Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Для похудения сколько есть апельсин

Можно ли есть апельсины при похудении

Кто же не любит апельсины — эти вкуснейшие оранжевые фрукты, поэтому не удивительно, что многие худеющие интересуются, можно ли есть апельсины при похудении. Судя по тому, что с ними имеется немало различных диет, то вводить апельсины в диетический рацион питания, конечно же, можно, ведь они обладают удивительными свойствами, которые самым благоприятным образом воздействуют на наш организм.

Мы уже говорили о пользе цитрусовых в борьбе с лишним весом, рассказав о том, можно ли есть грейпфруты при похудении, а теперь рассмотрим подробно и апельсины.

Апельсины – польза и вред для похудения

Начнем с того, что калорийность этого фрукта составляет 36 ккал на 100 г, а ГИ, в зависимости от сорта равен 40-50 единицам. Что касается БЖУ, то белков в нем 0,9 г, жиров – 0,2 г и углеводов – 8,1 г.

Этот солнечный плод имеет не только потрясающий вкус и восхитительный аромат, но и ценнейший состав полезных веществ:

  • витамины – А, практически вся группа В, РР и С, причем, в 150 г апельсина содержится суточная норма аскорбиновой кислоты;
  • минералы – железо, кальций, магний, натрий, фосфор и другие;
  • органические кислоты, в том числе салициловая кислота, являющая незаменимым веществом при простуде и ОРВ;
  • сахара;
  • фитонциды;
  • пектины;
  • эфирные масла;
  • пищевые волокна.

Благодаря такому составу этот цитрус обладает тонизирующим, противомикробным и противовоспалительным действием, и показан при различных заболеваниях сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, а также при сниженном иммунитете. Он является мощным антиоксидантом, поэтому замедляет процессы старения и способствует омоложению организма.

А чем же он полезен для похудения?

Как выясняется, и тут апельсин является отличным помощником, потому что:

  • пищевая клетчатка нормализует пищеварение, способствует очистке кишечника и надолго обеспечивает чувство сытости;
  • низкая калорийность дает возможность употреблять его, не боясь увеличения веса;
  • благодаря ценнейшему витаминно-минеральному комплексу, активизируются обменные процессы и укрепляется иммунитет.

Кроме того, с этим солнечным фруктом возможно процесс похудения сделать ещё более эффективным – не только ввести его в свое ежедневное меню, но и использовать эфирное масло апельсина для массажей, ванн и обертываний, что даст возможность избавиться от целлюлита, улучшить состояние кожи, вывести из организма лишнюю жидкость, а благодаря несравненному аромата масла, настроиться на позитивный лад.

Но, решив воспользоваться чудодейственными свойствами этого фрукта, надо знать, кому это противопоказано. Так как он способен повышать кислотность желудка, то его нельзя употреблять тем, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью и язвой желудка. Из-за большого содержания сахаров в группу риска попадают люди, страдающие сахарным диабетом и ожирением. Кроме того, апельсин может спровоцировать аллергию, поэтому вводить его в рацион надо небольшими порциями и следить за реакцией организма.

Как есть апельсины при похудении

Лучше всего апельсины употреблять в свежем виде с мякотью, съедая в день 1-2 фрукта, но делать это надо не на голодный желудок, так как, имея высокую концентрацию органических кислот, апельсин способен повысить кислотность желудочного сока, как было сказано выше.

Хороший эффект дает свежевыжатый апельсиновый сок, но пить его надо не более одного стакана в день, причем, разводить водой в пропорции 1:1. В жару можно приготовить освежающий смузи, взбив в блендере дольки апельсина с кусочками льда.

Если говорить о том, можно ли есть апельсины при похудении на ночь, то ответ будет отрицательным. Несмотря на низкую калорийность фрукта, он в своем составе имеет достаточно большое количество углеводов, сахарозы и фруктозы, которые существенно тормозят снижение веса, и поэтому употреблять апельсины лучше в первой половине дня.

На сегодняшний день имеется немало программ снижения веса, в основе которых лежат эти солнечные фрукты.

Это и диета Магги и диета Дюкана, в которой на определенных этапах разрешается есть эти цитрусовые в достаточно большом количестве, а также цитрусовые диеты, имеющие множество вариантов:

  • курино-апельсиновая;
  • яблочно-апельсиновая;
  • яично-апельсиновая.

Как говорят отзывы, эффективность этих диет довольно высока, так как за 7 дней можно потерять не менее 5 кг веса, но они относятся к довольно жестким методикам, и злоупотреблять ими не стоит.

Можно ли есть апельсины при похудении, действие фрукта

Почему от апельсинов худеют Свойства и состав апельсина

В самом первом ряду достоинств апельсина стоит наличие в нем витамина С. А это делает «дар солнца» помощником в борьбе со свободными радикалами, которые грозят организму раковыми опухолями. То есть апельсин работает как антиоксидант, а это значит, что он имеет омолаживающие свойства. Этот цитрусовый также способствует выведению из организма продуктов обмена и токсинов, тем самым предотвращая старение организма и развитие многих заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Что касается витамина С – в апельсине его столько, что одним фруктом можно обеспечить себе дневную норму этого необходимого витамина. Впрочем, если апельсин довольно крупный, тогда норма будет даже превышена на 30 или 40% от суточной нормы.

Еще одно достоинство этого цитрусового – пищевые волокна

. Именно они способствуют лучшему пищеварению, очищают кишечник от лишних масс и создают чувство сытости в желудке. Лучшего и не пожелаешь, если необходимо похудеть. Пищевые волокна имеют способность разбухать в желудке, создавая дополнительный объем и заполняя весь желудок. Благодаря этому человек долго не хочет есть, пища переваривается медленно, шлаки и отходы выводятся более полно.

Во всех цитрусовых есть также так называемые лимоноиды, которые придают им острую горчинку. Ученые обнаружили, что лимоноиды блокируют размножение злокачественной клетки мощнее самых современных лекарств. Они помогают сохранять эластичность сосудов, помогая сердцу работать в нормальном ритме. Но самое интересное – период действия лимоноидов в организме – он равен 24 часам. Редкое из лекарств имеет такой продолжительный срок действия.

Фолиевая кислота, которая есть в апельсинах, поможет даже во время диеты сохранить красоту кожи и здоровье в целом, так как она благотворно влияет на сосуды, в том числе на сосуды головного мозга. Этому способствует также гармоничное сочетание в апельсине калия и натрия. Это помогает держать организм в тонусе и регулировать уровень давления.

Апельсины для похудения на ночь: польза фруктов

В апельсинах содержится много витамина С, который способен укреплять иммунитет, влияет на появление оттеков, предотвращая их. Фрукт способен восстанавливать водно-солевой баланс, обладает способностью нормализовать кровяное давление. Все витамины охраняются в апельсине только в свежем виде, поэтому за час до сна можно съедать фрукт, который в процессе отдыха избавит все тело от ненужных токсинов.

В апельсине большое содержание кальция, калия, магния. Они укрепляют кости, восстанавливают ткани, делают нервы крепче, снимают воспалительные процессы, мышечные спазмы.

Калорийность апельсина

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность

. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Апельсиновая диета рассчитана на 3 недели. Несмотря на название, в нее включены все основные продукты питания, но главным все же будет апельсин. По желанию его можно заменить грейпфрутом.

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты, мы рассмотрим два из них – простой и посложнее.

Минусы и вред апельсиновой диеты

Во-первых, у некоторых особо чувствительных людей апельсиновая диета может вызвать аллергию, так как такое количество апельсинов в сутки выдержит не каждый организм. В случае появления сыпи, зуда или прыщиков диету следует прекратить, чтобы не вызвать более резкой реакции организма.

Во-вторых, может произойти расстройство ЖКТ из-за особо активного воздействия на него витамина С и лимоноидов. А если есть хронические заболевания желудка или кишечника – совет врача перед диетой будет очень кстати.

В третьих, большое количество яиц может привести к повышению уровня холестерина и образованию запоров. Так что людям со склонностью к этим вещам нужно задуматься, прежде чем приступить к апельсиновой диете.

Читать еще:  Как бисакодил помогает похудеть

А во время самой апельсиновой диеты любому, даже практически здоровому человеку, нужно прислушиваться к организму, чтобы и вес потерять, и здоровье сохранить. Особых противопоказаний для апельсиновой диеты не существует

, нужен лишь разумный подход к ней.

Автор: Артанова Наталья

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Вернуться в начало раздела Здоровое тело Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Потерпев очередное поражение в нелегкой борьбе с лишними килограммами, многие женщины начинают думать, что поправляются даже от самых «безвредных», казалось бы, продуктов питания – к примеру, от мандаринов. Возможно, вы удивитесь, но некоторые всерьез полагают, что цитрусовые фрукты (в особенности, мандарины и апельсины) способствуют набору веса. Поэтому сегодня разберемся, можно ли поправиться от мандаринов, какова их калорийность и имеют ли они вообще какое-то отношение к лишнему весу.

Начнем с того, что мандарины, как и все цитрусовые, богаты аскорбиновой кислотой, повышающей иммунитет и помогающей справляться с сезонными вирусными болезнями. Помимо того, в них содержится масса элементов и минералов, а сам фрукт считается сильным антидепрессантом природного происхождения. Когда человек съедает мандарин, общее самочувствие резко повышается, равно как и настроение. Теперь перейдем к главному.

Можно ли поправиться от мандаринов

Какова калорийность мандаринов?

На 100 г фруктов приходится около 53 ккал, 2,7 из которых – это белки, 2,6 – жиры, а оставшиеся 47,7 – соответственно, углеводы. Кроме того, в этом же количестве фруктов содержится 681 международная единица (либо сокращенно МЕ) витамина А, а это целых 14% суточной нормы. Еще 100 г этих фруктов – это источник 166 мг калия (5% рекомендованной суточной нормы), 26,7 мг витамина С (44%), 37 мг кальция (4%), 0,2 мг витамина Е (1%), 1,8 г клетчатки (7%).

А сколько же калорий содержит один мандарин? Трудно ответить, ведь здесь все зависит от его размеров. Если фрукт маленький и весит порядка 70-80 г, то в нем ориентировочно 40,3 ккал; плод средних размеров весом 80-100 г содержит около 47 ккал; а цитрус, весящий 120 г, содержит примерно 64 ккал.

Калорийность, состав и пищевая ценность мандаринов

На заметку! Всего же в одном большом мандарине содержится около 32 г витамина С (порядка 50% суточной нормы) и 817 мкг витамина А (около 16%).

Так можно ли поправиться из-за мандаринов?

Мы выяснили, что мандарины низкокалорийные. И это не предположение, а подтвержденная информация, доказательством которой является приведенная выше энергетическая ценность, рассчитанная диетологами. Это, безусловно, не так уж и много, поэтому можно смело заявить, что набрать вес от мандаринов никак нельзя. То же касается и сока, выжатого из свежих плодов.

К сожалению, о соках, которые сегодня продаются в магазинах, этого не скажешь. Если вы серьезно намерены сбросить вес, то лучше вовсе откажитесь от такого рода напитков. Объясняется все тем, что они в процессе изготовления лишаются большей части питательных веществ и витаминов, которые содержатся изначально. По этой причине сахар (а его в таких соках ну очень много) не усвоится, а будет отложен «про запас».

Тем не менее, в натуральных мандаринах содержится сахарид – уникальное вещество, замедляющее похудения. Да и после всего одной дольки нередко возникает желание вкусить иных продуктов (как правило, калорийных) для снижения порога «зверского» аппетита. Словом, не увлекайтесь мандаринами – в сутки будет достаточно двух-трех, чтобы насытить организм питательными веществами. Если же съедать эти цитрусовые в больших количествах, это может привести к гиповитаминозу либо проблемам с желудком.

Мандарины и лишний вес

Особенно ценным считается мандариновое масло, которое производится без использования химикатов. Это масло успокаивает кожу, снимает напряженность и усталость. Еще оно благотворно влияет на работу печени, положительно сказывается на функционировании кровеносной системы и ЖКТ, выводит токсины и даже помогает похудеть. Что касается косметологии, то здесь эфирное мандариновое масло активно применяется от целлюлита, для разглаживания кожи, в виде ароматических ванн. Еще такое масло часто используют для ингаляции. Наконец, в кулинарии мандарины применяются не только для украшения различных блюд, но и для выпечки, приготовления салатных соусов и приправ, некоторые даже варенье из этих фруктов делают.

Эфирное масло мандарина

От апельсинов толстеют или худеют. Апельсин. Полезные свойства. Виды апельсиновой диеты

Естественно, не нужно злоупотреблять фруктом, а давать раза в неделю по одному плоду. Опытные мамы кожуру не выбрасывают. В высушенном виде ее хранят в мешочке у изголовья кровати или добавляют в воду при принятии ванны. Эфирные масла, содержащиеся в ней, способствуют успокоению, снижению возбудимости. Они тонизируют и повышают внимательность. Также кожуру можно добавлять в компот или использовать как цедру в выпечке. Если еще остались сомнения, полезны ли апельсины, то пора развеять миф об обратном.

Оранжевые цитрусовые имеют огромное количество витаминов. Их просто необходимо употреблять после длительной зимы, когда организм полностью истощен от дефицита питательных веществ. Компонент Д-лимонен предупреждает развитие раковых клеток в легких, печени и коже.

Особенно полезен фрукт для печенки, поскольку вымывает радионуклиды и повышает сопротивляемость от токсинов. Магний и флавонид гесперидин снижают кровяное давление, укрепляя стенки сосудов и сердца. Плод низкокалориен.

Содержатся ли в мандаринах отрицательные калории?

Специалисты в области похудения уже давно обсуждают теорию так называемых отрицательных калорий. К продуктам, имеющим отрицательную калорийность, часто относят и мандарины, благодаря чему последние обрели определенную популярность среди худеющих. К слову, такой разновидности, как отрицательные калории, в природе нет. Сюда относятся продукты, содержащие меньше калорий, нежели необходимо для их переработки. Проще говоря, они не способствуют набору веса, а – теоретически – способны помочь сбросить его. Так ли это?

Существует масса диет, основывающихся на теории отрицательной калорийности, имеется среди них и немало мандариновых методик. Но диетологи всерьез сомневаются по поводу этой теории, говоря о том, что существование продуктов, содержащих меньше калорий, чем нужно для их переваривания, доказано не было, а при выборе методики похудения стоит отдавать предпочтение проверенным вариантам (таким, как диета Ангела на 13 дней).

С другой же стороны, для переваривания среднего овоща/фрукта затрачивается порядка 80 ккал, а калорийность одного мандарина составляет обычно немногим больше 40 ккал, т. е. вдвое меньше. Получается, при каждом съеденном фрукте организм в виде бонуса сжигает еще 40 ккал, полученных из «резервных» запасов? К сожалению, нет, иначе специалисты не сомневались бы в отрицательной калорийности. Практика показывает, что количество расходуемых калорий зависит от обмена веществ, состояния системы пищеварения и множества иных факторов.

Продукты с отрицательной калорийностью

Как апельсин способствует похудению?

Апельсины для похудения являются одним из самых лучших вариантов, так как имеют достаточно много полезных и питательных веществ. Кроме того, этот вид цитрусовых активно используется в различных системах питания для похудения. Благодаря клетчатке и ферментам, можно получать великолепную и стройную фигуру.

Кроме того, апельсины обладают низкими калориями, что позволяет эффективно сбрасывать лишний вес, при этом получая максимальное количество всех необходимых веществ.

Для тех, кто сомневается в невозможности поправиться на апельсинах стоит сказать, что благодаря клетчатке, апельсины на длительное время обеспечивают сытость, кроме того способствуют улучшению пищеварения и очищает ЖКТ.

Можно ли похудеть от мандаринов?

Рассчитайте свой диетический рацион в калькуляторе калорий ХиКи.План похудения, дневник питания, большая база продуктов, планирование тренировок, подробные описания упражнений, замеры тела и многое другое в PC и Android версии!

Невзирая на то, что принципы отрицательной калорийности не имеют под собой научной подоплеки, мандарины все же остаются низкокалорийными продуктами, поэтому могут включаться в диеты для похудения. Но польза этих цитрусов заключается не только в минимальном количестве калорий – не так давно ученые доказали, что флавоноид нобилетин (а его в мандаринах достаточно много) способен помочь в борьбе с полнотой и имеет немало иных полезных свойств.

На заметку! Проводились исследования, в ходе которых были задействованы две группы мышей. Представители первой группы употребляли пищу с высоким содержанием жиров/углеводов, а второй – то же самое, но, помимо этого, еще и нобилетин, который ученые получали из мандаринов.

Грызуны из первой группы вскоре поправились со всеми вытекающими из этого последствиями. А вот во второй набор веса не наблюдался, давление и уровень инсулина оставались прежними. Это доказало, что нобилетин является стимулятором жиросжигающих процессов, ограничивающим при этом активность генов, которые отвечают за создание жировых запасов. Следовательно, не допускает ожирения. На основании всего этого ученые и предположили, что вещество помогает более быстрому сбросу веса.

Читать еще:  Похудела ела только яблоки

Видео – О вреде и пользе мандаринов

Как есть апельсин для похудения?

Для того, чтобы гарантированно похудеть, необходимо соблюдать определенные правила.

  • нужно разработать и четко соблюдать режим питания;
  • строго придерживаться меню диеты, которую выбрали в качестве основной;
  • включайте в режим дня занятия спортом. Делайте утреннюю гимнастику, устраивайте пробежки, больше гуляйте пешком. Все это позволит не только ускорить похудение, но и укрепит полученный эффект;
  • в сутки следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды. При этом все жидкие блюда, чаи и соки в этот объем не входят.

Выбирая диету на апельсинах, стоит остановить свой выбор на специальном сорте из Сицилии. Он немного меньше обычных апельсинов и имеет красный цвет мякоти. При этом в нем имеются вещества, оказывающие антиканцерогенное воздействие. По своему вкусу, этот фрукт является и сладким и кислым одновременно. При этом он препятствует появлению, и ускорять сжигание имеющихся жировых отложений, способствует борьбе с целлюлитом.

Апельсиновая диета для похудения: меню на неделю и 4 недели

Как похудеть быстро, недороги и вкусно? Апельсиновая диета отличное решение, проверенное многими женщинами. Мы расскажем почему именно апельсины. Какая польза и суть этой простой диеты. Бонусом является специальное меню, подготовленное специалистами.

Содержание

  • Почему именно апельсиновая диета?
  • Польза питания
  • Суть апельсиновой диеты
  • Виды апельсиновой диеты
  • Меню на неделю
  • Меню на 4 недели
  • Рецепт куриного филе с апельсином
  • Как правильно выйти из апельсиновой диеты?
  • Выводы о диете
  • Экспертное мнение

За окном весна — это значит, что сезон пляжей, открытых купальников и вместе с тем недовольства своим внешним видом стоит на пороге. Если Вы не успели подготовиться к нему, и пара лишних килограммов таится на Вашей талии, а рука совсем не тянется доставать из шкафа короткие шорты, юбки и топики, тогд эта статья обязательна для прочтения. Мы нашли новый способ похудеть, не голодая при этом и не изнуряя себя тяжелыми тренировками.

Почему именно апельсиновая диета?

Апельсин – источник витаминов группы В, Р и А, а также множества минералов, среди которых калий, кальций, фосфор, магний, железо, цинк. Благодаря большому количеству витамина С, более половины суточной нормы взрослого человека, апельсин обладает сильными антиоксидантными свойствами, что предупреждает появление многих возрастных изменений и заболеваний.

  • апельсин содержит пектин, который благотворно влияет на работу ЖКТ. Он также предотвращает застой еды, быстро насыщает и при условии низкой калорийности, всего 43 ккал на 100 грамм, является отличным помощником при похудении;
  • цедра апельсина содержит лимонную и пектиновую кислоты, которые считаются антибиотиками, они помогают сохранять здоровье, бодрость и молодость;
  • апельсин повышает защитные функции организма, укрепляется иммунитет, человек реже болеет;
  • апельсин благотворно влияет на давление, работу мозга, полезен во время беременности, повышает работоспособность и еще очень-очень многое.

Польза питания

У апельсиновой диеты много плюсов за счет богатого и ценного состава:

  • ускоряется обмен веществ;
  • организм очищается от шлаков и токсинов, выводится лишняя вода, уходят отеки;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • благотворно влияет на репродуктивную функцию;
  • низкая калорийность и содержание углеводов в плодах не позволят мучится от голода и быстро насытят.

Фото до и после соблюдения диеты

Суть апельсиновой диеты

Главный принцип – каждый день и почти каждый прием пищи употреблять апельсины или другие фрукты.

Также важны и другие принципы:

  • диета и вредные привычки несовместимы, в период похудения забудьте про алкоголь и курение, спите не менее 7 часов в сутки, придерживайтесь режима дня;
  • ешьте три раза в сутки, при необходимости можно добавлять легкие перекусы между основными приемами пищи;
  • обязательно следите за водным балансом в организме, больше пейте чистой воды комнатной температуры;
  • четко придерживайтесь указанного к меню количества апельсинов;
  • на время диеты уменьшите активность;
  • во время диеты ощущение голода неприемлемо.

«Остановите свое внимание и рацион на нежирном мясе, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, молочных продуктах, фруктах, овощах, большей пейте воды, употребляйте меньше сахара, не пересаливайте пищу, да … и не забывайте про один апельсин в день».


Светлана Титова

Виды апельсиновой диеты

Люди прибегают к диетам в разных ситуациях: кому-то нужно через три дня именно в этом платье отправиться в театр, у кого-то через неделю запланировано важное мероприятие и необходимо скинуть лишнюю пару-тройку килограммов, кто-то через месяц едет на море и хочет достойно выглядеть на золотистом пляже.

Для каждого случая используется свой вид апельсиновой диеты:

  • На «3 дня»;
  • На «1 неделю»;
  • На «2 недели»;
  • На «4 недели»;
  • апельсиново-яичная на 5 дней;
  • апельсиново-кефирная на 5 дней;
  • апельсиново-яблочная на неделю.

Меню на неделю

Рассмотрим более подробно и распишем четко по приемам пищи апельсиновую диету «неделя», которая позволит скинуть до семи килограмм веса. Всегда употребляет по одному апельсину, и по одному указанному овощу.

  • Завтра: апельсин и чай без сахара
  • Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир (всегда, где указано выпивать по 250 мл), помидор, зелень (пучок)
  • Ужин: кефир, помидор, апельсин
  • Завтра: точно такой-же, как в понедельник
  • Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир, вареное яйцо, помидор, пучок зелени
  • Ужин: кефир, вареное яйцо, помидор, апельсин

Среда и четверг

  • Завтра: повторяем вариант первого дня
  • Обед: повторяем вариант вторника, только вместо яйца съедаем 100 грамм вареной говядины.
  • Ужин: кефир, вареная говядина (100 гр), помидор, апельсин, вареное яйцо

Пятница и суббота

В эти два дня также будет одинаковый рацион. За целый день съедаем:

  • обезжиренный творог (400 гр) и один апельсин

Вот и наступил последний день питания. В этот день нет строгих ограничений по весу, но они должны быть небольшими. За целый день съедаем:

  • вареную или на пару рыбу и наш стандартный цитрусовый фрукт

Меню на 4 недели

Апельсиновая диета имеет еще один вариант, это рацион на 4 недели. Специфичные первые две недели, далее идет повторение предыдущих недель. Все продукты, если не указано дополнительно съедаются по 200 грамм.

Завтрак каждый день неизменный: вареное яйцо (2 шт) + апельсин (1 шт) + чай без сахара

1 день приема пищи

  • Обед: фрукты любые, кроме бананов, апельсин обязательно (200 гр.)
  • Ужин: вареное нежирное мясо (200 гр.)
  • Обед: вареное куриное филе
  • Ужин: овощной салат без картофеля и гороха, сухарь/черный хлеб, апельсин
  • Обед: черный хлеб, помидор (2 шт), твердый сыр нежирный (150 гр)
  • Ужин: вареное нежирное мясо
  • Обед: берем рацион первого дня
  • Ужин: вареная говядина
  • Обед: овощи вареные/запечённые, яйца вареные (2 шт)
  • Ужин, как в 3 день
  • Обед: как в первый день
  • Ужин: запеченные нежирное мясо + овощи
  • Обед: вареное куриное филе (100 гр), вареные овощи, овощной салат, апельсин
  • Ужин: вареные овощи, апельсин
  • Обед: вареное нежирное мясо
  • Ужин: яйца вареные (2 шт), листовой салат, апельсин
  • Обед: запеченное мясо
  • Ужин: повтор предыдущего дня
  • вареное куриное филе + салат из огурцов
  • яйца вареные (2 шт) + апельсин
  • два вареных яйца, вареные овощи, твердый сыр нежирный (70 гр)
  • повтор предыдущего дня
  • вареная или на пару рыба (200 гр)
  • два вареных яйца
  • вареное нежирное мясо (200 гр) + апельсин (1 шт)
  • фруктовый салат
  • овощной салат, вареные овощи, вареное куриное филе (100 гр), апельсин (1 шт)
  • фруктовый салат

Последующие две недели меню повторяется.

«Цедра апельсина содержит лимонную и пектиновую кислоты, которые считаются антибиотиками, они помогают сохранять здоровье, бодрость и молодост».


Светлана Титова

Рецепт куриного филе с апельсином

Куриное филе промыть, нарезать кусочками и отправить на тефлоновую сковороду, добавить немного воды. Жарить без масла! Добавить соль, сухой чеснок и черный перец. Апельсин почистить, нарезать и добавить к курице, когда та побелеет. Жарить еще 5 минут, после чего добавить нежирный классический йогурт или сметану. Подержать еще несколько минут. Готово.

Получается очень сочное, нежное и вкусное куриное филе.

Как правильно выйти из апельсиновой диеты?

Диета – дело сложное, и если Вы стойко выдержали все ее дни, то необходимо и грамотно из нее выйти, чтобы сброшенные килограммы не вернулись и не прихватили с собой еще лишний вес.

Читать еще:  Истринский санаторий для похудения

Не стоит сразу после завершения диеты добавлять в меню жареные, чрезмерно жирные, соленые и сладкие блюда. Лучше взгляните на все свое дальнейшее питание с иной стороны. Проанализируйте, что вредного Вы ели до диеты, какой способ приготовления использовали обычно, как часто питались, сколько употребляли пищи за каждый прием.

Остановите свое внимание и рацион на нежирном мясе, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, молочных продуктах, фруктах, овощах, большей пейте воды, употребляйте меньше сахара, не пересаливайте пищу, да … и не забывайте про один апельсин в день.

После завершения диеты восстановите и увеличьте активность: больше двигайтесь, замените лифт на лестницу, ходите пешком, запишитесь в бассейн или спортзал.

Выводы о диете

Хотелось бы сказать и напомнить, что диеты временны, не стоит злоупотреблять ими, поскольку во время них сильно урезается потребление необходимых макро и микро нутриентов, необходимых нашему организму. Скинув желаемые килограммы, советуем правильно выйти из диеты, а далее употреблять полезные продукты, забыть или максимально сократить потребление колбас, майонеза, булочек, конфет и прочего. Больше двигаться, находиться на свежем воздухе, принимать контрастный душ и конечно же употреблять один апельсин ежедневно.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Апельсин не всегда может быть источником только хорошего настроения и витаминов. Его полезные свойства известны с давних временен, но существует апельсиновая диета, при которой можно сбросить лишние килограммы. А еще апельсин хорошо влияет на работу мозга, давление, и работоспособность.

Главный принцип диеты – каждый день кушать апельсины. По возможности три раза в сутки, вместе с другими фруктами. Для любителей курицы, можно приготовить отличное блюдо с добавлением апельсина.

Эффективны ли апельсины при похудении

Всему миру широко известны и горячо любимы солнечные фрукты под названием апельсины. Кроме вкусовых качеств этих фруктов, стоит отметить их состав, в котором можно найти огромное количество полезных веществ. Цитрусовые давно уже нашли свое место в кулинарии, много поваров используют их для придания блюдам изысканного вкуса. В отрасли косметологических услуг они используются в виде массажного или ароматического масла. По классике жанра больным приносят пакет с оранжевыми витаминами в больницу для ускорения выздоровления, поддержки иммунитета и повышения общего тонуса.

Врачами была отмечена уникальность апельсинов:

  • Способствуют пищеварению;
  • Выводят из организма токсины, шлаки;
  • Утоляют чувство голода благодаря волокнистой структуре;
  • Повышают иммунитет.

Женский пол тоже не смог обойти стороной этот чудо-фрукт, заботясь о своей фигуре и здоровье. Его сразу же ввели в обиход и стали употреблять в апельсиновой диете. Поэтому в данной статье мы поговорим о пользе и вреде оранжевых цитрусовых, узнаем, как лучше употреблять апельсин для похудения и разберемся, какая апельсиновая диета лучше.

Так полезен и красив

Всем, кто любит апельсины и собирается использовать их для похудения, нужно разобраться из чего состоят эти фрукты.

  • Клетчатка – оказывает благоприятное влияние на пищеварение в человеческом организме.
  • Углеводы – эти элементы имеются практически во всех сортах оранжевых цитрусовых в большом процентном соотношении. Углеводы имеют свойство быстро утолять чувство голода. Они не перерабатываются в жир и легко выводятся из организма.
  • Витамин С – один из самых важных элементов данного фрукта. Он поддерживает иммунитет человека, помогает противостоять вирусам, укрепляет кровеносные сосуды. Витамин С отмечен врачами как один из самых сильных антиоксидантов. Антиоксиданты используются для достижения омоложения организма.
  • Пищевые волокна – нормализуют пищеварение, способствуя процессу обмена веществ.
  • Фолиевая кислота, больше известна как витамин В 9. Ее наличие в цитрусовых нужно для регулирования давления и нормализации работы сердца, предотвращения инсульта. В 9 отличный борец против депрессии, которая очень часто возникает во время ограничения продуктов.
  • Низкая калорийность (90 ккал). Вам обязательно нужно будет вести подсчет съеденных калорий за день, когда решитесь взяться за похудение. Поэтому апельсиновая диета будет очень полезна для вас, ведь калории в ней сведены к нулю.

Ознакомившись с этой информацией, всем становится понятно, что апельсины – это идеальный фрукт для похудения и общей поддержки здоровья.

Солнечная диета не для всех

Какими бы полезными и вкусными не были апельсины, к сожалению, они подходят не всем людям, которые собираются распрощаться с лишним весом. Перед тем, как приступить к выбору способа похудения с помощью цитрусовых, убедитесь, что они не принесут вреда вам и вашему организму.

Можно ли есть апельсины при похудении, если…

  1. Имеется аллергия на цитрусовые;
  2. Страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  3. Имеются проблемы с почками;
  4. Рискуете получить изменение давления.

Ответ один – нет. Во всех вышеупомянутых случаях апельсины для похудения противопоказаны. Вам может не только потерпеть неудачу в борьбе с весом, но и довести свое здоровье до критического состояния.

Для тех, кто все же хочет использовать данный фрукт как вспомогательный компонент существуют другие способы. Они подходят для всех, кроме аллергиков, которым категорически противопоказан любой контакт с цитрусовыми.

  1. Эфирное масло. Смешав апельсиновое масло с другими эфирными маслами, вам удастся получить идеальную смесь для жиросжигающего обертывания.
  2. Сок. Нужно пить свежевыжатый сок за пол часа до завтрака и спустя два часа после обеда. Это обязательно должен быть сок, который только что выжали. Сок, который был выжат вчера вечером или за несколько часов до употребления, не обладает нужными вам качествами. Желательно так же не использовать бутилированные соки, которые вам предлагают витрины магазинов.

Разновидности апельсиновой диеты

Для тех, кто определил, что обсуждаемый фрукт подходит для их рациона, предлагаем перейти к самому главному – диетам.

Стоит обратить внимание, что апельсины не имеют жиросжигающих свойств, они лишь способствуют быстрому утолению чувства голода. Будьте готовы, что сидеть на апельсиновой диете вам придется не день и не два, а несколько. Для достижения нужного результата, советуем запастись терпением и апельсинчиками.

Всем понятно, употреблять одни только апельсины несколько недель подряд невозможно, поэтому подразумевается комбинировать их с другими продуктами: белками, крупами, различными фруктами, чаями.

Белковая диета

За три недели обещает избавить вас от 15 килограмм. Главное придерживаться всех указаний и не сорваться.

  1. 1 неделя – килограмм апельсинов + 5-6 отварных яиц.
  2. 2 неделя – от же самое + зерновые каши.
  3. 3 неделя – обогащается любыми другими фруктами (яблоко, банан, виноград), овощами.

Вторая разновидность включает в свой рацион куриное мясо вместо яиц. Длится она не больше двух недель. За день необходимо принять пищу шесть раз. При этом подразумевается раздельное питание. Три раза по двести грамм куриного филе, три раза по три апельсина. Можно дополнить эту диету занятиями спортом, легкими пробежками или йогой.

Citrus & Apple

Продолжительность – семь дней. График приема пищи расписан по часам. Основная задача – пить очень много негазированной воды и не употреблять тяжелой пищи.

Утро – хлебцы, нежирные сорта сыра, зеленый чай без какого-либо сахара. То же самое повторяется на ужин.

Через четыре часа после приема этого набора пищи, необходимо съесть апельсин и яблоко.

На обед побалуйте себя фруктовым салатом, заправленным обезжиренным йогуртом.

Яйцо и имбирный чай

Это самая распространенная диета, длится она 7 дней. Уже на седьмой день вы увидите желаемые результаты. Главное, по истечении диеты, не кушать сразу же много тяжелой и жирной еды, так как рискуете столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Во время диеты можно кушать три компонента – апельсин, яйцо и пить чай с имбирем, либо без.

Итоги апельсиновой диеты

После того, как потребители используют апельсины для похудения, отзывы они оставляют совершенно разные. Понятно, что всем такой способ похудения не подойдет. У каждого человека индивидуальный организм и он требует особого подхода. Некоторые, как известно, страдают от аллергии, другие начинают испытывать проблемы с желудком, а третьи не могут выдержать такой жесткий рацион питания. Находятся такие, кто гласит забросить все тщетные попытки похудеть и зазывают начинать заниматься спортом.

От себя можем добавить, что лучший способ избавиться от лишнего веса – комбинировать правильное питание и занятия спортом, иногда обращаясь к диетам.

К счастью, находятся такие люди, которым удалось достичь желаемого результата. Ведь невозможно представить лучший ингредиент, чем этот вкусный кисло-сладкий оранжевый фрукт.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector