Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения внутренней части бедра

6 очень простых упражнений, которые помогут быстро уменьшить объем бедер

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Мнение, что при помощи занятий по йоге невозможно похудеть, — в корне неверно. Сбросить вес и превратить проблемные места в мышечную массу при помощи несложных асан йоги может любой новичок. Если не употреблять углеводы до и после тренировки, то жир начнет сжигаться уже после первых 3-4 занятий. В обзоре речь пойдет о том, как уменьшить объем бедер при помощи очень простых поз йоги, которые можно выполнять дома. Ежедневное домашнее занятие на протяжении 6-10 минут поможет отправиться за джинсами на размер меньше уже через две недели!

Механизм снижения веса после выполнения статических упражнений йоги (асан) таков: после того, как мышца получила нагрузку, она начинает искать
«пищу». Если не кушать за час до занятий йогой и на протяжении 1,5-2 часа после занятия, то в пищу себе мышца выберет жировые отложения. Наиболее проблемной зоной у представительниц прекрасного пола является область бедер. Этот материал призван помочь быстро уменьшить объем бедер при помощи всего 6 несложных упражнений из йоги. Каждое упражнение нужно выполнять на протяжении как минимум 45 секунд. Идеальное время удержания позы – две минуты.

Колени к груди

При первом взгляде на изображение асаны может создастся впечатление, что человек на фото не занимается спортом, а отдыхает. Но это не так. Примерно спустя 40 секунд удержания такой несложной асаны начинает ощущаться весьма интенсивное вытяжение передней поверхности бедер. Эту асану можно удерживать до пяти минут. Подходящая рекомендация: пребывание в позе на протяжении длительности любимой песни. Пальцы ног не должны свободно болтаться, их следует направить на себя. Это упражнение также способствует коррекции осанки и мгновенной релаксации.

Выпад вперед при обеих прямых ногах

В этой асане работа приходится на бедро как находящейся спереди, так и находящейся сзади ноги. Необходимо сделать самый широкий шаг одной ногой вперед. Затем нужно согнуть колено ноги, сделавшей выпад, так, чтобы угол с полом был должен быть равен примерно 90 градусов (не допустим слишком узкий угол в колене, идеальны – практически ровный или даже слегка тупой). Нога, находящаяся сзади, стоит на полупальцах (на цыпочках), и полностью выпрямлена (если колено будет присогнуто, работа придется только на мышцы бедра находящейся впереди ноги).

Поза воина номер 3

Необходимо наклониться вперед так, чтобы торс находился параллельно полу. Руки в сложной версии выполнения асаны нужно вытянуть вперед. Но новичкам будет достаточно облегченного варианта: при нем ладонями нужно упереться в бедро опорной ноги, что снимает нагрузку с верха туловища. В этой асане работа на мышцы бедер приходится весьма высокая. Упражнение также способствует снятию болей в спине или пояснице.

Наклон сидя к одной прямой ноге (джану ширшасана)

В этой асане колоссальная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра прямой ноги. Сидя на полу, нужно согнуть одну ноги и упереться пяткой как можно ближе к паху. Вторая нога остается прямой – к ней и будет совершаться наклон. Руки могут лежать на полу по обе стороны от прямой ноги или держаться за ее стопу. Непременное касание головой колена не является задачей асаны: даже при небольшом наклоне вперед будет ощутимо интенсивное вытяжение бедра прямой ноги.

Поза ступы

Если смотреть на фотографию выполнения асаны, может показаться, что в данной позе нет ничего сложного. Но уже после 10 секунд верного выполнения колоссальная работа мышц бедер будет заметна практикующемуся. Эту асану необходимо выполнять до очень сильной усталости в ногах: дожидаясь предела возможностей. Каждая последующая секунда удержания, проведенная в асане после того момента, как нестерпимо захотелось из нее выйти, приблизит на один день к покупке брюк меньшего размера. При наступлении усталости руки можно поставить на бедра. Чем ниже опускаться в «ступе», тем скорее уменьшится объем бедер, а ноги приобретут подтянутый, спортивный вид.

Наклон к прямой ноге с одним коленом на полу

Нужно встать на колени, затем одну ногу вывести вперед, поставить ее пяткой на пол, пальцы начать тянуть на себя. Спина в асане должна оставаться ровной, поэтому ладони могут опираться в пол кончиками всех пяти пальцев («домики» из пальцев). На изображении слева – неверное выполнение асаны (с круглой спиной), справа – верное. В этой асане нагрузка на заднюю поверхность бедра приходится максимальная, поэтому очень важно не испугаться ощущения от интенсивности работы мышцы. Ум достаточно несложно отвлечь. Можно дышать под счет: вдох на 4 счета, выдох – на 5. Поскольку человеческий мозг не может выполнять две задачи одновременно (считать и бояться), его легко обмануть.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Йога для бедер и ягодиц: польза, советы, упражнения

Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.

Польза йоги

Йога действительно может помочь похудеть. Вы сами выбираете, какие упражнения вам нравятся больше, энергичные или размеренные. Такая гимнастика помогает восстановить баланс в организме. Любые жировые отложения в разных частях тела – это следствие внутреннего дисбаланса, если это исправить, тогда жировые отложения исчезнут.

Занимаясь йогой, человеку не нужно мучить себя изнурительными диетами. Сама по себе йога не способна изменить форму бедер и ягодиц, она выводит из организма токсины и возвращает телу природную красоту. Благодаря йоге, улучшается циркуляция крови по всему телу.

Действие йоги на коленные суставы

Дискомфорт и боль коленных суставов может проявляться в следствие возрастных изменений, оперативного вмешательства, ушибов и.т.д. По данным статистики, женщины намного чаще страдают от таких болей, нежели мужчины. Для предотвращения данных проблем необходима сбалансированная работа всего организма. Полезно применять специальные асаны.

  • Йога для ног особенно необходима всем кому за 50, с целью сохранения нормального состояния коленных суставов длительное время.
  • С помощью йоги восстанавливается суставная поверхность, исключаются излишние сдвиги, разрывы.
  • В суставах находятся соединительные частицы, которые полностью не активизированы. Тогда происходит срастание скользящей поверхности, что может привести к неподвижности суставов.
  • Систематические занятия йогой помогут снять микро сращивания.

Йога великолепно поможет оздоровить суставы ног и вот почему:

  • Нагрузка распределяется равномерно. Многие страдают синдромом негибкости, что ограничивает некоторые движения и приводит к изнашиванию суставов.
  • Асаны помогают раскрыть сустав и восстановить естественные процессы биомеханики. Это позволяет увеличить площадь на его поверхности для распределения нагрузки.
  • Йога делает эластичными мышцы и мягкие ткани, являющиеся защитой от действия разрушительных сил.
  • Укрепляются стопы, что уменьшает риск переломов, повреждений от чрезмерного давления.
  • Отличная помощь в борьбе с болями и стрессами, которые повышают выброс некоторых гормонов, приводящих к ослаблению иммунной системы. Йога позволяет расслабиться в полной мере.
  • Нет необходимости в больших физических нагрузках. Обычные физические тренировки могут вызывать сильные боли.
  • Воздействие асан на суставы достаточно мягкое. С каждым разом постепенно уходит скованность без боли и перенапряжения.
Читать еще:  Йога для похудения ирина кутьина

Благодаря специальным упражнениям для суставов, весь организм начинает нормально функционировать.

Некоторые упражнения укрепляют и придают эластичность мышцам, бедрам, голеням, лодыжкам. Это достаточно важно, поскольку данные части тела поддерживают коленный сустав и сохраняют его прочность. В тот момент, когда асана удерживается, происходит приток крови к коленям через мышцы, что способствует насыщению их кислородом и питательными частицами.

Так ускоряется заживление, уменьшается воспаление. Позы, при которых необходимо сохранять баланс, тренируют связки и ткани, удерживающие коленную чашечку на месте. Человек становится сильнее.



Что нужно для занятий?

Прежде всего, вам нужно приобрести хлопчатобумажную удобную одежду. Упражнения вы будите делать босиком в разных позах. Пол не должен быть скользким и под рукой должен быть коврик.

Заниматься упражнениями нужно натощак. Если вы покушали, тогда подождите четыре часа и приступайте к йоге. Пить воду нужно за 30 минут, до начала занятий. Занимайтесь йогой утром после душа или прогулки на улице. Не желательно делать упражнения перед сном, так как вы потом сможете не заснуть.

Совет! Старайтесь заниматься йогой на свежем воздухе, чтобы насыщать свой организм чистым воздухом.



Есть ли противопоказания для занятий йогой

Как и любой вид физических нагрузок йога имеет некоторые противопоказания:

  • высокое артериальное давление;
  • грыжи живота, позвоночника;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • артриты, артрозы;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • растяжение мышц, связок;
  • повышенная температура тела;
  • механические травмы спины, суставов.

Внимание! Женщинам во время критических дней разрешается делать только несложные упражнения, где не задействованы мышцы брюшного пресса, в противном случае может усилиться кровотечение, появиться боль в паховой области.

Если в анамнезе есть хронические заболевания, то перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с лечащим врачом. Нельзя выполнять асаны, когда физическая нагрузка приводит к резкому ухудшению самочувствия.



Комплекс асан для укрепления бедер и ягодиц

Чтобы уменьшить размер попы, комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у вас есть сила воли, тогда выполняйте упражнения сами у себя дома, в противном случае, попросите помощи у тренера. В самом начале йоги, обязательно нужно сделать дыхательную гимнастику.

С первого раза у вас не будет получаться делать асаны, так как мышцы недостаточно растянуты, со временем, вы увидите результат, невзирая на свой возраст.

Особенности применения асан

Зная, великолепную пользу йоги для человеческого организма, важно грамотно подходить к выполнению упражнений. Если неправильно подобрать асаны или неграмотно их выполнять, можно навредить своему здоровью. Особенно это опасно тем, у кого есть какие-либо заболевания. Чтобы йога принесла пользу, придерживаться следующих правил:

  • Не начинать заниматься, не проконсультировавшись с доктором.
  • Первые тренировки лучше проводить под контролем специалиста. Потом можно асаны выполнять самостоятельно.
  • Если кроме проблем с коленными суставами есть другие патологические болезни, обязательно оговорить это с доктором.
  • При возникновении боли, сразу прекратить выполнять упражнение.
  • Если после выполнения определенного упражнения, заболевание продолжает прогрессировать, перестать выполнять его.

Саранча

Первое упражнение – это асана саранчи. Эта йога:

  1. Устраняет метеоризм,
  2. Улучшает работу поджелудочной железы,
  3. Улучшает работу сердца,
  4. Укрепляет мышцы спины,
  5. Улучшает работу пищеварительного тракта,
  6. Укрепляет ягодичные и бедренные мышцы.

Делать это упражнение не так уж и сложно. Нужно лечь на пол животом, лицо смотрит в пол, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, не дотрагиваясь пола. Затем, поднимите ноги, не сгибая их, грудь и голову. Стопы держите вместе, а кисти сомкните в замок. Обязательно напрягите свою попу, чтобы подкачать мышцы ягодиц и бедер в этой позе, и застыть на одну минуту. Это упражнение можно выполнять разными способами.

Упражнения для укрепления стопы

Расслабили ножки – потрясем немножко.

Опираемся обеими руками сбоку за спиной. Начинаем движение носочками ног — на себя и от себя.

Выполняем 3-5 раз.

Следующее упражнение: вращение ступней.

Движение изнутри-наружу: 10-12 раз

Снаружи-внутрь: 10-12 раз и ещё раз, изнутри-наружу: 10-12 раз.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • аптека для души (7200)
  • Россия, русский язык (550)
  • ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (535)
  • сыроедение (23)
  • ПРОГНОЗЫ (156)
  • мода (30)
  • ЛИЧНЫЕ (5)
  • аюрведа (1008)
  • АЮРВЕДА (240)
  • видео (1623)
  • живопись,природа (220)
  • животные (636)
  • здоровье,нетрадиционные методы лечения (2792)
  • ИСЦЕЛЕНИЕ (509)
  • изотерика (2614)
  • ЭЗОТЕРИКА (1804)
  • йога (187)
  • КНИГИ (481)
  • красота (1222)
  • кулинария,рецепты (508)
  • любовь (887)
  • медитации (383)
  • МОДА,МОДЕЛИ (84)
  • мода, весна (28)
  • мужчина,женщина (550)
  • музыка (1757)
  • неизведанное (427)
  • нетрадиционные методы лечения (534)
  • ThetaHealing(Тета-исцеление) (42)
  • новости в изучении русского языка (52)
  • позитив,позитивное мышление (5100)
  • полезные советы (9857)
  • полезные ссылки (4835)
  • поэзия,стихи (478)
  • притчи (559)
  • просветленные учителя (116)
  • процветание (230)
  • психология (657)
  • ритуалы (236)
  • успех (128)
  • фильмы (130)
  • фото (186)
  • фэн-шуй (166)
  • чудеса и волшебство (309)
  • юмор (159)

Метки

Музыка

  • Все (1303)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Топ-10 упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов

Бедра – проблемная зона для многих женщин. В этой части тела скапливается жир и проявляется целлюлит, что мешает обрести подтянутость ног. Особенно подвергается накоплению жировой ткани область изнутри, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие.

Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов, которые помогут вам акцентированно поработать над этой проблемной зоной.

ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Для проработки приводящих мышц без выпадов и приседаний используются изолирующие движения. Это укрепляет мышечные волокна и уменьшает толщину жира под кожей. Однако помните, что эффект проявляется только при регулярной работе. Прокачка внутренней поверхности бедер дома включает подъемы, махи ногами, разведения. Заниматься можно без веса, но со временем потребуется подключать утяжелители, фитнес-резинку.

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Рекомендуем делать упражнения в два круга: в первом круге на правую сторону, во втором круге – на левую сторону. Продвинутые могут повторять упражнения в четыре круга.

1. ПОДТЯГИВАНИЕ БЕДЕР С РАЗВЕДЕНИЕМ КОЛЕНЕЙ ЛЕЖА

Как выполнять: Лягте спиной на коврик, голову, плечи и поясницу прижмите плотно к полу. Руки вытяните вдоль боков. Ноги выпрямите, соедините вместе, оторвите от поверхности на 45 градусов. Затем подтяните бедра к себе, разведя колени. Стопы не размыкайте. Остановитесь, как бедра окажутся над тазом. От пола не отрывайте корпус. Распрямите ноги обратно, сделайте еще раз.

Польза упражнения: Растяжка и проработка приводящих мышц. Интенсивно в подтягиваниях работает кор с нижней частью пресса. Нагружаются бедренные, ягодичные мышцы. Улучшается мобильность коленных суставов. Если напрячь дополнительно мускулатуру бедер при выполнении, то эффект будет выше.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. ПРИВЕДЕНИЕ БЕДРА ЛЕЖА НА БОКУ

Как выполнять: Лягте на левый бок, образуйте в корпусе прямую линию. Ноги выпрямите, положите одну на другую. Согните левую руку в локте, разместите на предплечье под плечом. Правую ногу заведите за левое бедро и поставьте на стопу у колена. Сделайте подъемы левой ногой пяткой вверх.

Читать еще:  Как есть дыню чтоб похудеть

Польза упражнения: Изолированная прокачка, укрепление приводящих мышц. Работает бицепс, квадрицепс, подколенные связки, ягодицы. Эти махи отлично подходят для тренировки внутренней стороны бедер в домашних условиях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

После выполнения необходимого количество подъемов ног, перейдите к пульсирующему варианту выполнения, выполняя подъемы и опускания ноги в небольшой амплитуде.

Сколько выполнять: 15-20 пульсирующих движений.

3. МАХ НОГОЙ ЛЕЖА НА БОКУ С КАСАНИЕМ РУКОЙ

Как выполнять: Лягте на спину, корпус приподнимите и обопритесь на локти, положив предплечья на пол. Левую ногу согните в коленке и придвиньте к себе, поставив на стопу. Слегка повернитесь вправо, переместив вес тела на бок таза. Опору оставьте на правой руке, левую вытяните вверх. Сделайте нижней ногой мах до уровня схождения бедер и коснитесь прямой левой рукой стопы.

Польза упражнения: Развитие силы и эластичности приводящих мышц. Менее активно работают квадрицепсы. Включаются и сухожилия вокруг колена. Махи подходят для тренировок внутренних поверхностей бедер дома и занятий на все тело. Идет дополнительно проработка пресса из-за скручивания корпусом.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. ВРАЩЕНИЕ НОГОЙ ЛЕЖА НА БОКУ

Как выполнять: Прилягте на правый бок, корпус вытяните в единую линию. В локте согните правую руку, расположите на предплечье под плечо. Левую ногу перекиньте через правое бедро, поставьте на стопу около коленки. Оторвите от пола прямую правую ногу. Выполните круговые вращения. Стопы установите к голени под углом 90 градусов. Пятку слегка направьте вверх.

Польза упражнения: Усиленное прорабатывание приводящих мышц, внешней стороны бедра. Дополнительно работают ягодицы. Нагружается корпус, так как требуется удерживать тело в принятой позе. Укрепляются стабилизаторы. Это одно из лучших упражнений для внутренней стороны бедра в домашних условиях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. РАКУШКА НА БОКУ В УСЛОЖНЕННОЙ МОДИФИКАЦИИ

Как выполнять: Лягте на правый бок, вытяните тело в единую линию. Затем в коленках согните ноги и пододвиньте бедра к себе, не доходя до 90 градусов от корпуса. Правую руку поставьте на локоть, ладонь под голову, а левую уберите вперед, перед животом. Оторвите стопы, соединенные вместе, в воздух, а бедра оставьте на полу. Затем разведите ноги в коленях и сведите обратно.

Польза упражнения: Прокачка приводящих мышц, придание волокнам силы и эластичности. Прорабатываются и боковые мышцы ягодиц, которые позволяют удерживать бедра, колени в нормальном положении. Это супер-эффективное упражнение для тренировки внутренней части бедра в домашних условиях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ СОГНУТОЙ НОГОЙ НА БОКУ

Как выполнять: Прилягте на правый бок, вытянитесь в прямую линию. Согните в коленях ноги, вынесите их чуть вперед, между бедрами и голеням установите угол 90 градусов. Правую руку уприте на локоть и разместите на предплечье под плечом. Верхнюю ногу приподнимите и выполните круговые вращения назад в тазобедренном суставе.

Польза упражнения: Укрепление приводящих, других бедренных мышц. Из-за вращательных движений улучшается мобильность тазобедренных суставов, что полезно для здоровья позвоночника и коленей. Это упражнение для внутренней поверхности бедра дома хорошо сочетаются с вращениями прямой ногой, которые были выше.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. УДАР НОГОЙ В СТОЙКЕ НА КОЛЕНЕ

Как выполнять: Встаньте на колени, а таз держите на линии корпуса. Вес тела перенесите в правую сторону и опуститесь ладонью на пол, разноименную руку вытяните вверх. Останьтесь в упор только на правом колене. Поднимите левую ногу до параллели бедра с поверхностью и выполните удар, распрямив коленку. Опустите обратно. Повторите нужно количество раз.

Польза упражнения: Прокачка и укрепление внутренней поверхности бедер. К работе подключаются другие мышц ног, подколенные сухожилия. Улучшаются гибкость и подвижность суставов. Прокачиваются мышцы-стабилизаторы. Кор, как и все тело, становится крепче, сильнее. Развивается чувство равновесия.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. НОЖНИЦЫ С РАЗВЕДЕНИЕМ НОГ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите ноги, соединенные вместе, вверх до перпендикуляра с полом. Руки вытяните и подложите на коврик. Голову с лопатками, поясницей плотно прижмите. Скрестите ноги в воздухе, заведя одну перед другой, затем разведите в стороны, как позволяет растяжка. Повторяйте с чередованием ног друг перед другом в положении ножниц.

Польза упражнения: Подтягивание и усиление приводящих мышц. Нагрузка в упражнении идет также на внешнюю сторону бедер, мускулатуру ног и ягодиц. Развивается общая гибкость и подвижность суставов. Полезное упражнение для внутренней части бедер в домашних условиях, способствующее растяжке.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону, всего 20-30 повторений (чередование – правая нога впереди, потом левая).

9. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Как выполнять: Лягте на спине, протяните руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх до перпендикуляра с полом. Голову, лопатки и спину плотно прижмите к поверхности. Сделайте круговые вращения наружу обеими ногами, разведя их в стороны и слегка опустив. Не отрывайте поясницу и не сгибайте шею. Держите колени выпрямленными. Получится два параллельных круга каждой ногой.

Польза упражнения: Натяжение и усиленная проработка приводящих мышц. В упражнении участвует мускулатура бедер. Напрягается пресс, так как требуется удерживать ноги в воздухе. Развиваются мышцы-стабилизаторы. В тренировках для домашних условий на внутреннюю сторону бедра такие вращения незаменимы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

10. НОЖНИЦЫ В ПОЛОЖЕНИИ НА СПИНЕ

Как выполнять: Прилягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища. Голову с лопатками и спиной прижмите к полу. Поднимите ноги к перпендикуляру пола, соединив вместе. Носки вытяните. Выполните поочередные перекресты ногами на уровне коленей – проносите одно бедро перед другим и наоборот. Работайте в короткой амплитуде, чтобы сохранить постоянное напряжение в мышцах.

Польза упражнения: Доведение мускулатуры к тонусу, проработка бедренных и приводящих мышц, снижение доли жировой ткани. Укрепляется тазовое дно, активизируется приток крови. Прорабатывается пресс. Движение популярное и эффективное в тренировках внутренней части бедра в домашних условиях.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону, всего 30-40 повторений (чередование – правая нога впереди, потом левая).

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Эффективность тренировки прямо зависит от техники выполнения, правильных акцентов и концентрации. Чтобы минимизировать повреждения связок, мышц и суставов, требуется хорошо размяться и разогреться (упражнения для разминки). После занятия восстановление пойдет быстрее, если сделать растяжку. Рекомендуется это при любых занятиях, в том числе при тренировке внутренней поверхности бедра дома.

Ключевые советы для повышения эффективности тренинга:

  • напрягайте целевую мышцу, акцентируйте внимание на ее сокращении;
  • не выпрямляйте полностью коленки и не перегибайте с амплитудой;
  • периодически меняйте комплекс упражнений или их последовательность;
  • не забывайте о проработке других мышц тела (бедер, ягодиц и кора);
  • подключайте интервальные, координационные тренировки, кардио;
  • делайте каждое упражнение по 15–20 повторений, не более 5 подходов.

Основная проблема зоны бедер изнутри – скопление жира. Потому требуется не только тренироваться, но и следить за питанием. Корректировка рациона идет с исключения «пищевого мусора», налаживания баланса нутриентов. Постепенно можно сократить быстрые углеводы, калорийность, оставив в норме сложные углеводы, липиды и белки.

Максимальная отдача в тренировках на внутреннюю сторону бедра в домашних условиях, соблюдение полноценного питания, хороший сон – условия, которые помогут обрести стройность ног и подкорректировать фигуру. Жир локально не сгорает, поэтому эффект от похудения отразится на всем теле целиком. Появится тонус мышц, улучшатся формы тела.

Читать еще:  Какие хлебцы нужно есть для похудения
Рубрики:красота
здоровье,нетрадиционные методы лечения
полезные ссылки

Метки: здоровье красота упражнения. для внутренней части бедра.

Процитировано 24 раз
Понравилось: 17 пользователям

Йога для похудения

Занятия йогой для снижения веса

Регулярная практика занятий йогой для похудения позволит постепенно снизить вес, улучшить кровообращение, укрепить мышцы и развить гибкость тела. Не рассчитывайте на молниеносный результат – с помощью йоги похудеть у вас получится не сразу, зато занятия йогой для похудения дадут вам стойкий результат благодаря нормализации обмена веществ, улучшению работы эндокринной системы, дыхательной системы организма. Заниматься уроками йоги для похудения следует регулярно, не реже 3 раз в неделю – тогда вы быстро научитесь правильно выполнять все упражнения йоги для похудения и сможете с помощью йоги похудеть значительно и при этом сохранить результат на долгое время. При регулярных занятиях йогой для снижения веса вы можете терять от 3 до 5 кг в месяц, не мучая себя диетами или тяжелыми физическими тренировками.

Йога для похудения – это комплекс асан (поз), дающих статическую нагрузку на все мышцы. Они выполняются неторопливо, большое внимание должно уделяться дыханию. Йога помогает похудеть при правильном выполнении всех асан, а также расслабляет, успокаивает психику и улучшает эмоциональное состояние.

Чтобы с помощью йоги похудеть до желаемого результата, вам потребуется некоторое время и упорство – поначалу у вас могут не получаться некоторые асаны. Со временем вы научитесь выполнять правильно все упражнения и заметите, как вес уходит, а ваше тело становится шибким и подтянутым.

Практиковать уроки йоги для похудения можно дома – для этого не нужно никаких специальных приспособлений, кроме удобного гимнастического коврика и комфортной одежды.

При регулярных занятиях йога помогает похудеть, развить гибкость тела, стабилизировать эмоциональный фон и укрепить здоровье.

Упражнения йоги для похудения

Занятия йогой помогают похудеть за счет того, что они дают большую статическую нагрузку на все мышцы, улучшают кровообращение и дыхание, стимулируют обмен веществ и очищение крови, лимфы и кишечника за счет улучшения его перистальтики. Чтобы с помощью йоги похудеть, выполняйте все упражнения аккуратно и неторопливо, сосредоточившись на ровном медленном дыхании и тщательной проработке каждой асаны.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пола и поставьте ладони на пол. Напрягите и натяните ягодицы. Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой позе на минуту. Повторите 3 раза. Эта асана йоги для похудения работает с ягодицами и задней и внутренней поверхностью бедра.

Упражнение 2. Широко шагните левой ногой вперед, правую ногу вытяните назад и уйдите в выпад с упором на левое колено. Руками придерживайтесь пола по обе стороны колена. Задержитесь на 1 минуту, следя за дыханием. Выполните упражнение на каждую ногу по 3 раза. Это эффективное упражнение йоги для похудения и укрепления мышц ног и бедер.

Упражнение 3. Лежа на животе, вытяните руки вперед, а прямые ноги держите вместе. Медленно поднимите подбородок, вслед за ним – плечи, потом грудь. Живот остается прижатым к полу. Останьтесь в этом положении настолько, насколько сможете, не перенапрягаясь, и вернитесь в исходное положение. Эта асана укрепляет грудные мышцы.

Упражнение 4. Это упражнение йоги для похудения укрепляет ягодицы и бедра и способствует их похудению. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем ширина плеч, и согните в коленях. Плечи опущены. Скрестите руки на груди, таз подайте вперед. Задержитесь на минуту, затем выпрямите ноги. Повторите 3 раза.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, руки скрещены на груди, носки разведены. Поднимитесь на носки. Подпрыгните на несколько сантиметров. Плавно приземлитесь на носки с перекатом на пятки. Выполните 10 раз. Это упражнение укрепляет икры и делает ноги стройными и ровными.

Упражнение 6. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, прижмите ладони к полу. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, а затем тяните их дальше, стараясь завести за голову. Постарайтесь расположить ноги над головой параллельно полу. Задержитесь на минуту. Следите за дыханием. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Это упражнение йоги для похудения работает с животом и брюшным прессом.

Упражнение 7. Эта асана йоги для похудения всем известна как «березка». Она улучшает кровообращение, укрепляет пресс, улучшает осанку. Лягте на спину, согните ноги и прижмите колени к груди. Начинайте разгибать их, выпрямляя вверх. Поясницу поддерживайте руками, уперев локти в пол. Как можно дольше задержитесь в асане, следя за дыханием и стараясь зафиксировать ноги.

Упражнение 8. Лягте на живот, ладони уприте в пол на уровне плечевых суставов, носками упритесь в пол. На выдохе вытолкните таз вверх и назад, стараясь тянуть пятки в пол. Голова между руками, затылок тянется вниз, плечи не проваливаются, колени и спина прямые. Задержитесь на минуту. Теперь прыжком подтяните стопы к ладоням, выпрямите колени, обхватите голени руками; наклоняя корпус вперед, тянитесь грудью к коленям, а макушкой к стопам. Колени старайтесь не сгибать. Повторите 3 раза. Это упражнение йоги для похудения сделает ваши колени стройными и красивыми.

Упражнение 9. Сидя на полу, захватите бедра под коленями ладонями и поднимите стопы над полом. Ноги прямые, спина прямая, взгляд диагонально вперед и вверх. Удерживайте равновесие. На выдохе вытяните руки вперед, в параллель с полом, продолжая удерживать равновесие. Эта асана йоги для похудения укрепляет пресс.

Упражнение 10. Встаньте прямо. Широко шагните правой ногой вперед, глубоко сядьте, упор на колено правой ноги, левая нога вытянута назад, колено на полу, носок натянут. Держите спину прямо. Через стороны поднимите руки вверх, потянитесь пальцами вверх, запрокиньте голову вверх, вытянитесь в одну линию от копчика до кончиков пальцев и задержитесь на минуту. Затем опустите руки на уровень груди и разведите в стороны. Медленно поворачивайтесь влево, держа спину прямой, до тех пор, пока линия рук не станет параллельна линии ног. Тяните пальцы рук, голову поверните влево. Задержитесь на 20 секунд. Затем таким же образом медленно развернитесь вправо, задержитесь на 20 секунд и снова развернитесь прямо. Затем опуститесь на левое предплечье, положив его слева от правой стопы, и разверните корпус вправо. Тяните правую руку вверх, голову поверните в направлении руки. Задержитесь на минуту. Затем поставьте слева от правой стопы правое предплечье и вытяните также вверх левую руку. Задержитесь на минуту. Затем выпрямитесь и опустите руки, потянувшись пальцами к полу. Повторите на другую сторону. Эта асана йоги для похудения укрепляет осанку, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет косые мышцы живота и формирует тонкую талию.

Отзывы о йоге для похудения

По отзывам о йоге для похудения, регулярные занятия йогой помогают похудеть, а также делают тело гибким и послушным, укрепляют мышцы и улучшают концентрацию, дыхание, координацию движений. Первые результаты от йоги для снижения веса становятся заметны через 2-3 недели занятий – улучшается силуэт тела, развивается гибкость и растяжка, мышцы приходят в тонус, снижается вес.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector