Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фрукты с помощью которых можно похудеть

Топ-10 фруктов, которые можно есть при похудении

Мы изучили множество статей, чтобы составить для Вас небольшой список лучших диетических фруктов, снижающих вес. Большинство фруктов из этого списка уже широко известны своими жиросжигающими свойствами, но также будут упомянуты те, о чудо эффекте которых Вы даже не подозревали. Данная статья содержит подсказки по поддержанию здорового образа жизни. Читайте далее, чтобы ознакомиться со списком чудо фруктов, которые помогут укрепить Ваше здоровье и справиться с лишними килограммами.

Самые лучшие фрукты для похудения

Авокадо

[Ускоряйте метаболизм для быстрого поxудения]

Этот фрукт не без причины находится первым в списке. Все потому, что авокадо – лучший фрукт для сброса веса. Он богат жирными кислотами омега 9. Авокадо ускоряет обмен веществ сжигая жир и придавая энергию. Регулярное употребление авокадо поможет похудеть и оставаться в форме. Из него можно делать салаты или гуакамоле и уже через короткий срок Вы увидите эффект;

Лимон

[Лучший фрукт для детоксикации и контроля веса]

Вы никогда не найдете комбинацию для похудения лучше, чем лимон и мед. Лимон содержит в себе львиную долю витамина В2, витамина В, минералов таких как фосфор и магний, и, конечно же витамин С. Пейте воду с лимоном и медом по утрам ведь нет ничего лучше, чем начать день с детокса;

Арбуз

Он достоин отдельного внимания, так как совершенно не содержит жира. Максимум калорий, который Вы можете из него употребить – 50 калорий (стакан арбузного сока). Арбуз богат витаминами группы А, В и С, а также содержит ликопен, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и рак;

Бананы

[Избавляйтесь от чувства голода и ускоряйте метаболизм с помощью бананов]

Бананы лучше всего употреблять свежими и недоспевшими, так как они содержат больше растворимого крахмала. Один банан поможет Вам насытиться, а вода, выпитая после него, избавит от чувства голода. Бананы полезны для организма тем, что помогают ему запастись энергией для активного выведения жира;

Грейпфрут

[Для быстрого сброса веса улучшайте пищеварение]

По результатам недавних исследований те, кто ежедневно употребляет грейпфрут, худеют более стремительно. Грейпфрут – высокоуглеводный продукт, поэтому лучше всего употреблять его на завтрак, так как он компенсирует ночное голодание, а также улучшает пищеварительные процессы в течение дня;

Апельсин

[Боритесь с эмоциональным голодом и xудейте]

Когда хочется что-нибудь пожевать выбирайте апельсин. Он содержит много воды и мало калорий, удовлетворит эмоциональный голод и поможет сбросить вес. Убейте двух зайцев сразу;

Яблоко

[Перекусите яблоком и соxраните фигуру]

Задумались о том, не перекусить ли Вам? Яблоко отличный вариант. Этот фрукт богат клетчаткой, витамином А и содержит много воды, что обеспечит чувство насыщения;

Гранат

[Фрукт богатый клетчаткой, который поможет Вам влезть в любимые джинсы]

Порадуйте себя зернами граната, которые богаты антиоксидантами, клетчаткой и жидкостью. Гранат низкокалорийный фрукт, поэтому его можно смело есть при диете;

Ананас

[Улучшайте пищеварение с помощью ананаса для обретения фигуры мечты]

Какая связь между ананасами и похудением? Ананасы богаты антиоксидантами, энзимами, минералами, витаминами. Но за счет чего они помогают худеть? Ананасы не содержат холестерин и жир;

Ягоды

[Очищайте пищеварительный тракт с помощью ягод для поxудения]

Черника, клубника, малина, смородина и т.д. – цитрусовые, которые содержат очень мало углеводов. Они служат отличными детоксикантами и очищают пищеварительный тракт. Ягоды не только помогают пищеварению, но и способствуют быстрому похудению.

Все вышеупомянутые фрукты непременно помогут Вам похудеть! А если Вы можете дополнить этот список, то оставляйте свои комментарии.

Фрукты для похудения и выведения жира — список

Фрукты для похудения употреблять полезно, так как они обеспечивают организму поступление достаточного количества необходимых элементов. Кроме того, они способствуют нормальному метаболизму, без которого не сжигаются жировые запасы.

Но питание одними только фруктами не приведет к избавлению от лишнего веса. Употребление небольших порций животной белковой пищи при похудении обязательно, так как она придает сил для жизнедеятельности. Фрукты же помогают лучшему усвоению белков, снабжают клетчаткой и витаминами, к тому же не добавляют калорий.

Список фруктов для похудения и выведения жира

Конечно, не все они одинаково эффективно борются с жирами. В наш список мы включили те из них, которые наиболее ценны для снижения веса. Они в большой степени насыщены витаминами и, как правило, относятся к числу наименее калорийных, а большинство относятся к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью.

Грейпфрут – один из полезнейших плодов для выведения жира. Имея низкий показатель калорийности – всего 35 ккал, грейпфрут ускоряет процесс обмена веществ и вывода жидкости. Также плод может улучшить усвоение пищи, но способен и раздражать слизистую желудка. Поэтому при желудочных проблемах лучше от него отказаться.

Ананас тоже низкокалориен, тоже считается фруктом для быстрого выведения жира, поступающего в организм с едой. Благодаря этому свойству ананас служит основой очень эффективной диеты, которой мы посвящали статью . Обычно достаточно предварить прием пищи одним кружочком ананаса. Для большего эффекта попробуйте заменить какой-то из приемов пищи этим тропическим плодом, результат последует быстро. Но повышенная кислотность желудка является противопоказанием к употреблению ананаса.

Киви тоже является фруктом для похудения, изобилующим клетчаткой, витаминами. Его второе название – китайский крыжовник. Особенно полезен киви при высоком показателе холестерина, так как помогает расщеплению жиров, закупоривающих артерию. Съеденный после тяжелой еды плод киви устранит неприятные ощущения, тяжесть.

Читать еще:  Какие фрукты можно есть после 6 вечера чтобы похудеть

Груша полезна для улучшения работы кишечника, восстановления функций щитовидной железы, выведения жира, шлаков, токсинов. Груша богата клетчаткой и фруктозой, поэтому и при сахарном диабете ее есть не опасно.

Апельсин – замечательный фрукт для похудения и быстрого выведения жира. Он легко расщепляет сложные жиры, поэтому используется для популярной диеты. Апельсин богат на витамины, имеет свойство очищать организм, повышать иммунитет, улучшать настроение.

Арбуз замечательно снижает вес, он состоит из большого количества жидкости, которая очищает организм. Арбуз обладает выраженным свойством выводить жидкость, входит в топ мочегонных фруктов . Если проводить разгрузочные дни на арбузе, массу тела можно будет значительно уменьшить.

Лимон – кладезь витамина С и многих других полезных элементов. Лимон очень положительно сказывается на работе печени, поскольку способствует ее очищению, выведению жира. Кроме того, лимон повышает сопротивляемость организма.

Яблоки – очень подходящий фрукт для похудения и выведения жира, низкокалорийный, богатый клетчаткой, доступный по цене. Яблочная диета пользуется большой популярностью у наших женщин. Для снижения веса больше подходят кислые сорта.

Сливы низкокалорийны, обладают послабляющим действием, быстро дают чувство сытости.

Банан с его высокой калорийностью все-таки можно использовать для похудения, но только определенным способом.

Употреблять фрукты для похудения и выведения жира можно как по отдельности, так и смешивая их. Диеты иногда рекомендуют смешивать разные фрукты в салатах, заправляя их медом, йогуртом или лимонной кислотой.

Какие фрукты нежелательны при похудении

Если человек не поставил перед собой цель похудеть, то все фрукты можно есть, все они полезны. Но худеющие должны отказаться от некоторых плодов. От каких именно?

  1. Виноград – он содержит очень много фруктозы, калориен, кожура его плохо усваивается.
  2. Авокадо – очень калорийный плод.
  3. Папайя
  4. Хурма
  5. Помело
  6. Инжир
  7. Финики
  8. Персики
  9. Вишня
  10. Манго
  11. Сухофрукты.

Все продукты из этого списка богаты сахаром, то есть, быстрыми углеводами.

Как правильно есть фрукты

Их нельзя есть во время основного приема пищи, их употребление нужно отделить от основной трапезы минимум 30 минутами. В среднем за день желательно есть примерно 300 г фруктов, это вес грейпфрута или большого яблока.

5 лучших фруктов для похудения!

Фрукты содержат немало сахаров и возбуждают аппетит, поэтому многие худеющие их избегают. И зря: есть фрукты, которые помогают в похудении и борьбе с лишним весом. Если, конечно, выбирать их правильно. Предлагаем вашему внимаю хит-парад лучших фруктов для похудения!

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

Читать еще:  Как есть соленую рыбу если при похудении

Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

Какие овощи и фрукты способствуют похудению

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

Каждая женщина хочет быть стройной и для этого существует множество методов, однако не все из них по-настоящему действенны. Давайте сегодня поговорим о том, какие овощи и фрукты способствуют похудению, ведь нет ничего полезнее плодов природы, которые при этом еще и помогают добиться реальных результатов.

Не стоит думать, что выбор продуктов строится сугубо на их калорийности, конечно, на этот показатель обращают внимание, но куда важнее индивидуальные особенности плодов.

  • Используем овощи и фрукты для похудения
  • Какие овощи и фрукты способствуют потере веса
  • Какие продукты могут дать обратный эффект
  • Какие овощи и фрукты лучше всего добавить в диету
    1. Листовые зеленые овощи
    2. Фрукты и ягоды
    3. Другие рекомендации

Используем овощи и фрукты для похудения ↑

Практически каждый из нас, слыша слово «диета» сразу проводит ассоциацию с продуктами растительного происхождения. Конечно, большинство овощей и фруктов действительно являются идеальными составляющими рациона человека, следящего за своей фигурой и, что уж скрывать, с помощью таких продуктов можно похудеть, бесспорно.

Однако не стоит забывать, что среди растительного мира встречаются и такие представители, которые по калорийности способны превзойти даже мучные изделия. Именно поэтому здесь я хотела рассказать о том, какие конкретно продукты блокируют всасывание углеводов и жиров и тем самым провоцируют снижение веса, а какие – напротив, способствуют его интенсивному набору.

Для начала следует отметить, что овощи друг от друга отличаются наличием в их составе крахмала, именно это вещество и становится причиной повышенной калорийности продукта, вспомните хотя бы картофель.

Крахмала нет различных зеленых овощах, например, в огурцах, именно поэтому их энергетическая ценность столь низкая. Фрукты, к слову, отличаются куда большей калорийностью и потому худеющие употребляют их в пищу с осторожностью, четко соблюдая допустимые объемы.

Меньше всего углеводов содержится в травах – их энергетическая ценность в небольших объемах совсем незначительна, так что можете смело посыпать свои любимые овощные салаты свежей зеленью и не бояться за свою фигуру. Кроме того, большое количество таких зеленых трав обладает еще и целым рядом других положительных качеств, за которые они также очень ценятся.

Следует помнить, что насколько бы полезным ни был тот или иной продукт, злоупотреблять им не стоит. Всегда учитывайте, что даже обычная вода, выпитая в слишком большом количестве способна нанести вред организму, что уж говорить об овощах и фруктах. Делайте упор на разнообразии, благо многообразие растительных плодов, особенно в сезон, позволяет составлять различные комбинации и готовить совершенно отличающиеся друг от друга блюда, как по вкусу, так и по составу.

Особенную осторожность следует проявить, если вы используете для похудения цитрусовые, например лимон или грейпфрут. Такие фрукты способны вызвать серьезную аллергическую реакцию, даже если изначально у вас ее не было.

Если вы предпочитаете употреблять растительные продукты в виде салатов, то постарайтесь не использовать в качестве заправок майонезы, жирные соусы и так далее. Подобное действие просто напросто сведет все ваши усилия на нет, ведь такие продукты отличаются высокой калорийностью, в повышенное содержание жиров, а еще большинство из них имеют крайне вредный для организма состав.

Лучшим решением в такой ситуации станет использование оливкового масла. Вы наверняка наслышаны о полезных свойствах этой разновидности растительных жиров. Кроме того, масло оливы относится к продуктам для подавления чувства голода. Многочисленные исследования подтвердили, что прием пищи, в составе которой имеется этот ингредиент, насыщает человека гораздо качественнее.

Читать еще:  Яблоки семеренко для похудения

Также, если придерживаться мнения диетологов, то не отказывать себе в удовольствии использовать специи, при приготовлении салатов и горячих блюд с овощами. Большинство специй усиливает обмен веществ, особенно это свойственно различным перцам.

Если говорить о способе приготовления овощей, то здесь лучше всего остановить свой выбор на употреблении их в сыром виде. Свежие плоды содержат в своем составе огромное количество макро- и микроэлементов, а также клетчатку. Приготовление с использованием высокой температуры, например, жарка, просто разрушает все полезные свойства.

В том же случае, если вы по каким-либо причинам не можете употреблять сырые овощи в пищу или они просто не подходят для такого способа поедания, то используйте классическую или паровую варку. Конечно, второй вариант предпочтительнее, но и в первом случае, если слишком долго не держать овощи в кипящей воде, можно сохранить большую часть полезных веществ.

Какие овощи и фрукты способствуют потере веса ↑

На самом деле таких представителей растительного мира очень много, среди овощей это практически все плоды и травы, значительным исключением является картофель, но о нем мы поговорим чуть ниже. Среди фруктов же для похудения обычно употребляют в пищу цитрусовые, яблоки и персики.

Отдельно следует упомянуть овощи и фрукты, чья калорийность является отрицательной. Как влияет такой параметр на организм худеющего? Обычно показатель калорийности того или иного продукта это разность между затраченной энергией на переваривание и полученной от этого процесса.

В случае же отрицательной калорийности организм тратит на разложение продукта больше энергии, чем получает из него. Представителями таких продуктов среди овощей считаются различные сочные плоды, типа огурцов и томатов, некоторые виды капусты, сельдерей и большое количество трав. Отрицательная калорийность среди фруктов же встречается, опять же, у цитрусовых, ананаса, яблок и дыни.

Какие продукты могут дать обратный эффект ↑

Ярчайшим представителем крахмалистых овощей является картофель. Его калорийность напрямую зависит от того, каким способом он был приготовлен – отварная картошка имеет наименьшую энергетическую ценность.

Среди фруктов наиболее калорийными считаются авокадо и бананы, они хоть и невероятно полезны и способны быстро и качественно утолить голод, но высокая энергетическая ценность не позволяет полноценно использовать их в диетическом меню.

Кстати, отдельно следует отметить сухофрукты. Не смотря на то, что в свежем виде эти плоды не столь вредны для фигуры, после сушки показатели их калорийности резко возрастают. Поэтому употреблять их в качестве продукта для похудения явно не стоит.

Какие овощи и фрукты лучше всего добавить в диету ↑

Успешная диета требует от вас поддержания дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.

Дефицит от 500 до 1000 калорий приведет к потере около 1 килограмма в неделю. Однако и меньший показатель может дать результаты, но позже. Умеренно-активной женщине в возрасте от 31 до 50 лет требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать ее вес в стабильном состоянии.

Если же употреблять 1500 калорий, то потеря веса будет составлять 0,5 кг в неделю. Использование диеты с пониженной калорийностью, в которой рацион состоит из свежих фруктов и овощей, является эффективным способом для достижения этой цели.

Листовые зеленые овощи ↑

Большинство листовых зеленых овощей являются низкокалорийными продуктами, а также богаты клетчаткой. Они помогают поддерживать работу пищеварительной системы, предотвращает запоры, а также дает чувство сытости течение некоторого времени после еды.

Диетологи рекомендуют употреблять мужчинам 38 и женщинам 25 граммов клетчатки в день. Обратите особое внимание на шпинат и зеленую капусту, даже небольшое количество этих овощей способно восполнить дневную норму клетчатки и подавить чувство голода.

Фрукты и ягоды ↑

Употребление свежих фруктов — отличный способ добавить яркий аромат и вкус в свой рацион. Многие фрукты также являются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, так что они также могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

Вы можете добавить в свое меню землянику, 8 средних ягод которой имеют всего 50 калорий. Цитрусовые также являются хорошим выбором – половина грейпфрута обладает энергетической ценностью равной 60 калориям, а один средний мандарин обеспечивает 50 калорий.

Другие рекомендации ↑

  • Запомните, что зеленый перец должен стать неотъемлемой частью ваших салатов и других овощных блюд — один средний плод имеет только 25 калорий, но при этом содержит 2 грамма клетчатки.
  • Спаржа станет идеальным ингредиентом в блюдах для обеда или ужина, в 5 стеблях содержится всего 20 калорий и 2 грамма клетчатки.
  • Хотя яблоки и груши отличаются большей калорийностью, чем некоторые другие фрукты (одно крупное яблоко и одна средняя груша имеют 130 и 100 калорий соответственно), они также достаточно богаты клетчаткой, поэтому лучше всего использовать их для перекусов.

Теперь вы знаете какие овощи и фрукты способствуют похудению. Вне зависимости от того, каким образом вы выстроите свою диету на этих продуктах, следует помнить, что любые программы похудения следует применять только после консультации с врачом. Снижение веса, даже плавное – стресс для организма, который может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector