Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога хатха для похудения живота

Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

21.07.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 08.10.2019

Красивое, здоровое тело — одно из важнейших требований эстетики в наше время. Считается, что успешный человек просто обязан следить за своим здоровьем и иметь подтянутое, упругое, стройное тело. Мы не будем касаться верности этого утверждения, однако абсолютно верным является тот факт, что физические упражнения полезны любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса.

В последнее время йога для похудения набирает все большую популярность. Зависит это от того, что асаны для начинающих довольно просты, их может повторить любой человек. Кроме того, в сети есть множество видео-уроков, рассказывающих о правильных занятиях йогой. И не стоит забывать о том, что йога — это еще и философия, медитация, гармонизирующая тело и душу человека.

Что такое хатха-йога?

Это древнее учение, рассказывающее о том, как привести в гармонию душу и тело, путем проработки всех сторон жизни и личности человека. Хатха-йога учит, как правильно питаться, расслабляться, приводить в порядок мысли, даже как правильно дышать, и, конечно же, какими физическими нагрузками заниматься.

Асаны для похудения не являются чем-то принципиально-новым, это классические упражнения хатха-йоги, который может выполнять любой новичок.
Главное правило выполнения всех асан очень простое: каждая асана выполняется не более одной минуты.

Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

Бхуджангасана или поза Кобры

Данная асана предназначена для растяжки мышц живота и расслабления мышц спины.

Важно помнить:

  1. Выдыхать нужно только при разгибании спины;
  2. При выполнения асаны особое внимание уделите предплечьям: они должны быть на одном уровне.

Правильное выполнение асаны Бхуджангасана

1. Постелите специальный коврик, лягте на живот. Примите исходную позицию: ноги следует держать вместе, а руки направить вдоль тела ладонями вверх. Разомните шею: следует посмотреть сначала вперед, а потом вверх, приподняв подбородок. В такой позе замрите ровно на 5 глубоких выдохов и вдохов.
2. Руки переворачиваем ладонями вниз, немного выдвигаем их вперед.
3. Заботясь о своем комфорте, приподнимите грудь, постарайтесь, чтобы она не касалась пола. В такой позиции замрите и снова выдохните и выдохните 5 раз.
4. Снова меняем положение рук: их нужно вытянуть вперед, а подбородок запрокинуть. Глубоко дышим 5 раз, расслабляемся. Теперь можно немного отдохнуть.

Ардха Матсиендрасана или скручивание позвоночника

Если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить позвоночник, то вы не можете не делать эту асану.

Шалабхасана, иначе говоря поза Саранчи

С ее помощью укрепляются мышцы спины, нормализуется работа желудка и кишечника.

1. Нужно лечь на коврик лицом вниз.
2. Руки вытягиваем вдоль тела.
3. Выдыхая, приподнимаем вверх грудь и ноги так, чтобы пола касался только живот.

Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз

Эта асана поможет укрепить мышцы тела, сделает ваши ножки более стройными, а животик — подтянутым.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки оказались вытянутыми на ширине плеч. Вытяните их так далеко вперед, как только можете.
2. Постарайтесь не отрывать ступни от пола.
3. В процессе выдоха вытягивайте спину и распрямляйте ноги. Ваша поза должна напоминать собаку, которая только проснулась и потягивается.

Чатуранга Дандасана или поза Посоха

Укрепит мышцы пресса, и позвоночник, подтянет живот, поможет исправить осанку, если с ней есть какие-то проблемы.

1. Следует лечь на живот, согнув локти.
2. Расстояние между ногами должно быть около 25-40 сантиметров.
3. Выдыхайте и одновременно приподнимайте тело.

Парипурна Навасана или полная поза Лодки

Если хотите привести мышцы в тонус, мечтаете о рельефном прессе и бесперебойной работе желудка и кишечника, то эта асана для вас.

1. Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях.
2. Откиньтесь назад так, чтобы ваша спина приняла угол 60 градусов. Важно помнить, что она должна быть идеально прямой.
3. Ноги следует выпрямить, и теперь ваши пятки будут на уровне ваших глаз.
4. Теперь очередь рук — их необходимо выпрямить параллельно полу.
5. И, как обычно, вдыхайте и выдыхайте 5 раз.

Шавасана или поза Мертвеца

Одна из самых важных асан в хатха-йоге, поскольку именно она выполняется в конце каждого занятия. Это поза абсолютного расслабления, которая поможет вам сбросить напряжение и хорошенько отдохнуть.

Йога для похудения – какая йога лучше для похудения?

Может показаться, что йога для похудения неэффективна, но на самом деле это не так. Это направление положительно сказывается на работе внутренних органов и систем, что помогает скинуть вес и улучшить работу организма. Существует много видов йоги, которыми можно заниматься.

Способствует ли йога похудению?

Многие уверены, что малоподвижное направление не может помочь справиться с лишним жиром, но это не так. Чтобы удостовериться, помогает ли йога для похудения или нет, остановимся на ее основных преимуществах:

  1. Большинство асан построено на статическом мышечном напряжении, в том числе и глубинных, направленных на удержание баланса.
  2. Положительно сказывается на действии нервной системы, сбои в которой приводят к частым походам к холодильнику.
  3. Глубокое дыхание способствует ускорению обменных процессов. Йога стимулирует работу пищеварительной системы.
  4. Происходит постепенный сброс веса, что важно для красоты тела.

Важно знать не только пользу йоги для похудения, но и существующие противопоказания, чтобы тренировки не принесли вред здоровью. Хоть упражнения и кажутся легкими и щадящими нельзя их выполнять в послеоперационный период, после черепно-мозговых травм и при психологических расстройствах. Тренировки противопоказаны при существенных проблемах с сердцем и опорно-двигательной системой. Важно корректировать занятия в зависимости от состояния организма, например, при критических днях, важно делать все мягко и плавно, избегая скручиваний и прогибов назад.

Читать еще:  Когда можно есть грейпфрут при похудении

Есть заболевания и состояния, когда нужно временно отказаться от йоги:

  • повышенная или сниженная температура;
  • переполненный желудок;
  • серьезные спортивные нагрузки;
  • сильная физическая и эмоциональная усталость;
  • депрессивное состояние;
  • скачки давлением;
  • склонность к кровотечениям.

Какая йога лучше для похудения?

Существует много направлений йоги, которые имеют общие асаны, но при этом у каждого вида есть свои отличия, например, концентрация на дыхании или динамическая смена поз. Занятия йогой для похудения могут проходить дома или в зале. Важно, чтобы каждый подобрал для себя направление по силам, поскольку упражнения должны выполняться правильно, иначе результата не будет.

Хатха йога для похудения

Самое популярное направление, которое является основной других разновидностей йоги. Оно научит релаксации и концентрации, а еще правильному дыханию и удержанию баланса. Горячая йога для похудения помогает уменьшить объемы тема в проблемных местах благодаря наличию интенсивных упражнений. Объясняется это тем, что во время тренировки происходит воздействие на органы и насыщение их кислородом. Рекомендована хатха йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Дыхательная йога для похудения

Одно из самых древних направлений в йоги, которое основано на правильном дыхании. Регулярные тренировки помогают ускорить обменные процессы, что важно для расщепления накопленного жира. С их помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, провести чистку от токсинов и уменьшить чувство голода. Кроме этого, дыхательные упражнения йогов для похудения положительно воздействуют на все системы и внутренние органы, что благоприятно отражается на работе всего организма.

Кундалини йога для похудения

Одно из доступных направлений, которые сочетают в себе асаны, дыхание, жесты, концентрацию, мышечные замки и звуковые вибрации. Кундалини йога для похудении живота эффективна благодаря сочетанию сидячих асан с динамикой. В результате ускоряется метаболизм, нормализуется уровень гормонов и работа пищеварительной системы. Уже после нескольких практик будет заметно, что еда перестанет быть основным источником получения положительных эмоций.

Йога в гамаках для похудения

Это направление в йоге возникло относительно недавно, но оно уже нашло своих поклонников. В нем классические асаны выполняются в гамаках, подвешенных к потолку. Воздушная йога в гамаках для похудения имеет значимое преимущество – во время тренировок снимается нагрузка с позвоночника, поэтому их можно выполнять даже людям, имеющим проблемы со спиной. Избавление от лишнего веса при помощи аэройоги происходит постепенно.

Аштанга йога для похудения

Популярное современное направление, которое появилось из хатхи йоги. Оно основано на плавном перетекании одной позы в другую благодаря специальным связкам. Утренняя йога для похудения или занятия в другое время происходят без единой остановки, благодаря чему она является динамичным направлением. Аштанга подходит для людей, которые имеют неплохую физическую подготовку. Если в тренировки добавляются упражнения из аэробики, то это уже силовая йога для похудения: упражнения с весом быстро сменяются асанами для растяжки, а затем выполняется дыхательный комплекс.

Упражнения йоги для похудения

Есть несколько правил и рекомендаций, которые стоит учитывать, чтобы тренировки были эффективными:

  1. Заниматься можно в любое удобное время, но лучше всего делать это утром или вечером перед сном.
  2. Важно, чтобы помещение было хорошо проветриваемым и ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды.
  3. Йога для начинающих для похудения должна начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.
  4. Следите за дыханием, которое должно быть носовым.
  5. Выполняйте упражнения без резких движений, сохраняя размеренность и плавность.
  6. После окончания тренировки выделите 5-10 мин. на релаксацию или проведите медитацию.
  7. Первые тренировки по йоге для похудения должны продолжаться не больше 20 мин., а затем время следует увеличить.
  8. Для прогресса важно начинать заниматься с легких асан и постепенно повышать нагрузку.

Йога для похудения живота

Избавиться от некрасивых складов в области живота легко, главное, регулярно заниматься. Есть простые упражнения йоги для похудения живота и боков, которые помогут достичь цели:

  1. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Делая выдох, наклоните корпус назад и оторвите ноги от пола, выпрямив колени. В итоге тело должно образовывать угол, а точка опоры быть на ягодицах. Важно найти баланс, чтобы не заваливаться. Руки вытяните вперед и удерживайте их в параллельной плоскости.
  2. Простые упражнения йоги для похудения включают такую позу: расположитесь на спине, подняв согнутую в колене правую ногу. Руки расставьте в стороны, прижав поясницу к полу. На выдохе опустите колено влево, корпус остается на месте, а голова поворачивается в противоположную сторону. Выполните в оба направления.
  3. Расположитесь на животе и упритесь на ладони, поставив их прямо под плечами. Вдыхая, поднимите корпус и прогнитесь в спине. Задержитесь в позе на полминуты и медленно опуститесь.

Йога для похудения бедер

Одна из самых распространенных проблемных зон – бедра, и что самое печальное, уменьшить объемы здесь не так просто. Йога для похудения ягодиц и бедер подразумевает регулярное выполнение следующих поз:

  1. Сделайте шаг вперед, вместе с этим поднимая руки вверх. Ладони соедините в замок, оставив прямыми только указательные пальцы. Другую ногу отводите назад и поднимайте ее, наклоняя корпус вперед. В итоге тело должно образовать линию параллельную полу. Удерживайте позу 15-20 сек. и сделайте все на другую ногу.
  2. Для следующего упражнения встаньте в планку, только руки нужно согнуть в локтях и прижать их к корпусу. Тело должно быть прямым. Оставайтесь в позе максимальное количество времени.
  3. Йога для похудения имеет эффективные упражнения для бедер и вот одно из них: поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут параллельной полу линии. Держите руки перед собой и оставайтесь в этом положении максимальное количество времени. Опытные спортсмены могут еще, и встать на носочки.
  4. Поставьте ноги пошире, повернув пальцы правой ноги в сторону на 90° и выполнив наклон корпуса туда же, одновременно сгибая ногу. Другая нога должна остаться в прямом положнии, а пальцы должны быть развернуты под 45°. Руки держите на уровне плеч, только одной упирайтесь в пол, а другую – направьте в сторону. Повторите в оба направления.
  5. Расположитесь на животе, разведя руки в стороны. Прогнитесь в пояснице, одновременно поднимая верхнюю часть корпуса и ноги.
Читать еще:  Как похудеть лицом что кушать

Йога для похудения ягодиц

Думаете, что красивые ягодицы можно получить только, если заниматься с большим весом, а вот и нет. Есть специальные позы йоги для похудения этой части тела:

  1. Расположитесь на животе и поместите ладони под тазом. Напрягая поясницу и ягодицы, поднимите ноги и удерживайте их на весу максимальное количество времени.
  2. Находясь на спине, согните ноги так, чтобы голеностопы были перпендикулярны полу. Поднимите таз и расположите руки под ним, сомкнув их в замке. Удерживайте тело так, чтобы от груди до колен была прямая линия.
  3. Встаньте на четвереньки, а затем на выдохе начните выпрямлять колени, поднимая ягодицы вверх. В итоге тело должно образовывать прямой угол. Важно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, и ощущалось растяжение мышц в ягодицах.

Йога для похудения рук

Многие в своих тренировках не уделяют внимания рукам, хоть часто здесь мышцы становятся дряблыми и некрасиво обвисают. Чтобы этого не произошло, йога-комплекс упражнений для похудения должен включать:

  1. Примите упор лежа на руки и важно, прижимать локти к телу. Опустите грудь ближе к полу и оставайтесь в такой позе полминуты.
  2. Примите упор лежа, как при классической планке, то есть с упором на локти, но только нужно соединить ладони. Удерживайте тело в прямом положении до 30 сек.
  3. Йога для похудения включает и такое упражнение: расположитесь на боку и поставьте нижнюю руку под плечо. Поднимите таз, чтобы тело стало прямым, а другую руку вытяните вверх. Важно удерживать позу максимальное количество времени.

Упражнения йоги для похудения живота

Цель йоги — улучшить наше умственное физическое и душевное состояние.

Йога хорошо успокаивает нервы расслабляет тело и развивает наши физические способности.

  1. 1) Мы можем заниматься упражнениями йогой самостоятельно
  2. 2) Хорошее семейное время провождение занятие йогой с детьми и своей половинкой
  3. 3) Спокойный и уравновешенный характер после занятий
  4. 4) Позы возбуждающие фантазию у наших половинок, и приносящие гармонию в семейные отношения
  5. Разновидности йоги
  6. Видео: Упражнения йоги для похудения живота и боков

1) Мы можем заниматься упражнениями йогой самостоятельно

Итак, мы решили заняться йогой самостоятельно. В первую очередь нам нужно научиться стоять устойчиво на ногах, размещая правильно центр тяжести. Начинать нужно с самых простых и легких упражнений. Чередуем прогибы с наклоном чтобы они компенсировали друг друга. Помним что йога не гимнастика и акробатика, она требует рационального подхода без спешки.

2) Хорошее семейное время провождение занятие йогой с детьми и своей половинкой

Занятия йогой с детьми нужен особый подход. Целью является уважения и познания своего тела. Йога помогаем деткам приобрести уверенность в себе, концентрирует внимания, воображения. Укрепляет мышцы развивает гибкость движений.Очень хорошо проводить занятие с детьми йогой в виде какой-то игры, они и тренируются и занимаются одновременно.

3) Спокойный и уравновешенный характер после занятий

Много разных мнений о людях занимающихся йогой, для одних они бездельники, для других философы или и того интереснее йогу приписывают к сектам.Занятие йогой помогает найти и понять что же нас так гложет. Мы становимся терпеливее и находим ценности и радости в том что нам раньше казалось серым и пустым.

4) Позы возбуждающие фантазию у наших половинок, и приносящие гармонию в семейные отношения

Разновидности йоги

Хатха йога — одно из древнейших видов индийской духовной практики. Цель хатха йоги привести тело к состоянию полного здоровья. Имеет глубокий философский смысл-единение, между мужским и женским началом.

Медитация — расслабляет, дает услышать свой внутренний голос.

Пранаямы — учит регулировать дыхание, контролируют эмоции.

Асаны — помогают сохранить свое тело здоровым.

АШТАНГА-ВИНЬЯСA — Этот стиль йоги для людей имеющих начальное представление и опыт.

ИНЬ-ЙОГА — Этот стиль направлен на работу с соединительной тканью. Наша энергия циркулирует по каналам ткани в каждую клеточку тела. Основная цель при выполнении этих упражнений полное расслабление мышц на которые идут нагрузки. Увеличиваем гибкость нашего тела, успокаиваем нервы.

АЙЕНГАР — Подходит новичкам, много вспомогательных материалов.

Видео: Упражнения йоги для похудения живота и боков



Йога для похудения живота и боков

Способов избавиться от лишнего веса множество, однако не все они приносят пользу здоровью. Существенные физические нагрузки способны нанести вред при неправильном выполнении упражнений. Йога практически никогда не вредит организму, благодаря особой технике исполнения асан и правильному дыханию.

С помощью практик можно существенно подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи, избавиться от жировых отложений и целлюлита. Некоторые асаны способны воздействовать на конкретные проблемные зоны тела. Однако, идеальным вариантом является комплекс упражнений, который воздействует на весь организм человека.

Читать еще:  Вода с ягодами для похудения

Принципы похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Многие люди задают себе вопрос, помогает ли йога похудеть. Для того, чтобы достичь данной цели и убрать живот, необходимо время и желание. Только регулярные и усердные тренировки принесут свои плоды похудения. Базой асан является удержание позвоночника в ровном состоянии, а также специальное дыхание. Кроме того, хорошо воздействует на избавление от живота упражнение вакуум, которое часто используется во время занятий.

Принципом действия йоги является одновременное воздействие как на духовное, так и на физическое тело человека. Во время тренировок человек реализует свой потенциал, глубоко контролируя свои желаний и возможности. Все органы начинают активизировать свою работу благодаря регулярным практикам. Во время и после занятий улучшается циркуляция крови, обмен веществ, а также снижается количество холестерина. Все это благоприятно сказывается на похудении и избавлении от живота.

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует определенной осторожности. Она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся онкологические заболевания, высокая температура и инфекции, пневмания, сердечные болезни, заболевания позвоночника, а также некоторые недуги нервной системы.

Кроме того, не следует заниматься тренировками для похудения беременным женщинам. Их организм в этот период настроен на вынашивание ребенка, поэтому существует специальный раздел практик для беременных, который направлен на поддержание организма будущей матери.

Новичкам следует иметь в виду, что лучше всего заниматься с тренером первое время, чтобы он помог правильному выполнению техники асан. Предосторожности нужны для того, чтобы не нанести вреда здоровью человека.

Плюсы и минусы

Йога для плоского живота практические не имеет минусов, главное соблюдать технику выполнения упражнений и не заниматься ей, имея противопоказания. Вернуть стройность и похудеть помогут многие асаны. Кроме того, они укрепят позвоночник и живот будет выглядеть еще более стройным, поскольку при ровной спине живот становится еще менее заметным.

Йога развивает координацию движений, увеличивает гибкость, силу, эластичность мышц и суставов, помогает похудеть. Асаны для живота и боков — один из самых эффективных способов похудения и обретения красивой фигуры. Она воздействует не только на тело, но и на духовное очищение и раскрытие чакр. Чистые открытые чакры позволяют человеку чувствовать себя комфортно и спокойно, а также как можно скорее похудеть и вернуть стройность своему телу.

Йога в домашних условиях

Упражнения йоги для похудения живота и боков можно выполнять как на специальных занятиях, так и дома. В домашних условиях необходимо быть особенно осторожными, чтобы не навредить своему организму. В случае возникновения дискомфорта следует снизить интенсивность выполнения асан либо на время прекратить тренировку.

Желательно для выполнения занятий для похудения живота в домашних условиях предварительно получить хотя бы несколько уроков практикующего специалиста, чтобы он смог объяснить технику исполнения некоторых асан для похудения. Не следует самостоятельно пытаться уже с первых занятий выполнять перевернутые асаны, поскольку они сложны в исполнении и требуют определенной подготовки.

Практики хорошо укрепляют мышцы пресса, область живота и бедер, сжигают жир, помогают похудеть и улучшают обмен веществ в организме. В сочетании с медитациями асаны благоприятно воздействуют также на желание перейти на здоровое питание. Переход на здоровую пищу, в свою очередь, позволяет поддерживать фигуру красивой и подтянутой и скорее похудеть.

Наиболее эффективные асаны выполняются из положения лежа, поскольку они исключают воздействие на позвоночник, и их можно выполнять даже при некоторых заболеваниях спины.

Одной из эффективных асан считается поза «Лодка». Она выполняется лежа на животе. При исполнении данной техники укрепляется не только брюшной пресс, но и спина, а также мышцы Кора, которые удерживают позвоночный столб.

Для пресса и талии

Асаны для похудения подразумевают исполнение на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов, прежде, чем можно будет приступить к асанам для живота.

Для стройной и красивой талии, плоского живота и похудения необходимо придерживаться правил здорового питания, чтобы не обнулять результаты длительных тренировок. Существуют некоторые системы, которые воздействуют на область живота и бедер. К ним относится хатха — йога, кундалини, а также аштанга. Все они должны сочетаться с правильным дыханием, для достижения максимальных результатов в похудении.

Для формирования красивой тонкой талии имеются некоторые асаны, которые воздействуют лишь на эту область, исключая другие. К таким асанам относятся «поза орла», «собака, смотрящая в пол», «упражнение планка», поза черепахи».

Все они благоприятно воздействуют на область живота, в том числе и талию. помогают сжигать жир в этой области и укрепляют мышцы брюшного пресса.

Для плоского живота

С помощью йоги можно избавиться от многих проблем со здоровьем, а также устранить недостатки фигуры. Укрепление мышц и увеличение эластичности связок и суставов помогают человеку выглядеть красивым, стройным и излучать уверенность и здоровье.

Регулярные тренировки позволяют сохранить идеальные пропорции, исключая перекачивания, как во время занятий в тренажерном зале. Практики подразумевают гармоничное развитие всех мышц, а также поддержание духовного равновесия и баланса жизненной энергии человека.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector