Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фрукты для похудения меню

Фруктовая диета

Фруктовая диета – это один из самых удачных вариантов для того, чтобы похудеть. С ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм от накопившихся токсинов. Период диеты поможет действительно набраться сил, почувствовать легкость во всем организме. Человек будет ощущать себя обновленным, а самое главное, что рацион диеты вкусный и сладкий. Во время диеты возникает приятное чувство, ведь для своего рациона человек может выбрать любимые фрукты. На протяжении семи дней, организм обогащается витаминами, а талия становится стройнее.

Положительные стороны рациона

Подобная диета обладает целым рядом преимуществ, которые и гарантируют результат.

Максимальная эффективность рациона. За сравнительно непродолжительный срок, можно действительно увидеть заметные результаты. При этом система не забывает о здоровье человека. Более 7 дней диеты соблюдать не следует, чтобы действительно не навредить организму. Однако, этого периода достаточно, чтобы организм не только похудел и оздоровился. Организм получит достаточно количество витаминов, которые сделают своеобразный запас.

Вкусный и разнообразный рацион. Все фрукты невероятно вкусные и однозначно, у каждого человека есть какие-то свои любимые фрукты. Чаще всего фрукты используют как десерт, хотя их можно использовать и как основной рацион. Каждый фрукт имеет свой уникальный вкус, при этом продукт не содержит химических компонентов. Фруктовую диету не относят к монодиетам. Фруктовое меню может быть невероятно разнообразно. Более того, можно попробовать какие-то экзотические варианты, которые до этого не доводилось пробовать.

Низкая калорийность. Самое главное преимущество данного рациона. В этом случае даже не обязательно придерживаться диеты все 7 дней. В некоторых случаях достаточно сделать разгрузочный день. Большинство диет предполагает постоянный подсчет калорий, который через непродолжительное время утомляет. Конечно, подсчет калорий тоже дает свой результат, однако жить, так вечно не получится. Переход на фруктовый рацион позволяет отказаться от постоянного подсчета калорий, то есть не перебывать в напряжении. Употребляя фрукты, можно действительно наесться и скушать действительно столько сколько хочется. Калорийность фруктов действительно маленькая и даже если на протяжении дня кушать их килограммами, то суточная норма не будет превышена. Самое главное, что подобной калорийности рациона будет достаточно.

Значительная экономия времени. В этом случае отпадает необходимость подсчитывать калории, а значит, в сутки у человека появляется дополнительно еще 30 минут. Кушая фрукты также нет необходимости что-то готовить и проводить по несколько часов на кухне. Чтобы наестся достаточно прогуляться до магазина, купить корзину фруктов и конечно, помыть их. Благодаря таким новым возможностям за день экономится до 2 часов времени. Именно это время можно потратить на себя, сделать какие-то косметические процедуры, сходить в спортивный зал.

Нет жестких ограничений. Еще один важный аспект диеты, ведь она не надоедает. Благодаря тому, что нет жестких ограничений, человек, чувствует себя свободно. То есть по факту можно кушать в то время, когда действительно появилось чувство голода. Также можно самостоятельно выбирать фрукты, а главное будет присутствовать ежедневное разнообразие. Интересный момент диеты в том, что покушать разрешается даже посреди ночи.

Негативные стороны диеты

Не смотря на целый ряд положительных сторон фруктовой диеты, есть некоторые нюансы, который характеризируют питание с негативной стороны.

Резкая потеря веса. Дело в том, что подобный стиль рациона влияет на каждого человека по-своему. Похудеть можно до такой степени, что человека банально перестанут узнавать. С одной стороны это конечно невероятно приятно, а вот с другой стороны, кто-то может приписать похудевшему человеку заболевания.

Повышенное внимание. Естественно, что заметное похудение не может остаться без внимания окружающих людей. Коллеги по работе, друзья обязательно будут спрашивать, что же произошло. Некоторые будут списывать результат на стресс, проблемы со здоровьем и так далее. Особенно пристального внимания следуют ждать от девушек, которые имеют проблемы с лишним весом, именно они устроят допрос. Однако, далеко не всю любят делиться, какими-то своими личными вопросами.

Лишняя трата денег. Естественно, что большие объёмы фруктов – это недешёвое удовольствие, особенно если приобретать какие-то экзотические варианты фруктов. За неделю диеты придется действительно отдать круглую сумму денег. Однако, результат стоит потраченных денег. Еще одна статься растрат – это новая одежда. Ведь после похудения вещи действительно могут стать велики. Обновить гардероб девушку достаточно серьезная проблема, ведь дамам нужно буквально все.

Фруктовое питание на 7 дней

Продолжительность диеты можно выбрать любую, однако специалисты в области диетологии не рекомендуют соблюдать фруктовый рацион более 7-ми дней. По самочувствию выбирают и другие варианты питания. К примеру, устраивают по одному фруктовому дню в неделю в качестве разгрузочного дня. Что ж, важно сесть на диету и больше ограничений нет.

Для новичков в этом деле рекомендовано начать похудение с 3-х дневной диеты. Даже за такой непродолжительный срок можно увидеть первые результаты, которые вдохновят продолжать похудение. К сожалению трех дней, чтобы добиться идеального результата будет мало. Сделав перерыв в несколько неделю, следует повторить опыт. За неделю фруктового рациона видимо заметное похудение, и организм очищается от накопившихся токсинов.

Помимо фруктов рекомендуется включить в рацион имбирный чай и мел. Для тех, кто желает достичь невероятного результата, к диете добавляют немного спорта. Достаточно занятия продолжительность 30 минут. Не стоит сильно перегружать свой организм, лучше всего выбрать легкую гимнастику или йогу. Также предпочтение можно отдать пешим прогулкам по свежему воздуху.

Если похудевший будет доволен полученным результатом, то опят похудения можно повторять. Не стоит делать это слишком часто, интервал должен составлять около 30-ти дней. Полученный результат поможет не только обновить гардероб, но и поменять что-то в принятии себя. Человек будет по-другому себя воспринимать, поменяется культура питания.

Важен тот факт, что непродолжительность диете помогает, сохранит метаболизм и не нанести организму вреда. Питание ограничено определенными временными рамками, что на 90% гарантирует, что силы воли хватит дойти до конца.

Фруктовое питание, которое избавится от 10 килограмм

Самым интересным фактом в любой диете является результативность. Вполне естественно, что каждого худеющего интересует итоговая цифра. Что ж, насколько можно похудеть или придерживаться фруктового рациона на протяжении целой недели? Дать однозначный ответ на данный вопрос довольно трудно, ведь каждый человек индивидуален.

Итоговый результат зависит от многих показателей. Стоит учесть изначальный вес, возврат человека, его особенности организма. Если обратить внимание на средний результат, то это примерно 10 килограмм. Чем больше изначальный вес, тем больше лишних килограмм уйдет, так как в первые несколько дней организм отдает лишнюю жидкость.

Примерное меню для фруктовой диеты

Составлять меню можно самостоятельно, просто учитывая свои вкусы и потребности. Строгих ограничений во время диеты нет, поэтому планировать приемы пищи можно тоже исходя из личного графика. Однако ради примера, стоит привести одного дня диеты:

  • 7:00 – стакан чистой воды без газа
  • 7:30 – кофе без сахара или травяной чай с медом
  • 9:00 – один апельсин и одно яблоко
  • 10:00 – два банана
  • 13:00 – стакан воды, черный кофе без сахара
  • 15:00 – дыня
  • 17:00 – кисть винограда
  • 18:00 – 5 абрикос
  • 19:00 – два инжира
  • 20:00 – два яблока

Что ж, меню действительно сытное и разнообразное, переживать касательно голодных дней не стоит, по желанию есть можно даже каждый 30 минут. Настоятельно рекомендовано употреблять достаточно жидкости. В среднем – это 1,5 литра чистой воды в сутки.

Многие люди забывают пить воду на протяжении дня. Причины на то разные, банально плохая память или не нравится вкус воды. Чтобы не забывать своевременно, пить воду следует поставить на телефон специальное приложение, и возможно, стоит наливать воду в красивые бутылочки. Если же не нравится вкус воды, то эту проблему можно легко решить. В воду добавляют небольшое количество лимонного сока, и она сразу приобретает отменный вкус. По желанию в воду также можно положить немного мяты.

Читать еще:  Как можно похудеть если много кушать

Топ – 5 наиболее полезных фруктов для похудения

Некоторые фрукты могут возбуждать аппетит, то есть человек должен смотреть сам на свои ощущения, после употребления того или иного фрукта. Именно это даст возможность подобрать правильные фрукты для рациона. Диетологи составили своеобразный рейтинг наиболее полезных фруктов для похудения:

  • Грейпфрут. Именно этот фрукт имеет наиболее низкий гликемический индекс. Сахар, который содержится в данном фрукте, достаточно медленно усваивается. Главное преимущество грейпфрута – низкая калорийность. Фрукт рекомендовано кушать на ужин, чтобы утром точно получить «-» на весах.
  • Яблоко. Как раз таки яблоки относят к возбудителям аппетита. Съев сырое яблоко, в желудке активируется выработка кислоты, что пробуждает аппетит. Не смотря на такую особенность фрукта выход из ситуации есть, достаточно просто запечь яблоко. В таком виде оно не раздражает слизистую, продукт приобретает новый вкус, а калорийность при этом минимальна.
  • Апельсин. В этом случае аналогию следует провести с грейпфрутом. Прекрасный источник витамина С, специалисты рекомендует кушать апельсин как самостоятельное блюдо.
  • Ананас. Уже на протяжении многих лет существует миф, что ананасы быстро сжигают жир. Однако, ситуация обстоит немного по-другому. В состав ананаса входит огромное количество ферментов, которые упрощают процесс пищеварения. Таким образом, фрукт препятствует отложению в организме жировой ткани.
  • Банан. Неожиданно, правда? Многие худеющие, и даже диетологи исключают данный фрукт из рациона. Более того, банан считается злейшим врагом стройной фигуры. Фрукт имеет небольшую калорийность, но при этом он ситный. Скушав 2-3 банана можно отлично пообедать. Также рекомендовано съесть банан перед тренировкой.

Как выбрать фрукты?

Чтобы диета увенчалась успехом, важно правильно выбрать фрукты, существует несколько нюансов, которые помогут выбрать на полках магазинов правильный товар:

  • Лучше всего приобретать фрукты на рынке. Дело в то, что в крупных магазинах из-за масштабов производства отказаться от использования химикатов невозможно. Покупку рекомендовано сделать на рынке, где небольшие фермерские хозяйства продают натуральные товары.
  • Приобретать фрукты без дефектов. Важно, чтобы продукт был без изъянов. Также важно обращать внимание на запах продукта. К примеру, клубника имеет яркий запах, поэтому продукт без запаха вызывает вопросы.
  • Обратить внимание на спелость. Часто из-за рубежа фрукты везет зелеными и уже на полках магазинов они доспевают, важно постараться избежать подобного факта.
  • Подружится с продавцом. Один из самых хитрых способов, всегда получать качественные и свежие фрукты.

В заключение хочется отметить, что фруктовая диета уже доказала свою высокую эффективность. Этот вариант диеты поможет в максимально короткий срок достичь результатов. Главное то, что организм получает необходимые витамины. Подобный вариант питания – это способ изменить свою жизнь к лучшему. Особенно если предстоит похудение перед каким-то важным событием, к примеру, это может быть день рождение или даже свадьба. Важно не перестараться, ограничившись семидневным рационом.

Фрукты при диете для похудения. Какие фрукты можно есть при похудении

Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, хочет знать, какие продукты способствуют данному процессу. В последнее время все чаще используется фрукты при похудении, употребляя их в пищу худеющий не испытывает дискомфорт и чувство голода. В большинстве случаев фруктовая диета больше относится к разгрузочным дням, поэтому ее длительность не должна превышать 3-4 дней, за это время можно не только снизить вес, но и вывести вредные вещества. Прежде чем сесть на диету необходимо разобраться, какие фрукты подходят для похудения, а от какие наоборот нужно ограничить, чтобы не набрать лишний вес.

Фрукты для похудения берутся не все, стоит отказаться от сладких фруктов, фиников и бананов, содержащие большое количество сахаров. Оптимальным вариантом для диеты считаются такие фрукты, как грейпфрут, ананас, киви, груша, употребление которых имеет свои особенности.

Основные принципы

Методик похудания на фруктах существует немало, но любая из них требует соблюдения следующих правил:

  • Составляя диетическое меню, отдавайте предпочтение свежим сезонным фруктам, растущим в вашем регионе. Не секрет, что недавно снятые с ветки плоды гораздо вкуснее и полезнее своих «сородичей», доставленных из-за океана. Однако полностью отказываться от витаминной экзотики необязательно. Из привозных даров природы в борьбе с лишним весом хорошо зарекомендовали себя цитрусовые, киви, бананы (да-да, и они тоже!). Конец лета — самое время лакомиться арбузами, дынями, персиками и абрикосами свежего урожая.
  • Во время диеты фрукты следует употреблять только в свежем виде, поскольку термическая обработка «убивает» большую часть витаминов и ценных органических кислот, содержащихся в них. Плоды со съедобной кожурой ешьте неочищенными.
  • Соблюдайте питьевой режим. За день вы должны выпивать не менее 1,5–2 л жидкости. Кроме чистой негазированной воды разрешается пить зеленый или травяной чай, отвар шиповника. Поклонники кофе могут позволить во время завтрака чашечку любимого бодрящего напитка, но подслащивать его нельзя.
  • От потребления сахара и соли лучше отказаться. Первый можно заменить натуральными подсластителями (стевия, сироп агавы или топинамбура), а вторую — лимонным соком или соевым соусом.
  • Никакого алкоголя! Принимая «на грудь», вы непременно потянетесь к тарелке с закусками, и тогда курс очищения придется начинать сначала.
  • Потребление большого количества фруктов противопоказано при заболеваниях ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы. Беременным и кормящим женщинам тоже не рекомендуется фанатично налегать на «витаминчики». Разумней всего будет перед началом курса пройти полное обследование и получить консультацию грамотного специалиста.

И не забывайте о том, что диета — не болезнь, во время которой нужно безвольно лежать под одеялом, вздыхая о сытой счастливой жизни. Будьте активны: прыгайте на скакалке, посещайте бассейн или каток, крутите хула-хуп, выполняйте домашнюю работу, и тогда процесс похудения пойдет намного быстрее.

Самые вредные фрукты

Отметим, что данный список — это вовсе не оценка состава витаминов, минералов или нутриентов, содержащихся в различных фруктах. Это попытка дать общее понимание того, насколько продукты с «грядки в деревни» отличаются от продающихся в супермаркетах дешевых промышленных фруктах.


Несколько лет подряд американская организация Environmental Working Group, следящая за содержанием пестицидов в овощах и фруктах, признавала яблоки наиболее вредными

Яблоки. Несколько лет подряд американская организация Environmental Working Group, следящая за содержанием пестицидов в овощах и фруктах, признавала яблоки наиболее вредными. По 100-бальной шкале содержания химикатов они стабильно получают высшую оценку(2). Причина проста — производители максимально снижают издержки.

  • Клубника. Выращиваемая в теплицах клубника растет на земле, насыщенной ускоряющими рост добавками — нитратами и аммиаком. Она регулярно обрабатывается пестицидами — растворами, убивающими насекомых, а перед продажей отлеживается в газовых камерах для борьбы с образованием плесени и быстрым гниением.
  • Виноград. Сладкий вкус этого фрукта нравится не только людям, но и насекомым, а виноградный сахар благоприятен для развития бактерий. Чтобы успешно вырастить виноград и доставить его в супермаркет, он регулярно обрабатывается химическими растворами. Все усугубляется и тем, что виноград невозможно есть без кожуры.
  • Черешня. Ситуация с черешней напоминает ситуацию с виноградом — большое количество сахара привлекает вредителей и бактерий, с которыми нужно бороться. Кроме этого, люди предпочитают крупные и спелые плоды, для чего земля под растением обильно обогащается химическими удобрениями.
  • Персики и нектарины. Деревья, на которых растут эти фрукты, обязаны быть идеальными — плодоносить максимально долго, никогда не болеть, быть сильными и выдерживать вес большого количества плодов. Для получения подобных супергероев их скрещивают и изменяют — но не вырастают ли в результате мутанты?
  • Читать еще:  Для похудения с чем есть свеклу вареную

    Комбинированная фруктовая диета на 7 дней

    Очищение на фруктах может быть кратковременным, так и долгосрочным. Если вам срочно нужно скинуть килограмм-полтора, проведите жесткую однодневную разгрузку, для которой вам понадобится 2 кг любых плодов (кроме хурмы, бананов, инжира и манго).

    Схема питания такова:

    • 0,5 кг фруктов;
    • зеленый чай.
    • грейпфрут или 2 апельсина.

    Фруктовая диета для похудения

    Рейтинг статьи:

    Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

    1. Суть и принципы фруктовой диеты.
    2. Плюсы и минусы фруктовой диеты.
    3. Меню фруктовой диеты.
    4. Трехдневная фруктовая диета Джоан Лунден.

    1. Суть и принципы фруктовой диеты.

    Представляю Вашему вниманию отличную диету, которая поможет вам не только похудеть, но и запастись большим количеством витаминов. Фрукты – это главный источник витаминов, а также они содержат в себе антиоксиданты и клетчатку. Что поможет вам очистить кишечник и укрепить весь организм в целом.

    Суть диеты состоит в том, что на протяжении курса такой диеты вы употребляете в пищу вместо основного блюда различные фрукты. Во время употребления фруктов организм будет потреблять меньше калорий, они же в свою очередь выведут из него накопившиеся токсины.

    Срок действия фруктовой диеты может составлять 1 неделю, на протяжении которого вы можете потерять от 5 до 8 килограмм. Во время соблюдения такой диеты необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Ее количество должно составлять 1,5 – 2 л., это может быть как простая чистая вода, так и зеленый чай, и свежо выжатые соки.

    Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишними килограммами. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

    2. Плюсы и минусы фруктовой диеты.

    К плюсам фруктовой диеты мы можем отнести:

    • во время диета вы будете потреблять достаточное количество витаминов и минералов, что позволит вашему организму не чувствовать дискомфорт. Ваши кожа, волосы и ногти будут в отличном состоянии, а вы у вас всегда будет хорошее настроение;
    • большое количество клетчатки, поступившее в организм, очистит его. Вы сможете ощущать чувство легкости на протяжении всего дня;
    • нет ограничения во времени в приеме пищи. Вы можете употреблять пищу всегда, когда чувствуете голод, что позволит вам не испытывать психологическое давление от диеты;
    • Вы экономите свое время. Блюда фруктовой диеты не требует долгого приготовления и специальных навыков. Вы можете потратить сэкономленное время на поход в тренажерный зал или пробежку на свежем воздухе.

    К минусам фруктовой диеты можно отнести:

    • Вы можете ощущать чувство слабости, так как снижается уровень белка и мышцы ослабевают. Из-за употребления большого количества фруктов может начаться диарея, а на языке образоваться белый налет.
    • Фруктоза, которая содержится во фруктах, может способствовать образованию гликогена. Он в свою очередь может стать причиной образования жира.
    • Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета. А также фруктовая диета категорически запрещена людям страдающей аллергией.

    3. Меню фруктовой диеты.

    Фруктовую диету можно разделить на два вида: монодиета и смешанная диета. При соблюдении монодиеты за основу берется определенный фрукт или фрукты одного вида. В течение дня в пищу можно употреблять только выбранный фрукт. Самая известная и распространенная монодиета – яблочная. Существует также банановая, апельсиновая, персиковая, грейпфрутовая и друге монодитеты.

    Выбрать фрукт, который подходит вам, вы можете, используя тип своей кожи. Если у вас нормальная кожа, вам подходят любые фрукты, можете кушать все, что вам нравится. Если вы обладательница сухой кожи, то фрукты красного цвета именно для вас. А если же природа наградила вас жирной кожей, то вам подходят фрукты зеленого или желтого цвета.

    Во время соблюдения любой монодиеты в пищу употребляется выбранный вами фрукт в объеме 1 -1,5 кг в день, можно также употреблять свежо выжатые соки из этого же фрукта и зеленый чай без сахара.

    Если вы используете несколько фруктов или добавляете в рацион овощи, мясо и кисломолочные продукты, то эта диета будет считаться смешанной.

    Представляю несколько вариантов смешанной фруктовой диеты.

    4.Трехдневная фруктовая диета Джоан Лунден.

    Курс диеты составляет три дня, масса потерянных килограммов может составить 4 кг.

    1-й день:

    На завтрак: дыня — половина, обезжиренный йогурт – 75 г;
    На обед: свежеприготовленный салат из клубники, апельсина и киви заправленный обезжиренным йогуртом;

    2-й день:

    На завтрак: 100 г злаков, 150 г любых ягод;
    На обед: ананас – 3 кусочка;
    Полдник: персик, можно заменить нектарином – 1 шт.;
    На ужин: 180 г филе индейки, отваренной в овощном бульоне без соли, листья салата, груша или апельсин – 1 шт.

    3-й день:

    На завтрак: арбуз – 2 кусочка, 75 г обезжиренного йогурта;
    На обед: пюре из банана – 1 шт. и клубники – 100 г;
    Полдник: любые ягоды – 100 г;
    На ужин: рыба, приготовленная на пару без соли – 180 г, капуста брюссельская – 100 г.

    Быстрая смешанная фруктовая диета:

    Курс такой диеты составляет 6 дней, масса потерянных килограммов может составить 8 кг. Если вы будете придерживаться этого вида фруктовой диеты, то из жидкости разрешается только употребление обычной минеральной (не газированной) воды, в объеме 1 л.

    1-й день: В пищу употребляются различные фрукты небольшими порциями, общее количество продукта в день должно составлять 1 кг. Можно приготавливать легкие фруктовые салаты заправленные соком лимона;
    2-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 1,5 кг;
    3-й и 4-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 2 кг;
    5-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1,5 кг;
    6-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1 кг;

    Выходят из диеты постепенно, заменяя один прием пищи обычными блюдами.

    Смешанная семидневная фруктовая диета:

    Диета рассчитана на 7 дней масса потерянных килограммов может составить до 7 кг. При соблюдении такой диеты можно употреблять любые фрукты, исключение составляет только виноград и бананы.

    1-й день:

    На завтрак: 150 г хлопьев или овсяной крупы, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона;
    На обед: отварная рыба — 180 г, любой овощной салат, заправленный соком лимона, грейпфрут – 1 шт.;
    Полдник: яблоко – 1 шт.;
    На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

    2-й день:

    На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, 100 г любых разрешенных фруктов;
    На обед: отварное филе курицы — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, ананас – 2-3 кусочка;
    Полдник: груша – 1 шт.;
    На ужин: пюре из разрешенных фруктов, апельсин – 1 шт.

    3-й день:

    На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, яблоки – 2шт.;
    На обед: отварное мясо кролика — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, груша – 1шт.;
    Полдник: персик – 1 шт.;
    На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

    Остальные дни чередуются из приведенного выше меню. Если перед сном вы чувствуете сильный голод, разрешается съесть одно зеленое яблоко.

    Если вы очень любите фрукты и хотите похудеть, тогда дерзайте. Не забывайте проконсультироваться с врачом, что бы он смог определить ваши слабые стороны. Удачи!

    Читать еще:  С чем кушать хурму чтобы похудеть

    5 эффективных диет на фруктах на неделю

    Люди, желающие поддерживать себя в хорошей форме, периодически ограничивают себя в питании, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, попробуйте одну из 5 популярных диет на фруктах. Все они эффективные, предполагают низкокалорийный рацион.

    Фруктово-овощная диета на 7 дней

    Удобный и эффективный режим для похудения и плавного перехода на правильное питание. Сбросить за неделю удастся до 8 кг. На диете из фруктов и овощей можно есть в любое время. Основные правила:

    1. В сутки нужно потреблять 1,5 килограмма овощей и фруктов. 70% продуктов должны быть сырыми, без термической обработки. Можно делать салаты, смузи.
    2. Для готовки следует выбирать те способы термической обработки, которые не предполагают использования жира, масла.
    3. От сахара, соли, острых приправ следует отказаться. Для заправки подойдут оливковое масло, кефир, йогурт, сок лимона.
    4. Очень важно соблюдение пищевого режима (2 л воды за сутки).

    Есть можно практически любые овощи и фрукты, но никаких других продуктов в рационе не должно быть. Запрет накладывается еще и на:

    • бананы;
    • цветную капусту;
    • киви;
    • картофель;
    • виноград;
    • баклажаны;
    • манго;
    • кабачки;
    • зеленый горошек.

    Конкретного меню, которого нужно придерживаться неделю, во фруктово-овощной диете нет. Вариант вегетарианского рациона на 1 день:

    1. Завтрак. Салат из моркови (200 г), 2 зеленых яблока.
    2. Ланч. Салат из помидора и огурца (200 г), 1 персик.
    3. Обед. Маленький запеченный кабачок, арбуз или дыня (200 г).
    4. Полдник. Салат из редиса с зеленью (200 г), 1 груша.
    5. Ужин. Салат из томатов, оливок и лука (200 г), 1 грейпфрут.

    Диета на овощах и фруктах эффективная, но подходит не всем. Ее запрещено соблюдать:

    • беременным женщинам;
    • кормящим грудью мамам;
    • детям до 18 лет;
    • людям, страдающим заболеваниями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
    • диабет;
    • анемия.

    Яблочная диета для похудения

    Эта система питания очень эффективна, предполагает отвес до 10 кг, длится одну неделю. Основные правила:

    1. Рацион состоит из яблок (1,5–2 кг за день), небольшого количества творога, яиц, орехов, моркови, риса.
    2. Обязательно выпивать не менее 1 л воды в сутки. Зеленый несладкий чай разрешен в любых количествах.
    3. Яблоки можно есть сырыми, тертыми, запеченными. Желательно выбирать зеленые кислые и кисло-сладкие. Подойдут сорта Гренни Смит, Анисовка, Симиренко.

    Диету разрешено соблюдать не всем. Противопоказаниями для нее являются:

    • болезни желудочно-кишечного тракта;
    • беременность;
    • период лактации.

    Очень разнообразным меню не будет, потому что разрешенных продуктов слишком мало. Вариант рациона на день:

    1. Завтрак. 3 яблока, тертых на терке.
    2. Ланч. 1 яблоко, 1 морковь.
    3. Обед. 100 г вареного на воде риса, 2 яблока.
    4. Полдник. 1 запеченное яблоко, горсть орехов.
    5. Ужин. 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

    Диета от Джоан Лунден

    Известная американская телеведущая разработала эффективную систему питания, которая помогла ей не только избавиться от лишнего веса, но и сохранять хорошую форму. Есть трех- и семидневный варианты диеты. При первом можно сбросить до 3 кг, при втором – до 5 кг. Правила:

    1. Основа диеты – свежие фрукты. Есть их можно по отдельности или делать салаты. Нужно отдать предпочтение фруктам с жиросжигающими свойствами.
    2. Приемов пищи должно быть четыре в сутки и ни один из них нельзя пропускать. Устраивать их надо по графику.
    3. В день следует выпивать не меньше 2 л воды.

    Диета эффективна, но у нее есть ряд противопоказаний. Ее нельзя соблюдать при:

    • любых хронических заболеваниях;
    • беременности;
    • лактации.

    Рацион надо составлять строго из разрешенных продуктов, без каких-либо исключений. Сахар и соль запрещены категорически. Список разрешенных продуктов:

    • цитрусовые, сливы, киви, ананасы, зеленые яблоки, арбузы, дыни;
    • минералка без газа;
    • ягоды;
    • злаки;
    • листовой салат, брюссельская капуста;
    • натуральные йогурты без добавок;
    • лимонный сок для заправки блюд;
    • рыба;
    • куриное и индюшиное филе;
    • нежирное мясо.

    Меню на неделю составляется произвольно из разрешенных продуктов. Важно помнить, что приема пищи обязательно 4 и размер порции не должен превышать 250–300 г. Меню на 3 дня четко расписано:

    100 мл натурального йогурта, четверть небольшой дыни.

    200 г овсянки на воде с ягодами.

    100 мл йогурта, 2 больших ломтика арбуза.

    200 г вареной курятины, 100 г салата из огурцов и помидоров, половинка грейпфрута.

    200 г куриного филе, 100 г салата из моркови и капусты, половина грейпфрута.

    170 г запеченной нежирной рыбы с лимонным соком, 200 г пюре из брюссельской капусты.

    100 мл йогурта, 100 г салата из свежих фруктов.

    150 г свежей клубники.

    150 мл йогурта, 100 г свежих ягод.

    Фруктово-белковая диета

    Есть два варианта режима – на одну и две недели. Фруктовая диета на 14 дней более эффективна, на ней можно сбросить 4–5 кг. Правила:

    1. Основа – раздельное питание. Нельзя сочетать углеводные и белковые продукты в течение дня.
    2. Из рациона исключается все жирное: некоторые виды мяса и рыбы, копчености, колбасы, сметана, майонез, сыр, сливочное масло, творог. В меню остаются нежирные животные белки с низкой калорийностью. Подойдут телятина, говядина, мясо кролика, курица, индейка. Можно есть морепродукты, нежирную рыбу, яичные белки, обезжиренные кисломолочные продукты.
    3. Углеводный компонент диеты – кислые фрукты. Подойдут некоторые сорта яблок, черешня, апельсины, сливы, авокадо, помело, вишни, фейхоа, киви, манго, грейпфрут, лимоны, мандарины, нектарин.
    4. Из диетического рациона исключаются кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из муки высшего сорта, макаронные изделия, крахмалистые овощи (кукуруза, морковь, репа, картофель, свекла, баклажаны), бананы, мороженое, хурма, шоколад, сахар, мед, конфеты, шлифованный рис, крупы, консервы. Все это – легкоусвояемые углеводы. В организме они расщепляются на моносахара и преобразуются во внутрибрюшной и подкожный жир.
    5. Запрещается использовать приправы и соусы.
    6. Важно контролировать количество потребляемой белковой пищи. Порция птицы и рыбы – не больше 150-200 г, творог – 100-150 г максимум.
    7. Количество потребляемой соли нужно ограничить.
    8. Питание дробное. За сутки надо есть 5–6 раз.
    9. Важно соблюдать питьевой режим.

    Диета с фруктами эффективна и подойдет людям, у которых нет проблем со здоровьем. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

    • сахарный диабет;
    • пожилой и подростковый возраст;
    • хронические заболевания ЖКТ;
    • беременность;
    • болезни печени и почек.

    Меню нужно составлять в индивидуальном порядке, основываясь на перечнях разрешенных и запрещенных продуктов. Вариант рациона на 1 день:

    1. Завтрак. 2 вареных вкрутую яйца.
    2. Ланч. 1 грейпфрут.
    3. Обед. 180 г приготовленной на пару куриной грудки.
    4. Полдник. 2 яблока.
    5. Ужин. 180 г вареной рыбы, 1 апельсин.

    Арбузная диета

    Есть несколько вариантов режима. Наибольшей популярностью пользуется эффективная недельная арбузная диета, придерживаясь которой можно сбросить 3–5 кг. Основные правила режима:

    1. В сутки вы должны съедать определенное количество арбуза. На каждые 30 кг вашего веса должно приходиться 1 кг ягоды, то есть если вы весите 60 кг, то норма потребления мякоти – 2 кг.
    2. Обязательно соблюдайте питьевой режим.
    3. Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, солений, фаст-фуда, полуфабрикатов.
    4. При готовке блюд не используйте магазинных соусов, острых приправ. Соль строго ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от нее. Сахар употреблять запрещено.

    Арбузная диета подойдет эффективна, но подойдет не каждому. Другой способ похудения лучше выбрать людям с:

    • заболеваниями почек;
    • диабетом;
    • беременным и кормящим грудью женщинам.

    Перечень запрещенных продуктов на арбузной диете не так уж велик, поэтому рацион будет разнообразным. Вариант меню на один из семи дней режима (количество арбуза можете увеличивать или уменьшать в соответствии со своим весом):

    1. Завтрак. 200 г пшенной каши, сваренной на воде, 300 г арбуза.
    2. Ланч. 300 г арбуза.
    3. Обед. 150 г вареной курицы, 100 г салата из капусты и огурца, приправленного лимонным соком.
    4. Полдник. 300 г арбуза.
    5. Ужин. 150 г обезжиренного творога, 1 груша.

    Видео

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector