Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения асаны с картинками

Йога — упражнения для похудения

Йога – одно из древнейших мировых учений. Картинки йогов в характерных позах были обнаружены при проведении раскопок культуры Мохеанджо-Даро – цивилизации, которая существовала четыре с половиной тысячи лет назад. Уже тогда существовало и было развито это древнейшее индийское учение.

Йога – это древняя индийская философская школа, появившаяся за тысячелетия до нашей эры. А выделил ее как отдельное учение Патанджили – древний индийский мыслитель. Его учение признается классическим, йога в нем – метод и средство познания мира. И уже гораздо позже появились различные ответвления и течения йоги.

В наше время йога с успехом применяется для развития этической, физической и психической сфер человеческой жизни. Мы же рассмотрим, что нам может предложить йога для похудения.

Можно ли похудеть с йогой?

Слышали вы когда-нибудь о толстом йогине, мучающемся от избыточного веса, утомляемости и одышки. Конечно же, нет! Свами Сватмарама, великий древний мудрец и автор канонического трактата «Хатха-йога Прадипика», пишет следующее: «Вот признаки успеха в Хатха-йоге: тело становится худощавым, речь убедительной, ум спокоен, в сердце слышны звуки Нада, взор ясный, тело свободно от болезней, семя под контролем, аппетит хороший, а Нади очищены».

Обратите внимание, что первым упоминается аспект пользы для тела в плане именно похудения. Такие же выводы сделали ученые в ходе масштабного эксперимента (участвовало 15500 женщин и мужчин). При не слишком интенсивных нагрузках и регулярной практике подавляющее большинство участников потеряли лишний вес.

Аюрведа и йога учат, что избавление от проблем со здоровьем возможно только в том случае, если мы приведем наш функциональный, скрытый разум в равновесие. Вследствие этого организм начнет избавляться от лишнего и оздоравливаться естественным образом. Именно поэтому йога для похудения и уроки йоги для начинающих основываются на одних и тех же принципах и практически идентичны в исполнении.

Позы йоги для похудения не являются чем-то новым. Это асаны классической Хатха-йоги. Они следуют в определенном порядке и специфически воздействуют на разные группы мышц. Это, в свою очередь, последовательно перестраивает всю структуру тела. Асаны в этом случае выступают как упражнения для похудения, проверенные тысячелетиями.

Основные принципы при занятиях йогой с целью похудения

Если вы выбрали для себя йогу только лишь как инструмент приведения тела в порядок и сжигания лишних жиров, изучите основные принципы, на которых базируется само учение. Хатха-йога – Йога силы, именно тот вид йоги, который получил наибольшее распространение из-за ее наглядности и наибольшей связанности с физической культуры.

  • Йога не является способом набирания или сжигания килограммов. В-первую очередь, занятия направлены на нормализацию работы внутренних органов и систем, активизацию работы мозга и нервной системы, гармонизацию тела и духа.
  • Йога поможет вам избавиться от любых депрессивных состояний и нервных расстройств, она даст вам почувствовать состояние счастья.
  • Независимо от того, какую асану вы выполняете, все ваши мышцы будут задействованы. Вы научитесь управлять внутренними группами мышц.
  • Вы научитесь работать с бандхами — мышцами пресса, тазового дна, диафрагмой.
  • Дыхательные упражнения йоги важны не только для тела, но и для души
  • Культура питания: если вы настроены серьезно и занятия ваши будут регулярны, вы просто не захотите отравлять себя фаст-фудом и тому подобными вещами. Ваши взгляды на питание полностью переосмыслятся.
  • Поменяется взаимодействие с внешним миром (яма — пять принципов йоги при взаимодействии с окружающим миром)
  • Поменяется отношение к себе и своему внутреннему «я» (нияма – пять принципов йоги при взаимодействии со своим внутренним миром)
  • Система очищения (шаткармы – очистительные процедуры) поможет оздоровить себя и послужит прекрасной профилактикой заболеваний.

Изучение и понимание принципов йоги поможет вам не только усовершенствовать свое тело, наладить правильную модель питания, но прежде всего, поможет наладить правильное отношение к себе и окружающему миру, к различным жизненным ситуациям, гармонизировать себя, привести в порядок мысли и чувства.

Упражнения йоги для похудения

Давайте подробнее разберемся, что мы можем извлечь из этого древнейшего философского учения с пользой для своей фигуры.

Успех состоит в комплексном решении этой проблемы.

Асаны: они не лечат и не оздоравливают как таковые. Они запускают настройку глубинных биохимических процессов. Среди них и перезагрузка обмена веществ – одной из самых распространенных причин избыточного веса. А еще активизируется такая функция как саморегуляция.

Релаксация: зачастую именно йога приносит гораздо больший результат по сравнению с изнурительным тренингом в зале. Во многом это связывается с эффектом удовлетворенности и энергетической наполненности, гармонизации личности, позитивного настроя на мир вместо истощения физического и энергетического резервов.

Несколько правил при выполнении асан:

  • время для занятий не регламентируется – выполняйте их в любое удобное для вас время. Но учитывайте, что утром вы должны будете потратить 15 минут на расслабление после тренировки, а вечером никаких клубов – после тренировки в постель.
  • упражнения выполняются на пустой желудок
  • помещение должно быть проветрено
  • начинаем заниматься с 15-минутных тренингов, постепенно увеличивая время
  • упражнения выполняем на коврике, одеяле или циновке
  • после месячных – только расслабляющие упражнения
  • при беременности – только легкие асаны
  • дышим только носом, сочетаем упражнение и ритмичное глубокое дыхание

Асана «Поза воина» (сжигает калории и ускоряет обмен веществ)

Исходное положение – стоя, делаем шаг вперед, одна нога остается прямая, а согнутая голень образует прямой угол по отношению к полу. Соединяем ладони, руки поднимаем, взгляд направляем на большие пальцы рук. Сохраняем положение 1 минуту. Меняем ноги

Упражнение «30-60-90» (для пресса)

Исходное положение – лежа на спине. Ноги вытянуты. Приподнимаем ноги до образования угла в 30 градусов, удерживаем на весу на протяжении 2-3 вдохов. Повторяем в той же последовательности все действия под углом 60 и 90 градусов.

Поза «Выпад» (укрепляет бедра и мышцы ягодиц)

Встаем в позу воина. Делаем выпад следующим образом: отодвинутую назад ногу сдвигаем еще дальше, руки опускаем вниз и упираемся ладонями в пол на уровне стопы изогнутой ноги. Стараемся держать равновесие.

Поза собаки (для растяжки мышц)

Из позы «выпад» согнутую ногу уводим назад. Тело принимает форму буквы «л»: ягодицы – вершина треугольника, спина и ноги (абсолютно ровные) образуют острый угол.

Можем отдохнуть при помощи следующей позы.

Поза ребенка

Садимся на колени и как можно дальше протягиваем руки по полу вперед.

Заканчиваем сеанс следующей асаной. Ею, как правило, завершают все сеансы.

Асана «Шавасана»

Ложимся на коврик на спину. Лежим спокойно, конечности расслаблены. Эта поза наиболее расслабляет перед возвратом в повседневную жизнь.

Можем переходить к более сложным асанам

Асана «Удиана» (для вывода газов, устранения запоров, болей в спине)

Лежим на спине, ноги выпрямлены. Очень глубоко вдыхаем. На выдохе сгибаем правую поднятую ногу. Задерживаем дыхание, прижимаем руками к животу колено. Выдыхаем и одновременно опускаем прямую ногу уже на пол. Руки вытягиваем вдоль тела, ноги распрямляем до предела (пальцы вниз и стороны). Те же действия – с другой ногой. Выполняем асану 2 и больше раз.

Асана «Кобра» (от усталости, болей в спине, для улучшения работы надпочечников, эластичности позвоночника, укрепления мышц брюшной полости, от вздутия живота, при болезнях мочеполовых органов и дисфункций яичников)

Ложимся на живот. Локти поднимаем, ладони располагаем по обе стороны грудины, ноги сведены вместе прямо, носочки вытянуты. Выдыхая, приподнимаем верхнюю часть тела и одновременно прогибаем спину с упором на руки, низ туловища не отрываем от пола. Откидываем голову назад и задерживаем на несколько секунд дыхание. Медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Кузнечик» (от вздутия кишечника, для укрепления мышц бедер)

Ложимся на живот, сжатые в кулаках руки вытягиваем вдоль тела, носочки тянем, подбородок касается пола. При глубоком вдохе поднимаем максимально высоко правую ногу, наверху задерживаем дыхание и с медленным выдохом опускаем ногу. Меняем ногу. Затем делаем с обеими ногами.

Асана «Лук» (для укрепления позвоночника, сжигания жира на животе)

Лежим на животе, беремся за лодыжки согнутых ног. Обе ноги поднимаем, спину выгибаем, вдыхаем глубоко. Фиксируемся и не выдыхаем. Выдох – медленно опускаем ноги. Если сразу не получается взяться за лодыжки, можете воспользоваться ремнями.

Упражнения для плоского живота

Эти асаны на укрепление мышц живота и улучшение функционирования внутренних органов именно этой области. Не старайтесь выполнить все идеально с первого раза. Возможно, вам будет трудно встать с кровати на следующий день. Выполнять комплекс рекомендуется каждый третий день

Саламба сарвангасана (свеча)

Ложимся на свернутое одеяло, придвигаем к себе стул, ладони вытянутых рук находятся под сиденьем, голова и шея (2/3) – за зоной одеяла на полу. Сгибаем ноги в коленях, притягиваем к груди. Выпрямляем их и поднимаем, поддерживая ягодицы руками, вверх. Спину отрываем от земли, помогая руками, ноги опускаем за голову, при этом пальцами ног опираемся на спинку стула, позвоночник выпрямлен. Фиксируемся в этом положении 3 минуты. Выпрямляем вверх ноги и фиксируемся на плечах и предплечьях, спину держим руками. Остаемся в асане 5 минут. Медленно опускаем ноги на пол.

Уттанасана

Встаем прямо, ноги слегка расставлены; выпрямляем колени, подтягиваем коленные чашки вверх и напрягая мышцы. Вдыхая, поднимаем вверх выпрямленные руки. Сгибаем руки, беремся за локти, выпрямленное туловище опускаем вниз. Тянемся вниз, стараясь дотронуться коленей лбом. Находимся в асане 3 минуты, колени прямые, голова и локти опущены как можно ниже.

Урдхва Прасарита Падасана

Ложимся на спину, ноги выпрямлены, руки поднимаем над головой и сильно прижимаемся внешней стороной ладоней к полу. Вдыхая, поднимаем ноги под углом 15 градусов, фиксируемся на 5 неторопливых вдохов и выдохов. На выдохе живот максимально втянут. Опускаем ноги. Повторяем до 10 раз.

Читать еще:  Если есть соевое мясо то похудеешь

Восточные танцы также помогут сбросить лишний вес

Позы йоги для подтянутого и красивого живота и узкой талии

Убрать живот и укрепить мышцы пресса поможет этот 20-минутный комплекс упражнений по йоге в домашних условиях.

Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине и травматизма, хорошая осанка и скоординированные движения всего тела.

Укрепить мышцы кора можно с помощью йоги. Она имеет массу физических преимуществ, включая крепкие мускулы живота и гибкость всего тела. Большинство поз йоги включают в себя работу мышц кора, в результате чего, даже не замечая этого, вы получите крепкие, подтянутые и красивые мышцы пресса, тонкую талию и плоский живот.

  1. Позы для плоского живота и узкой талии
  2. 1. Ягодичный мостик | 8 вдохов/выдохов
  3. 2. Твисты из положения лежа | 10 вдохов/ выдохов, чередуя стороны
  4. 3. Поза «Лодка» | 10 вдохов/выдохов
  5. 4. Поза «Кошка-корова» | 10 вдохов/выдохов
  6. 5. Высокая планка | 5 вдохов и выдохов
  7. 6. Поза «Стул» | 8 вдохов/выдохов
  8. 7. Поза «Лодка» с поворотами туловища | 10 вдохов/выдох, чередуя стороны
  9. 8. Поза «Сломанный мост» | 10 вдохов/выдохов

Позы для плоского живота и узкой талии

Практикуйте йогу по 20 минут в день 4 раза в неделю. Для выполнения упражнений вам понадобиться коврик или мат.

Используйте дыхание уджайи во время тренировки, чтобы получить по максимуму от каждой асаны для похудения. Дышите исключительно через нос. Язык держите приподнятым к небу, кончик его должен быть за верхними зубами. Вы должны слышать свое дыхание и стараться дышать так на протяжении всей тренировки, чтобы разогреть свое тело, очистить свое сознание и защитить спину. Эти восемь асан йоги помогут вернуть стройность вашей талии.

1. Ягодичный мостик | 8 вдохов/выдохов

Эта поза поможет разогреть тело, а также укрепить мышцы пресса и поясницы.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Руки положите сзади за головой, вытяните их, ладони смотрят вверх. Напрягите мышцы живота.
  • На вдохе поднимите бедра вверх, приняв позу мостика. В то же время руки поместите по бокам, сделав упор на ладони рук. Задержитесь на мгновение в этой точке и напрягите мышцы ягодиц и нижние мышцы пресса. На выдохе медленно опустите таз вниз, а руки верните опять за голову.
  • Выполните 5 повторов, не забывая про правильное дыхание. Закончите упражнение, поджав ноги к груди, чтобы расслабить спину.

2. Твисты из положения лежа | 10 вдохов/ выдохов, чередуя стороны

Эта поза поможет разогреть спину и укрепит косые мышцы живота.

  • Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Руки положите на пол около головы, согнув их в локтях под прямым углом. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику так, чтобы спина касалась пола.
  • Держа колени согнутыми под углом в 90 градусов, опустите их к полу на выдохе, держа на весу. Плечи должны оставаться неподвижными, а область живота втянутой. На вдохе верните ноги в исходное положение. На выдохе опустите ноги в левую сторону, не касаясь мата.
  • На вдохе верните ноги к центру. Выполите по 5 поворотов в каждую сторону и закончите упражнение, поджав ноги к груди, чтобы расслабить мышцы спины.

3. Поза «Лодка» | 10 вдохов/выдохов

Это асана укрепляет мышцы кора, а точнее тонизирует мышцы для плоского живота и красивой спины, тренирует сгибатели бедра.

  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, держите их вместе и поставьте на землю. Обхватите бедра руками и подтяните их к груди. Оторвите пятки от пола, держите грудь приподнятой, а мышцы кора напряженными. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, вытяните пальцы ног вперед и вернитесь в исходное положение.
  • Вы должны почувствовать, как работают мышцы пресса. Это упражнение отлично подходит для устранения обвисшего живота. Чтобы усложнить упражнение, старайтесь держать пальцы ног приподнятыми во время поднятия ног.

4. Поза «Кошка-корова» | 10 вдохов/выдохов

Это поза разогревает позвоночник, мышцы спины и пресса, а также делает их сильнее.

  • Встаньте в позу «стола», то есть на коленки и руки. Руки разместите прямо под плечами.
  • На вдохе примите позу «коровы», опустив живот к полу, а копчик приподняв вверх. Сведите лопатки вместе, вытяните шею и смотрите на кончик своего носа.
  • На выдохе примите позу «кота», округляя спину и втягивая подбородок к груди. Сделав упор на ладони, попробуйте увидеть свой пупок. Задержитесь в этой позе, чтобы почувствовать, как расслабляются ромбовидные мышцы. Втяните пупок, чтобы задействовать мышцы пресса.
  • Продолжайте чередовать позы в течение 10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходную позицию.

5. Высокая планка | 5 вдохов и выдохов

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, плеч, ягодиц и бедер.

  • Начните упражнение с позы «стол» на коленях и ладонях рук. Затем примите положение планки. Упор должен приходится на ладони и запястья и пальцы ног.
  • Сделав упор на ладони, сведите лопатки и напрягите мышцы ягодиц и живота. Задержите позицию на 5 секунд.

6. Поза «Стул» | 8 вдохов/выдохов

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц и спины.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе так, чтобы большие пальцы соприкасались. Между пятками оставьте небольшой промежуток.
  • Выдохните и присядьте так, как будто садитесь на стул. Поднимите руки вверх, расставьте пальцы в стороны. Соедините будра вместе и напрягите низ живота, вес тела должен приходится на пятки. Напрягите мышцы ягодиц и старайтесь держать спину прямой. Удерживайте позицию в течение 8 вдохов/выдохов, затем вернитесь в исходную позицию.

7. Поза «Лодка» с поворотами туловища | 10 вдохов/выдох, чередуя стороны

Эта поза укрепляет поперечные, прямые и косые мышцы живота, мышцы-сгибатели бедра и поясницы.

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите ноги вместе. Поставьте стопы на пол и соедините руки в замок за головой, держа локти в стороны. Напрягите мышцы живота и поднимите грудь вверх. Выпрямите пальцы ног и приподнимите пятки.
  • На вдохе расправьте грудь. На выдохе поднимите левую ногу и поверните туловище влево так, чтобы правый локоть коснулся правого локтя. На вдохе вернитесь в исходное положение и поставьте левую ногу на пол.
  • Держите мышцы живота напряженными, а грудь приподнятой. Продолжайте чередовать стороны на протяжении 10 вдохов/выдохов.

8. Поза «Сломанный мост» | 10 вдохов/выдохов

Эта поза помогает расслабить мышцы поясницы и мышцы-сгибатели бедра после всех этих упражнений выше!

  • Лягте на пол. Согните ноги в коленях и прогуляйтесь ногами до краев матов. Пусть колени касаются друг друга. Положите руки по бокам вашего тела ладонями вверх.
  • Закройте глаза и позвольте вашей спине расслабиться, сделайте 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Чтобы тонизирующая йога для пресса и талии стала вашим ритуалом, просто сохраните картинку с асанами на свой компьютер.

Йога позы для похудения: 4 асаны, которые вы сделаете дома легко

Со слов автора. Вы ищете здоровый способ похудеть естественным путем? Хотите узнать способы, как расслабить ваше тело и улучшить самочувствие изнутри?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то я рад сообщить, что Вы не зря читаете эту статью.

Я не «профи» в йоге, но часто читая об этом и пробуя немного медитировать, мне стала эта тема интересна, как и Вам. Как-то передо мной встал вопрос с чего начать, какие самые простые йога позы для похудения и улучшения внутренней гармонии подойдут начинающим.

В общем, если Вы новичок, то постараемся разобраться в этих вопросах подробнее.

Почему именно йога может помочь в похудении?

Йога — один из самых простых способов побороть стресс и расслабить свое тело. Сегодня в нашем современном мире настолько быстро все меняется, что мы не успеваем за всем. Мы постоянно бежим, мы хотим везде успеть, забывая иногда не только о себе, но и о своих близких.

Мы, мало того, что засоряем свое тело токсинами, но еще и находимся в состоянии постоянного стресса. У нас всех насыщенный график, иногда несогласие с начальством и многое другое.

Если Вы обратитесь с проблемой стресса и усталости к врачу, он обязательно пропишет Вам некие лекарства, которые еще больше будут убивать Вас. Да, сразу они, возможно, помогут, но в долгосрочной перспективе вряд ли.

Да и многие люди сегодня хотят исцеляться естественно.

Многие женщины и уже даже мужчины сегодня хотят постоянно контролировать свой вес и тратят на это слишком много времени.

Но иногда даже пробуя программы здорового питания, многие все еще терпят неудачу. А затем говорят тренерам по здоровому питанию, что их программы не работают. Но, причиной всего этой могут являться стрессы.

Да и именно они иногда нас уничтожают. Всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол.

Именно он мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.

Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и здоровый сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола.

И только тогда, когда мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови.

Читать еще:  История про девушек которые похудели

Врачи называю этот гормон — гормоном смерти! И это может произойти, если любую из критических ситуаций сильно брать к сердцу, как говорят в народе.

Выше мы написали, с увеличением этого гормона в крови происходит напряжение (активация) мышц, помните?

Но вместе с этим происходит и напряжение главной мышечной ткани организма — сердечной. Не раз наверное приходилось видеть, как в сериалах или фильмах у людей во время сильного стресса проходят приступы, так? Вот оно — действие гормона кортизола.

Именно поэтому Вы должны обратить свое внимание в сторону физических нагрузок или йоги, как средства снижения уровня кортизола и релаксации организма.

Но с чего начать? — спросите Вы…

Как я писал, многие люди сегодня хотят худеть и исцелять свое тело естественно и вместе с тем, сосредоточиться на улучшении физического, эмоционального и психического благополучия. Работая над этими аспектами, я много читаю отзывов и для всех йога делает удивительные вещи.

Поэтому давайте разберем с чего начать.

Я перебрал много информации в интернете и собрал все здесь, в этой статье…

Выбираем время для занятий…

Йога предпочтительнее заниматься рано утром, для максимальной релаксации и максимального похудения, пока Ваш мозг чист. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь день.

Однако, сразу изменить свой режим таким образом, чтобы вставать на 1.5-2 часа раньше, удается далеко не всем, да это и не будет полезно, если слишком резко изменить образ жизни.

Начните с малого, попробуйте встать пораньше на 10 минут и уделить это время занятиям. Увеличивайте время тренировок постепенно, в неделю примерно на 5-10 минут.

Йога окупает время, которое на нее затрачено: вы начинаете меньше спать и более эффективно тратить свое время.

К тому же скоро Вы почувствуете, что асаны (позы) выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в дни без тренировок.

Если случится пропустить один день — ничего страшного, и главное, не испытывайте чувство вины. Умиротворенный настрой – такая же важная часть йоги, как и асаны. Не упрекайте себя, помните, что йога – это в том числе и позитивное мышление, и просто продолжайте практику.

Выбираем место для занятий…

Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым и ровным. Вы должны быть уверены, что там Вас никто не потревожит.

Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, телефон отключить. Кстати, рано утром, Вам скорее всего точно звонить не будут, это еще один плюс утреннего времени.

Выбираем комплекс упражнений…

Важно, чтобы комплекс для занятий был грамотно составлен. У любой позы должна быть подготовка и компенсация. Кроме того, каждую позу необходимо выполнять верно.

Начните выполнять упражнения по несколько минут. Освоив комплекс для новичков, начните делать более длинные комплексы асан.

Я же в свою очередь подобрал некоторые самые простые и базовые йога позы, которые помогут Вам контролировать свой вес естественно…

Йога позы для похудения

1. Поза ребенка

Это одна из самых любимых и простых поз среди любителей йоги для глубокой релаксации и исцеления.

Встаньте на колени на коврик, а затем присядьте на пятки, подайтесь вперед, так чтобы ваша грудь оперлась на ноги и опустите голову лбом до коврика. Руки можно развести по бокам.

Затем расслабьтесь и отдыхайте, дышите глубоко.

2. Поза кота и поза коровы

Позы кота и коровы представляют собой плавные движения, которые мягко растягивают позвоночник.

При этом вы работаете бедрами и прессом, а также учащается работа сердца. Эта асана выполняется на руках и коленях. Просто поочередно изгибая позвоночника, так сказать, вверх и вниз.

Когда вы будете выполнять эти движения, обратите внимание на приятные ощущения прилива энергии, циркулирующей вокруг тела.

Почувствуйте каждую мышцу, которая напряжена и вдыхайте в них, одновременно выпуская из них стресс.

3. Поза наклона вперед.

Эта поза выполняется сидя, лучше для начинающих. Она отлично заставляет нас немного напрячься.

В этом движении, мы можем отпустить прошлое и все наши боли, думая о том, что сейчас происходит. Эта асана легко выполнима. Просто сидя наклонитесь вперед, стараясь достать ног, примерно, как на картинке.

4. Поза горы

Йога поза горы, асана которая выполняется стоя.

Ноги разместите на расстоянии плеч друг от друга. Здесь просто нужно почувствовать ощущение того, что Вы вошли в резонанс с вашим телом.

В этой позе, как и в первой,можно немного помедитировать. Подумать о наступающем дне, и представить насколько удачно он для Вас прошел.

Это придаст дополнительный импульс и заставит Вас двигаться в правильном направлении, быть сосредоточенным и отдохнувшим.

Конечно, кроме этих поз стоит уделить внимание и другим аспектам, особенно начинающим в йоге. Это выбор одежды, места, коврика и так далее.

Выбираем одежду для занятий…

Одежда для йоги может помочь сделать занятия комфортнее и приятнее, поэтому к данной детали следует отнестись довольно-таки серьезно.

Итак, что же нужно учитывать в первую очередь при выборе одежды для йоги? Одежда для йоги обязана быть приятной на ощупь, мягкой, лучше из натуральных тканей, она не должна во время занятий раздражать кожу и стеснять движения.

Лучше выбрать одежду с простым кроем, без швов из трикотажного единого полотна. На одежде для занятий йоги ничего лишнего не должно быть.

Пуговицы, молнии, карманы, стразы для занятий недопустимы. Они будут лишь мешать, и отвлекать от занятий. Предпочтительнее одежда натуральных (природных) оттенков.

Одежда не должна сильно отвлекать от главного смысла йоги, а именно – от совершенствования души и тела.

Выбираем коврик для йоги…

Здесь, как указывает Татьяна, нужно учитывать характер занятий.

Для выполнения суставной гимнастики и простых поз лежа, Вам подойдет практически любой коврик (например, туристический, для фитнеса, сложенное вдвое шерстяное одеяло (классическая индийская рекомендация) или коврики для ванной (шириной около 60 см, продающиеся «на отрез» на строительных рынках)).

Главное чтобы он был не слишком мягким (чтобы не потерять равновесие) приятен для кожи, и не имел неприятного запаха.

Для выполнения даже самых простых поз (асан) йоги лучше приобрести специальный коврик. У специального коврика есть масса плюсов. Такие коврики обладают «нескользящей» поверхностью, что важно при выполнении многих поз.

Длина коврика должна быть не меньше 175 см. Толщина коврика обеспечивает мягкость практики. На более толстом коврике вам будет проще поставить локоть или колено на пол, не вызвав дискомфорта.

Кроме того, более толстый коврик не будет пропускать холод от пола, что важно в позе расслабления. Оптимальная толщина для ковриков из пластика 5-6 мм, для ковриков из натурального каучука и высококачественной резины 3.5-4 мм.

Лучшее приобретение — это экологически чистый коврик из натурального каучука. Такой коврик безопасен для Вашего здоровья. Он станет приятной покупкой и настроит вас на серьезную практику. Т.е. приобретение хорошего коврика, станет дополнительным стимулом к практике.

…и другое оборудование для занятий.

Ремешок для йоги.
Ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки. Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног.

Обычно проблема состоит в том, что мы не можем достать руками или ногами до необходимых мест, чтобы выполнить асану (позу), и ремень, в этом случае, как раз может помочь.

Я рекомендую выбирать ремень, сделанный из хлопка или из других натуральных материалов. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах йога- или спорттоваров. Вместо специального ремешка для йоги можно использовать обычный ремень, шарф или полотенце.

Покрывало или плед.
Потребуется вам для выполнения позы расслабления в конце практики. Чтобы не замерзнуть и максимально расслабится лучше накрыться пледом.

Подготовка к практике йоги.

Заниматься йогой нужно натощак.
Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти не меньше 2-4 часов после еды. Перед практикой также можно и даже нужно попить немного чистой воды.

Заниматься йогой лучше сняв с себя лишние украшения, заколки, часы и пр.
Эти замечательные аксессуары в обычной жизни, становятся обузой во время занятий! Не говоря уже о нарушениях кровообращения.

Несколько слов, о противопоказаниях

Как вывод

Наше мнение — Вы просто обязаны включить некоторые йога упражнения для похудения естественным способом и не только для похудения.

Йога позволит Вам постоянно контролировать свой вес и быть в форме. Это же касается и упражнений для похудения. Вам могут помочь не столько физические нагрузки, сколько психическая релаксация.

Просто, мне кажется, что для того, чтобы заниматься йогой нужно немного меньше усилий, оборудования и времени. Но это мое мнение!

Вы еще ищете пути естественного похудения? Включите йогу в Ваш ежедневный распорядок дня.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • Восточные и другие практики для здоровья (65)
  • Цигун (33)
  • Дизайн квартир (4)
  • 25 кадр (2)
  • Виктор (1)
  • Худеем с Артемом Дорученко (1)
  • SPORTKLON (1)
  • Алкоголь (10)
  • Ангелы (8)
  • Аффирмации (8)
  • Белье (24)
  • Бизнес (8)
  • Бисер (28)
  • Блузки (27)
  • Богиня Лакшми (2)
  • Болезни (55)
  • Болеро (12)
  • Бросаем курить (44)
  • БРУМСТИК (1)
  • Брюки, шорты, рейтузы (59)
  • Вазочки и Корзинки (2)
  • Варежки, митенки, перчатки (34)
  • Вода (65)
  • Волосы (150)
  • Вышивка (31)
  • Вышивка лентами (24)
  • Вязание (1387)
  • ажур (131)
  • Безотрывное вязание (68)
  • Брюггское кружево (51)
  • Вязание в контакте (6)
  • Вязание и ткань (181)
  • Вязание из травки (61)
  • вязание крючком (199)
  • Вязание на вилке (27)
  • Вязание на линейке (15)
  • Вязание на тенерифе, луме (10)
  • вязание спицами (264)
  • Ирландское кружево (174)
  • Ленточное кружево (37)
  • Макраме (25)
  • Машинное вязание (1)
  • МК вязание (38)
  • Оригинальные техники вязания (25)
  • Филейное вязание (28)
  • Гадания, тесты (117)
  • Глаза (66)
  • Глифы (31)
  • вредные привычки (1)
  • Магические сайты (6)
  • Правила (3)
  • Гороскопы (56)
  • Грудь (13)
  • Группа крови (6)
  • Дача (36)
  • Денежки (391)
  • Шепотки на деньги (4)
  • День Рождения! (15)
  • Деревья (4)
  • Дети (116)
  • Джемпера женские (30)
  • Джинса (28)
  • Диабет (52)
  • Диеты (219)
  • Для дома (210)
  • Для собак (14)
  • ДРОПС (6)
  • Дыхание (103)
  • Жакеты (133)
  • Желания (38)
  • женщинам (115)
  • Жилеты (23)
  • Журналы (53)
  • Заговоры (323)
  • Заговоры на похудение (4)
  • Заговоры на продажу (5)
  • Заговоры от рака (18)
  • Заготовки на зиму (222)
  • зарядка (247)
  • Постельная гимнастика (6)
  • Здоровье (683)
  • советы Алексея Маматова (21)
  • Советы доктора Бубновского (6)
  • Зеркала (1)
  • Золотые правила (6)
  • Зубы (7)
  • Изделия из меха (4)
  • Имена (24)
  • Информеры (0)
  • Исполнитель желаний. (14)
  • Исцеляющие картинки (8)
  • Йога (277)
  • ЙОГА АЙЕНГАРА (13)
  • Тазобедренные суставы, ноги (11)
  • Календарь стрижек (6)
  • Камни (16)
  • Кино (69)
  • Книга Ритуалы Денежной Магии (1)
  • Коврики (145)
  • Код богатства (2)
  • Компьютер (26)
  • Косметика (27)
  • Костюмчики (21)
  • Кофточки (32)
  • Кулинария (654)
  • Соусы (20)
  • Диетические блюда. (13)
  • Закуски (6)
  • Блюда в горшочках (4)
  • Блюда из кабачков (33)
  • Выпечка (188)
  • Горячее. (100)
  • Салатики (66)
  • Хозяйкам на заметку (50)
  • Сладости (22)
  • Купальники (51)
  • Лекарства (49)
  • Лекарственные травы (83)
  • ЛиРу (51)
  • Лицо (375)
  • Лотерея (3)
  • Лунная астрология (137)
  • Лунный календарь (24)
  • Магия (486)
  • Шепотки (2)
  • Мамочкам. (42)
  • Мани (84)
  • Массаж (188)
  • Мать солдата (3)
  • Медитации (12)
  • Мех (28)
  • мое (1008)
  • Мой банк изобилия (4)
  • Молитвы (132)
  • Молитвы о детях (11)
  • Мочалки (4)
  • Мудры и мантры (79)
  • Мужчина и женщина (12)
  • мужчинам (82)
  • Мультиварка (42)
  • Мыловарение (10)
  • НАПИТКИ (93)
  • Народные средства лечения (165)
  • Народный календарь (2)
  • Наузы (2)
  • Ножки (139)
  • носки (367)
  • Нумерология (74)
  • Обереги, талисманы, амулеты (102)
  • Обувь (223)
  • Око Возрождения. (12)
  • Оксисайз-бодифлекс (63)
  • Омоложение (52)
  • Осинка (9)
  • Очищение организма (113)
  • Палантины (5)
  • Пальто кардиганы (161)
  • Паразитология (33)
  • Парижанка (1)
  • Переделки (1)
  • Перуанское вязание (1)
  • пинетки (90)
  • Пины (8)
  • Планка (19)
  • платья (434)
  • Пледы (105)
  • Плетение из бумаги (59)
  • Плюшечки. (4)
  • Погода (1)
  • Подбородок (22)
  • Подушки (15)
  • Полезные советы и кнопочки (471)
  • Полнолуние и денежки (1)
  • Помпонная пряжа (2)
  • Пончо (82)
  • Попа (25)
  • Праздники(новый год, пасха, чистый четверг и т.д.) (19)
  • Пресс (110)
  • Приметы. (7)
  • Прически (3)
  • Продукты (101)
  • Психология (23)
  • Пуловеры женские (192)
  • Разное (170)
  • Релаксация (3)
  • Ремни, пояса, аксессуары (2)
  • Рецепты красоты (49)
  • Ритуалы (63)
  • Росконтроль (2)
  • Руки (107)
  • Рукоделие (7)
  • Румынское кружево (3)
  • Руны (56)
  • Сад и огород (76)
  • Салфетки и скатерти (50)
  • Сарафанчики (36)
  • Сглаз, испуг (4)
  • Сидушки, коврики на стул и кресло (11)
  • Симорон (42)
  • Сны (3)
  • Спина (104)
  • Ставы (374)
  • вредные привычки (9)
  • денежные ставы (65)
  • Детки (3)
  • Диагностика (2)
  • Защита (11)
  • здоровье (64)
  • негатив, морок (9)
  • Оговоры к ставам (4)
  • Правила (5)
  • работа (4)
  • Удача (9)
  • худеем (4)
  • чистка (8)
  • Стеночка (1)
  • Степ аэробика (3)
  • Сумки (296)
  • Суставы (48)
  • Таро (5)
  • Тело — скрабы. (43)
  • Ткачество (3)
  • Топы (126)
  • Точное время Иркутск (3)
  • Туники (152)
  • Турецкое кружево (1)
  • Удача (11)
  • Учеба (16)
  • Фен-шуй (9)
  • Фитнес (298)
  • Хиромантия (10)
  • Худеем (405)
  • Худеем по Корейски (15)
  • Цветы (279)
  • Целебные настойки, бальзамы, эликсиры. (83)
  • Шали (28)
  • Шапочки (153)
  • Шарфики, снуды (113)
  • Шея (54)
  • Шитье (176)
  • Выкройки (20)
  • Шьем деткам (3)
  • Эфирные масла (82)
  • Юбки (74)
  • Японские журналы (17)
Читать еще:  Похудение для мужчин ягодицы бедра

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (169)

Сообщества

Трансляции

Статистика

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ЙОГА АСАНЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В КАРТИНКАХ.

Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.

Начнем с дыхания

Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.

До каких пор: 5 повторений.

Что это дает: улучшает осанку.

Почему прямо сейчас:
Потому что летний зной – не лучшее время для нас: кожа сохнет на солнце и теряет эластичность, а упражнения на свежем воздухе выполнять днем очень трудно.

Для чего это нужно?
Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.


Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

До тех пор: 5 глубоких вдохов.

Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.


Танцор

Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.

До тех пор: удерживайте в течение 5 глубоких вдохов, затем сделайте небольшой перерыв и выполните с другой ноги.

Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию. Это очень эффективная йога для похудения.


Дикий зверь

Вот как: Примите асану смотрящев вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.

До тех пор: удерживайте йога асану в течение 5 глубоких вдохов, затем – пауза, и с другой стороны то же самое.

Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.


Глубокий выпад с поворотом

Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.

До тех пор,: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги

К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.


Собака с вытянутой ногой

Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова остается на одной прямой линии со спиной.

До тех пор,: 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение симметрично.

Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.


Планка потребует у вас много сил, но и отдарит сторицей

Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. В запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.

До тех пор: легко сжигает жир и укрепляет мышцы тела.

Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.


Вспомним детство? Стойка на лопатках

Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте глаза.

До тех пор,: 20 глубоких, длинных вдохов.

Это приводит его: кровь поступает в верхнюю часть тела, обеспечивая коже лица свежий вид.


На этом комплекс окончен. И не важно, используется ли йога для похудения, или просто для поддержания тела в тонусе и здорового румянца на лице – лишь бы вам нравились занятия. Занимайтесь собой с любовью, и пусть вам поможет этот комплекс – йога для начинающих в картинках.

Рубрики:Йога

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector