Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога позы для похудения детей

Комплекс упражнений йоги для похудения начинающим (Сурья Намаскар)

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Значение йоги для организма

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

Панамасана (поза молящегося)

Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана успокаивает разум.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Падахастана (голова к ногам)

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Ашва санчаланасана (поза Всадника)

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

5.Чатуранга дандасана (планка)

Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела)

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Укрепляются нижние и верхние конечности.

Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

Парватсана (поза Горы)

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Асана укрепляет нервную систему.

Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

  • Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
  • Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
  • Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
  • Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
  • Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

Как начать заниматься йогой самостоятельно

Йога – популярное направление, доступное для человека с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны подходят для неподготовленного человека? Сколько времени практиковаться? Эти и другие вопросы задают себе люди, мечтающие постичь все тайны древнего искусства. Чтобы правильно заниматься йогой, лучше всего пройти курс под руководством опытного тренера, но можно попробовать познать практику самостоятельно.

Казалось бы, информации предостаточно, но именно это и сбивает с толку: запомнить все сразу невозможно, а собрать воедино – еще сложнее. В этой статье мы постарались собрать все советы для новичков и ответить на самые популярные вопросы.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.
Читать еще:  Как кушать при беге для похудения

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Дыхание

Дыханию посвящено целое направление — пранаяма. Любителям достаточно освоить базовые принципы дыхания, без которых занятия не будут столь эффективны.

  • Учимся «дышать животом». Именно так называется диафрагмальное дыхание: вдыхая, надуваем живот, а грудная клетка остается неподвижной, с выдохом живот втягиваем. Приучить себя к такому типу дыхания сложно (все мы в основном «дышим» грудной клеткой), но именно так можно увеличить рабочую емкость легких, уменьшить заболеваемость органов дыхания и получить максимальную пользу от йоги.
  • Дышим медленно и глубоко. Это основа расслабления тела и последующего «набора» энергии.
  • Придерживаемся ритма. Базовые правила для динамических упражнений таковы: движения, при которых надо вытянуться вверх руками, телом, головой), совершаются на вдохе, а позиции, направленные вниз — на выдохе. Но и в статических позах дыхание играет весомую роль — каждый выдох поможет больше расслабиться и правильно войти в позицию.
  • Очень важно не задерживать дыхание. Это тоже приходит со временем.

Разминка: правильная подготовка тела

Перед занятиями очень важно разогреть мышцы и связки – это уменьшит риск травматизма и сделает выполнение поз эффективным и безболезненным. Если мышцы и связки не подготовить, они будут расслабляться более длительное время, а при высокой нагрузке возможен надрыв мышечной и соединительной ткани.

Разминка бывает трех видов:

  • Пассивная. Прогрев мышц в бане, горячей ванне, душе.
  • Общая. Активные телодвижения, например, пешая прогулка, бег, велосипедная прогулка.
  • Специальная. Упражнения из йоги.

Для разминки в домашних условиях можно использовать бег на месте. Специальная разминка включает выполнение динамических асан, например, поз из цикла приветствие солнцу. Это комплекс из 12 поз, который прекрасно разогревает мышцы и связки и готовит их к растяжке. Выполняется медленно, плавно, спокойно, т.е. не оказывает нагрузки. Основывается как на движениях, так и на дыхательной технике: наклоны выполняются на выдохе, а прогибы назад — на вдохе. Дышать нужно через нос.

Исходное положение: станьте на твердый пол, стопы вместе, спина ровная, глаза смотрят прямо. Распределите вес своего тела равномерно на обе стопы.

После этой позиции необходимо возвращаться к предыдущим позам: наездника, наклон вперед, солнечная, приветствие. Можно выполнять все 12 асан, а можно выбрать 2-3 и выполнить их столько, сколько потребует организм для подготовки.

С какой йоги лучше начинать: асаны, из которых можно составить универсальный комплекс

Универсальным направлением считается Хатха-йога: современное учение, которое распространено во многих странах и адаптировано под ученика 21 века. Но многие люди просто выбирают для себя определенные асаны, доводят их до совершенств и находят в них гармонию и здоровье.

Представляем вашему вниманию несколько простых асан, которые подходят для начала знакомства с йогой и не требуют особой растяжки и физической подготовки.

Врикшасана или поза дерева
Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника
Баласана или поза ребенка
Адхо Мукха Шванасана или поза горки
Уткатасана или поза стула
Сарвангасана или поза свечи
Арлха матсиенлрасана или поза царя рыб
Эка пада раджкапотасана или поза голубя
Шавсана или мертвая поза (поза трупа)

Можно использовать все асаны или выбрать те, которые легче всего освоить.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

  • Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
  • Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
  • Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

Полезные советы

  • Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
  • Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
  • Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
  • Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
  • Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
  • Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
  • Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
  • Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
  • В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
  • Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
  • Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
  • Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
  • Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
  • Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
  • Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
  • Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.
Читать еще:  Как похудеть если есть стресс

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминки

Комплекс для начинающих

Комплекс для начинающих

Хатха для начинающих

Йога для пожилых

Йога для начинающих

Йога для детей

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

заболевания кроветворных органов;

К временным запретам на занятие йогой относятся:

повышенная или пониженная температура тела;

обострение хронических заболеваний;

прохождение курса массажа и иглотерапии;

плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед.

Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т».

При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

Собака мордой вниз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

В этом положении нужно начать глубоко дышать.

Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

Делать глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

Вам может быть интересно

Комментарии

Марина 31.08.2020 в 12:40

Здравствуйте, Вячеслав! Благодарим вас за такой развернутый отклик и ваш опыт, очень полезные упражнения вы выполняете с вашими детками, многим родителям на заметку! По поводу преподнесения йоги для детей как игры отметим, что во всем важна мера. И, если речь идёт о малышах до трёх лет, подключать воображение, звуки и тп. во время выполнения асан — один из методов как сконцентрировать внимание ребенка на выполнении упражнений. Безусловно все зависит от темперамента малыша. Для более взрослых деток применять такие хитрости вовсе необязательно 🙂 Желаем здоровья вам и вашим деткам!

Вячеслав Алексеевич 01.08.2020 в 18:21

А я против превращения Йоги «в игру». Во-первых, игры детям всегда надоедают, соответственно, надоедает и»игра в Йогу». Во-вторых, став старше, ребенок к своим прежним «детским играм» всегда относится снисходительно и,соответственно, так со временем будет снисходительно относиться и к Йоге. Поэтому, изначально, нужно объяснить ребенку то, что «занятия Йогой» сделают из них красивых, стройных, умных и сильных мальчиков (для девочек обещание быть «сильными» можно опустить). После выполнения каждого упражнения нужно хвалить ребенка, подвигая его к мысли о том, что с каждым занятием он становится лучше. Я завершаю занятия двустишьем: «Каждый день зарядку делай — будешь сильным, будешь смелым!» Работает! К занятиям асанами обязательно нужно добавлять гимнастику Йогов для улучшения зрительной памяти. В Йоге это звучит так: «На блюдо бросается игральная кость, драгоценный камень, четки и амулет. Несколько секунд Йог запоминает расположение элементов и, закрыв глаза, пытается мысленно восстановить положение вещей. В это время, сторонний человек перемешивает вещи, а йог, открыв глаза все восстанавливает в первоначальное положение». Своему сыну я давал упрощенную версию, но уже со спичками: вначале из 6 спичек складывал фигуру, сын запоминал и после моего перемешивания, восстанавливал фигурку. Постепенно время запоминания сокращалось, а количество спичек увеличивалось. Результаты поразительные уже через 1,5-2 месяца: 5-6 страниц прочитанной книги, мой сын запоминал «с ходу». И главное, с детьми нужно общаться как с взрослыми — тогда и их отношение к Йоге будет серьезным и долгим. А соответственно, серьезным будет отношение к здоровому образу жизни.

Читать еще:  Белковые дни для похудения что есть

Оля 03.11.2018 в 08:59

Упражнения из йоги хорошо помогают телу, и детскому в том числе. Надо только исключить очень сложные упражнения для детей, во избежание травм. Эмоциональные воплощения вовремя производства, тоже свести к минимуму. Для детей, должен быть просто набор движений.

Смирнова Ирина 02.11.2018 в 14:27

Тема статьи очень полезна и интересна тем, у кого есть детки. Оказывается, занятия детской йогой приносят большую пользу, особенно гиперактивным детям. В статье даны советы о том, как замотивировать чадо на занятия, описано много интересных асан для детей разного возраста. Все позы йоги описаны подробно и иллюстрированы фотографиями.

Маргарита Кравчук 01.11.2018 в 18:46

Детям подвижным, эмоциональным занятия йогой очень подходят. Упражнения учат спокойствию, вырабатывают умение сдаржиать эмоции, владеть не только телом, но и таким важным качеством, как сосредоточение. Это даёт возможность подготовить ребенка к школе.

У нас внучка была очень гиперактивным ребенком. В 5 лет мы стали посещать занятия. Те качества, о которых я выше написала очень помогли ей в дальнейшем.

Михаил 01.11.2018 в 18:43

Дети любят все необычное и новое, поэтому заинтересовать их йогой труда не составит. А еще малыши любят играть, поэтому, если занятия йогой представить в виде игры, дети с удовольствием будут принимать позы, делать растяжки, выполнять упражнения. Станут крепкими и здоровыми.

Лена 01.11.2018 в 17:50

Ласточку мы в детстве делали еще на физкультуре, лягушку тоже не трудно выполнять. Асану «Собака мордой вниз» мы сейчас делаем на занятиях йогой. Округлять спинку как кошка тоже очень полезно для позвоночника, особенно, когда приходится много сидеть в школе, на внеурочке.

Бондаренко Валентина Анатольевна 01.11.2018 в 13:49

Йога — это очень классный вид спорта. Ребенок научится понимать свое тело, контролировать эмоции.

Сейчас, когда дети очень много времени проводят в интернете, очень важно.

Йога для детей

Йогой занимается огромное количество людей, каждый из которых интересуется применимостью данной культуры для детей. Именно поэтому сегодня мы вместе узнаем, не несет ли йога вред детскому организму, а также разберем, как правильно заниматься этими благородными упражнениями. Итак, приступим.

  1. Влияние йоги на организм ребенка
  2. Возрастной минимум йоги для детей
  3. Позы для детской йоги
  4. Основы йоги для детей

Влияние йоги на организм ребенка

Исключительно положительное. Данная практика развивает координацию движений, гибкость, а также укрепляет внутренние органы, что несказанно важно для растущего тела. Йога подойдет болезненным детям, так как методика улучшает общее самочувствие.

Ребенок научится усидчивости, разовьет выдержку и станет спокойнее. Эмоциональное равновесие также является одним из достоинств детской йоги.

Не переживайте, даже через чур активные малыши не сочтут йогу скучным занятием, так как увлекательное построение поз станет для ребенка отличным, полезным развлечением.

Главное – правильно работать над составлением программы упражнений. Обстоятельный подход родителей позволит малышам поверить в собственные силы и стать намного здоровее.

Возрастной минимум йоги для детей

Классическая практика, пришедшая в западный мир из Индии, допускает детей к занятиям, начиная с семилетнего возраста. Ребенок в этом возрасте технически и морально готов выполнять даже сложные позы, сказывается детская гибкость и сила молодости. Всестороннее развитие гарантировано с малых лет.

Отметим, что, теоретически, можно практиковать занятия йогой и с 3 годиков.

Тем не менее, это будет не полноценная йога, а скорее повторение элементарных поз вместе с родителями.

Легчайшие упражнения должны стать развлечением, а не кропотливым физическим трудом. Чадо станет спокойнее, усидчивее и укрепит собственное здоровье.

Позы для детской йоги

Начинающие йоги должны пробовать себя в соответствующе начальных позах. Не стоит изначально нагружать ребенка сложными упражнениями. Велика вероятность дальнейшего отторжения от занятий и даже физической травмы. Лучше акцентировать внимание на:

  • Лягушка. Занимаем исходную позицию стоя, с ногами, расставленными на ширине плеч. Приседаем, не отрывая пятки от поверхности пола. Затем упираемся руками в образовавшееся расстояние между ногами, слегка наклоняясь вперед. И пробуем слегка подпрыгнуть. Ребенка можно увлечь, имитируя звуки кваканья;
  • Ласточка. Становимся в исходную, сводя носки и пятки вместе. Теперь плавно наклоняемся вперед, поднимая ногу вверх так, чтобы конечная поза походила на букву «Т». Раскинутые в стороны руки добавят визуального сходства с ласточкой;
  • Собака, смотрящая вниз. Становимся на четвереньки, выпрямляем ноги, пытаясь коснуться пяткой пола. Голова при этом должна быть опущена. В этом же упражнении можно тренировать правильное дыхание;
  • Пчела. Прямая стойка с расслабленными мышцами подразумевает тренировку дыхания с полным вдохом и плавным выдохом, умноженным на наклон вперед без сгибания коленей. Выдыхая, ребенок может жужжать, имитируя пчелу. Более того, издавая звук, малыш научится плавно выдыхать воздух, тренируя собственное дыхание;
  • Кот. Ребенок становится на четвереньки, выгибает спину, максимально скругляя дугу. Начинайте глубокие выдохи и повторяйте до прихода едва заметной усталости;
  • Облако. Исходная – поза лотоса. Садимся на ягодицы, скрестив ноги перед собой. Глубоко вдыхаем и медленно выпускаем воздух. Настройте ребенка на положительный мотив, пускай вдох ассоциируется с получением положительных эмоций, а выдох – с уходом негативных;
  • Младенец. Голень следует прижать к ягодицам, встав на четвереньки и поместив ягодицы на пятки. Наклоняемся вперед до тех пор, пока лбом не уткнемся в коленки или поверхность пола. Руки отводим вверх таким образом, чтобы в итоге они оказались вдоль тела. Медленно дышим полной грудью;

Упражнения расставлены, в порядке возрастания их сложности. Лучше не нарушать приведенную последовательность, чтобы не травмировать начинания ребенка.

Основы йоги для детей

Занятия невозможны, без учета некоторых нюансов:

  • Выбор одежды. Йога классического типа для начинающих детей – это метод развития гибкости и эластичности тела. Последние, как известно, невозможно совершенствовать в неподходящем одеянии. Лучше выбрать легкие, слегка мешковатые атрибуты гардероба, которые не стесняют движений и не приведут к перегреву во время занятий;
  • Предварительная консультация. Необычные упражнения лучше обсудить со специалистом, если ребенок отличается болезненностью и слабым иммунитетом;
  • Соблюдайте режим питания, во время тренировок есть и пить в принципе нельзя. Максимум – прополоскать рот водой, без попадания в пищеводные каналы;
  • Кувырки, стойки и другие сложные упражнения оставьте на потом. Незачем нагружать ребенка сложными и травмоопасными асанами;
  • Приобретите коврик средней жесткости, который гарантирует устойчивость при выполнении, но не позволит повредить нежную детскую кожу. Разумеется, окружающее пространство следует очистить от дополнительных предметов;
  • Продолжительность занятий – не более 15 минут и лучше в дневное время. Затем ребенок начнет уставать и терять интерес. Самое время закончить тренировку;
  • Разминка и дыхание – обязательный ключ к успеху. Хоть дети гибкие от природы, связки, сухожилия и мышцы следует заблаговременно прогреть. Во время выполнения нагрузок, следите за дыханием малыша, мягко указывайте на ошибки и выделяйте способы их разрешения;
  • Личностный пример и предварительная теория просто необходимы. Сперва объясните, что и как предстоит выполнить. Можно показывать картинки с позами. А затем, вместе с ребенком, повторите увиденное. Сохраняйте спокойствие, если у чада не будут получаться конкретные элементы. Помните, что великое начинается с малого;

Итак, теперь вам известен максимум полезной информации про детскую йогу. Нет сомнений, что ваши с ребенком начинания увенчаются успехом. Нужно лишь следовать описанным нами рекомендациям. Желаем удачи и легких тренировок!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector