Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть только рыбу для похудения

Можно ли есть рыбу при похудении

Многие мясу предпочитают рыбу, и готовят из неё массу вкуснейших блюд, а когда стоит задача не только вкусно поесть, но и сделать свою фигуру стройнее, то худеющие начинают задаваться вопросом, можно ли есть рыбу при похудении.

Ответ на него может быть только однозначным — не только можно, но и нужно, ведь недаром рыба рекомендуется при правильном питании, и является одним из разрешенных продуктов в рационах даже самых строгих диет.

Рыба – польза и вред при похудении

Все диетологи однозначны во мнении – даже обезжиренное мясо и птица проигрывают рыбе практически по всем статьям, ведь белок рыбы в отличие от белка, содержащегося в мясе и птице, усваивается на 100 %, а количество полезных веществ и аминокислот, содержащихся в рыбе, несравненно выше, чем в сравниваемых с ней животных продуктах.

А если учесть, что в рыбе ещё содержатся:

  • полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
  • различные аминокислоты; витамины, в том числе А, D, Н и РР;
  • минералы – йод (в большом процентном содержании), кальций, калий, марганец, молибден, магний, медь, селен, цинк, фтор, фосфор (в большом процентном содержании) и другие.

Не удивительно, что она проявляет массу полезных свойств:

  • снижает уровень холестерина в крови;
  • повышает иммунитет;
  • является профилактикой сахарного диабета, сердечных заболеваний и болезней щитовидной железы;
  • улучшает работу головного мозга;
  • укрепляет хрящевую, костную и мышечную ткань;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • борется с депрессией;
  • замедляет процессы старения.

А что касается похудения, то рыба полезна потому, что активизирует обменные процессы, и, являясь низкокалорийным продуктом, может быть съедена в больших количествах без ущерба для снижения веса, снабдив при этом организм многими полезными веществами, которых так не хватает худеющим при скудном рационе.

Что касается вреда, то он может быть только условным, и касается несвежей рыбы, так как при длительном хранении в ней скапливаются вредные вещества и появляются различные паразиты, а также той, что выловлена в водоемах, куда фабриками и заводами сбрасываются токсичные отходы. Вот почему в этом плане более предпочтительна морская рыба.

Какую рыбу и в каком виде можно есть при похудении

Чтобы рыба принесла максимальную пользу для похудения, надо исключить её жирные сорта, в которых содержание жира составляет 8% и более, например, лосось, скумбрия, сайра.

Предпочтение нужно отдать нежирной рыбе, такой как минтай, щука, треска, хек, судак, навага, камбала и другие, содержание жира в которых не превышает 4%. Причем, можно использовать, как свежею, так и замороженную рыбу.

Особое внимание нужно уделить способу приготовления рыбы.

Притом, что жареная на растительном масле в сковороде рыба является классическим и самым вкусным вариантом, от него при похудении как раз и следует отказаться, тем более, что кроме него есть достаточно много способов термической обработки этого продукта:

  • вареная рыба;
  • запеченная в духовке, как сама по себе, так и с овощами;
  • жареная на сухой сковороде или на гриле;
  • приготовленная на пару;
  • тушеная с овощами и специями.

Если вы хотите не только эффективно похудеть, но и избавиться от морщин и приостановить процессы старения, то можете воспользоваться рыбной диетой, которая на сегодняшний день представлена в различных вариантах, отличающихся продолжительностью и составом меню. Но какую бы вы ни выбрали рыбную диету, можете не сомневаться, что результаты будут впечатляющими, недаром эти программы похудения давно взяты на вооружение такими знаменитостями, как Виктория Бекхем, Джулия Робертс и Ева Лангория, причем, вам не надо лишний раз напоминать, какими свежими и стройными выглядят эти красотки.

Рыбная диета

Рыбная диета является, наверное, самым полезным способом борьбы с лишними килограммами. Она идеально сочетает в себе пользу Омега-3 и Омега-6 кислот и снабжает организм полезными элементами. Многие стараются включать в рацион диетического питания именно нежирную рыбу. На самом деле, подойти может любая, но если вы хотите ускорить процесс похудения, стоит использовать нежирную рыбу для диеты.

Какую рыбу можно есть на диете?

Выбирая рыбу для похудения, отдавайте предпочтение океаническим сортам. Например: семга, сельдь или камбала. В них больше витаминов и микроэлементов, чем в пресноводных собратьях. Кроме того, белок, входящий в состав океанической рыбы, усваивается быстрее. Это влияет как на процесс насыщения, так и на метаболическую функцию. Можно сказать, что диета на рыбе — это белковая диета. При выборе основной составляющей рыбного рациона, стоит воспользоваться несколькими советами:

  • Покупайте только охлажденную рыбу. Процесс заморозки серьезно подрывает качество продукта. К тому же, количество ценных веществ резко снижается. Поэтому, выбирая, к примеру, семгу, не поленитесь уточнить у продавца о способах хранения данного товара;
  • Выбирая способ приготовления рыбы для диетического питания, остановитесь на варке или запекании. Если у вас есть мультиварка, можете приготовить любимое блюдо на пару;
  • При покупке рыбы обращайте особое внимание на признаки, характерные для свежего продукта. Чешуя не должна быть сухой и пожелтевшей. При нажатии на самую мясистую часть, свежая рыба возвращает свою форму. Обращайте особое внимание на глаза, они не должны быть мутными или впалыми.

Какую рыбу лучше варить для диеты?

Современная политика привлечения покупателя направленна на удовлетворение самых взыскательных клиентов. Поэтому, выбирая «золотую рыбку» к вашему диетическому столу, обратите внимание на список морских и речных прелестей, рекомендованных диетологами:

  • Семга. Самый популярный представитель красной рыбы, обладающий отличными вкусовыми качествами. Говорят, что ее невозможно испортить. Семга хороша как в печеном и отварном, так и в соленом виде. Тем более, вам будет приятно узнать, что на 100 г продукта приходится, по разным данным, около 250 ккал. Кроме того, жиры, входящие в состав семги, легко усваиваются и относятся к классу полезных. А значит, не принесут вреда здоровью и фигуре;
  • Сельдь. Эта рыбка должна попасться вам на крючок, если вы решили снабдить организм недостающим йодом. Кроме того, она богата витаминами D, A и всей группой В. В составе сельди содержатся такие микроэлементы, как магний, натрий и фосфор. Все указанные компоненты участвуют в обменном процессе и восстанавливают структуру тканей. По ценовой категории относится к доступным сортам;
  • Минтай. Его калорийность составляет 77 ккал на 100 г продукта. Тем не менее, в нем содержится чуть ли не вся таблица Менделеева. Диетологи считают, что минтай не только полезен для фигуры, но и способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Чем не приятный бонус к стройной фигуре?
  • Треска. О пользе трески можно говорить бесконечно. Как и любой представитель морских обитателей, она обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Ее калорийность составляет около 85 ккал, что делает ее незаменимой при составлении диетической программы питания;
  • Щука. Относится к низкокалорийным представителям подводного мира (около 83 ккал на 100г). Кроме того, она способствует укреплению иммунитета и относится к природным антисептикам. Употребление мяса щуки снизит риск возникновения инфекционных и воспалительных заболеваний.
Читать еще:  Чтобы похудели талия бедра ягодицы

В программу диеты можно включить хек, путассу, морского окуня и леща. Калорийность этих видов не превышает 100 ккал. Однако, не стоит рассматривать рыбу, как единственный источник питания. Составляя дневной рацион, не забудьте о свежих овощах и фруктах.

Важно: употребление кофейных напитков способствует нейтрализации полезных веществ в составе рыбы. На время диеты рекомендуется отказаться от кофе и крепкого чая.

Рыбно-овощная диета: преимущества и недостатки

Среди разновидностей низкокалорийного питания не последнее место занимает диета на рыбе и овощах. Отзывы о подобном рационе для похудения исключительно положительные. Она обладает множеством преимуществ и минимальными противопоказаниями.

  • Первое и главное преимущество — стремительная потеря веса (до 4 кг в неделю);
  • Рыба относится к белковой пище, что делает ее довольно сытной;
  • Овощи и фрукты в составе диеты способствуют усвоению белка;
  • Растительные продукты содержат клетчатку, что благоприятно влияет на обменные процессы и очищение организма;
  • Положительное воздействие на нервную систему;
  • Рыбная диета сочетается с физической и умственной деятельностью;
  • Рыбная диета относится к низкоуглеводному питанию, что является неоспоримым преимуществом в борьбе с лишним весом.

Среди противопоказаний чаще всего выделяют следующие:

  • Индивидуальная непереносимость белковых компонентов;
  • Аллергическая реакция на фрукты;
  • Период беременности и лактации;
  • Заболевания ЖКТ.

Общая калорийность потребляемой за день пищи не должна превышать 1600 ккал. Питайтесь дробно. Разделите общее количество продуктов на 5 приемов пищи. Чтобы разнообразить меню, включите в рацион креветки и мидии.

Меню-таблица

Для помощи в составлении дневного питания, используйте меню-таблицу на 7 дней.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракСалат из вареной свеклы, приправленный растительным маслом и дроблеными орехами
Второй завтракСтакан свежевыжатого апельсинового сока
ОбедСемга на пару (отварная или печеная) со шпинатным соусом
ПолдникСмузи из клубники и любого цитруса
УжинСвежий томат в любом количестве без соли и масла
ВторникЗавтракТарелка свежих ягод на ваш выбор в любом количестве
Второй завтракЗлаковый диетический батончик
ОбедПеретертый суп из филе трески с морковью и томатом
ПолдникКисель из ягод
УжинБиточки из филе любой охлажденной рыбы
СредаЗавтракСтакан кефира с низким содержанием жира
Второй завтракСтакан воды 0,5
ОбедСемга печеная в рукаве с гарниром из брокколи
ПолдникСтакан свежевыжатого сока из любого овоща на выбор
УжинСалат с томатами и огурцами, приправленным оливковым маслом
ЧетвергЗавтракТарелка творога с низким содержанием жира (менее 9%)
Второй завтракСтакан кефира с минимальным процентом жирности
ОбедСуп с перловой крупой и филе минтая, приправленный карри
ПолдникТарелка ягод черники
УжинОвощной гарнир из кабачков, брокколи и томатов
ПятницаЗавтракКаша из гречневой крупы
Второй завтракСтакан свежевыжатого яблочного сока
ОбедРулетики из любой рыбы на выбор с добавлением сыра тофу
ПолдникНизкокалорийный злаковый батончик
УжинРыбные тефтели с гарниром из тушеной капусты
СубботаЗавтрак1-2 куриных яйца сваренных вкрутую
Второй завтракЛюбой овощ на выбор
ОбедЗапеканка из рыбы и кабачков
ПолдникФруктовый салат из ананасов и клубники
УжинГречневая каша, приготовленная на воде
ВоскресеньеЗавтракКусочек сыра 30%
Второй завтракСтакан свежего киселя из фруктов
ОбедЛюбая рыба на выбор (отварная, печеная или на пару)
ПолдникКоктейль из ананаса, клубники и любого цитруса
УжинСалат из свежей моркови и чеснока, приправленный оливковым маслом

Рецепты блюд

Как приготовить рыбу для диеты?

Семга под шпинатным соусом

Для приготовления блюда вам потребуется:

  • Филе семги (200-300 г);
  • Шпинат (100 г);
  • Оливковое масло (30 г);
  • Свежий лимон (1/2);
  • Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления блюда:

  • Промойте филе семги и замаринуйте с помощью специй и лимонного сока;
  • Поставьте в холодильник на 40 минут;
  • Измельчите листья шпината в блендере и добавьте оливкового масла и сок лимона;
  • Маринованное филе семги заверните в рукав для запекания и положите в специальную форму;
  • Выпекайте в духовке 30-40 минут до полной готовности;
  • Готовое блюдо полейте шпинатным соусом и подавайте к столу.

Котлетки из горбуши на пару

Для приготовления блюда вам потребуется:

  • Филе свежей охлажденной горбуши (400 г);
  • Лук (1/2);
  • Кусочек хлеба;
  • Яйцо куриное (1 шт.);
  • Стакан воды;
  • Соль, перец по вкусу.
  • Промойте филе горбуши и измельчите в блендере;
  • Кусочек хлеба предварительно подсушите;
  • Мелко порежьте лук или измельчите на крупной терке;
  • Добавьте в фарш куриное яйцо, хлеб и лук и перемешайте до однородной массы;
  • Приправьте солью и перцем;
  • Разделите фарш на небольшие шарики и сформируйте котлеты;
  • Залейте воду в мультиварку и положите готовые котлеты;
  • Поставьте на режим тушения и готовьте 20 -30 минут.

В качестве гарнира используйте любые овощи (томаты, брокколи или кабачки).

Отзывы

Отзывы о рыбной диете в основном положительные. Женщины, выбравшие данную методику похудения, остаются довольны результатами, которые не заставляют себя долго ждать. По мнению «худеющих» основные плюсы рыбного рациона заключаются не только в высокой эффективности, но и в легкости соблюдения диеты. Еще одним неоспоримым преимуществом является легкий выход из рыбной программы. По окончании диетического курса у женщин не возникает желания сорваться и наброситься на привычные продукты.

Заключение

Рыбная диета не имеет существенных противопоказаний. Однако, любая диета не является сбалансированной. Поэтому, если вы решили похудеть с ее помощью, проконсультируйтесь со специалистом.

Рыбная диета: 3 кг за 3 дня

Такая полезная рыба!

В рыбе множество полезных для организма веществ, подавляющая часть которых находится в ее филе. Давно известный факт, что рыба — рекордсмен по количеству жирных кислот омега-3, так необходимых организму человека. Кроме того, рыбное филе содержит целый ряд витаминов: А, группы В, а также витамин D, который в свою очередь помогает лучшему усвоению кальция и фосфора, тоже присутствующих в рыбе. Еще рыба богата йодом, цинком и другими микроэлементами.

Польза от регулярного употребления рыбы колоссальная, особенно данный продукт необходим беременным женщинам, детям и пожилым людям. Благодаря большому содержанию полезных элементов, рыба налаживает иммунитет, нормализует давление, служит профилактикой онкологии и болезней сердца и сосудов.

Читать еще:  Как быстро похудеть после рождения второго ребенка

Принципы рыбной диеты

Такая диета — одна из наиболее действенных, но для достижения максимального результата на диете нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • рыба должна быть паровой, вареной или запеченной. Копченая продукция, а также жареная рыбка на сковороде или гриле не подойдет из-за содержания в ней канцерогенов;
  • при составлении рациона нужно брать нежирные сорта с калорийностью около 100 ккал;
  • картофель, помидоры, редька и баклажаны не должны присутствовать в меню;
  • блюда должны быть без соли, ее можно заменить соком лимона;
  • из напитков разрешены вода, которую можно выпивать до 2 литров ежедневно, зеленый чай и возможно употребление вина (сухого, красного и немного);
  • лучший период, чтобы организовать похудение таким образом — зимнее время.

Плюсы и минусы диеты на рыбе

Моно- и полидиеты с рыбой в качестве основного компонента пользуются заслуженной популярностью среди многих худеющих.

Рыбная диета переносится легко и не вызывает особых трудностей в соблюдении вне зависимости от выбора варианта ее продолжительности.

Наверное за этим и кроется одна из причин ее высокой популярности по всему миру, причем не только среди женщин, мечтающих избавиться от лишних килограммов, но и среди мужчин. Кроме того, рыба — настоящий кладезь питательных веществ и прекрасный источник столь важного белка.

Как известно, абсолютное большинство диет противопоказаны при наличии заболевания сахарным диабетом. Однако рыбная диета входит в список редких исключений. Она подходит людям, страдающим диабетом, но мечтающим избавиться от лишнего веса. Нежирная рыба в запеченном или вареном виде может спокойно входить в диетическое меню диабетиков, не причиняя никакого вреда организму. Однако у рыбной диеты есть и минусы. Один из них — монотонность питания. Кроме того, избыток белка создает значительную нагрузку на почки, о чем нужно помнить и тщательно следить за самочувствием.

Кому рыбная диета не подойдет

У такой диеты, несмотря на ее исключительную пользу, есть также ряд противопоказаний. В частности, рыбная диета не подходит:

  • людям с заболеваниями почек (из-за перегрузки организма белком);
  • людям с избытком йода в организме, а также сопряженными с ним патологиями щитовидки;
  • людям с аллергией на рыбу и морепродукты;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям и подросткам.

Только рыба и ничего кроме рыбы

Самые популярные варианты рыбной монодиеты — трех- и семидневный, выбрать можно любой наиболее подходящий вид. С помощью рыбной диетической трехдневки можно потерять до 3 кг лишнего веса. Причем в отличие от овощных или фруктовых диет в данном случае не возникает постоянного чувства голода, но при этом ощущается легкость в организме. Рыбная трехдневка заключается в ежедневном употреблении 1,5 кг вареной нежирной рыбы. Всего должно быть до 6 приемов пищи в течение дня, бульон тоже можно употреблять. В конце диеты объем рыбы сокращается до трети от первоначального и добавляются овощи, их можно отваривать, тушить или запекать. Повторять такой диетический курс можно не чаще раза в 1- месяца.

Недельная рыбная диета обеспечивает уход 3-5 кг. Но у нее есть одна оговорка — перед каждой трапезой пить по стакану воды комнатной температуры. Нужно это для ускорения процесса метаболизма в организме, а также для создания ложного чувства насыщения. Организм быстрее справиться с перевариванием пищи, но при этом чувство сытости наступит при употреблении небольших порций. Также, как и при трехдневной, в последний день такой диеты добавляются овощи. Конечно, как и меню любой другой монодиеты рыбная довольно унылое. С другой стороны, при соблюдении рыбной диеты можно сочетать разные способы ее приготовления. А можно и комбинировать варианты в течение одного дня.

Вариации комбинированной рыбной диеты

Если рыбная монодиета по каким-то причинам не подходит или просто не нравится, то ее можно разнообразить. Своей эффективности она при этом не потеряет, и лишний вес по-прежнему будет уходить, а вот меню будет уже не настолько однообразным.

Рыбно-мясная диета

Своеобразный компромисс на тему, что же выбрать. Зачем выбирать, если можно сочетать? Диетологи специально подобрали методику для похудения, которая прекрасно сочетает в себе два самых популярных продукта. Суть примерно такая же, как у рыбной монодиеты, но рыбные дни чередуются с мясными, когда следует съедать такое же количество постного мяса (телятины, куриной грудки).

Рыбно-овощная

Еще один вид диеты называют рыбно-клетчатковый или рыбно-овощной. Сочетание рыбы и овощей считается одним из самых сбалансированных видов питания. Рыба богата витаминами и минералами, в которых так нуждается организм для нормального функционирования, а овощи содержат в себе много клетчатки. Она в свою очередь способствует улучшению пищеварения, а также помогает дольше сохранять чувство сытости. На первой неделе такой диеты едят только рыбу — по полтора кг в день, отварную, нежирную. Причем частично ее допускается заменить морепродуктами. В день должно быть до 5 приемов пищи. На второй неделе диеты в рацион вводятся овощи, оливковое масло, зерновой хлеб. Таким образом за 2 недели в среднем уходит до 6 килограммов лишнего веса. По выходу из диеты нужно продолжать не допускать переедания, а в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, помимо белковой пищи.

Рыбно-ягодная диета Виктории Бекхэм

Уже много лет фигура Виктории Бекхэм представляет собой предмет зависти, как же ей удается держать себя в столь превосходной форме. На самом деле секрет Пош-спайс прост — рыбная диета, а если точнее — сашими. А для поддержания нормальной работы кишечника в рацион диеты кроме сашими включены ягоды. Разрешены так же ламинария и бобы. По методике Бекхэм, рыбно-ягодная диета это завтрак и обед с употреблением всех описанных продуктов. Вечернего приема пищи нет, но можно выпить перед сном немного вина (не увлекайтесь, не больше бокала).

Рыба от Евы Лонгории

Голливудская дива тоже относится к поклонникам рыбной диеты. Она заключается в недельном питании отварной или паровой рыбой, а также овощами. Блюда должны быть несолеными, но рыбу можно сдабривать парой капель лимонного сока. Таким образом за семидневку тает до 5 кг. Ближе к окончанию семидневки меню нужно немного расширить за счет диетической молочки, фруктов. Примерное меню такой диеты следущее:

Завтрак

      — салат овощной, кусочек трески на пару;

Перекус

Обед

      — паровой лосось с паровыми овощами;

Перекус

Ужин

    — тефтели из белой рыбы с капустным салатом.

Рыба — прекрасный источник белка и важнейших для нормальной работы организма веществ. Диета на рыбе поможет похудеть и одновременно насытить организм этими веществами!

Какую рыбу есть при похудении и можно ли вообще

Любой квалифицированный диетолог расскажет, какую рыбу есть при похудении. Мнения специалистов собрали воедино и провели сравнительный анализ. Выяснилось, что рыба и рыбий жир не только способствуют снижению веса, но и производит оздоровительный эффект на весь организм человека.

Читать еще:  Когда надо есть ананас чтобы похудеть

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Рыба и ее полезные свойства:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

  1. Уменьшает жировой компонент в организме человека.
  2. Происходит снижение уровня лептина.
  3. Нормализуется артериальное давление.
  4. Улучшает работоспособность сердца.
  5. Рыба содержит большое количество белка.
  6. Рыба насыщает организм жирными кислотами Омега-3.
  7. Балансирует метаболизм.
  8. Способствует наращиванию мышечной массы и снижению веса.
  9. Снижается уровень триглицеридов.
  10. Предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и дает положительный заряд энергии на весь день.

Это только верхушка тех полезных свойств, которые оказывает положительную динамику на весь организм человека. Есть рыбу при похудении можно и нужно. Калорийность рыбы, даже самой жирной не превышает 250 килокалорий на 100 грамм. Единственное исключение, это соленая рыба. За счет того, что она содержит много соли, ее употреблять в большом количестве не желательно.

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

Рыба, как лучший антидепрессант

Лишний вес, как правило, ухудшает настроение и самочувствие. Стремительный набор веса может быть вызван различными факторами. В том числе: неправильным питанием, экологией и стрессами. Рыба содержит комплекс жирных кислот омега-3, которые способствуют не только усвоению пищи, и обогащают организм витаминами, но и производят оздоровительный эффект на умственное и физическое здоровье человека.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Рыба включает в себя целый спектр полезных веществ, которые заряжают положительной энергией, делают человека счастливее и избавляют от депрессии. Такие представители рыбного семейства, как: тунец, сардина, скумбрия, семга и лосось при регулярном употреблении снижают душевную подавленность и повышают активность. Вместе с рыбой, стоит включить в свой рацион: овощи, фрукты и бобы, чтобы подавить депрессию и обогатить организм витаминами и комплексом жирных кислот омега-3.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Топ-5 самой полезной рыбы

Какую рыбу есть при похудении, человек уже решает, в силу своих предпочтений. Кому-то нравятся вкусовые качества морской рыбы, кто-то ветвь первенства отдает рыбки речной. Любая, даже жирная рыба, в сочетании с овощами, не будет превышать по калорийности 350 калорий, что идеально для сбалансированных диет.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Треска

На первое место стоит поставить треску. Каждый даст положительный ответ, если его спросят, можно ли есть эту рыбу при похудении. Масло печени трески имеет уникальные свойства. Оно способствует росту волос, обогащает организм витаминами, жирными кислотами и нормализует обменные процессы. Это масло содержится во многих БАДах для похудения, но лучше употреблять ее в натуральном виде. В 100-грамовой порции филе трески содержится всего 90 калорий. Ее включают в свой рацион все, кто следит за своим весом и ведет здоровый образ жизни. В треске содержится большой процент:

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

  1. Витамина А.
  2. Холина.
  3. Магния.
  4. Кальция.
  5. Фосфора.
  6. Калия.
  7. Селена.

Лосось

На второе место стоит поставить лосося. Он имеет презентабельный вид и станет украшение любого стола. Эта рыба не только вкусная и полезная, но и активно сжигает жиры в организме человека и имеет не высокую калорийность. При употреблении человек получает заряд энергии на весь день и обогащает организм полезными веществами:

Тунец

Тунец занимает почетное третье место в этом списке. Не важно, консервированный тунец или натуральный. Его употребление положительным образом скажется на снижении веса и обогатит организм полезными веществами. Такими, как:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  1. Жирные кислоты омега-3, ЭПК и ДГК.
  2. Железо.
  3. Ниацин.
  4. Витамин В12.
  5. Фолиевая кислота.
  6. Калий.
  7. Кальций.

Скумбрия

Четвертое место любители рыбки отдают скумбрии. Она состоит в родстве с тунцом, но немного жирнее, что не снижает ее положительных свойств на организм и вес при регулярном употреблении. Она обогащена, как и тунец, множеством полезных веществ. Скумбрия также обладает противовоспалительным эффектом. Позволяет наращивать мышечную массу и ускоряет метаболизм. Из нее получаются прекрасные диетические блюда.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Нельзя обойти вниманием и сельдь. Ей отдадим пятое место в этом рейтинге. Во-первых, это экономичный продукт. В отличие от других рыб, сельдь могут себе позволить люди с небольшими доходами. Она самая калорийная из этого списка и соленая, за счет чего уступает другим рыбкам. Но в ней содержится тоже много полезных веществ:

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

  1. Витамины группы А и D.
  2. Фосфор.
  3. Калий.
  4. Кальций.
  5. Селена.

Специалисты рекомендуют включить сельдь в свой рацион и употреблять дважды в неделю.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Рыбная диета

Есть рыбу можно для здоровья, но и при похудении она тоже очень эффективна. Есть масса сбалансированных рыбных диет, которые не только улучшат общее состояние организма, но и позволят сжигать жиры. При правильном питании и добавки в свой рацион рыбы, позволит контролировать свой вес. Регулярное употребление рыбных блюд не только сделают фигуру стройнее и привлекательнее, но и предупредят развитие болезней. Рыбная диета особенно полезна людям пожилого возраста.

Обед: 100 гр. отварной трески с овощами и стакан сока.

Обед: треска, запеченная с овощами.

Обед: овощной суп — 500 гр; слива — 150 гр.

Обед: варенное яйцо — 1 шт.; борщ зеленый постный — 500 гр.

Обед: уха — 500 гр.; минтай, запеченный в духовке — 100 гр.

Обед: суп рыбный с рисом — 500 гр.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

При рыбной диете необходимо:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  1. Соблюдать водный баланс.
  2. Во время приготовления блюд, не забывайте, что соль можно заменить соевым соусом или лимоном.
  3. Лучший период для рыбной диеты – это зима и пост.

Блюда из рыбы списка ТОП-5

h2 4,0,0,0,0 —>

БлюдоИнгредиентыСпособ приготовления:
Треска в фольге.Треска – 400 гр.

Морковь средняя – 1 шт.

Петрушка – 0,20 пучка.

Растительное масло – 1 ст.л.

Сода на кончике ножа.

Яйцо куриное – 1 шт.

Помидор свежий – 2 шт.

Маслины – 5 штук.

Оливковое масло – 1 ст.л.

Лимонный сок – 1 ч.л.

Серый хлеб – 100 гр.

Чеснок – 1 зубок.

Растительное масло – 1 ст.л.

Чеснок – 2 зубка.

После того, как человек попробует самые вкусные и низкокалорийные блюда из разной рыбы, то точно будет знать, что можно есть рыбу не только при похудении, но просто ради удовольствия и во имя здорового питания. Помните, что белок содержится и в других вкусных и полезных продуктах:

  1. Куриная грудка.
  2. Индейка.
  3. Бобы.
  4. Соя.
  5. Грибы.

after —>

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector