Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения начало

Как начать заниматься йогой

Самостоятельно начать заниматься йогой – не так сложно, как кажется на первый взгляд. Данный вид спорта сейчас очень популярный, модный, так как позволяет привести в порядок не только тело, но и мысли. Множество техник, уровней сложности асан позволяет выбрать подходящий вариант для любой цели. Но для получения хотя бы минимального результата нужно не просто смотреть видео, а начать заниматься самостоятельно.

Виды йоги для новичков

  • Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
  • Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
  • Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
  • Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
  • Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
  • Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
  • Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
  • Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.

Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.

Можно ли освоить йогу самому?

Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.

Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.

  • Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
  • Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
  • Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
  • Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
  • Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.

Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню. Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.

С чего начать в домашних условиях?

Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

  1. Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
  2. Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
  3. Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
  4. Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
  5. Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
  6. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.

Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.

Дыхание

Управление дыханием является основной любой практики. Оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Вдохи, выдохи делаются полными, размеренными, с интервалами между циклами. Новичкам рекомендуется использовать метроном, который задаст нужный темп. Первое время придется постоянно контролировать дыхание, но потом оно придет в норму. Если пропустить этот этап и делать асаны, как получится, то никакого эффекта уже не будет. Даже неторопливая йога в гамаках, без дыхания – это просто гимнастика.

Разминка

Разминка перед асанами несколько отличается от стандартной. Первая часть напоминает больше обычную зарядку на все группы мышц. Но вот ближе к концу движения становятся более плавными, спокойными. Цель проведения разминки – сначала разогреть мышцы, чтобы они начали работать, после чего успокоить их. Уже на этом этапе нужно использовать правильное дыхание. Для расслабления между разминкой и асанами можно использовать медитацию, изучение мантр, спокойную музыку.

Простые асаны, которые можно делать самостоятельно

  • Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
  • Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
  • Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
  • Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
  • Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
  • «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
  • «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.
Читать еще:  Как ариана гранде так похудела

Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.

Когда стоит пойти в центр йоги?

Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.

Йога для похудения для начинающих

Мастера йоги делают акцент на том, что один из признаков здоровья – это подтянутое худощавое тело. Именно такого результата позволяют добиться йоговские техники, которые представляют собой комплексы древних оздоровительных упражнений.

Если обратить внимание на тех людей, которые профессионально практикую йогу, то можно увидеть, что ни один из них не отличается наличием лишних килограммов. Йога для похудения для начинающих и других групп людей, стремящихся к сохранению здоровья и обретению стройности, по достоинству считается универсальным способом решения проблем лишнего веса.

Одно из преимуществ и отличительных черт йоги состоит в том, что это очень древняя методика, проверенная не годами и десятилетиями, но веками. С её помощью довольно легко поддерживать прекрасную физическую и духовную форму. Люди с древнейших времён искали способы совершенствования тела и духа. И ещё во времена Древней Индии были разработаны йоговские приёмы для решения этой задачи. Изображения йогов в процессе медитации археологи обнаруживают в самых древних культурных слоях.

Внешний вид людей, профессионально занимающихся йогой, подтверждает, что этот вид физической нагрузки действительно помогает сделать тело красивым и без особого труда поддерживать эту красоту. Но, кроме этого, йога позволяет также достигнуть внутренней гармонии.

  1. Йога и состояние тела
  2. Курс йоги для новичков
  3. Худеем с йогой дома
  4. Позы йоги для похудения

Йога и состояние тела

Практикующие йогу достигают равновесия, баланса и гармонии сразу по нескольким направлениям:

  • Тело;
  • Разум;
  • Душа.

Йоговские методики, разработанные века назад, не потеряли своей актуальности в современных условиях. Напротив, в условиях современной жизни они приобрели, пожалуй, даже более важное и глубокое значение. Йога для похудения для начинающих способствует улучшению физической формы не только посредством воздействия на мышцы, но и с помощью стабилизации психологического состояния.

Когда человек начинает практиковать йогу, в его организме начинают происходить позитивные изменения: приходит в норму работа нервной системы, улучшается функционирование головного мозга, стабилизируется кровообращение, укрепляются мышцы диафрагмы. Также начинают укрепляться мышцы спины, позвоночник получает надёжную поддержку, обретает гибкость. В результате пропорции тела становятся более гармоничными. По способности сжигать калории йога не отличается высокой эффективностью. Практикующий затрачивает около 150 ккал за занятие. Для сравнения: во время ходьбы человек тратит в два раза больше калорий. Однако это не является показателем низкой эффективности йоги. В этом случае результат достигается за счёт развития и физической, и духовной сферы. Достичь безупречного здоровья вам поможет йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Видео инструкции от ведущих современных специалистов в этой области помогут вам выполнять все упражнения грамотно и без ошибок.

Йога доступна людям всех возрастов. Но, как и для любого типа нагрузки, для статических упражнения имеются особые противопоказания. К ним относятся наличие хронических заболеваний, нарушения кровеносной системы, заболевания ЦНС, сосудов и сердца, опухоли. При наличии заболеваний необходимо обсудить возможность занятий йогой с лечащим врачом. Специалист поможет вам определить оптимальный уровень допустимой нагрузки.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях представляет собой комплекс асан для снижения веса, обретения позитивного отношения к жизни и окружающей действительности, расслабления, а также дыхательные методики и приёмы, направленные на изменения в питании. В последнем вопросе необходимо придерживаться следующих несложных правил:

  • Сократить употребление сладостей, кислых, острых и солёных блюд, отказаться от жареной пищи;
  • Есть часто, но утолять голод наполовину;
  • Относиться к еде разумно, питаться осознанно.

Эти простые рекомендации в сочетании с йогой помогут вам обрести здоровье и красоту, а также внутреннюю гармонию.

Дыхательные упражнения также доказали свою эффективность в вопросах избавления от лишнего веса. Они направлены главным образом на обогащение кислородов внутренних органов. Обеспечение достаточным количеством кислорода ведёт к улучшению состояния нервной и всех других систем организма. В результате этого существенно улучшаются показатели функционирования организма, стабилизируется самочувствие.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях позволяет проработать абсолютно все мышцы человеческого тела. Обычные физические нагрузки не в состоянии обеспечить такой результат. В вопросе похудения особенно важно то, что йога позволяет подтянуть и укрепить мышцы в проблемных областях.

Курс йоги для новичков

Новичкам рекомендуется начать занятия с основных несложных асан. Также будет интересно и полезно узнать об истории этих асан и их названий. Нужно усвоить правила дыхания в процессе занятий, способы выполнения тех или иных асан и методы контроля над их выполнением. Лучше всего, конечно, заниматься под наблюдением инструктора, который всегда поможет выполнять упражнения правильно, а также расскажет, как справляться с более сложными позами и улучшать результаты.

Успех йоги заключается в том, что занимающийся искореняет причины, приводящие к лишнему весу. Среди основных таких причин можно назвать низкую двигательную активность, постоянные стрессовые нагрузки, эмоциональную напряжённость. Всё это повышает аппетит, заставляя человека есть больше, чем ему требуется. Психологическое напряжение, которое не находит выхода, приводит к истощению. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях способствует нормализации психологического состояния и исключает дефицит внутренней силы, душевной энергии, покоя.

Занятия йогой обеспечивают рациональный и неспешный процесс избавления от лишних килограммов. Для поддержания достигнутого результата не потребуется никаких дополнительных усилий. Практикующий йогу может не опасаться болезненной худобы или диспропорционального похудения. Эти методики позволяют добиться гармоничной стройности. А обретение спокойствия и психологического равновесия обеспечит красоту, здоровый внешний вид и поведение. Йога позволяет выглядеть существенно моложе биологического возраста.

Йоговские практики подходят людям не только любого возраста, но и любого телосложения. Лишние килограммы могут порой мешать выполнению стандартного набора упражнений. В этом случае стоит практиковать методики, разработанные специально для полных людей. Примером может служить комплекс Татьяны Мыскиной. Он представляет собой сочетание четырёх программ, направленных на достижение определённых целей:

  • Сжигание жира;
  • Работа над линией бёдер;
  • Формирование красивого пресса;
  • Максимальное расслабление.
Читать еще:  Истории похудения за два месяца

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях – это путь к обретению стройного красивого тела и спокойствия души. Прислушиваясь к советам инструктора, вы не только научитесь правильно принимать все позы и выполнять упражнения с максимальным результатом, но и поймёте, что раздражение и напряжённость – источник многих жизненных неурядиц. Справиться с ними поможет неспешный и глубокий взгляд на жизнь, предотвращающий проникновение негатива в ваш духовный мир.

Худеем с йогой дома

Рекомендуемая частота самостоятельных домашних занятий для достижения результата в похудении – не менее двух раз в неделю. Возможность выполнять большинство асан практически в любой обстановке – одно из преимуществ, которыми обладает йога для начинающих в домашних условиях для похудения. Упражнения, видео которых вы найдёте здесь, доступны практически всем, а также не требуют приобретения специальных снарядов и приспособлений. Лучше всего заниматься йогой после пробуждения и принятия душа. Умеренная физическая нагрузка с утра приведёт организм в тонус и подарит ощущение бодрости на весь день.

Перед занятием помещение необходимо проветрить, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода. Также рекомендуется включить расслабляющую музыку, которая поможет отвлечься от негатива и настроиться на гармоничный лад. Непосредственно перед занятием лучше не есть. Нужно контролировать дыхание, оно должно быть носовым. Прежде чем приступать к усложнённым асанам, нужно разогреть тело, выполнив так называемое «приветствие» — специальные подвижные упражнения. Начинать занятие нужно с медленного темпа и постепенно его увеличивать.

Смена положений совпадает с чередованием входов и выходов. Никаких сложных правил по поводу дыхания в процессе занятий йогой нет, всё довольно просто. Если асана предполагает вытягивание тела вверх, прогибание, разведение ног или рук, то совершать эти движения необходимо на вдохе, расширяя грудную клетку и наполняя лёгкие воздухом. Такие действия, как наклоны, скрутки, возвращение в начальную позу осуществляются на выдохе. При этом воздух как бы выталкивается из лёгких.

Темп и нагрузку нужно выбирать так, чтобы тело после занятия не испытывало усталости. Менять уровень упражнений на более сложный можно только после того, как более лёгкие асаны будут даваться просто, быстро, без ощутимых усилий. Слишком быстрый переход к сложным упражнениям может стать причиной растяжения связок, появления боли, покалывания и прочих неприятных ощущений.

Заниматься йогой самостоятельно несложно. О том, как лучше подойти к решению этого вопроса, можно найти множество рекомендаций в интернете. Выбирайте те комплексы, которые позволят дать нагрузку на все мышцы тела. Это оптимальный способ добиться гармоничного похудения и обретения пропорционального красивого тела.

Позы йоги для похудения

Всего полчаса времени потребует от вас йога для начинающих для похудения в домашних условиях. Видео уроки помогут грамотно проработать каждую мышцу. Наиболее эффективными для избавления от лишнего веса позами являются:

  • Скрученный боковой угол. Эта асана направлена на уменьшение органов, расположенных в брюшной полости. Это способствует улучшению пищеварительных функций и нормализации работы ЖКТ. Выполняется упражнение поэтапно. Из Тадасаны нужно слегка подпрыгнуть и расставить ноги шире плечевого пояса. На вдохе нужно опустить бёдра и поднять руки над головой. На выдохе руки сгибаются, правый локоть опускается на противоположное колено. Ладони соединяются, локоть упирается в колено, грудная клетка распрямляется. Если при этом ваша спина округляется, то необходимо слегка изменить положение бёдер, чтобы спина не сгибалась. Колено необходимо удерживать параллельно друг другу. В этой позе необходимо задержаться на полминуты, а затем повторить в другую сторону.
  • «Богиня». На вдохе ноги расставляются широко, носки разворачиваются в разные стороны. Колени сгибаются до прямого угла. В этой позе необходимо выполнить несколько дыхательных циклов, на последнем выходе колени распрямляются, ноги становятся вместе.
  • Планка. Направлена на укрепление мышц рук, пресса, груди. Это упражнение улучшает осанку за счёт тренировки мышц спины. Выполняется из упора лёжа. Правое колено необходимо согнуть и положить на правый локоть. Поза сохраняется до пяти дыхательных циклов, а затем повторяется на другой стороне.
  • «Дельфин». Встаньте на четвереньки, подберите пальцы ног, прыжком вытяните ноги назад, установите тело в прямую линию, вытянитесь. Сохраняйте позу четыре дыхательных цикла, расслабьтесь.
  • Низкий выпад. Тренирует подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы бёдер. Выполняется из упора лёжа. Правую ногу необходимо выдвинуть и установить между ладонями. Рука заводится под колено и обхватывает лодыжку другой ноги. Поза сохраняется до пяти дыхательных циклов.

Статические упражнения в сочетании с динамическими позволяют избежать изнуряющих нагрузок, но при этом позволяют эффективно избавляться от лишнего веса. При занятиях йогой лёгкие работают особым образом, и это положительно сказывается на работе сердечной мышцы. Йога позволит вам обогатиться энергией и силой без повышения аппетита.

Йога для похудения начинающим в домашних условиях

Запад всегда стремился к удовольствиям, в том числе и в еде. Неудивительно, что именно там многие люди страдают ожирением. Восточные же люди до сих пор известны как одни из самых здоровых и стройных. Не последнюю роль в этом сыграла йога.

Можно ли ей заниматься дома? Какую пользу вы получите от занятий? Кому подходит йога для похудения? С каких упражнений лучше всего начинать?

Какая польза от йоги?

Этот вид духовной и телесной практики появился очень давно в Индии. И с тех пор не теряет свои позиции. Пользу йоги осознал и Запад. Поэтому многие учителя этого направления едут преподавать в Америку и Европу.

Какие изменения произойдут с вашим телом, если вы будете регулярно заниматься?

  • Вы сбросите вес. Пожалуй, это одно из главных изменений, которое нас интересует. За месяц можно похудеть до 10 килограммов (сброс зависит от первоначального веса). Но это еще не все трансформации после занятий йогой.
  • Улучшится сон. Знаете же поговорку, что сон – лучшее лекарство? Да, сон помогает нам справляться с болезнями. Также он борется со старением. Чем лучше вы спите, тем моложе выглядите.
  • Появится красивая осанка. Даже самую ухоженную женщину может испортить сгорбленная спина. После нескольких недель труда плечи расправятся сами собой.
  • Укрепятся мышцы. Многие считают, что главное – сбросить вес. Но уменьшение цифр на весах – это лишь один из шагов к красоте. Именно мышечный корсет делает тело оформленным и сексуальным.
  • Практически отсутствуют ограничения. Йога для начинающих подвластна как ребенку, так и пожилому человеку. В ней нет рывков, ношения тяжестей и т.д. Йогой могут заниматься даже будущие мамы, а это та группа людей, которая очень ограничена в физических нагрузках.
  • Исчезнут боли. Если у вас сидячая работа или вы новоиспеченная мама, вы знаете, что такое боли в спине. Этот вид физнагрузки избавит вас от неприятных ощущений. При этом она воздействует также и на головную боль, и на боль в суставах.
  • Повышается иммунитет, улучшается общее самочувствие. Давно доказано, что йога воздействует на весь организм в целом. Кровеносная, эндокринная, иммунная и остальные системы начинают работать, как часы.
  • Уйдут проблемы с ЖКТ. Пищеварительной системе стоит уделить отдельное внимание. Ведь часто у нас проблемы с весом именно из-за ее некорректной работы.
  • Вы ощутите покой и расслабление. Если отнестись к упражнениям не как к модной гимнастике, а как к философии жизни, то можно обрести гармонию.

Плюсы и минусы домашних занятий йогой

Чтобы стать не просто похудевшими, но и подтянутыми, мы обращаемся к спорту. Кто-то записывается в спортзал, а некоторые отдают предпочтение занятиям дома.

Чем хорошая йога для похудения в домашних условиях?

  1. Экономия времени. Сейчас темп жизни очень высок. Поэтому так важно ценить каждую свободную минуту. Если ваше место тренировки – дом, то вам не нужно тратить время на поездку в спортзал.
  2. Экономия средств. Отдавая предпочтение домашним упражнениям, вы сохраните свой бюджет.
  3. Отсутствие стеснения. Не секрет, что многие боятся ходить в фитнес-клуб из-за внимания окружающих. Дома же вы сможете максимально расслабиться и с комфортом выполнять замысловатые позы.
  4. Отсутствие жестких рамок. Вы можете корректировать время своей тренировки в зависимости от обстоятельств. Если же вы занимаетесь в специальной студии или клубе, то время жестко фиксировано.

Какие есть минусы у этой методики похудения в пределах вашей квартиры?

  1. Если вы новичок, то вам будет сложно контролировать выполнение заданий. Тренер наблюдает и делает необходимые замечания. Вам же придется осваивать асаны самостоятельно. Для удобства выберите место для занятий напротив зеркала, так вы сможете следить за собой со стороны.
  2. Не всегда можно найти уединенное и тихое место. К сожалению, не все живут в больших квартирах и домах. Если вы живете в крохотной однушке, вам придется постараться найти место и время для занятий.
  3. Если домочадцы вас не поддерживают, то вам будет трудно заниматься. В кругу единомышленников это делать гораздо проще.Как видите, домашняя йога для похудения имеет свои достоинства и недостатки. Но для многих, кто ценит свои время и деньги, подойдет идеально. Со временем по возможности не помешает дополнить упражнениями системы пилатес.
Читать еще:  Йога похудение с помощью йоги

Если вы хотите похудеть и извлечь максимальную пользу от упражнений, следуйте рекомендациями

  • Дыхание – это одна из основ этой оздоровительной практики. Обязательно следите за ним. Правильное дыхание увеличит приток крови ко всем вашим органам и тканям.
  • Не старайтесь сделать много повторений. Тут главное не количество, а качество. Выполняйте упражнения йоги для похудения медленно, осознанно. Прочувствуйте напряжение мышц, растягивание позвоночника.
  • Заниматься лучше утром, но не сразу после пробуждения. Йога – это не зарядка. Лучшее время – это после завтрака через два часа. Но можно выбрать и другое время суток. Главное – заниматься регулярно: 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  • Включите приятную музыку. Настройтесь на выполнение упражнений и немного разомнитесь. Позитивный настрой, улыбка и легкие мысли – это важное подспорье для ваших занятий.
  • Каждое упражнение лучше выполнять несколько раз. После завершения упражнения немного отдохните, расслабьтесь.
  • Несмотря на почти полное отсутствие трат, вам все же придется купить коврик. Существуют различные виды ковриков для йоги. Новички чаще всего выбирают плотные, но мягкие. Те, кто йогой занимается давно, обращают внимание на жесткие коврики.
  • Если вы хотите постройнеть, также не стоит забывать про питание. Чаще всего после регулярных занятий люди сами тянутся к более здоровой пище. Питайтесь часто, избегайте вредных «вкусностей» и полуфабрикатов.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

Йога для начинающих не включает сложные позы. При этом вы почувствуете эффект уже через 2 недели. Если и дальше продолжите заниматься, то сможете сделать тело более рельефным.

Позы для стройности, с которых лучше начинать ваш путь:

1. Поза «Гора». Встаньте прямо, взгляд направьте перед собой. Стопы вместе, руки опущены вдоль туловища. В этом положении начинайте напрягать мышцы. Задействуйте спину, мышцы живота, бедра. Макушкой при этом тянитесь к потолку. Сделайте такое упражнение 5 раз по 1 минуте. Со стороны может показаться, что это очень легко. В действительности же, если вы делаете упражнение на совесть, оно не такое и простое.

2.Поза «гора»2. Поза лодки. Есть несколько вариантов этой асаны: от простого до сложного. Новичкам нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы поставить полностью. Руки вытяните вперед. Старайтесь при выполнении любого упражнения держать спину прямо. Затем чуть-чуть отклонитесь назад и немного приподнимите ноги от пола. Колени прижмите друг к другу. Вариант средней сложности – поднять до угла в 60 градусов. Для подготовленных – ноги должны быть прямыми при поднятии. При поднятии ног задержитесь в этой позе и сделайте пять вдохов. При опускании ног – выдохните. Если вас интересует йога для похудения живота и спины, то эта поза идеально подходит для такой цели.

3. Поза собаки. Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите на ширину своих плеч. Поднимите ягодицы вверх, полностью распрямляя ноги. Зафиксируйте это положение на одну минуту. В такой асане отлично прорабатывается нижняя часть живота.

4. Поза «Богиня». На вдохе расставляем широко ноги. Ступни при этом нужно развернуть в стороны. Сгибаем ноги в коленях и приседаем. Зафиксируйте положение, когда ноги будут параллельно полу. Поднимите руки вверх, согните в локтях под прямым углом. Ладони должны быть направлены от вас. Сделайте глубокие и медленные вдохи. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение будет работать на мышцы ягодиц и квадрицепсы.

5. Поза «Воин». Встаньте в исходную позу «гора». Вытяните руки вверх и сложите ладони. В прыжке сделайте широкий выпад одной ногой вперед. Стопы должны располагаться на одной линии. Руками тянитесь вверх. Оставаться в таком положении нужно до тех пор, пока вам комфортно дышать. Асана «Воин» имеет много вариаций. Почти все варианты позы направлены на получение плоского живота. Приведенная в этой статье больше остальных подходит для новичков.

6. Поза посоха на четырех опорах. Лягте на живот. Стопы и руки должна быть на ширине плеч. Затем нужно поднять корпус, чтобы тело образовывало прямую линию. Легкий вариант – это подъем корпуса на локтях. Усложненный – на вытянутых руках. Эта асана сейчас стала широко применяться спортсменами. Ее делают даже бодибилдеры. Почему она стала так популярна? Потому что задействует почти все группы мышц.

7. Поза ребенка. Сядьте на колени, максимально вытяните руки вперед по поверхности пола. При этом ваши ягодицы должны касаться стоп. Почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Как мы говорили выше, между упражнениями важно расслабляться. Эта поза в йоге как раз для этого создана.


Если вы не гонитесь за быстрым сбросом веса, то йога для похудения начинающим в домашних условиях – ваш вариант. С помощью нее вы сможете подтянуть свой мышечный корсет. Вы улучшите общее самочувствие. У легких асан практически нет противопоказаний, а значит йога, наверняка, вам подходит.

Упражнения йоги для похудения, здоровья и красоты

Хотите привести в порядок тело, приобрести душевное равновесие – займитесь йогой. Представляем простые упражнения йога для похудения в двух комплексах: для начинающих и продвинутых. Это отличный способ использовать древнюю практику для гармонии в наш стрессовый век, получить эффектную фигуру и укрепить здоровье.

Почему стоит выбрать йогу для похудения

Позы йоги (асаны) имеют свои преимущества. Чем отличаются асаны йоги для похудения от других упражнений для снижения массы тела? Основная часть физической нагрузки этого учения отрицает кардио, связанные с излишней активностью тела. Здесь нет и приспособлений для усиления нагрузки: гантелей, тренажеров. Все упражнения производятся неспешно. Они направлены не только на поверхностное воздействие, но и на внутреннее. Важное внимание уделяется дыханию.

Ученые Национального института здоровья (NIH) в штате Нью-Джерси (США) доказали, что обычный восстановительный комплекс упражнений йоги для похудения весьма полезный и продуктивный. Он эффективно уменьшает подкожный жир и снижает массу тела. Выводы подтверждены клиническими испытаниями. [1]

Йога для похудения эффективней, чем комплекс аэробики на подвижность и растяжку. Этот факт доказала ведущий эксперт Калифорнийского университета в Сан-Диего Мария Г. Аранета. Она сравнила результаты занятий аэробикой и упражнений йоги для похудения 2 групп полных людей в домашних условиях и в спортзале. Исследование проводилось на 30 добровольцах с ожирением.

Оказалось, что участники, занимающиеся йогой, потеряли в 2,5 раза больше подкожного жира, чем другие. [2] При этом к людям, занимавшихся аэробикой, вес вернулся на 50-100% после прекращения занятий. У тех, кто занимался йогой, вес продолжал снижаться.

Исследования, проведенные группой американских ученых из Кливлендского центра клинической медицины, [3] опубликовавших результаты в 2014 году, определили, почему сжигается жир и происходит похудение у тех, кто делает упражнения йога [4] :

  • Повышается внимательность к истинным потребностям организма.
  • Укрепляется нервная система, и организм уже не стремится «заедать стресс».
  • Снижается уровень кортизола, при котором увеличивает объем абдоминального жира.
  • Производится расход энергии, затрата полученных с пищей калорий.
  • Уменьшаются боли в спине и суставах, что дает возможность человеку вести более активный образ жизни.
  • Улучшается настроение, появляется позитив и оптимизм.
  • Когда вы делаете упражнения в йоге для похудения, тело принимает контуры, при которых переедание осознается мозгом как дискомфорт.
  • Улучшается сон, причем улучшения происходят и при сонливости, и при бессонницах. Поскольку давно доказано, что полноценный сон непосредственно влияет на нормализацию веса, это свойство йоги тоже помогает похудеть.
  • Повышается мышечный тонус и разгоняется метаболизм.

Итак, для тех, кто решил худеть методом йоги, мы предлагаем 2 программы: для начинающих и продвинутых. Сначала делайте упражнения йога для начинающих, затем, когда тело окрепнет, и вы почувствуете, что способны на большее, переходите к усложненной программе.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector