Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Для похудение кто надо кушать

Блог Спорт клуба К2

Как мы уже неоднократно писали – похудение на 70% зависит от того, что мы едим, и только на 30% — от физической нагрузки. Но тщательно ли мы следим за тем, что едим? Вроде и порция не большая, и калории подсчитываем, а вес все равно стоит на месте, или того хуже – прибавляется. Так в чем же дело? Может мы едим не то, что нужно?

Давайте посмотрим, какие продукты мешают нам похудеть:

  1. Сахар.
    Продукт №1, от которого следует отказаться. Он легко превращается в жир и распределяется вокруг нашей стройной талии и бедер. Откажитесь от сахара в любом виде – в кофе, пирожных и напитках.
  2. Соки и газировки.
    Это лишние жидкие калории, которые не приносят совершенно никакой пользы. Сладкая газировка не утоляет жажду и не насыщает вас, если вы хотите есть, зато прибавляет 150 лишних калорий к рациону. Уж лучше съесть порцию салата.
  3. Жирные молочные продукты.
    Любите молочные продукты? Тогда обратите внимание на их жирность – попробуйте пить 1% кефир вместо привычного 3,2% — разница небольшая, зато вы будете получать куда меньше жиров. То же касается сыра и творога.
  4. Жирное мясо.
    Мясо – превосходный источник белка, однако, у вас всегда есть выбор между куриной грудкой или жирной ножкой, а также между говядиной и свининой.
  5. Сладости «к чаю».
    Ах, как мы любим попить чайку с «чем-нибудь» сладким, порой совершенно забывая о количестве. А между тем, все эти печенья и конфеты имеют очень высокую калорийность, которая неблагоприятно сказывается на нашей талии.
  6. Соусы.
    Старайтесь отказываться от таких соусов как майонез, кетчуп и т.д. Они значительно повышают калорийность блюда, что нам совершенно ни к чему.
  7. Фаст-фуд.
    Хот-доги, гамбургеры и картошка фри это очень вкусно и вредно одновременно. Старайтесь не злоупотреблять таким меню и делать выбор в пользу салатов.
  8. Орешки.
    Орехи полезны, но содержат много жира. Обратите внимание, как часто и в каком количестве вы их едите – быть может, в этом вся проблема?
  9. Сухофрукты.
    Не менее полезный продукт, который, опять же, стоит ограничить. Сухофрукты очень сладкие и калорийные, в отличие от свежих фруктов.
  10. Мучные продукты.
    Ограничьте все то, что сделано из белой пшеничной муки – от тортов до пельменей и блинов.

А теперь давайте составим список полезных для фигуры продуктов.

  • Овощи и фрукты в любом виде, кроме жарки;
  • Нежирные молочные и мясные продукты;
  • Пару кусочков черного хлеба в день;
  • Крупы.

Кроме того, важно и количество съеденного – ваша норма это салатная тарелка средних размеров. Питайтесь через каждые 2-3 часа, и вы не будете успевать проголодаться к следующему приему пищи.

Главный секрет похудения: важно ли правильно питаться, чтобы похудеть?

Давайте разберемся с вами с одной из самых главных темой для споров в ЗОЖ среде: что важнее для похудения — количество калорий или их источник , т.е. качество еды? Так сказать, раскроем секрет сброса веса, которые «скрывают диетологи»!

Кто больше похудеет при одинаковой калорийности — человек с идеально правильным питанием или тот, кто позволяет себе вредную еду?

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

Многие на абсолютном серьезе уверены, что существует пища, от которой толстеют (или худеют). И якобы от урезания углеводов худеют даже с профицитом калорий. Итак, разбор секретов, принципов и правил быстрого похудения в нашей статье!

Как похудеть без диеты

Давайте раз и навсегда разберемся, как похудеть без диет и возможно ли это вообще?

Что важнее: калории, бжу или качество еды

Знаете, можно набрать килограммы, питаясь только огурцами с куриной грудкой без соли, если есть их самосвалами, а можно сбросить вес, не отказывая себе в любимых вкусняшках — при быстром похудении в домашних условиях все дело в разнице потребленных и потраченных калорий.

Любая пища содержит калории и от любой можно набирать и терять вес. Но, конечно, есть детали.

Например, каждые полкило углеводов в организме задерживают около полутора литров воды. На этом основано целое шарлатанское направление, когда под разными соусами люди урезают потребление углеводов, теряют вес за счет слива воды, запасы которой со сменой режима питания, разумеется, возвращаются.

Да и это вода, в любом случае, а не жир — выглядят люди также. Читаем об этом в «Хочешь похудеть — не ешь углеводы».

При таком питании потеря веса будет даже на фоне профицита калорий, только с той лишь разницей, что это просто потеря жидкости и такая потеря работает лишь на первые 1,5-2 кг этой самой воды. К жиру это не имеет отношения, а значит не может быть аргументом в пользу качества калорий.

Но всегда найдется дамочка, которая с пеной у рта будет доказывать вам, что урезание углеводов позволяет ей есть, сколько она хочет и не толстеть. И что углеводы — вот главное зло, от которого толстеют.

Бедняжка, возможно, это ей от кетоза («Кетогенная диета: жиру жир») так поплохело.

Так что мы снова напомним вам, что диеты основаны на очень простых советах: «снижайте или уберите продукт/макронутриент, чтобы похудеть». Обычно имеется в виду нечто сильно калорийное, обычно это жирное, углеводное и сладкое. В стиле «снизить жиры до 30% от всех калорий. Или есть не больше 50 граммов углеводов в день».

Для объяснения эффекта эти революционные методы питания и диеты используют все виды псевдо-физиологии, твердят о чистом, правильном питании (ага, арийская еда прям), хотя все просто. Если какая-то еда добавляет много калорий к вашей диете, уберите ее.

Вы будете потреблять меньше и худеть. Это не мэджик особого качества калорий, а простое их ограничение.

Конечно, с ограничением жира до 30% или углей до 50 граммов и ниже человек автоматом снижает калории и худеет. Не из-за магического эффекта правильного количества жира/углеводов и их качества, а потому что в сумме ест меньше калорий. Вы просто начинаете намного меньше есть, не думая об этом.

Калория – единица измерения энергии, она всегда одинакова. Кажется, люди путают ее с весом. Но для похудения важно наличие или отсутствие калорий, так что именно поэтому 100 граммов сельдерея будут «лучше» 100 граммов гранолы («13 неожиданных блюда и продуктов, в которых больше калорий, чем вы думаете»).

Сельдерей больше по объему, в нем много клетчатки и воды, но мало калорий. А гранола при всей своей привлекательности и «модности» очень питательна и калорийна.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Все поняли? Нет? Мы так и знали, давайте разберем по полочкам, что в еде важно для похудения, какие еще секреты правильного питания для правильного похудения нужно знать и как правильно питаться, чтобы похудеть:

Читать еще:  Как есть амарантовую муку для похудения

Белок

Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях: он защищает мышцы и позволяет терять больше именно за счет жира. Любые исследования-сравнения диет с большим и маленьким количеством белка доказывают нам это.

Употребляющие белок в необходимом объеме люди худеют более качественно при одинаковой калорийности еды, чем те, кто белка недополучает. Даже если в обеих группах теряется одинаковое количество веса, люди в высокобелковой группе теряют больше жира и меньше – мышц.

Также мы уже знаем, что белок намного лучше углеводов контролирует аппетит. Он дольше переваривается и делает уровень глюкозы в крови стабильным.

Опять же, эффективность низкоуглеводных и кето диет – именно в этом. Когда человек отказывается от углеводов, ограничивает жиры, ему ничего не остается, кроме как заполнить недостающие калории белком.

Белок – второй по важности фактор правильного питания после калорий. Но важен ли источник оставшихся калорий при адекватном количестве белка в еде?

Жиры и углеводы

В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами.

Но есть, конечно же, нюансы, куда без них: на результаты может влиять генетика и обмен веществ конкретного человека. Особенно это касается углеводов и чувствительности к инсулину.

Люди с плохой чувствительностью к инсулину худеют хуже на высокоуглеводной диете при одинаковых калориях (мы писали об этом в статье «Хочешь похудеть — не ешь углеводы»).

Это же относится и к кетогенным диетам с высоким содержанием жиров. Можно легко найти тех, кто быстрее худеет на таком питании. Но можно и тех, кто растерял на кето-диете все мышцы вместо жира, а на углеводах добился лучших результатов.

При строгом контроле калорий источник углеводов или жиров не играет роли ни для скорости похудения, ни для качества потерянного веса и состава тела.

Итак, какой у нас вывод: если мы контролируем калории и едим достаточно белка (около 2 грамм на кило веса при поддержании веса и до 3 грамм – на диете), остальные калории могут быть из жиров и углеводов в любом соотношении и из любых источников.

Результаты при одной и той же питательной ценности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Так что, если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда – жирная или сладкая, все равно технически будете худеть.

Проблема в том, что большинству людей не удается контролировать свой голод или аппетит на такой диете. Они будут переедать и не смогут похудеть, а то и наберут вес.

Ясно, что жирным и сладким перебрать по калориям намного проще, чем овощами и зеленью. Съесть 2000 калорий в Макдональдсе проще, чем пообедав в вегетарианском ресторане.

Ни один живой человек не в состоянии съесть, например, огурца на 2000 калорий, потому что это 30 килограммов, а вот в Макдаке это проще простого: 1 молочный коктейль (шоколадный – 395 ккал), стандартная фри (340 ккал), 2 чизбургера (610 ккал), макфлури (от 290 — 400) – уже 1745 ккал.

Это имеет большое значение, когда калории не контролируются. Именно поэтому все диеты основаны на простом факте: нужно есть меньше продуктов, которых легко съесть много и/или есть больше тех, которых трудно съесть много. Вы автоматом снижаете дневную калорийность и заставляете организм худеть.

Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда («Куда уходит жир при похудении»). Он может только превращать ее из одной формы в другую.

Ккал или БЖУ?

Опять же, в контексте того, как похудеть без диет и что же именно нужно есть, чтобы скинуть вес, надо понимать, что важнее для вашей талии — калорийность рациона или же соотношение макронутриенты?

Расчет суточной энергетической ценности вашего рациона просто необходим, если перед вами стоит конкретная цель. Чаще всего это уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. Для решения любой задачи необходимо точное определение потребляемых и расходуемых калорий. К сожалению, на глаз это определить практически невозможно.

Итак, самое главное в похудении — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рамках этой суточной калорийности. У каждого оно будет свое в зависимости от ваших данных и цели, так как само по себе понятие калорийность достаточно относительно.

Например, в 200 граммах растительного масла — 1778 килокалорий. Это значит, что выпил утром 1 стакан масла и на весь день свободен, так как суточная норма уже выполнена. Но вы сами понимаете, что такой стиль в питании скоро загонит вас в поликлинику к дежурному врачу.

Очень важно помимо общей калорийности суточного рациона соблюдать еще и баланс нутриентов, который необходим для достижения цели и сохранения общего здоровья организма.

Многие совершают три огромные ошибки при похудении, когда думают, что главное – считая калории и не превышая свою суточную норму, ноне учитывая пропорции БЖУ. Но это неправильно. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается – в свою очередь падают такие показатели как:

скорость обменных процессов,

процент усвоения пищи,

степень наполненности клеток.

Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом макро и микронутриентов. То есть важно не только, сколько мы едим, но и что мы едим!

Именно поэтому необходимо считать как калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ! В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше белка, кому то больше жиров, кому то больше углеводов: «Метаболизм»

И еще старайтесь питаться разнообразно. Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений!

Если всегда есть только одну пищу (пусть и подходящую с точки зрения традиционной диетологии), то со временем все равно будут снижены показатели обменных процессов, так как в организм, возможно, будет поступать гораздо химических соединений, чем требуется.

Конечно, что-то организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.

Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.

Читать еще:  История моего похудения малахов

Влияние на чувство голода

Представьте творожный сырок, примерно 100 гр. в упаковке. Его калорийность будет 300-350 ккал. Если его съесть, то чувство сытости придет, но на час максимум. На эту же саму калорийность можно съесть 50 гр. гречки и 200 гр. курицы, говядины.

Чувствует разницу? Количество калорий то же самое, а действие очень разное — сытости часа на 3, и расходуется все как нужно: мясо — на строительный материал, углеводы — на энергию.

Так что нельзя сказать, что источник калорий — вообще не важно. Это влияет на другие аспекты физиологии за пределами фигуры. Здоровье, уровень энергии, голод, аппетит, спортивные результаты, долгосрочная приверженность диете и все остальное тоже играет роль и взаимодействует между собой.

Но калории всегда на первом месте в похудении, а качество еды — только на втором. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы — это вещи другого порядка. Калории отвечают за энергетический баланс и похудение/набор веса.

Все остальное — за то, что мы получим на выходе: бодрого, здорового человека с хорошей кожей, волосами, с мышцами или Тару Рид.

Выводы

Кушайте разную, порой «неправоверно ппшную» еду, ведь позитивный настрой при похудении — вот самый главный секрет успеха!

Не существует продуктов для похудения — любые подходят для этих целей, главное их количество, чтобы знать, как похудеть!

Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях. Белок защищает мышцы и позволяет терять больше веса именно за счет жира.

Если мы контролируем калории и едим достаточно белка, остальные калории могут быть из жиров и углеводов в любом соотношении и из любых источников. Главное, чтобы это помогало человеку контролировать аппетит. Так что худеть можно без конкретной диеты, только на ограниченном КБЖУ.

Результаты при одной и той же калорийности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Но это не правило для всех.

Надеемся, вы поняли, как похудеть без изнуряющих диет! Удачи на этом интересном пути.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

  • Какие нужно есть продукты чтобы похудеть? Задавая этот вопрос диетологу, самое первое, о чем вы услышите в ответ — это конечно огурцы и помидоры. Из выращенных зимой огурцов-помидоров пользы конечно не много, но лучше уж есть их, чем вафли, колбасу и печенье. В огурцах и помидорах содержится очень ценная клетчатка — сорбент, такая губка, которая впитывает все плохое из нашего организма, в том числе токсины и выводит все наружу. Кроме того, помидоры содержат каротиноид ликопен, который защищает организм от преждевременного старения, онкологических заболеваний и сердечных недугов.
  • Экзотические фрукты. Диетологи относятся к экзотическим плодам вполне лояльно, потому что у них есть ценные цветные пигменты. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени заменять яблоко на киви или апельсин. Не менее полезны замороженные ягоды — в день достаточно съедать их пригоршню.
  • Еще какие продукты помогают похудеть? Очень полезно добавлять в блюда семена льна, которые обладают противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами (достаточно одной неполной столовой ложки на порцию каши, салата или супа).
  • А еще хорошо есть грецкие орехи, потому что они полезны для мозга, сердца, сосудов, позвоночника и суставов (хватит двух-трех в день). Они же являются отличным перекусом между основными приемами пищи.
  • Употребляйте в пищу разноцветные овощи: морковь, яблоки, свеклу, сельдерей, капусту, пастернак, петрушку, тыкву, чернослив. Свежие или мороженые фрукты: чернику, вишню, смородину и другие цветные растительные продукты. Не бойтесь экспериментировать — все, что создала природа можно смело смешивать и не обращать внимания на теорию раздельного питания.
  • Именно в растительной пище разного цвета содержатся пигменты, защищающие нас от грибков, вирусов, болезней, ультрафиолетовых лучей и преждевременного старения. Ученые обнаружили, что эти пигменты очень полезны для человека: одни из них защищают клетки мозга, другие — печень, третьи — глаза, остальные — весь организм. Чем больше цветных продуктов употреблять, тем здоровее будете.

Противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами обладают имбирь, порошок куркумы, чеснок, лук (добавляйте кусочек корня имбиря к тушеному мясу, по одной чайной ложке куркумы к горячим блюдам, а чеснок и лук можно есть каждый день).

Что нужно есть, чтобы похудеть и насытить свой организм витаминами и микроэлементами

Диетологи единодушны во мнении: в рационе обязательно должен присутствовать витамин С, который способствует выработке иммунных клеток. Он содержится в:

  • настое шиповника (пейте его по стакану в день),
  • в свежей и квашеной капусте,
  • мороженых смородине, вишне, облепихе,
  • зеленой петрушке,
  • в мандаринах, грейпфрутах, апельсинах.

Не стоит забывать о зеленом чае, в котором содержится огромное количество антиоксидантов, защищающих наши клетки от болезней, мутаций, старения (желательно выпивать две-три чашки в первой половине дня).

Очень хорошо есть ягоды — чернику, бруснику, клюкву, а также черные китайские грибы шиитаке (достаточно одного грибочка на порцию — только измельчить и бросить в готовый суп).

Что можно есть при похудении и в каком количестве

  • 1/2 тарелки должны занимать овощи (свежие, вареные, печеные), 1/4 — крупы (каши), отрубной или цельнозерновой хлеб, 1/4 — блюда из яиц, нежирного вареного мяса, нежирная рыба, кисломолочные продукты, бобовые, грибы. Это продукты, которые помогают похудеть, если употреблять их в нужных пропорциях.
  • Нужно следить, за тем, сколько вы едите. Удивительно наблюдать за теми людьми, которые вроде бы и употребляют все полезное, отказываются от жареного, копченого, но забывают о порции — едят, образно говоря, по полведра …
  • Сразу после сна, обязательно выпейте стакан теплой воды, можно с несколькими каплями лимонного сока или чайной ложкой меда. Это будет способствовать правильному обмену веществ, поможет желчном пузырю выделить ночную желчь, которая выводит токсины из организма, предотвращает болезни печени и желчного пузыря. Кстати, пить теплую воду желательно и за полчаса до еды. Примерно 80% воды советуют выпивать до 18.00.
  • Ни в коем случае не стоит отказываться от завтрака. Многие из нас его пропускают, а потом переедают во время обеда и ужина. Именно это приводит к замедленному обмену веществ, а следовательно, и к увеличению массы тела, ожирению.

  • Необязательно есть пять раз в день, достаточно трех — завтрак, обед и ужин. Желательно, чтобы они были примерно в одно и то же время — тогда пища будет хорошо усваиваться и приносить только пользу.
  • Больше двигайтесь — необязательно каждое утро делать длительную зарядку или посещать спортзал. Иногда достаточно покрутить суставами, поприседать, пройтись в быстром темпе (например, к остановке, по лестнице вверх-вниз).

    Читать еще:  Йога для интенсивного похудения дома

    Какие продукты исключить, чтобы похудеть

    Чтобы похудеть, достаточно перестать кушать 3 группы продуктов:

    • необходимо отказаться от майонеза и маргарина
    • «неправильных» сладостей (конфет, кондитерских изделий, содержащих масляные кремы и т.п.)
    • сладких газированных напитков и алкоголя.

    Худейте с удовольствием!

    5 продуктов для похудения: Видео обзор

    • Среди продуктов для похудения, у представительниц прекрасного пола особой любовью пользуются фрукты. Какие фрукты можно есть на диете без вреда фигуре?
    • Как правило, с помощью диеты мы стараемся не только сбросить лишние килограммы, но и избавиться от ненавистного целлюлита. Если правильно делать антицеллюлитный массаж, эффект будет заметен довольно быстро.
    • Диета, косметические процедуры и движение — залог успеха. Если спорт — это не Ваше, возьмите на вооружение японскую методику похудения с полотенцем, которая становится все более популярной.

    Что можно есть при диете для похудения

    Большинство людей в тот или иной период своей жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. И тогда встает вопрос: обязательно ли изнурять свой организм строгими диетами? Ведь у них есть и недостатки. Во-первых, они могут отрицательно сказаться на здоровье. Во-вторых, после выхода из диеты килограммы могут вернуться обратно, если неправильно питаться.

    Гораздо разумнее будет сразу перейти на диетическое питание. Убьете сразу двух зайцев: и похудеете, и здоровье поправите.

    Принципы правильного питания

    Как же необходимо питаться, чтобы избавиться от лишнего веса?

      Ешьте 5 раз в день как минимум: между завтраком, обедом и ужином должны быть перекусы в виде второго завтрака и полдника. Порция должна быть небольшой: в идеале, помещаться в граненый стакан. Питание должно быть разнообразным: вашему организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и много чего другого. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна. Пейте простую воду: если вы будете пить по стакану воды перед едой и по стакану между приемами пищи, как раз будет необходимый объем – около 2 литров.

    Не забывайте, что углеводы, съеденные в первой половине дня, усваиваются полностью. А вот съеденные вечером, могут отложиться в виде жира (вот почему не стоит кушать после 6 вечера). На ужин лучше есть белки и овощи.

    Так что же такое съесть.

    Есть при диете для естественного похудения можно многое, но некоторые продукты в меру. Ограничить следует употребление жирной, копченой пищи, соли, мучных и кондитерских изделий. Если вы съедите небольшой кусочек из этого списка раз в неделю, ничего страшного не случится. Просто не злоупотребляйте. В неограниченном количестве разрешается есть сырые овощи. Фрукты – не более 1 кг в день. Пищу, содержащую белок, 1-2 г на 1 кг веса.

    Вы читаете https://islimnow.ru/advice/chto-mozhno-est-pri-diete.html

    И все же, какие продукты наиболее эффективно борются с избыточным весом? Ознакомьтесь с лучшей десяткой продуктов, которые не только можно, но и нужно есть для похудения.

    Грейпфрут

    Считается одним из лучших продуктов для похудения. Он ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков, выводит вредный холестерин и даже способен предотвращать развитие раковых клеток. К тому же содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Рекомендуется есть за полчаса перед завтраком и обедом не более одного плода в день.

    Сельдерей

    Способствует не только очищению, но и омоложению. При минимальных калориях в нем много клетчатки, на переваривание которой организму приходится тратить жир, накопившийся в организме. К тому же он выводит с собой шлаки и токсины. А содержание в нем полезных минералов и витаминов положительно воздействует на состояние кожи, волос и зрения. Вы можете пить сок сельдерея, сделать из него суп, паштет или салат.

    Овсянка

    Занимает одно из лидирующих мест благодаря растворимой клетчатке, которая очищает кишечник, снижает уровень холестерина. Содержит богатый комплекс минералов, витаминов и микроэлементов, из-за чего чрезвычайно полезна при лечении многих заболеваний. Рецепты из овсянки считаются лучшими для поддержания красоты и молодости. Кашу лучше варить, а не использовать продукт быстрого приготовления. Хорошей репутацией пользуется кисель из нее.

    Капуста

    Для похудения подойдет любой ее сорт: белокочанная, брокколи, брюссельская, пекинская. На переваривание капусты организм тратит больше энергии, чем в ней содержится. В ней совсем немного калорий, нет жира, зато много витаминов и минералов. Прекрасно чистит кишечник, повышает иммунитет, очищает кровь, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Употреблять лучше в виде салата, можно приготовить суп.

    Яблоки

    Очень полезный фрукт, о пользе которого написан не один научный трактат. Даже есть пословица: «Съедайте по одному яблоку в день, и вы забудете дорогу к врачу». Содержащийся в этом фрукте пектин выводит лишнюю жидкость и токсины. Клетчатка улучшает пищеварение, а сочетание этих веществ позволяет надолго сохранить чувство сытости. Как и все фрукты и овощи, яблоки лучше есть сырыми, но можно и запечь.

    Кефир

    Давно доказал свою эффективность для похудения. Он нормализует микрофлору кишечника, содержит легкоусвояемый белок, низкокалорийный, утоляет чувство голода. Кефир входит в состав различных диет. В чистом виде его можно пить по утрам и вечерам.

    Имбирь

    Имбирь отличное средство избавиться от лишних килограммов и повысить иммунитет. Ускоряет обменные процессы, нормализует работу пищеварительной системы. Считается, что его полезные свойства заменяют целую аптеку. Для похудения используют имбирный чай — рецепты смотрите здесь.

    Раньше считалось, что он никак не может способствовать похудению, но ученые опровергли этот миф. Если вы не собираетесь есть этот продукт бочками, как Винни-Пух, он избавит вас от лишних килограммов. Плюс к этому содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы. А также целый вагон полезных компонентов, запускает процессы самовосстановления организма и повышает иммунитет.

    Гречка

    Обладает прекрасным составом полезных для организма веществ. Очищает от токсинов, повышает иммунитет. Содержит много клетчатки, белка и мало углеводов. Ее включают в различные диеты для похудения. Кашу из нее можно сварить, а можно и просто залить кипятком, что считается полезней.

    Зеленый чай

    Его полезные свойства широко используются для красоты, здоровья, а также для похудения. Содержащиеся в чае антиоксиданты замедляют процесс старения. Просто пейте несколько чашек чая в день и худейте.

    Не хотелось бы раздавать места этим продуктам от 1 до 10. Каждый из них может быть назван лучшим. Кстати, если бы мы продолжали список, то с таким же успехом на пьедестале почета могли быть и другие продукты:

      инжир, спаржа, яблочный уксус, грибы, лимон (эффективная лимонная диета), орехи, бобовые, шпинат, авокадо, огурцы, помидоры, баклажаны, морковь, яйца, творог.

    Список продуктов, способствующих похудению, довольно внушительный. Так что не стоит выбирать какой-то один и употреблять его на протяжении длительного времени. Это может плохо отразиться на вашем здоровье. Делайте свой рацион разнообразным, следуйте правилам питания, занимайтесь спортом – и через короткое время вы станете стройной, привлекательной и здоровой.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector