Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если есть меньше чем обычно можно похудеть

Секрет 2 как похудеть. Едим часто, но мало.

Секрет 2 — Едим часто , НО МАЛО!

Это означает, можно есть часто , есть все, что хочешь, но маленькими порциями , ровно столько , сколько помещается в обычный стакан. Это может быть кусок мяса и на гарнир овощи или даже макароны, картофель и рыба, йогурт и булочка, вообщем , что хотите. Но условие одно — объем в один стакан. Определяем не не глазок, а реально все складываем в стакан. Наш глазок может нас подвести.

Когда вы привыкнете так кушать, больше просто не съедите. А пока все измеряем. Но учтите, жидкость тоже учитывается в этом объеме. Допустим, кефир и булочка на полдник, объем должен быть стакан, значит нам положено полстакана кефира и булочка объемом в оставшиеся полстакана. Хотим стакан кефира, значит булочка не поместилась, булочку съедите в следующий раз. Это относиться и к супу , и к чаю, и к кофе. Суп с кусочком хлеба должны вместе быть объемом в один стакан. Или чай с бутербродом — тот же принцип, без исключений. И никакого чая или компота после еды. В вас должна попасть еда объемом 1 стакан.

Рассмотрим это с точки зрения физиологии.

Наш желудок имеет свойство растягиваться. У людей, которые едят редко и помногу, например, салат плюс первое и второе блюдо, затем запивают все стаканом чая с десертом, желудок растянут. Ведь он должен вместить в себя все 4 блюда. Давайте рассмотрим стандартное меню в столовой или бизнес ланча:

  1. Салат 100 г.
  2. Первое блюдо 300-400 г.
  3. Второе блюдо 250 г.
  4. Третье чай 200 г.
  5. Десерт или пирожок 70-100 г

Итого более 1 кг или более 1 литра. И это все должен вместить наш желудок! Какого же он должен быть размера!?

Уменьшить объем порций

Рецепторы насыщения находятся в самой верхней части желудка. Поэтому чувство насыщения наступает после того, как желудок заполниться доверху.
А у людей , которые едят часто, но небольшими порциями, желудок — небольших размеров. У них чувство насыщения наступает значительно раньше, просто напросто, в них больше не вмещается. Они через 3-4 часа смогут насладиться едой вновь, не рискуя поправиться.
Поэтому необходимо уменьшить порции до объема 250 граммового стакана, чтобы наш желудок со временем сократился до этих вот размеров объемом в 250 мл. Съев всего 1 стакан пищи:

ешьте мало, но часто

  • желудок наполниться до рецепторов насыщения,
  • они дадут сигнал в мозг
  • и все, вы наелись гораздо быстрее.

Зато вы можете поесть в следующий раз через 3 часа , даже через 2 часа если проголодаетесь, следуя Секрету 1 Ни в коем случае не голодаем.
Через 5-6 недель ваш желудок уменьшиться в объеме и вам станет незачем съедать огромные порции для насыщения. Съедите меньше, больше сбросите без диет и голодания.

Дополнение
  1. Еще, могу посоветовать делать упражнение на уменьшение желудка.
  2. Послушать аудио медитацию. Эффект ОЧЕНЬ сильный. Транс с установкой на сокращение желудка и возвращение стройности. Статья — Сокращение желудка.

Результат

В результате вы научитесь:

  1. есть правильно,
  2. контролировать размер порции,
  3. получать удовольствие от еды.

и не забываем про Совет 1 и часто взвешиваемся.
Это поможет вам узнать свой организм лучше, убедиться что такой образ питания работает и лишние килограммы покидают вас.
Пользуйтесь Советами для худеющих, это поможет вам уменьшить порции особенно на первых порах.
Сбросьте лишний вес, изменив пищевое поведение: ешьте часто, но мало, ровно столько, сколько поместилось бы в одном стакане, включая жидкость. Это очень важно. В объем порции включается и жидкость! Жидкость с пищей тоже попадает в желудок, а нам нужно добиться, чтобы желудок уменьшился, сократился. Чтобы мы насыщались небольшим количеством еды. Значит, едим часто, но мало!

А как же вода и другие напитки?

Вода нам необходима, ее мы будем пить и пить много, но за полчаса до еды, через час после еды и между едой и это уже Секрет 3 Вода помогает худеть.

Поделиться в соц. сетях

Related Posts

Выбор зубной щетки

Зубной налет

Вертикальный раскол зуба

Самое лучшее отбеливание зубов

Яблочный уксус для похудения

Горчица

13 Comments Already

Мужчин здесь не бьют? Зашел вот случайно и понравилось полезная информация. Еще зайду если не прогоните

Всем рады. Никого не обижаем. Заходите. Добро пожаловать!

Скажите пож-та, а если например есть захотелось раньше, через 1 час, то можно поесть или надо ждать 2 часа?
Через какое время можно выпить чай ??
Фрукты есть тоже по такому принципу — объемом стакан?

Спасибо огромное за Ваш блог! Очень понравились статьи — интересные и полезные!

Ольга! Спасибо за теплые слова.
Если хотите есть — кушайте, изнурять голодом хуже. Только не забывайте об обьеме пищи. Не наелись? так поешьте мяса, только без майонеза.
Пить чай- через час, когда в желудке освободиться место для него — мы же не хотим, чтобы он растягивался.
Если вы съедите фруктов пол кило, желудок растянется на этот объем, а оно нам надо? Фрукты едим 250 грамм. Не хватило? Через часок еще можно будет дабавить.
В скором времени при всем желании не сможете съесть больше за один раз
Постепенно увеличивайте перерывы между едой, уменьшайте углеводы в пользу белков.
P.S Отвечая на ваши вопросы, задумала написать статью о примерном рационе на день. Обещаю не откладывать в долгий ящик.

Спасибо за подробные ответы)) очень нужна статья про рацион!

Читать еще:  Йога для похудения до последней

Обещаю, честное пионерское. Скоро.

Милая Ольга, специально для вас статья про рацион питания:
http://guzelish.ru/poxudenie/
Если остались вопросы, с удовольствием отвечу в комментариях или по е-майл, не стесняйтесь.

Здравствуйте. Спасибо за прекрасные советы. Но возникает один вопрос. Как быть с алкоголем? Например у подруги День Рождение. Если же просто выпивать по бокалу во время еды? Сколько вообще можно выпить или алкоголь противопоказан?

Дарья! Ничто человеческое нам не чуждо:)
Вода и жидкости задерживаются в желудке 5-15 минут. Наслаждайтесь общением с подругой, потягивайте вино (вы же не разом опустошите всю бутылку :)), знайте меру в еде и в вине. Удачи и здоровья.

Скажите пожалуйста а на таком питании можно есть после 18-00?

Ответила в личку))))

Галина, салют! Вы вегетарианка. Я не имела дело с вегетарианцами, поэтому советовать трудно. Поделюсь то, что знаю. Питание должно быть сбалансированно, в организм должно поступать: 1. Углеводы (хлеб, каши, сахар). 2. Жиры. И самое главное 3. Белки (мясо, рыба, яйца, молочное) У вегаторианцев недостает белков. А белки очень важны, это кирпичи для строительства новых клеток, если не хватает белков, организм начинает расщеплять свои мышцы (это белок в организме человека, животного птицы). А свято место пусто не бывает, их место быстро занимает жировая ткань. Жир легче мышц, поэтому может быть и вес у вас не сильно увеличился, но увеличился объем: вы стали полнее. И вот хочу предупредить организм будет съедать мышцы, вначале которые не работают ( например задняя поверхность бедра/между попой и коленкой сзади, или от локтя до подмышки) и так постепенно. Помните сердце тоже мышца но она всегда работает и расход оттуда будет в последнюю очередь. Если начало борахлить сердце или оно стало менее выносливо на нагрузку: надо бить тревогу и пересмотреть рацион. Итак вы должны обеспечить себя белками. Белки бывают животные и растительные. Раз вы не едите животные белки, тогда ешьте растительные. Где их взять? Орехи, семечки, Кукуруза, горох, фасоль, перловка, геркулес. Обязательно в каждом приеме пищи. Ну например: ваш бутер с маслом а сверху выложите грецкие орехи. В стакан пихать не надо, примерно и пол стакана чая, чтобы не давиться. А через 20 минут можно попить воды или того же чая еще пол стакана. Каша обязательна, но не рисовая не манная. А овсяная, Ячменная, перловка. Гуглите где есть растительные белки. Вегетарианцем быть трудно, не дешево и ответственно перед своим организмом, поэтому изучайте как заменить животный белок. С жирами проще, я думаю- есть доступные растительные масла. Это мои рассуждения, но если честно, я не особо разбираюсь. Если хотите спрашивайте, по-рассуждаем вместе.

Галина, да можно и после 18:00. Не забываем об объеме)))

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все!

Опыт похудения без диеты. Фото до и после похудения

Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!

Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я «с жирком», точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?

Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!

А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.

Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.

Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!

Читать еще:  Как благодаря меду похудеть

Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как безопасно похудеть с помощью дефицита калорий.

Похудеть на дефиците калорий – вполне реальная задача. Исследование, проведённое в 2007 году, показало, что сокращение примерно на 500 калорий в день действительно помогает снизить вес. Однако, количество потерянного веса зависит от исходного количества жира в организме человека. Например, при его значительном избытке потребуется гораздо больший дефицит калорий чтобы начать худеть. В исследовании объясняется, что именно поэтому мужчины могут похудеть сильнее чем женщины при одинаковом количестве потребляемых калорий. Поскольку в женском организме обычно больше жира, чем у мужчин с такой же массой тела.

Что такое дефицит калорий.

Проще говоря, дефицит калорий – это когда Вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваш организм. Обычно такой режим питания рекомендуется для желающих сбросить вес. Например, если человеку требуется 3000 калорий в день, то снижение их потребления до 2500 создаст дефицит в 500 калорий.

В 1958 году, доктор Max Wishnofsky определил, что 500 грамм жира хранит примерно 3500 калорий энергии. С тех пор принято считать потерю 500 грамм веса эквивалентной 3500 калориям. Идея состоит в том, что ежедневный дефицит в 500 калорий может в конечном итоге привести к потере 0,5 кг. веса за неделю.

Правило 3500 калорий.

Опубликованные в 2014 году в the International Journal of Obesity результаты другого исследования указывают на то, что рекомендация дефицита калорий 3500 в неделю (или 500 в день) является общим практическим правилом, которое можно пересмотреть.

Учёные хотели проверить, можно ли с помощью правила 3500 калорий вычислить точное значение потери веса. Однако, достижения оказались значительно более скромными, чем предсказанные этим правилом.

Реальность такова, что на результаты похудения влияет гораздо больше показателей, чем простое сокращение калорий. Различные метаболические факторы, такие как внутренние сигналы сытости (когда Вы чувствуете голод или насыщение) также играют немаловажную роль.

Не смотря на то что правило дефицита 3500 калорий в неделю может быть ненадёжным, оно по-прежнему рекомендуется для похудения среди профессионалов. И чтобы сбросить вес необходимо придерживаться его довольно длительное время – говорит доктор Joan Salge Blake, профессор диетологии Бостонского университета. Вы можете создать и поддерживать дефицит калорий следующими способами:

  • Потреблять меньше калорий
  • Повысить физическую активность без изменения количества калорий
  • Соединить первый и второй способы

Суть состоит в том, что сокращение калорий в сочетании с бо́льшей активностью (и, следовательно, сжигание бо́льшего количества калорий), как правило, является наиболее успешным способом сбросить вес, говорит доктор Joan Salge Blake. Согласитесь, что если исключить 250 калорий из своего дневного рациона и отправиться на пробежку, на которой сожгёте ещё 250, то достичь дефицита 500 калорий будет гораздо легче, чем сократить количество пищи.

Что не следует делать рассчитывая дефицит калорий.

Тем не менее, не стоит впадать в крайности, пытаясь похудеть на дефиците калорий и отказываясь от пищи и чрезмерно тренируясь. Такой подход не будет здоровым и устойчивым долгое время. «Тот факт, что небольшой дефицит калорий полезен для похудения не означает, что нужно есть как можно меньше чтобы снизить вес», – говорит спортивный диетолог Amy Goodson. Согласно данным Национального Института Здоровья США, потребление менее 1000 калорий в день опасно для здоровья. Если съедать их слишком мало, то фактически, это будет препятствовать вашим попыткам снизить вес. Даже в течение короткого периода такие ограничения способствуют появлению постоянного чувства голода, раздражительности, усталости, диареи или запора.

Такие симптомы не говорят о здоровых привычках в питании. Когда сокращается потребление калорий на длительное время (месяцы), это приводит к недоеданию, дефициту питательных веществ и, по сути, оставляет Вас в состоянии голода. В результате организм будет удерживать жир в качестве резервного источника энергии, что в конечном итоге будет препятствовать снижению веса и не даст Вам достигнуть заветной цели.

Как сохранить достигнутые результаты.

В зависимости от особенностей организма и поставленных целей сокращение потребления калорий может длиться разные периоды времени. Однако, после 6 месяцев ограничения, вне зависимости от результатов, следует перейти на программу поддержания веса.

После того как Вы похудели сохранить достигнутые показатели крайне сложно. По этому, перерывы на несколько недель или месяцев помогут Вам убедиться, что Ваше пищевое поведение изменилось, и килограммы не вернутся в долгосрочной перспективе.

Переход в этот режим поддержки после нескольких месяцев дефицита калорий не всегда зависит от того сколько Вы едите. Он даёт время на то чтобы осознать все изменения в пищевом поведении.

Затем, если вес сохраняется в течение нескольких месяцев, можно пересчитать свои потребности в калориях и создать новый план питания.

Когда Вы выходите на плато потери веса, что является нормальным явлением, когда Вы пытаетесь похудеть, тоже необходимо пересмотреть требуемый дефицит калорий. Поскольку значения могут стать совсем другими, возможно даже не такими большими. Например, если Вы снизили вес на 4,5 килограмма потребляя на 500 калорий меньше обычного в течение 2-х месяцев, то потребности в них будут меньше, поскольку Вы стали на 4,5 кг. легче.

Читать еще:  Когда лучше есть творог чтобы похудеть

Конечная цель – поддерживать долговременную потерю веса и не возвращать его обратно. Вот почему специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий не более 500 – 1000 в день.

Для справки: После проведения анализа 29 долгосрочных исследований выяснилось, что более 50% потерянного веса было восстановлено в течение 2-х лет. А через 5 лет вернулось более 80%.

Вместо вывода.

Безопасная скорость потери веса составляет от 0,5 до 1 кг. в неделю. Всё, что происходит быстрее может быть потенциально опасным и иметь негативные последствия для здоровья. Быстрая потеря веса увеличивает нагрузку на организм и может стать причиной образования желчных камней, электролитного дисбаланса и повреждения печени. Когда скорость похудения превышает эти цифры (например, после бариатрической операции), этот процесс должен проходить под наблюдением профессиональных медиков.

И стоит отметить, что если у Вас есть основное заболевание, которое может вызвать увеличение веса (например диабет 2-го типа или гипотиреоз), попытка использовать дефицит калорий для похудения может не сработать. Вот почему важно обратиться к врачу, если Вы недавно сильно набрали вес или безуспешно пытаетесь похудеть на дефиците калорий.

Как быстро похудеть? – Просто меньше есть!

Рецепт быстрого похудения прост – меньше есть . Что же мешает нам быстро похудеть , если достаточно всего лишь позволять себе меньше запретных вкусностей? Ведь речь не идет о том, чтобы истязать себя голодовками. Привычка – вторая натура, а вредная еда очень соблазнительна и манит тем, что ее очень просто взять – и съесть. Это не морковка, которую надо натирать в салат, не грызть же ее просто так, если вы, конечно, не любитель. Советы из этой статьи помогут вам меньше есть и быстро похудеть .

Как есть меньше: топ эффективных советов

Часто бывает так, что человек и не ест много, но, тем не менее, поправляется. Если вы необоснованно быстро набираете вес, значит, вам, прежде чем садиться на жесткую диету, необходимо обратиться к врачу и выяснить, в чем же причина вашего плохого метаболизма.

Но если вы точно знаете, что набираете вес потому, что слишком много едите, значит, эта статья как раз для вас. Предлагаем способы ограничить себя в еде и меньше есть – а, значит, быстро похудеть !

Для начала советы профессора Корнуэлльского университета Брайана Уонсинка, который изучил психологию переедания офисных работников и опубликовал в книге «Бездумная еда». По словам профессора, придерживаясь этих четырех правил, уже через месяц можно похудеть.

Как меньше есть

• Уберите всю вредную еду из поля вашего зрения, а вместо нее положите на видное место морковку, яблоки или другие полезные продукты. Потому что мы, пытаясь сэкономить время, едим то, что находится под рукой.

• Сделатей полезную пищу удобной для потребления, помойте и почистите морковь, положите на тарелку яблоки. А печенье, крекеры, конфеты, которые так удобно есть, отложите как можно дальше. Ведь именно доступность вредных продуктов влияет на переедание.

• Не избавляйся от улик. Не выбрасывай кости от куриных крылышек, бумажки от конфет. Профессор Уонсинк выяснил в процессе эксперимента, что люди съедают больше, если не видят, сколько они съели. Поэтому косточки и бумажки – отличное напоминание о съеденном, которое поможет не переедать.

• Смотрите на еду, прежде чем ее съесть. Оценивай объем и количество съеденного, это тоже поможет меньше есть и быстрее худеть .

Другие способы, как меньше есть

• Заведите себе блокнот и записывайте все, что вы съели. Это поможет контролировать количество.

• В блокнот можно записывать и считать калории. Помните, в день желательно съедать не больше 1000 калорий, чтобы похудеть. Перед сном можно съесть что-то на 60 калорий (например, яблоко).

• Если хотите меньше съедать, постарайтесь запоминать все съеденное и каждый вечер перед сном отчитываться перед самой собой. Например, сегодня я не ела ни одного куска хлеба, я – молодец.

• Хотите меньше есть – заведите себе маленькую тарелку и ешь только с нее. И забудьте о добавках, съедать можно только то, что поместилось за один раз. Маленькая тарелка поможет вам научиться есть часто и понемногу.

• Ешьте что-то калорийное, но в небольших количествах.

• Научитесь получать гастрономическое наслаждение от еды, для этого украшайте блюда, готовьте их по-особенному, экспериментируйте с продуктами и вкусами. Когда еда станет не только наслаждением для желудка, но и эстетическим удовольствием, тогда и с перееданием будет проще бороться.

• Готовьте еды ровно столько, сколько необходимо для того, чтоб насытиться один раз. Тогда вы, даже если захотите добавки, не сможете ее себе положить.

Психологи и диетологи пришли к выводу, что природа нашего переедания родом из далекого прошлого человечества, когда люди, вынужденные потом и кровью добывать себе еду, не могли есть столько, сколько они хотели, и тогда, когда хотели.

Поэтому они, поймав очередного мамонта, наедались впрок. Этот инстинкт остался в нас и сейчас, и с ним особенно сложно бороться из-за продуктового изобилия. Так что помните об этом, и не уподобляйся первобытному человеку – не ешьте впрок.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector