Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йогурт для похудения меню

Йогуртная диета

Существует несколько йогуртных диет. Большинство из них имеют, по крайней мере, одну общую черту: рацион ежедневно должен составлять как минимум 3 порции молочных продуктов. Можно ли похудеть на такой диете?

Первая йогурт-диета была разработана диетологом Аной Лугу. Она основывала свою диету на органическом и нежирном йогурте без сахара. Такая диета действительно может привести к потере веса. Если же брать для основы диеты абсолютно любой йогурт – это будет ошибкой. «Не все йогурты одинаково полезны» — это выражение из рекламы как никогда лучше подходит к йогуртной диете. Потому что, и это подтверждается исследованиями, именно нежирный и низкокалорийный йогурт полезен для похудения.

Основы
Несмотря на название, йогуртная диета не означает, что нужно есть только один йогурт. Диета включает в себя фрукты и другие натуральные продукты. Диета, основанная только на йогурте, относится к так называемым краш-диетам, и может быть безопасной, только если длится не более двух недель. Безопасные йогуртные диеты рекомендуют съедать 3 порции йогурта ежедневно, во время основных приемов пищи или перекусов.

Рассмотрим несколько йогуртных диет, и одну из них более подробно (которая и рекомендуется для потери веса).

Некоторые разновидности йогуртных диет:

— Диета на греческом йогурте
Наиболее хорошая диета для похудения. Греческий йогурт должен быть из овечьего молока. Такой продукт имеет больше кальция и белка. Это идеальный продукт для снижения веса.

Греческий йогурт нежирный и несладкий. И это огромный плюс, потому что его можно включать в салаты, есть с фруктами, и даже готовить с ним основные блюда. Правда, следует знать, что полностью обезжиренный йогурт при нагревании свертывается, превращаясь в творожистую массу.

Итак, в день нужно съедать 3 порции греческого йогурта. Калорийность остальных блюд сильно урезается. Йогурт содержит большое количество углеводов, поэтому нельзя его есть более 3 порций в день, если есть желание похудеть.

— Диета на замороженном йогурте
Эту диету врачи называют сомнительной и в плане похудения, и в плане здоровья. Основные требования в диете те же, что и во всех йогуртных диетах. То есть 3 порции йогурта в день. Нужно лишь заморозить продукт перед употреблением.

Врачи констатируют, что в замороженном йогурте ещё больше углеводов, чем в натуральном греческом йогурте. Даже если он не содержит сахара, то замороженный йогурт не приводит к похудению, ведь в нем к тому же, оказывается, больше жиров. И такой продукт может привести к развитию сердечных заболеваний.

— Йогуртная диета от Джинни Мей
Джинни Мэй – американская актриса, которая сделала йогуртную диету популярной в США. Сама Джинни уже давно не просто актриса, а эксперт в вопросах оздоровления, и разработала она эту диету в сотрудничестве с диетологами. Диета Джинни уже опробована несколькими знаменитостями, среди которых Кортни Кокс, Дэвид Аркетт, а также модели знаменитого бельевого бренда Victoria’s Secret. Всем им йогуртная диета помогла очень быстро похудеть.


Джинни Мэй

Одно из правил – диету нельзя применять дольше 2 недель. Предполагаемый результат – минимум минус 3 килограмма за 14 дней.

Почему кальций необходим для похудения? Жир в нашем организме производит гормон кортизол, который стимулирует чувство голода. Если есть йогурт, то в организме будет много кальция. Кальций устраняет кортизол, чувство тревоги и голода исчезает. Кроме этого, аминокислоты, содержащиеся в йогурте, помогают сжигать жир. В этом и заключается основной механизм похудения в йогуртной диете.

Главный принцип питания: каждый день есть йогурт (натуральный или фруктовый) без сахара.

Меню на один день
Завтрак
— Чашка кофе или чая
— Натуральный, с низким содержанием жира йогурт с чайной ложкой пшеничных отрубей

Второй завтрак
Фруктовый йогурт

Обед
На выбор одно из блюд:
— Рис, 2 помидора с начинкой из грибов и нежирного сыра
— Жареное или запеченное филе лосося с овощами соте
— Запеченный картофель, салат из листьев салата, помидоров, кукурузы и гороха.
Десерт: натуральный йогурт со вкусом клубники и винограда.

Полдник
Обезжиренный йогурт, можно с добавками (какао, ваниль, пр.)

Ужин
Натуральный йогурт с частичками фруктов (яблоко, груша, персик и пр.)

Противопоказания
Йогуртная диета НЕ подходит людям с высоким уровнем холестерина или с камнями в почках. Также не рекомендуется страдающим заболеваниями печени, им не стоит потреблять столько кальция и фосфора.

Диета на йогуртах: отзывы и результаты, меню для похудения

Йогуртовая диета относится к непродолжительным диетическим курсам. Зачастую она соблюдается на протяжении 10 дней, за время которых вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса, но также есть и йогуртовая диета на 7 дней. На фоне других подобных способов похудения диета на йогуртах выигрывает за счет того, что этот продукт включает в себя и белки, и жиры, и углеводы. Таким образом, ваш организм будет получать достаточно необходимых для него питательных веществ. Кроме того, меню диеты предусматривает и употребление других продуктов, помимо йогуртов.

Как соблюдать йогуртовую диету?

В рамках данного диетического курса ежедневно нужно съедать по 500 грамм натурального йогурта без добавок. Данный объем следует разделить на 4 равных порции и есть в течении дня.

Кроме того, перед каждый трапезой нужно выпивать по чашечке теплого несладкого чая, а потом уже приступать к йогурту. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Помимо йогурта, в день можно съесть около 300 грамм любых свежих фруктов, за исключением арбуза, дыни, груши и винограда. Из напитков разрешены фруктовые соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и вишневый), минеральная вода, а также черный и зеленый чай.

Можно также позволить себе немного овощей, сухофруктов и отварного мяса. Диета на йогуртах отзывы имеет положительные.

Примерное меню для йогуртовой диеты

Первый вариант меню:

  • завтрак — полчашки теплого несладкого чая, желе из йогурта с ягодой (к примеру, с малиной), полстаканчика гранатового сока;
  • обед — 100 грамм отварного мяса, суп из йогурта, рубленной зелени, огурцов и оливкового масла, натуральный йогурт и половина стакана фруктового сока;
  • полдник — салат из свежих помидоров, заправленный йогуртом, минеральная вода;
  • ужин — чашка теплого несладкого чая, отварная спаржа, заправленная йогуртом, стаканчик фруктового сока.
Читать еще:  Если есть рис натощак для похудения

Второй вариант меню:

  • завтрак — салат из 150 грамм натурального йогурта, 100 грамм свежих фруктов и 30 грамм сухофруктов, половина стакана фруктового сока;
  • обед — 100 грамм отварного нежирного мяса, натуральный йогурт, салат из свежих огурцов и помидоров, половина стакана фруктового сока;
  • полдник — овощной салат, заправленный йогуртом;
  • ужин — порция тушеных овощей, натуральный йогурт и стаканчик фруктового сока.

Следует отметить, что применять такую диету можно максимум в течении 10 дней. Более длительный срок соблюдения может навредить вашему здоровью. Если за это время йогуртовая диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, не поможет достичь желаемых результатов, то спустя 2 месяца можно повторить курс.

Как «выходить» из диеты?

Хоть 10 дней — вовсе небольшой срок для диеты, тем не менее, за это время ваш организм успеет привыкнуть к новой системе питания, которая предусматривает достаточно ограниченный по калорийности рацион. Потому, чтобы не создавать стрессовых условий для организма, не нарушить обменные и пищеварительные процессы и не спровоцировать возврат веса, рекомендуется соблюдать некоторые правила питания и после окончания йогуртовой диеты.

1. Продолжайте питаться умеренными порциями 4-5 раз в день.
Дробное питание позволяет избежать набора веса, так как заставляет пищеварительную систему все время функционировать и затрачивать калории на переработку пищи.

2. Ежедневно включайте в свое меню свежие овощи и фрукты.
Они не только насытят организм полезными веществами и витаминами, но и поспособствуют его очищению благодаря содержащейся в них клетчатке. Кроме того, эти продукты очень низкокалорийны.

3. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
Съеденная на ночь пища используется организмом для создания «резервов» – жировых запасов, которые, конечно же, являются для нашей фигуры злейшим врагом.

4. Не злоупотребляйте сладким, жирным, мучным и жареным.
Многие диетологи утверждают, что при ограничении в рационе таких продуктов, можно достичь похудения и без применения каких-либо диет. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, полезным жирам и сложным углеводам.

Йогуртовая диета отзывы имеет положительные, ознакомиться с ними вы можете в конце статьи.

Рецепт домашнего йогурта

Диета Джоан Лунден

Джан Лунден – это известная актриса, которая придумала свою собственную диету на основе йогурта с длительностью не более трех дней. Основные продукты – яблоки, цитрусовые, киви.

1-ый день:

  1. Завтрак – дыня, половина йогурта.
  2. Обед – фруктовый салат: апельсины, киви, клубника и йогурт.
  3. Ужин – половина грейпфрута, около 200гр постной курицы, овощной салат с лимонным соком.
  4. Перед сном съешьте сливу.

2-ой день:

  1. Завтрак – ягоды.
  2. Обед – ананас.
  3. Ужин – вареное мясо индейкм (около 200гр) и апельсин.
  4. Перед сном съешьте нектарин.

3-ий день:

  1. Завтрак – арбуз и йогурт.
  2. Обед – фруктовое пюре (клубника и банан, залейте свежевыжатым яблочным соком).
  3. Ужин – около 200гр камбалы, предварительно замочите ее в лимонном соке, и брюссельская капуста.
  4. Перед сном съешьте йогурт и фрукт.

Диета Редниковой Екатерины

Это еще один способ похудения, основанный на йогурте. Длительность – три дня, и на протяжении всего дня вы должны употреблять только определенную пищу:

1-ый: кефир с корицей (разрешено добавить отруби либо клетчатку).

2-ой: йогурт.

3-ий: арбуз.

Разгрузочный день на йогурте

Прибегать к соблюдению меню разгрузочного дня рекомендуется не чаще в неделю. Выбирайте йогурт, в составе которого не будут присутствовать химические компоненты. За весь день разрешается употребить только 1,5л. Разделите весь объем на 5 порций, необязательно одинаковых.

Также можно съедать на протяжении всего дня: сушеные фрукты, зеленые яблоки, цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут).

Как выбрать йогурт для похудения?

Старайтесь покупать именно “живой” йогурт. Среди всех компонентов этого продукта, в нем содержаться бактерии, описание которых вы сможете встретить на упаковке. Хорошее влияние на работу кишечника оказывают:

  1. Раздвоенная палочка.
  2. Болгарская.
  3. Термофильный стрептококк.

Обращайте внимание на срок годности, если йогурт переносит длительное хранение, то он проходил пастеризацию, что говорит о минимальной его пользе. Похудение на йогуртах отзывы вы сможете прочитать ниже.

Диета на йогурте: отзывы и результаты

Рекомендуем посмотреть:

  • Итальянская диета для похудения: меню, отзывы и результаты
  • Бобовая диета для похудения: меню, отзывы и результаты
  • Диета с черносливом для похудения: меню, рецепты,…
  • Жидкая диета для похудения: меню, рецепты, отзывы и…
  • Диета гречка с молоком для похудения: отзывы и…
  • Метод похудения Хайруллина в четыре этапа: меню,…

Похожие статьи

5 комментариев на «“Диета на йогуртах: отзывы и результаты, меню для похудения”»

Диеты хорошие,немного жесткие, как для меня… Но красота требует жертв) Надо попробовать, йогурт сама готовить умею, беру молоко обычно 3,2 % жирности, а закваски больше всего Бакздрав нравятся, один пакетик до трех литров молока может сквасить, это свидетельствует о большом количестве и активности полезных бактерий в составе. Только для наверно надо молоко нежирное брать, как Вы делаете?

Я тоже для этой диеты йогурт делаю дома, а то каждый день кушать химический йогурт думаю очень вредно. Учитывая, что я сладкоежка,то йогурт с фруктами на десерт – очень полезное и низкокалорийное блюдо, довольно много разрешенных продуктов, благодаря чему диета переносится вполне безболезненно)

Йогурт нужен и для похудения, и для здоровья – белый натуральный йогурт без консервантов обладает пробиотическими свойствами и содержит полноценный белок. Я недавно обнаружила нового производителя заквасок – Бакздрав, и у меня теперь очень вкусный йогурт получается, густой, готовлю на обычном молоке. Пробовала разгрузочные дни на йогурте с яблоками – нормально переносятся, на следующий день добавляю запаренную гречку и немного творога.

Мне тоже очень понравилась диета на йогуртах, единственным минусом было то, что покупные йогурты-это не очень полезный рацион, поэтому купила йогуртницу и делаю йогурты дома. За 10 дней сбросила 3 килограмма, без упадка сил. Я оценила эту диету.

Приятная диета, так как иногда балуешь себя вкусным десертом, не было упадка сил, сладкое восполнялось йогуртами, в остальном чувствовала себя супер-активно, радостно и без перепадов настроения,как это было на предыдущей диете. Советую всем.

Читать еще:  Как накачать ягодицы после похудения

Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета позволяет быстро и эффективно сбросить вес без проблем. Натуральный йогурт это идеальный продукт для похудения. Легкий, низкокалорийный продукт позволяет худеть без ущерба для организма. Употребление натурального йогурта напрямую связано с улучшением здоровья.

Кисломолочные продукты входят в состав средиземноморской, индийской и французской диет. Правильнее сказать не диет, а типа питания. Самым полезным признан средиземноморский тип питания, где йогурт занимает одно из первых мест.

Йогуртовая диета помогает сбросить вес

Считается, что постоянное употребление йогурта является секретом стройности француженок. Так, по крайней мере, утверждает Мирей Гияно, автор бестселлера «Французские женщины не полнеют». Из этой замечательной книжки можно узнать как:

  • Йогурт помогает сжечь жир
  • Йогурт ускоряет метаболизм
  • Как и сколько едят французы
  • Как наслаждаться едой без ущерба для талии

Автор утверждает, что француженки едят йогурт 2 раза в день. Предпочтение отдается йогурту на завтрак. Американцы тоже любят йогурт, но не относятся к нему как к диетическому питанию. Простой йогурт, это не совсем коммерческий продукт.

Ошеломляющее количество вариантов заполняет полки магазинов: новые ароматы, добавки, мюсли, конфеты, сахар. Все эти добавки лишают живой йогурт его диетической ценности и способности снижать вес. Мы любим йогурт во всех его формах. Йогурт, это легкий, питательный и вкусный продукт на завтрак, десерт и ужин.

Как снизить вес с помощью йогуртовой диеты

Натуральный йогурт, это «менеджер» аппетита. Йогурт способен управлять чувством голода. Это идеальная пища, так как йогурт содержит кальций, углеводы, жир и белки. Это то, что нужно употреблять в каждый прием пищи. В 2005 году было проведено интересное исследование среди тучных людей. Им было предложено употреблять в день три порции нежирного йогурта.

Было установлено, что они потеряли значительное количество жира, особенно на талии. При этом мышечная ткань сохранилась. Контрольная группа, которая употребляла 3 порции йогурта в день, потеряла на 60% жира больше группы, которая ела 1 порцию йогурта в день. Авторы исследования утверждают, что при увеличении потери жира плотность костной ткани и мышечная масса не теряются благодаря высокому содержанию кальция в йогурте.

Тем не менее, важно помнить, что не все йогурты одинаково полезны и имеют разное содержание сахара и жира. Одна порция йогурта содержит примерно 100 ккал, 300 мг кальция, 10 гр. белки и минимум жира. Некоторые бренды добавляют в йогурт сахар, жир, искусственные добавки. Если хотите похудеть с йогуртом, то внимательно читайте этикетку.

  • Йогурт, это источник белка, кальция, витаминов группы В
  • Йогурт способен укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья
  • Употребление йогурта способствует формированию здоровой микрофлоры кишечника
  • Йогурт можно употреблять в любое время суток, на завтрак, ланч, полдник или ужин

Добавив в йогурт свежие фрукты или мюсли, вы приготовите прекрасный десерт. Но нам важно похудеть с помощью йогурта. Все диеты, основанные на достаточном употреблении йогурта, являются сбалансированными. С помощью йогурта можно быстро и без ущерба для здоровья сбросить вес.

Диетическая ценность йогурта состоит в оптимальном для человека наборе жиров, белка, аминокислот и витаминов. Йогуртовые диеты можно разделить на 2 группы. Первая группа помимо йогурта включает в себя другие продукты. Поэтому она является достаточно разнообразной по составу продуктов.

Выдержать такую диету довольно легко продолжительное время. Вторая группа относится к экспресс диетам, когда необходимо сбросить килограммы быстро. Применять экспресс диету можно только 2-3 раза в месяц. Можно устраивать разгрузочные йогуртовые дни. Ниже приведены быстрые йогуртовые диеты с помощью которых можно срочно избавиться от 2-3 лишних кг.

Быстрая йогуртово-творожная диета

Данная йогуртовая диета относится к разгрузочным. Такой разгрузочный день можно проводить 1-2 раза в неделю. В среднем потеря веса составляет 1-1,5 кг. Что можно: Натуральный йогурт, творог, вода без газа, зеленый чай без сахара. Что нельзя: все остальные продукты. Между приемами пищи можно пить минеральную воду и зеленый чай.

  • На завтрак: йогурт 100 мл, творог 100 гр.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт 200 мл.
  • Обед: творог 200 гр., минеральная вода 200 мл.
  • Ужин: творог 150 гр., йогурт 100 мл
  • Перед сном: 200 мл. йогурта

Разгрузочная йогуртовая диета

Диета рассчитана на быстрый сброс веса. Разгрузочные диеты можно применять 1-2 раза в месяц, и как средство нормализации работы кишечника. Продолжительность разгрузочной йогуртовой диеты 1 день. Можно сбросить: 1,5-2 кг. Что можно: натуральный йогурт, минеральная вода, зеленый чай. Что нельзя: все остальное. Рекомендация: йогурт и воду следует выпивать маленькими глотками.

  • Завтрак: натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Второй завтрак: натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Обед: натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Полдник: натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Ужин: натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Перед сном: натуральный йогурт без добавок 200 мл

Йогуртовая строгая диета

Эта йогуртовая диета относится к числу строгих. Продолжительность 7 дней. Хочется отметить, что нужна очень сильная мотивация и сила воли. Потеря веса составляет в среднем 2-5 кг. Что можно: натуральный йогурт, творог, нежирная рыба, ржаной хлеб, яблоки, груши, киви, томатный сок без соли, минеральная вода, зеленый чай. Что нельзя: все остальное. Сочетание йогурта и фруктов нормализует работу кишечника, кожа приобретает свежий вид.

  • Завтрак: творог 100гр., йогурт 100 мл, яблоко или киви, зеленый чай
  • Обед: 200гр. отварной рыбы, салат из овощей, 1 фрукт, кусочек ржаного хлеба
  • Ужин: 200 мл натурального йогурта
  • Между приемами пищи пейте воду или зеленый чай

Помните: все быстрые диеты рассчитаны на экспресс потерю веса. При возврате к привычному типу, питания лишние кг возвратятся в прежнем объеме. Лучше делать ставку на правильное питание в течение долгого времени и полностью исключить вредные продукты. Йогуртовая диета поможет привести себя в форму после кулинарных излишеств и затянувшихся праздников.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Йогуртовая диета на 7 дней: особенности и меню

Необходимость решения вопроса быстрого похудения однажды встает почти перед каждой представительницей прекрасного пола. Хочется и килограммы сбросить, и постараться организму особо не навредить. Появление новых диет – процесс закономерный. Не все из них заслуживают внимания, но йогуртовая, пожалуй, и вправду интересна.

Читать еще:  Что можно кушать беременным чтобы похудеть

Йогуртовая диета: воздействие на организм

Сам по себе йогурт является продуктом переработки молока, особым образом забродившего за счет добавления к нему молочнокислых бактерий. Их роль заключается в заполнении кишечника полезной микрофлорой, проведении отладки работы пищеварения, устранения шлаков. В случае, когда состав продукта больше ничего не включает в себя, йогурт , действительно, является полезным.

Итоговый результат, достигаемый за счет его постоянного употребления, отмечается не только применительно к желудочно-кишечному тракту, но и к состоянию кожных покровов. Кроме того, наблюдается положительное влияние на костную систему. Снижение веса, получаемое во время следования принципам йогуртовой диеты, происходит за счет ускорения метаболических процессов, выведения токсинов и шлаков, а также общего снижения калорийности рациона.

Йогуртовая диета для похудения: выбор базового продукта

Следует научиться разбираться во всем многообразии молочнокислых продовольственных товаров. Необходимость продления сроков годности поспособствовала введению в состав консервантов, изменения вкуса и цвета – красителей и ароматизаторов. О том, какое количество сахара закладывается в яркие стаканчики с нарисованными ягодами и фруктами, лучше умолчать. Безусловно, такой «йогурт» ни для какой системы сброса веса не пригоден. Его употребление мало чем будет отличаться от простого поглощения сахара.

Первый момент, требующий внимания, это не жирность продукта, а доля молочнокислых бактерий. Этот показатель должен в обязательном порядке указываться на этикетке и иметь цифры не меньшие, чем 107 КОЕ/г. Второй момент – отсутствие сахара и любых вкусовых добавок. Дополнение натурального йогурта свежими фруктами будет в разы полезнее, да и во многом вкуснее. Ни одни сушеные кусочки персика со свежим не сравнятся.

Жирность продукта может достигать 1,5%. Если таких вариантов на витрине нет, можно воспользоваться 4% или любым др. минимальным значением. И, конечно, обязательно требуется узнать срок годности. Несвежий йогурт сведет все усилия на нет, навредив пищеварению.

Составление рациона

Хотя методика носит название йогуртовой, данный продукт далеко не единственный компонент суточного меню. Причем, существует даже несколько разновидностей рациона различной степени жесткости. Наиболее распространенным и любимым среди женщин считается тот, что ориентирован ровно на неделю. С точки зрения здорового питания он сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.

Из питания ликвидируются все злаковые, включая гречневую крупу и овсянку, не допускается употребление хлеба и иных мучных изделий, макарон и лапши. Доля овощей и фруктов в меню йогуртовой диеты довольно высока. Их разрешено съедать до 400 гр. в сутки. При этом, конечно же, есть ряд исключений. Так запрет налагается на дыни и бананы, арбузы и виноград. Естественно, сухофрукты в пищу не идут. Подобное требование обусловлено приличной долей сахара и большой калорийностью. Нельзя есть свеклу и морковь.

Мясная и рыбная группа ограничивается нежирными сортами. Это может быть как кролик, так и курица, либо др. вариант — рыба и морепродукты. С последними особо строго следить за процентом жирности смысла нет. Общий суточный объем – 150 гр.

Ограничений нет на зелень, травяные чаи и отвары. Среди напитков при желании можно употреблять и минеральную воду. А вот с соками следует соблюдать осторожность. Допустимы лишь свежевыжатые. Объём не может превышать 0,4 л. за день.

Диета на 7 дней: меню и рекомендации

Йогурт ежедневно будет употребляться в количестве 500 гр. Объём делят на несколько приёмов. В идеале – 4-5, но не для всех такой режим реален. Важно определить для себя завтрак, обед, ужин и перекусить между ними.

Кроме того, существует еще одна неизменная деталь йогуртовой диеты – за 30 мин. до любого приема пищи будет выпиваться 200 мл. теплого чая или просто кипяченой воды. Общая суточная калорийность меню – 1100 кКал, что несколько ниже нормы. Если с Вашим рационом разница более чем в 20%, требуется ежедневно плавно его понижать, а не сразу сократить до указанной цифры.

  • Для первого завтрака подходит кружка травяного чая. На самом деле, он работает почти так же, как и кофе, но пользы больше, а калорий – куда меньше. Можно съесть и яблоко. Оно и пищеварение простимулирует, и позволит позже нормально покушать.
  • Второй завтрак уже плотнее: порция йогурта объемом в 200 гр. дополняется фруктами. Хороши здесь персики или даже черешня. А вот цитрусовые мешать с йогуртом нежелательно.
  • Для обеда идеальным выбором станет овощной суп-пюре, легкий овощной салат с заправкой все из того же йогурта. Через пару часов утолить голод рекомендовано 1 ст. свежевыжатого, но в обязательном порядке разбавленного водой сока. Можно заменить его 1 апельсином.
  • К ужину советуют приготовить рыбу или мясо, дополнив их салатом и йогуртом. Последний компонент можно перенести на поздний ужин, если сон предвидится только после полуночи.

Готовить продукты разрешено только на пару или же посредством варки. Это не только сбережет витамины в овощах и мясе, но и не добавит лишних калорий блюду.

Отзывы и результаты

По обещаниям создателей йогуртовой диеты, за неделю реально сбросить 5 кг. без отрицательных последствий для здоровья. Вдобавок, должна почиститься кожа, правильно заработать кишечник.

Относительно утраченных кг. можно поспорить, но в том, что объемы корректируются, сомнений нет. Женщины с нормальным весом лишались 2-3 кг. за короткий срок в 7 дней. Более значимые потери приводили бы к внутренним сбоям, что в итоге вернуло бы вес на круги своя. Интересно и важно другое: отвесы происходили не только за счет жидкости, но и благодаря сжиганию жировой массы из-за несильного, но ощутимого сокращения калорийности рациона.

Читайте также:

Йогуртовая диета – отличный способ улучшить состояние кожи, ЖКТ и избавиться от лишнего веса. При этом она не подойдет при наличии лактазной недостаточности, а также язвенных болезнях ЖКТ и гастритах. Также недопустимо превышение ее сроков. Если есть необходимость в ещё одном курсе, провести новый цикл разрешено через 60 дней.

Читайте другие интересные рубрики

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector