Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно кушать чтобы сбросить вес

Как правильно питаться чтобы похудеть

Большинство девушек почему-то считают, что для того чтобы похудеть, необходимо ограничивать себя в еде и это очень большое заблуждение. В этой статье мы хотим развеять сложившийся стереотип и убедить вас в том, что можно похудеть благодаря правильному и сбалансированному питанию, не изнуряя свой организм ограничениями в приёме пищи.

Негативные факторы ограничения питания

Да, многим девушкам в похудении помогают различные диеты, разгрузочные дни и голодание – с этим невозможно поспорить. Но, тем не менее, есть большое количество девушек, которым диеты вовсе не помогают либо же они не могут продержаться на ней довольно продолжительное время. Давайте рассмотрим отрицательные стороны ограничения питания.

В первую очередь самым негативным фактором в ограничении питания является его отрицательное воздействие на здоровье. Любое изменение рациона плохо отражается на организме, а если этот рацион не то что бы меняется, а ещё и ограничивается, то это, конечно же, стресс для нашего организма. Если вы не чувствуете «стресса» при изменении питания, то это совсем не означает, что организму легко, он это может проявить по-своему, например, в виде жировых отложений. Ограничения в питании негативным образом сказываются на пищеварительной системе, что может приводить к обратному эффекту – набору лишнего веса.

Следующий негативный фактор ограничения питания – это психологическая составляющая, так как ограничивать себя в еде это очень сложно в моральном плане, из-за чего часто портится настроение, появляются депрессии и т.п. Именно по этой причине очень сложно придерживаться диеты продолжительный период времени.

Также часто можно услышать то, что многим девушкам и женщинам диеты попросту не помогают – и это не удивительно. Для того чтобы это понять вы должны проанализировать, на каких принципах составляются диеты. Диеты составляются по определённым теоретическим правилам диетологии, а учитывая то, что человеческий организм индивидуален и каждая из нас набирает вес по своим причинам, то диеты могут не приносить результатов. Именно поэтому универсальные диеты не подходят каждой девушке, а должны быть подобраны индивидуально.

Ну и, конечно же, главный недостаток диет – они имеют временный эффект, так как через определённый промежуток времени достигнутые результаты теряются, при этом, в конечном итоге, ваш вес будет на несколько килограмм больше, чем до начала ограничения питания. Чтобы закрепить достигнутые результаты их необходимо постоянно поддерживать, путём использования диет и физических нагрузок. Зачем идти на все эти жертвы, когда можно просто придерживаться режима правильного питания не набирая вес, и более того, сбросить лишний!?

Польза правильного питания

Начнём с того, что многие девушки скептически относятся к тому, что можно похудеть исключительно благодаря использованию режима правильного питания. А вот и напрасно! Диетологами было доказано, что благодаря режиму правильного питания можно похудеть до 10 кг, данная цифра зависит от того, насколько вы имеете вес выше своей нормы.

В первую очередь правильное питание – это необходимость для нашего организма. Он не будет перегружаться, что в свою очередь исключит появление жировых отложений, улучшится состояние пищеварительной системы и организма в целом. Кроме того, организм не будет подвергаться стрессам из-за изменения рациона и недоедания, а это очень важно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Правильный режим питания для похудения состоит не только низ определённого рациона, но и на перечне небольших ограничений. Что касается рациона, то ниже мы приведём пример меню правильного питания. Правильное питание включает в себе дробное питание, основы которого мы рассказывали вам в одной из наших прошлых публикаций.

Похудение с помощью правильного питания должно включать в себя некоторые ограничения. Все они касаются продуктов питания, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы, и усложняют её. Наверняка, все эти продукты вы знаете, но не будет лишним перечислить их ещё раз. Старайтесь как можно меньше употреблять:

  • Любую жареную пищу (мясо, рабу, картофель, яйца и т.п.);
  • Любую жирную пищу (мясные и молочные продукты, подсолнечное и сливочное масло, некоторые виды выпечки);
  • Сахар во всех его проявлениях (конфеты, торты, пирожные и прочее);
  • Соль в прямом виде и добавляя её при приготовлении пищи, а также в продуктах содержащих её (рыбу, закуски, приправы, и т.п.);
  • Кофеин (кофе, капучино, чай и прочие напитки);
  • Копчёные продукты (мясо и рыба);
  • Консерванты (консервы, консервация, продукты длительного хранения);
  • Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (котлеты, вермишель, гарнир, супы и прочее);
  • Кетчуп, майонез, соусы и другие приправы;
  • Еда из закусочных (гамбургеры, хот-доги, шаурма, пирожки, чебуреки, картошка фри и т.п.);
  • Продукты-перекусы (чипсы, батончики, сухарики, орешки и иная продукция).

Как вы видите, правильное питание не запрещает употреблять данные продукты, но, тем не менее, настоятельно рекомендует их использовать в своём рационе крайне редко. В идеале их вообще лучше исключить, если вы хотите получить от правильного питания максимальный эффект для похудения и для здоровья.

Уделите особое внимание здоровой и полезной пищи, так как именно она – основа правильного питания. Также одной из составляющих правильного питания является график приёма пищи, то есть вы должны стараться принимать пищу в одно и то же время.

Меню правильного питания для похудения на неделю

Предлагаем вашему вниманию свой вариант меню правильного питания для похудения. Данный рацион будет рассчитан на 7 дней. Вы можете использовать данный рацион как основной, внеся в него определённые коррективы, либо же составить свой. Вот как приблизительно должен выглядеть правильный рацион питания для похудения.

Завтрак: Овсяная каша с небольшими кусочками яблока (1 шт.);

Второй завтрак: 2 персика;

Обед: Куриный суп и салат из овощей (помидоры, огурцы, лук и обязательно зелень);

Полдник: Фруктовый салат (яблоко, персик, киви, банан – заправленные низкокалорийным десертом);

Ужин: Небольшой кусочек филе красной рыбы с неострыми специями (рекомендуется приготовить в духовке).

Завтрак: 2 тоста, омлет (приготовленный на пару), салат из свежих овощей и чашечка травяного чая;

Второй завтрак: Творог с сухофруктами и стаканчик апельсинового фреша;

Обед: Запечённый картофель и паровые котлеты, овощной салат (помидоры, сладкий перец, редиска и зелень);

Полдник: Обезжиренный йогурт;

Ужин: Фаршированный перец и яблочный фреш.

Каждый третий день недели рекомендуется делать разгрузочным. Разгрузочные дни для похудения являются полезными для организма. Они разгружают пищеварительную систему и помогают сбросить от 3-ёх до 5-ти килограмм за один такой день.

Завтрак: Гречневая каша с отварной куриной грудкой,

Второй завтрак: Стакан обезжиренного кефира и банан;

Обед: Овощной суп и компот;

Полдник: Бисквит и апельсиновый фреш;

Ужин: Цельнозерновые макароны и тушёное нежирное мясо.

Завтрак: Молочная рисовая каша с изюмом;

Второй завтрак: Горячие бутерброды, апельсиновый фреш;

Обед: Постный борщ, салат из яиц и зелёного лука;

Полдник: Фруктовый салат со взбитыми сливками;

Ужин: Ленивые голубцы.

Завтрак: Сваренные вкрутую 2 яйца, тосты с мёдом и зелёный чай;

Второй завтрак: Творог с кусочками яблок;

Обед: Рыбный суп и салат из зелени, чай с лимоном;

Полдник: Булочка из слоёного теста и компот;

Ужин: Картофель в мундирах с зеленью и приготовленные в духовке куриные ножки.

Завтрак: Творожная запеканка с фруктами, зелёный чай;

Второй завтрак: Фруктовый салат из ягод;

Обед: Спагетти с томатным соусом и приготовленное на гриле филе курицы;

Полдник: Бисквит и обезжиренный йогурт;

Ужин: Варёные креветки с нежирным соусом.

Ознакомившись с меню, вы можете сделать вывод, что в день у вас должно быть не менее 5-ти приёмов пищи, где 3 приёма – это основной приём пищи, а 2 из них это перекусы. Если же у вас намечается какое-либо торжество, то можно особо не отказывать себе в еде, но при этом учтите, что переедание недопустимо. После такого «сложного» приёма пищи на следующий день рекомендуется лёгкая пища, а через день лучше всего устроить день разгрузки.

Читать еще:  Йогурты без сахара для похудения

Данное меню можно назвать, грубо говоря, идеальным вариантом, но на практике вы, конечно же, можете иногда побаловать себя жареным мясом или же, например тортиком – это вполне разрешается, но контролируйте себя.

Потребление жидкости

Особое внимание необходимо уделить питью. В зимний период времени дневная норма выпиваемой жидкости должна быть не менее 1,5 литров. В летний период старайтесь выпивать не менее 2-ух литров жидкости в день.

Крайне не рекомендуется пить большое количество жидкости до и после приёма жидкости. Максимум, что допускается — это делать минимальное количество глотков воды, если вы без неё не можете принимать пищу в виду своих особенностей. Иногда можно выпить чашечку чая, стаканчик компота или сока после еды, но не залпом, а медленно, небольшими глотками.

Обязательно исключите употребление различных газированных напитков с красителями. Если есть возможность, то продающимся сокам лучше отдать предпочтение свежевыжатым домашним фрешам. В качестве жидкости рекомендуем отдать предпочтение минеральной воде, с газом или без – не имеет значения, главное чтобы вашему организму было комфортно.

5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть. Как удержать вес в норме

Вы хотите узнать про 5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть? Тогда наша статья как раз написана для вас! Хорошая фигура стоит того, чтобы пойти ради нее на некоторые ограничения, вы согласны? Ну, а раз так, тогда читайте статью, пользуйтесь нашими советами и стройнейте на здоровье!

Почему в организме накапливается жир?

Прежде чем начать разбираться, что нельзя кушать, чтобы похудеть, давайте поговорим о том, по какой причине может накапливаться лишний жир в нашем организме. На самом деле причин этих несколько:

  • Замедленный метаболизм.
  • Постоянное переедание.
  • Употребление в пищу слишком калорийных продуктов или продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Некоторые заболевания (нарушения со стороны эндокринной системы, гормональный дисбаланс и т. д).

В рамках данной статьи мы будем говорить только о третьем пункте. Но людям, которые мечтают похудеть, а у них ничего не получается, необходимо обязательно овладеть полной информацией о возможных причинах ожирения.

5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть

Без долгих предисловий, сразу огласим весь список, а потом пройдемся поподробнее по каждой его строчке. Итак, если вы твердо решили худеть, вам предстоит наложить строгое табу на:

  • Сахар.
  • Хлеб и мучные изделия.
  • Картофель.
  • Белый очищенный рис.
  • Жирное мясо.

Только не говорите: «А что же тогда мы вообще есть будем?» Голодными не останетесь! Овощи, фрукты, постное мясо, рыба (в том числе и жирная), кисломолочные продукты, яйца — все это останется в вашем рационе.

Что же касается нашего запретного списка, то вот его расшифровка: сахар, хлеб и разные сдобные булочки с пирожками да печеньками, картошка (особенно жареная) и белый очищенный рис — это продукты с очень высоким гликемическим индексом. Его значения говорят о скорости расщепления углеводов в разных продуктах, когда они попадают в организм человека. То есть чем быстрее идет этот процесс, тем выше гликемический индекс (ГИ).

Еще один показатель вреда для фигуры той или иной пищи — это калорийность. В сахаре почти 400 ккал на 100 г, в одном кусочке белого хлеба — от 100 до 125 ккал, в 100 г жареной картошки — 192 ккал, а в белом рисе — 116 ккал. Эти цифры выглядят не такими уж страшными только потому, что указаны очень маленькие стограммовые порции, а ведь на деле тот же рис, приготовленный в виде плова, поедается в гораздо больших количествах. Отдельная тема — жирное мясо — это белковый продукт, а следовательно, его ГИ равен нулю, но вот калорийность… просто чудовищная и может достигать 500 ккал на 100 г, в зависимости от того, какой сорт мяса используется при готовке.

Осторожно — праздники!

Конечно, в будние дни следить за фигурой гораздо легче, чем в праздники. А вот что делать, когда грядет Новый год или день рождения у какого-нибудь друга? Ведь на праздничном столе все 5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть, как правило, присутствуют в обязательном порядке. Что же теперь, выглядеть, как белая ворона? Нет, конечно!

Праздники тем и хороши, что они бывают не каждый день. Если вы в течение длительного времени тщательно следили за своим рационом, то в праздничный денек вполне допустимо себя побаловать. Но только в разумных пределах! Можно съесть и небольшой кусочек торта, и жирное фуа-гра, но главное, чтобы на следующий день все было по-прежнему.

Как удержать достигнутый результат?

Узнать, как не набирать лишний вес — это еще полдела. А вот как удержать его на нужной отметке весов? Ведь очень часто, похудев, человек просто не знает, как вести себя дальше и начинает опять поправляться. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно относиться с вниманием ко всему, что попадает в рот, и подсчитывать калории, хотя бы приблизительно.

Таблица калорийности должна стать вашим другом. Повесьте ее на холодильник, и очень скоро вы сможете заучить ее практически наизусть. Что же касается тех вредных для фигуры продуктов, о которых идет речь в нашей статье, то их можно есть только в умеренных количествах.

Ну и конечно, необходимо побольше двигаться. Даже банальная утренняя зарядка хорошо способствует сохранению стройности. Побольше гуляйте, дышите свежим воздухом, не пользуйтесь лифтами, летом плавайте, зимой катайтесь на лыжах и коньках. На самом деле удержать вес не так то уж и трудно, если прилагать к этому постоянные усилия.

Дополнительная информация

Из этой статьи вы узнали про 5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть. Теперь мы хотим кое-что добавить к этой информации. Разумеется, кроме пяти указанных, есть еще немало продуктов, способных влиять отрицательно на размеры нашей талии.

Вот, к примеру, майонез — очень калорийная и вкусная штука! Люди просто обожают заправлять им салатики. Ничего не будет страшного, если в мисочку салата добавить для вкуса пару ложечек майонеза. Но, к сожалению, мы частенько нарушаем эту норму. А между тем в классическом майонезном соусе содержится приблизительно 680 ккал на 100 г. Теперь представьте, что будет, если вы начнете кушать тазики полезных салатиков, неумеренно сдобренных такой приправой… Ничего хорошего для фигуры — это уж точно! Бесполезно постоянно вопрошать окружающих: «Хочу похудеть, что нельзя есть?», а получив ответ, продолжать подливать в свою еду жирные соусы — это путь в сторону ожирения.

Теперь немного о растительном масле, которое тоже порою просто льется рекой в тарелки худеющих. Почему-то люди считают, что уж в нем-то калорий совсем немного. На деле все наоборот: средняя калорийность растительных масел — 900 ккал на 100 г. Как видите, еще больше, чем у майонеза. Так что, готовя себе легкую и полезную пищу для похудения, учитываете эту информацию.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Люди всегда хотят выглядеть лучше других или, по крайней мере, соответствовать негласным стандартам. Не все из них знают, как правильно питаться, чтобы похудеть, а многие уверены в том, что правильное питание для похудения крайне скудное. Работа над собой чаще всего начинается со своего тела и правильного питания, и это верно. Стройные люди более уверены в себе, положительно настроены, а окружающие более благосклонно относятся к ним.

Читать еще:  История похудения как написать

Правильное питание позволяет добиться успеха на работе и, как показывает статистика, особенно помогает женщинам. Вот только похудеть на правильном питании могут не все: большинство людей, желающих добиться красивых форм, перестают есть или садятся на жесткие диеты. Вес, конечно, скорее всего уйдет, вот только внешний вид совершенно не обрадует. Никому не понравится обвисшее и дряблое тело, а потому целесообразнее прибегнуть к неспешному похудению и правильному питанию. Для того, чтобы начать похудение, не стоит урезать свои привычные порции в несколько раз. Достаточно лишь заиметь несколько полезных пищевых привычек, и не придется мучиться, съедая на обед кошачью порцию. Желание работать над собой должно подпитываться крепкой мотивацией. Не секрет, что стройным людям легче завести новые знакомства, нетрудно найти стильную одежду и получить внимание окружающих. Помните – что бы ни было вашей целью, научитесь любить и уважать себя. Это поможет приблизиться к успеху.

В чем смысл правильного питания?

Все знают, что для похудения важно правильное питание. Многие имеют примерное понятие о том, какие продукты должны присутствовать в рационе, а какие придется исключить. И тем не менее, не все знают о пользе завтрака для похудения, большого количества воды и других вещей. Так как правильное питание для похудения считается затратным и трудновыполнимым в жизни, люди с лишним весом прибегают к различным диетам. Ведь гораздо проще посидеть на монодиете, «просушиться» на белковой или просто перестать есть.

Если вы считаете так же, то позвольте привести несколько разоблачающих аргументов:

  • После диеты, как бы вы ни старались удержаться, организм будет испытывать недостаток в витаминах и калориях, а поэтому потребует большого количества еды. Кроме того, ваш метаболизм замедлится, и для поддержания жизненных сил будут требоваться порции поменьше;
  • Похудение на одном продукте или голодовки серьезно портят желудок. Если не хотите мучиться гастритом, обходите их мимо;
  • После окончания диеты вам будет сложнее похудеть. На других диетах или при выполнении упражнений вес будет сходить неохотно, все медленнее с каждым разом.

Ну что, уже передумали сидеть на диете? Ведь гораздо лучше потерпеть на правильном питаниина месяц больше, зато наградой станет красивая и точеная фигура.

Важно! Следуйте простой истине: «меньше потребляйте, чем вы расходуете», и не пичкайте организм бесполезной пищей. Так вы останетесь здоровыми и станете более стройными.

Чтобы похудение было успешным, вы обязаны составить план тренировок и распланировать меню. Также нужно выкинуть все волшебные пилюли и спреи для похудения. Жир расходуется только тогда, когда вы двигаетесь, причем на протяжении определенного времени.

Почему я не худею?

Часто среди коллег по работе можно встретить человека, который не знает, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Обычно такие люди рассказывают о своем «правильном питании» всем вокруг, и коллеги тоже удивляются, почему они не худеют. Причины для этого всего две.

Именно эти малозначащие на первый взгляд вещи в питании не позволяют сбросить ненавистные кило:

  • Вы едите слишком мало. Если есть на минимальную норму калорий (1000-1200 ккл) и при этом проводить часы в спортзале, то организм подумает, что наступили голодные времена. Он не хочет, чтобы вы умерли от голода, а потому включит режим экономии. В нем организм даже на правильном питании почти перестанет отдавать энергию в качестве жира. Вы начинаете чувствовать себя плохо и часто уставать, а это негативно сказывается на любой деятельности;
  • Вы едите много, не замечая этого. Возможно, ваше питание стало чрезмерным настолько давно, что большие порции – это норма. В таких случаях желудок растягивается и требует все больше еды, чем нужно для нормального функционирования и похудения. Второй вариант – это пропуск мелких погрешностей в питании: пара конфет за завтраком, ложка сахара в чай или кубик шоколада. Коли вы взялись за свое питание, будьте любезны подсчитывать каждый съеденный кусок.

Похудение начинается при уменьшении порций до стандартного размера. К ограничениям в правильном питании замечательно подойдет ходьба, а также велопрогулки. При потреблении количества калорий, нужного лишь для функционирования организма, предпочтение стоит отдать легким видам спорта.

Причины, по которым не получается худеть

Все привыкли винить в лишнем весе генетику, сидячую работу и коллегу, которая принесла торт в первый день диеты. Кроме таких банальных причин в питании есть еще несколько таких, о которых вы и не подозреваете:

  • Слишком большие порции. Да, в миске салата из огурцов и помидоров с заправкой из лимонного сока калорий так ничтожно мало, что она вполне может стать для вас вторым блюдом. Но вот если речь идет о калорийных продуктах питания: орехах, масле или бананах, то тут надо быть осторожнее;
  • Много стресса. Многие предпочитают заедать неприятности на работе и в личной жизни. Не менее распространена и подобная проблема – нервное пузико. Живот (именно он, ног и рук это не касается) может начать расти из-за продолжительного стресса и затяжных депрессий, а вовсе не от питания. Так что перед тем, как начинать худеть, попробуйте разобраться с проблемами и перестать нервничать;
  • Малое количество воды. Сама по себе вода при правильном питании не помогает худеть, однако ее достаточное количество регулирует обменные процессы и снижает аппетит. Чтобы остаться стройным и здоровым, человеку требуется подключить к правильному питанию от полутора до двух литров воды (можно заменить на травяной чай либо добавить сока лимона).
  • Привычка не завтракать. Некоторые люди имеют особенность: не завтракать по утрам. Их чаще всего тошнит от завтрака и до обеда они ничего не могут съесть. Если же вы к таким людям не относитесь, то на правильном питании для похудения завтракать вам просто необходимо, так как таким способом разгоняется обмен веществ;
  • Малое потребление зеленых овощей. Для похудения и нормального функционирования желудка клетчатка и витамины просто необходимы. Попробуйте налечь на капусту, зелень, рукколу и базилик. Они содержат огромное количество витаминов, и при этом очень мало калорий;
  • Недостаток сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, это может негативно сказаться на внешнем виде и здоровье. Недостаток сна заставляет организм входить в стрессовый режим и усерднее копить съеденное. Также наблюдается повышенный аппетит и тяга к сладкому, что сильно мешает похудению.

Меню правильного питания

Основное требование к правильному рациону питания – это сбалансированность. В правильном питании должны присутствовать белки, жиры и углеводы, причем в достаточном количестве. Нельзя, к примеру, отказываться от порции мяса, так как белок, содержащийся в нем, ускоряет обмен веществ. Правильное питание при похудении и порции обязательно должны быть сбалансированными.

Вот как правильно кушать, чтобы сбросить вес:

ЗавтракПорция перловой, овсяной или кукурузной каши с бананом
ПерекусЯблоко и стакан ряженки
ОбедПорция рыбного супа, салат из овощей и зелени, кусочек вареной курицы
ПолдникЙогурт с орехами
УжинПорция творога со сметаной и ложкой меда или хлебцем

Такое правильное питание точно поможет вам похудеть. Вы можете корректировать это меню и порции под себя, меняя некоторые продукты. Основой правильного питания должны стать каши, салаты, вареное мясо и супы. От них не поправляются, и, кроме этого, эти блюда надолго насыщают. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы потом не наброситься на еду.

Что нельзя покупать

Существует и строгое правильное питание, при котором запрещены сладкие фрукты, большие порции, животные жиры и подобные продукты. Все это неправильно и даже вредно для организма. К примеру, запрещенная во многих меню правильного питания картошка может быть очень полезна в отварном виде. Налегать на такие продукты, конечно, не стоит, но и запрещать так же плохо. Многие диеты строят на том, что в них присутствуют очень большие порции овощей, при этом масло и мясо под строгим запретом. Такая диета однозначно навредит здоровью, и в особенности женскому, так как без жиров и белков организм не сможет нормально функционировать. Из своего рациона не нужно убирать те продукты, которые якобы не сжигают жир.

Читать еще:  Есть или нет после тренировки если хочешь похудеть

Достаточно лишь отказаться от действительно бесполезного пищевого мусора:

  • Чипсы и картофель фри;
  • Попкорн, считающийся низкокалорийным, таковым на самом деле не является;
  • Вермишель быстрого приготовления и растворимое картофельное пюре;
  • Майонез из магазина (если уж очень хочется, можно сделать самостоятельно из желтка яйца и масла);
  • Сладкие газированные напитки (Кола, Спрайт);
  • Сдобу из магазина, выпечку;
  • Полуфабрикаты;
  • Фастфуд и другие подобные продукты.

Отказ от этих продуктов на правильном питании не принесет организму вреда. Во время соблюдения правильного питания придется пройти через «ломку», однако через некоторое время вы почувствуете себя здоровее и поймете, что не зря перестали есть это.

Правила в питании для похудения

Даже в нестрогом варианте правильного питания существуют определённые условия. Выполнять их не столь сложно, сколько приятно, ведь при сбалансированном правильном питании настроение и самочувствие будут на высоте. Зная их, вы сможете самостоятельно составлять свой рацион питания и затем придерживаться его.

Основные правила:

  • Соблюдение баланса между затратами энергии и калорийностью правильного питания. Если вы не будете частично восполнять большие затраты энергии, то организм скоро истощится, и вы не сможете продолжить худеть. Если же порции слишком велики, а траты энергии малы, то организм продолжит запасать неистраченное в жир;
  • Правильное соотношение БЖУ. Нельзя есть одни углеводы, игнорируя остальные нутриенты. Для похудения одинаково важны и белки, и углеводы. Соотношение: 25% на белки, 15 % на жиры и 60% на углеводы. Это необходимо распределить на пять приемов пищи за день. В углеводную часть обязательно должны входить и крупы, и фрукты с овощами. Бояться животного белка или жира тоже не стоит – в меру все продукты полезны.

Итак, чтобы быстро похудеть раз и навсегда, нельзя изнурять себя голодом. Нужно соблюдать правильное питание, при этом иногда позволяя себе вкусности. В жир они не уйдут, а вот вы не сорветесь с диеты и сможете разогнать обмен веществ.

Отзывы

Анжелика, 21 год: Сколько себя помню, столько худею. В четырнадцать лет вообще весила 79 килограммов и понимала, какой это кошмар. В итоге удалось снизить до 64, но это такой был кошмар, я так устала от диетического питания, от голодовок. Наконец, решила попробовать правильное питание, в которое никогда не верила. Была поражена, когда прочла об ошибках, которые допускаю постоянно. Больше такого не будет, уверена, что похудею.

Евгения, 34 года: Всегда сидела на разных диетах: кремлевская, японская, Протасова, Аткинса. В какой-то момент поняла, что уже настолько устала от этого всего, что сил нет. Решила, что отныне только правильное питание, поэтому зашла в Сеть с целью изучить все, что нужно для здорового процесса похудения. Думала, что и тут придется голодать, но не пришлось. Зато приучила себя завтракать, потому что раньше этого не делала, поэтому наедалась вечером.

Артем, 42 года: Никогда не худел, считал, что это чисто женское занятие, а мужчина в форме при любом весе. Так думал до того момента, пока стрелки весов не зашкалили. Понял, что еще пять килограммов и будет центнер. Этого мне точно не хотелось, поэтому решил перейти на правильное питание. К счастью, жена увлекается здоровым образом жизни, поэтому тут же мне подсказала, как быть. Сижу уже два месяца, благо не голодаю. Большое спасибо здоровому питанию.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Очень часто люди прибегают с строгим методам снижения веса, чтобы в кратчайшие сроки добиться своей цели. И в этом их ошибка. Ведь после такого похудения вес, как правило, возвращается очень быстро, а иногда еще и в большем количестве. Поэтому худеть нужно постепенно и для этого вовсе не необязательно терзать себя голодовками и заниматься до изнурения в тренажерном зале. Нужно просто знать, какие продукты исключить, чтобы похудеть раз и навсегда.

Продукты, способствующие набору веса

Если вы желаете похудеть и при этом сохранить достигнутые результаты надолго, вам необходимо знать, какие продукты есть нельзя. К таким продуктам относятся:

  • свинина;
  • утка;
  • сливочное масло;
  • белый хлеб;
  • торты и пироженые;
  • шоколад;
  • сахар;
  • сало;
  • печенья и конфеты;
  • соусы (майонез, кетчуп);
  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуды.

Согласитесь, список небольшой, поэтому сильных ограничений в еде вы не почувствуйте, если, конечно, не привыкли питаться в Макдональсе или подобных помещениях, где продается быстрое питание.

Однако на этом данный список не заканчивается. Существуют так же и другие продукты питания, которые следует ограничить в употреблении. Например, картофель и рис. В них содержится крахмал в очень больших количествах, который не очень хорошо сказывается на работе кишечника, да и к тому же замедляет обменные процессы.

Также нужно ограничить потребление таких фруктов, как бананы и виноград. В них содержится много природного сахара, который влияет на повышение аппетита и способствует образованию новых жировых отложений.

Что касается мяса, то здесь лучше всего отдавать свое предпочтение говядине. Она не такая жирная, как свинина, а потому не будет сильно влиять на ваш вес. Курица также является диетической птицей. Но в ней содержаться жиры, поэтому при наличии лишнего веса необходимо кушать только грудку. Она практически не содержит в себе животных жиров и является менее калорийной.

Еще рекомендуется ограничить потребление соли. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а потому плохо влияет на почки и вызывает отеки, что и приводит к появлению нескольких лишних килограмм.

Что можно кушать, чтобы похудеть?

Итак, вы уже знаете, какие продукты убрать, чтобы похудеть. Теперь поговорим о том, что же можно кушать при наличии лишнего веса?

Естественно, что лучше всего питаться овощами и фруктами. Но на таком питании долго не продержишься, а потому рекомендуется 1 – 2 раза в неделю кушать мясо, 2 – 3 раза в неделю рыбу.

Также в рационе должны присутствовать:

  • сыр;
  • творог;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • зелень (петрушка, укроп);
  • травяные чаи.

В случае если вы являетесь сладкоежкой и дня не можете прожить без сладкого, при возникновении желания съесть шоколадку или конфетку, лучше скушайте мармеладку. Несмотря на то, что при их изготовлении используется много сахара, они менее калорийны и употребление 1 – 2 мармеладок в день никаким образом не прибавит вам лишних килограмм.

Всю пищу следует готовить на пару, духовом шкафу или отваривать в воде до готовности. При этом следует использовать минимум соли. А при запекании овощей использование растительных масел не допустимо, так как это только прибавит калорийность блюду.

Единственное, что можно добавлять в блюда для улучшения вкусовых качеств – это свежемолотый черный перец. Он не возбуждает вкусовые рецепторы и не задерживает жидкость в организме, как соль. Зато содержит в себе вещества, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Поэтому от черного перца ни в коем случае отказываться не стоит.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector