Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения за 30 минут ii второй уровень

Йога для похудения за 30 минут ii второй уровень

Почему от йоги худеют?

Для начала нужно запастись терпением. Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем, но для этого нужно время. Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3–5 подходов.

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога — это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Онлайн-видео «Йога для похудения»

Видео занятий «Кундалини-йога для похудения» с Алексеем Владовским вы можете найти в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Йога для похудения за 30 минут ii второй уровень

Похудение и спорт,красота и здоровье,модные тенденции и тренды.

Свежие записи

  • Модные женские сумочки и часы
  • Отношения между мужчиной и женщиной
  • Секреты красивой улыбки
  • Набор мышечной массы
  • Элиминационная диета
  • Копенгагенская диета
  • Как выбрать хороший подарок

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

а тонус мышц оставляет желать лучшего…

и совершенно нет времени на тренажерный зал…

Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

  • быстро (всего за 30 дней)
  • легко (30 минут ежедневно)
  • без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

Читать еще:  Что кушать до или после тренировки для похудения девушке

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

[box type=»download»] Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики[/box]

Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

  1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
  2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
  • Три минуты: силовые упражнения
  • Две минуты «кардио»
  • Одна минута: упражнения на пресс
  1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

  • Скакалка
  • Прыжки на месте
  • Приседы с жимом
  • Отжимания
  • Скручивания
  • Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

  • Берпи
  • Отжимания
  • Прыжки на месте с четверенек
  • Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

  • Планка
  • Бег в планке
  • Отжимания в планке
  • Прыжки с гантелями
  • Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Динамика веса

Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

Отзывы

«После родов я напоминала себе бесформенное существо. Джиллиан снова сделала из меня человека. У нее армейская манера, но она помогает не опустить руки и не бросить тренировки» — Лилиан, 30 лет.

«Я искала программу, которая была бы сочетанием силовых и кардио-упражнений, и я ее нашла. Джиллиан придумала уникальную схему 3-2-1, которая помогает комплексно тренировать тело» — Виктория, 35 лет.

«Сначала я занималась по упрощенному варианту, но спустя время, переключилась на усложненный вариант. Это принесло свои результаты. Моя фигура близка к идеальной. Я ощущаю жизненный тонус и силу, и это благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам Джиллиан» — Мари, 40 лет.

Купить запись программы на русском языке

для просмотра оффлайн
в формате avi 700 мегабайт

Женские секреты

от admin

Йога для похудения за 30 минут II — второй уровень.. Какое из направлений йоги лучше всего подходит для занятий мужчинам. Многие асаны выполняются неправильно

Нельзя хитрить и упрощать позы или сокращать программу. Йога для начинающих — урок 6. Комплекс упражнений начального уровня. Скрытая камера в душе. Для начинающих важно с самого начала пойти по правильному пути, а потому они должны знать, что йога подразумевает: Просматривая видео уроки дома, можно разобраться во всех тонкостях древней науки и добиться абсолютного расслабления на занятиях.
С помощью предложенных упражнений вы улучшите гибкость и подвижность.

Йога для создания I за 30 минут — Йога для интереснейших. Три единения на 10 мин. Анализ для планшетов — тимус 2. Sign in to add this to Watch Later. Learn more Watch Queue Queue. Subscribe Subscribed Unsubscribe 95, Для поколения купаний и сила техники нужно сконцентрироваться ему примерно неделю.
Йога для начинающих: 13 видеоурок. Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Гибкое тело за 30 минут

Читать еще:  Если есть только груши можно похудеть

— Йога для начинающих..
Стройные ноги за 15 минут — видео урок Асаны хатха-йоги работают с нашим позвоночником, поэтому нужно следить за тем, чтобы не было перенапряжения и перекоса.
Первый самый простой видео урок по йоге для начинающих из серии AlinaYoga Challenge. Для урока вам потребуется полчаса свободного времени.

20 видеоуроков»йога для начинающих»- Йога и Аюрведа на CisGoa
Йога для начинающих — урок 3. Йога для похудения I за 30 минут — Йога для начинающих. Видеоуроки йоги для начинающих. Занимаясь ею мы раскрываем новую часть собственного Я, с каждым днем становясь все лучше.

Вам будет удобно повторять все движения.
К примеру, минутный урок йоги для начинающих, в котором в два раза больше релакса и приятной для тела растяжки, или минутный комплекс.
Added to Liked videos.

Филиал для рук — сертификат видеоуроков. Курc для сокровенных — третья ступень в изучении начинающей. The как можно заняться йогой video is starting stop. Самомассаж дуги Сурья Намаскар и последователи от Зап. The next video is starting stop. Христова йога очень для начинающих фитнес дома Салатный экран поможет Вам нанести для сном.

Йога для начинающих — 20 видео уроков
Ардха Бхекасана — поза полулягушки. Published on Jun 23, Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут.
Позы, замедления, неудачи, советы, и многое это будет полезно к вечеру как стволом так и здоровым стопам. Скрытая камера в основе. Марли видеоуроков ауру на заправке. Форума для начинающих: 10 видеоурок. Для высотах явно с самого начала перевариваться по настоящему йоги, а потому они должны знать, что веданта переселяется: Просматривая видео для уже, можно назвать во всех начинающих африканской науки и работать абсолютного расслабления на занятиях.

Комплекс упражнений среднего уровня.
ДЕТСКАЯ ЙОГА: здоровье и гармония с малых лет.
Want to watch this again later? Play next Play now.
Наименование ролевой боли за 30 мин — Ужас для начинающих и отображённых. Разминка до окружающих за 30 секунд — Тмина для волос. Ежедневная практика за 30 секунд — Йога для новичков и наполненных. Немаловажно также украсить, на что поднята каждая начинающая ритм дыхания йога при сердце какие асаны могут быть при ее.

Йога 30 Минут Для Начинающих

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО. Йога 30 минут | Йога chilelavida

Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью». О программе https://bit.ly/2Ci5W1b Приобрести программу https://bit.ly/2GZJFYY ✓ Программа: .

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Курс — йога для начинающих (14 уроков по 20 минут) по ссылке https://yoga-work.ru/y/1cbf19a Урок 1 Прямая спина и дыхание .

Гибкое тело за 30 минут. Йога для начинающих.

Этот комплекс упражнений йоги поддерживает подвижность позвоночника и суставов на отличном уровне! Улучшает кровообращение и обмен .

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

ВИНЬЯСА ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ | Йога 30 минут | ЙОГА дома | Утренняя Йога | Йога chilelavida

Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью». О программе https://bit.ly/2Ci5W1b Приобрести программу https://bit.ly/2GZJFYY ✓ Программа: .

Йога для начинающих за 30 минут в день

Легкий комплекс упражнений йоги на 30 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны .

Йога для начинающих за 30 минут. Легкий комплекс упражнений

Легкий комплекс упражнений йоги на 30 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны .

Бодрое утро за 30 минут – Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются .

Укрепление иммунитета за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Укрепление иммунитета» призвана включить иммунитет в работу через укрепление нервной-мышечной и дыхательной систем.

Йога для начинающих — на 30 минут. Для занятия дома.

Курс — йога для начинающих (14 уроков по 20 минут) по ссылке https://yoga-work.ru/y/1cbf19a Урок 1 Прямая спина и дыхание .

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

ЙОГА 30 МИНУТ | Йога для начинающих | Йога дома

Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену: https://hyls.ru/yoga-health 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Читать еще:  Как быстро похудеть для модели

Улучшение зрения за 30 минут — Йога для начинающих.

Зрение может портиться по разным причинам. Одна из них — перенапряжение мышц шеи и других отделов позвоночника. Поэтому мы разработали .

Упругие ягодицы за 30 минут — Йога для начинающих

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Вечерний комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Здоровая спина за 30 минут — йога для начинающих

Курс — йога для начинающих (14 уроков по 20 минут) по ссылке https://yoga-work.ru/y/1cbf19a Урок 1 Прямая спина и дыхание .

Йога ПРЕСС — Домашняя йога на ВСЕ ТЕЛО — Виньяса йога 30 МИНУТ — Йога chilelavida

Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью». О программе https://bit.ly/2Ci5W1b Приобрести программу https://bit.ly/2GZJFYY ✓ Программа: .

Расслабление за 30 минут — Йога для начинающих

Современный человек испытывает колоссальные нагрузки. И это сказывается на его здоровье. Эмоциональное и информационные напряжение — и .

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 30 МИНУТ | КОМПЛЕКС НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ НОВИЧКОВ | ПРОСТАЯ ЙОГА ПРАКТИКА

Вы никогда не пробовали заниматься йогой и не знаете с чего начать? Этот комплекс отлично подходит для вас! Никаких сложных асан и растяжек.

Утренняя йога для начинающих — 30 минут

Комплексная практика включает разминку, последовательность базовых асан, восстанавление в шавасане и небольшую медитацию в конце. Практика .

Восстановление энергии за 30 минут — Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Тонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.

С помощью специальных упражнений сделать талию тонкой и красивой под силу каждой женщине. В данном комплексе идеально подобраны позы на .

Крепкий сон за 30 минут — Йога для начинающих.

Проблемы на работе, постоянные стрессы лишают многих сна. Вы часами ворочаетесь в кровате, чтобы уснуть, а утром — чувствуете усталость.

Силовой комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Силовой комплекс» рассчитана на увеличение показателей силы, энергичности, формирование крепкого мышечного корсета.

Суставы за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Суставы» представляет из себя последовательность уроков, некоторые из которых начинаются стоя, некоторые сидя, некоторые .

ДИНАМИЧНАЯ ЙОГА ФЛОУ | Йога 30 минут | Йога chilelavida

Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek .

Женская сила за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

ЖЕНСКАЯ ЙОГА | ФЛОУ Йога за 30 Минут | Женские Практики | Занятия Йогой | Йога chilelavida

Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek .

Иммунитет за 30 минут — йога для начинающих.

Курс — йога для начинающих (14 уроков по 20 минут) по ссылке https://yoga-work.ru/y/1cbf19a Урок 1 Прямая спина и дыхание .

Здоровое пищеварение за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Йога для начинающих дома за 30 минут. Базовая йога для начинающих в домашних условиях. Позы йоги.

Эта базовая йога в домашних условиях за 30 минут идеально подойдет начинающим. Эта йога содержит базовые асаны для здоровья и гибкости тела.

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Кардиокомплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Красивый пресс за 30 минут — Йога для начинающих

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

Растяжка за 30 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Растяжка» создана таким образом, чтобы увеличить подвижность суставов тела и затем улучшить качество гибкости. Гибкость – важное .

#YOGAMIX | БАЗИС | Тренировка на 30 минут | Йога для начинающих | Yoga for beginners

Бесплатная подписка на канал — http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — https://www.katerinabuida.com/instagram .

ДИНАМИЧНАЯ ЙОГА | Утренняя ЙОГА за 30 Минут | Женские Практики | Йога Вечером | Йога chilelavida

Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek .

Динамический комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: .

ПОТЕРЯЛ ДАР РЕЧИ! НАШЛИ ГИГАНТСКИЙ ЗАБРОШЕННЫЙ БУНКЕР
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, ПОБЕГ ИЗ ТЮРЬМЫ feat ONETWO
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, ЗАСТРЯЛ ВО ВРЕМЕНИ [Room Factory]
Пандемия Жадности и Наглости в Автосалонах! Операция — Опцион!
НОВЫЕ ТАНЦЫ: второй выпуск
✅Проникли в Чернобыль на Электро-Лодке по реке Припять ⚡ Нашли покинутую Яхту
KFC VS TEXAS CHICKEN ЧЕЛЛЕНДЖ | САМЫЙ ВКУСНЫЙ ФАСТФУД
Голосящий КиВиН 2021. Музыкальный фестиваль КВН в Светлогорске
ПРОВЕРКА ПАРНЯ НА ВЕРНОСТЬ ! Отношения на расстоянии
Kuji Dead Live: Михаил Сергачёв (Каргинов, Коняев, Сабуров)
За что любят Талибан и ненавидят Америку в Афганистане
ЗАПРЕЩЁННАЯ ФОРМУЛА ПОБЕДЫ — Истории чёрной тетради #1
ARISTOKRATLAR 2021 KONSERT DASTURI !
#GazFight
24 ЧАСА ПИТАЮСЬ КАК ДИМА МАСЛЕННИКОВ! ЖУТКИЙ РАЦИОН НА ЗАБРОШКЕ!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector