Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что кушать чтобы похудеть после родов кормящей маме

Похудение и диета после родов – что можно кушать и нельзя

Многие женщины после родов переживают о том, что можно кушать, чтобы не навредить малышу, особенно когда кормят его грудью. Действительно, очень много продуктов принимать запрещено, а некоторые из них нужно знать, когда вводить постепенно.

Также, большинство женщин задумываются о своей фигуре после родов, и думают о том, как можно похудеть после родов.

Содержание

  1. Диета после родов для кормящей матери
  2. Советы по правильному питанию кормящей матери
  3. Худеем после родов – что нужно кушать
  4. Худеем после родов – физические нагрузки и кремы для похудения
  5. Видео

Диета после родов для кормящей матери

Для тех, кто думает про похудение после родов нужно сказать о том, что в период кормления грудью запрещены какие-либо строгие диеты и ограничения. В виду этого знайте, что если вы будете правильно и сбалансированно питаться, не переедая, вы потеряете набранные килограммы сами собой.

Что можно есть женщине в первые три недели после родов:

  • Легкие супчики не жирные и без приправ.
  • Любые каши, кроме рисовой.
  • Кефир и йогурты.
  • Отварная нежирная рыба.
  • Банан, не больше одного в день.
  • Зеленые печеные яблоки, не более трех штук в день.
  • Язык, отварное мясо.
  • Компоты, морсы.
  • Минеральная вода без газа около 1,5 – 2 литра в сутки.
  • Салат из свеклы.
  • Овощи тушеные.
  • Твердый сыр не больше 60 грамм в день.

При диете после родов нельзя употреблять алкоголь, кофе, какао, шоколад. Также, нельзя есть продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у малыша: мед, цитрусовые, молоко (впервые 10 дней), яйца. Конечно, следует остерегаться жирных, копченых, жареных блюд, а также большинства ягод и фруктов.

Что можно вводить в свой рацион спустя три недели после родов:

  • Вареные яйца несколько штук в неделю, можно омлет.
  • Отварная курица, индейка, говядина, кролик.
  • Сырники, блинчики, оладьи.
  • Овощные блинчики из моркови, кабачка или тыквы.
  • Немного соленых огурчиков в неделю.
  • Немного орехов, кроме грецких.
  • Молоко и молочные продукты, жирностью не выше 2,5 %.
  • Пельмени, вареники, тефтели, котлетки.
  • Светлый мед и варенье.
  • Печеные яблоки и груши.
  • Морсы из клюквы и брусники.

Не пренебрегайте рекомендациями в питании после родов, чтобы у вашего малыша не было таких осложнений, как диатез, вздутие или колики. Как видите, похудение после родов может быть не сложным, если придерживаться данных рекомендаций.

Советы по правильному питанию кормящей матери

Для того чтобы ваш организм хорошо восстанавливался после родов, и чтобы вы не набирали лишний вес, существуют следующие советы:

  • Обязательно завтракайте, можно даже перекусить крекером не вставая с постели.
  • Кушайте пять – шесть раз в день небольшими порциями, так вы не будете поправляться.
  • Главное не переедайте, важно не количество пищи, а ее качество.
  • Исключите из рациона газообразующие продукты, чтобы не вызвать колики у малыша.
  • Пейте не менее двух литров воды в день, а также зеленый чай, компоты или морсы.

Если вы готовите супчик, то помните, что он должен быть без капусты. Из овощей очень полезна свекла для кормящей матери. Орехов можно чуть-чуть, потому что в них много калорий.

В сутки кормящая женщина должна употреблять около 2700 кКал. Если этот показатель будет ниже, то лактация ухудшится. Впервые полгода строжайше запрещено садится на строгую диету для похудения после родов.

Худеем после родов – что нужно кушать

Все женщины во время беременности набирают килограммы. После родов обычно уходит половина из них сразу же, а вот вторую половину можно сбросить при помощи тщательной работы над собой.

Худеем после родов – как нужно изменить свой рацион питания, чтобы сбросить лишние килограммы:

  • Не забывайте выпивать по стакану прохладной воды за полчаса до приема пищи, всего в день потребляйте не меньше двух литров воды.
  • Умерьте потребление калорий в день, а также жиров. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять не более 2000 кКал в день.
  • Питайтесь 4 – 5 раз в день маленькими порциями, и старайтесь не кушать за 3 – 4 часа до сна.
  • Мясо ешьте тушеное или приготовленное на пару на завтрак или на обед.
  • Включайте каждый день в свой рацион свежие или тушеные овощи.
  • Полностью откажитесь от сладкого, если сильно хочется, то можно немного меда или варенье.
  • Алкоголь – враг номер один при диете.
  • Старайтесь есть только легко усвояемые продукты, также можно молочные продукты с низкой калорийностью.

Составляя свой рацион питания, не забывайте, что ваш организм нуждается в витаминах и микроэлементах, так что позаботьтесь об их наличии. Для того чтобы похудение после родов дало результат, нужно не только сесть на диету, а и заниматься физическими нагрузками.

Худеем после родов – физические нагрузки и кремы для похудения

Обычно самым проблемным местом после родов является живот.

Чтобы подтянуть живот после родов необходимо делать следующие упражнения, которые можно выполнять спустя два – три месяца:

  • Упражнение Планка. Это упражнение можно выполнять даже на первых неделях после родов. Суть в том, что женщина становится на предплечья рук, ноги на носках. Положение тела выходит параллельно полу, и нужно продержаться в нем от 20 секунд до минуты. С помощью этого простого упражнения вы подтянете не только живот, но и все тело.
  • Работа с прессом. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Приподнимание туловища, отрывая голову и плечи от 15 до 30 раз по несколько подходов в день.
  • Следующее упражнение похожее, но приподнимая туловище, делайте им скручивание вбок, чтобы напрячь косые мышцы живота.
  • Хорошо кручить дома хула-хуп для талии. Это упражнение знаменито еще со времен наших мам.

Существует множество упражнений для работы с мышцами живота, которые можно посмотреть в интернете. Очень хорошо можно работать с фитболом.

Похудение после родов также включает в себя использование подтягивающих кожу кремов. Крема для похудения обычно не снижают вес, но зато хорошо подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной. Перед тем, как нанести специальный крем на проблемные зоны тела, рекомендуется принять душ с пилингом. Для пилинга тела можно сделать скраб на основе кофейной гущи, меда, морской соли или грязи.

После того, как вы разогрели тело при помощи скраба, примите контрастный душ и нанесите специальный крем для похудения. Этот крем хорошо усиливает кровообращение в тканях кожи, поэтому может также бороться с возможными растяжками.

Помните, что при похудении после родов необходимо выполнять все рекомендации комплексно, тогда эффект будет самым лучшим.

Видео

Диета кормящей мамы: примерное меню на каждый день

Время на чтение: 9 минут

Во время беременности женщине приходится ограничивать свой рацион. И после рождения малыша маме не менее тщательно нужно следить за питанием, поскольку все съеденное попадает в грудное молоко и может вызвать аллергию либо вздутие живота у малыша.

Читать еще:  Кабачки с говядиной для похудения

Диета кормящей женщины должна быть сбалансированной. Чтобы после родов не набрать или сбросить лишнее, важно соблюдать некоторые рекомендации по питанию. Можно воспользоваться примерным меню на каждый день.

Правила питания

Диета при кормлении грудным молоком очень важна. Большинство женщин считает, что достаточно отказаться от продуктов, которые вызывают аллергию и колики. Но целей при соблюдении диеты больше:

  • продлить максимально лактацию (выработку молока грудными железами), кормление грудью;
  • восполнить в организме женщины нехватку полезных веществ после родов;
  • предотвратить аллергию, дисбактериоз и метеоризм у новорожденного;
  • избежать предотвратить запоров и геморроя у женщины после родов;
  • похудеть.

К тому же, если соблюдать все правила питания для похудения, улучшится и качество грудного молока.

Врач Е. Комаровский утверждает, что существует множество продуктов, которые полезны для женщины и ее малыша, так что нет необходимости соблюдать слишком строгую диету. Это сильный стресс для организма матери, что передается и малышу.

Необходимо только выполнять следующие основные правила питания при ГВ:

  1. Еда должна быть достаточно калорийной. Некоторые женщины, набирая вес во время беременности, сразу после родов пытаются похудеть, так что начинают считать калории и уменьшать их потребление. Но во время лактации полагается употреблять более 3 тыс. ккал в сутки.
  2. Рацион должен быть правильным и сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров, углеводов. Очень полезны свежие овощи и фрукты благодаря большому наличию в них минералов и витаминов.
  3. Важно соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет обменные процессы, обеспечивает слаженную работу всего организма, а также является основой молока. В день кормящая женщина должна выпивать примерно 2 л.
  4. Кушать нужно 5-6 раз в сутки: должно быть 3 основных приема пищи и перекусы между ними. В итоге перерыв между приемами пищи — по 2-3 часа.

Рекомендуется есть только вареные либо запеченные в духовке продукты. Если женщина употребляет сырые овощи и фрукты, то их нужно либо тщательно мыть, либо обдавать кипятком.

Разрешенные продукты

Для кормящей мамы рекомендуется перейти на белковую диету.

Молочные

Молоко содержит питательные вещества, витамины и минералы, которые необходимы женщине для более быстрого восстановления.

Но коровье молоко считается аллергенным, так что лучше всего выбирать козье. В нем отсутствует казеин, вызывающий такую реакцию. Продукт легче и быстрее усваивается, не вызывает расстройства пищеварения у ребенка.

Подойдет свинина и говядина. В продукте содержатся белки, необходимые для послеродового восстановления женщины и полноценного роста ребенка.

Продукт нужно выбирать нежирный. Мясо бройлеров, выращенных на птицефермах, запрещено, так как их кормили комбикормом с добавками, гормонами, лекарствами. Допускается только домашняя курица, причем лучше употреблять только грудку, поскольку мясо считается диетическим.

Содержит микроэлементов и витаминов в несколько раз больше, чем в свежем молоке. Белок, который в нем присутствует, усваивается тоже лучше, не вызывает проблем с пищеварением ни у женщины, ни у ребенка.

Во время грудного кормления рекомендуется употреблять рассольные сорта из овечьего и козьего молока.

Это ценный продукт, содержит витамин Д, поэтому кальций будет усваивается полностью.

Присутствуют и другие полезные соединения, но выбирать нужно только нежирную рыбу.

Микроэлементы, которые содержатся в злаках, витамины группы В необходимы для восстановления организма женщины после родов. Лучше всего для кормящей мамы подойдет хлеб с отрубями.

Напитки

Чтобы усилить лактацию, необходимо пить:

  • чистую воду;
  • молоко;
  • кефир;
  • черный и зеленый чай;
  • имбирный отвар;
  • напиток с цикорием;
  • травяные настои (выбирать мелиссу, крапиву, анис, тмин, укроп);
  • компоты из сухофруктов;
  • морковные, яблочные, ягодные соки.

Все эти напитки усиливают выработку молока.

Запрещенные продукты

При грудном кормлении запрещены определенные продукты. Нельзя употреблять следующее:

Продукт

Особенности

Попадает в молоко и приводит к задержке в развитии ребенка, вызывает у него проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой

Касается раков, крабов, скумбрии, цитрусовых, всех экзотических, красных и оранжевых фруктов и овощей. Вводить их в рацион нужно очень осторожно, а в первый месяц после родов лучше не употреблять

Газированные сладкие напитки, продукты с консервантами и красителями

Они ухудшают качество молока

Жирное мясо и рыба, копчености, консервы, соусы, маринады, соленья

Они плохо усваиваются

Это касается чеснока и лука, так как они имеют специфический аромат, а вещества переходят в молоко, так что ребенку может не понравиться. Различные экзотические овощи (вроде топинамбура) тоже придется пока убрать из меню

Питание кормящей мамы в течение года

Продукты в рацион кормящей мамы вводятся постепенно, по месяцам. Новорожденному ребенку разрешено:

  • нежирное мясо;
  • белая рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • макаронные изделия;
  • оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, а также сливочное, но последнее — не более 30 г в день;
  • овощи: картофель, тыква, морковь, свекла, кабачки, огурцы;
  • крупы: кукурузная, гречневая, овсяная, рисовая;
  • бананы и сухофрукты, миндаль;
  • отварное яйцо – не более 1 в день;
  • хлеб ржаной, отрубной, грубого помола;
  • сладости: зефир, бублики, запеканки, пастила, галетное печенье.

От 0 до 3 месяцев

Разрешается вводить в меню различные орехи в небольшом количестве. Но арахис и фисташки по-прежнему под запретом.

Во втором месяце допускается домашнее варенье из вишен и яблок. Можно борщ, но только постный.

В 3-6 месяца после родов

Разрешается кушать мед, свежую белокочанную капусту, различные свежевыжатые соки, перловую и пшеничную кашу, фасоль (только замачивать предварительно).

С 6-12 месяцев

Можно кушать морепродукты, различные сорта рыбы, экзотические фрукты, разнообразные ягоды, шоколад. Лук и чеснок тоже допускаются.

Разрешено выпивать немного вина. Допустима жареная еда, но главное, чтобы она не была жирной.

Рекомендации

Если у ребенка колики, то из рациона нужно исключить:

  • виноград;
  • квашеную и свежую капусту;
  • бобовые;
  • свежие яблоки;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • свежую выпечку.

Эти продукты усиливают газообразование. Сначала нужно отказаться от них на неделю, далее смотреть по ситуации.

При аллергии придется отказаться от всех продуктов, которые способны вызывать такую реакцию:

  • орехи;
  • мед;
  • шоколад;
  • цитрусовые и различные экзотические фрукты;
  • яйца;
  • красные ягоды и овощи.

Не стоит забывать про разгрузочные дни. Голодание устраивать запрещено, рекомендуется кушать натуральные йогурты, кефир. Обязательно выпивать в день не менее 2 л жидкости.

После кесарева сечения подразумевается восстановительный период с соответствующим питанием, чтобы наладить работу мочевыводящей и пищеварительной систем. В первый день разрешено только пить воду, по 2 глотка – в сутки до 1 л. На 2-3-й день количество пищи увеличивается. Разрешен бульон, творог, отвар шиповника и чай, кисель, запеченные в духовке яблоки, йогурт, рисовый отвар.

Примерное меню

Придется продумывать примерное меню на каждый день. Лучше всего сделать подробную таблицу на неделю.

Для женщины с ребенком подойдет следующий план диеты кормящей мамы:

chudo-dieta.com

Диета для кормящих мам. Первые месяцы после родов

После родов многие женщины отмечают прибавку в весе — и это естественно, ведь в организме женщины полностью меняется гормональный фон, ее тело и так уже увеличено за счет того, что внутри находился малыш, что дает дополнительные объемы для откладывания лишних килограммов. Вот почему в этот период так важно соблюдать диету для кормящей матери, которая поможет сохранить тот вес, который был до беременности. Если этого не сделать в этот период, в дальнейшем, вам, возможно, придется бороться с лишними килограммами всю оставшуюся жизнь. Питание кормящей матери должно быть сбалансированным, содержать все необходимые вещества, ведь их недостаток скажется на развитии и самочувствии ребенка.

Читать еще:  Белковые дни для похудения что есть
Быстрая навигация по статье:
  • Диета в 1й месяц после родов
  • Диета для похудения кормящих мам
  • Питание кормящей матери
  • Гимнастика для кормящих мам
  • Видео
  • Как похудеть после родов

Диета для кормящей мамы в первый месяц

Диета для кормящих в первый месяц должна быть легкой, и в то же время питательной. При этом требуется гипоаллергенная диета для кормящих мам, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций у новорожденного. Приведем здесь примерное меню кормящей мамы.

  • Завтрак: Молочная каша (овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная); чай, тост с сыром
  • Второй завтрак: Тертое яблоко или яблочный сок
  • Обед: Суп из овощей с курицей, пюре с паровыми тефтелями, компот из любых сухофруктов
  • Полдник: Тертая морковь, крекеры
  • Ужин: Тушеная рыба с овощами (кабачок, тыква, морковь, лук, зелень), салат из огурца с растительным маслом
  • Перед сном: Кефир

Таким образом, вы можете отметить, что все блюда сытные, но в то же время диетические. Вы должны питаться около 5-6 раз в день, чтобы избежать больших перерывов между приемами пищи. Это обеспечит равномерное поступление молока и его хорошее качество.

Избегайте приема таких продуктов, как

  • Чеснок
  • Острые приправы
  • Яркоокрашенные овощи и фрукты
  • Экзотические фрукты
  • Манная каша
  • Сгущенка, которую часто советуют есть для прибавления молока (это лишь прибавит вам лишний вес)
  • Майонез
  • Кетчуп
  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Жирные блюда
  • Выпечка
  • Сладости, которые не несут никакой пользы, а только способствуют накоплению лишних килограммов.

Диета для похудения кормящих мам

Меню кормящей должно содержать все необходимые для роста и развития младенца вещества. Вот как должен выглядеть суточный рацион кормящей мамы:

  • Белки: 150г (мясо, курица, рыба, яйца, творог, орехи)
  • Жиры: 100г
  • Углеводы: 500г.

Старайтесь, чтобы углеводы были в основном от овощей и фруктов. Избегайте макарон, картофельных блюд, которые также содержат углеводы, но такие, которые при избыточном количестве превращаются в жир.

  • Кальций: содержится в твороге, молочных продуктах, сыре
  • Фосфор: находится в рыбе, орехах, зеленом горошке, цельных зернах пшеницы, сельдерее
  • Витамины группы В: содержатся в крупах, черном хлебе
  • Витамины А: находится в печени, моркови
  • Витамины С: находится в шиповнике, болгарском перце, смородине, хурме, других фруктах и овощах
  • Диета для кормящих мам должна составляться с осторожностью. Так, пробуя очередное новое для малыша блюдо, вы должны внимательно следить за его реакцией. Не появились ли признаки аллергии и раздражения на коже, не мучают ли малыша колики или боли, не появилось ли рвоты или жидкого стула? Старайтесь, чтобы каждый день вы пробовали не более одного нового продукта, чтобы точно знать, чем именно вызваны те или иные реакции. Избегайте тех продуктов, на которые у вашего ребенка появились хоть какие-то негативные проявления. Дождитесь, пока малыш немного подрастет, окрепнет его иммунная система, и он научится переваривать любые продукты без последствий.

    Питание матери в период кормления

    Питание матери в период кормления ребенка должно быть ограничено только полезными для нее и растущего малыша продуктами. Все вредные и запрещенные виды еды необходимо отложить до лучших времен.

    Необходимо питаться маленькими порциями, особенно это касается новых продуктов, которых еще «не пробовал» новорожденный.

    Следите за уровнем жидкости, которую вы потребляете. Не слушайте общих советов о том, что воды нужно пить не менее 2 литров. Если для вас это много, если вы чувствуете распирание и боль в груди, то сократите количество до комфортных вам величин.

    Пить лучше некрепкий чай с молоком, отвар шиповника, компоты из сухофруктов, которые не вызывают аллергии, соки, к которым малыш уже привык, воду.

    Продаются и готовые продукты для кормящей матери, например, каши, обогащенные витаминно-минеральными комплексами, соки для детского питания, фруктовые и овощные пюре. Все эти продукты адаптированы для детского питания, поэтому, их смело может включать в меню и кормящая мама.

    Не забывайте и о пищевых волокнах, которые также необходимо включать в меню. Эти волокна предотвращают появление запоров, стимулируют двигательную активность кишечника. Обязательно включайте в рацион:

    • тыкву
    • кабачки
    • морковь
    • свеклу
    • груши
    • смородину
    • вишню
    • соки с мякотью
    • чернослив
    • курагу

    Списки разрешенных и запрещенных продуктов

    Перечень продуктов, которые обычно хорошо переносят дети:

    • Нежирные кисломолочные продукты
    • картофель
    • кабачки
    • гречневая крупа
    • рис
    • овсяная каша
    • кукурузная крупа
    • пшенная крупа
    • телятина
    • тощая свинина
    • индейка
    • зеленые яблоки

    Продукты, часто вызывающие проблемы у малышей:

    • Копченая и соленая рыба
    • жирные колбасы
    • консервы
    • бобовые
    • капуста
    • черный хлеб
    • кофе
    • чеснок
    • жирная тяжелая пища
    • острые приправы
    • газированные сладкие напитки

    Эти продукты следует вводить в питание кормящей матери с осторожностью:

    • Цельное коровье молоко
    • рыба
    • курица
    • цитрусовые
    • дыня
    • ананасы
    • хурма
    • виноград
    • орехи
    • мед
    • грибы
    • морковь
    • свекла
    • клубника
    • малина
    • ежевика
    • гранаты

    Гимнастика для кормящих мам

    Наравне с диетой молодые мамы могут активно практиковать гимнастические упражнения, и, как это ни трудно, находить свободную минутку для занятий. Посильные физические упражнения не заменят ежедневной трудовой нагрузки, которую приходится выполнять, ухаживая за новорожденным.

    Старайтесь уделять своему телу хоть полчаса в день, чтобы подтянуть ослабленные и перерастянутые мышцы живота, ног и ягодиц. Это позволит вам привести себя в форму гораздо быстрее, заполнит образовавшуюся после родов пустоту мышечной массой. В этом случае диета будет гораздо более эффективной.

    Вот что думает знаменитый доктор Комаровский о питании кормящей матери:

    А здесь посмотрите видео рассказ о том, как похудеть после родов:

    Посмотрите ролик о том, как питаться кормящей матери, советы врачей:

    Статьи

    Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу

    Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда появляется разумное желание привести себя в порядок и сесть на диету, тут же возникают и опасения: мне же нельзя, я же кормлю грудью.

    Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены.

    ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер.

    Общие принципы

    Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша.

    • Суточную калорийность стоит увеличить примерно на 500 ккал по сравнению с питанием до беременности и родов.
    Читать еще:  Истории как похудели девушки

    Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе.

    Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. Однако вы будете недополучать питательные вещества, а это с большой долей вероятности приведет к сильному истощению.

    • Питаться лучше часто, но небольшими порциями.

    Во-первых, это обеспечит постоянный приток питательных веществ. Во-вторых, чувство голода у кормящей мамы может возникнуть внезапно, особенно во время или сразу после кормления.

    • Важно пить достаточно жидкости.

    В идеале это должна быть теплая вода. Теплое питье стимулирует выработку гормона, который отвечает за выработку молока. А вода сама по себе является важной составляющей практически любой диеты.

    Традиционная диета

    Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию.

    Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Из рациона лучше исключить потенциальные аллергены: какао, шоколад, экзотические фрукты и овощи, а также плоды с яркой окраской (особенно красной).

    Приведем список продуктов, разрешенных во время лактации.

    Любые, но только после термической обработки, то есть тушеные, отварные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить через месяц после родов. Свежие овощи – после исполнения малышу 3-х месяцев. Для похудения лучше исключить их рациона картофель или свести его количество к минимуму.

    До 1 месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, поэтому, чтобы похудеть, не ешьте их слишком много, а лучше вообще исключите из меню. После 3-х месяцев постепенно вводятся свежие фрукты (местные) и ягоды. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка. Спустя месяц после родов можно вводить свежевыжатые фруктовые соки.

    Любые, кроме быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В первые месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

    Яйца содержат мало калорий, но помните, что они могут стать причиной аллергии у младенца. Вместо куриных лучше употреблять перепелиные.

    Лучше использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае увлекаться не стоит, так как они могут спровоцировать набор веса.

    • Кисломолочная продукция

    Можно употреблять любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

    Лучше с отрубями. Диета мамы может предусматривать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

    • Постное мясо, птица, рыба

    В запеченном, отварном или тушеном виде.

    • Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

    Эффективная диета, разумеется, предполагает исключение сладкого, как минимум мучного. Поэтому ограничьтесь употреблением наименее вредных сладостей.

    Ну и, конечно же, можно:

    • Супы на овощном бульоне
    • Сливочное и растительное масло

    Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить морепродуктами, сырами (кроме ферментированных, например, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.

    Для кормящей мамы диета может быть сведена к элементарному подсчету калорий. В этом случае можно есть даже сладкое и картофель, но, конечно, в умеренных количествах. Минус такого способа в том, что придется ежедневно заниматься «пищевой математикой», а также следить за тем, чтобы рацион включал достаточное количество белков, углеводов и жиров.

    Чтобы подсчитать дневную норму по калориям, используйте специальную формулу.

    1. Ваш вес х 24 +500 (максимум 700) ккал – для малоактивных мамочек;
    2. Ваш вес х 30+500 (максимум 700) ккал – для мамочек, ведущих средне-активный образ жизни;
    3. Ваш вес х 44+500 (максимум 700) ккал – для активных мамочек.

    500-700 ккал – это та энергия, которая ежедневно тратится организмом на выработку молока.

    Разгрузочные дни

    Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.

    Важно! Разгрузочный день – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течение суток для кормящей мамы категорически недопустимо.

    Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. Ниже мы предлагаем таблицу с наиболее подходящими вариантами.

    Обратите внимание! Указанное количество продуктов рассчитано на 6 приемов пищи в течение одного разгрузочного дня. Дополнительно рекомендуется выпивать 2-2.5 л. чистой питьевой воды.

    Адаптированная The Fast Diet от Майкла Мосли

    Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал.

    Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки.

    Правка 1. В течение 5 дней можно есть любые полезные блюда. Причем важно следить, чтобы рацион был разнообразным, а суммарная калорийность продуктов питания не превышала индивидуально высчитанной нормы (формулы приведены выше).

    Правка 2. В один из 5 легких дней можно позволить себе немного сладкого (например, зефир или пастилу). Но следите за реакцией малыша: избыток сахара может привести к диатезу.

    Правка 3. В оставшиеся 2 дня нужно кушать только здоровую еду, причем ее калорийность должна составлять 1000-1200 ккал (то есть на 500-700 ккал больше, чем рекомендует Мосли).

    Готовое меню

    Предлагаем несколько вариантов сбалансированного меню на каждый день. Вы можете дополнить его полезными блюдами с рецептами из интернета, но следите за тем, чтобы они были не слишком калорийными и не содержали запрещенных продуктов.

    • Овсянка с яблоками.
    • Запеченные яблоки.
    • Творожные запеканки.
    • Фруктовые и овощные пюре.
    • Пшеничная каша с фруктами.
    • Суп или суп-пюре из овощей
    • Уха.
    • Курица или мясо, приготовленное в собственном соку.
    • Суп куриный с вермишелью или домашней лапшой.
    • Гречка.
    • Перцы или кабачки, фаршированные свежим фаршем.
    • Омлет.
    • Сырники.
    • Паровые котлеты из куриного фарша.
    • Рататуй.
    • Рыба с картошкой, приготовленные в горшочке.
    • Салаты из следующих продуктов: тунец, куриная печень, фасоль стручковая, брюссельская капуста, йогурт обезжиренный натуральный, нежирная сметана, грецкие орехи, чернослив.

    Теперь, когда вы знаете, какую диету можно использовать в период кормления младенца грудью, осталось только собрать волю в кулак и начать действовать! Желаем вам удачи!к

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector