Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно кушать перед тренировкой чтобы похудеть

Что можно есть перед тренировкой и за сколько времени?

Прием пищи перед тренировкой очень важен, так как во время занятия организм нуждается в энергии. Ее источником являются углеводы, получаемые из еды. К тому же нужно употребить достаточное количество белка. Это позволит избежать разрушения мышц и обеспечит их необходимыми аминокислотами. Кроме того, получить нутриенты можно из спортивного питания. Главное — правильно рассчитать калорийность еды и выбрать нужные продукты или добавки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Нужно ли есть перед тренировкой?
  • 2. Правила предтренировочного приема пищи
    • 2.1. Соотношение БЖУ
    • 2.2. Расчет калорийности
    • 2.3. Список продуктов
    • 2.4. Спортивное питание

    Многие девушки, занимающиеся дома или в тренажерном зале с целью похудения, считают, что нужно пропускать предтренировочный прием пищи. Объясняется это тем, что для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, потратив их во время тренировки. Поэтому и есть перед занятием бессмысленно.

    Но эта логика не совсем верна. Предтренировочный прием пищи дает такие преимущества:

    • увеличение энергии во время занятия за счет поступления быстрых углеводов, которые пополняют запасы гликогена (энергетический резерв организма);
    • блокировка катаболических процессов, возникающих на тренировке и разрушающих мышцы при нехватке питательных веществ;
    • обеспечение мышц необходимыми аминокислотами, восстанавливающими разрушенные белковые структуры, что важно при наборе мышечной массы.

    То есть еда перед тренировкой нужна, чтобы у спортсмена были силы для выполнения запланированного объема работы. К тому же этот прием пищи важен для сохранения мышц.

    Об этом следует заботиться как женщинам, желающим сбросить лишний вес, так и мужчинам в период наращивания мускулов. Ведь количество мышечной массы напрямую влияет на качество тела.

    А вот пить во время еды и в течение 30 минут после не рекомендуется. Это вымоет желудочный сок, что помешает нормальному перевариванию и усвоению пищи.

    Для достижения хорошего результата от тренировок независимо от их цели нужно соблюдать правильное питание. Поэтому есть все, что захочется, до занятия нельзя. В это время важно обеспечить организм качественным источником энергии и белком.

    Одним из ключевых моментов является соотношение белков, жиров и углеводов в предтренировочном приеме пищи. По общему правилу, оно должно составлять:

    • 55–60% белков;
    • 25–30% углеводов;
    • 10–15% жиров.

    Такая схема подойдет для поддержания веса и даже для похудения. Ведь в условиях диеты организм и так испытывает нехватку питательных веществ и углеводов. Поэтому худеющим не хватает энергии для занятий.

    При тяжелых силовых тренировках стоит увеличить долю углеводов в предтренировочном приеме пищи. Это необходимо для полноценной работы мышц, которые используют в качестве источника энергии запас гликогена.

    Затем нужно рассчитать калорийность приема пищи. Необходимое количество калорий будет зависеть от цели занятий:

    • для похудения — на 15–30% меньше того, сколько будет потрачено на тренировке;
    • для набора мышечной массы — на 15–30% больше;
    • для поддержания веса — такое же количество.

    В таблице представлена информация о расходовании калорий за час различных тренировок.

    Вид физической активностиКоличество потраченных калорий за час
    Бег трусцой (8 км/ч)500
    Быстрый бег (16 км/ч)1100
    Интервальная кардиотренировка650
    Фитнес-аэробика500
    Круговая тренировка550
    Силовая тренировка350–400
    Танцы400
    Езда на велосипеде (15 км/ч)350
    Плавание (активное)450

    То есть если девушка проводит круговые тренировки, за час занятия она израсходует приблизительно 550 ккал. Поэтому до тренировки понадобится употребить около 400 ккал. Например, это может быть 100 г гречки и 100 г тунца.

    Теперь можно определиться с конкретным списком продуктов, которые рекомендуется есть до занятия. Как уже было сказано, предтренировочный рацион должен включать белки, углеводы и небольшое количество жиров.

    Желательно употреблять сложные (медленные) углеводы. Они дают заряд энергии надолго и не откладываются в виде жировых отложений. Медленные углеводы содержатся в таких продуктах:

    • гречневая каша;
    • овсянка;
    • бурый рис;
    • картофель;
    • макароны твердых сортов;
    • отруби и злаки.

    Белок можно получить из:

    • мяса;
    • рыбы;
    • яиц;
    • обезжиренного творога;
    • бобовых.

    Если нет возможности поесть за 1-1,5 часа до тренировки, стоит употребить простые углеводы за 20–30 минут. Они быстро усваиваются и дают энергию для занятия. С этой целью можно съесть:

    • сладкие фрукты (яблоко, банан и т. д.);
    • йогурт с низким процентом жирности;
    • шоколад;
    • батончики, конфеты;
    • варенье, джем.

    «Хорошие» жиры можно получить из орехов, льняного или оливкового масел, авокадо, форели, тунца, рыбьего жира. Они являются источниками витаминов, незаменимых аминокислот, помогают поддерживать эластичность кожи, здоровье волос, ногтей и отвечают за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

    Но нужно учесть, что жиры замедляют усвоение белков. Поэтому их доля должна составлять не более 10–15% от общей калорийности приема пищи.

    Для улучшения пищеварения стоит дополнять еду продуктами, богатыми клетчаткой. Это позволит очистить желудочно-кишечный тракт и простимулировать его моторику. Содержится клетчатка в овощах, салате, отрубях, крупах, пшенице.

    На голодный желудок гирю не удержать! Правила питания перед силовой тренировкой

    Обед «перед тренировкой» вовсе не означает приём пищи за 5–10 минут до её начала. Заниматься на полный желудок, так же как и на пустой нельзя. Это приведёт к сонливости, замедлению процесса пищеварения.

    Тренировка на голодный желудок опасна — падение в обморок в тренажерном зале от истощения может привести к травмам спортсмена и подвергнет опасности других людей. Провести занятие высокого уровня интенсивности без запаса энергии невозможно.

    Оптимально есть за 1,5–2 часа до тренировки. За это время пища усвоится, организм получит энергию, и тяжесть в животе не будет мешать.

    Диета спортсмена: что можно есть без вреда для фигуры?

    Основная цель большинства силовых тренировок — оттачивание рельефа и набор мышечной массы. Для этого используются гантели, штанга, тяжёлые веса. Без запаса энергии, спортсмен не сможет тренироваться с полной отдачей. Усугубляет положение дел тот факт, что если мышцы не будут обеспечены питанием, они возьмут энергию из внутренних органов.

    Питание перед тренировкой — белки, углеводы и микроскопическое количество жиров.

    Жиры необходимо употреблять в ограниченном количестве или исключить полностью, так как они имеют свойство замедлять процесс усвоения других питательных веществ.

    Если исключать их не получается, то лучше выбирать жиры растительного происхождения: льняное или оливковое масло, рыбий жир.

    Углеводы — отвечают за энергию, которая будет использоваться мышцами во время тренировки. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с низким гликемическим индексом, они постепенно снабжают кровь глюкозой, обеспечивают долгое сохранение энергии.

    Белки — необходимый компонент для восстановления и роста мышц. Ответственны они и за снижение веса.

    Чтобы стать стройнее, надо правильно кушать!

    Еда должна быть не только топливом, но и удовольствием. Поэтому сочетать белки, жиры и углеводы нужно так, чтобы блюдо было вкусным, полезным и питательным.

    Примеры медленных углеводов, употребляемых перед тренировкой:

    • гречка;
    • макароны из муки грубого помола (гречневой муки);
    • бурый рис;
    • овощи;
    • хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой).

    Эти углеводы можно и нужно совмещать с белками:

    • с мясом птицы;
    • с яйцами;
    • с творогом;
    • с рыбой.

    Можно приготовить омлет с творогом и томатами, макароны или гречку с отварной грудкой. Продукты, готовить на пару или варить. Жарка на масле, жире или сале для спортпита неприемлема.

    Размер порции должен быть средним, чтобы организм переварил еду за час или полтора. Тогда во время тренировки не будут беспокоить колики или тяжесть. Если обед состоит только из овощного салата, то размер порции будет значительно больше, чем, если на тарелке окажутся макароны и куриная грудка.

    Протеин

    Перед упражнениями многие спортсмены любят выпивать протеиновый коктейль. Так ли он необходим для успешных тренировок — вопрос спорный. Такой коктейль смело можно пить до занятий спортом. Он довольно быстро усваивается, содержит необходимое количество белка и питательных веществ. Гейнер, или протеиновый коктейль можно пить за 30—60 минут до начала тренировки.

    Фото 1. Примерный рецепт протеинового коктейля, который можно приготовить в домашних условиях.

    Питание перед силовой тренировкой

    Есть перед упражнениями нужно, даже если цель — похудение. Обычно, занятия, направленные на снижение веса — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они забирают много сил и энергии. Поэтому есть перед ними за 1,5—2 часа обязательно.

    При похудении необходимо уменьшить количество углеводсодержащих продуктов. Отдают предпочтение сложным углеводам, но сокращают их количество. Включают в рацион больше лёгких продуктов:

    • овощи;
    • отварную рыбу и птицу;
    • смузи из овощей.

    Количество употребляемого протеина тоже следует сократить.

    Необходимо зарядить тело энергией так, чтобы её немного не хватало, и организм начал расщеплять жир для получения дополнительной энергии.

    Сколько разрешено съесть за час до занятия

    Ситуация, когда поесть некогда, знакома всем. Если на сбалансированный обед не остаётся времени, можно восполнить дефицит энергии экспресс-подпиткой. Но даже в этом случае, желательно подкрепляться хотя бы за час до посещения спортзала.

    Что можно съесть, когда до тренировки осталось 60 минут:

    • смузи из фруктов;
    • йогурт (желательно домашний);
    • кефир или ряженку с отрубями;
    • виноград, бананы.

    Хороший вариант — перекус злаковым батончиком. Его удобно носить с собой и подкрепиться можно и в метро, и за рулём. Предпочтение следует отдавать домашним заготовкам. Научится их делать несложно. Организм будет благодарен, ведь злаковые фитнес-батончики, продаваемые в магазинах, часто имеют не самый полезный состав.

    Не стоит забывать о воде. Это важная составляющая рациона любого человека. Спортсменам же она необходима вдвойне. Перед тренировкой желательно выпить 0,5 литра воды, но не залпом, а медленно, небольшими глотками.

    Во время занятий теряется много жидкости и её нужно восполнять. Можно брать с собой в спортзал бутылку воды, добавив кусочек лимона или лайма.

    Полезное видео

    В видео рассказывается об основных принципах правильного питания при силовых и кардио тренировках.

    Выводы: когда еда не помеха для похудения

    • Перед силовой тренировкой есть необходимо.

    • Есть желательно за 1,5—2 часа до занятия.
    • Включать в рацион белки и медленные углеводы.
    • Нет жирам и жареной пище.
    • Добавлять протеин.
    • При тренировке, направленной на снижение веса, создавать дефицит углеводов.
    • За час до занятия есть лёгкую пищу, которая быстро усваивается организмом.

    Важно! Всегда следует ориентироваться на собственные ощущения. Не нужно заставлять себя есть полезный и высокобелковый продукт, если вам не хочется.

    Не существует универсальной формулы расчёта количества граммов продукта. Для разных людей это будет разная цифра. Зависит она от возраста, пола, количества мышц, жира, а также от преследуемой цели.

    Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

    Здоровье и стройность — цель тренировок, которую ставят перед собой многие женщины и мужчины. Такие занятия должны убирать накопленные жировые отложения и подтягивать мышцы. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо составить правильный режим питания в течение всего дня, а также знать, что нужно кушать перед тренировкой.

    • Зачем есть перед тренировкой
    • Что можно есть перед тренировкой, чтобы похудеть
      • Белок
      • Углеводы
    • Что нельзя есть
    • Что пить перед тренировкой для сжигания жира
    • Когда и сколько нужно есть
    • Питание до и после тренировки для похудения: видео

    Зачем есть перед тренировкой

    Физические упражнения требуют энергии, поэтому занятия на пустой желудок приведут к потере мышечной массы. Организм переключится в режим «выживания» и будет забирать белок из тканей, приводя к потере упругости тела.

    Значительные ограничения в еде снижают метаболизм, и вес «стоит на месте». Правильно подобранное питание увеличит выносливость, запустит процесс сжигания жира и даст прилив сил.

    Что можно есть перед тренировкой, чтобы похудеть

    Ответы на вопросы, «что поесть перед занятиями?» и «что лучше есть, чтобы похудеть?» интересуют значительное число людей. Фитнес-тренеры и диетологи подобрали рекомендации для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым.

    Белок

    Основная задача белка состоит в строительстве новых клеток организма.

    Белковые аминокислоты — материал, без которого нельзя обойтись при формировании красивой и стройной фигуры.

    Для похудения перед выполнением упражнений можно съесть небольшую порцию белковой пищи:

    • нежирное отварное куриное мясо (филе без кожи), филе индейки;
    • паровую или отварную рыбу;
    • омлет или варёное яйцо;
    • кисломолочные продукты.

    Эти продукты быстро усваиваются и не будут утяжелять желудок во время занятий.

    Углеводы

    Углеводы бывают быстрыми и медленными (их также называют «сложными»). Медленные углеводы имеют низкий гликемический индекс, что говорит о малой скорости их усвоения организмом. Такие продукты дают чувство насыщения на более длительный срок и дольше поддерживают оптимальный уровень сахара в крови.

    Перед тренировкой можно съесть:

    • рис, гречневую или овсяную кашу;
    • макароны из пшеницы твёрдых сортов;
    • салат из овощей и фруктов (кроме бананов и винограда).

    Медленные углеводы — своеобразное «топливо», которое придаст сил на тренировке.

    Что нельзя есть

    Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара и тяжёлых жиров. Сахар — быстрый углевод, который обеспечивает энергией лишь на короткий промежуток времени. А жир долго находится в желудке и будет мешать занятиям. Не ешьте перед занятиями такие продукты:

    • бананы;
    • виноград;
    • жирное мясо;
    • жареную пищу;
    • сладости.

    Большое количество еды перед тренировкой заставит организм расходовать только что полученные калории, а не накопленные запасы жира.

    Что пить перед тренировкой для сжигания жира

    Поддержание водного баланса — неотъемлемая часть здорового похудения. Вода позволяет восстановить жидкость, потерянную через потоотделение во время усиленных физических упражнений. Пейте негазированную воду комнатной температуры маленькими глотками.

    За 30 минут перед занятиями можно выпить зелёный чай без сахара. Этот напиток прекрасно тонизирует, утоляет жажду и способствует сжиганию жировых клеток.

    Ещё один вариант питья — несладкий ягодный морс.

    Когда и сколько нужно есть

    Вопрос времени не менее важен. Процесс пищеварения должен быть завершён перед тренировкой, поэтому есть нужно за 2 часа до занятий. Впрочем, выпить стакан кефира или съесть лёгкий салат можно и за час до тренировки. Если вы собираетесь сделать интенсивную зарядку с утра, съешьте на завтрак яблоко или нежирный творог.

    Объём пищи должен соответствовать обычно принятому в это время суток.

    Правильное питание — залог успешного похудения. Сочетая интенсивные физические нагрузки и подходящую еду перед тренировкой, можно достичь желаемого результата намного быстрее.

    Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

    Многие люди отправляются в спортзал с главной целью – сбросить лишние килограммы. Достаточно наслушавшись о том, что одной диеты для похудения недостаточно, и нужно параллельно наращивать мышцы, человек спешит в «тренажерку».

    Но, зачастую, и там его ожидает фиаско. Изнуряя себя голодом, человек работает в спортзале до седьмого пота, но не видит результатов своих трудов.

    Опытных спортсменов этот факт не удивляет, ведь ни одна строгая диета еще не помогла культуристу обрести красивую, атлетичную фигуру. Правильнее подумать над тем, как организовать рациональное питание до и после тренировки, чтобы оно способствовало похудению и обретению привлекательных форм.

    Почему диеты для похудения не подходят атлетам

    Простая истина, которой апеллируют спортивные врачи – изнуряя себя голодом, и активно занимаясь спортом, вы не сможете добиться длительного эффекта похудения. На это влияет несколько факторов:

    • низкое потребление калорий приводит к тому, что организм перестает расщеплять жир, и начинает «запасаться» им даже из минимального количества потребляемой пищи;
    • недостаток мышечной массы не дает организму возможности сжигать жиры в состоянии покоя. Решается такая проблема только наращиванием мышц;
    • если при минимуме потребляемых калорий выкладываться в тренажерном зале на 100%, скоро начнете ощущать слабость и головокружение, вялость и апатию. В таком состоянии, есть риск отказаться от тренировок и вернуться к привычному питанию.

    Очевидно, что для похудения и обретения красивого тела, не нужны диеты. Необходимо, сбалансированное питание до и после тренировки, для эффективного похудения. Правильно подобрав его, можно похудеть, нарастить мышечную массу, или увеличить силу и выносливость без набора веса. Баланс жиров, белков и углеводов, а также контроль потребления калорий являются ключом к решению поставленных задач.

    Что нужно есть перед тренировкой

    Занимаетесь ли вы силовыми упражнениями или упражнениями на выносливость, не тренировку нельзя приходить голодными.

    В противном случае:

    • уровень гликогена в крови снизится до критической отметки, и вы рискуете потерять сознание;
    • физическая активность на голодный желудок способствует скорейшему распаду белков;
    • в организме возрастает уровень «гормона стресса» кортизола, который тормозит наращивание мышечной массы и активизирует образование жира.

    Поэтому, примерно за полтора-два часа до тренировки, следует устроить полноценный прием пищи из продуктов, богатых сложными углеводами. Это могут быть макароны твердых сортов, а также различные каши из злаков (гречка, овсянка, перловка). Полезна будет также белковая еда, например, куриная грудка, нежирное мясо, гарниры из сои или фасоли. Такая пища обеспечит запасом калорий на длительное время, и вы проведете тренировку в хорошем тонусе.

    Если нет времени на полноценный прием пищи, за 30-40 минут до занятий устройте небольшой перекус продуктами, состоящими из «быстрых» углеводов. Подойдут бананы, сухофрукты или орехи. Этот вариант хуже предыдущего, однако, с обеспечением организма энергией перед тренировкой справляется на «отлично».

    А вот жиры перед тренировкой желательно не употреблять. В противном случае они начнут сжигаться в процессе тренировки, в то время как жировые накопления в теле останутся невостребованными. А ведь цель, заставить сжигать именно подкожный жир.

    Важно! Не стоит переедать перед тренировкой. Важно, чтобы подкрепившись, у вас оставалось легкое чувство голода, иначе тренировка превратится в сплошное мучение.

    Что нужно есть после тренировки

    Относительно питания после тренировки мнения специалистов разнятся. Одни советуют устроить перекус через 30 минут после занятий, тогда как другие советуют выждать 2 часа. Стоит разобраться с тонкостями каждого подхода, чтобы понять, какой из них предпочтительнее для вас.

    Прием пищи спустя 2 часа после тренировки

    Оказывается, процесс активного сжигания жиров, запускаемый в процессе тренировки, продолжается еще пару часов. И если в это время пить одну лишь воду, жиры будут расщепляться гораздо дольше и активнее. Правда стоит учесть, что вместе с жировыми клетками будут расщепляться и мышцы.

    По сути, такой подход годится лишь для тех людей, которые желают избавиться от лишних килограммов, и при этом не беспокоятся о мышечной массе. Но в этом случае после похудения тело будет выглядеть не лучшим образом, да еще и с обвисшей кожей. Чтобы задуматься не только о похудении, но и о спортивной фигуре, в течение получаса после тренировки необходимо устроить перекус.

    Прием пищи спустя 30 минут после тренировки

    Данный прием пищи не только спасает мышечные ткани от расщепления. Он восстанавливает организм, работая во всех направлениях.

    1. снижает уровень кортизола в организме;
    2. помогает быстрее восстановиться, избавляя мышцы от усталости;
    3. восстанавливает уровень растраченного за тренировку гликогена;
    4. обеспечивает организм протеином для активного роста мышц.

    Особняком в этом перечне стоит последний пункт. После тренировки необходимо делать упор на белковую пищу, ведь именно благодаря ей активизируется рост мышц.

    Если тренировка проходит утром, после нее можно съесть курицу без кожуры, нежирную рыбу, яйцо, блюда из чечевицы или фасоли. Пользу принесет рисовая или овсяная каша, овощи и фрукты.

    Если вы тренируетесь вечером, можно ограничиться куриной грудкой, съесть нежирный творог со сметаной, выпить стакан молока. Хотя, опытные спортсмены на этот случай держат под рукой протеиновый коктейль.

    Протеиновый коктейль в качестве полезного перекуса после тренировки подходит идеально. Он обеспечивает организм оптимальной дозой белка, что чрезвычайно важно для полноценного роста мышц. Пьется такой коктейль с водой или молоком. Второй вариант предпочтительнее, ведь в этом случае получается вкусный и низкокалорийный напиток, который и желудок наполняет и от переедания защищает.

    Важно! Какие бы продукты вы не выбрали, чтобы подкрепиться после тренировки, помните, что их энергетическая ценность не должна превышать 50% от потраченных за время тренировки калорий.

    Даже если тренировка заканчивается поздним вечером, от ужина отказываться нельзя. Как вариант, перекус можно взять с собой в тренажерный зал и подкрепиться им сразу после занятий. В этом случае времени до сна хватит, чтобы желудок успел переварить пищу и не мешать ночному отдыху.

    Сколько нужно есть после тренировки

    Практика показывает, что для среднестатистического человека достаточно съесть 200 г куриной грудки и 2 банана, или 300 г творога и горсть изюма. Если же вы предпочитаете протеиновый коктейль, для человека массой менее 70 кг достаточно развести 1 мерный стаканчик, (который имеется в каждой банке с протеином), в 200 мл воды или молока. Для человека, который весит больше 70 кг желательно разводить 2 мерных стаканчика протеинов в 400 мл молока.

    Какие продукты не подходят для питания при похудении

    Если вы тренируетесь с желанием избавиться от лишних килограммов, некоторые продукты из своего рациона придется исключить. Прежде всего, это:

    1. Продукты с высокой долей жира. Особенно это относится к животным жирам – жирному мясу, салу, субпродуктам и фаст-фуду. Эти продукты замедляют обменные процессы в организме и мешают усваиваться белкам.
    2. Кофе и кофеинсодержащие напитки. Такие напитки мешают организму полноценно восстанавливаться после тренировки и тормозят усвоение белка. Поэтому, если вы всерьез решили похудеть, откажитесь от кофе, крепкого чая, какао и шоколада в больших количествах.

    Лучшие продукты для перекуса после тренировки

    Возьмите на заметку следующие полезные продукты, которые оптимально подходят для перекуса как до, так и после тренировки:

    • Филе курицы – симбиоз белка (20 г на 100 г продукта) и аминокислот. Отлично восстанавливает мышцы, да к тому же обеспечивает организм витамином B для лучшего метаболизма.
    • Телятина – полезный белковый продукт (19,2 г белка в 100 г продукта), с минимумом жиров и присутствием витаминов группы B.
    • Нежирная рыба – в ней много витаминов, минералов и аминокислот. Белок из рыбы прекрасно усваивается организмом. А еще в рыбе нет углеводов, зато присутствуют полезные жиры.
    • Морепродукты – это ценные источники минералов и полезных жиров. Они необходимы сердечнососудистой системе, которая в процессе тренировки испытывает серьезную нагрузку.
    • Нешлифованный рис – источник сложных углеводов для организма (24 г на 100 г продукта). Рис быстро утоляет голод, не нагружая при этом организм и помогая ему быстрее восстанавливаться после перенесенных нагрузок.
    • Обезжиренный творог – прекрасная белковая пища (17 г белка на 100 г продукта). Он идеален для перекуса в случае, когда тренировка заканчивается поздно вечером.
    • Бобовые продукты – растительные источники белка (22 г в 100 г продукта). Фасоль, горох, соя и чечевица подходят в качестве перекуса после утренней тренировки. Они возвращают бодрость и помогают сохранять тонус на протяжении дня.
    • Овощи и зелень – снабжают организм необходимыми минералами и витаминами. С ними метаболические процессы, в том числе сжигание жира, происходит быстрее.
    • Фрукты – повышают выносливость и защитные функции организма, снабжают его витаминами и налаживают обмен веществ.
    Читать еще:  Истории женщин про похудение
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector