Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения помогает или нет

похудеть при помощи йоги, помогает ли?

добрый день! подскажите, какой вид йоги хорошо способствует похудению? как быстро приходит результат при регулярных занятиях?

Я занималась йогой Айенгара (2 года) и йогой Бикрам чуть больше месяца. Я не худею ни от одной, ни от второй. Прекратила Бикрам йогу, начала заниматься по видео просто интервальными нагрузками, сразу начала худеть. Это при том, что питание не изменилось.

Но когда я занималась йогой айенгара я была на 10 лет моложе, обмен веществ был лучше и должна была бы худеть быстрее. Но не худела, но и не поправлялсь хотя ела все что хочу в то время.

Уйдут объемы,но не вес. Зато тело будет подтянуто и рельефно.

Если жрать что попало то никакие йоги не помогут.

Уйдут объемы,но не вес. Зато тело будет подтянуто и рельефно.

Куда же уйдут объемы если вес не уменьшится как так?

Вода лишняя начнет сходить, отеки.. Йога нормализует течение жидкостей в организме.

Есть такое упражнение в йоге: наклонить корпус вперед и бежать, пятками стараясь дотягиваться до ягодиц. Вот оно уменьшает вес.

бежать на месте

Помогает подтянуть тело и обрести больше физического здоровья. Возможно, через перелом с небольшим ухудшением. Фигура станет лучше. Похудательного эффекта я на себе не увидела. Хотя, говорят, при занятиях в течение длительного времени тело человека становится таким, каким оно должно быть. Кому надо постройнеть — стройнеет, кому поправиться — поправляется как нужно.

Динамическая йога — аштанга виньяса — вот она помогает похудеть.

Йога не так эффективна как беговая дорожка, но тем не менее при «спокойных» занятиях, таких как йога или стрейч тоже тратятся калории. Доказано.

Куда же уйдут объемы если вес не уменьшится как так?

На начальных этапах занятий вес может даже немного вверх пойти. Пугаться не надо. Дело в том, что жир сам по себе легкий. А вот мышцы тяжелые. Поскольку жирок начнет Вас покидать, а мышцы укрепляться, вес может либо остаться без изменений, либо пойти чуть вверх даже. Но при этом тело будет подтягиваться и приобретать красивые линии постепенно. Так мы начинаем становиться стройнее.

«&#x0423 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0432&#x044b&#x0431&#x043e&#x0440&#x0430 &#x043d&#x0435&#x0442, &#x043f&#x0440&#x0438&#x0434&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442&#x044c &#x0441 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0449&#x044c&#x044e &#x0439 &#x043e&#x0433&#x0438 &#x0438 &#x0441&#x0431&#x0430&#x043b&#x0430&#x043d&#x0441&#x0438&#x0440&#x043e&#x0432&#x0430&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x044f. &#x0412&#x0441&#x0435 &#x043e&#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x044b&#x0435 &#x0432&#x0438&#x0434&#x044b &#x0441&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442&#x0430 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x0440&#x0430&#x0436&#x0430&#x044e&#x0442. &#x041f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0438 &#x0430&#x044d&#x0440&#x043e&#x0431&#x0438&#x043a&#x0443 &#x0438 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440&#x044b &#x0438 &#x0431&#x0435&#x0433. &#x0411&#x0430&#x0441&#x0441&#x0435&#x0439&#x043d &#x0435&#x0449&#x0435 &#x043d&#x0435&#x043f&#x043b&#x043e&#x0445&#x043e, &#x043d&#x043e &#x0435&#x0437&#x0434&#x0438&#x0442&#x044c &#x0434&#x0430&#x043b&#x0435&#x043a&#x043e.»

Помогите, как похудеть при климаксе?

Кто и как победил пищевую зависимость? Ваш опыт и дельные советы!

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Можно ли похудеть с помощью йоги??

Легко ли похудеть с помощью подсчета калорий?

Если жрать что попало то никакие йоги не помогут.

На начальных этапах занятий вес может даже немного вверх пойти. Пугаться не надо. Дело в том, что жир сам по себе легкий. А вот мышцы тяжелые. Поскольку жирок начнет Вас покидать, а мышцы укрепляться, вес может либо остаться без изменений, либо пойти чуть вверх даже. Но при этом тело будет подтягиваться и приобретать красивые линии постепенно. Так мы начинаем становиться стройнее.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.

От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Истории похудения известных людей

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Насколько эффективны упражнения йоги для похудения?

Саму формулировку «йога для похудения» можно рассматривать как результат роста популярности йоги и повышение интереса к ее возможностям. На волне всеобщей эйфории и возрастания спроса именно на занятия йогой, спортивные центры и клубы в поисках своей отдельной ниши предлагают практику асан как средство для решения более конкретных проблем, чем достижение комплексного здоровья и гармонии в теле.

Что же вселяет людям веру в то, что упражнения йоги для похудения будут эффективными, а сам процесс расставания с набранными килограммами не слишком мучительным? Наверное, в первую очередь то, что зачастую мастера йоги стройные, подтянутые, и при этом не выглядят голодными и злыми, а даже счастливыми.

Мы спросили у известного йога Юрия Сулыка, который посвятил практике свою жизнь: «Что же может йога пообещать людям, которые ищут избавления от лишних сантиметров?», ведь многим очень интересно, можно ли похудеть занимаясь йогой, и при каких условиях это возможно.

Какой вид йоги самый «полезный» для похудения?

Направления йоги, которые имеют широкий адаптационный инструментарий под конкретного человека, например, адаптационно-целостная йога))) А если серьезно, излишняя жировая масса – это показатель избыточной капхи, которую характеризуют замедленный обмен веществ, высокий порог возбуждения и что самое важное – высокий уровень инсулина (Капха – это один из типов людей в йоге/аюрведе, в современной науке носит название эндоморф). Таким людям как никому другому подходит вариант целостной йоги, потому им нужна динамическая практика, силовая и растяжки – это если «взглянуть с далека», так как кроме того следует использовать множество вспомогательных инструментов, например, дыхательные упражнения. Соответственно, подходят те направления, в которых достаточно динамики, силовых элементов и упражнений на растяжку, это позволит уменьшить концентрацию глюкозы, развить мышечные группы, а растяжки будут служить стимулятором нервной системы, поскольку порог возбуждения у капхи является высоким.

Можно ли выделить «жиросжигающие» асаны?

Я бы не стал рассматривать отдельные упражнения йоги для похудения оторвано от системы. Она действует только при условии продуманного и системного подхода. Асана – это как отдельная буква, а нам нужно из этих букв писать сочинение.

Сколько раз в неделю рекомендуете заниматься, и какая оптимальная продолжительность занятий?

Если есть продуманная система, то рекомендуются ежедневные классы, минимально трижды в неделю. К примеру, у нас длительность занятий стандартная – 1час 15мин., из них примерно 40 мин. занимает основная часть. Такие временные рамки связаны с особенностями выделения анаболических веществ, поэтому классы больше этого промежутка времени являются неэффективными. А меньше по времени… лучше, чем ничего, но на существенные результаты я бы не надеялся, если уделять менее часа.

Как быстро можно ждать результат?

Почувствовать изменения можно через месяц, явными они станут за 3 месяца. Но в йоге эти изменения обычно фундаментальные, человек реально меняется внутри, и после поддержание стабильного веса уже не является проблемой.

Может ли йога помочь сбросить «возрастные» килограммы?

Йога – сверхэффективное средство омоложения, или как минимум, отлично работает на замедление старения организма. При занятиях выделяется вещество, напрямую отвечающее за молодость – фермент теломераза, который напрямую влияет на замедление или же обновление биологических часов человека – теломер. Кроме того, есть целый арсенал техник на работу с железами внутренней секреции, что также дает возможность «задержать» молодость. И это повторюсь, не имитация изменений, а работа с причиной старения.

Можно ли похудеть в определенной зоне тела?

Не думаю, что локальное сжигание жиров вообще физиологически возможно. Я не думаю, что «йога для похудения живота», «йога для похудения ног и бедер» или другая подобная может оправдать ожидания. Уменьшение объемов происходит одновременно во всем теле. А вот подтянуть желаемые мышечные группы, в некоторых частях – да.

Читать еще:  Что лучше яблоко или апельсин для похудения

Какая связь между стрессом и набором веса? Как работает йога в этом направлении?

Одна из основных причин переедания – стресс. Существует даже выражение «заедать проблемы». Йога довольно основательно смотрит на понятие стресса и его причину. Фактически она предоставляет методы снять напряжение значительно более действенными способами, чем еда. Кроме того, человек получает способность по-другому взглянуть на себя и формирует волевые навыки.

Набирается ли вес снова во время перерыва в занятиях?

Те люди, которые занимались йогой более или менее длительный период времени, редко перестают ею заниматься. Это – приятное занятие, во время которого вырабатываются гормоны счастья, подобно как от черного шоколада)) А поскольку изменения от йоги основательные, они остаются с человеком надолго.

Может ли медитация снять приступ голода?

Медитативные техники по сути являются тренировкой нашего мозга, и определенные техники визуализации/внушения очень эффективно справляются с чувством голода, или, например, жизненной неуверенностью.

Обязательно ли сочетать с очищающими процедурами?

Не обязательно, но чистый организм – это большой и жирный плюс в процессе похудения. Поэтому йогические техники чистки, шаткармы, могут быть отличным дополнением, а для определенной категории (если прослеживаются признаки значительной «загрязненности» организма) началом практики.

Какое питание «правильное»? На что ориентироваться в выборе продуктов/системы питания?

Питание подбирается относительно психотелесной конституции человека. Если чрезмерная жировая масса – значит доминирует капха. Для таких людей рекомендуется значительное содержание белковой пищи. Есть такой параметр «специфическое динамическое действие пищи», который определяет насколько тип пищи ускоряет обменные процессы. Белковая пища увеличивает обмен веществ в среднем на 40-50%, поэтому так много модных белковых диет. Надо понимать, что организм должен быть способен усваивать тяжелую белковую пищу, так как затраты энергии и того же кислорода на переваривание белков значительные, в этом помогает специфическая практика йоги. А если без нее есть необдуманно только белки, можно безвозвратно подорвать себе здоровье. Типу капха также рекомендуется ограничить жиры/углеводы и увеличить количество балластных веществ – клетчатки.

Насколько эффективны занятия дома?

Занятия дома являются очень действенными, но они никак не могут заменить ни групповых, ни индивидуальных с тренером. Домашние занятия должны быть дополнением к основным, которые проходят под руководством опытного специалиста.

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

Поможет ли йога похудеть

Страшно признаться – до родов (то есть до 30 лет) я никогда не занималась никаким спортом. В колледже физкультуру усердно прогуливала, ни в какие секции никогда не ходила. Но после родов почувствовала: пора. Спина была в никакущем состоянии, да и лишний вес остался порядочный – 15 лишних килограммов.

Может ли помочь йога похудеть? И да, и нет.
Нет, потому что при помощи одной только йоги скинуть лишние кило невозможно. Активность эта очень спокойная и направлена на решение абсолютно других проблем:
— повышение гибкости, растяжка;
— активизация работы мышц, которые не задействованы в обычной жизни;
— вытяжение позвоночника;
— укрепление мышц, но никаких не их накачивание.

Как же йога может помочь в избавлении от лишнего веса?

Снимаем стресс иначе

В первую очередь, йога – это избавление от стресса. А что большинство людей делает в состоянии стресса? Правильно – пьет кофе с сахаром и ест плюшки. В состоянии стресса человек вообще часто себя не контролирует – он поел и будто ничего не почувствовал и садится есть заново. Конечно, встречаются люди, которым из-за нервного напряжения кусок в горло не лезет, но их меньшинство. Большинство «отпускает ситуацию» при помощи похода в кондитерскую – поел любимых пирожных или нежного пралине из коробки и вроде как полегчало. Думаете, я исключение? Увы, нет. И для меня поесть сладенького это значит успокоиться. А йога дает такое успокоение не только не увеличивая калории в вашем теле, но и немного сжигая. Немного – потому что это не бег и не степ, а спокойные упражнения на растяжку, пару сурий и немножко планки. Но всё это работает – душевная музыка, упражнения способствуют тому, что зажатость мышц уходит (а лично у меня в воротниковой зоне спазм), снимается стресс.

Я всегда захожу на йогу одним человеком, а выхожу другим. И не устаю себе об этом напоминать. После утренней суеты сборов ребенка и мужа в школу и на работу не хочется никуда идти. Больше желания посидеть в тишине и «потупить в интернет». Но я напоминаю себе, какая спокойная и расслабленная я выйду после йоги на улицу, под круглогодичное солнышко и я собираюсь и иду. И завтра пойду тоже.

Читать еще:  Когда можно есть фрукты если хочешь похудеть

Вот, кстати, наша тренер Юля Батурина, закончила Международную Академию воздушной йоги.

Да и питание в дни йоги всегда получается более правильное. С утра жареного омлета не поешь, потому что в 9 утра йога. Ем немножко натурального творога и иду делать асаны. Еще после йоги мы часто заваливаемся с девочками на кофе. Итого завтрак у меня получается легкий, потом сразу обед. Всегда приятно пропустить ланч ))

Ориентируемся на фитоняшек

Знаете, я в нашей группа одна из трех самых полных дам. Притом что вес мой 75 кг. Все остальные стройные как березки, хотя почти у всех есть дети, а у многих по двое.

Конечно, глядя на них, не можешь как-то не тянуться. Просто потому, что на них приятно смотреть – таких подтянутых и красивых. На диетах они не сидят – просто стараются правильно питаться. После йоги они часто обсуждают, как готовить полезные вкусняшки. Так, например, я научилась готовить полезные трюфели – из измельченных фиников, масла какао и какао порошка. Всё перемешиваем и ставим в холодильник. Вкус превосходный, никаких «Ешек» и много не съешь – вкус темного шоколада. А главное – никакого сахара. В общем, всегда есть чему поучиться у людей, от которых ты довольно далек в плане «фитоняшности».

Интернет в помощь

Зайдя в одну из групп по здоровому питанию, я в очередной раз себе напомнила, что нездоровая тяга к сладкому, когда ты думаешь о шоколаде (каждый день, несколько раз в день) – это не только стресс. Ведь шоколада хочется не только, когда нервничаю. Его мне хочется всегда. Банальная причина этого – нехватка витаминов и некоторых минералов. И если прикупить себе баночку для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, можно перестать переводить деньги на спекулятивный украинский шоколад, который у нас тут возят из Киева втридорога и потратить на что-то более достойное.

Таких комплексов для углеводного контроля немало. Рекомендуется выбирать, конечно, без химии в составе.

Так худеют ли на йоге? Скорее да, чем нет! А как Вы относитесь к йоге?

Помогает ли йога похудеть?

Нет, мы все, конечно, прекрасно понимаем, что йога была придумана не для этого. И что это не просто аэробика, а серьезная оздоровительная и духовная практика. Но это понимание не мешает нам, стесняясь и смотря в пол, все-таки спрашивать у тренера: «А реально ли с помощью йоги похудеть?» Ответа часто добиться сложно. Одних йогов этот стандартный вопрос безмерно веселит, и они пускаются шутить, других расстраивает, и они мрачно сообщают: «Реально, как и забивать гвозди микроскопом». Чтобы разобраться с этим непростым вопросом, пришлось буквально выпытывать информацию у инструктора по йоге Сергея Коркина.

«Конечно, помогает!» – с ходу обрадовал меня тренер. Но тут же разочаровал: «В комплексе с регулярными пробежками и правильным, сбалансированным питанием». Но ведь регулярные пробежки вместе с диетами и сами по себе помогают сбросить лишний вес! Так причем же тут йога?

На самом деле, многие асаны требуют напряжения мышц и заметных энергетических затрат. А это ведет к потере лишнего веса. Только не так быстро, как многие другие виды фитнеса. И заниматься йогой для этого нужно серьезно, не менее трех раз в неделю по полтора часа.

Кроме того, многие асаны способствуют улучшению пищеварения и обмена веществ. Если заниматься йогой серьезно, у человека изменяются пищевые привычки. «Во время занятий происходит глубокое стимулирование внутренних органов, и после тренировки от одной мысли о том, чтобы набить желудок тяжелой пищей, уже подташнивает, – объяснил Сергей Коркин. – В результате регулярных занятий человек по собственной воле переходит на более легкую пищу, есть тяжелые, калорийные продукты ему просто не хочется. Многих йога плавно приводит к вегетарианству«.

А переход на более легкую, здоровую пищу – важнейшее условие для похудения.

Йога вместо ужина

По нашей просьбе Сергей Коркин рассказал про асаны, которые отобьют желание съесть гамбургер. Можно практиковать их до ужина, а еще лучше – вместо ужина.

Для этой цели, по словам тренера, хорошо помогают скручивание корпуса. Оно выполняются на выдохе с фиксацией на несколько минут.

Кроме того, к «диетическим асанам» относятся наклоны вперед из положения сидя и стоя: пасчимотанасана и уттанасана. Наклон начинается на выдохе. В этой позе также надо задержаться на несколько минут.

Хотя, конечно, йогой надо заниматься систематически и под руководством опытного тренера: выполняя несколько асан по вечерам, вы вряд ли достигнете каких-то результатов. По себе могу сказать – регулярные занятия йогой действительно меняют пищевые привычки в лучшую сторону. То есть, так или иначе, йога все-таки помогает похудеть где вы видели толстых йогов? Но после тренировок начинаешь задумываться: может быть, мечта о похудении – не лучшая мотивация в спорте?

А какие цели вы ставите себе в спорте?

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector