Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения практика

Йога для похудения

Индийская методика укрепления тела и духа, именуемая йогой, эффективно помогает избавляться от лишних килограммов. Главное – внимательно отнестись к определенным нюансам, описанным ниже.

Не волнуйтесь, работать над собственным телом можно и в домашних условиях. Буквально 15 минут с утра, перед работой или продуктивными выходными, хватит, чтобы продвинуться к идеальной фигуре.

Пятнадцатиминутный комплекс включает как стоячие позиции, так и разнообразные наклоны со скручиваниями.

Асаны, то есть позы йоги, одинаково полезны для каждой части тела. Упражнение улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и положительно сказывается на устойчивости гормонального фона.

Также в норму придут внутренние органы. На такой благоприятной почве получится скинуть избыточный вес.

Занятия рекомендуются утром, ещё до завтрака, когда пустой желудок не получал пищи в течение последних 8 часов. Йоги верят, что пустой желудок положительно сказывается на эффективности упражнений. Но стакан воды перед занятием даже полезен, так что смело пьем и приступаем к работе.

  1. Комплекс занятий йогой для похудения
  2. Медитация
  3. Пранаямы
  4. Правила питания для скорейшего похудения
  5. Пять упражнений йоги, помогающих для похудения

Комплекс занятий йогой для похудения

Тренировки включают три основополагающих элемента: медитацию, пранаямы и асаны. Комплекс положительно сказывается как на моральном, так и на физическом здоровье начинающего.

Также получится поставить правильное дыхание, что однозначно поможет в дальнейших спортивных начинаниях.

Медитация

Медитируя, каждый сможет успокоить нервы, сформировать мотивацию для продуктивных занятий. Гормональный баланс ощутимо нормализуется, так что вначале тренировок следует провести порядка 10 минут за медитацией.

Необязательно сразу познавать нирвану, просто постарайтесь успокоиться и углубиться в изучение природы окружающих, а также внутренних явлений.

Если получится – не миновать укрепления личности, развития осознанности и даже нормализации пищевого поведения. Получится предотвратить переедания, которые нередко приводят к набору веса.

Пранаямы

Под последними понимаются дыхательные практики, тренирующие диафрагму и помогающие в освоении длинных, сложных физических комплексов. Пранаямы особенно актуальны для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни за офисной работой.

В таких условиях диафрагма просто сжимается, и первоначальная задача йоги – распрямить данную мышцу, научиться правильно дышать. Важность дыхания подчеркивается такими фактами как:

  • Цикл из вдоха и выдоха мягко массирует внутренние органы. Таким образом, очищается сердце, печень и поджелудочная с желчным пузырем. Гарантируется начало нормальной работы внутренних органов и улучшение обменных процессов;
  • Верно работающая диафрагма помогает правильному пищеварению;
  • Дыхание, провоцируя сокращение диафрагмы, воздействует на солнечное сплетение. В котором, напомним, сходится множество нервных окончаний. Воздействие помогает отдохнуть, полностью выспаться перед новыми тренировками;

Правила питания для скорейшего похудения

Вопреки популярному заблуждению, полный отказ от пищи не приведет к эффективному сбросу массы.

Напротив, организм начнет феноменально быстро терять вес, но при первом же возвращении в нормальный режим питания, килограммы вернутся на круги своя.

Стоит ли говорить о том, какой вред оказывает подобная динамика массы на внутренние органы и скелет.

Чтобы худеть правильно, нужно подобающе питаться.

Можно прислушаться к рекомендациям пресловутых йогов:

  • Раз в час следует выпивать 100 миллилитров воды. Технически, человеку в принципе противопоказано доводить себя до жажды. Именно поэтому врачи и йоги советуют каждые 60 минут пить по 100 миллилитров чистой воды. Да, можно ставить будильник и таймер. Но вода обязана поступать в заданном количестве в заданное время. Благодаря активизации естественных процессов, прочистятся мочеиспускательные каналы и почки;
  • От чая с кофе следует отказаться. Эти коварные напитки напротив, не добавляют воду в организм, а злостно выводят её, заставляя постоянно испытывать жажду. Похудению нужна вода, причем чистая и без примесей;
  • Завтрак – всему голова. Особенно горячий. Не стоит надеяться на холодный йогурт или фрукты из холодильника, ведь они не переварятся, пока не нагреются до нужной температуры. Хорошим решением станет теплая, а лучше – горячая пища. Бескомпромиссным вариантом была и остается каша, со всевозможными добавками, вроде масла или тех же фруктов. Главное – насытиться примерно через час после утреннего пробуждения;
  • Днем налегаем на правильную пищу, а вечером ограничиваемся жидким перекусом. В качестве последнего приема пищи, который, к слову, вполне может состояться после 18:00, подойдет стакан кефира, теплого молока или крем-супа;

Все продукты следует тщательно пережевывать, так вы упростите переваривание и улучшите гормональный выброс от трапезы.

Пять упражнений йоги, помогающих для похудения

Говоря о конкретных позах из данной дисциплины, необходимо рассмотреть такие упражнения как:

  1. Поза стула. Становимся прямо, делаем вдох и поднимаем руки над головой с направленными внутрь ладонями. Выдыхаем, сгибаем ноги в коленях и плавно опускаясь, будто при посадке на стул. Расслабьте верхнюю половину тела, сделайте 5 глубоких дыхательных циклов;
  2. Стул со скручиванием. Повторяем начало предыдущего упражнения, одновременно сгибая ноги, опускаем руки до уровня груди. Теперь проводим аккуратные скручивания, в закрученном положении делаем 5 дыхательных циклов;
  3. Собака с мордой вниз. Встаем на четвереньки, колени разводим на ширину плеч и ладони также держим под плечами. Вес тела переносим на руки, образуя острый угол в пояснице. В таком положении также выполняем 5 вдохов и выдохов;
  4. Выпрямляем ноги, подтягиваем колени до подбородка. Не заканчивая предыдущую позу, на выходе плавно сгибаем ногу, поднося левое колено к уровню подбородка. Живот важно втянуть, стараясь притянуть пупок с позвоночником;
  5. Воин 1. Опять-таки, становимся в собаку мордой вниз, переносим правую ногу вперед между руками, оказываясь тем самым в низком выпаде, подобно бегуну на старте дистанции. Поворачиваем левую пятку наружу, так, чтобы левая ступня смотрела на правую пятку. Поднимаем туловище, вытягивая руки вверх. Расправляем плечи, слегка прогибая спину, выпячивая грудь. Глубоко дышите, выполняйте 5 дыхательных циклов в полную грудь;

Следуя приведенным советам, каждый сможет избавиться от лишних килограммов и довести фигуру до хорошего состояния. Желаем успехов и крепкого здоровья!

Йога для похудения: самые эффективные упражнения

Если вы задались целью сбросить лишний вес, но бег и тяжелые физические нагрузки не по душе, отлично подойдет йога для похудения. Занятие нацелены не только на жиросжигание, а и на улучшения связи человека с его телом. Йога позволяет поддерживать в тонусе все мышцы тела, развивает эластичность, ускоряет обмен веществ, укрепляет нервную и иммунную систему. Заниматься йогой для похудения можно в любое время: вечером, утром или днем, главное получать удовольствие от процесса и отдаваться практике полностью.

Читать еще:  Через сколько часов нужно кушать чтобы похудеть

Помогает ли йога похудеть

Само по себе занятие йогой не приводит к похудению. Сжигание жиров происходит из-за дефицита калорий. Занятие йогой могут только способствовать похудению и ускорить этот процесс. Практикующие йогу зачастую имеют завидную фигуру, это связанно с тем, что они правильно питаются, следят за своим телом и реакциями организма. Если хотите похудеть при помощи йоги придерживаясь неправильного рациона результаты будут минимальные.

Занятие йогой в первую очередь нацелены на поднятие физического, эмоционального, духовного уровня практикующего. Выполнения асан и правильный рацион (это не обязательно должна быть диета) гарантированно снизит вес тела и сделает вашу фигуру стройной.

Первые результаты при практике йоги для снижения веса

Результаты зависят от нескольких основных факторов: метаболизм, регулярность занятий, подход (насколько технично выполняете асаны), рацион. Ожидать видимых результатов не стоит сразу, каждый человек индивидуальный и процессы жиросжигания у каждого разные. Кто-то заметно худеет через месяц, а кому-то необходимо до полугода.

Базовые принципы при занятии йогой для похудения

Одной из основ йоги является точное, техническое выполнение поз (асан). Новичкам заниматься йогой для похудения в домашних условиях не зная базовых принципов, не рекомендуется. Поскольку, не зная всех возможностей тела, выполняя асаны неправильно, вы не только не добьетесь результата, а и можете получить травму.

Йога — древняя система самопознания, которая тесно пересекается с медитацией. Правильное дыхание является важным принципом. Контроль дыхания (в йоге называют пранаяма) позволяет сконцентрироваться на тренировке и выполнять упражнения правильно. Пранаяма нормализует работу сердца, равномерно снабжает все клетки тела кислородом.

Принцип релаксации — помогает настроится на тренировку и отдохнуть после нее. Расслабляться перед практикой очень важно, оставляйте все эмоции и негатив за рамками занятий.

Какую йогу лучше выбрать для похудения

Существует много направлений, что позволяет каждому индивидуально подобрать практику по душе. Стили можно смешивать, это улучшит эффект от занятий. Скептики утверждают, что статическая йога для похудения живота и бедер неэффективна, но это не так, статические упражнения не сильно уступают динамическим асанам. Основные виды:

  1. Хатха — нацелен на развитие, как физического, так и духовного состояния. Особое внимание уделяется дыханию, психологическому сознанию и гибкости. Эта разновидности йоги для похудения малоэффективна, но она позволяет познать всю суть йогических практик.
  2. Бикрам — включает последовательность из 26 упражнений хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений. Асаны выполняются в помещении с температурой 38-40 °С в течение 1,5 ч. Упражнения направлены на укрепление частей тела в определенном порядке. Улучшает сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную систему.
  3. Аштанга-виньяса — интенсивная йога, включает в себя последовательность асан связанных между собой виньясами (комплексы движений) и выполняется совместно с пранаямой, бандхами (сочетание мышечных сокращений) и дришти (концентрация дыхания).

Новичкам рекомендуем начать с Айенгар-йога или Майсор-йога. Айенгар хороша тем, что помогает обрести баланс тела. Ремни, кирпичи помогут новичку правильно выполнять асаны. Майсор предполагает выполнение асан в удобном темпе и не ограничивает вас по времени. Не стоит долго задерживаться на одном направлении, как только вы чувствуете, что выполнение асан дается легко, переходите к более трудным направлениям.

ТОП — 5 эффективных упражнения для похудения

Существует множество асан для коррекции и похудения живота, бедер и боков. Мы предлагаем вам практиковать самые популярные и несложные. Данные упражнения взяты из различных видов йоги для похудения. Выполнять эти физические нагрузки сможет даже новичок дома.

Уткатасана — поза стула

За счет работы мышц брюшной полости помогает избавиться от «боков». Асана предназначена для укрепления мышц таза, бедер, и голеней.

Техника:

  1. Встаньте в исходное положение в Тадасану (поза горы, с виду напоминает обычную ровную стойку).
  2. На выдохе сгибайте ноги в коленях, наклоняясь немного вперед, так чтобы бедра оказались параллельны полу (как будто присаживаетесь на стул).
  3. Поднимите прямые руки вверх, ладони смотрят друг на друга, не сутультесь, вытягивайте грудную клетку, следите за дыханием.
  4. Простоять в таком положении полминуты (балансировать в такой позе достаточно сложно, поэтому если у вас с первого раза не получилось не расстраивайтесь)
  5. На выдохе выпрямитесь и опустите руки вдоль боков.

При выполнении упражнения стопы не должны отрываться от пола. Выполняйте это упражнение 10-20 раз ежедневно.

Парипурна Навасана — поза высокой лодки

Помогает избавится от жира в области живота и талии. Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедра.

Техника:

  1. Сядьте в позу посоха (Дандасана).
  2. На выдохе отведите корпус назад, одновременно оторвите ноги от пола, так чтобы бедра-корпус образовали угол в 60-90°.
  3. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Плечи должны быть расслаблены.
  4. Оставаться в асане необходимо минимум 20 секунд. Дыхание должно быть не прерывистым. Идеальное время нахождение в позе 1 минута.
  5. На выдохе опустите руки и ноги.

Повторять упражнение 3-6 раз ежедневно.

Упражнение для новичка на первых этапах будет сложным, но систематическое выполнение даст эффект уже спустя неделю. Повторять 10-15 раз.

Сарвангасана — поза березки (свечки)

Считается матерью всех асан, оказывает положительное воздействие на все тело. Со школьных лет нам это упражнение знакомо как «березка». Все напряжение должен быть сосредоточено в плечах. Во время выполнения упражнения важно не двигать головой и шеей, сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, дышите ровно. Подбородок прижмите к груди (шея должна быть расслаблена) Плавно выйдите из асаны.

Кумбхакасана — поза планки

Спортсмены знают это упражнение как «планка». Убирает жир с живота, качает пресс, укрепляет руки, мышцы спины, запястья.

Техника:

  1. Встаньте в Тадасану, на вдохе сделайте наклон вперед упираясь ладонями в пол.
  2. Выдыхая переставьте ноги назад. Равновесие держится за счет кончиков пальцев ног и ладоней. Стопы на ширине таза.
  3. Растопырьте пальцы рук, это обеспечит устойчивость телу.
  4. Трицепсы разверните друг на друга.
  5. Раскройте грудную клетку за счет сведения лопаток и направленных назад плечей.
  6. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Шея должна быть ровной, взгляд направлен в пол. Не гните поясницу, следите за дыханием и балансом тела.
  7. Опустите колени на пол, выйдите из асаны.
Читать еще:  Казеиновый протеин вместо ужина для похудения

Упражнение стоит выполнять от 30 секунд до 2-3 минут. Асана не из простых, у новичков могут возникнуть трудности. Повторять упражнение 3-5 раз ежедневно.

Врикшасана — поза дерева подобрать картинку

Данное упражнение развивает координацию, держит тело в тонусе, улучшает нервную систему. Считается базовой асаной, рекомендуется специалистами.

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Согните правую ногу в колено и прижмите стопу к основанию левого бедра. Колено отводим в сторону.
  3. Балансируя на левой ноге соедините поднимите руки вверх, предварительно соединив ладони.
  4. Задержитесь в асане как можно дольше (для новичка будет нормой несколько секунд).
  5. На выдохе выходим из асаны, меняем положение ног, продолжаем упражнение.

Комплекс из этих 5 упражнений поможет вам почувствовать результат уже после первых недель практики.

Подведем итог: Можно ли похудеть, занимаясь йогой? — определенно да, при систематических тренировках и правильном питании. Помните золотое правило похудения — жир начинает сгорать, когда организм тратит больше энергии, чем потребляет.

Йога для похудения

Бесплатный онлайн-курс «Йога для начинающих» Получить доступ


Короткая практика йоги для похудения и укрепления мышц. Любая практика йоги способствует стройности, но в этом видео я даю не только связку асан, но также медитацию на расслабление для того, чтобы вы могли научиться лучше чувствовать свое тело. Расстилайте коврики и хорошей вам практики!

Вам может быть интересно

Новое видео

Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики

  • 76 Просмотр
  • 1 Нравится
  • 0 Коммент.

Видео о семинаре Андрея Сидерского. «5D» workshop

  • 21 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Тренировка «Вводный цикл» (2002 год)

  • 60 Просмотр
  • 1 Нравится
  • 0 Коммент.

«Техника полного дыхания»

  • 34 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Видео отчёт о мастер-классе по Yoga23 на фитнес-конвенции Nike 2013

  • 57 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Методического видео «Стойка на руках»

  • 32 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Андрей Сидерский «Об уштрасане»

  • 24 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Андрей Сидерский «О халасане». Отстройка асаны

  • 27 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Комплекс по йоге из базы подписки

  • 23 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Андрей Сидерский. Фитнес-конвенция NIKE занятие #1

  • 26 Просмотр
  • 0 Нравится
  • 0 Коммент.

Оставить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

  • Главная
  • Йогавизор
  • Семинары
  • Вебинары
  • Блоги
  • Форум
  • Пользовательское соглашение
  • Карта сайта
  • Мой аккаунт

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом.

Strictly Necessary Cookies

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Йога для начинающих, эффективный курс для похудения

Как похудеть при помощи йоги – упражнения для начинающих

Иметь идеальную фигуру и ощущать на себе восторженные взгляды, желает каждый. Для этого, большинство людей прибегает к жестким и изнурительным диетам, негативно отражающимся на общем состоянии организма. При полном соблюдении курса, результат получается впечатляющий. Однако, при отклонении от диеты, вес быстро возвращается обратно. Сбросить лишние килограммы и сохранить новый вес можно посредством занятий йогой. Занятия домашними курсом йоги позволяют фигуре приобрести стройные формы, укрепить мышечные ткани и нормализовать деятельность жизненно важных органов.

[stextbox Ваше внимание на тот факт, если у Вас нету цели при похудении, то и не будет положительного результата. На этой странице мы писали о правильной мотивации для похудения [/stextbox]

Эффективность йоги

Чтобы сбросить вес самостоятельно, одними упражнениями йоги не обойтись. Для достижения идеальных форм, необходимо сочетание здорового образа жизни с йогой. Для повышения эффективности йоги нужно пересмотреть рацион питания. Он должен быть здоровым и полноценным. Не лишним будет обратиться за помощью к высококвалифицированному диетологу. При отсутствии необходимой денежной суммы на услуги диетолога, из питания потребуется убрать жирную, жареную, копченую, острую пищу и фаст-фуды. Рекомендовано забыть о кофе, шоколаде и газированных и спиртных напитках. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам и пище, приготовленной на пару. Немаловажное значение играет полноценный отдых, предусматривающий восьмичасовой сон и прогулки на свежем воздухе.

Видеоурок йога для похудения

Сброс лишнего веса происходит как за счет обогащения организма кислородом, так и организации нормальной работоспособности внутренних органов.

Во время выполнения занятий Йога, новичку следует ожидать такой результативности:

  • ежедневный тренинг окажет благоприятное воздействие на всю группу мышц, сделав их упругими
  • тело приобретет подтянутые формы, а кожа станет эластичной и моложавой
  • благодаря правильности питанию и регулярным тренировкам исчезнут лишние жировые прослойки
  • общее самочувствие улучшится за счет появления дополнительной жизненной энергии
  • нормализуется аппетит и работа желудочно-кишечного тракта
  • отпадет тяга к вредным привычкам
  • ускорятся процесс метаболизма, организм очистится от шлаков и токсинов

Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания

Чтобы добиться быстрой результативности, потребуется желание и настойчивость. Практика показывает, что первые самостоятельные занятия вызывают много трудностей. Чтобы процесс не закончился неудачей, профессионалы предлагают прислушаться к следующим советам:

  1. Для обретения опыта и получения первой результативности, рекомендовано воспользоваться услугами профессионала. Это поможет научиться правильно, выполнять дыхательные и другие упражнения.
  2. Тренингом для сброса лишнего веса лучше заниматься в утреннее время на голодный желудок, приблизительно через 2 часа после подъема. При нехватке времени, можно заняться йогой перед отходом ко сну.
  3. Важным условием занятия является качество выполнения упражнения, а не максимум повторов.
  4. Первая заметная результативность появляется по истечении 2 недель.
  5. Для выполнения гимнастических упражнений необходимо полное уединение.
  6. Обстановка в комнате должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям, что означает наличие чистоты и чистого воздуха.
  7. Дышите глубоко и размеренно. Постарайтесь забыть о семейных проблемах и неурядицах на работе. Расслабьтесь.
  8. Для занятий йогой потребуется приобрести специальный коврик и одежду из натурального материала, не обременяющую в движениях.
  9. Перед началом выполнения упражнений не забудьте о проведении легкой разминки на прогрев мышечных тканей. Она не допустит возникновение растяжения.
  10. При наличии травмы позвоночника или ряда хронических заболеваний, перед началом занятий рекомендована консультация наблюдающего врача.
  11. Длительность первого тренинга должна составлять не более 45 минут. Со временем продолжительность тренировок должно увеличиваться. Максимальное время выполнения самостоятельных занятий йогой составляет 1 час.
  12. Асаны йоги выполняются посредством дыхания через нос.
Читать еще:  Как сбросить вес если не кушать хлеб

Несмотря на то, что упражнения Йогой доступны всем, методика имеет свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

К ним относятся:

  • недавнее хирургическое вмешательство
  • заболевания центральной нервной системы, в частности: шизофрения, гипертония, внутричерепное давление и грыжа в области паха
  • злокачественные новообразования
  • сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда
  • течение болезней на стадии рецидива
  • проблемы с суставами и позвоночным столбом
  • ОРЗ, грипп, высокая температура
  • женщины, в период беременности, начиная со 2 триместра
  • период менструального цикла

При выполнении занятий йога необходимо прислушиваться к реакции своего организма. Если человек начинает себя плохо чувствовать курс необходимо на время прекратить. Возможно, придется проконсультироваться с врачом и выяснить, что пошло не так. Плохое самочувствие является главным барьером к качественному выполнению упражнений.

Обзор эффективных упражнений

Комплекс для начинающих направлен на максимальную разработку мышц, которая даст возможность тщательно проработать каждую часть проблемной зоны. Йога затронет такие части, как область спины, рук, ног, тазобедренная часть и плечи. При выполнении ниже указанного комплекса, не стоит истязать организм нагрузками, дышите свободно и правильно. Лучше сделать меньше качественных упражнений, чем больше на скорую руку, далее рассмотрим уроки йоги для начинающих, для похудения .

  1. Полу-приподнятая поза

Йога для начинающих, для похудения начинается с полу-приподнятой позы. Станьте на коврик ровно, выпрямите спину, ноги вместе, руки расположите вдоль туловища, подбородок немного приподнимите, живот втяните в себя. Напрягите мышцы нижних конечностей, согните левую ногу в колене и отведите ее назад вверх. Стопу приподнятой ноги обхватите левой рукой и постарайтесь приподнять ее как можно выше. Правой рукой ладонью устремитесь ввысь. Сделайте глубокий вздох и задержите дыхание. Постарайтесь удержать позу насколько это возможно. Аналогичное упражнение повторите со второй ногой. Правильно выполненное упражнение позволяет укрепить область поясницы, бедер, сделать пресс твердым и сбросить лишний жирок на указанных участках.

  1. Поза Полумесяц

Примите положение, стоя со ступнями вместе. Подпрыгивая вверх, расставьте ноги на ширине метра. Руки поднимите вверх вместе с прыжком. Разверните правую ногу вместе с туловищем и примите стойку, перпендикулярную предыдущей. Выдыхая, пригнитесь к правой лодыжке, положив ладонь на пол. Левая рука вместе с наклоном туловища должна направляться ввысь. Правая и левая рука в указанном положении должны максимально стремиться к прямой линии. Сделайте 2 медленных вдоха и выдоха. Оторвите левую стопу от пола и разверните плечевую часть влево. Такое положение зафиксируйте на полминуты. Разогнитесь и примите начальное положение. Следующая часть упражнения выполняется в зеркальном порядке. Поза Полумесяц направлена на укрепление мышц и сброса лишних килограммов в тазобедренной части и ягодицах.

  1. Стойка на лопатках

Следующее упражнение йоги знакомо большинству в виде березки. Исходное положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль тела, кистями вниз. Медленно согните ноги в коленях, подтянув их ближе к плечам. Упритесь ладонями в поясничную часть и медленно вытяните ноги вверх. Постарайтесь удерживать равновесие в течение минуты. Спина, ноги и область ягодиц должны быть максимально ровными. Аналогичным методом вернитесь в исходное положение. Поза стойка на лопатках помогает сделать идеальной область живота, уменьшить талию и бедра в объеме.

  1. Поза скручивание

Примите положение стоя, где стопы расположены одна напротив другой на расстоянии 15 с. Присядьте на корточки с ладонями на коленях. Сделайте медленный глубокий вдох, прижимая колено к полу и поворачивая тело в левую сторону. Захватите правую ногу левой рукой и постарайтесь сильнее прижать ее к животу. В исходное положение возвращайтесь не спеша в той же последовательности. Аналогично повторите позу Скручивание в обратную сторону. Поза направлена на минимизацию жировых прослоек в области талии и тазобедренной части, помогает укрепить пресс. Минимальное количество подходов составляет 4.

Примите положение лежа на животе. Как можно дальше вытяните ноги, прижимая их друг к другу. Руки расположите вдоль тела. Представьте, что вы Кобра. Устремите область подбородка вверх. Постарайтесь его поднять повыше к Солнцу. В зафиксированной позе сделайте медленные глубокие вдохи и выдохи в количестве 5 раз. Расположите руки ладонями вниз к полу около грудной клетки. На вдохе выгните грудь с прогибом в области спины. Тазобедренную часть прижмите к полу, голову запрокиньте назад. Задержите на несколько секунд дыхание и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите еще 2 раза. Кобра помогает укрепить мышцы спины и груди и гарантирует скорое похудение в области талии. Первоначально новички не в состоянии выполнить указанное упражнение в количестве 2 раз. Не нужно стремиться за количеством. Сделайте один качественный подход.

Упражнение из курса йоги Лук выполняется в положение лежа на животе. Руки располагаются вдоль туловища. Ноги вытягиваются как можно дальше. На глубоком вдохе сделайте максимальный прогиб спины назад с одновременным поднятием руками ног захваченных за стопы. Голова закидывается назад и тянется навстречу к стопам. Цель позы Лук, поднять ноги максимально высоко. Выдыхая, ноги медленно опускаются в исходное положение. Рекомендованное количество подходов составляет четыре. Упражнение помогает сделать талию меньше в объеме и минимизировать боковые жировые прослойки. Поза Лук оздоравливает область позвоночника.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector