Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога с юлией зайченковой для похудения

Пять лучших YouTube-каналов по йоге для начинающих

Делюсь с вами самыми познавательными и эффективными ютюб-каналами для любителей йоги.

Динамичная йога на канале Chilelavida

Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе.

У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т.д. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут.

Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике.

Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX

Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие.

Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т.д. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого.

Йога с Татьяной Дудиной

Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.

Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».

Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.

Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.

Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих.

Если вы хотите не только похудеть, но и сделать фигуру рельефной и привлекательной, вам обязательно нужно включить в свою ежедневную тренировку упражнения для женщин с гантелями.

Фитнес-балет – это новый свежий взгляд на фитнес, тренировка, сочетающая в себе эстетическую выразительность классического танца и эффективный способ создания идеальной фигуры.

Если вы активны, жизнерадостны, оптимистичны, полны энергии, или стремитесь приобрести эти черты, тогда фитнес – это для вас.

Многие девушки хотят приобрести подтянутую стройную фигуру и готовы работать над собой, однако не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал.

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме.

Надоели скучные однообразные занятия по программам похудения? Хотите скинуть лишний вес легко и быстро, заодно приобретя отличное настроение? Тогда вам просто необходимо узнать, что такое фитнес Зумба.

Вы мудрая женщина и большая умница, если считаете, что нужно ценить себя и заботиться о здоровье.

В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели.

Читать еще:  Во сколько нужно кушать последний раз вечером чтобы похудеть

На моем сайте уже есть один фильм Синди Кроуфорд — Как Достичь Совершенства и это вторая часть, а сегодня предлагаю вам взяться за изучение первой.

В современном мире каждый человек, желающий иметь успешность во всем и задающийся вопросом, как достичь совершенства, обязательно занимается спортом.

В этой статье вы найдёте несколько видео, снятых тренером по фитнесу Миленой.

Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее.

Видеоурок фитнеса для начинающих — это простые комплексы упражнений для женщин, которые хотят заниматься дома.

Вы хотите иметь красивое тело? Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Это сэкономит время и деньги.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело.

Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов: Суперсжигающая тренировка для живота.

Представленная на видео фитнес-программа для похудения “Пляжный бум.

Упражнения для занятий с Анной Куркиной: худеем дома

Анна Куркина является спортсменкой с Украины. Чемпионка по пауэрлифтингу смогла установить четырнадцать рекордов. Кроме того, девушка открыла свою спортивную студию. Упражнения для похудения от Анны Куркуриной уже помогли многим девушкам быстро привести свое тело в порядок. Тренировки с Анной Куркуриной делятся на жиросжигающую, интенсивную и полную часовую.

У девушки есть обучающие видео и для новичков, и уже для опытных атлетов, у которых главный лозунг «Худеем дома!». Это не просто быстрый комплекс аэробики: в своих видео Анна делится полезными советами по поводу полезного питания, здоровых привычек, качества тела и разминках. На просторах интернета уже очень много отзывов о занятиях с Анной Куркуриной. Стоит отметить, что в основном эти отзывы положительные.

Разминка перед тренировкой

Разминка необходима перед выполнением любых упражнений: будь то обычный бег или тяжелая силовая тренировка. С неподготовленными мышцами вы повышаете риск получения травмы, кроме того, ваша активность сковывается. Разминка нужна для всех частей тела: для рук, ног, спины. Ведь при тренировочном процессе все группы мышц выполняют отведенные им задачи — они не бездействуют.

План разминки может выглядеть следующим образом:

  1. Сначала идут круговые движения головой. Сильно ее запрокидывать не нужно, иначе вы можете пережать сосуды, из-за чего в глазах у вас помутнеет.
  2. Далее руки скрестите на затылке, прижмите сильно к голове. Глубоко вдохните, начинайте вдавливать голову в руки. На выдохе опустите голову в начальное положение. Так вы задействуете мышцы шеи, вызвав приток крови ко всей верхней части туловища.
  3. Поворачивайте головой влево-вправо. Каждый поворот фиксируйте на пять секунд, чтобы зона шеи была проработана лучше.
  4. Начинайте растягивать плечевые суставы. Используйте маленькую амплитуду, потом ее плавно повышайте, пока не ощутите легкое чувство боли.
  5. Руки по швам, совершайте медленные наклоны в стороны. Опять-таки начинать надо с медленного темпа, чтобы были задействованы и колени с прессом, потом делайте упражнение быстрее — для проработки ягодиц.
  6. Выполняйте полуприседания. Новичкам разминку можно не отягощать, а вот атлеты могут использовать гири или утяжелители.
  7. Проработайте колени. Согните ноги, начните медленно ими чертить круги в разные стороны.
  8. Разомните хорошенько голеностоп. Для этого перекатывайтесь с пятки на носок.
  9. Интенсивные прыжки. Так вы подключите к делу сердечно-сосудистую систему, подготовите ее к нагрузкам. За счет этого упражнения пройдут без дискомфорта, боли и сбитого дыхания.
  10. Велосипед. Теперь лягте на спину, поднимите ноги и начинайте ими имитировать езду на велосипеде. Максимально интенсивно прорабатывайте ноги, дышите равномерно.
  11. Растяжка. Для нее выделите пятнадцать минут. Растяжка является отдельным элементом, который просто необходим перед выполнением фитнеса с Анной Куркуриной.

Стоит отметить, что каждодневная зарядка без тренировок тоже скажется на вашем теле положительным образом. Спустя парочку бодрых дней посмотрите на свою талию — она должна уменьшиться даже без максимальной активности. А вот для избавления от животика и жировых отложений на внутренней части бедра вам придется приложить больше физических сил. Придется и пересмотреть свой рацион, рассмотреть варианты сушки или дополнительно заняться боксом, плаванием.

Тренировки для похудения

По мнению тренера, качественное похудение можно поделить на два важных составляющих: регулярные тренировки и правильное питание. Анна рекомендует остановить свой выбор на тренировках, где прорабатываются все крупные мышцы. Ведь тогда вы будете сжигать много энергии, а вместе с ней и ненужные вам калории.

Удивляйте мышцы — так уверяет Анна. Каждый сет упражнений не может быть идентичным, иначе ваше тело привыкнет и уже не будет откликаться на предложенные нагрузки. Сочетайте интенсивные движения с медленными повторами. Очень важно помнить про медленное исполнение — так вы оттачиваете технику, начинаете чувствовать свои мышцы.

Анна предлагает вам следующий план жиросжигающей тренировки. Для выполнения этих упражнений вам потребуются утяжелители.

  1. Отводите руки с гантелями. Напрягайте дополнительно мышцы корпуса, чтобы получить максимальную нагрузку.
  2. Приседайте с поднятием гантелей вверх. При опускании вниз начинайте поднимать руки вверх и так зафиксируйте это положение на пару секунд. Если вам сложно, то по очереди поднимайте сначала правую, потом левую руку.
  3. Делайте выпады. На вдохе ногу отводите вперед или назад, на выдохе — опускайте вниз. На следующем вдохе вернитесь в начальное положение.
  4. Отводите гантели над головой. Для этого ноги на ширине ваших плеч, нижнюю часть туловища зафиксируйте. Поднимите над головой гантели либо блин, очертите снарядом круг. Работать будут мышцы спины и рук.
  5. Классические отжимания. Расставьте руки максимально широко, следите за тем, как выполняете упражнения. Вам сложно? Тогда половину своего веса можно перенести на колени. Когда мышцы окрепнут и станут выносливыми, перейдите к классическому варианту исполнения.
  6. Обратные скручивания. Ноги согните, не разгибайте их, пока не закончите упражнение. Выполняются скручивания за счет пресса!
  7. Растяжка. Так вы сможете избежать боли. Уделяйте пятнадцать-двадцать минут в день растяжке, стараясь растягивать каждую мышцу. С утра после тренировки выполните легкую разминку, чтобы добиться лучшего результата.
Читать еще:  Как действует яблочный уксус для похудения

Для каждого перечисленного упражнения двадцать повторений. Можно в день план тренировки повторить до трех раз, если силы не подводят вас. Но чередуйте нагрузки — не используйте на каждой тренировке одинаковые упражнения. Если на следующий день у вас не составлен еще план, то можно выполнить прошлые варианты, но с отягощением или увеличить количество повторов.

Куркина понимает, что эффективно похудеть не удастся без комплексного подхода. Если не пересмотреть свое ежедневное меню, то ненавистные бока не уйдут и после эффективных занятий. Начинайте с рациона, чтобы что-то поменять в своей жизни. Тогда вы сможете добиться идеального тела.

Кстати, совсем необязательно отправляться в тренажерный зал, чтобы там на деле испробовать план тренировки Куркиной. Вы можете выполнять упражнения в домашних условиях. Ведь арсенал тренировок Анны мало чем уступает упражнениям на тренажерах. Но помните про регулярность и сочетайте физические нагрузки со здоровым режимом питания.

Ежедневная тренировка

Тренер составила и такой план тренировок, к которому можно прибегать хоть каждый день. Он направлен не только на сжигание жира. Через неделю регулярных занятий вы заметите, что у вас улучшился сон, выносливость повысилась, откуда-то взялась дополнительная энергия. Каждое упражнение из предложенного сета надо выполнять примерно минуту, так что подготовьте секундомер и запаситесь терпением.

  1. Начинайте с приседаний до параллели с твердой поверхностью.
  2. Наклоняйте корпус со сведением коленок. Упражнение напоминает неглубокие приседания, отводите ягодицы назад, колени сводите при каждом наклоне вперед.
  3. Приседания плие. Старайтесь по максимуму напрягать внутреннюю сторону бедра, осанка должна быть ровной.
  4. Отводите руки в стороны, совершайте ими махи.
  5. Делайте упражнение «Лодочка».
  6. Скручивания, подняв ноги вверх.
  7. Отжимайтесь.
  8. Завершающая растяжка.

Одного круга занятий обычно новичкам достаточно. Но если вам все это далось легко, то за тренировочный процесс можно повторить до шести кругов этого сета. Домашние нагрузки можете смело совершать с пробежками, плаванием, занятиями танцами, пилатесом. Максимальная активность подарит вам хороший результат за короткий срок.

Отзывы о занятиях с Куркиной

На программу Анны наткнулась случайно в интернете. После родов уже несколько лет не могу привести свое тело в порядок. Начала заниматься с тренером, пока видимых результатов нет, но заряд бодрости получаю прекрасный! Надеюсь, результаты не заставят себя ждать.

У госпожи Куркиной отличная фигура — это является главным мотивирующим фактором, чтобы начать заниматься по программе, которую она разработала. Занимаюсь уже две недели, если весы меня не обманывают, то я потеряла три килограмма! А ведь раньше вес всегда стоял на одной и той же отметке, порой даже мог немного вырастать.

Безусловно, толк от этой программы есть. Но в чудеса верить не стоит — одни лишь упражнения не помогут похудеть. Я прошла курс сушки и только после этого приступила к активным занятиям. Кроме того, мой врач посоветовал мне специальную диету.

Переходите на здоровый образ жизни. Ведь у него много преимуществ, в число которых входит и стройная фигура! А в паре с ней вы получите крепкое здоровье и подтянутую кожу, сияющую молодостью. Достаточно лишь подобрать оптимальный для вас план тренировок, который заставит взглянуть на свое тело совсем иначе. Следите за здоровьем, кожей, телом, оставайтесь как можно дольше красивой и молодой.

Originally posted 2018-01-29 12:22:05.

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Читать еще:  Растяжка для похудения ягодиц

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector