Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как без хлопот похудеть

5 проверенных шагов для похудения без хлопот

Если вы думаете, что для похудения всегда нужна беспощадная диета и / или утомительные тренировки в спортзале, вы ошибаетесь!

Да, эти способы являются эффективными, но есть также много других проверенных шагов для похудения. Именно об этом и пойдет речь ниже.

Пейте воду перед приемом пищи

Выпейте пару стаканов воды примерно за полчаса до еды, чтобы во время еды ваш желудок стал полнее. Это один отличный способ меньше есть и терять вес.

Не стесняйтесь пропустить приемы пищи

Вы должны есть завтрак? Исследования подтвердили, что ответ – нет. Не ешьте, если вы не голодны. И это касается любого приема пищи.

На строгой кето-диете чувство голода и желание съесть имеют тенденцию к значительному снижению, особенно если у вас есть лишний вес. Ваше тело может сжигать жировые запасы, уменьшая потребность в еде.

Не боритесь с едой, которую вы не хотите. Вместо этого, ешьте, когда голодны. Это сэкономит вам время и деньги, а также ускорит потерю веса.

Некоторые люди боятся, что потеряют контроль, если не будут есть каждые три часа. Беспокойство о том, что это «стремление к перееданию» полностью разрушит их диету, заставляет их все время одержимо перекусывать и одновременно отдаляет их от похудения.

Это постоянное перекусывание может быть необходимо для того, чтобы контролировать голод и тягу, которые могут возникнуть во время диеты с высоким содержанием сахара и крахмалистых углеводов, но это обычно не нужно на кето-диете.

Голод вернется медленно, и у вас должно быть достаточно времени, чтобы приготовить еду или перекусить.

Важно! Итак, чтобы похудеть безопасным способом, ешьте, когда вы голодны. Забудьте о часах и послушайте свое тело.

Больше спите

Если вы спите менее 7 часов в сутки, вы наберете больше веса, и избавиться от этих лишних килограммов будет гораздо сложнее.

Не понимаете, как сон может быть таким важным в борьбе с лишним весом? Ну, во-первых, вы бодрствуете меньше часов, поэтому риск переедания снизится.

Кроме того, люди, которые хорошо отдохнули и хорошо выспались ночью, могут сжечь на 20% больше калорий после еды, чем те, кто страдает бессонницей.

Если вы устали, то вы едите больше, и вы также склонны покупать больше жирной пищи, когда идете в супермаркет.

Избегайте употребления фруктов

Этот совет является спорным, поскольку фрукты полезны и содержат клетчатку. Люди могут думать, что фрукты питательны, но, к сожалению, фрукты содержат много сахара – около 10% по весу (остальное в основном вода). Просто попробуйте апельсин или виноград.

Сахар из фруктов может остановить сжигание жира. Употребление большого количества фруктов может увеличить ваш голод и замедлить потерю веса. Для достижения наилучших результатов лучше избегать фруктов – или иногда наслаждаться ими в качестве угощения.

Больше двигайтесь

Не забывайте, что физическая активность – главный ключ к похудению. Старайтесь как можно больше двигаться. Не обязательно записываться в спортзал, вы можете заниматься дома, практиковать ходьбу или даже танцевать.

Диета для ленивых или как похудеть на 5 кг особо не напрягаясь

Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий. Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и сразу.

Если ты хочешь похудеть, но не можешь собрать волю в кулак, попробуй диету для ленивых. Благодаря ей за месяц ты сможешь сбросить от 3 до 5 килограммов, притом не отказывая себе в любимых блюдах.

Конечно, в чем-то придется себя ограничить, но диета для ленивых предлагает довольно разнообразное меню по сравнению с другими диетами. Она очень легко переносится и не приносит вреда здоровью. Попробуй – и убедись в этом сама!

Диета для ленивых: завтрак

Главный прием пищи в диете для ленивых – это завтрак. Считается, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, а вот после необходимо себя ограничивать в любимых продуктах и заменять их на менее калорийные.

Итак, на завтрак ты можешь есть все, даже шоколад, сахар и пирожные, но, чтобы быстрее достичь желаемого результата, диетологи рекомендуют заменить молочный шоколад на горький, обычный сахар – на тростниковый, а калорийные пирожные на безе или чизкейки. Таким образом, ты сможешь похудеть, не отказывая себе в любимых сладостях.

Если по утрам ты любишь побаловать себя чашкой кофе с бутербродом, старайся отдавать предпочтение сэндвичам с индейкой и овощами, нежели бутербродам с колбасой. Сыры и йогурты можно заменить на их же низкокалорийныхсобратьев.

Кстати, напиток из цикория, который можно найти в любом магазине или аптеке, – прекрасная альтернатива кофе. Вместо каш быстрого приготовления свари себе диетическую гречневую или овсяную (на воде или обезжиренном молоке, но с добавлением небольшого количества коричневого сахара).

Не забывай про свежевыжатые соки и зеленый чай – они содержат множество полезных веществ и способствуют похудению. Таким образом, ты получишь полноценный завтрак, калорийность которого будет ниже, чем обычно.

Диета для ленивых: обед

Обед диеты для ленивых тоже должен быть полноценным и разнообразным. Вместо жирных супов на мясном бульоне готовь их на курином или рыбном. Картофель лучше замени на более полезные для фигуры овощи, например, сельдерей, морковь, брокколи, цветную капусту, томаты и зелень.

Обязательно включай в свой рацион нежирное мясо – говядину, курицу, индейку, рыбу, а также морепродукты. В качестве гарниров можешь использовать те же овощи и крупы. Но не забывай, что для лучшего результата от жареных продуктов лучше отказаться, заменив их на вареные, тушеные, приготовленные на пару или в духовке.

Для соуса отлично подойдут обезжиренные йогурты, соевый соус, бальзамический уксус и оливковое масло.

Если ты не представляешь своей жизни без майонеза и кетчупа, старайся свести к минимуму их потребление или же готовь их самостоятельно – такие соусы будут намного полезнее магазинных.

Завершить обед можно каким-либо фруктом или фруктовым салатом. Напитки тоже выбирай полезные, например, воду, фреши, зеленый чай. Если ты не представляешь своей жизни без кофе, то можешь выпить в день пару чашек. Да и бокал красного сухого вина раз в неделю не повредит.

Диета для ленивых: ужин

Последний прием пищи – ужин – во время соблюдения диеты для ленивых должен быть не позднее шести часов вечера. В это время лучше всего есть овощи и фрукты, крупы, нежирный творог, сыры.

Приготовь салат из свежих овощей или потуши их на оливковом масле и заправь томатным соусом собственного приготовления.

В принципе, в это меню ты можешь добавить и мясо, но только его диетические сорта и лишь в том случае, если чувствуешь в этом необходимость. Приготовить отличный десерт можно из творога, йогурта и фруктов, смешав вместе все ингредиенты. В качестве напитков лучше всего подойдут вода, чай или кефир. Но не забывай, что после ужина нельзя делать никаких перекусов!

Соблюдать диету для ленивых очень легко! Благодаря ей ты не только похудеешь, но и сможешь улучшить работу желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

Как эффективно похудеть в домашних условиях без диет? Хочу похудеть в домашних условиях — 10 способов похудения

В преддверие лета каждая девушка начинает задумываться о том, чтобы сбросить лишние килограммы, накопившиеся за зимний период. Большинство начинает искать в интернете эффективные диеты, которые могли бы помочь в похудении. Однако такой подход мало того, что неправильный, он очень опасен для здоровья. Наша статья посвящена вопросу, как похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя жесткими ограничениями в питании.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок?

Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету. Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет. После того, как вы вернетесь к обычному режиму питания, вернется не только потерянный вес, но и несколько лишних килограмм. То же самое касается и разных таблеток, порошков и других препаратов, способствующих похудению.

Читать еще:  Можно есть маринованные огурцы при похудении

Правильнее заниматься своим телом регулярно, планомерно, без фанатизма, чтобы не навредить себе. Конечно, эта задача гораздо труднее, но только так можно сохранить природную красоту и создать себе красивое подтянутое тело. Решив похудеть, вы должны, прежде всего, ответить себе на некоторые вопросы:

  • Сможете ли вы перестроиться на правильное питание? Ведь если с детства родители в вас не заложили правильные привычки, вам психологически будет тяжело себя перестроить в сознательном возрасте.
  • Любите ли вы себя? Если вы ненавидите свое отражение в зеркале, то вряд ли у вас получиться достигнуть результата в похудении. Себя надо любить, хвалить и настраивать на положительный результат.
  • Есть ли у вас финансовая возможность покупать качественные продукты питания и готовить их? Дело в том, что некоторые «профессионалы» — те, которые всю свою жизнь, сидя на изнурительных диетах, будут говорить вам, что питаться правильно – это очень дорого и бесполезно. Отчасти это — правда, так как хорошая полезная еда не может стоить дешево. Однако заметьте, порции, которые вы будете съедать при правильном питании, гораздо меньше, вам не нужно покупать дорогую рыбу или мясо килограммами. Соответственно, вы будете тратить привычную сумму денег на продукты, но их будет меньше, и они будут качественнее.

  • Сможете ли вы из-за своего рабочего графика позволить себе принимать пищу своевременно? При похудении очень важно, чтобы в организм поступала еда в одно и то же время.
  • Достаточно ли вы дисциплинированы? Если вы всегда себя жалеете, придумываете постоянные оправдания, то вряд ли у вас получиться похудеть. Ведь при возникновении малейшей боли в каком-то внутреннем органе, вы начнете себя жалеть.
  • Есть ли у вас правильная мотивация к похудению? Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса только для того, чтобы выглядеть эффектно на торжественном событии, то после того, как оно пройдет, вы сразу же начнете чрезмерно употреблять еду, потому что ваша цель будет достигнута. Здесь важно понимать, что правильное питание и вес в пределах нормы – это залог здоровья и долголетия.

Из всего вышесказанного следует сделать простой вывод – похудение должно происходить естественным образом, не создавая стресса для организма, который попросту начнет сопротивляться. Если вы готовы меняться и плодотворно работать над собой, то нижеприведенные способы помогут вам достичь желаемой цели.

Как похудеть в домашних условиях без диет: альтернативные варианты

Хотим поделиться с вами простыми рецептами, как легко похудеть в домашних условиях за год, как минимум на 7 кг:

  1. Больше спите

Это, конечно, не значит, что вам нужно спать сутками, чтобы избавиться от лишнего веса, но то, что необходимо спать не менее 8 часов ночью и пары часов в день, это факт. Ученые утверждают, что:

  • Во время ночного сна организм человека отдыхает, восстанавливается и тратит на все это 300 калорий. У человека не возникает мысли пить сладкий кофе с шоколадным батончиком, что очень плохо отразится на тонкости талии.
  • Во время дневного сна в крови человека уменьшается количество кортизола, который отвечает за образование подкожного жира. Кроме того, поспав днем, любой будет чувствовать себя бодрее.
  1. Замените кухонную посуду:
  • Купите большие тарелки темного цвета, которые будут на подсознательном уровне снижать силу аппетита. На них нужно выкладывать маленькие порции.
  • Приобретите небольшие по размеру столовые приборы, и всегда ешьте ими – так вы будете медленнее и тщательнее пережевывать пищу, никуда не торопясь.

  1. Слушайте классическую музыку во время приема пищи

Ученые пришли к выводу, что мелодичная музыка повышает эффективность вкусовых ощущений и способствует быстрому насыщению организма.

  1. Ведите пищевой дневник

Фиксируйте в нем все, что съели за целый день и следите за реакцией организма на съеденную вами пищу. Если заметили какую-то неблагоприятную тенденцию, то с пищевым дневником вам будет проще отказаться от калорийного продукта.

  1. Создайте вокруг себя мотивационную обстановку

Попросите членов своей семьи и коллег на работе не есть при вас выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты. Поставьте в качестве заставки на свой рабочий стол на компьютере красивую фотографию человека со стройной фигурой, которую вы стремитесь достичь.

  1. Всегда пребывайте в хорошем настроении

Всплеск эндорфинов способствует похудению, как выяснили японские ученые. Окружайте себя хорошими людьми, гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь жизнью. Пребывая в таком настроении, у вас не возникнет желания съесть что-то запрещенное.

  1. Делайте разные обертывания из доступных продуктов

Это не только горячит кровь и способствует похудению, но также благоприятно отражается на красоте и здоровье кожи. Однако не переусердствуйте с этими косметическими процедурами – двух раз в неделю вполне достаточно.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как мы уже упоминали выше, чтобы похудеть, нужно наладить режим питания. Оно должно быть:

  • Низкокалорийным
  • Дробным
  • Частым
  • Сбалансированным

При этом нельзя полностью отказаться от жирной пищи, чтобы в желчном пузыре не образовывались камни. Дело в том, что желчь отвечает за расщепление жиров, поступающих в организм с едой. Если таких продуктов вы есть не будете, что в органе начнутся застои.

Меню на день нужно составлять с учетом количества калорий, которые вы обычно тратите в течение суток:

  • Если вы находитесь дома и при этом не занимаетесь физическим или умственным трудом, то суточная норма калорий должна составлять 1200. Это должны учитывать те некормящие женщины, которые ищут способ, как похудеть после родов в домашних условиях.
  • Если ваша работа не предполагает физической нагрузки, но она интеллектуальная, то в день нужно потреблять не менее 1800 калорий.
  • Если же в течение дня вам приходится много бегать, ходить и заниматься физическими упражнениями, что чаще всего касается спортсменом и танцоров, то суточная норма калорий не должна превышать 2500.

Теперь разберемся, как похудеть за неделю в домашних условиях:

  • Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов
  • Блюда должны быть печеными, паровыми или тушеными
  • Исключите сладости и выпечку из своего рациона
  • Налегайте на продукты, в которых содержится в большом количестве клетчатка, ведь она не только насыщает организм, но и очищает его
  • Добавляйте как можно меньше специй (особенно соли)
  • Употребляйте молочные продукты
  • Ешьте крупы
  • Тушите мясо и рыбу

Кроме того, что нужно есть качественные продукты, нужно еще и правильно это делать:

  1. Не переедайте. Из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода.
  2. Не принимайте пищу без аппетита. Если нечем заняться – пойдите лучше подышите воздухом.
  3. Не принимайте пищу в спешке или смотря телевизор.
  4. Мелко нарезайте овощи и медленно и пережевывайте, ведь чувство насыщения организма наступает только через 15 минут после приема пищи.
  5. Завтракайте через полчаса после утреннего пробуждения, а ужинайте не позже чем за 2 часа до отхода ко сну.
  6. Не принимайте пищу, если очень устали. Сначала лучше отдохнуть, а только после этого приступать к трапезе. Уставший организм не сможет полноценно переварить пищу.

Не относитесь к еде, как к чему-то, что доставляет вам колоссальное удовольствие, и окружайте себя людьми, которые смогут поддержать вас на пути к похудению. Соблюдая эти рекомендации, за 7 дней вы сможете похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях: упражнения

Если хотите в здоровом и правильном темпе похудеть на 10 кг в домашних условиях за небольшой период времени, то вам нужно будет не только изменить свое питание, но и начать заниматься физическими упражнениями.

Далее мы приведем вам список упражнений, являющихся эффективным способом, как похудеть в домашних условиях за месяц:

  • Как можно больше ходите пешком. Желательно делать это в быстром темпе ежедневно хотя бы по 40 минут.
  • Если вам нужно, чтобы похудели ноги, научитесь ходить на присядках. На первых порах из-за этого упражнения могут болеть мышцы, если у вас ранее не было физических нагрузок.
  • Если ищите способ, какпохудеть в бедрах в домашних условиях, лягте на пол, повернитесь сначала на левый бок и сделайте несколько махов ногами. То же самое повторите на другую ногу.
  • Если не знаете, как похудеть в животе в домашних условиях, купите обруч и крутите его в течение дня несколько раз по 5 минут. Трех подходов в сутки достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, животе и даже бедрах.
Читать еще:  Если есть только аминокислоты для похудения

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Мужчинам избавляться от лишних килограммов гораздо проще, чем женщинам. За пару месяцев они могут спокойно похудеть на 20 кг в домашних условиях, если будут:

  • Уделять внимание кардиотренировкам – ходить по лестнице, гулять быстрым шагом каждый день по 5 км
  • Выполнять силовые упражнения и упражнения на гибкость
  • Не допускать чувства голода – восполнять калории нужно обязательно, главное – сократить размер порций
  • Питание должно быть постным – от жирной, соленой, копченой еды придется отказаться, и от алкогольных напитков тоже

Преимущества похудения без диет

Как вы уже поняли, экспресс-диеты – самый опасный способ, как быстро похудеть в домашних условиях. Снижение веса на правильном питании более эффективно и безопасно:

  • Вода выводится из организма в первые две – три недели, но не возвращается обратно при правильном питании, а это минус 3-4 лишних килограмма.
  • Правильное питание не замедляет обмен веществ, а, наоборот, улучшает.
  • Худея без строгих диет, не выпадают волосы, не портятся ногти, не появляются прыщи и целлюлит. Организм человека, наоборот, полон энергии и сил при правильном питании, так как все органы снабжаются необходимыми питательными элементами.
  • Кожа и волосы при правильном питании становятся гладкими и сияющими.

Наберитесь терпения, настройтесь на результат, не позволяйте себе срывы в еде. Тяжело будет только в первые три недели, за которые организму нужно привыкнуть и перестроиться, а потом правильное питание превратится в образ жизни, от которого вы уже никогда не откажетесь.

Как похудеть в домашних условиях быстро и без изнурительных диет?

В большинстве случаев для похудения достаточно изменить образ жизни и добавить несколько привычек, связанных с рационом и физическими нагрузками, и процесс запустится сам собой. При этом необязательно голодать и упорно тренироваться в спортзале. Исключение некоторых продуктов, ежедневные простые упражнения, употребление чистой воды в достаточном количестве и полноценный отдых позволят держать себя в форме на протяжении всей жизни.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Принципы похудения
  • 2. Как быстро сбросить вес?
    • 2.1. Очищение организма
    • 2.2. Как ускорить метаболизм?
    • 2.3. Рекомендации по питанию
    • 2.4. Физические нагрузки
    • 2.5. Дополнительные методы

Похудение происходит в следующих случаях:

  1. 1. При дефиците калорий, когда организмом расходуется больше энергии, чем потребляется. При этом ошибочно полагать, что для этого нужно потреблять 1000 килокалорий в день или даже меньше. Чтобы худеть с помощью этого метода, достаточно высчитать свой дневной калораж по формуле и уменьшить его на 200-300 ккал в день. Диета, дополненная физическими нагрузками, будет более эффективной.
  2. 2. При употреблении пищи с низким гликемическим индексом. Это скорость, с которой еда переваривается. Чем он ниже, тем дольше происходит этот процесс, соответственно, тем больше энергии тратится организмом для ее усвоения. Поэтому во многих эффективных системах питания похудение происходит за счет употребления «нужных» продуктов даже в неограниченных количествах.
  3. 3. При употреблении достаточного количества воды. Часто несколько лишних килограмм — это лишняя жидкость, которая не выходит из организма из-за малого употребления воды и большого — соли.
  4. 4. При очищении организма. Когда кишечник освобождается от шлаков и токсинов, в нем образуется здоровая микрофлора, что является благоприятным условием для здорового пищеварения. Очиститься можно без таблеток и лекарств, только с помощью натуральных продуктов.
  5. 5. При ускорении метаболизма. Когда все обменные процессы происходят быстро, человеку легко держать себя в форме без диет.

Чтобы похудеть в домашних условиях, требуется комплексный подход. Рекомендуется провести чистку организма, применять методы для ускорения метаболизма, подкорректировать питание и выполнять ежедневные упражнения.

Выходу из организма шлаков и токсинов способствует ежедневное употребление таких продуктов, как:

  • Свекла и блюда из нее. Можно употреблять овощ в сыром виде, сок из него или подвергать термической обработке, как отдельное блюдо или в составе других.
  • Сухофрукты, в частности чернослив.
  • Зеленые овощи и фрукты: белокочанная капуста (свежая или квашеная), зелень, огурцы, кабачки, сельдерей, лук, чеснок, яблоки, киви.
  • Цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны.
  • Клюква.
  • Морковь.
  • Сельдерей.
  • Продукты льна: семена, мука, отруби, масло. Можно употреблять в пищу на протяжении длительного времени, но дневная доза любого продукта не должна превышать 20 г, Если курс похудения короткий — не более 14 дней — то по 50 г в сутки.
  • Обычная чистая негазированная вода.

Кроме этого, эффективными будут разнообразные чаи и коктейли:

  1. 1. Чай с имбирем. Для его приготовления 20 грамм тертого на мелкой терке корня имбиря заливают 0,5 л кипятка и дают настояться в термосе пару часов. После добавляют сок половины лимона, щепотку красного перца и пьют в течение дня между приемами пищи. Помимо очищения, такой напиток укрепляет иммунитет.
  2. 2. Напитки на основе кефира: с корицей, сырой или вареной свеклой.
  3. 3. Вода Сасси. Рецепт прост: огурец и лимон режут кольцами, добавляют 20 грамм имбиря, мелко рубленные листья мяты, заливают 2 литрами обычной воды комнатной температуры, ставят в холодильник на ночь. Выпивают в течение следующего дня. Рекомендуется каждый день готовить новый коктейль, потому что компоненты в составе со временем теряют свои свойства.

Еще один способ очистить организм, особенно после праздничных дней с характерным застольем, — с помощью активированного угля. Рассчитывают дневную дозу (1 таблетка на каждые 10 кг веса), делят на 3 приема. Первый употребляют натощак, остальные — перед основными приемами пищи за полчаса. Во всех случаях необходимо запивать большим количеством обычной воды, оптимально — 2 стаканами. Курс очищения таким способом не должен длиться дольше 10 дней, идеально — 7.

Ни один из способов очистки организма не является самодостаточным методом похудения, и все они способны привести к продолжительному результату только в комплексе с правильным питанием и спортом.

Самыми действенными и безвредными способами ускорить обмен веществ считаются такие:

  1. 1. Употребление большого количества белковых продуктов: постного мяса, всех сортов рыбы и морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов и белков растительного происхождения. Их должно быть минимум 40% в рационе худеющего. Еще 40% должны составлять медленные углеводы и пища, богатая клетчаткой: крупы, овощи, фрукты, зелень. Немного больше углеводов — примерно 50% — необходимо детям, потому что они тратят много энергии.
  2. 2. Питье большого количества воды — минимум 8 стаканов ежедневно. Приветствуется добавление лимонного сока.
  3. 3. Подключение физических нагрузок, в частности кардио- и аэробных тренировок. Они не требуют затрат: бегать, прыгать на скакалке и ездить на велосипеде можно в парке или на ближайшем школьном стадионе в удобное время.
  4. 4. Дробное питание по режиму. Частые, но не объемные приемы пищи в одно и то же время способствуют слаженной работе всех систем организма.
  5. 5. Регулярное посещение бани или сауны. Оптимально — раз в 7-14 дней.
  6. 6. Введение разгрузочных дней на кефире, сырой растительной пище, гречке, рисе. Без вреда для здоровья их можно проводить раз в неделю.
  7. 7. Здоровый сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Когда нарушен режим сна, организм входит в состояние стресса. Природой задумано, чтобы в такие периоды обменные процессы замедлялись для того, чтобы сэкономить энергию, а жировые запасы откладывались. Поэтому отдых — обязательная составляющая здорового похудения.

У мужчин обмен веществ значительно быстрее, это связано с физиологией. Для ускорения их метаболизма достаточно физических нагрузок, употребления воды (минимум 8 стаканов) и дробного питания. Применение других способов приведет к похудению еще быстрее.

Чтобы быстро и просто скинуть лишние килограммы, нужно переходить на здоровое сбалансированное питание. Основные правила:

  1. 1. Убрать из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар и кондитерские изделия, суррогаты мяса в виде колбас, сосисок, соусы типа майонеза и кетчупа, мучные изделия, все вредные закуски (чипсы и сухарики).
  2. 2. Формировать рацион из белков, овощей, фруктов, круп, молочных и кисломолочных продуктов.
  3. 3. Подсчитывать калории, стараться создать их дефицит. Снижать их нужно постепенно, учитывая изменения в весе.
  4. 4. Снизить количество потребляемой соли, по возможности отказаться от нее полностью. Это поспособствует выходу лишней жидкости из организма и создаст эффект быстрого похудения — за неделю бессолевого рациона можно стать легче на 2 — 4 кг.
  5. 5. Правильно пить воду и другие напитки — до еды и через минимум 1,5 часа после. Попадая в пищеварительный тракт перед трапезой, она заполняет определенную часть желудка, что приводит к потреблению меньшего количества пищи. Воздержание от питья сразу после еды целесообразно в связи с тем, что жидкость не повлияет на концентрацию желудочного сока, разбавляя его, и не затруднит пищеварение. В связи с эти прогрессивные диетологи рекомендуют отказаться от классических первых блюд, заменив их овощными супами-пюре.
  6. 6. Не переедать. Сторонники диеты «5 столовых ложек» утверждают, что именно от употребления чрезмерного количества пищи откладывается лишний вес и появляются заболевания всех органов. Желудочно-кишечный тракт не справляется с нагрузкой, еда гниет в кишечнике, и это приводит к различным сбоям. Рекомендуемые усредненные размеры порций: 200-300 грамм для основных приемов пищи и 100-150 для перекусов.
  7. 7. Правильно кушать — то есть не спеша, тщательно прожевывая еду.
Читать еще:  Гранат как фрукт для похудения

Примерный дневной рацион.

Прием пищиБлюдо
1Любая из каш на воде: гречневая/рисовая/овсяная + фруктовый салат или смесь орехов и сухофруктов/омлет с овощами
2Правильный десерт: овсяное печенье или энергетические батончики собственного приготовления (без сахара)/творожные запеканки/сырники/конфеты из сухофруктов
3Овощной салат/рагу + вареная/печеная птица
4Кисломолочный продукт + ягоды
5Блюда из рыбы/морепродуктов с овощами

Для того чтобы похудение происходило максимально эффективно, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Натощак выпивать 2 чайные ложки льняного масла, через 20 минут — 2 стакана воды и только еще через 20 — завтракать.
  • Заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом.
  • Перекусывать фруктами в первой половине дня (отдавать предпочтение цитрусовым и ягодам), а кисломолочными нежирными продуктами — после обеда.
  • Добавлять в готовые блюда семена льна, отруби, клетчатку.
  • Заменить сахар стевией и малым количеством меда.
  • Преодолевать вечерний голод нежирным творогом, кефиром или яичными белками.
  • За пару часов до сна не пить ничего, кроме обычной воды. Ее количество тоже нужно регулировать, особенно людям, склонным к отекам.

Многими сотрудниками фитнес-индустрии доказано, что регулярность тренировок и правильный рацион намного эффективнее для сброса веса, чем интенсивные, но не систематические физические нагрузки. Их можно реализовать в домашних условиях. Варианты тренировок:

  1. 1. Зарядка утром продолжительностью 10-15 минут.
  2. 2. Дыхательные упражнения — некоторые асаны йоги, позы бодифлекса. Очень важно изначально научиться правильно дышать. Практический опыт показывает, что снабжение мышечных тканей кислородом при этих видах занятий дает ощутимый эффект в уменьшении объемов. Из самых легких и действенных — упражнение «вакуум», которое нужно выполнять натощак. Оно быстро и эффективно избавляет от живота и улучшает пищеварение благодаря внутреннему массажу желудка. Рекомендуется всем женщинам после беременности — это лучший способ борьбы с диастазом. Упражнение «вакуум»
  3. 3. Круговые тренировки с утяжелителями или без. Помогают держать в тонусе все мышцы тела и считаются лучшими нагрузками для похудения новичков в спорте. Суть их состоит в том, что комплекс упражнений на разные группы мышц делается в быстром темпе по одному подходу 3-4 раза. Количество повторений в одном подходе — 12-20. Огромный плюс такой активности — она не требует специального снаряжения и затрат. Пример эффективной 20-минутной тренировки приведен ниже.
  4. 4. Кардионагрузки — дома на тренажере или на свежем воздухе. Лучший результат они приносят при выполнении натощак или после силовой тренировки. Это может быть бег: в одном темпе или интервальный, езда на велосипеде, катание на роликах, быстрая ходьба или прыжки. Продолжительность нужно определять по самочувствию, в идеале — 40-50 минут в среднем темпе. Минимум 1 день в неделю рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Кроме всего перечисленного, похудению способствуют:

  1. 1. Длительное нахождение на свежем воздухе. Многие специалисты утверждают, что лишний вес появляется из-за дефицита кислорода в организме, и рекомендуют гулять в экологически чистых зонах так часто и долго, как это возможно.
  2. 2. Косметические процедуры. Лидеры среди всех возможных: массаж, обертывание, скрабирование. Массаж может быть не обязательно профессиональным, достаточно делать самомассаж с использованием увлажняющей уходовой косметики. Обертывания тоже вполне реально осуществлять в домашних условиях с помощью пищевой пленки и масок собственного приготовления. Они способствуют очищению организма через кожу и выходу лишней жидкости. Доказано, что вся вода, вышедшая во время процедуры, возвращается, как только восстанавливается водный баланс, поэтому потерь в весе от обертываний ждать не следует. Но они значительно улучшают состояние кожного покрова, что необходимо при похудении. Скрабирование 2-3 раза в неделю — это очищение кожи и массаж одновременно. Процедура способствует локальному улучшению кровотока, а, значит, и ускорению метаболизма.
  3. 3. Положительные впечатления. Психологами и психотерапевтами доказано, что частая причина лишнего веса — заедание стресса чем-то вкусным и высококалорийным. Те, кто испытывает дефицит ярких эмоций, склонны искать их в альтернативных источниках. Наряду с алкоголем и наркотиками стоит еда, вызывающая зависимость у все большего количества людей во всем мире. Чтобы ее избежать, нужно стараться разнообразить жизнь приятными событиями: общением, творчеством, хобби, музыкой, путешествиями, чтением книг, самообразованием и другими. Это очень отвлекает от еды и наполняет внутренний мир человека. Для худеющего важно минимизировать стрессы в своей жизни.

Сочетание всех перечисленных методов — очищения организма, правильного питания, умеренной физической нагрузки и косметического ухода за телом — позволяет быстро сбросить вес (от 5 до 10 кг в месяц). Худеющий не будет ощущать голод, упадок сил и усталость. Такой комплексный грамотный подход позволит избежать и психологического дискомфорта, потому что ограничения будут минимальными, как и прилагаемые усилия.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector