Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога нидра для похудения

Нидра йога — йога сновидений, йога-медитация и глубокий релакс

Йога нидра — основание и суть

Зачем нужна йога нидра?

Йога нидра для начинающих

О йоге сказано и написано настолько много, что, кажется, будто добавить больше нечего. Но этот способ самопознания и тренировки тела каждый раз оказывается применим в новой и неожиданной области человеческой жизни. Например, йога нидра — это способ медитации при помощи и во время сна.

Проводи релакс с пользой — освой нидра йогу

Йога нидра — основание и суть

Основатель этого направления йоги — Свами Сатьянанда Сарасвати. Он один из известнейших не только в Индии, но и на Западе йогин и учитель йоги, написавший около 80 книг, а также основавший несколько крупных организаций по изучению и популяризации йоги.

За йога нидру благодарим Свами Сатьянанда Сарасвати

Суть йоги нидра в постепенном отключении всех органов чувств и осознании собственного тела. Сознание практикующего как бы замыкается внутри себя и, без отвлекающих сигналов из внешнего мира, достигает заданной цели.

Пара десятков минут нидра йоги способна заменить ночь сна

Все мы, засыпая, пересекаем черту, когда реальность и сновидения в равной степени занимают наше сознание. Это тот самый момент, когда звук во сне может показаться реальным или, если вы сильно устали, может показаться, что вы внезапно куда-то падаете.

Возможно, для занятий нидра йогой вам понадобятся дополнительные приспосбления

Задача йоги нидра в том, чтобы уловить и продлить этот момент полусна-полубодрствования. Если ваша медитация имеет конкретную цель, в этот момент необходимо передать подсознательному санкальпу — конкретное намерение, желание или цель. В состоянии медитации в нидре подсознание наиболее восприимчиво к любым сигналам, особенно исходящим изнутри.

Так решаются наболевшие вопросы. При этом абсолютно не напрягаясь

Зачем нужна йога нидра?

  • Улучшение качества и глубины сна. Научившись полностью блокировать сигналы из внешнего мира во время медитации, вы сможете быстрее и глубже засыпать. А качественный сон — здоровье, залог утренней бодрости и ежедневного отличного настроения.
  • Решение внутренних проблем с помощью медитации нидра поможет избавиться от страхов и комплексов. Возможно, именно это поможет вам наконец-то заняться любимым делом, попробовать что-то новое и получать удовольствие от жизни.
  • Нидра улучшает память и обучаемость. За счет победы над своими внутренними «демонами» вы освобождаете те участки сознания, которые обычно заняты бесполезной работой по подавлению чувств и воспоминаний. Освободившиеся участки вернутся к продуктивному труду.
  • Нидра — это качественный сон и решение психологических проблем, что приводят к повышению стрессоустойчивости и улучшению самоконтроля, а глубокое расслабление тела во сне улучшит осанку и сделает походку легкой.

Йога нидра для начинающих

С чего начать, если вас заинтересовала йога нидра? Для начала, определимся с целью. Если вы хотите сделать свой сон приятнее и качественнее, можно переходить сразу к технике выполнения. Но если ваша цель — решить какую-либо внутреннюю проблему или задать цель на будущее, начать необходимо с санкальпы.

Нидра йога поможет извлечь из лабиринтов подсознания нужную информацию

Санкальпа — это тот приказ, который вы отдадите своему подсознанию, поэтому подходить к формулировке необходимо ответственно. Цель должна быть сформулирована максимально четко и однозначно, потому что подсознание оперирует образами и эмоциями и может понять ваше указание неверно.

С инструктором освоение практики нидра йоги пойдет быстрее

Сформулировав санкальпу и несколько раз повторив ее про себя, приступайте к освоению йоги нидра. Лягте на пол в позе Шавасаны. Поза Шавасана для медитации выглядит так. Вы лежите на ровной поверхности на спине, полностью расслабившись. Ноги ровные, руки вытянутые вдоль тела, ладони раскрыты и обращены вверх.

Максимальное расслабление — то, что так необходимо современному человеку

Закройте глаза и, держа в голове санкальпу, постепенно отключайтесь от внешнего мира. В этом поможет техника «ротации» — осознание и концентрация последовательно на каждой части тела. Почувствуйте, осознайте и полностью расслабьте свои пальцы ног, затем стопы, голени, бедра и так далее, постепенно поднимаясь вверх. Осознанное дыхание также будет полезно на этом этапе.

Нидра йога учит расслабляться. Да, большинству людей этому нужно учиться

Достигнув расслабления, переходите визуализации, продолжая держать в сознании санкальпу. Если у вас плохо получается визуализировать определенные образы, попробуйте представлять абстрактные узоры, мандалы и янтры.

Релакс на берегу прекрасен, но такой же результат будет и после занятия нидра йоги

Если вы смогли достичь того самого состояния полусна-полубодрствования и удержаться в нем, значит освоение йоги нидра идет успешно. Дальше вы можете так же аккуратно и постепенно выйти из состояния медитации, концентрируясь на дыхании, или углубить его и уснуть. Люди, практикующие йогу нидра, говорят, что отдых после медитации наполняет силами, а сновидения могут нести полезную информацию и ответы на важные вопросы.

Йога-нидра: практика для спокойствия и глубокого расслабления

«Я нашёл идеальное направление йоги — там нужно только лежать», — так часто шутят про Йога-нидру. Это название переводится как «йога сна» и предполагает глубокое расслабление ума и тела.

Если вы уже были на занятии по йоге, то, скорее всего, отчасти практиковали и Йога-нидру. В конце занятия преподаватель просит всех принять позу Трупа (Шавасану): лечь на спину, разведя руки и ноги, и закрыть глаза. Затем, как правило, он начинает диктовать части тела по порядку, прося вас расслаблять их или просто направлять туда внимание.

Технику Йога-нидры разработал в середине XX века известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Но, конечно, Йога-нидра возникла не на пустом месте: подобные практики были известны в Тантре, а теоретические основы отчасти изложил Патанджали ещё в начале нашей эры.

Но несмотря на название, Йога-нидра — это вовсе не сон в привычном понимании. Человек прекрасно осознаёт происходящее, его ум активен, в том время как тело максимально расслаблено. Иногда это состояние описывают так: «тело спит, а ум бодрствует». Свами Сатьянанда Сарасвати определял Йога-нидру как «сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием».

Цели Йога-нидры — высокие и утилитарные

Как и йога в целом, Йога-нидра призвана вести человека к высшему духовному состоянию — растворению Я и слиянию с Абсолютом. Также Свами Сатьянанда Сарасвати предлагал использовать технику для личностной трансформации — повышения творческих способностей, преобразования характера.

Мы будем говорить о более «приземлённых» целях, которые имеют под собой доказательную базу. Это снятие умственных и эмоциональных напряжений, обретение спокойствия, повышение стрессоустойчивости — через практику внимательности и физическое расслабление.

В конце статьи мы предложим вам простую базовую практику Йога-нидры, цель которой — именно расслабление тела и ума.

Польза и принцип действия

Вам наверняка известно о психосоматике — влиянии психологических факторов на состояние тела. Но существует и обратное воздействие — соматопсихика. Именно на нём и основана Йога-нидра. Она снимает телесные напряжения, а через них — эмоциональные и умственные.

Читать еще:  История похудения анны шульгиной

Об этом говорит и современная наука, и автор техники Йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати. Он писал, что Йога-нидра способна избавить человека от различных психосоматических нарушений и заболеваний, вызванных стрессом. Не во всех случаях, но часто психические напряжения прямо или косвенно вызывают такие болезни, как астма, гипертония, мигрень, кожные воспаления, пищеварительные заболевания, инфаркт, инсульт и другие.

Мозг — это физический посредник сознания, так как он связывает ум, чувства и тело в единое целое. Во время Йога-нидры мы тренируем ум и учимся контролировать высшие центры мозга. Это постепенно приводит нас к состоянию гармонии, осознанности, восприимчивости не только во время практики, но и в повседневной жизни.

Отметим, что Йога-нидра — это не гипноз. Более того, можно сказать, что это противоположные вещи. Во время гипноза человека лишают осознанности, он находится в глубоком сне и не осознаёт переживаемый опыт. В то время как при практике Йога-нидры мозг полностью включен в работу, человек развивает осознанность. Йога-нидра не занимается ни внушением, ни убеждением. Она просто предлагает каждому изучать свои склонности, своё собственное состояние. Инструктор — всего лишь гид, он не подчиняет человека своей воле.

Техника и рекомендации

Сеансы Йога-нидры длятся от 10 до 40 минут — в зависимости от глубины погружения. Они могут проходить как очно, так и под записанные аудио-инструкции. В обоих случаях практикующим нужно лишь следовать за голосом преподавателя. Не рекомендуется применять самоинструктаж, так как даже если вы практикуете давно, всё равно будут возникать паузы, напряжения из-за попыток припомнить, что дальше.

Характерная черта Йога-нидры — постоянная фиксация и скольжение сознания от точки к точке. Не надо натужно концентрироваться или пытаться отогнать все мысли — так вы заблокируете естественный поток сознания. Ум должен быть бдительным, но не напряжённым, пусть он просто наблюдает за процессом, отстранённо созерцает любой опыт, не пытаясь изменить его или отбросить.

Если ваш ум отвлекается, не переживайте — просто каждый раз, как вы это заметили, мягко возвращайте его к выполнению инструкций.

Важно: во время практики нельзя засыпать. Йога-нидра тренирует осознанность, которая теряется во время сна.

Практиковать Йога-нидру желательно каждый день в одно и то же время. Оптимальный вариант — утром после пробуждения или вечером незадолго до сна.

Занимайтесь на пустой желудок или не раньше, чем через пару часов после плотного приёма пищи.

Подготовка к практике

Проветрите комнату и создайте полумрак: прикройте шторы, если занимаетесь днём, или притушите свет, если занимаетесь вечером.

Важно, чтобы вас никто не тревожил во время всей практики: посторонние не заходили в комнату, не звонил телефон и т.д.

Постелите на пол коврик для фитнеса или йоги. Подушкой лучше не пользоваться, но если вы испытываете сильный дискомфорт, лёжа на полу, можно подложить под шею небольшой валик. Если есть проблемы с нижней частью спины, можно подложить валик под поясницу.

По мере расслабления метаболизм замедляется, и тело немного остывает, поэтому можно заранее укрыться тонким пледом.

Примите Шавасану (поза Трупа). Для этого лягте на спину, направьте подбородок чуть на себя, чтобы удлинить шею, руки положите по диагоналям от тела ладонями вверх, стопам позвольте развалиться в стороны на расстоянии друг от друга, глаза закройте.

Не шевелитесь и не открывайте глаз во время всей практики Шавасаны

Выполните все приготовления, описанные выше, и включите запись.

Йога нидра для похудения

Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе трупа). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики. Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.

Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду. Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».

Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть. Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела.

В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно. Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро. Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро. Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу. Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу. Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо. Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями. Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления. Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе. Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе. Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову. Осознавайте всё тело, всё тело в целом.

Читать еще:  Как похудеть когда муж есть

Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода. Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла. Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли. Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным. Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю — 54, я осознаю, что я выдыхаю — 54, я осознаю, что я вдыхаю — 53, я осознаю, что я выдыхаю — 53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите. Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте чидакашу и неопределённое пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте чидакаши и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины. Что бы вы ни увидели — это проявления вашего ума.

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу, вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного и мшистого леса. Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках. Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса. Недалеко находится маленький узкий ручей. В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе. Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того, как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма и божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром. Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых. Звук ОМ становится всё громче и яснее, и вы чувствуете вибрацию в вашей голове. Сидящий в центре храма гуру, облачённый в мантию, читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не осознаёт вашего присутствия. Садитесь на пол, закройте ваши глаза и не двигайтесь. Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас, в то время как вы слушаете звуки мантры ОМ. Прислушайтесь к этим звукам и прочувствуйте мир и гармонию.

Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами. 3 раза повторите мантру ОМ, когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.

Альтернативный ряд визуализаций

Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике йога-нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций.

Например, попытайтесь визуализировать следующее настолько ясно, насколько это возможно в чидакаше: Облака на небе, красные облака, золотые облака, серые облака, белые облака, птицы в полёте на фоне заходящего солнца, огромное пространство океана, волны на поверхности океана, большие волны, горящая свеча, фигура Христа, ночной шторм, слон, тигр, олень, лошадь, очень чёрная змея, восход, закат, взлетающий аэроплан, скоростной поезд, красный треугольник, пруд с множеством цветков лотоса, розовый лотос, белый лотос, пурпурная точка, серебряный луч света, египетские пирамиды, золотая паутина, берег реки, вы сами летящие, маленькое золотое яйцо, храм, крест над церковью, молящийся священник, светлячок, дым из трубы старого дома, золотая птица, Кришна, играющий на флейте, танцующие гопи, великолепное старое дерево, звонящие храмовые колокола, горящая палочка благовоний, ваше прозрачное тело, прохладный тёмный лес, балдахины с деревьев над вами, узкая долина зеленых папоротников, сырой мшистый запах леса, берег моря перед восходом солнца, чайки в полёте, рынок, заполненный людьми, высокие горы, покрытые снегом, искры от электричества, водопад, золотые пески, глубокий колодец, умиротворённый Будда, стоящий Христос, поющий менестрель, бесконечный океан, спокойный и тихий, зеленые джунгли на побережье океана, заросли джунглей, старый коттедж, старый риши, почтенно сидящий перед этим домом, символ ОМ, корзина с цветами, красная роза, жёлтая роза, гроздь винограда, зрелый плод манго, кладбище в ночи, идущие часы, глубокая тёмная пещера, свет, исходящий из пещеры, разноцветный свет, яркая мерцающая звезда, хрустальные чётки, вы, надевающий новые одежды, ваше отражение в зеркале, павлин, распускающий хвост, играющие котята, два борющихся между собой коня, божественное существо, играющее на арфе, волны, бьющиеся о берег, звёзды в ночи, безводная пустыня, сверкающий огонь, зелёный оазис, полная луна, блуждающий садху, плачущий ребёнок, вы сами в детстве, яркие вспышки в небе, звук барабанящего по крыше дождя, пламя свечи, саньясин в медитации, вы видите ваше лицо, картина, поток реки, дети, смеющиеся и играющие, озеро со спокойной и чистой водой, отражение луны в воде.

Читать еще:  Баня для похудения как правильно есть

Когда санкальпа и викальпа (Перевод: викальпа — воображение, фантазия) искоренены, нет больше кармического влияния, желания и иллюзии удалены с помощью непрерывной практики, только тогда блаженное состояние йога-нидры расцветает. Йогатравали

Практика йога-нидры

Кто из нас не слышал студенческой поговорки: «Ляг, поспи, и все пройдет!», считая ее шуткой? А ведь на самом деле есть йогическая практика, которая в пограничном состоянии между сном и бодрствованием помогает снять напряжение и даже исполнить желания.

Содержание

  • Истоки йога-нидры
  • Техники выполнения
  • Понятие санкальпа в Йога-нидра
  • Йога-нидра для сна
  • Польза практики
  • Как практиковать

Истоки йога-нидры

Йога-нидра – медитативная практика работы с подсознанием. «Нидра» означает «сон». Но в действительности во время практики йога-нидры главное находиться в осознанном состоянии, не уснуть. О йога-нидре миру поведал в своей одноименной книге Свами Сатьянанда Сарасвати в конце 60-х годов прошлого века. С тех пор практика прижилась во многих направлениях самосовершенствования. Ее несомненный плюс в том, что освоить йога-нидру может любой человек.

Техники выполнения

Во время практики необходимо лишь лежать, максимально расслабившись и перемещать свое сознание по телу по указке инструктора.

Подготовка к практике йога-нидры заключается в том, что нужно принять удобное положение на коврике на полу. Поверхность не должна быть слишком мягкой, чтобы не уснуть. Тело расположено в Шавасане (в позе трупа): лежа на спине, ноги немного разведены, руки свободно лежат по сторонам. Ровный позвоночник лежит на полу. Для людей, у кого есть сильный прогиб в поясничном отделе, под колени можно положить свернутое валиком одеяло, чтобы выровнять поясницу. Неплохо подложить второе, таким же образом свернутое одеяло, под шею. Голова опирается на затылок.

Практика проводится от 20 до 60 минут в неподвижном состоянии. Техника выполнения йога-нидры подразумевает, что приняв удобное положение тела до начала практики, менять его нельзя на протяжении всего сеанса. Можно укрыться пледом, чтоб не замерзнуть.

Занятие по йога-нидре проводится в полной тишине, с закрытыми глазами или с повязкой на глазах. Отключение от внешних сигналов поможет легче установить связь между сознанием и подсознанием, в чем и заключается глубинный смысл практики.

Понятие санкальпа в Йога-нидра

После полного расслабления всех групп мышц практикующему предлагается мысленно произнести санкальпу. Санкальпа – это твердое решение, намерение того, чего хотите добиться. Санкальпа, произнесенная во время йога-нидры, всегда сбывается.

Однако не стоит пользоваться ею по пустякам. Свами Сатьянанда Сарасвати пишет в своей книге «С помощью йога-нидры можно избавиться и от алкоголизма, и от курения. Но санкальпа настолько мощный инструмент, что использовать ее для таких целей, все равно, что стрелять из пушки по воробьям».

Намерения санкальпы могут касаться физического состояния, характера человека, его духовного развития. Предпочтительнее последние намерения. Санкальпа должна быть составлена в позитивном русле и касаться только практикующего. Частиц «не» и отрицаний лучше избегать. То есть говорить «Я излечиваюсь» вместо «Я не болею», «Я избавляюсь от вредных привычек» вместо «Я не курю».

Для начинающих практиков в йога-нидре, еще не осознавших, чего же на самом деле они хотят, лучше составить санкальпу как смирение перед высшими силами и просьбу вести практикующего по верному пути развития. Для неофитов можно получить правильно сформулированное твердое решение от гуру. Но можно отойти от базового комплекса йога-нидры и проводить практику без санкальпы, для получения опыта соединения состояний осознанности и полного расслабления.

Санкальпа – мощнейший инструмент. И будучи неверно составленным, может привести к нежелательным действиям.

Йога-нидра для сна

После санкальпы практикующему остается перемещать свое внимание по различным участкам тела. Это еще больше расслабляет физическое тело и тянет за собой расслабление психологическое. Различные участки мозга тесно связаны с различными частями тела, поэтому, перенося свое внимание и расслабляя тело, мы добиваемся расслабления мозга и нервных структур. Получается так называемее соматопсихическое расслабление, когда воздействуя на тело, мы расслабляем психику. Поэтому людям, которые не могут заснуть после напряженного рабочего дня или сильных душевных потрясений йога-нидра сослужит добрую службу.

После сеанса практик чувствует себя полностью отдохнувшим и расслабленным. Практиковать можно перед сном, чтоб потом легко и быстро заснуть. Главное не путать: во время сеанса йога-нидры нужно стараться не уснуть.

Спать лучше уже после сеанса. Кстати, йога-нидра, которую практикуют для последующего сна, делает его намного эффективнее.

Польза практики

Техника йога-нидры по воздействиям на психику похожа на гипноз. Однако нужно четко осознавать разницу между ними: гипноз действует с внешней стороны и с его помощью внедряются в сознание чужие установки. Тогда как в йога-нидре воля практикующего не подавляется извне. Он находится в состоянии осознанности, всегда может выйти из практики, может действовать на свое подсознание с помощью самостоятельно составленной санкальпы или вообще отказаться от этого воздействия.

Как в случаях со всеми базовыми практиками йоги польза от йога-нидры превосходит своими масштабами незначительные недостатки. Основные положительные эффекты от практики йога-нидры заключаются в следующем:

  • снятие эмоциональных потрясений;
  • освобождение от стрессовых состояний;
  • устранение излишней вялости и пассивности;
  • способствование переходу из тамасического состояния в состояния с более высокими вибрациями;
  • очистка подсознания от глубинных негативных последствий;
  • возможность совершенствования характера, поведения, духовности;
  • налаживание здорового сна;
  • уменьшение времени для полного восстановления сил;
  • духовный рост.

Как практиковать

Йога-нидру можно практиковать хоть каждый день без какого-либо ущерба для здоровья и психики. Ее можно использовать для восстановления сил при больших психофизических нагрузках. Можно применять практику каждый вечер для засыпания. Йога-нидра не дает привыкания, зависимости, химического воздействия на организм, как медикаменты и транквилизаторы, используемые для лечения бессонницы.

Для достижения санкальпы необходимо некоторое время. В зависимости от формулировки и глубинных травм срок исполнения цели от мгновения до нескольких месяцев.

Санкальпу нельзя менять до ее полного выполнения.

Если вы занимаетесь йога-нидрой дома, то из множества предложенных в сети аудиороликов найдите наиболее вам понравившийся, а не используйте первый попавшийся. Но лучше заниматься в группе под руководством тренера, которому вы доверяете.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector