Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога кундалини помогает похудеть

Йога для похудения

Возможно ли похудение с йогой.

Многие люди страдают от излишнего веса или просто хотят чувствовать себя легче, выносливее, бодрее и энергичнее. Диеты, направленные на снижение потребляемого количества калорий, зачастую приводят только к временному успеху. Для того чтобы снизить свой вес, или набрать хорошую спортивную форму, необходимы регулярные усилия. И, желательно, сочетание контроля питания и регулярных физических нагрузок. Соответствует ли всему этому йога?

На просторах интернета сегодня предлагают огромное количество техник борьбы и избавления от лишнего веса – от монодиет до заклинаний по фото. Навязчивая реклама призывает «топить жир», «взять себя в руки» и «получить тело мечты». Но мало кто задумывается, что в наше время навязывания стандартов красоты, самым настоящим телом мечты может быть только здоровое тело. Если при этом оно еще будет подтянутым и влезать в заветный размер одежды – это вдвойне лучше. Как же получить такое тело и как можно похудеть с пользой для здоровья?
Йога для похудения – это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью.

Большинство современных программ похудения, в отличии от йоги, основаны на соблюдении специальной диеты и изнуряющих физических упражнениях, при этом процесс избавления от лишних килограммов и правда может произойти очень быстро. Однако, бывает так, что наш организм плохо переносит сверхинтенсивные нагрузки и, как только вы вернетесь в ваш обычный режим, тело быстро наберет все потерянное, а вес может вернуться даже в двойном размере. И тогда снова появится недовольство собой, подавленное состояние и необходимость голодовок и тренировок.
Йога для похудения — это тот альтернативный способ, с которым можно не просто избавиться от лишнего веса, но и сохранить результат.

Йога для похудения в Федерации йоги Москвы.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

Современная йога для похудения предлагает широкий арсенал упражнений и техник, которые приводят к здоровой потере лишнего веса и долгосрочному сохранению результата. При этом организм не нужно подвергать каким-то сверхнагрузкам или ограничивать себя в еде. Не секрет, что истинные причины лишнего веса кроются в проблемах со здоровьем – причем, как c физическим, так и психическим. В данном случае не стоит разделять их на отдельные категории, так как йога предлагает унивесальное решение данных проблем.
В Федерации йоги опытные инструкторы предлагают авторские практики йоги для похудения – это комплекс специальных упражнений, которые важно выполнять вместе с особым дыханием и дополнительными техниками. Йога для похудения – это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью. За счет чего это достигается?

Как же это все работает и почему приводит к похудению?

Дело в том, что вы будете тренироваться как настоящие спортсмены! Используя интервальный режим тренировки – короткие нагрузки по одной минуте на основные группы мышц. Но при этом используя для тренировки асаны йоги! Подобный режим тренировки приводит к тому, что ваши мышцы не успевают восстановить потраченный во время тренировки запас питательных веществ и, для энергетического обеспечения мышечных волокон, начинает разрушаться жировая ткань. Причем это отсроченный эффект, который может наблюдаться в течение 1-2х суток, по окончании тренировки. Конечно при условии, что вы не ленились и достаточно себя нагрузили. Использование асан йоги в статическом режиме приводит к тому, что мы тренируем медленные мышечные волокна, которые останутся с нами надолго – почти на всю жизнь! В отличие от быстрых мышечных волокон, (которые тренируют боди-билдеры) и которые пропадают по окончании регулярных нагрузок.
Так, за счет регулярной корректно составленной практики выравнивается гормональный фон, повышается скорость обмена веществ и нормализуется пищеварительный процесс. А это одни из главных факторов, влияющих на поддержание здорового веса в оргиназме. Как бонус – вы не просто начинаете терять лишние килограммы, которые мешают здоровой работе тела, но и приобретаете сияющий цвет лица вместе с чистой кожей и зарядом бодрости.

Как правильное дыхание в йоге помогает похудеть?

Дыхание в практике йоги – не менее важно, чем сами упражнения, поэтому преподаватели йоги так любят на своих уроках напоминать ученикам, что обязательно нужно дышать, не задерживая дыхание.
Переферический отдел вегетативной нервной системы делится на два подотела – симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Причем, если первая помогает нам с вами принимать быстрые решения в эстренных ситуациях, то вторая отвечает за дыхание, пищеварение и расслабление. С помощью глубокого дыхания мы помогаем себе расслабиться, понизив уровень таких гормонов стресса, как кортизол и адреналин.

При этом есть даже такое понятие, как «кортизоловый живот», который являет собой повышенные жировые отложения в верхней части живота из-за высокого содержания этого гормона в крови. Соответственно, чем ниже его содержание и чем расслабленней мы, тем меньше становится и живот. Также при слаженной работе нервной системы мы становимся меньше подвержены тревожным состояниям, среди которых такие, как неуверенность в себе и своих силах, страх будущего, нетерпеливость, грусть и неудовлетворенность.

Почему результат от похудения через йогу долгосрочный? В чем секрет?

Похудение через практику йоги происходит не за счет ограничений себя в еде или чрезмерных нагрузкок, а за счет налаживания взаимодействия и работы внутренних органов, что приводит к тому, что организм оздаравливается, избавляется от токсинов и лишнего жира. При слаженной работе внутренних органов, полноценном обмене веществ и здоровом пищеварении, со временем начинают меняться пищевые привычки. В какой-то момент при регулярных занятиях йогой вам просто перестает хотеться есть вредную пищу, при этом наоборот могут появиться новые не свойственные раннее потребности – есть больше фруктов или овощей.
Многие современные практики, которые пользуются колоссальным успехом, берут свое начало в йоге. Например, такое популярное упражнение в фитнесе как «вакуум», в практике классической йоги имеет более замысловатое название – Уддияна Бандха. Данное упражнение очень эффективно в борьбе с проблемными животами молодых мам, которым зачастую простые упражнения на пресс противопоказаны. Уддияна Бандха или ваккум является одним их самых эффективных упражнений для развития и укрепления поперечных мышц пресса. Приятным плюсом станут тонкая талия и плоский подтянутый живот. Главное – получить корректные указания по выполнению у профессионального преподавателя и регулярно заниматься.

Когда йога для похудения принесет ожидаемый результат?

Один известный учитель йоги Паттабхи Джойс всегда говорил своим ученикам, что йога – это 99 процентов практики и лишь 1 процент теории. Главное – начать заниматься и стараться по возможности практиковать регулярно, и тогда результаты на заставят себя долго ждать.

Если вы видите свою задачу не в том чтобы похудеть – а в том чтобы стать крепче, выносливее, нарастить мышечный корсет или улучшить рельеф вашего тела – йога для похудения, т.е. интервальная силовая нагрузка с помощью асан йоги, также идеально вам подойдет!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

5 причин заняться кундалини-йогой

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, в основе которого лежат специальные асаны, дыхательные техники, практики медитации и мантры. Главная цель этого направления – добиться равномерного распределения энергии Кундалини, что приводит к познанию себя, духовному росту, оздоровлению организма, развитию гибкости, повышению стрессоустойчивости, накоплению внутренних сил организма. Считается, что концентрация энергии Кундалини находится в основании позвоночника, и регулярные практики помогут ее разбудить. Расскажем о пяти главных преимуществах этого направления йоги.

Читать еще:  Грейпфрут для похудения как есть до или после еды

КУНДАЛИНИ – ЙОГА ДЛЯ АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ

Основоположник учения, Йоги Бхаджан (Сири Сингх Сахиб) разработал это направление йоги для человека работающего, занимающегося домом, ведущего активную социальную жизнь. Это главное отличие Кундалини-йоги от других направлений, которые создавались как практики для уединения.

Бхаджан описал не только занятия, но и все, что касается повседневной жизни. Благодаря учению можно узнать о том, как правильно питаться, придерживаться режима дня, выстраивать отношения с окружающими людьми, воспитывать детей, учитывать нумерологию, поддерживать здоровье. Эта йога приносит быстрые результаты как для человека, посвящающего ей каждый день, так и для тех, кто выделяет на практику лишь 20 минут (а это тоже возможно).

РАЗВИВАЕТ ИНТУИЦИЮ И ПОМОГАЕТ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ

Вопреки распространенному мнению, интуицией обладают абсолютно все люди, однако, далеко не все способны услышать и прислушаться к своему «внутреннему голосу». Кундалини йога помогает очистить свое подсознание специальными мантрами и медитацией, что приводит к согласию мыслей, чувств и души. Именно в этот момент человек способен почувствовать руководство интуиции, которое всегда незримо присутствует.

Помимо самосовершенствования, развитие интуитивного ума помогает принимать правильные решения, делать нужный выбор, видеть и слышать «подсказки», которые преподносит нам жизнь ежедневно, и, как следствие, улучшить качество этой самой жизни.

ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПРИЛИВ СИЛ И ЗАЩИЩАЕТ ОТ НЕГАТИВА

Большинство последователей кундалини-йоги чувствуют прилив сил и энергии после каждой практики, что обусловлено также и расширением электромагнитного поля или ауры каждого йога. Аура – это энергетическое поле, которое способно впитывать как положительные, так и отрицательные воздействия окружающего мира. Именно поэтому важно «нарастить» ауру – человек к сильным энергетическим полем защищен от негатива, уравновешен и спокоен, даже если окружающая обстановка или люди стараются повлиять на него в своих интересах. Кстати, белая одежда из натуральных тканей – отличительная черта йогов и преподавателей кундалини, потому что именно белый цвет способен даже зрительно «увеличить» ауру человека.

ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ И ПРИЙТИ К ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ БАЛАНСУ

Кундалини йога помогает укрепить нервную систему, очистить кровь и организм в целом, увеличить объем легких, регулировать работу желез. В ходе практики человек испытывает глубокую релаксацию, что приводит к обновлению и перестройке всех нервных окончаний в теле. Регулярная практика позволяет увеличить внутренний резерв организма и делает человека устойчивым к регулярному стрессу.

Практика делает человека более осознанным, после чего он начинает грамотно реагировать на свои мысли и чувства – многие последователи этого направления йоги рассказывают, что им удалось научиться не реагировать на ситуацию мгновенно, а воспринимать ее безоценочно, с последующим анализом. Такой подход очень актуален в быстром современном ритме жизни.

УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ЗАВИСИМОСТЯМИ

Кундалини йога помогает укрепить здоровье, воздействуя, в основном, на гормональную систему организма. Так, все упражнения необходимо выполнять в определенной последовательности, менять их порядок запрещено. Благодаря этой последовательности человек может достичь поставленных целей и улучшить состояние здоровья – очистить печень и желчный пузырь, снять менструальную боль, стимулировать работу лимфатической системы, успокоиться и выйти из состояния депрессии.

Кундалини-йогу активно практикуют в центрах по борьбе с наркотическими и другими зависимостями. Практика позволяет переключиться на удовольствия другого уровня и порядка, поэтому легкие зависимости отпадают сами, а тяжелые поддаются лечению.

Для занятий йогой необходима определенная атмосфера, добиться и поддерживать которую помогает натуральная аюрведическая косметика Khadi – это становится возможным благодаря сочетанию многовековой рецептуры, традиций и самых современных технологий. Восточные ароматы косметических средств Khadi настроят на нужный лад и окажут благотворное влияние не только на тело, но и на психику.

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

  • с подготавливающей тело разминки;
  • с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.
  • заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
  • своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

  1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
  2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
  3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

  1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
  2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
  3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
  4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
  5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
  6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
  7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Читать еще:  Геркулес с сухофруктами для похудения

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

  • занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
  • овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
  • одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
  • во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

  1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
  2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

  1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
  2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
  3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

  1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
  2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
  3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
  4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
  5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога идеально подходит для начинающих. Поэтому практиковать можно даже дома. Но для большего эффекта лучше иметь хорошего наставника, так как он подберет хороший комплекс асан подходящий именно вам, а так же расскажет что такое чакры и потоки энергии.

  1. Что такое кундалини-йога
  2. Краткая история
  3. Йоги Бхаджан
  4. Особенности и суть кундалини-йога
  5. Методы кундалини-йоги для начинающих
  6. Странности кундалини-йоги
  7. Дыхание в кундалини
  8. Чакры в кундалини йоге
  9. Мантры в кундалини
  10. Основные мудры
  11. Кундалини йога для начинающих
  12. Словарик КП

Что такое кундалини-йога

Кундалини-йога основана на осознании тонкой энергии и на активации чакр (энергетических центров) в эфирном теле человека. Важную роль в практике занимают дыхательные упражнения (пранаяма).

Кундалини-йога представляет собой интенсивные физические нагрузки, при которых каждое движение выполняется плавно и спокойно. Благодаря этому у человека возникает чувство, как будто он находится в буддийском храме.

Краткая история

Стиль возник в середине XX века и с того времени считается наиболее известным и масштабным направлением в йоге. В отличие от других разновидностей кундалини-йога не следует конкретным правилам и основным положениям. Человек самостоятельно определяет смысл в духовной практике.

Главная задача крийя-йоги – помощь в реализации собственного Я. Ее используют в качестве метода достижения духовного освобождения. В переводе с санкрита “Кундалини” означает “свернутый в форме змеи”.

В древности йога выступала в качестве духовной связи тела и души. Целью практики считался прямой контакт с божественной сутью, которая находится внутри каждого человека. Для связи с Богом не требовались духовные посредники или религия.

Первоначально кундалини-йогу практиковали только ученики, прошедшие многочисленные года посвящения и подготовки. В течение многих тысячелетий учение передавалось от учителя к последователю.

Йоги Бхаджан

Создателем кундалини-йоги считается индийский и американский предприниматель Йоги Бхаджан. В 1960-х года он посетил Калифорнию, где столкнулся с культурной революцией – Хиппи. Большинство ценностей и принципов нашло отклик в его душе и подсознании.

Бхаджан отметил для себя две вещи:

  • американские подростки ищут расширенное сознание, то есть стремятся познать Господа;
  • религия “нового века” и принятие наркотиков, которые расширяют сознание – это неправильный путь.

Тогда кундалини-йога была запрещена для проведения вне священных мест. Но благодаря Бхаджану направление было объединено с современным движением.

Через 2 года после такого осмысления предприниматель открыл Исследовательский институт кундалини. В конце 1960-х годов Йоги создал первую программу для подготовки преподавателей.

Читать еще:  Йога для похудения ягодиц

Особенности и суть кундалини-йога

Чем же хороша кундалини йога и почему она так популярна?

Вот 7 причин, почему стоит заниматься в этом направлении:

  1. Преимущество кундалини йоги в том, что она работает не только с физическим, но и тонким телом, которое отвечает за чувства и эмоции. Физическая нагрузка сменяется на расслабление и медитацию, которая является основной частью этого направления йоги. Медитация вводит человека в спокойное нейтральное состояние все проблемы остаются позади, а на смену им приходит желание действия и принятия решений.
  2. Этот стиль поможет человеку, научится управлять эмоциями и разобраться в них.
  3. Психика становится более стабильной, так как человек избавляется от стрессов и переживаний. Появляется легкость и вкус к жизни.
  4. Кундалини это энергия, которая находится в основании позвоночника. Занятие в этом направлении пробуждает эту энергию, поднимая ее вверх по 7 основным чакрам. Мы как бы добавляем себе то, чем раньше не пользовались.
  5. Чтобы добиться максимального эффекта в кундалини йоге понадобится всего лишь несколько лет. И этим она выгодно отличается от хатха йоги, где нужно 22 года практиковаться.
  6. За счет высвобождения лишней энергии у многих практиков происходят кардинальные изменения в жизни. Открываются новые таланты. Появляются новые хобби. Человек начинает по-другому смотреть на жизнь и даже у тех, кто жил в одиночестве появляются друзья и семьи.
  7. Занятия этим видом йоги это дело нелегкое. Потребуется железная дисциплина и работа над собой. Кундалини йога это путь к совершенству.

Методы кундалини-йоги для начинающих

Подобное направление в йоге включает себя комплекс занятий: дыхательные упражнения, растяжка, бег, прыжки, пение, танцы, крики и медитация. Стандартная практика направлена на контроль вдохов и выдохов, развитие жизненной энергетики и чакра-баланс.

Средняя длительность занятия – 1-1,5 часа:

  • 30-45 мин – крийя-йога;
  • 5-15 мин – выполнение асаны для релаксации (Шавасана или поза Трупа);
  • 11-30 мин – медитация либо мантра-йога.

Придерживайтесь следующих указаний:

  • сперва трижды пропойте Ади Шакти мантру;
  • во время каждой практики прислушивайтесь к своему телу;
  • пробуйте выходить за свои пределы (вместо 1 минуты попробуйте простоять на несколько секунд больше);
  • не прогибайтесь в спине, осанка должна быть прямой;
  • при желании равномерно сокращайте время задержки в одной позе;
  • задавайте интересующие вопросы тренеру;
  • между подходами пейте воду.

Странности кундалини-йоги

Шапочки и тюрбаны. Головной убор прикрывает голову, благодаря чему жизненная энергия не покидает тело. Кроме того, в шапочке или тюрбане легче всего сконцентрироваться и достичь особого психического состояния.

Белая одежда из натурального хлопка. Материал экологически чистый, поэтому через него тело хорошо дышит. Белый цвет считается признаком чистых помыслов. Хлопковая одежда расширяет ауру.

Борода у мужчин. Еще с древности кундалинщики ходят с отросшими волосами на подбородке. Считается, что в этой области расположен центр, который чувствителен к энергии луны. Она управляет эмоциями и отвечает за эмоциональную устойчивость. Поэтому мужчины прикрывают этот центр бородой.

Пение мантр. В начале и в конце практики произносят мантру. Каждая песня обладает конкретным смыслом. Их общая задача заключается в открытии сердца, достижении гармонии с собой и единении с природой.

Дыхание в кундалини

Человек не может обойтись без дыхания. Кундолини это практика, которая развивает дыхательную систему.

После физической нагрузки кислород постепенно вытесняется из организма, а углекислый газ накапливается. Задерживая дыхание, мы вытесняем углекислый газ и даем время на усвоение кислорода.

Происходит как бы перезарядка наших мышц для дальнейшей работы. В этом состоянии происходит расширение сосудов, и улучшается циркуляция крови. Практикуйте дыхательные асаны. Они помогут отключиться от повседневных забот и добиться внутренней гармонии.

Чакры в кундалини йоге

Что такое чакры? Это энергетические точки, находящиеся по линии позвоночника человека. Кундалини йога практикует работу именно с чакрами, тем самым освобождая энергию человека. После чего происходит развитие и улучшение, в какой-либо сфере жизни.

Всего есть 7 чакр:

  1. Муладхара находится в промежности и символизирует физическую силу.
  2. Свадхистхана находится в нижней части живота. Это творчество, наслаждение.
  3. Манипура располагается в районе солнечного сплетения. Символизирует силу воли и достижение целей.
  4. Анахата находится в районе сердца. Это любовь и жалость.
  5. Вишудха расположилась в районе горла и отвечает за талант человека.
  6. Аджна чакра находится промеж бровей. Отвечает за умственные способности, интуицию человека.
  7. Место Сахасраы на макушке головы. Означает духовное просвещение.

Мантры в кундалини

Мантры напоминают молитвы. Они читаются или поются во время медитации, которая происходит в начале и в завершении занятия. В кундалини йоги мантры имеют большое значение, так как в этой технике присутствует расслабление после физической нагрузки.

Новичкам рекомендуется изучить 2 мантры:

  • Ади мантра. Эта мантра произносится в начале занятия. Она создает нужный настрой, причем каждый звук нужно правильно произносить и контролировать движения губ и языка. Она создает вокруг нас энергетический щит, чтобы мы могли отвлечься от окружающего мира и не пустить ненужные нам мысли во время занятия.
  • Мантра сат нам. Эта мантра произносится 3 раза в заключении занятия. Она возвращает нас к реальности. Регулярное повторение этой мантры приводит к тому, что человек начинает понимать, что он является неотъемлемой частью этого мира и понимает, как этот мир устроен.

Основные мудры

Символические жесты и движения рук, которые лучше всего подходят для начинающих.

Гьяна-мудра – жест мудрости. Соедините фаланги указательного и большого пальцев. Мудра благоприятно влияет на способности и подсознание, благодаря ей человек успокаивается и становится более чувствительным.

Молитвенная (пранам) мудра. Соедините ладони, кончиками больших пальцев упритесь в центр груди. Благодаря мудре ослабевает негативная часть тела. Используют перед крией для того, чтобы сконцентрироваться.

Медвежий замок. Поместите левую руку ладонью наружу на уровне грудной клетки, а правую – ладонью к груди. Ухватитесь пальцами таким образом, чтобы получился кулак. Мудру замыкают большие пальцы. Замок Медведя улучшает функции сердечно-сосудистой системы и повышает концентрацию

Кундалини йога для начинающих

Занятия по кундалини йоги проходят в определенной последовательности, и состоит из 5 шагов.

  1. Сначала ученики поют или читают мантры. Они настраивают на практику, безопасность и эффективность.
  2. После мантр идет очередь крии кундалини йоги. Это комплекс упражнений, выполняемый по всем правилам и соблюдая время и последовательность. Крии бывают разными. Это может быть комплекс для укрепления и гибкости суставов и позвоночника для здоровья внутренних органов для высвобождения энергии, а так же специальные крии для беременных и детей.
  3. После комплекса упражнений наступает расслабление. Для этого нужно войти в позу шавасана. Она закрепляет результат и дает передышку организму. В этом состоянии пробыть 7-8 минут.
  4. Следующий шаг это медитация. Длительность от 3 минут до 2.5 часов. Новичкам рекомендовано 3 минуты. Одновременно можно читать мантры или заниматься дыхательными упражнениями пранаямами.
  5. Завершается занятие пением мантр. Долгое «Сааат» и короткое «Нам». Повторять 3 раза.

Словарик КП

Аура – проявление души и духа человека.

Йога – совокупность различных практик, направленная на самосовершенствование и самопознание.

Кундалини-йога – направление, при которой происходит стимулирование женской силы, развитие духа и баланс ума.

Медитация – глубокое погружение в себя, когда человек находится в состоянии осознанности.

Мудра – расположения рук во время упражнений или медитаций. Используются для запечатывания энергии внутри тела.

Пранаяма – дыхательная практика.

Точка межбровья – центр осознанности, находящийся на лбу между бровей.

Чакра – энергетический центр человека, который расположен вдоль позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector