Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога эффекты для похудения

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

При чем здесь похудание?

Йогическая пища полна питательных веществ и содержит как можно меньше токсинов. Таким образом, с одной стороны, вы будете меньше голодать – вы хорошо обеспечены всем необходимым. С другой стороны, вам будет легче похудеть, потому что йогическая диета поддерживает ваши органы в детоксикации за счет оптимального питания и в то же время не производит никаких токсинов, потому что она почти не содержит токсинов и легко переваривается.

P.S .: Мы уже упоминали, что детоксикация всегда оказывает укрепляющее и омолаживающее действие?

Похудеть с помощью расслабления

Каждый хороший урок йоги содержит множество расслабляющих упражнений: в начале практики йоги часто бывает упражнение – медитация, сканирование тела в положении лежа или упражнение на короткое дыхание в позе горы Тадасана. Во время урока вы снижаете уровень гормонов стресса с помощью физических упражнений, а также с помощью глубокого регулярного дыхания и уравновешивающих упражнений пранаямы, таких как попеременное дыхание Анулома Вилома (также называемое Нади Шодана) или дыхание пчелы Брахмари. Затем, конечно же, в конце урока следует важная заключительная расслабляющая Шавасана и то внутреннее отношение, которое передается на уроках йоги – оставайся самим собой и не сравнивай, чувствуй внутри себя, но не оценивай – оказывает расслабляющее действие.

С помощью этих техник релаксации йога помогает значительно похудеть. Потому что, если гормон стресса кортизол регулярно расщепляется во время йоги, общий уровень кортизола также падает – это было доказано. А кортизол – это большой гормон ожирения, потому что он побуждает нас съесть стресс и разочарование. Сочетание стресса и еды хранится в нас с каменного века и не имеет ничего общего со слабостью воли. Мы интуитивно компенсируем физические и эмоциональные стрессовые ситуации с помощью высококалорийной пищи, которая, к сожалению, не только оказывает расслабляющее действие, но и увеличивает массу тела и, следовательно, имеет тенденцию вызывать еще больший стресс в долгосрочной перспективе.

Подводя итог: стресс заставляет нас блокировать доступ к внутреннему миру и безмятежности – йоги говорят: внутренний центр потерян. С помощью техник расслабления в йоге вы снова научитесь отличать критические ситуации от менее важных событий и прерывать порочный круг стресса, разочарования, увеличения веса и, следовательно, снова стресса – и все это очень расслабленно …[Йога во время критических дней]

Похудеть за счет принятия себя (ура, новое чувство тела).

Образ мышления, существующий в йоге в целом, и в большинстве преподавателей йоги и студиях йоги в частности, невероятно полезен, когда дело доходит до потери нескольких лишних килограммов. Потому что, занимаясь другими видами спорта, вы хотите, чтобы вас поощряли к борьбе против себя, игнорированию сигналов своего тела, к тренировке для достижения результатов и к тому, что вам говорят, что важен только успех, йога предлагает вам принять себя, как ты сейчас,а затем испытать свое тело совершенно по-новому с большой любовью к себе и внимательностью. Вам постоянно напоминают, что вы решаете, как далеко вы зайдете, что вы решаете, что хорошо для вас сегодня, что сравнения с другими людьми не только бессмысленны (в конце концов, у всех нас совершенно разные отправные точки), но и контрпродуктивны.

Если вы регулярно сталкиваетесь с этим принимающим отношением во время йоги, вы – возможно, медленно, но все же – будете все больше и больше интегрировать его в свое собственное мышление. В результате вы будете смотреть на себя гораздо более нежно в долгосрочной перспективе – и тогда, возможно, вы не скушаете целую плитку шоколада из-за разочарования, а вместо этого примете расслабляющую ванну. И такая любовная забота о себе будет заметна и эстетически в долгосрочной перспективе, мы гарантируем вам это.

Читать еще:  Фрукты для похудения мужчин

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • 3 супер-эффективные тренировки для проблемных зон
  • 5 простых упражнений, которые улучшат ваше самочувствие
  • Болят мышцы? Йога – самое эффективное средство для растяжки
  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Какое направление выбрать

  1. Хатха

Первая ступень, идеально подходит для начинающих. Медитации и расслабления помогают установить равновесие между духовным и материальным миром, развить силу и гибкость. За занятие можно потерять около 200 ккал. Но стоит отметить, что это направление йоги скорее оказывает комплексный эффект и только для похудения не используется.

Наиболее динамичное и при этом довольно щадящее направление, идеально подходящее для желающих сбросить вес. Так как темп выполнения асан и смены ритмов дыхания быстрый, требуется хотя бы минимальный уровень физической подготовки. Эффект, достигнутый посредством медитации, помогает психологическому и физическому оздоровлению. За час сжигается примерно 350 килокалорий.

Упражнения этого типа йоги для похудения выполняются в помещении при повышенной температуре (до 40°C) и влажности. Темп выполнения быстрый, но ближе к среднему. Происходит детоксикация и похудение. Благодаря «горячему» эффекту бикрам йога по праву считается лучшей для уменьшения жировых отложений в области живота, бёдер и ног. Направление противопоказано при любых проблемах кровеносной системы: оно обеспечивает наибольшую среди всех видов йоги активность сердца. Сгорает больше, чем 450 ккал за час.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Будь в тренде: какой вид йоги выбрать, чтобы похудеть?

Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из немногих видов спортивной нагрузки, который подходит всем. Главное – определиться с подходящей тебе техникой. Рассказываем о 10 самых популярных.

Хатха-йога

Отличный вариант для начинающих. Все асаны (позы) здесь простые, выполняются плавно и неторопливо. В результате улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. По результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, люди, которые практикуют хатха-йогу всего один-два раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Кому подходит: тем, кто хочет обрести спокойствие и гармонию

Бикрам-йога

Здесь 26 асан и два дыхательных упражнения, полтора часа занятий проходят в нагретом до 38–40 градусов помещении. По мнению создателя Бикрам Чоудхури, имитация индийского климата помогает проработать мышцы и снижает ритм травм. Будь уверена, после такой жаркой тренировки лишние килограммы уйдут быстрее.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть

Power-йога

Скажем сразу, эта практика не для ленивых. Никакой медитации и пения мантр, только интенсивные и динамичные нагрузки (больше напоминает кардио). Но и результат не заставит себя ждать – подтянутые бедра и «кубики» на прессе тебе обеспечены.

Кому подходит: тем, кто хочет спортивную фигуру и готов к нагрузкам

Кундалини-йога

Цель практики – поднять внутреннюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику. Акцент идет на дыхательные упражнения, пение мантр и медитацию. А вот асаны здесь – всего лишь вспомогательный элемент.

Кому подходит: тем, кто хочет «прокачать» ум

Аштанга-виньяса

Занятия строятся на непрерывном повторении поз – одно упражнение перетекает в другое. При этом отвлекаться нельзя – важна концентрация на ощущениях. И перед занятиями необходимо освоить правильную технику дыхания.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть и любит интенсивные нагрузки

Йога 23

Микс хатха-йоги, боевых искусств и дыхательных упражнений. Здесь в основе 23 комплекса асан, которые разделены на пять уровней сложности. По времени длительность каждой позы отсчитывает метроном. Такая практика тренирует кардиосистему и помогает похудеть. За счет интенсивных нагрузок всего за полгода можно освоить самые сложные асаны и полностью привести тело в порядок.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть быстро

Антигравити-йога

Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. За счет этого снимается нагрузка с позвоночника и стимулируется движение лимфы, да и вообще, расслабиться в гамаке легче. Одно занятие длится около 40 минут, этого хватает, чтобы растянуться, снять стресс, улучшить кровоснабжение и прокачать мышцы.

Кому подходит: тем, кто хочет расслабиться

Инь-йога

Большинство поз выполняется сидя или лежа. И это тот самый релакс, который необходим в конце дня. Все упражнения выполняются максимально медленно, и в каждой позе надо задержаться на три-пять минут. Здесь главное – расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях (медитативная музыка помогает).

Кому подходит: тем, кому надо избавиться от стресса

Читать еще:  Йога нидра для похудения

Йогалатес

Микс йоги и пилатеса основан на правильном дыхании. Большинство упражнений здесь направлены на растяжку и баланс. Ровное дыхание, плавные движения без рывков, контроль за тонусом живота и ягодиц – главные принципы йогалатеса.

Кому подходит: тем, кто хочет развить гибкость

Айенгар-йога

Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Подходит такая практика не только больным людям, но даже детям, беременным и пожилым. Исследование, проведенное журналом Jama Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Кому подходит: тем, у кого проблемы со спиной

Горячая йога для похудения: миф или реальность?

Мы привыкли, что йоги – это стройные и подтянутые люди с гармоничным телосложением. Но значит ли это, что они следят за фигурой и качают пресс каждый день? Отзывы приверженцев бикрам йоги, или горячей разновидности древней практики, говорят о том, что с её помощью можно похудеть буквально за одно занятие. Просто чудеса!

Бикрам йога: трудимся в поте лица

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи

Бикрам йога – это система упражнений, которая стоит немного особняком от остальных видов древней практики. Для занятий создаются искусственные условия: температура в зале поддерживается в пределах от +37 до +40, влажность при этом около 40-50%. Основатель этой системы, учитель Бикрам Чоудхури, посчитал, что практиковать йогу в «прохладном» климате нельзя, и попытался создать в спортзале небольшой островок Индии.

Бикрам использовал традиционные инструменты древней практики – асаны и пранаямы. При этом духовная составляющая в занятиях почти не рассматривается. Что ж, многим начинающим ученикам претит ореол религиозной мистики и эзотерики, окутывающий йогу. Но что если вы хотите просто похудеть? Возможно, бикрам-йога – то, что нужно?

Горячая йога: худеем, но… ненадолго

Итак, можно ли похудеть с помощью горячей йоги? Как выясняется, да! Примём, моментально. Этому способствуют «экстремальные» условия занятия. Ученикам предписывается много пить до, во время и после занятий. Во время асан происходит обильное потоотделение. Таким образом, упражнения «сгоняют» лишние килограммы, выводят шлаки и токсины.

Но потерянный вес – это всего лишь испарившаяся из организма жидкость, но никак не расщеплённый жир. Как только вы восполните дефицит воды, вес вернётся. Для того чтобы сжечь жировую прослойку, нужны более интенсивные упражнения. Но занятие бикрам йогой подразумевает строго определенную последовательность из 26 асан. Изменение и повышение нагрузки не предусмотрено.

Таким образом, чтобы добиться эффективного похудения, а главное, закрепить результат, лучше обратиться к более динамичным вариантам древней практики. Подойдут, например, пауэр-йога или аштанга-виньяса-йога.

Впрочем, с мощным очистительным эффектом горячего комплекса не поспоришь. Конечно, обильное питьё и усиленное выведение жидкости даёт большую нагрузку на почки. А жара в помещении – это риск для сердца и сосудов. Но если у вас раньше не было проблем с этими системами организма, затруднений возникнуть не должно.

Секреты «горячего» похудения: что говорит аюрведа

Аюрведа – это традиционная система индийского медицинского знания. Для хорошего самочувствия, человеку необходим баланс жизненных сил. Эти силы, как известно, бывают трёх видов – вата, питта и капха. Все они в том или ином количестве присутствуют в любом организме. Но у каждого человека преобладает что-то одно.

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи. Это сила воды и земли. Ей присущи холод и влажность. Значит, при избытке капхи хорошо прогреть и подсушить организм с помощью бикрам йоги?

Казалось бы, да. Но это относится только к тем людям, которые имеют небольшой избыток веса. Если вы набрали много лишних килограммов и уже долго не можете похудеть, горячая йога не для вас.

Как правило, полнота сопровождается рядом других проблем. Например, нестабильность сердечно-сосудистой системы. И хотя среди плюсов горячей йоги называется исцеление от этой группы заболеваний, «баня» таким людям противопоказана. Кроме того, если лишний вес оказал негативное воздействие на ваши суставы, стоит воздержаться от многих асан комплекса. Например, уткатасана – поза стула, и дханурасана – поза лука, дают слишком большую нагрузку на колени. Выполнить их может только здоровый человек.

Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов

Йога для похудения… или для чего-то большего?

Неужели с помощью йоги нельзя похудеть? Конечно, можно. Но даже чудодейственная восточная практика потребует от вас реальных усилий. Главное, что йога была создана не для похудения. Гармоничное состояние тела – это, так сказать, побочный эффект. Оно возникает из-за того, что телесная оболочка не должна мешать вам заниматься медитацией и попытками воссоединиться с мировым разумом.

Итак, почему йоги не толстеют?

  • Во-первых, они не заедают стресс. Потому что умеют избегать его. Йога освобождает вас от негативных мыслей, гармонизирует душевное состояние, избавляет от страхов. Кстати, под воздействием стресса в организме вырабатываются гормоны, мешающие расщеплять жир, и похудеть становится ещё труднее.
  • Йога улучшает сон. Речь идёт не только об изнурительных упражнениях на ночь. Отзывы практикующих говорят, что даже приветствие солнцу на восходе положительно влияет на сон. По статистике, люди, которые плохо спят, больше едят и больше склонны к полноте. Оно и понятно: крепче спишь – меньше бегаешь к холодильнику по ночам.
  • С помощью йоги можно гармонизировать гормональный фон. А дисбаланс в этой сфере, как известно, часто является причиной полноты. Например, такие позы, как капотасана («поза голубя») или дханурасана (поза лука») хорошо стимулируют щитовидную железу.

Похудение как побочный эффект

Йога влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности

Какие ещё механизмы йоги помогают содержать организм в тонусе и в гармоничном весе? Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов. В результате, кровоток здесь улучшается, что приводит к очищению и освобождению от накопившихся этих участках вредных веществ.

Например, во время простейшей позы – собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана – можно почувствовать, как живот слегка уходит под рёбра. Это необычное положение брюшной стенки – лёгкий вариант уддяны бандхи. Даже он даёт хороший эффект. А более интенсивное выполнение этого замка способно творить чудеса.

Кстати, йоги регулярно практикуют очистительные упражнения, чуждые европейцам. Например, очищают ноздри с помощью нити. Есть особенная практика – шанкха пракшалана. В её ходе йог выпивает много солёной воды, а потом с помощью специальных асан быстро проводит её по пищеварительному тракту и выводит через задний проход. В результате ЖКТ очищается от загрязнений, которые могли накапливаться там месяцами.

При дальнейшем погружении в практику вы можете почувствовать и другие ошеломляющие эффекты. Например, в какой-то момент вы поймёте, что перекусить чипсами или выпить стакан газировки вам уже не хочется. Со временем, возможно, придёт желание отказаться от курения, алкоголя, мяса, других излишеств. Всё это, конечно, тоже хорошо влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности.

Читать еще:  Как похудеть при помощи фрукт

Йога для похудения, упражнения для начинающих

Йога – это отличный способ, который одновременно поможет решить проблему с лишним весом и нормализовать психологическое состояние. Уже сразу после пары занятий человек замечает потрясающий эффект и положительные изменения в теле. Появляется тонус, увеличивается уровень выносливости, возрастает гибкость всего тела, а, кроме того, человек всегда находится в позитивном настроении. Эффективно и йога для похудения.

Фото 1. Йога

Но можно ли быстро похудеть с помощью йоги? Врачи единогласно заявляют, что йога для начинающих – безопасный и надежный вариант быстрого и качественного снижения веса. Помимо этого, она обладает целым рядом преимуществ по сравнению с привычными спортивными упражнениями:

  • избавление от лишнего веса, который был получен в результате сидячего образа жизни;
  • ускорение метаболизма в организме;
  • нормализация функционирования пищеварительной системы, перистальтики, а также профилактические действия по нейтрализации других проблем желудочно-кишечного тракта;
  • успокоение, снятие стресса, чувства раздраженности, злости и апатии;
  • поднятие самооценки, внутреннего самоощущения, и принятие самого себя;
  • введение полезных привычек в питание и естественное желание придерживаться здорового образа жизни.

Фото 2. Позы йоги

Йога для похудения в домашних условиях: эффекты практики

Йога для похудения оказывает комплексное воздействие. Большое преимущество упражнений в том, что они комплексно воздействуют на организм.

Среди наиболее значимых эффектов можно отметить:

  1. Способствует снятию стресса, который способен снизить уровень работоспособности, а также вызывает чувство агрессии, раздражительности или злости.
  2. Способна наладить пищевые привычки, то есть нормализуется время и количество принятия пищи. Человек учится прислушиваться к себе и заботиться о своем здоровье.
  3. Упражнения способствуют выводу опасных и вредных токсинов, чтобы очистить организм.
  4. При регулярных занятиях человек замечает, как стабильно и умиротворенно работает дыхательная система. Тело насыщается кислородом, что помогает улучшить функциональность организма. За счет насыщения кислородом обмен веществ ускоряется, и жир меньше накапливается.
  5. Во время занятий растягиваются даже самые глубокие мышцы, которые годами находились в статическом состоянии из-за малоподвижного образа жизни.

Фото 3. Йога для похудения

Какой стиль йоги для похудения выбрать

Йога – разноплановая оздоровительная техника, которая может быть иметь различные цели. Для снижения веса следует выбрать стили для похудения дома:

  1. Хатха-йога – набор упражнений, которые нацелены на постепенное улучшение свойства гибкости, поскольку большинство упражнений основаны на скручивании, растяжке и работе с мышцами спины. Этот стиль особенно полезен для нервной системы человека, поскольку при выполнении происходит смена ускорения и торможения системы. Стиль также тренирует выносливость и силу, поскольку некоторые упражнения требуют большой отдачи.
  2. Виньяса-флоу основана на динамичных связующих элементов. Во время упражнений тренируется дыхательная система, а также техника оказывает благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему. Стиль подходит для тех, кто способен выполнять тяжелые физические упражнения и выдерживать ментальные нагрузки. Методика помогает ускорить обмен веществ.
  3. Кундалини – техника, основанная на работе в области позвоночника. Энергетика проникает в нижнюю часть позвоночника и переносит снизу вверх, распределяя по всему телу. Методика помогает улучшить чувство выносливости и силы, тренирует дыхательную систему, а также помогает снизить вес.

Йога для похудения в домашних условиях, основные асаны

При проведении занятий для похудения в домашних условиях следует определить уровень физической подготовки и выносливости.

Асаны для похудения можно проводить в домашних условиях:

  • Уткатасана, или, как ее называют, стул.
  • Баддха конасана или полка сапожника.
  • Устранаса или поцелуй верблюда.
  • Бхуджангасана или поза кобра.
  • Шалабхасана или поза саранчи.

Каждая асана нацелена на укрепление определенных групп мышц.

Уткатасана или стул

Комплекс упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Необходимо ровно встать, и при этом крепко сжать стопы. Руки следует поднять ладонями по направлению друг к другу. Затем следует присесть, так чтобы образовался прямой угол в коленях. Стоять в позе следует от двух до пяти минут. После окончания следует медленно и плавно встать.

Фото 4. Поза уткатасана

Баддха конасана или полка сапожника

Вначале следует согнуть ноги в коленях, стопы максимально приблизить к телу. Подошвы ног соединить, и а пятки подвинуть к области промежности. Бедра медленно отвести в стороны, пока колени не коснуться пола. Пальцами рук взять стопы. Спина должна быть ровной. Пребывать в позе следует как можно дольше.

Фото 5. Поза баддха конасана

Устранаса или поцелуй верблюда

Для выполнения асаны следует встать ровно, стопы должны быть вместе. Затем необходимо согнуть ноги, как будто сесть на стул. Руки вытянуть вверх вдоль головы, ладони должны смотреть во внутреннюю часть, тянуть ими вверх и одновременно вперед. Спина должны быть ровной. Асану следует выполнять от 10 до 30 секунд.

Фото 6. Поза устранаса

Бхуджангасана или поза кобра

Асана бхуджангасана выполняется просто. Для проведения упражнения следует лечь на живот, а ладонями опереться о пол, которые должны стоять под плечами. Подбородок, как и пальцы ног, должны касаться пола. При вдохе, который должен проходить медленно, следует поднять тело, и одновременно выгнуть спину. В позе следует продержаться от 15 до 30 секунд.

Фото 7. Поза бхуджангасана

Шалабхасана или поза саранчи

Во время позы йоги следует лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Затем следует вытянуть голову, грудь, руки и ноги, но только одновременно. Главное, не следует отрывать живот от пола. Ягодицы должны находиться в напряженном состоянии. Время выполнения не указано, человек должен самостоятельно подбирать, оценивая собственные возможности.

Фото 8. Поза шалабхасана

Питание и йога для похудения

Эти упражнения и здоровое питание неразрывно связаны между собой. После начала выполнения упражнений йоги для похудения следует прибегать к некоторым советам по правильному питанию, иначе не будет результата.

Правила здорового питания во время занятий йогой:

  1. Перед очередным занятием не следует есть, лучше проводить занятие на пустой желудок. Если вы хорошо поели, то следует подождать три или четыре часа. Если лишь слегка перекусили, то время сокращается до часа или полтора.
  2. Перед занятием важно пить побольше воды. Именно воды, а не соки, морсы или другие сладкие напитки.
  3. Во время похода по магазинам следует обращать отдельное внимание на состав продукта. Избегайте продуктов с большим количеством вредной «химии».
  4. Старайтесь поменьше есть в конце дня, желудку тоже необходим отдых. Если вы захотели есть вечером, то следует кушать легкие продукты.

Видео по теме

Противопоказания для занятий йогой

Несмотря на полезные эффекты йоги, выделяют несколько противопоказаний. К ним следует прислушиваться, чтобы не допустить негативных и болезненных результатов.

Лучше заниматься при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Если у вас одно из хронических заболеваний, которые протекают в острой форме, то следует спросить у врача насчет йоги.

Состояния, при которых не следует заниматься:

  • гипертонические заболевания;
  • эпилепсия;
  • хронические болезни сердца;
  • мочекаменная болезнь;
  • алкогольное или наркотическое опьянение;
  • в период принятия транквилизаторов, антидепрессантов или других препаратов, связанных с психотропным эффектом.

Беременным так же не следует заниматься классической йогой, но существует набор упражнений, разработанных специально для женщин в положении.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector