Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ищу тренер по похудению

Худеем по советам фитнес-тренеров!

Если парни начинают посещать зал для того, чтобы накачать мускулы, то для девушек важно избавиться от лишнего веса. Однако далеко не всегда тренинг приносит желаемый результат и в итоге человек начинает испытывать разочарование. Зачастую свои неудачи начинающие объясняют приростом мускульной массы, что только мешает им худеть. Сегодня вы сможете познакомиться с советами фитнес тренеров для похудения.

    Частота тренировок. Это один из наиболее популярных вопросов, которые задают начинающие. Многие люди, желая в максимально короткие сроки достигнуть поставленной цели, тренируются очень часто. Это не дает возможности организму восстанавливаться. Если изучить советы фитнес тренеров для похудения, то между тренировками необходимо брать минимум один выходной день. В противном случае добиться поставленной цели будет крайне сложно. Для похудения на протяжении недели достаточно проводить три или максимум четыре занятия. Однако на тренировках вам необходимо много работать. Учеными из американского университета штата Аризона было проведено весьма занимательное исследований. Принимавших участие в эксперименте женщин разделили на две группы. Представительницы первой проводили тренировки каждый день, а во второй использовали четырехдневную программу занятий. В результате женщины из второй группы избавлялись от жира примерно в полтора раза быстрее.

Жир сгорает медленно. Выполнение изолированных движений не принесет вам должного результата. Для стабильного похудения каждая тренировка должна длиться минимум 40 минут с использование кардио нагрузок. Кроме этого в каждом занятии должно принимать участие около четверти всех мускулов тела. Чем активнее работает организм, тем быстрее будут «гореть» адипозные ткани. Также следует помнить, что нагрузки не должны отличаться высокой интенсивностью, но при этом быть достаточно длительными. Основным топливом для нашего организма являются углеводы. Только когда вы создадите дефицит этих веществ, процессы липолиза будут активированы. Для ускорения похудения необходимо грамотно скорректировать свою программу питания. В первую очередь это касается отказа от продуктов питания, имеющих высокий показатель энергетической ценности. Употребляйте пищу от четырех до шести раз в сутки, но малыми порциями.

Сочетание силового тренинга с кардио нагрузками. Примерно 60 процентов от сего времени тренинга необходимо отвести для кардио сессии. Изучив советы фитнес тренеров для похудения, можно смело говорить, что лучше всего сначала выполнить силовую часть тренировочной программы, а затем использовать аэробные нагрузки. Во время силового тренинга организмом активно используются углеводы в качестве источника энергии. В результате, после истощения запасов нутриента при выполнении кардио упражнений, организму будет вынужден сжигать жировые запасы. Важно на тренировке следить за нагрузкой, так как для активации процессов липолиза необходимо выкладываться на все сто, однако частота сердечных сокращений должна находиться в пределах от 50 до 65 процентов максимальной. Для расчета максимального значения пульса вам необходимо из 220 вычесть свой возраст. Наиболее эффективным с точки зрения скорости похудения является интервальное кардио. Вы должны на протяжении 60 секунд работать с максимальной интенсивностью, а в течение последующих 60–120 секунд тренироваться в спокойном стиле. Если вы ограничены по времени и возможности посещать зал нет, можно выбрать несколько базовых движений, выполняя их по круговой схеме.

Задействуйте все мускульные группы. В состав вашей программы тренинга должно быть включено такое количество движений, которое позволит проработать все мускулы тела. Чем большая нагрузка была создана, тем сильнее кровоток и, как следствие, быстрее сжигаются жиры. Например, приседания являются более эффективными в сравнении с выполнением движений на гимнастическом коврике, так как в работе участвуют мускулы ног и бедра. Аналогичным образом ситуация обстоит с бегом, который поможет вам быстрее избавиться от жира, чем велотренажер либо ходьба. Это связано с активной работой мускулы плечевого пояса, когда вы совершаете пробежку. Очень важно всегда следить за своей осанкой. Это касается не только тренинга, но и повседневной жизни. Если ваша спина распрямлена, то живот автоматически втягивается.

Постоянная программа тренинга не является максимально эффективной. Во всех советах фитнес тренеров для похудения говориться о необходимости внесения изменений в программу занятий. Все системы и органы организма способны адаптироваться к любым условиям и мускулы не являются исключением. Если нагрузка не меняется, то мышцы в определенный момент просто перестанут отзываться на ваши тренировки. Без прогрессии нагрузки вам не обойтись и это крайне важно помнить. Чтобы увеличивать нагрузку, необязательно постоянно повышать рабочие веса — меняйте и количество повторов с сетами. Когда организм адаптируется к нагрузкам, то адипозные ткани утилизируются крайне медленно, а затем этот процесс и вовсе прекращается. При составлении программы тренинга вы можете использовать советы фитнес тренеров для похудения либо воспользоваться услугами личного наставника. Не стоит бросать занятия спортом лишь из-за совершенных вами ошибок.

Допустимы ли болевые ощущения в мускулах после занятия? После занятия мускулы могут слегка болеть, но если эти ощущения чрезмерно интенсивны, то появляется повод для беспокойства. Когда ваши мускулы болят более 48 часов, то следует снизить нагрузку. Это связано с тем, что организм не успевает полностью восстановиться, что приводит к накоплению усталости, и она становится хронической. Только если у организма есть время на восстановление, то вы будете прогрессировать.

Составьте собственную программу тренинга. Ваши занятия фитнесом будут приносить результат в том случае, если вы сможете составить индивидуальную программу тренинга. Хотя в сети и можно найти массу тренировочных программ, в большинстве случаев они вам не подойдут. Это связано с особенностями организма каждого человека. Также очень важно освоить все технические нюансы всех движений, входящих в вашу программу тренинга.

Читать еще:  Если есть рис с овощами можно похудеть

Не стоит отказываться от услуг тренера. Даже если вы обладаете превосходными способностями к самоорганизации, услуги инструктора могут быть полезны. Безусловно, не у каждого человека есть финансовые возможности оплачивать их, но хотя бы первые несколько месяцев, стоит ими воспользоваться.

Тренировки должны быть в удовольствие. Занятия будут эффективны только в том случае, если вы получаете от них удовольствие. Как только вы почувствовали сильную усталость, стоит взять пару дней для отдыха. Вполне возможно, что вы перегрузили свой организм и без паузы прогресс остановится.

Посещайте после занятий баню (сауну). Практически в каждом совете фитнес тренеров для похудения говориться о важности посещения сауны или бани после тренинга. Когда вы прогреваете свое тело, то ускоряется кровоток и благодаря высокому потреблению кислорода процесс липолиза протекает максимально активно. Кроме этого баня ускоряет процессы утилизации токсинов. Посещать сауну можно два или три раза и одновременно пить травяные чаи либо минеральную водичку.

Что делать, если диеты не работают? Похудеть можно только благодаря активному тренингу и правильной программе питания. Для вас главным изменением в жизни должны быть не различны диеты, а избавление от лишних кило. В противном случае готовьтесь к тому, что будете сидеть на этих диетических программах питания постоянно. Как только вы прекращаете их использовать и возвращаетесь к привычному рациону, то в большинстве случаев потерянный вес вернется.

Используйте систему дробного питания. Метаболические процессы, протекающие в нашем организме, можно сравнить с костром. Вполне очевидно, чем больше дров в него было подкинуто, тем сильнее он будет гореть. Как только вы начинаете экономить на топливе, огонь начинает постепенно затухать. Это говорит о том, что вам необходимо питаться и поставлять в организм питательные вещества.

Любите себя. Станьте перед зеркалом и посмотрите на себя. Причём смотреть необходимо не просто на свою фигуру, а в глаза. Не зря умные люди говорят, что глаза являются зеркалом человеческой души. Начните в мыслях перечислять все свои достоинства. Позитивный эмоциональный настрой крайне важен для получения максимального эффекта.

Аффирмация. Находясь перед зеркалом и выполняя какое-либо движение, повторяйте мысленно мантру, позволяющую победить страх и ваши сомнения. Конкретные примеры привести достаточно сложно и все зависит от самого человека.

Музыкальное сопровождение тренинга. Чтобы тренировки были более приятными и продуктивными, следует подобрать соответствующее музыкальное сопровождение. Правильно подобранный ритм поможет вам провести качественную кардио сессию либо выполнить движения на растяжку. Советы фитнес тренеров для похудения говорят нам о том, что стоит составить собственный плей-лист, которого должно хватить на всю тренировку. Слушая любимую музыку, вы не будете замечать, как пролетело время занятия.

Ведите дневник питания и тренинга. Дневник поможет вам следить за своим питанием и тренировочным процессом. Только так вы сможет заметить, что вчера съели лишнюю пироженку или недоработали на тренинге. Составьте план и напишите его в дневнике. После выполнения каждого пункта отмечайте его «галочкой».

Делайте фотографии. Не стоит придавать большого значения весу своего тела. Это может лишь тянуть вас к земле и замедлит прогресс. Сегодня селфи крайне популярно среди молодежи. Почему бы это увлечение не заставить работать на себя? Ежедневно делайте снимки своей фигуры и просматривайте эту галерею. Однако не стоит подвергать свое тело излишней критики. Только в подобной ситуации вы заметите свой прогресс.

Красивая одежда. Носить необходимо только ту одежду, которая вам нравится. Ваши руки вызывают восхищение окружающих — используйте топ на тонких лямочках. У вас красивые икроножные мускулы — капри станут вашим выбором. Это позволит вам себя мотивировать, а также отслеживать прогресс.

  • Без силового тренинга не обойтись. Хотя сегодня много говорят о высокой эффективности кардио для похудения, от силовых тренировок отказываться нельзя. Благодаря им вы будете худеть, подтяните мускулы, а также усилите костные ткани.
  • Советы похудения от Аниты Луценко в следующем видео:

    Советы фитнес-тренера: лучшая еда для похудения

    Многие люди занимаются фитнесом для того, чтобы сбросить лишний вес. О том, какие продукты помогут им в этом нелегком деле, M24.ru рассказал член Ассоциации профессионального фитнеса, тренер Эдуард Каневский.

    Я не раз рассказывал в своих статьях о правильном питании: как и где можно вкусно и полезно покушать, что приготовить с собой на работу или чего категорически не стоит есть, если вы следите за собой. Кто-то, возможно, сталкивался с подобным «меню» впервые. Но все это отлично подходило и подходит для среднестатистического человека.

    А чем питаются настоящие фанаты фитнеса и бодибилдинга, что они так хорошо выглядят? Можно ли любому человеку есть те же продукты, не тренируясь в фанатичном режиме? Оказывается, можно.

    Приведу список популярных продуктов, многие из которых, к сожалению, трудно купить в обычных городских магазинах. Но они часто встречаются в гипермаркетах.

    «Формула качества»: Как выбрать ореховую смесь

    • Арахисовое масло – лидер, среди продуктов на кухне у культуристов. И не зря. В 100 граммах этого продукта содержится больше 20 граммов белка и совсем немного углеводов, что актуально для людей, которые хотят похудеть. Кроме того, в нем много растительных жиров, которые не только нормализуют обмен веществ и снижают холестерин, но еще и содержат большое количество витаминов.

    Арахисовая паста идеальный вариант на завтрак: сделайте себе два — три бутерброда, запейте кофе с молоком, но без сахара – вот вам рецепт идеального, правильного завтрака. Ищите в магазинах арахисовую пасту, в состав которой не добавляли сахар или другие подсластители, иначе пользы от продукта станет меньше.

    Авокадо. Наверное, самый полезный фрукт. Он содержит редкие жиры, которые снижают уровень холестерина в крови. В мякоти авокадо представлен целый «букет» витаминов и минеральных веществ. Лучше всего употреблять этот фрукт свежим, не подвергая термической обработке.

    Читать еще:  Что можно кушать после родов чтобы похудеть

    «50 плюс»: Еда без вреда

  • Батат или сладкий картофель. Название отпугивает сразу, ведь картофель для многих людей является одним из запрещенных продуктов. Но культуристы не зря его любят. Во-первых, это очень хороший источник углеводов, которые дают организму энергию для тренировок. Во-вторых, батат, в отличие от обычного картофеля, богат фолиевой кислотой, витаминами группы В, Е и даже С. Если решите его попробовать, то лучше делать это в дни тренировок.
  • Тунец – очень полезная, почти нежирная рыба, в 100 граммах которой содержится всего 139 килокалорий. Зато много легко усваивающегося белка, который является строительным материалом для мышц. Тунец содержит целую «химическую фабрику» необходимых для нормального функционирования организма макро- и микроэлементов, а также витаминов и полезных жиров.

    Эта рыба отлично подходит, как основное блюдо на обед и идеально после тренировки. Единственная проблема тунца – его высокая стоимость, более того, свежее мясо тунца вообще сложно купить. Чаще всего в супермаркетах предлагают консервы. Старайтесь покупать рыбу в «собственном» соку, без добавления масла. Злоупотреблять консервами не стоит, лучше отдавать предпочтение свежим продуктам.

    Фото: ТАСС/Денис Русинов

    Яичные белки — один из самых полезных продуктов для тех, кто действительно хочет похудеть или набрать мышечную массу. Наверное, многие из вас слышали, что культуристы едят яйца десятками? И это действительно так, за исключением одного факта: культуристы и любители фитнеса употребляют исключительно яичные белки. Дело в том, что в одном яйце среднего размера содержится суточная доза холестерина (в желтке) для взрослого человека, поэтому культуристы желтки просто выбрасывают, предварительно отварив яйца. А в белке содержатся до 3 граммов протеина.

    Как известно, нормальная единовременная порция белка за прием составляет 30 граммов. Отсюда и берется количество «загубленных» желтков и съеденных белков. Лучше всего употреблять отварные белки перед сном в чистом виде – без соли и майонеза.

    Сывороточный протеин – самый распространенный вид спортивного питания не только у культуристов, но и у людей, которые сидят на диете. В одной мерной ложке, которая всегда прилагается к банке с протеином, содержится нужная порция белка — 30 граммов. Разводить протеин лучше в воде или обезжиренном молоке.

    Но важно понимать, что протеин не является заменителем пищи, а только дополняет ваш стандартный рацион. Протеин свободно продается в специализированных магазинах спортивного питания. Средняя стоимость за килограмм — 800-1200 рублей — этого количества вам хватит на месяц.

    Как видно из списка, все перечисленные продукты так или иначе можно отнести к «здоровым». В них немного углеводов, кроме картофеля, а если присутствуют жиры, то они «правильные». Кроме того, там много белка, а именно он является самым полезным веществом для организма. Приятного аппетита!

    Мой тренер по похудению 5.3.0 для Андроид

    Мой тренер по похудению — простой менеджер для сопровождения на пути к цели снижения веса. Основная задача приложения отмечать рацион, физическую активность и изменение веса, а также поддерживать пользователей в сложные периоды.

    Перед тем, как начать работу с программой потребуется указать персональные данные – вес и пол – и принять условия разработчиков, поставив галочку. На основе дополнительной информации, введенной пользователем, программа предложит оптимальное количество потребляемых в день калорий.

    Для расчета разработчики учитывают возраст, рост, вес, который пользователь считает для себя оптимальным, уровень активности, и вес, который планирует терять пользователь в течение недели.

    Интерфейс приложения позволяет быстро вводить информацию о прогрессе и анализировать достигнутые результаты Разработчики сделали ставку на наглядность конечной цели, для чего пользователю предстоит создать персонифицированный аватар, а также на вознаграждение за выполнение поставленных задач в виде бонусов, которые обмениваются на вещи для своего «героя».

    На главной странице в центре расположен аватар в 2 видах: с избыточным весом и конечный результат, к которому стремится человек, а также общее количество потребленных за день калорий.

    В верхней части экрана расположены ссылки на меню, которое помогает быстро перемещаться между разделами. Кнопка, чтобы отправить ссылку на программу своим друзьям, поставить оценку или связаться с разработчиками. Напоминание о поставленных задачах и мотивирующая конечная цель: сколько килограмм предстоит скинуть и для чего помогают не забыть о своих желаниях.

    Основные вкладки Мой тренер по похудению:

    • в Дневнике пользователи указывают информацию о потребляемых с пищей и сожженных во время тренировок калориях, а в полной версии можно также добавлять связанные с диетой задачи, просматривать графики потери веса, следить за потреблением воды и добавлять заметки;
    • в разделе «Напоминания» можно выбрать важные для себя задачи из списка или ввести собственный мотивирующий текст, а также настроить время и частоту демонстрации напоминаний;
    • в Задачах пользователи могут выбирать цель на день и отмечать ее достижение, а в полной версии – устанавливать одновременно до 6 задач. Выполнение заданий вознаграждается начислением баллов;
    • во вкладке Поощрения отражается баланс начисленных баллов, способы получения дополнительного вознаграждения и список доступных вещей, которые помогают персонализировать аватар;
    • в разделе Фото сохраняются мотивирующие фотографии, загруженные пользователем, здесь же можно настроить время и частоту демонстрации фото и ввести сопутствующий текст;
    • во вкладке Советы пользователи найдут фразы и изображения, которые помогут в сложных ситуациях или в случае провала диеты. Все советы собраны в группы в соответствии с возникающей проблемой.
    Читать еще:  Истринский санаторий для похудения

    Возможности Мой тренер по похудению:

    • приложение предлагает индивидуальный вариант потребления калорий;
    • пользователь может выбирать важные для себя задачи;
    • можно вести учет калорий, полученных из еды и израсходованных во время спортивных тренировок;
    • напоминания помогут не забывать о ключевых моментах и сохранять позитивный настрой;
    • предусмотрена возможность создать индивидуальный аватар, подбирая особенности внешности, одежду и аксессуары;
    • в приложении собраны мотивирующие высказывания, которые помогут сохранить настрой в сложные периоды.

    Скачать бесплатно Мой тренер по похудению на Андроид без регистрации с нашего сайта по нижеприведенной ссылке.

    Блок №0. Поиск клиентов.

    1. Пиши в социальных сетях.
    Вконтакте, фейсбуке или инстаграме у тебя есть подписчики, напиши полезные статьи, обзоры, краткий текст о себе. О чем писать? Да хоть на любые из 96 вот этих тем .

    Рассказывай о том, чем ты занимаешься, какие успехи и не удачи. По-умному это называют контент-маркетинг, привлечение клиентов через полезные статьи. Не все люди покупают сразу, некоторым нужно время подумать, привыкнуть к тебе, узнать больше.

    Если люди получат пользу от твоих статей в соц сетях, у них созреет простой вопрос: «Вау, если его посты мне помогают, что будет если он/она будет работать со мной?». Старайся дать людям пользу, конкретные советы, которые они смогут применить прямо сейчас. Хороший пример – эта статья.

    А теперь, чтобы нужно сделать первый шаг. С чего начать? Опубликуй первый пост о себе и своей профессиональной деятельности, расскажи что будешь публиковать полезные статьи и попроси других поддержать тебя. Затем, напиши детальный контент план и публикуй записи. Денежные затраты – нулевые, время выложить первый пост – 20 минут. Действуй.

    3. Пиши в личку друзьям и предлагай.
    Для тех у кого скромная аудитория подписчиков доступен бесплатный вариант – писать друзьям и тем кто на тебя подписан.

    Текст может быть таким: Привет Дэн, я решил заняться тренерской деятельностью, ты в курсе, что я давно в спорте, вот ищу клиентов, может есть у тебя из знакомых кому нужны услуги фитнес тренера, инструктора, диетолога? Тренировки проходят в зале на Варшваке. Кстати, мог бы ты сделать репост с моей стены, ты мне очень сильно поможешь, буду благодарен.

    4. Предложи бесплатные тренировки.
    Напиши знакомым знакомых, друзьям, одногруппникам, другим людям и предложи им 1-2-3-4 (зависит от уровня твоей жадности) бесплатные тренировки. Это легкий вход для клиентов, они не доверяют тебе.

    Пробный период – отличный способ доказать потенциальным клиентам, что ты лучший и нужен им, без тебя ничего не получится. Сделай для этих людей лучшее, что ты можешь, выложись на 300%. Будь на связи 24/7, консультируй, отвечай на любые вопросы, давай советы по питанию, проси сделать фото завтрака, обеда и ужина, добивайся с ними результата в зале. Люди почувствуют, что тебе не все равно.

    По окончанию пробного периода ты сможешь сделать 4 вещи:
    а) попроси оставить отзыв;
    б) Попроси порекомендовать тебя друзьям;
    в) попроси сделать репост твоей записи в инсте или вк;
    г) предложи продолжить за удобную им оплату за тренировки или сделай персональное предложение с оплатой за результат.

    5. Сделай это на спор.
    В этой технологии тебе нужен популярный знакомый, а лучше блоггер из твоего города. Предложи спор, что через 1 или 2 месяца он/она получит такой результат: похудеет на 4-5-6 килограмм, подкачается и станет шире в плечах, получит мощные огненные орех ягодицы.

    Условия спора простые: в течении обозначенного срока работы блоггер выкладывает посты после каждой тренировки, рассказывает о результатах, о процессе, о неудачах. Занимайся этим бесплатно, но зато какой охват и узнаваемость ты получишь в конце вашего совместного марафона. По сути это бартер.

    Для блоггера преимущества в том, что появляется еще тысячи идей для контента, а с контентом у многих плохо. А ты получаешь аудиторию блоггера лояльную к себе.

    6. Иди работать в фитнес-клуб.
    Фитнес-клуб даст тебе первых клиентов, с которым ты будешь работать. Выкладывайся и допродавай этим клиентам: программу тренировок, рацион питания, поддержку в течении действия абонемента, дополнительные занятия, консультации.

    Помимо этого в фитнес-клубах часто ставят фото тренерского состава с указанием ФИО, это даст тебе узнаваемость. Попроси выкладывать тебя в соц. сети фитнес-клуба и в email рассылки по клиентской базе. Ты получишь новые связи, контакты, первых клиентов, с которым сможешь работать и вне фитнес-клуба. Чтобы устроиться в фитнес клуб – выложи резюме на hh.ру или суперджоб.

    12. Качни свой инстаграм.
    Есть десятки механик раскрутки инстаграмма. Сейчас это самая топовая площадка, максимально вовлеченная аудитория. Найди своих клиентов там. Все фишки раскрутки инстаграмма можешь найти кликнув по этой ссылке.

    Используй партизанские методы тоже! Есть софт Тулиграм, который автоматизирует продвижение в инстаграмме. Ты сможешь получить клиентов из нужного тебе района или города просто настроив параметры. Однако с этим софтом надо работать аккуратно иначе есть риск попасть в бан. Вот история на эту тему.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector