всего он возникает у девочек. Ребенок пытается самостоятельно найти информацию о том, как похудеть подростку 13 лет девочке, и порой наталкивается на глупые, а иногда и опасные для здоровья советы. Уксус, таблетки, изнуряющие диеты и сильные физические нагрузки в этом возрасте противопоказаны! Худеть нужно очень аккуратно, медленно, только в этом случае можно добиться положительного результата, который сохраняется на длительный срок.

Как похудеть подростку 13 лет девочке

Специально для вас мы собрали самые полезные советы, которые обязательно помогут похудеть.

– Физическая активность. Это самый простой и наиболее безопасный способ для тех, кто хочет знать, как похудеть подростку 13 лет девочке. Спорт помогает сжигать лишние калории, полученные за обедом или ужином, укрепляет мышечный корсет, и повышает иммунитет и выносливость.
Особенно полезной будет езда на велосипеде, танцы, плаванье и бег. Если ваш ребенок не любит заниматься физкультурой – купите ему роликовые коньки. От такого удовольствия не откажется ни один подросток! Катание на роликах позволит развить гибкость, координацию, доставит массу положительных эмоций и конечно, обязательно поможет в похудении.

– Начинайте уменьшать порцию еды. Очень часто мы кладем ребенку пищу, даже не отдавая себе отчет в том, что положили порцию как для взрослого человека. Лучше кушать чаще, но меньше. Если вы хотите знать, как похудеть подростку 13 лет, организуйте девочке здоровые и правильные перекусы.
Нежирный йогурт, яблоко или батончик с мюсли позволят утолить голод и не переедать за обедом или ужином. Не забывайте о полноценном завтраке. Каша, омлет или мюсли запустят правильный процесс метаболизма, а значит, ускорится обмен веществ и похудеть будет гораздо легче.

Читать еще:  Есть ли реальное средство для похудения

– Запомните — нельзя заниматься посторонними делами во время приема пищи. Никакого телевизора, телефона и компьютера! Ребенок должен четко усвоить то, что каждый кусочек пищи необходимо пережевывать минимум 32 раза. В этом случае он быстрее почувствует насыщение.

– Как можно чаще поддерживайте ребенка и мотивируйте его. Сделайте взвешивание обязательной ежедневной процедурой. Каждая девочка, которая хочет похудеть, должна видеть своими глазами результат. Отмечайте в календаре, на сколько грамм похудел ребенок за неделю, и это станет отличной мотивацией. Сделайте фото до и после, как в различных телевизионных передачах. Фото до надежно спрячьте и не показывайте до тех пор, когда не увидите на весах долгожданную цифру. Чтобы знать, как похудеть подростку 13 лет девочке, нужны не только физические усилия и ограничить питание, необходимо также создать для ребенка благоприятный эмоциональный фон.

– Постарайтесь занять ребенка так, чтобы у него не было времени для скуки. Кружки, прогулки на свежем воздухе, творчество и рукоделие займут его досуг, и ему будет некогда объедаться сникерсами и чипсами.

Надеемся, что наши советы помогут вам бороться с такой сложной проблемой, как избыточный вес, и очень скоро вы сможете выработать индивидуальный эффективный план, как похудеть подростку 13 лет девочке.

Как подростку похудеть без вреда для здоровья и стресса?

Подростковое ожирение – это распространенная патология. Неправильное питание, малоактивный образ жизни – прямой путь к набору лишнего веса и ухудшению состояния здоровья. Стрессы из-за учебы, переходной возраст, гормональные изменения в организме – тоже причины появления лишнего веса. Для того чтобы похудеть подростку, необходимо обратить внимание не только на физическое здоровье, но и на психологическое состояние ребенка.

Возрастные особенности

ВОЗ считает, что подростковый возраст – это период с 12 до 17 лет. Набор веса чаще всего возникает в 13 лет, когда организм начинает перестраиваться из-за гормонального дисбаланса. Поэтому многие отказываются от еды, переживая юношеские стрессовые ситуации. Это могут быть первая любовь, проблемы с учебой, конфликты с родителями и пр. Особенно тяжело переживают набор лишних килограммов девушки-подростки.

Хроническое недоедание может привести к анорексии, что чревато проблемами со здоровьем. А кто-то, наоборот, сильнее привыкает к гастрономическим шедеврам. Следствием чего являются переедание и быстрый набор веса. Поэтому в период пубертатного развития требуется особый подход к ребенку, т. к. это оградит его от проблем со здоровьем в будущем.

С 14 лет до 16 лет подросток воспринимает все окружающее более остро. Поэтому даже небольшие разногласия с родителями могут обернуться ухудшением психологического состояния. Если в период старта полового созревания ребенок не получил желаемой поддержки от взрослых, то его излишний вес перерастает в ожирение тяжелой формы. Своевременное реагирование на первые «звоночки» организма в виде лишних килограммов позволит предотвратить глобальные проблемы со здоровьем.

При планировке программы похудения обязательно нужно учитывать возрастные особенности ребенка, т. к. в период полового созревания формируется гормональный дисбаланс. Только внимательно подобранная программа питания позволит сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Причины набора веса

Многие родители ошибочно полагают, что не стоит беспокоиться, если ребенок начал набирать лишние килограммы по причине гормонального сбоя, т. к. в последующем организм может самостоятельно справиться с проблемой. Однако не всегда удается решить вопрос с ожирением без помощи врачей.

Набор веса может свидетельствовать о скрытых заболеваниях. Не стоит отодвигать на второй план курение и употребление алкогольных напитков, недосыпание, неправильное питание, отсутствие витаминов в рационе и пр. Родителям нужно контролировать подростка и следить за его образом жизни. Это позволит избежать проблем со здоровьем, в частности с набором веса.

Основная задача родителей – установить причину появления лишнего веса. Доктора выделяют:

  1. Генные мутации и хромосомные изменения.
  2. Гиподинамию. Большинство подростков не любят активно проводить свободное время, что в комплексе с несбалансированным питанием приводит к набору веса.
  3. Гормональный сбой или раннюю половую жизнь, что приводит к нарушению работы обмена веществ.
  4. Длительный прием лекарственных препаратов. Прием противозачаточных средств может нарушить работу гормональной системы у девочек.
  5. Нарушенный обмен веществ из-за скрытых заболеваний желудочно-кишечного тракта или пищеварительной системы.
  6. Наследственность.
  7. Недосыпание и стрессовые ситуации.
  8. Отсутствие правильного режима дня.
  9. Нейроэндокринные заболевания.
  10. Переедание, неправильное питание.
  11. Перенесенные травмы черепа и опухолевые заболевания.

Перед выбором режима нужно проанализировать образ жизни подростка, его питание и психологическое состояние, т. к. в комплексе учет всех нюансов предоставляет возможность проработать правильную схему похудения. Не нужно применять какие-то кардинальные и жесткие методы, т. к. умеренность и плавность действий позволяет без вреда для организма сбросить лишний вес, восстановить гормональный и физический баланс.

Режим питания и активности ребенка должен основываться на его общей занятости, т. к. учеба и дополнительные занятия должны гармонично сочетаться с графиком отдыха.

Осложнения

Если в подростковом возрасте пренебречь лишними килограммами, то это может обернуться проблемами со здоровьем. Поэтому и требуется особая внимательность к решению этого вопроса.

Как показывает статистика, подростковое ожирение может повлечь за собой:

  1. Андрогеновый дефицит.
  2. Бесплодие (как у девочек, так и у мальчиков).
  3. Апноэ.
  4. Гипертонию и скачки давления.
  5. Заболевания пищеварительной системы.
  6. Патологии полового развития из-за постоянного гормонального дисбаланса.
  7. Сахарный диабет 2 типа.
  8. Камни в желчном пузыре.
  9. Нарушения функциональности почек и печени из-за большой нагрузки и неправильного питания.

Родителям рекомендуется регулярно проверять ребенка у терапевта на предмет скрытых заболеваний и рассчитывать ИМТ, чтобы в случае надобности принять меры по корректировке питания.

Основные принципы правильного питания

В представлении многих людей правильное питание – это полный отказ от употребления любимых продуктов. В действительности оно скрывает под собой разнообразие полезных и в то же время вкусных блюд. Диета должна формироваться на основе разрешенных продуктов и правильного подсчета калорий, т. к. в противном случае будет нарастать жировая ткань, что и обернется стремительным набором веса.

Подростковый организм поддается перестройке, поэтому если привить азы правильного питания в начале полового созревания, то можно не только исключить набор веса, но и избежать гормональных скачков, которые чреваты нарушением функционирования всех органов. Сюда относятся и психологические проблемы, вызванные постоянными стрессами из-за внутренних изменений.

Читать еще:  Какой сухофрукт полезен для похудения

В рамках правильного питания для похудения запрещаются такие продукты:

  1. Алкоголь, газированные и энергетические напитки.
  2. Магазинные соки из-за большого количества сахара в составе.
  3. Любые сладости.
  4. Макароны, спагетти и прочие мучные изделия.
  5. Свинина, сало (в т. ч. и беконная часть), ветчина и любые другие мясные продукты, которые содержат в себе не только вредные жиры, но и холестерин, т. к. он скапливается в организме и становится причиной нарушения работы кровеносной системы.
  6. Майонез, кетчуп и разные покупные соусы из-за содержания большого количества соли и канцерогенов.
  7. Фастфуд, чипсы, снеки и пр.

К списку вредных можно отнести еще злаковые продукты низких сортов с большим количеством сахара, т. к. правильное питание не подразумевает употребления подсластителя в чистом виде.

Сбалансированное питание предоставляет возможность избавиться от лишнего веса. К разрешенным продуктам относятся:

  1. Пастила, мед и черный шоколад – это сладости, которыми можно не более двух раз в неделю побаловать себя. Но десерты, как и любые углеводы, разрешены только в первой половине дня, т. к. для их переваривания требуется большое количество энергии.
  2. Курятина, индейка, телятина, баранина и кролик – эти мясные продукты считаются диетическими.
  3. Имбирь. Он ускоряет работу пищеварительной системы и налаживает метаболизм, поэтому из организма выводятся шлаки и токсины, что улучшает общее состояние работы внутренних органов.
  4. Каши – это богатый источник сложных углеводов, поэтому если утром съедать порцию такого блюда, то можно зарядиться энергией на весь предстоящий день.
  5. Негазированная вода, кофе, черный чай и соки домашнего приготовления без сахара. Также полезен зеленый чай, который является природным антиоксидантом. Он позволяет вывести шлаки из пищеварительной системы, поэтому процесс похудения будет более активным и правильным.
  6. Молочные продукты: кефир, обезжиренные сливки, сметана, ряженка и творог. Но важно учесть, что калорийность должна быть минимальной, т. к. в противном случае организм начнет накапливать жиры, нанося вред организму.
  7. Овощи, фрукты, зелень, грибы и орехи – это природные и экологически чистые продукты, которые не вредят организму, а оказывают питательный эффект и насыщают ткани разными витаминами.
  8. Цукаты и сухофрукты – это еще одна категория продуктов, которая относится к правильным, поскольку отсутствие сахара и высокая концентрация витаминов оказывают положительное воздействие на организм.
  9. Рыба и морепродукты – это белковая пища, которая сочетает в своем составе множество полезных микроэлементов. Но если говорить о рыбе, то больше всего подойдет морская, т. к. речная не имеет в составе насыщенных жиров.
  10. Яйца – основа сбалансированного питания за счет минимальной калорийности и наличия чистого белка, поэтому для насыщения организма это лучший вариант продукта.

Можно питание отрегулировать самостоятельно или обратиться за помощью к диетологам.

Лучшие диеты для подростков

Правильное питание для подростков отличается от рациона взрослого человека, поэтому эффективные диеты построены по следующему принципу, который и позволяет добиться максимальной пользы для организма:

  1. Плотный и объемный завтрак – это гарантия энергии на целый день. Включать в рацион вредные продукты не стоит. Лучше всего приготовить молочную кашу с медом или же омлет с ломтиком черного хлеба. Обязательно должен быть напиток объемом в 200 мл, поскольку жидкость важна для «разгона» организма и его последующего функционирования.
  2. Обед должен быть комплексным и состоять только из правильных продуктов. В школе обед состоит из трех блюд: первого – супа или борща, второго – гарнира и мясного блюда или рыбы, а также компота или черного чая. Домашний рацион для ребенка должен быть таким же. Но важно готовить блюда без вредных жиров, поскольку они могут привести к нарушению обмена веществ и способствовать появлению дополнительных килограммов.
  3. На полдник можно употреблять молочные продукты, т. к. они содержат белок и полезные микроэлементы, улучшающие работу пищеварительной системы. Но важно помнить о том, что подойдут только обезжиренные продукты.
  4. Вечерний прием должен включать в себя только белковую легкую пищу, т. к .она не отягощает желудок. Это исключает переедание, которое оборачивается отложением жира, поскольку большое количество пищи, употребленной во второй половине дня, не успевает перевариться до сна.

Хлебобулочные изделия допустимы, но в небольшом количестве и только из цельнозерновой муки, т. к. она наиболее витаминизированная и полезная для организма. Сбросить излишний вес без диет достаточно проблематично.

Примерное меню

Правильное питание для подростка может быть разным, но если возникли трудности при планировании меню, то можно воспользоваться примерным рационом.

  1. На завтрак можно приготовить омлет из двух яиц, зеленый чай без сахара или с медом.
  2. На обед в качестве первого блюда подойдет нежирный борщ или суп, а на второе – картофельное пюре, котлеты из нежирного мяса на пару.
  3. Полдник можно составить из свежих овощей или фруктов.
  4. На ужин традиционно подойдет отварная куриная грудка с овощным салатом или с легким рагу.
  1. На завтрак подростку можно предложить 5%-й творог с зеленью, сухофруктами или йогурт.
  2. Овощной суп на первое и рис с рыбой, приготовленной на пару без добавления масла, на второе.
  3. Орехи на полдник – это кладезь минералов и энергии.
  4. Ужин – творожная запеканка с медом и изюмом. Можно дополнительно выпить 200 мл теплого нежирного молока или компота без сахара.

  1. На завтрак ребенку можно приготовить молочную рисовую кашу и зеленый чай без сахара или с добавлением меда.
  2. Грибной суп и овощной рагу с нежирным мясом.
  3. Яблочная шарлотка и теплое обезжиренное молоко на полдник.
  4. На ужин лучшим вариантом будет овощной салат и запеченная или приготовленная на пару морская рыба.

Даже придерживаясь правильного питания, можно постоянно экспериментировать и радовать ребенка полезными блюдами без вреда для организма, в частности для снижения веса.

Двигательная активность

Профилактикой и способом борьбы с лишним весом считается двигательная активность, т. к. даже умеренные физические упражнения позволяют облегчить состояние и способствуют похудению в домашних условиях. Для безопасного достижения поставленной задачи стоит учитывать следующие особенности в рамках двигательной активности:

  1. Ежедневно нужно делать небольшую зарядку, гулять на свежем воздухе..
  2. Тренировки (силовые и кардио) должны быть 2-3 раза в неделю.
  3. Сдача всех нормативов в школе на уроках физкультуры позволит быть в тонусе и избежать гиподинамии.
  4. В качестве тренировок подросткам-девушкам подойдут танцы и аэробика, а молодым людям – борьба, карате и тренажерные залы.
  5. Командные игры не только закаляют дух, но и способствуют снижению веса.
Читать еще:  Батончики фруктовые для похудения жиросжигающий комплекс

Фитнес для подростков позволяет держать в норме вес, исключая ожирение.

Дополнительные рекомендации

Похудение детей подросткового возраста требует внимательного отношения к деталям. Нужно обеспечить правильную подготовку и постановку грамотного режима действий. Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

  1. Режим питания – основа безопасного похудения. Нельзя недоедать или голодать, т. к. это в скором времени обернется срывом, за которым последуют лишние килограммы.
  2. Нужно проконсультироваться у теапевта, т. к. комплексное обследование позволит установить причину набора лишнего веса.
  3. Если самостоятельно совместить питание или тренировки трудно, нужно обратиться за помощью к диетологам.
  4. Принимать таблетки для похудения можно только по назначению врача.

Держать вес в норме нетрудно, если стремиться к лучшему и следить за состоянием здоровья.

Подростковая диета для похудения

Диеты для похудения для подростков 16 лет и младше должны включать:

  • cвежие фрукты и овощи, овощные супы;
  • крупы, цельнозерновой хлеб;
  • нежирное мясо, рыбу, морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи, бобовые.

Как безопасно похудеть подростку

Подростковый организм не готов к строгим диетам, поэтому следуйте щадящим правилам питания и похудения. Предварительно посетите врача, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний, которые могли спровоцировать появление лишних килограммов. Если здоровье в порядке, пересмотрите рацион и повышайте физическую активность. Рекомендуется сбрасывать вес медленно, не более 3 кг в неделю, чтобы не подвергать организм опасности. Слишком быстрое похудение и строгая диета причинят вред здоровью.

  • составьте сбалансированное меню и график приема пищи. Введите дробное питание и соблюдайте временные интервалы:
  • для похудения есть следует каждые два часа небольшими порциями;
  • соблюдайте питьевой режим. Выпивайте литр-полтора негазированной чистой воды в сутки, введите в меню свежевыжатые соки;
  • исключите из рациона вредные продукты — диеты для похудения для подростков 14 лет, пятнадцати- или шестнадцатилетних не должны содержать жирное, жареное, острое;
  • готовьте на пару, отваривайте или запекайте с минимальным количеством соли;
  • составьте овощное меню для диеты. В ежедневный рацион подростка включайте больше плодов.
  • основной прием пищи — обед. Соблюдайте пропорции суточного рациона:
    ◦‎ завтрак — 25%;
    ◦‎ обед — от 35 до 40%;
    ◦ полдник — 15%;
    ◦ ужин — от 20 до 25%;
  • последний раз садитесь за стол не позже чем за два часа до сна. Поздние перекусы способствуют набору веса.

Регулярные физические упражнения повысят эффективность похудения подростка, активируют пищеварение и укрепят здоровье. Если самостоятельно заниматься не получается, обратитесь к тренеру — он подберет упражнения для похудения для подростков, запишитесь в бассейн, спортивную секцию. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком. Интенсивный расход калорий способствует снижению веса.

Какие продукты исключить из рациона подростка

Наиболее вредно для подросткового организма питание, содержащее жиры и быстрые углеводы. Для похудения рекомендуется ограничить потребление или полностью исключить следующие продукты:

  • фастфуд любых видов, чипсы — они насыщают организм избыточными калориями и холестерином;
  • сладости (торты, пирожные, конфеты);
  • газированные напитки и промышленные соки — содержат большое количество сахара;
  • сдобная выпечка, белый хлеб;
  • полуфабрикаты (котлеты из жирного мяса, пельмени);
  • колбасы, соленья, копчености — избыток соли и пряностей вызывает накопление жидкости в тканях и замедляет обменные процессы.

Что можно есть подростку при похудении: меню на неделю

В суточный рацион подростка необходимо включать 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

Основная составляющая диеты для подростка — сложные углеводы в виде каш, цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов. Необходимо включить в диету белковую пищу: мясо птицы, нежирную говядину, яйца, морепродукты, молочные продукты и рыбу. Молочных блюд — не менее трех порций (молоко, сыры, творог, кефир, йогурт). Две трети жиров следует получать из продуктов растительного происхождения, одну треть — из животных продуктов (сливочное масло, сыр, сметана).

Нельзя резко уменьшать калорийность питания — в подростковом возрасте расходуется много энергии при физических и умственных нагрузках в школе, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Мальчикам и девочкам требуется полноценное питание, содержащее витамины, минералы, макроэлементы.

Девочки часто стремятся иметь модельную фигуру, поэтому самостоятельно садятся на диету, ограничивают калорийность питания и лишают организм необходимого, не учитывая объективных показателей, антропометрических данных, образа жизни. Но диета для похудения девочке-подростку 13 лет и старше должна быть сбалансирована по комплексу питательных веществ и полезных элементов.

Предлагаем примерную сбалансированную диету на неделю:

ДниЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чайЯблоко зеленоеРыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлебаЙогурт, финики — 2 шт.Паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
2Брокколи, каша гречневая, какаоАбрикосы — 4 шт.Паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржейТворожная запеканкаРыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
3Каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкийТворог и яблокоПаровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салатаНатуральный йогурт, творог, грушаХек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
4Белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черныйОвощной салат (капуста, яблоко, морковь)Булгур с отварной курицейКурага с натуральным йогуртомПаровая говядина с овощами — помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи
5Овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт., морсЯблоко зеленоеСуп со шпинатом и фрикаделькамиТворожная запеканка, чай зеленыйЗапеченная белая рыба с помидорами и рукколой
6Омлет из белка, отварной рис, чай зеленыйКурага, черносливКреветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морскаяСливы — 4 шт.Йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
7Каша пшенная, банан, несладкий чайЯйцо вареное, огурецБорщ, хлеб бездрожжевойТворожная запеканка, чайМясо кролика запеченное, капуста квашеная

Многие подростки начинают жаловаться на фигуру около 15 лет. В этот период мальчикам и девочкам становится важно, как они выглядят, и проблемы с внешним видом способны подорвать уверенность в себе. Вот примерная диета для похудения девочке 15 лет, полностью обеспечивающая организм питательными веществами, витаминами и минералами:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector