Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если есть меньше сладкого можно похудеть

Диета без сахара и мучного: какие продукты исключить, чтобы похудеть

Желающие похудеть люди лишают себя всех радостей жизни, стараясь разогнать обмен веществ. Под запрет попадают продукты, которые содержат углеводы и дают людям не только энергию, но и хорошее настроение. Диета без сахара и мучного исключает хлеб и продукты, которые содержат сахар, масло, муку. Такие запреты в питании считаются одними из эффективных при похудении, особенно если сочетать ограничение продуктов вместе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Можно ли похудеть, если не есть сахар

Существует мнение, что привычка есть определенные продукты, тренироваться либо заниматься другими делами вырабатывается за 21 день. Эта теория также касается диет и похудения. Хоть сахар и необходим для организма (так как это глюкоза, а она нужна для нормальной работы мозга), надолго исключив белый сахар из своего рациона, вы увидите минус в килограммах на весах. Это доказывают и отзывы людей, которые придерживаются вышеописанной диеты.

Как отказаться от хлеба и сладкого

Существует много методик, как можно отказаться от употребления хлеба и другой выпечки, сахара. Одна из них – это пресытиться запрещенными продуктами. Кушать их надо ровно столько, чтобы вызвать отвращение. После такого обжорства вы больше не захотите есть «запрещенный плод». Правда, судя по отзывам специалистов в области питания, диетологов, эффективность такого метода сомнительная.

Ведь все исходит из головы человека, его желаний. Никто не заставит вас отказаться от той или иной пищи, пока вы сами того не захотите. Стремитесь больше не употреблять сахар в продуктах? Тогда прислушайтесь к своему организму. Поймите, зачем вам нужны такие старания, найдите альтернативу запрещенной еде, например, замените сахар медом. Только после этого ваша диета станет в радость.

Диета без мучного и сладкого

Она была разработана известным доктором Питером Готтом. Диета без хлеба и сладкого заключается в том, чтобы сократить к минимуму употребление «пустых калорий», тем самым принести пользу своему организму. Углеводы содержатся в шоколаде, тортах, булках и других вредных продуктах. Проводятся безуглеводные дни, во время которых резко поднимается употребление белка. Можно пропивать курс подавителей аппетита для лучшего эффекта, если вы не можете перебороть в себе тягу к сладкому.

Правила диеты

Помимо исключения всех вредных продуктов, таких как хлебобулочные изделия, торт, печенье, диета без сахара и мучного имеет некоторые свои правила. Они таковы:

  1. Вместо сахара можно использовать любые другие подсластители. Например, натуральный мед или свежие фрукты.
  2. Стоит быть осторожными с продуктами, которые не относятся к сладостям: йогурт, кетчуп и другие соусы. В их составе есть сахар.
  3. Вместо макарон можно и нужно использовать спагетти из тыквы или цуккини. Вместо теста для лазаньи, например, можно добавить в блюдо тертые кабачки.
  4. Если есть противопоказания по использованию глютена (аллергия), то желательно самим выпекать хлеб. Это можно делать, применяя кукурузную, рисовую или овсяную муку.
  5. Заменить хлеб и выпечку просто. Например, любимую пиццу можно сделать на основе из шляпок грибов или куриной грудки.
  6. Запрещен рафинированный сахар или другие его виды.

Напитки без сахара

Безсахарная диета исключает весь сахар из рациона, даже в газировках. Список ТОП-5 разрешенных напитков:

  • клюквенный морс;
  • компот без сахара из сухофруктов;
  • отвар ромашки;
  • любой несладкий чай;
  • свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.

Фреш можно делать из фруктов и овощей, которые вы любите. Стоит быть аккуратней, продукты с высоким гликемическим индексом имеют в составе очень много сахара, вследствие чего в крови повышается уровень инсулина. Отвар ромашки способен разогнать метаболизм, пресечь тягу к сахаросодержащим продуктам и улучшить усвоение еды (пищеварение).

Продукты без сахара

Говорят, что этот продукт является «белой смертью». Однако, сахар – это сахароза, которая в организме преобразуется в глюкозу и фруктозу, а они необходимы человеку как источники энергии. Если вы хотите похудеть, то в пищу следует употреблять продукты, не содержащие быстрых углеводов:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • рыбу;
  • все виды круп.

Если сократив употребление углеводов, вы почувствовали себя нехорошо, можно немножко на завтрак или обед есть цельнозерновой или ржаной хлеб. Когда очень хочется сладенького, сахар можно заменить следующими продуктами, которые порадуют вас своим вкусом:

  • зефир;
  • восточные сладости;
  • черный шоколад;
  • пастила;
  • мармелад.

Употребляя такой набор продуктов, который указан ниже, вы сможете за неделю диеты сбросить от 2 кг. Кушать важно маленькими порциями через каждые 2-3 часа. Необходимо за день выпивать примерно 1,5-2 литра воды. Примерное меню диеты:

Каша без сахара, нежирное молоко, персик

Читать еще:  Кабачки для похудения салаты

Зеленый салат с тунцом, помидор, морковка или другие овощи

Соевые бобы отварные

Фрикадельки в томатном соусе, мамалыга из кукурузной муки (полента)

Видео: 21 день без сладкого

Отзывы

Всегда была жуткой сладкоежкой. Булки, печенья, конфеты и хлеб – все это было моим наркотиком и слабостью. Проблемы заедала хлебобулочными изделиями. Но решила взять себя в руки. Отказалась от всех запрещенных продуктов, изменила пищевое поведение, и вот он первый результат. Скинула 3 кг. Безумно рада! Всем советую выбросить все эти булки и сладости.

Жена всегда делала выпечку. Поначалу все было хорошо, но со временем начал замечать, что поправляюсь. И потом вес достиг рекордной цифры для меня – 110 кг! Решил действовать, исключив все сладкие кулинарные изыски любимой. И да, это того стоило. Сбросил 6 кг за месяц! Ни одна булочка не порадует вас так, как отражение в зеркале!

После климакса и гормональных изменений сильно поправилась, ухудшилось здоровье, как это бывает у многих женщин. Да, и в то время я особенно сильно полюбила есть выпечку. Села на диету без сахара и мучного, занялась спортом и похудела за месяц на 5 кг! Моя фигура может дать фору девочкам, тело заметно подтянулось, лицо помолодело.

Что будет, если отказаться от сладкого на 3 месяца (если ты на это способен, конечно)

Чего будет больше: хорошего или плохого?

Сахар — это «фу», и мы все это знаем. Слишком большое количество сахара в вашем рационе приводит к целому ряду проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Отказ от сахара важен для краткосрочного и долгосрочного восстановления здоровья вашего тела и мозга.

«Вырезание» сахара из вашей жизни — это процесс, который займет немного времени: хитрость заключается в том, чтобы постепенно снижать его потребление и при этом не унывать. Поверьте, в конце концов наступит день, когда вы сможете прогуляться по кондитерской без слез.

Как только вы встанете на путь с низким содержанием сахара, вы начнете замечать небольшие и большие преимущества уже в течение месяца. А трех месяцев полностью хватает для полного избавления от сахара и восстановления вашего организма.

Существует множество болезней, болей, хронических раздражений, которые имеют гораздо большее отношение к сахару, чем мы думаем, и что многие из них начинают исчезать по мере уменьшения нашей сахарной зависимости. Итак, какие приятные для вас изменения вы можете ожидать?

1 Ваша голова будет реже болеть (или перестанет вообще)

Американские горки в виде всплесков и падений уровня сахара в крови могут быть причиной вашей частой головной боли или мигрени. Сахар не только запускает головную боль, но и усиливает ее. Сокращение потребления сахара в конечном итоге будет означать уменьшение вашего страдания от мигрени. В идеале это может полностью устранить ваши головные боли.

2 Ваше кровяное давление и холестерин начнут снижаться

Ваше кровяное давление выше, чем должно быть? Высокое потребление сахара может сделать его зепредельным. Сократите сахар и понаблюдайте, как снижаются ваши показатели артериального давления. Еще один бонус: ваш холестерин, вероятно, также снизится на несколько ступеней, наряду с вашими триглицеридами — для некоторых людей отказ от сахара может снизить эти показатели на целых 30 процентов.

3 Вы избавитесь от тревоги и депрессии.

Вы можете думать, что сладкое помогает вам чувствовать себя лучше после плохого дня, но, вероятнее то, что, это лишь ухудшает ваше настроение. Недавнее исследование показало, что у мужчин, употребляющих сахар, риск развития психического расстройства повышен на 23%, а у мужчин и женщин, употребляющих много сахара, повышен риск возвращения депрессии, передает neurosciencenews.com.

4 Вы сбросите несколько килограмм и риск диабета тоже

Отказ от пустых калорий, содержащихся в сахаре, может оказать удивительно положительное влияние на вес. Большинство из нас не осознают, сколько сахара на самом деле мы едим. Ваше тело не может вывести сахар из крови так быстро и достаточно эффективно, и это может привести к увеличению веса.

Отказавшись от сахара, вы позволите своему организму стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, что должно сдерживать увеличение веса и способствовать его снижению.

5 Ваш отдых станет намного легче и эффективнее

Если засыпание является для вас проблемой, у вас есть еще одна причина, чтобы выбросить все сладкое. Многие из нас забывают, что сахар может оказывать стимулирующее действие, поэтому, если вы любите съесть кусочек черного темного перед сном, вы можете стать слишком возбужденным для того, чтобы спать.

6 Вы перестанете болеть инфекциями мочевыводящих путей

Для многих инфекции мочевыводящих путей являются постоянной проблемой. Хотя избыток сахара не обязательно является причиной ИМП, он действительно закладывает основу, стимулируя рост бактерий. Бактерии, способствующие развитию ИМП, любят питаться сахаром, поэтому, прибегая к сладостям, вы облегчаете процветание плохим парням в вашем организме.

Читать еще:  Йогурт эпика для похудения

7 Туман в голове, пошел вон!

Сокращение сахара может быть одним из лучших инструментов, которые помогут предотвратить будущее снижение когнитивных функций, слабоумия и болезни Альцгеймера. Более того, у отказа от сахара есть более очевидное и непосредственное преимущество: более ясная голова.

Да, меньше сахара означает меньше «тумана» в мозге. Недавнее исследование UCLA показало, что высокое потребление сахара оказывает негативное влияние на память и обучение — иными словами, утренний пончик может притупить вашу способность мыслить.

Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще, чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: «Обожаю шоколад, он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю!» И вечером: «Ненавижу кексы, это лишние сантиметры на бедрах!» До тех пор, пока мы так относимся к сладкой пище, она будет вредить организму.

Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто – именно так раскрывается сокращение «углеводы». «Традиционно эти вещества делятся на медленные и быстрые – в зависимости от того, с какой скоростью расщепляются в организме, – объясняет фитнес-эксперт и специалист по питанию Анна Миляева. – Углеводы преобразуются в глюкозу – главный источник энергии нашего тела». Согласись, глупо лишать себя топлива для прогулок, работы, занятий спортом, встреч с подругами и свиданий, если напал очередной приступ желания вести «здоровый образ жизни». Поэтому лучше выясним, какими бывают сладости и как они влияют на наш организм.

Сделаем это по-быстрому

Королями «вредной» еды по праву считаются любые сладкие снеки – восхитительные булочки, молочный шоколад, аппетитные энергетические батончики. Все они состоят из единичных молекул сахара, которую умные химики называют сложным словом «моносахарид». Это глюкоза и фруктоза – простейшие строительные кирпичики сладких продуктов. «Такие углеводы быстро расщепляются, дают организму минутный запас энергии и повышают уровень сахара в крови, – объясняет Анна Миляева. – Резкий скачок глюкозы поднимает настроение и дарит ощущение удовольствия, но быстро провоцирует повторное чувство голода. При этом поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, чтобы нейтрализовать глюкозу, изнемогает от непосильных нагрузок». Те, кто сидит на диете из пончиков и конфет, быстро набирает вес, подвержен частой смене настроения, но главное – постоянно голоден. Одними быстрыми углеводами сыт не будешь, потому что они моментально сгорают. «Чрезмерное употребление сахара провоцирует еще большую тягу к сладкому», – уверен сертифицированный терапевт, доктор медицины Джейкоб Тейтельбаум. А стабильно высокий уровень сахара в крови вызывает не только такие неприятные косметологические дефекты, как сосудистые звездочки на лице и теле, но и приводит к развитию диабета, нарушению обмена веществ и другим серьезным заболеваниям. Что же теперь, навсегда отказаться от сладкого?

Нет, нужно просто научиться пользоваться преимуществами быстрых углеводов. Молниеносно сгорают и дают моментальную энергию? Отлично, тогда стоит съесть любимую сладость перед тренировкой, чтобы быстрее проплыть или пробежать запланированные километры. А ведь многие из нас предпочитают баловать себя вкусностями после фитнеса! Кроме того, быстрые углеводы – это не только выпечка и шоколад. К этому классу относятся и другие сладкие продукты: виноград и изюм, мед, финики, бананы, дыня, некоторые ягоды. Стоит заменить ими традиционные батончики, ведь, в отличие от последних, в них нет «пустых калорий», содержатся полезные витамины и микроэлементы. А выпечку и десерт, раз уж очень хочется, Анна Миляева предлагает считать праздничной едой и угощать себя не чаще раза в неделю.

Сколько чайных ложек сахара в продуктах?

  • Батончик Milky way, 58 г – 8,5 ложки
  • Банка Coca Cola – 7 ложек
  • Упаковка M&Ms, 45 г – 5,75 ложки
  • Бисквит – 5,5 ложки
  • Кусочек фруктового пирога – 5 ложек
  • Чашка горячего шоколада – 4,5 ложки
  • Виноград, 100 г – 4 ложки
  • Пончик – 3,5 ложки
  • Мороженое – 3,5 ложки
  • Манго, 100 г – 3,2 ложки
  • Банан, 100 г – 3 ложки
  • Яблоки, 100 г – 2,6 ложки
  • Хлопья Corn Flakes, 100 г – 2,4 ложки
  • Малина, 100 г – 1 ложка
  • Лимон, 100 г – 0,6 ложки

Медленно, но верно

Логично предположить, что сложные углеводы, которые иногда называют «медленными», обладают более замысловатой структурой. К ним относят продукты, в составе которых оказывается три и более простейших строительных единиц – моносахаридов. Благодаря сложному составу они долго расщепляются до глюкозы, и она всасывается в кровь небольшими порциями. «Такая еда повышает уровень сахара постепенно, исключаются резкие скачки настроения и чувство сытости остается надолго», – объясняет Анна Миляева. Это позволяет избежать резкого подъема и падения сахара в крови. А последнее даже хуже злоупотребления сладким. «Неприятные последствия «пониженного сахара» – низкое давление, головокружение и слабость, боли в горле и развитие инфекций», – подчеркивает Джейкоб Тейтельбаум.

Читать еще:  Как можно похудеть если много кушать

Как похудеть на сладком и возможно ли это.

Калорийность- это первое, что влияет на снижение (или набор) веса. Первое, но далеко не единственное. Слышали про гликемический индекс продуктов (ГИ)? Это скорость усвоения сахара из продуктов. Гликемический индекс у гречки будет в районе 50. А ГИ пончика- 100. То есть, сахар из пончика поступит вам в кровь в 2 раза быстрее чем сахар из гречки. И чем быстрее насыщение крови глюкозой, тем выше разовые выбросы инсулина.

Некоторые «инакомыслящие» утверждают, что значение имеет лишь калорийность. И если укладываться в нужные цифры, то можно похудеть и на булках. А, типа, инсулин, который при поедании этих булок вырабатывается- это второстепенный фактор.

А теперь давайте решим простую задачу и определим, можно ли похудеть на сладком.

Дано: парень, который занимается в зале внатураху, и придерживается определенной программы тренировок и плана питания. Возьмем какой-нибудь анаболический гормон в инъекционной форме. Тестостерон или тот же инсулин. И начнем вводить его парню на постоянной основе.

Вопрос: что будет с парнем через месяц, при неизменной программе тренировок и плане питания?

Ответ: парень начнет набирать вес и увеличивать свои силовые показатели. Да, да. Даже при неизменной программе тренировок и плане питания. И это на столько же очевидно, как то, что земля круглая.

Вывод: анаболические гормоны напрямую влияют на метаболизм и снижение/набор веса.

А теперь объясните мне, почему большие выбросы инсулина, получаемые от поедания булок, не должны влиять на результат (даже если они вписываются в калорийность)? Гормон- это регулятор. А если мы говорим про инсулин, то это самый мощный анаболический гормон, который блокирует жиросжигание. Повторю, самый мощный анаболический гормон- это инсулин. И на диете, одна из наших первых задач- понизить его количество. И от части по этому мы заменяем условно «плохие» продукты, на условно «хорошие».

Но ведь кто-то все таки худеет на булках. И вроде бы ролики в интернете есть. Да, худеют. Парни с отличной мышечной базой и космическим обменом веществ. Если вы подготовленный атлет, и ваш общий уровень обмена веществ составляет, скажем, 3000 калорий, то опустив его процентов на 30, до 2000 калорий, можно снизить вес и включая в рацион «плохую» еду.

А: нельзя сравнивать этих спортсменов и обычных людей (которым такие фокусы точно не помогут).

Б: если бы эти спортсмены все таки ели без «вредностей», то худели бы эффективнее, 100%.

Что-то я не знаю ни одного спортсмена, который бы готовился к соревнованиям на пончиках. Он вам у веска покрутит. Потому что понимает, что даже если это возможно, то малоэффективно. А все эти попытки похудеть на гамбургерах- не более чем хайп. К тому же, это лишает вас возможности сбалансировать ваше меню по БЖУ и витаминам. И такие «игры» могут нанести вред вашему здоровью.

Поэтому, забудьте сказки о том, что можно качественно похудеть употребляя сладкое. Максимум, это на завтрак. И ограниченно. Я не один год проработал тренером, и чего только не видел. И могу с уверенностью сказать, что на сегодняшний день, самая эффективная, безопасная и простая диета- это низкоуглеводная. И эклеров в ней нет.

P.S. Если вы съедали по 5 гамбургеров каждый день, заедая их шоколадом, а потом сократили это количество до 2 гамбургеров и без шоколада, и при этом похудели со 150 до 140, не нужно мне писать, что диета на гамбургерах работает.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector