Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть ли гормоны для похудения

Как восстановить гормональный фон у женщины без лекарств

Вопрос, как восстановить гормональный фон у женщины, актуален для многих представительниц прекрасного пола. Безусловно, при серьёзных нарушениях визит к врачу нельзя откладывать. Однако нередко эндокринные неполадки носят вялотекущий характер и могут быть спутаны с хронической усталостью. Важно распознать их, не доводя дело до серьёзных заболеваний. Тем более что на раннем этапе нормализовать гормональный баланс можно без лекарств, скорректировав собственный образ жизни.

Почему нарушается гормональный фон у женщины?

Наиболее проблематична нормализация гормонального фона у женщин с врождёнными отклонениями в устройстве желёз внутренней секреции. Их здоровьем с младенческого возраста занимаются врачи. У изначально здоровых девушек и женщин гормональный сбой может быть спровоцирован следующими факторами:

  • Ожирение, которым страдают около 30 % россиянок, ведёт к системным обменным нарушениям, в которые включаются и гормоны.
  • Гормональная контрацепция прямым образом нарушает эндокринный баланс. За несколько циклов можно так сбить уровни гормонов, что на восстановление уйдут многие месяцы и даже годы.
  • Аборт – грубейшее вмешательство в гормональную сферу женщины.
  • Биологическое старение организма, которое на гормональном уровне ощущается с приближением климакса. В связи с угасанием репродуктивной функции яичники постепенно сводят на нет выработку эстрогена. Да и тестостерон к 40 годам в женском организме сокращается уже на 50 % по сравнению с 20-летним возрастом.
  • Наследственная предрасположенность к метаболическим заболеваниям, которые при отсутствии профилактики, обычно дают о себе знать в зрелом возрасте. Сахарный диабет, гипо- или гипертериоз и другие нарушения напрямую связаны с гормональным дисбалансом.
  • Вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем, наркомания – сбивают естественные гормональные настройки.
  • Недостаток двигательной активности ухудшает метаболизм и кровоснабжение эндокринных желёз, что ведёт к их дисфункции.
  • Перетренированность при слишком интенсивных занятиях спортом также может стать причиной серьёзного гормонального сбоя. В частности, можно заработать диагноз «триада женщин спортсменок», включающий в себя аменорею (отсутствие месячных), остеопороз и расстройство пищевого поведения.
  • Несбалансированное питание, избыток жиров и быстрых углеводов при недостатке белков (аминокислот), витаминов и минералов.
  • Сильный стресс, хроническое истощение нервной системы могут вызвать сбой менструального цикла или ускорить приход климакса с соответствующими гормональными проблемами.

Сочетание нескольких факторов гормональной нестабильности увеличивает риск серьёзных заболеваний. Однако прежде чем искать способ, как восстановить гормональный фон у женщины, необходимо выявить сам факт эндокринных нарушений.

Как распознать нарушение гормонального фона у женщин?

Широкий ряд гормональных отклонений требует тщательного обследования и лечения у специалистов. Это, например, отсутствие месячных (аменорея) и вторичных половых признаков у девушки к 16–17 годам, патологические маточные кровотечения, бесплодие. Или появление зоба, опухоли щитовидной железы. Однако лёгкий гормональный дисбаланс зачастую манифестирует о себе симптомами, которые могут быть списаны на другие причины. Что же должно насторожить?

  • Постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость, снижение физической и умственной работоспособности, рассеянность, ухудшение внимания и памяти.
  • Перепады настроения, раздражительность, депрессия, низкая стрессоустойчивость.
  • Нарушение сна, бессонница.
  • Мигрень, головная боль.
  • Нерегулярный цикл.
  • Неприятные ощущения в груди, изменение её формы, обвисание, растяжки.
  • Снижение либидо, фригидность, трудности с достижением оргазма.
  • Нарушение терморегуляции, повышенное потоотделение, приливы.
  • Изменение аппетита, прыжки веса: слишком быстрый набор лишних килограммов или похудение.
  • Ухудшение здоровья кожи: избыток кожного сала, угревые высыпания, акне либо наоборот – сухость, шелушение, склонность к морщинам, целлюлит. Ослабляется тургор, кожа приобретает дряблый, обвисший и тусклый вид.
  • Выпадение волос на голове и их рост в неподобающих местах (по мужскому типу). Ухудшение роста и структуры волос и ногтей, их повышенная ломкость.

Нередко нарушение гормонального фона у женщин маскируется именно за внешними проявлениями, казалось бы, чисто косметического характера. Однако в этом случае восстановить и поддержать красоту способны лишь средства, корректирующие работу эндокринной системы.

Как нормализовать гормональный фон у женщины?

Гормональный дисбаланс, не успевший перейти в стадию стойкого обменного нарушения, вполне может быть выправлен без лекарств. Более того, важно не довести дело до необходимости применения гормональных препаратов. Ведь при получении гормонов извне организм быстро привыкает к таким «подачкам», и железы внутренней секреции начинают лениться производить их сами.

Поэтому гормональная терапия может оказаться если не пожизненной, то, по крайней мере, растянутой на несколько лет. А с учётом небезопасности таких средств, велика вероятность развития побочных эффектов гормонозамещения, таких как онкология, тромбоз и др. Поэтому есть все резоны приложить максимум усилий для естественной нормализации гормонального баланса.

Как наладить гормональный фон у женщин без лекарств? Без целостного комплекса мер не обойтись.

  • Занимайтесь физкультурой. Зарядка с утра, пара 10-минутных перерывов среди офисного рабочего дня, пешеходная прогулка дважды в день способны поставить ваш метаболизм на новые, более прочные рельсы.
  • Обогатите рацион овощами, фруктами ягодами, зеленью, содержащими лучшую – природную – форму витаминов и минералов. Не забудьте о полезных ненасыщенных жирах, лучшими источниками которых являются рыба, орехи и семена. И помните: оптимальное соотношение углеводов, жиров и белков – 40 : 30 : 30. Не стоит избегать животных жиров и яиц – они снабжают наш организм холестерином, из которого образуются все стероидные гормоны. Восстановить гормональный фон у женщины помогают капуста, свёкла, богатые фитоэстрогенами соевые продукты.
  • Потребляйте не менее 2 литров жидкости в сутки, отдавая предпочтение чистой воде, лёгким травным чаям и сокам. Вода – лучший чистильщик организма, выводящий шлаки и токсины и активизирующий метаболизм.
  • Откажитесь от гормональной контрацепции.
  • Подстройте своё расписание дня под естественные биоритмы, уделив особое внимание 8-часовому сну с 22–23 часов вечера до 6–7 часов утра.
  • Прибегните к помощи фитотерапии. Женские травы – это шалфей, солодка, клевер, боровая матка, хмель, пастушья сумка и другие источники фитоэстрогенов.
  • Откажитесь от вредных привычек и позаботьтесь о детоксикации организма.
Читать еще:  Как использовать ягоды барбариса для похудения

Восстановление гормонального фона у женщин с препаратом Остеомед

Качественные витаминно-минеральные комплексы окажутся хорошим подспорьем при коррекции работы желез внутренней секреции. Тем более, если их действие направлено на восстановление и поддержание женской красоты. Именно таким средством является Остеомед – препарат, помогающий укрепить зубы, волосы, ногти и костную ткань благодаря нормализации обмена веществ, включая гормональные процессы.

Остеомед содержит умеренную дозировку кальция в его наиболее биодоступной форме (цитрат кальция). Это делает препарат полезным для зубов, волос, ногтей и костной системы, нуждающихся в этом макроэлементе. Вторым компонентом, особенно важным для восстановления правильного метаболизма, является HDBA органик комплекс.

HDBA – английская аббревиатура от Homogenate Drone Brood Adsorbed, что переводится как гомогенат трутневых личинок адсорбированный. Этот продукт уникален богатейшим набором природных витаминов (А, Е, С, D, группы В) и минеральных веществ (фосфор, натрий, цинк, кальций, железо, магний, медь и др.). Особую ценность представляет полный комплект незаменимых аминокислот в свободном виде, дополненный ещё десятком заменимых аминокислот. Именно эти соединения идут на построение коллагена – основы упругой кожи, крепких волос и ногтей.

Но самое удивительное, что HDBA позволяет без побочных эффектов нормализовать уровни половых гормонов. Содержащиеся в нём прогормоны пчёл (эстрадиол, тестостерон, пролактин и прогестерон) служат строительным материалом для построения человеческих гормонов. Примечательно, что наш организм, исходя из своих потребностей, способен использовать эти прогормоны как конструктор, производя соответствующие гормоны в требуемых ему количествах и пропорциях.

Вот почему применение Остеомед – правильный ответ на вопрос, как восстановить гормональный фон у женщины и вернуть здоровый вид коже, волосам и ногтям. Впрочем, биостимулирующее действие этого препарата распространяется практически на все органы и системы, отдаляя старение и помогая сохранить молодость и бодрость.

Список литературы

  1. Витти А. В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать. – М. : Эксмо, 2020.
  2. Агапкин С. Всё о женском здоровье. – ООО «М-Продакшн», 2017.
  3. Бубличенко М. М. Всё о гормонах – современной женщине. – М. : ИГ «Весь», 2008.
  4. Верин В. К., Иванов В. В. Гормоны и их эффекты – М. : Фолиант, 2011
  5. Леонова З. А., Флоренсов В. В. Синтез и функции женских половых гормонов // Сибирский медицинский журнал. – 2013. – № 2. – С. 10–13.

Автор: Дорошина В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Особенности стимуляции возрастных женщин

ПРОБЛЕМА «БЕДНОГО ОТВЕТА» ЯИЧНИКОВ НА ОВАРИАЛЬНУЮ СТИМУЛЯЦИЮ ГОНАДОТРОПИНАМИ В ПРОГРАММАХ ЭКО У ЖЕНЩИН РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА ВОЛНУЕТ СПЕЦИАЛИСТОВ ВСЕГО МИРА НА ПРОТЯЖЕНИИ ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ. АКТУАЛЬНА ДАННАЯ ПРОБЛЕМА ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВСЛЕДСТВИЕ УВЕЛИЧЕНИЯ ЧИСЛА ЖЕНЩИН СТАРШЕГО РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА, ОБРАЩАЮЩИХСЯ В ЦЕНТРЫ ВРТ С ЦЕЛЬЮ ОБРЕТЕНИЯ СЧАСТЬЯ МАТЕРИНСТВА. ДОЛЯ ТАКИХ ПАЦИЕНТОК ДОСТИГАЕТ ПОЧТИ 40%.

У большей части пациенток имеет место быть «бедный ответ» (poor или low)(БОЯ) – ослабленная реакция яичников на индукторы фолликулогенеза. «Бедным ответом» также можно назвать недостаточную реакцию яичников на введение даже больших доз (> 450 МЕ) гонадотропинов, когда в схемах стимуляции не удается обеспечить рост и созревание более трех фолликулов размером > 17 мм, что приводит к переносу неселекционированных эмбрионов, снижению частоты наступления беременности или же прерыванию лечебного цикла при наличии в эмбрионах очевидных дефектов раннего эмбриогенеза (отсутствие дробления, морфологические дегенеративные признаки).

Критерии ESHRE working group (Bologna criteria, 2011) для определения категории женщин с «бедным ответом» (два критерия из трех):
— поздний репродуктивный возраст (старше 40 лет) или другой фактор развития БОЯ;
— предшествовавший «бедный ответ» яичников (3 и менее ооцитов при обычном протоколе стимуляции яичников);
— биохимические и/или ультразвуковые признаки снижения овариального резерва.

ПРИЧИНЫ «БЕДНОГО ОТВЕТА»

— возраст (истощение запаса фолликулов в яичниках и возрастание частоты встречаемости дегенеративных форм ооцитов, в которых могут обнаруживаться деформация и лизис структурных компонентов, фрагментация и вакуолизация ядра и другие визуально определяемые признаки клеточной дегенерации, а также существенно увеличивается риск анеуплоидии);
— резекция яичников (следует подчеркнуть, что во всех случаях, когда после выполнения резекции яичников сохранены антральные фолликулы, уровень фолликулостимулирующего гормона не достиг критических значений и женщина менструирует, необходимо проводить программу ЭКО и добиваться наступления беременности);
— повторные операции на органах малого таза (нарушение нормальной архитектоники сосудистой сети, ухудшение условий для нормального роста и созревания фолликулов; таким пациенткам целесо¬образно незамедлительно проводить программу ЭКО);
— наружный генитальный эндометриоз.

ПРЕДИКТОРЫ «БЕДНОГО ОТВЕТА»

— возраст пациентки (> 35 лет);
— число антральных фолликулов (5–7 фолликулов – возможен «бедный ответ», требуется более высокая стартовая доза гонадотропинов; до 5 фолликулов – предполагается «бедный ответ» на стимуляцию, высокий риск отмены цикла на дотрансферном этапе);
— антимюллеров гормон (вне зависимости от дня менструального цикла) (0,5–1 нг/мл – вероятен «бедный ответ», 17 МЕ/л – очень плохой ответ на стимуляцию);
— ингибин В на 2–5 день менструального цикла (менее 40–45 пг/мл);
— объем яичников менее 8 см3.

АДЪЮВАНТНАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ «БЕДНОМ ОТВЕТЕ»

— гестагены;
— оральные контрацептивы;
— препараты заместительной гормональной терапии;
— эстрогены в лютеиновую фазу предыдущего менструального цикла;
— «андрогенный прайминг» (при тестостероне

Читать еще:  Как кушать если занимался спортом для похудения

Гормоны счастья для лучшего самочувствия

На чувство счастья, удовлетворенности влияют биологически активные вещества – гормоны, в малых количествах присутствующие в организме. Они синтезируются в то время, когда человек занят чем-то полезным. Кажется, что в такой момент человек свернул бы горы. В статье читатель узнает, что нужно предпринять, чтобы легко повысить уровень гормонов, а также о витамине, без которого невозможна выработка этих веществ.

Эндорфин

Благодаря эндорфину человек не ощущает боль. Это активное вещество помогает человеку выжить в сверхъестественных условиях. В природе эндорфин повышается в организме живых существ, когда они находятся в условиях опасности. Так, например, раненное хищником животное под действием эндорфина не ощущает боль и может пробежать некоторое время. Так оно получает шанс на спасение. Также эндорфин действует как природный анальгетик во время родов. Он помогает женщине преодолеть боль.

Повысить синтез эндорфина можно такими способами.

  1. Спортивные занятия. Однако при этом нужно помнить, что мускулы должны работать очень интенсивно. Появление «второго дыхания» будет свидетельствовать о выбросе гормона эндорфина. Полезны бег, ежедневные тренировки, бадминтон, плавание.
  2. Эмоциональная музыка, смех от души также способствуют выработке гормона, правда, в небольших количествах.
  3. Существует необычный способ повысить эндорфин – положить немного перца чили на кончик языка и подождать несколько минут.
  4. Сеансы иглоукалывания помогают увеличить поступление эндорфина в кровь. Причем эффект от иглотерапии такой же, как и от приступа смеха.
  5. Чтобы стимулировать выработку серотонина организмом, следует заниматься тем, что дает наибольшее удовольствие.

Гормон дофамин

Иначе его называют гормоном мотивации и вознаграждения. Именно благодаря дофамину человек может эффективно и с удовольствием обучаться. Если же он достиг того, чего хотел, то в кровь будет выбрасываться дофамин. Причем в головном мозге закрепится связь между выполненным успешным действием и ощущением эйфории. Так ученые объясняют способность человека добиваться целей.

Увеличить поступление в кровь дофамина можно такими несложными способами.

  1. Вкусно и сытно поесть. Это наиболее доступный способ увеличить дофамин. Его выработается еще больше, если в меню будут продукты, богатые тирозином. Это вещество находится в сыре, семечках, мясе, рыбе, фасоли, других продуктах.
  2. Употреблять больше белка. Полезны такие источники протеина, как индейка, яйца, говядина, молоко и молокопродукты.
  3. Следует снизить количество насыщенных жиров в повседневном рационе. Результаты исследований показывают, что они нарушают передачу сигналов дофамина. Также показана связь между неумеренным потреблением продуктов с высокой концентрацией животных жиров и интеллектуальными способностями.
  4. Кофе или любой другой тонизирующий напиток тоже способен повысить содержание дофамина в крови. При этом важно помнить, что кофеин не стимулирует выработку дофамина. Он всего лишь раздражает рецепторы, чувствительные к этому гормону. Они и заставляют цитоплазму нейрона выделять вещество.
  5. Вознаграждение – это удобный и надежный способ получения этого гормона. После успешного выполнения задания или поставленной перед собой цели нужно побаловать себя чем-то вкусным или сделать себе подарок.
  6. Медитация, дыхательная гимнастика тоже способствуют повышению выработки дофамина. Расслабившись, человек будет готов выполнять новые задачи.
  7. Следует регулярно заниматься спортом. Значительное улучшение настроения фиксируется уже после 10 минут занятий аэробикой.
  8. Регулярный, качественный сон помогает держать концентрацию дофамина на высоком уровне, способствует отличному, бодрому самочувствию, положительно сказывается на работоспособности.

Гормон окситоцин

Это вещество иначе называют «гормоном любви». Под его воздействием человек ощущает привязанность к другим людям. То есть, чем больше в крови окситоцина, тем сильнее мы любим друзей. Также человек перестает бояться, ощущать тревогу. Именно окситоцин заставляет нас флиртовать с посторонними представителями противоположного пола.

По причине того же окситоцина у нас появляются «мурашки по коже» от прикосновений любимого человека и прочих приятных ощущений. Это поистине волшебный эликсир женского здоровья и прекрасного самочувствия.

Вот нехитрые способы увеличения уровня окситоцина в крови.

  1. Физический контакт – простейший способ активизировать выброс окситоцина. Для этого хватит прогуляться под руки, поговорить на приятную или интересную для двоих тему. Гормон будет высвобождаться при любом взаимодействии.
  2. Тот же эффект наступит, если завести домашнее животное. Забота о кошке, собаке, вообще о всяком живом существе – это естественный источник окситоцина. Если же по каким-либо причинам нет возможности завести животное, то можно разводить цветы. Результат будет более заметным, если вырастить домашний цветок из семени, а не приобрести его в магазине.
  3. Серьезные отношения между людьми также способствуют выработке гормона окситоцина. Вещество вырабатывается даже после кратковременных связей, но не в столь значительных масштабах.
  4. Чтобы усилить выработку окситоцина, полезно сходить на легкий расслабляющий массаж. Поскольку в основе этого метода – прикосновения, они будут способствовать появлению положительных эмоций и выработке окситоцина.
  5. Эффективный способ поднять уровень гормона – прогуляться как минимум час.

Серотонин – гормон-антидепрессант

Человек с нормальным уровнем серотонина уверенный в себе, активный, полон жизненных сил. Исследования показывают, что вещество имеет связь со статусом в обществе. То есть, чем выше уровень серотонина в крови, тем человек больше склонен к самореализации. А когда количество вещества намного ниже нормы, то человек переживает депрессию, постоянно зацикливается на своих внутренних переживаниях, подвержен апатии.

Чтобы увеличить выработку серотонина, стоит придерживаться таких простых повседневных правил.

  1. Держать спину ровной и вообще, постоянно следить за своей осанкой. У сутулящегося человека снижается уровень серотонина в крови. Более того, он все время чувствует себя неуверенным в себе, ощущает вину, стыд и прочие отрицательные эмоции.
  2. Для поднятия серотонина надо есть продукты с наличием в них триптофана: тыкву, сыр, вареные яйца, творог. Таким же эффектом обладают продукты, богатые витаминами группы В (чернослив, курага и проч.). Лосось – вкусная и полезная рыба, являющаяся источником омега-3 кислот. Их дефицит отрицательно сказывается на синтезе в организме серотонина.
  3. Нужно следить за режимом сна. Достаточное количество сна означает бодрое состояние. А в бодром состоянии организму намного легче вырабатывать антидепрессант.
  4. В рационе нужно ограничить употребление сладких блюд. Если ощущается «тяга» к сладкому, это говорит о недостатке в организме серотонина. Углеводы, содержащиеся в сладких продуктах, только на недолгое время стимулируют выработку антидепрессанта. Ограничив сладкое, гораздо полезнее употреблять блюда, богатые так называемыми сложными углеводами. Полезны свежие овощи, фрукты и каши.
  5. Не следует ограничивать орехи. Они являются источниками белка и ненасыщенных жирных кислот. К тому же употребление небольшого количества орехов между приемами еды позволит «сбить» ощущение голода.
  6. Для увеличения серотонина крайне полезно употреблять темный шоколад. Он способствует увеличению уровня не только серотонина, но и эндорфина.
Читать еще:  Как быстро похудеть боксеру

Витамин D

Нехватка этого витамина – причина низкой выработки организмом «гормонов счастья». Витамин D – это также и источник серотонина. У людей, не страдающих дефицитом этого вещества, практически не бывает депрессий.

Существует только два эффективных способа повысить содержание витамина D в крови:

  • почаще бывать на солнце;
  • принимать витаминные добавки.

Если выбран второй путь насыщения витаминов D организма, рекомендуется сначала посетить врача, сдать анализы, определяющие количество этого вещества. Переизбыток витамина D не менее вреден, чем дефицит.

А вы сталкивались с ситуациями, виной которых становился дефицит гормонов счастья?

Автор статьи

Михаил Иванович Сквира

Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет

5 гормонов, которые помогут похудеть

Какие гормоны помогут похудеть, и как держать их в норме.

Гормоны в твоем организме могут помочь тебе избавиться от лишних килограммов. А также могут стать причиной бешеного набора веса и безуспешного похудения.

Главное, разобраться, какие гормоны отвечают за успешное похудение, а какие провоцируют прибавку в весе. И держать их под контролем!

Какие гомоны помогут похудеть

1. Кортизол

Вырабатывается, когда ты сильно переживаешь или испытываешь стресс. Этот гормон замедляет обмен веществ и способствует сохранению энергии (калорий).

Важно: не допускать, чтобы кортизол поднимался.

Как держать кортизол под контролем. Принимай витамин С, который сократит выработку кортизола на 30%. Включи в рацион цитрусовые, облепиху, запеченный картофель, киви.

А также замени кофе на чай, потому что кофеин поднимает уровень кортизола в крови. И не забывай о фитнесе, но только в щадящем режиме. Учти: изнурительные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола.

2. Эстрогены

Если уровень этих гормонов скачет, лишний вес растет со скоростью света.

Как держать эстрогены под контролем. Табу на растительные эстрогены, которых много в кофе, бобовых и пиве. Увеличь количество клетчатки – съедай не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.

Употребляй кефир и натуральный йогурт, которые помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

3. Грелин

Его называют гормоном голода. Если ты поклонница голодных диет, не удивляйся, что у тебя часто бывают срывы и тебе так и не удается похудеть.

Учти: высокий уровень грелина провоцирует дикий аппетит.

Как держать грелин в норме. Ешь понемногу каждые 3 часа. Старайся употреблять полезную пищу, которая укрощает чувство голода и не оседает на талии и бедрах. Например, рыба, гречка, кисломолочные продукты, блюда из овощей, отрубной хлеб и прочее.

Кроме того, спи не менее 8 часов в сутки. Учти: недосып на 1-2 часа поднимает уровень грелина в крови, посылая сигнал твоему мозгу, что нужно «добрать» лишних 900 калорий!

4. Лептин

Гормон сытости. Но это вовсе не означает, что тебе постоянно нужно что-то жевать!

После приема пищи именно лептин посылает сигнал твоему мозгу, что ты уже сыта. Если после обеда или ужина ты хочешь добавки, диетологи советуют подождать 20 минут – за это время сигнал о насыщении поступит в мозг. Так ты сможешь уберечь себя от переедания. Ведь чаще всего добавки «требуют наши глаза», особенно если блюдо выглядит аппетитно, а не наполненный желудок!

Как держать лептин в норме. Есть больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, среди которых – рыба, орехи, семечки.

Кроме того, не экономить на сне. Из-за недостатка сна уровень лептина снижается и ты рискуешь употреблять больше калорий, чем расходовать. А это, как известно, самый короткий путь к лишнему весу.

5. Инсулин

Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Страстной тягой к шоколаду или чему-то сладкому мы обязаны ему.

Как держать инсулин в норме. Ешь больше белков и меньше углеводов. Кроме того, регулярно занимайся фитнесом. Ведь физические нагрузки эффективно снижают уровень сахара в крови, а также нормализируют выработку этого гормона.

Если бы при каждом желании съесть кусок торта или шоколаный батончик, люди качали пресс, совершали пробежку или даже пешую прогулку, многие избежали бы ожирения.

Читай также:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector