Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для всех пилатес для похудения

Аэробика, фитнес, пилатес или зумба — чем заняться в фитнес-центре девушке?

Иметь модельную фигуру желает каждая девушка и женщина. С этим не поспоришь. Многие личности женского пола пытаются воплотить подобное желание в реальность самостоятельно. Но это получается лишь у единиц. И тогда дело доходит до тренажерных залов, потому что афиши с рекламой фитнес-центров фиксируют на себе внимание. Неспроста всё это происходит, потому что с помощью разных занятий в зале можно свою фигуру превратить в модельный силуэт. Но какую же программу выбрать из всех предлагаемых? Давайте с вами подробно разберем такие занятия, как зумба, пилатес, калланетика, шейпинг, фитнес, аэробика в Харькове и подберем для вас подходящий вариант в зависимости от желаемого результата для фигуры и здоровья.

Что собой представляет аэробика

Аэробика характеризуется комплексом упражнений, которые сопровождаются соблюдением правильного дыхания. Такая физическая нагрузка соблюдается облегчённым правильным дыханием и свободными плавными движениями. Аэробика – это не какие-то специальные упражнения. К такому виду спортивных занятий смело моно отнести бег, плаванье, ходьбу, прыжки, греблю, езду на велосипеде, катание на лыжах, прогулки пешим ускоренным ходом и танцы. Вот в этом состоит вся суть аэробики, но в ней также есть некоторые особенности.

Что делают на аэробике

Такой вид спорта подразумевает выполнение простых упражнений без каких-либо специальных приспособлений. В этом случае никакая дополнительная нагрузка в виде гантелей или гирь не нужна. Но от вас потребуются примитивные навыки хореографии, чтобы правильно выполнять некоторые упражнения. К примеру, во время занятий на степ-платформе вы будете немного пританцовывать под ритм звучащей музыки. Это не только простой вид спорта, но и достаточно позитивный. В тренажерном зале во время аэробики выполняются легкие движения с элементами хореографии не только ногами, но и руками. Многим женщинам нравятся подобные тренировки, потому что помимо своего основного результата они дарят хорошее настроение.

Что дают занятия аэробикой

Во время занятий аэробикой ваши лёгкие больше снабжаются кислородом, а это в свою очередь даёт нагрузку на сердце, то есть, тренируется кардио система. Благодаря такому кардио занятию кислородом также снабжаются ткани организма, отчего ваша внешность приобретает здоровый оттенок, подтянутый вид и красоту. Помимо этого, развивается координация и повышается выносливость организма. Но, наверное, самым приятным моментом для многих женщин в этом случае является похудение или сжигание жировой прослойки, которого можно добиться с помощью аэробики (простой или комбинированной). О разновидностях узнавайте ниже.

Разновидности аэробики

В понятие аэробика попадают много упражнений. Но такой вид спорта можно разделить на две группы. Это:

  • Высокоударная
  • Низкоударная.

К первой относятся прыжки или, к примеру, занятия со скакалкой. А вторая включает в себя простую ходьбу (можно с ускоренным шагом) и другие подобные упражнения. Для получения более эффективного или нескольких результатов эти два вида можно комбинировать.

Кому подходит? Тем, кто хочет улучшить работу кардио системы, убрать лишние сантиметры с тела и просто выглядеть моложе.

Зумба

Приведение своей фигуры с помощью латиноамериканских танцев и позитива – так можно охарактеризовать относительно новый вид занятий в фитнес клубах. Зумба – это специальная программа для похудения в фитнес клубах в виде танцев, которая выступает также в качестве кардио тренировки. Подобранный комплекс упражнений заставляет работать все группы мышц, но со стороны эта программа выглядит слегка незамысловато. Зато в таком специфическом танцевальном движении вы тренируете свою выносливость, дыхательную систему и одновременно избавляетесь от ненужных килограммов.

Виды зумба фитнеса

Такая тренировка делится на следующие виды:

  • Зумба классик (здесь используется латиноамериканская музыка классического вида, под которую проходят занятия)
  • Зумба континенталь (в этом случае используется немного другая музыка, которая учитывает традиции и предпочтения людей из определенного социума)
  • Зумба тонус (интенсивное сжигание калорий и корректировка силуэта с помощью танцевальных движений)
  • Зумба аква (само название говорит о том, что танцевальная тренировка проводится в воде. Особенность такого вида зумба тренировки заключается в том, что ею могут заниматься люди с ограниченными возможностями, те, кто имеет проблемы с суставами и даже беременные девушки)
  • Зумба тоник (это занятия для подрастающих спортсменов).

Как видим, направлений зумба фитнес более чем предостаточно. Все они между собой во многом схожи – разница лишь в используемой музыке и возрастной категории людей.

Как проходят зумба занятия

Придя на спортивную тренировку по зумба фитнесу, вас ожидает занятие, которое состоит из четырех частей:

  • Разминка
  • Знакомство с танцевальными движениями и обучение ним
  • Полное активное занятие
  • Завершающая часть в виде расслабляющей заминки.

Один курс или разовое занятие зумба фитнеса занимает час. За это время ваши мышцы успеют хорошо поработать, а лишняя масса тела успешно уйти.

Кому подходит? Для женщин (почему-то мужчины не посещают такой фитнес), которые хотят похудеть, весело провести время с пользой и скорректировать рельеф фигуры.

Пилатес

Это комплекс специальных подобранных упражнений, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость тела. Пилатес известен человечеству более сотен лет, но о нём стали говорить и активно использовать для тренировок совсем недавно. Это тот вид фитнеса, который также укрепляет мускулатуру, позволяет похудеть и стать красивее.

Занятие пилатесом – как оно проходит

В фитнес клубах занятия пилатесом могут проводиться в разных вариациях – на полу, со специальным оборудованием, тренажерами или большими мячами. Для каждого вида подобраны свои специальные упражнения, которые направлены на тренировку и укрепления определенных групп мышц. Во время пилатеса нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям, которые вы испытываете, потому что они будут говорить о правильности подбора тренировки.

Читать еще:  Если каждый день есть ананас можно похудеть

Для чего или кого нужен пилатес

Такое направление спорта не только полезно для общего здоровья – пилатес помогает многим новоиспеченным мамам быстрее прийти в форму и поддержать себя после родов. Также подобные физические занятия могут выступать частью комплексной терапии для лечения проблем с позвоночником.

Кому подходит? Личностям, которые недавно стали матерями и нуждаются в помощи со стороны проблем со спиной. Также тем, кого мучают проблемы с позвоночником.

Калланетика

Такая тренировка особенна тем, что она тренирует даже самые глубокие мышцы. При всём этом глубокая мышечная система не только тренируется, но и максимально напрягается. Такая медленная гимнастика своим неспешным выполнением даже напоминает йогу. За такое одно занятие вы настолько тренируете мышцы, что подобный фитнес может сравниться с суточным выполнением обыкновенной гимнастики. Перед калланетикой не стоит задача нарастить мышцы – это своеобразная тренировка для укрепления мышечной системы и похудения.

Что делают на калланетике

Это особенная гимнастика самых нестандартных и даже неудобных поз. Если в классических вариантах фитнеса выполняются, к примеру, приседания, бег, махи руками, ногами и так далее, то на калланетике выполняются такие упражнения, которые в повседневной жизни не встретишь. Всего тренировка состоит из 29 нестандартных упражнений, описать которые сложно. Чтобы понять суть и принцип подобной тренировки, нужно хотя бы раз её посетить.

Для чего или кого нужна калланетика

Для людей, желающих лишиться лишнего веса от 10 до 20 кг. Для тех, кто не выносит долгих изнурительных тренировок. Отлично подходит для особей с плохой координацией движений.

Шейпинг

Это не только уникальный фитнес. Шейпингом характеризуется целая программа упражнений, выполняемая совместно с соблюдением определенной диеты. Такая система изначально была подобрана врачами. Для проведения подобной программы обязательно учитываются параметры человека, исходя из которых будет выставляться цель занятий.

Как проходит шейпинг

Для проведения шейпинга нужны гантели, коврик, фитбол и наблюдения тренера, так как только он сможет оценить правильность выполняемых движений и наблюдать за вашим пульсом. Тематическая тренировка, как правило, начинается с разминки, затем проводится программа основных занятий и всё заканчивается заминкой. Дыхание – неотъемлемая часть такого фитнеса. За ним обязательно нужно следить.

Кому подходит шейпинг

Для продуктивной борьбы с апельсиновой коркой, кардинальным изменением рельефа всего тела, накачивания мышц, изменения в лучшую сторону состояния кожи и придания себе уверенности. Совместно всё это устраняет жировые отложения, улучшает самочувствие и дарит прекрасное настроение.

Фитнес – одно слово, а сколько смысла

Фитнесом на самом деле можно назвать любые плавные физические нагрузки, которые помогают не только похудеть, придать телу рельефы, но и улучшить общее самочувствие. К фитнесу относятся все вышеописанные варианты.

Лучший фитнес для похудения – какой он

Сложно судить о том, какой вид фитнеса будет наиболее эффективным для похудения. Одним людям достаточно простого бега, чтобы скинуть те самые лишние килограммы. А другим нужна жесткая сбалансированная диета с систематическими тренировками. Всё зависит от обмена веществ в вашем организме. Ответ на тематический вопрос нужно получать у тренера и диетолога. Только эти люди смогут вам подобрать лучший вид тренировки и правильного питания для достижения модельного рельефа фигуры.

Какой фитнес клуб выбрать

Тренажерных залов и фитнес клубов вокруг столько, что каждый друг перед другом старается вылезть из шкуры вон, чтобы донести до вас свои обещания. Но не каждый оказывается таким на практике. Как же выбрать лучший фитнес клуб? Запомните несколько вот таких правил:

  • Самое главное – присутствие тренера рядом с вами на протяжении всей тренировки. «Это из области фантастики или очень дорого» скажете вы. Нет! Есть множество подобных учреждений, где клиент и его результат – приоритет клуба. Хороший тренер даже при большом количестве людей всегда успеет помочь вам правильно выполнять каждое движение и подскажет, какое именно.
  • Количество предлагаемых программ. Наличие многих тренажеров – это не лучший показатель фитнес клуба. Спросите у тренеров, какие ещё у них проходят занятия и какое подойдет именно для вашего случая. Чем больше вам предлагают тренировок, тем лучше.
  • В хорошем фитнес клубе просто обязан присутствовать позитив и вежливое обращение к клиенту. Иначе ваш результат не будет волновать тренеров, а значит, что самостоятельно безрезультатно вы можете заниматься на школьном стадионе или вовсе дома.

Надеемся, что мы вас близко познакомили с вариантами фитнеса. Далее дело исключительно за вами – консультируйтесь с тренером. Задавайте ему свои вопросы, выбирайте подходящие тренировки и занимайтесь в любое время года, чтобы быть красивыми всегда.

Упражнения пилатес для похудения

Упражнения пилатес для похудения проявляют свою эффективность уже через пару занятий. Упражнения для пресса эффективнее на 70%, чем простые.

Пилатес задействует все мышцы тела. Более того такие упражнения помогают одолеть недуги и болевые ощущения в пояснице и спине. Исходя из последних исследований, Пилатес эффективно устраняет болевые ощущения в пояснице. Также пилатес применяют в комплексе с обычной физиологической терапией.

Пилатес подойдет для женщин с любым типом фигуры, так как этими упражнениями занимаются в том числе и для приведения в форму расплывшейся фигуры.

Читать еще:  Как можно похудеть если много кушать

Существует основной комплекс занятий пилатес. В него входят семь базовых упражнений, которые помогают прорабатывать все мышцы тела : грудь, пресс, руки, ноги, ягодицы, бедра. Для выполнения упражнений пилатес для похудения вам понадобиться только коврик.

Сотня

Целью этого упражнения является улучшение пресса и внутренней поверхности бедра. Для начала нужно лечь на коврик, вытянуть ноги, положить руки по сторонам, ладони должны быть повернуты вниз. Выдыхаем и отрываем голову и плечи от пола и поднимаем вверх. Ни в коем случае не прижимать подбородок к груди. Руками делаем бодрые покачивания вверх и вниз с амплитудой в 10 см. Нормой этого упражнения считается 100 покачиваний руками.

Обратные скручивания

Главной целью этого упражнения является улучшения пресса. Присаживаемся на коврик, ноги сгибаем в коленях. Руками немного поддерживают бедра. Суть упражнения состоит в том, что мы сначала опускаемся вниз на коврик, но не ложимся на него, то есть делаем обратное движение. Корпус надо удерживать внизу, чтоб не лечь на коврик. Потом медленно, не торопясь, поднимаемся вверх. Таких поворотов надо выполнить пять.

Круги на воде

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы привести в форму внешнюю и внутреннюю часть бедра и пресс. Нужно лечь на коврик, выпрямить ноги, одну ногу поднять вверх, другая выпрямленная остается лежать на коврике. Руки положить на коврик ладонями вниз. Ногой делаем вращения, рисуем в воздухе круги. Нельзя отрывать другое бедро от пола. Пальцы и стопа должны быть натянуты к потолку.

Вращающийся шар

Главной целью упражнения является поддержание и ли приведение в форму пресса. Сперва нужно сесть на пол, сгруппироваться так, как показано на фотографии. Руками надо держаться за лодыжки и ложиться назад на позвоночник. Получается, что вы катитесь как шар. Катимся до того момента, пока вы не коснетесь основаниями ваших лопаток ковра. Такие прокатывания нужно делать от шести до десяти раз.

Притяжение ноги

Это упражнение направлено на усиление пресса и поддержания формы бедер. Первое, что нужно сделать – это лечь на коврик, согнуть одну ногу в колене, поднять и прижать ее к груди. Голову, плечи и шею поднять с пола и прижать подбородок к груди. Таких упражнений надо сделать десять.

Устремление вперед

Это упражнение делают для улучшения пресса. Садимся на коврик, ноги кладем на уровне бедер, и выпрямляем их. Стопы «утюжком», то есть на себя натянуты. Руки нужно вытянуть вперед, голову опустить вниз. Наклоняем корпус вперед и возвращаемся в исходное положение. Выполнить это упражнение от трех до пяти раз.

Раскачивания

Это упражнение направлено на улучшение пресса и поддержания формы торса. Сначала надо лечь на бок, под голову положить руку, держа ее. Ноги кладем под углом 45 градусов по отношению к телу. Верхнюю ногу поднимаем вверх и двигаем вперед и назад. Такое упражнение повторяем от пяти до десяти раз на каждую ногу.

Что еще нужно для того, чтобы пилатес был эффективен?? Для того чтобы добиться положительных результатов от занятий Пилатесом, надо быть осведомленным о правильном дыхании.

Вот еще несколько полезных правил для выполнения упражнений Пилатеса:

  1. Выдыхать надо до упражнения, а вдыхать во время восстановления.
  2. Голову надо поднимать высоко и ни в коем случае не прижимать к плечам.
  3. Пресс должен постоянно находиться в напряженном состоянии.
  4. Расстояние между грудью и подбородком должно составлять кулак. Не надо прижимать подбородок к груди.
  5. Корпус тела надо вытянуть от макушки головы до пальцев стопы.

Удачи! И помните, что упражнения пилатес для похудения будут эффективны, если выполнять их регулярно.

Йога и пилатес для похудения

Йога и пилатес для похудения

Невероятно! Впервые комплекс упражнений сочетает в себе все преимущества йоги и пилатеса для похудения. Просто занимайся дома каждый день! Выполняй эти простые упражнения и худей с удовольствием! Йога и пилатес для похудения в домашних условиях.

Эти упражнения помогут тебе быстро похудеть и привести тело в форму! Чтобы достичь желаемого результата — тренируйтесь ежедневно. Уделите всего 15-20 минут своего времени для похудения – и вы будете поражены результатом.

Йога и пилатес для похудения. Комплекс упражнений в домашних условиях.

1. Ляг на спину, подними ноги вверх и держи их под углом 90°.

Руки заложи за голову и поднимай понемногу корпус. Когда корпус будет под углом 20°, зафиксируй тело в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опускай его. Повтори упражнение 10 раз.

2. В положении «на спине» подними одну ногу вверх.

Соедини руки в замок за головой. Постарайся дотянуться противоположным локтем к колену. Повтори это упражнение 10 раз, чередуя левую и правую ноги.

3. Расположи руки прямо под плечами.

Выпрями ноги и упрись хорошо носками в пол. Тело должно находиться от ног до головы на одном уровне и составлять прямую линию. Ни в коем случае не прогибай поясницу. Стой в такой позе как можно дольше.

Вам также понравится — Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: лучшие упражнения от немецкого тренера

4. Ляг на спину.

Поднимай одновременно корпус и тяни его к согнутым коленям. Ладони при этом должны смотреть вверх.

Читать еще:  Какие овощи кушать зимой при похудении

5. Выполни упражнение планка на руках.

Затем постарайся согнуть одно колено и достать им до локтя. Потом повтори на другую ногу. Выполни по 10 раз на каждую.

Йога и пилатес для похудения

6. Лежа на спине, вытяни ноги и потяни носочки от себя.

Поднимай одновременно корпус на 30 градусов и отрывай ноги от пола. Задержись в таком положении как можно дольше. Затем опустись медленно на пол.

Повтори упражнение 10 раз.

Посмотри это видео с самой эффективной тренировкой пилатес для похудения.

Опасности пилатеса

Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала

Поделиться:

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно, в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками, — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector