Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что надо кушать чтобы похудеть за месяц

Мы подскажем, как похудеть за месяц

Не секрет, что для многих женщин избавление от лишнего веса связано с психологическим фактором времени: кто-то стремится похудеть за месяц, кто-то за неделю, а кто-то хочет сбросить лишние килограммы за три дня. Отсюда и длительность популярных диет. В выборе метода похудения советуем Вам руководствоваться не броской рекламой и восторженными отзывами неизвестных Вам людей на форуме, а научными знаниями о диетологии, которые говорит, что похудеть за месяц на 10-15 кг. без негативных последствий для организма возможно, а за три дня — нет. Давайте рассмотрим почему это происходит и почему худеть более, чем на 5-7 кг. лучше за 30 дней, а не за 14 или 7.

Факт первый: подкожный жир сжигается медленно — 1 кг за неделю, поэтому максимум, что вы можете потерять за 7 дней без ущерба для организма — это 4 кг, (1 кг. жира и до 3 кг. шлаков, выводимых из кишечника очищающими диетами). Если теряете больше — значит выбрали неправильную систему питания, при которой возник дефицит «медленных» сложных углеводов и упал уровень гликогена, отчего организм в поисках энергии стал интенсивно сжигать мышечную ткань как топливо более лёгкое, чем инертный жир. Поэтому немедленно бросьте такую диету, иначе останетесь без мышц, а потерянный вес через месяц вернётся и удвоится.

Факт второй: научно обоснованные диеты составленные профессиональными врачами, такие как система питания Дюкана или Протасова, рассчитаны именно на месяц, и не зря: метаболизм резко нарушать нельзя, а экспресс-похудение — это нарушение метаболизма. Для избежания вреда организму, классические диеты разделены на 4 фазы: подготовительную, в которой постепенно сокращается до полного изъятия список продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), собственно диету, выход из диеты и закрепление достигнутого результата. Первая фаза длится как правило неделю, вторая — две и оставшиеся — ещё семь дней. Метаболизм не нарушается, а организм привыкает к режиму, благодаря чему потерянный вес долго не возвращается или не возвращается вообще!

Если Вы не страдаете хроническим обжорством и хотите сбросить лишнюю массу, которую набрали в течении короткого времени из-за нарушения режима питания и малоподвижной работы (например, устроившись на работу в офис) — в течении месяца просто соблюдайте три простых правила: полностью исключите из рациона продукты с «быстрыми» углеводами (всю кондитерскую продукцию, сахар и крахмал, картофель, виноград и бананы, алкоголь, солёное и копчёное, жареное и консервы, майонезы и магазинные соусы, фаст-фуд и газировку), ешьте больше продуктов с «медленными» углеводами (несладкие фрукты и коричневый рис), больше свежих овощей и морепродукты, а также исключите перекусы, разбив заранее продуманное меню на 5-6 приёмов и порции в 200-300 г. Калорийность пищи при таких ограничениях можно сильно не урезать — Вы и так за месяц заметно похудеете!

Возьмите за хорошую привычку в течении месяца ходить на работу и с работы пешком, если живёте недалеко, или по утрам и вечерам в выходные дни делать прогулки. Это не обязательно должен быть бег в спортивном костюме вдоль пыльной обочины автострады — просто ходите по улице или гуляйте в парке, а перед прогулкой и после неё выпивайте стакан воды или фреша (яблочного, цитрусового). Нет возможности сделать фреш — лучше не заменяйте его на соки из тетрапака, а выпейте стаканчик имбирного чая без сахара или стакан 1%-го кефира и съешьте огурец.

Готовьте мясо и рыбу только постные и на пару. Пейте больше воды — простой чистой воды без газа и без химических добавок.

Как избавиться от 12 килограмм за месяц

  • Правила похудения на 12 килограмм за один месяц
  • Какая нужна физическая нагрузка, чтобы похудеть на 12 кг за месяц
  • В каких случаях нельзя садиться на диету
  • Помогает ли отказ от соли быстро похудеть за месяц на 12 кг

Набрать лишних килограммов можно запросто. А вот, как похудеть на 12 кг за месяц без вреда для здоровья задача не из лёгких. Хотя не так трудно похудеть на 12 кг за месяц, прилагая для этого немалые усилия. Благодаря возможностям и стараниям реально можно избавиться от лишнего тяжёлого груза.

Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Читать еще:  Какие салаты можно кушать для похудения

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

  • все виды мучных;
  • разные сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • специи и сахарный песок;
  • газировки и производственные соки;
  • сухари и картофельные чипсы;
  • летнее холодное лакомство;
  • гамбургеры, хот доги.

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

  1. В первый день недели, в середине недели и в субботний день на завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты — 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт.
  2. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) — 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно.
  3. Во вторник, четверг, и воскресенье нужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

  • кушать почаще, до шести раз в день;
  • употреблять небольшие порции;
  • подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
  • устранить жаренные блюда;
  • 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
  • каждый день выпивать по 2 л воды;
  • из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
  • стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

  • Как похудеть за 7 дней на 7 кг
  • Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

  • Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
  • День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
  • Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

  • классический подъём тела;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • лодочка;
  • махи ногами назад;
  • приседания;
  • отжимания на одной ноге;
  • бабочка;
  • фараон;
  • кошка;
  • перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.
Читать еще:  Как есть правильно чтобы похудеть за неделю

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Помогает ли отказ от соли быстрее избавиться от 12 кг за месяц

Соль в большом количестве не имеет никакую пользу. Однако полностью устранить её из пищи является риском для здоровья. Диета без соли может привести к стрессу и наоборот возвратить утраченные килограммы. Придерживаясь такой диеты, масса тела снижается за счёт жидкости, которая должна присутствовать в организме. При появлении соли в пище она начинает задерживать воду в человеке и лишние килограммы вновь возвращаются.

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Способы быстрого похудения


Обязательный пункт при похудении– физическая нагрузка. Наиболее эффективные способы, которые можно использовать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях:

  1. Замена вредных продуктов полезными.
  2. Высокая физическая активность.
  3. Диета или употребление только подходящих продуктов.
  4. Уход за телом: скрабирование и обертывания.
  5. Посещение бани и сауны.

Похудение за месяц на 10 кг – результат, достигнуть которого без применения экстренных мер (увеличения нагрузки и полной смены режима питания) практически невозможно.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Обратиться к врачу следует еще и для решения вопроса о назначении препаратов, снижающих аппетит. Зачастую, без их применения сложно удержать результат, полученный в процессе диеты. Препараты снижающие аппетит, такие как, например, Голдлайн Плюс, способны за полгода приема не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Читать еще:  Если есть сушеные яблоки можно похудеть

Для достижения эффекта необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Что съесть, чтобы похудеть?

Краткое содержание:

Именно этим вопросом задаются многие люди, стоя перед открытым холодильником. Ни для кого не секрет, что неправильное питание приводит к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), из-за чего замедляется обмен веществ и происходит набор массы тела.

По этой причине человеку необходимо следить за рационом. Это поможет не только ускорить, повысить метаболизм, но и облегчить некоторый ряд патологий и хронических проблем, а кроме всего прочего ещё и улучшит общее состояние организма. Ниже представлен перечень продуктов, которые ускоряют работу желудка и кишечника, что благоприятно способствует на пищеварение и обмен веществ.

Список полезных продуктов

Во-первых, это безусловно кисломолочные продукты. Они содержат огромное количество полезных бактерий, богаты белком, минеральными веществами, которые в человеческом организме самостоятельно не синтезируются.

Эти продукты легко усваиваются, потому что частично они уже расщеплены бактериальными агентами. По данным различных научных трудов, микроорганизмы в данном виде продуктов повышают выработку пищеварительных соков, а что самое главное: препятствуют процессам гниения (а именно эти процессы приводят к вздутию живота, расстройствам стула и, как следствие, происходит сбой обмена веществ и набор массы).

Во-вторых, это яблоки, 30% которых составляют пищевые волокна (пектин и клетчатка), органические кислоты, витамины А, В 1, В 3, а также такие макро-и микроэлементы, как калий, натрий, магний, железо, кальций, фосфор. Главная польза данного продута, по мнению многих ученых, сокрыта в пектине, который в процессе пищеварения связывается с рядом вредных веществ и способствует их выведению из тонкого кишечника, ускоряя процесс. Кроме всего прочего, яблоки нормализуют процессы формирования каловых масс и по этой причине с давних времён используются для лечения расстройств желудка.

Для нормализации процесса обмена веществ нужно употреблять 1–2 спелых фрукта в утренние часы на протяжении нескольких дней. Также яблоки замедляют и даже приостанавливают рост раковых клеток на ранних стадиях благодаря антиоксидантному эффекту.

Не менее важным продуктом является свёкла, в которой содержатся химические соединения, участвующие в жировом обмене и нормализующие работу печени. Кроме того, как и все овощи, свёкла богата клетчаткой, стимулирующей процесс пищеварения и ускоряющей ферментативные процессы. Стоит отметить, что в настоящее время идут дебаты о том, чтобы представить свеклу в качестве слабительного и противовоспалительного средства. В исследовательских целях проходят клинические испытания относительно целесообразности лечения болезни Крона данным овощем.

К продуктам, ускоряющим обмен веществ, канадские учёные относят и орехи. Они утверждают, что в различных орехах находится огромное количество нерастворимой клетчатки, необходимой и незаменимой для обеспечения адекватного пищеварения и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Также орехи содержат множество пребиотиков, которые ускоряют развитие «полезных», «бодрых» микроорганизмов, а опасную и «гнетущую» организм флору они подавляют.

Большое содержание клетчатки является немаловажным фактором в вопросе пищеварения и добавляет орехам своих «плюсов»: именно клетчатка отвечает за ощущение сытости нашего организма, а потому большое количество позволяет безопасно снизить массу тела и, кроме всего прочего, помогает в лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

При грамотном употреблении перечисленных продуктов и подходе к питанию можно легко сбросить вес без вреда для организма. Однако не стоит забывать, что результат заключается именно в верном подходе, а не фанатизме.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector