Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что бы похудеть кушать после 6 или нет

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Красота

Если пот ручьями льет…

Ветер в волосах

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

Можно ли худеющим есть после шести

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Это выражение, которое молва приписывает то ли Авиценне, то ли Суворову, долгие годы было краеугольным камнем диетологии. Но все изменилось…

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЕСТЬ ПОЛЕ ШЕСТИ

Многие, мы уверены, с удовольствием последовали бы совету не есть после 6 вечера, вот только не получается! И хорошо. Ведь сегодня врачи считают отказ от ужина неэффективным с точки зрения похудения и опасным для здоровья.

Во-первых, много претензий к этому методу похудения у гастроэнтерологов. Чтобы понять почему, нужно понимать, как происходит процесс пищеварения. Едва мы сели за стол и откусили кусочек пищи, как головной мозг тут же дает организму команду. Во рту появляется слюна, она смачивает пищу, чтобы ее было легче проглотить. Печень выделяет желчь, которая скапливается в желчном пузыре, а затем поступает в кишечник. Кроме желчи в пищеварении участвуют слюна, соляная кислота, микрофлора кишечника и т. д.. Все они активно обрабатывают комок пищи. Задача – добыть из еды энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма.

Если человек ест через каждые 2–3 часа, то, сокращаясь, желчный пузырь выделяет нужное количество желчи на переваривание еды и снова заполняется свежей порцией желчи. А если пищи при этом все нет и нет? Допустим, поужинал он в 18.00, позавтракал в 7–8 утра? Перерыв между приемами пищи составит 13–14 часов. В результате желчь, накапливаясь, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает и превращается в камень. Конечно, если пропускать ужин нечасто, вреда организму не будет. Но если делать это специально и регулярно, желчнокаменная болезнь нам практически гарантирована.

Из-за этого способа похудения страдает весь организм! В желудке выделяется соляная кислота для переваривания пищи, а переваривать нечего. И тогда кислота начинает разъедать стенки желудка, вызывая воспаление и образование язв.

Не у дел остаются ферменты поджелудочной железы, что может привести к панкреатиту и даже диабету 2-го типа. Страдает и кишечник. Если перерывы между приемами пищи слишком большие, могут возникнуть запоры. От диеты «Не есть после 6 вечера» страдает и печень. В результате длительного (13–14 часов) дефицита питательных веществ печень начинает использовать для питания белок из собственных совсем небольших запасов. Кроме того, печень недополучает так называемых эссенциальных фосфолипидов, которые не синтезируются в организме. В результате клетки печени гепатоциты остаются без строительного материала. В итоге ткани печени будут постепенно замещаться жировыми.

В КОТОРОМ ЧАСУ УЖИНАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Многих следящих за весом интересует, когда должен быть последний прием пищи. Кто-то предпочитает отказываться от ужина совсем, другие стараются ужинать до определенного часа, причем время ужина может устанавливаться исходя из собственных представлений о правильном питании: это может быть и 15.00, и 16.00, и 17.00. Но большинство худеющих стараются не есть после 18.00. Так в какое же время ужинать тем, кто хочет похудеть? Это зависит от разных факторов. У всех разный жизненный ритм: есть среди нас «жаворонки», а есть «совы»; есть люди, активно занимающиеся спортом или фитнесом, есть те, у кого в течение дня высокие интеллектуальные нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, а таких людей немало, то рекомендация ужинать не позднее 18.00 вполне оправданна. Если же вы бодрствуете до 23–24 часов и позже, а встаете не раньше 9 часов утра, то ужин после 18 часов – это физиологическая необходимость организма.

Что же произойдет, если такой человек в последний раз поест в 6 вечера? Ближе ко сну он проголодается. Велика вероятность, что он сорвется и наестся. На ночь, а то и ночью! Обычно в таких ситуациях люди склонны употреблять высококалорийную и высокогликемичную пищу.

Так что правильнее, если последний прием пищи будет не позднее чем за 3 часа до сна, поскольку существует биологический ритм работы организма и всех его систем. Так, до 17–18 часов наш организм находится в режиме расхода энергии. В это время мы активно работаем. Практически все, что мы съели, успеет израсходоваться. После 17–18 часов организм переходит в режим сохранения энергии, в большей степени работая на запасание перед ночной паузой, когда поступления калорий не будет. Поэтому энергетическая ценность пищи, употребляемой на ужин, должна быть небольшой, чтобы организм смог потратить ее за оставшееся до сна время. Вот почему особенно важно не только когда, но и что именно вы едите на ужин.

Таким образом, ужин должен быть обязательно, но при этом он должен быть легким. Что значит легкий ужин? Если вы стремитесь снизить вес, то в ваш ужин не должны входить высококалорийные, высокогликемичные и жирные блюда, а белок должен быть легкоусвояемым для организма. Ужинайте на здоровье и худейте!

ЧТО И КАК МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ?

  1. Небольшое количество белковых продуктов (птица или рыба – 100–150 г) с овощами (150–200 г).
  2. Порция овощей (300 г), среди которых обязательно должны быть белковые (например, зеленая стручковая фасоль).
  3. Нежирный творог с небольшим количеством овощей или фруктов (лучше, если это будет половинка яблока или горсть ягод), размер порции – около 300 г.
  4. Если через некоторые время после ужина все же чувствуете голод, можно выпить стакан кефира, но не позднее, чем за полтора часа до сна.

Гастроэнтерологи рекомендуют делить дневной рацион на пять приемов пищи – три основных и два перекуса. Допустимый максимальный перерыв – 4,5 часа, минимальный – 2 часа. Завтракать нужно через 30-40 минут после пробуждения, ужинать – в семь часов вечера, а после ужина только пить: молоко, кефир, ряженку или чай.

Эксперты:
Евгений Сас, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии, Санкт-Петербург
Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, диетолог-эндокринолог

Что бы похудеть кушать после 6 или нет

Проблема лишних килограммов актуальна для многих женщин. Всевозможные диеты, помогающие бороться с лишним весом, запрещают есть после 6-ти и требуют огромных усилий и силы воли.

На самом деле, мнение о том, что вечером совсем нельзя есть, ошибочное, так как ночью организм запускает многочисленные регенерационные процессы, на которые нужен запас энергии.

Чтобы не навредить фигуре, нужно всего лишь кушать правильные продукты вечером.

Что скушать вечером, чтобы похудеть?

Миндаль

Орех содержит магний и полезные жиры, положительным образом сказывающиеся на качестве сна. Это очень важно для того, чтобы похудеть.

Перед сном разрешается съесть пару-тройку орешков. Они приглушат чувство голода, и сон будет спокойным. Но помните о том, что миндаль очень калориен, поэтому ограничьте себя!

Тунец

Идеальный борец с лишним весом. В рыбе присутствует огромное количество Омега-3. Она влияет на гормон, отвечающий за сытость, регулирует энергию в организме.

Тунец помогает расщеплять жиры. При стабильном показателе лептина женщина может не беспокоиться за лишний вес.

Зернистый нежирный творог

Изумительно вкусный продукт, в котором содержится множество питательных компонентов, но мало калорий.

За счет высокого процента содержания белка он медленно расщепляется, а потому организм получает нужную порцию энергии ночью.

Читать еще:  Есть ли какой нибудь заговор чтобы похудеть

Авокадо

Если надоел обычный ужин, приготовьте салат из авокадо.

Он насытит организм минералами, витаминами, полезными жирами и антиоксидантами.

Зеленый маслянистый фрукт насыщает организм питательными элементами, ускоряющими процесс похудения.

Греческий йогурт

Белок играет особую роль в достижении упругости кожи. Греческий йогурт кушать можно везде: на прогулке, дома, на работе, после тренировки.

Добавив в йогурт корицы и горсточку ягод, вы получите отличный десерт, который можно без опасений есть вечером.

Хлебцы и каши

Это продукты, придающие сил и энергии. Самыми полезными при похудении считаются гречка, овсянка, перловка и нешлифованный рис.

Среди хлебцов наиболее полезными являются круглые брекеты из «взорванных» зерен. В них не содержится сахар, крахмал и дрожжи.

Что можно кушать после 6 вечера

Филе куриное с овощами

  • 250 мл воды;
  • 1 куриное филе;
  • брокколи, морковь, перец сладкий, лук и специи;
  • масло оливковое.

  1. Куриное мясо вместе с мелко порезанным луком обжаривают на сковороде.
  2. Не доведя филе до готовности, кладут овощи и заливают горячей водой.
  3. Добавляют специи и тушат.
  4. Подавать блюдо нужно с измельченной зеленью.

Мисо-суп

  • 1 л бульона даши;
  • 100 г тофу;
  • 10 г сухих водорослей нори;
  • 4 ложки мисо пасты;
  • зеленый лук.

  1. Тофу режут в виде кубиков.
  2. Бульон даши в сухом виде разводят водой и оставляют закипеть, кладут водоросли и 3 минуты готовят.
  3. Часть готового бульона сливают отдельно, в нем растворяют мисо-пасту. Смесь отправляют к бульону
  4. Туда же кладут тофу и около 1 минуты его прогревают.

Белая рыба с овощами

  • 250 г рыбы;
  • любые овощи по желанию;
  • специи и соль.

  1. Рыбу опускают в подсоленный кипяток и варят до готовности.
  2. Подавать рыбу можно с зеленью и любыми овощами. По желанию их сбрызгивают соком лимона либо оливковым маслом.

Гречка с яйцом и зеленью

  • 250 мл воды;
  • 100 г гречневой крупы;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • оливковое масло и зелень.

  1. Крупу варят в подсоленной воде и заправляют маслом.
  2. Подают кашу со свежей зеленью и яичными дольками.

Творожно-фруктовая запеканка

  • 1 ложка муки;
  • 200 г 1%-го творога;
  • 1 яйцо;
  • ягоды либо сухофрукты.

  1. Перемешать все компоненты и выложить в стеклянную форму для запекания.
  2. Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
  3. Есть запеканку можно с кефиром либо несладким чаем.

Как видите, не обязательно морить себя голодом после 6-ти вечера. Главное – выбирать правильные полезные блюда!

А что после 6 вечера кушаете вы? Замечали ли вы, что после белкового ужина вы худеете?

Можно ли есть после 6 вечера: отвечают диетологи

Рациональное питание – гарантия хорошего самочувствия и здоровья. Каждый сталкивался с проблемой: есть ли после 6 вечера?

Постоянные споры возникают на эту тему. Опытные диетологи считают, что это необходимо и тому есть объяснение.

На каком основании можно есть после 18.00?

Все желающие похудеть должны контролировать свой рацион и время питания. Есть вечером не запрещается, ведь лишние калории не будут откладываться. Однако если придерживаться диеты, то интервал между трапезами в 10 часов и более не допустим.

Человеческий организм хранит запасы пищи, чтобы сохранить энергию. В ходе следующего приема еды происходит выбрасывание гормонов, что подтолкнет употребить лишнее. Это не поможет сбросить вес.

Фото: Pixabay

В процессе сна метаболизм замедляется, но не останавливается. Всё, что было съедено, в любом случае усваивается в желудке. К вечеру интенсивность физической деятельности ослабляется и организм не понимает куда использовать объем энергии от полученного количества еды. Следовательно, не имеет значение во сколько часов будет ужин, ведь если придерживаться пассивного образа жизни, то похудеть будет очень сложно.

Как похудеть?

Всегда нужно соблюдать баланс активности. Затраты энергии обязаны перекрывать количество употреблённых калорий. При условии малой подвижности, необходимо стремиться поесть в полдень. Чтобы не набирать избыточный вес – за 2–4 часа до сна нужно поужинать. Но, за пару часов не запрещается лёгкий перекус в малом объёме.

Накануне сна не следует наедаться. Организм перерабатывает всё употреблённое в энергию, которую невозможно использовать. Риск получить дополнительные килограммы возрастёт.

Рекомендуется после 18.00 ужинать нежирной белковой едой или содержащей клетчатку. Таким образом набрать вес сложнее. Эти продукты ускоряют метаболизм, а также расходуют лишний жир. Важно, что организм не сжигает необходимую воду и мышечную массу.

Пассивность усугубляет возможность похудеть, в таком случае обычная диета неэффективна. Для сброса веса необходимо как следует питаться и регулярно заниматься разными видами спорта. Активные физические упражнения позволяют организму использовать резервы жира как ресурс энергии.

Систематические тренировки наращивают мускульную массу, которая способствует сжиганию максимального количества калорий в неподвижном положении. Спорт и рациональное питание — 100% результат похудения.

Какую пищу есть после 6?

Для того чтобы не полнеть, необходимо употреблять 1500–2500 калорий, что является суточной нормой. За 2–4 часа перед сном позволяются те продукты, что быстро перевариваются. На ужин – белковые и углеводные блюда.

Белки насыщают аминокислотами нашу кровь, в то время как углеводы продуцируют инсулин, резервируют полисахариды в печени и мышцах.

Большинство ошибочно предполагают, что не нужно употреблять жиры. Они помогают усваиваться, важным для сбалансированного питания, витаминам и минералам. Блюда на ужин: постное мясо, низкокалорийный творог, морепродукты, нежирная рыба или овощной салат.

Приём пищи за 1-1,5 часа до сна должен состоять с низкокалорийных продуктов. Запоздалый перекус способствует утолить голод, быстрее заснуть, а также активирует обмен веществ. Прекрасным выбором будет нежирный кефир или йогурт без добавок. Он будет поддерживать нужный уровень глюкозы и других питательных компонентов. Также идеальны для перекуса: овощи, натуральный сок, свежие ягоды, не крепкий зеленый чай.

Эти советы помогут похудеть, но только проявляя физическую активность. Не стоит верить различным выдумкам о правильном рационе питания. Важно всегда хранить трезвый ум.

ЕдаВопрос эксперту:
Правда ли, что есть после шести вредно

И стоит ли пробовать интервальное голодание

  • 11 октября 2019
  • 42731
  • 5

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В этой серии материалов задаём именно такие вопросы — животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

«Не есть после шести» давно вошло в русский язык не только как синоним формулы похудения, но и как полезная для здоровья привычка. Есть ли у этого утверждения научные основания? Отличаются ли вечерние калории от утренних? Разбираемся вместе с экспертом.

Маша Будрите

нутрициолог, выпускница Королевского колледжа Лондона

Откуда взялась идея, что для похудения или улучшения здоровья лучше не есть именно после 18:00 — неизвестно. Эта цифра фигурирует в основном на постсоветском пространстве, а в англоязычных странах чаще можно услышать о восьми вечера. Выражение “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу“ приписывают русскому полководцу Александру Васильевичу Суворову, у которого, судя по всему, были очень строгие правила распорядка дня. Герцог Ришелье писал о нём в своих воспоминаниях: „Суворов обедает утром, — пишет он, — ужинает днем, спит вечером, часть ночи поёт, а на заре гуляет почти голый или катается в траве, что, по его мнению, очень полезно для здоровья…“. Французский военачальник граф де Дама, несколько лет служивший в русской армии, был однажды приглашен Суворовым на обед „ровно в шесть“, но когда он явился в назначенное время, ему объяснили, что главнокомандующий имел в виду шесть утра, а не вечера. Возможно, популярное ограничение на еду «после шести» связано с этой историей.

Читать еще:  Если весь день есть куриную грудку можно ли похудеть

В традиционной китайской медицине считается, что в зависимости от времени суток в теле активируются различные «меридианы» — области циркуляции «энергии» внутри организма. День делится на двенадцать отрезков, каждый из которых соответствует наибольшей активности определённого меридиана. По мнению китайских мудрецов, просыпаться и опустошать толстую кишку лучше всего с пяти до семи утра, завтракать — с семи до девяти, и завтрак должен быть самым объёмным приёмом пищи за день — якобы в это время наиболее активно работает желудок. Обед приходится на период между одиннадцатью утра и часом дня, а последний приём пищи должен быть с пяти до семи вечера (с девяти до одиннадцати нужно лечь спать). C точки зрения китайской медицины, если следовать этим и некоторым другим предписаниям, можно достигнуть баланса между позитивной энергией (инь) и негативной (янь).

Конечно, такой взгляд далек от доказательной медицины — на сегодня наука не нашла признаков того, что человеческое здоровье зависит от движения неосязаемой „энергии“ в теле. С точки зрения науки, у нас есть „биологические часы“, и в их основе не метафизическая энергия, а белки, которые контролируют биохимические и физиологические процессы в клетках. Главные „часы“, с которыми синхронизируются остальные, находятся в гипоталамусе, а главным стимулом для них является свет. На циркадные ритмы влияют разные внешние и внутренние факторы — смены часовых поясов, работа по сменам, нестабильное время пробуждения и засыпания. Циркадные ритмы определяют состояние организма в течение суток, влияя, в том числе, на качество сна, чувство голода и настроение. За открытие генов, отвечающих за производство белков-биологических часов, влияющих на циркадные ритмы в 2017 году получили Нобелевскую премию Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг.

Современная диетология считает, что с точки зрения снижения и набора веса важно исключительно то, сколько калорий человек получил за день, и сколько было потрачено независимо от того, в какое время суток человек принимал пищу. Тем не менее, в некоторых исследованиях мыши, которые ели перед сном, набирали вес по сравнению с животными, получавшими столько же калорий в другое время дня. Проблемы возникали, когда в ночное время животным включали свет — судя по всему, сбивались их циркадные ритмы.

Важно исключительно то, сколько калорий человек получил за день независимо
от того, в какое время суток человек принимал пищу

Исследования у людей показывают другие результаты. Согласно статистике питания и образа жизни британских детей из крупнейшего анализа National Diet and Nutrition Survey, прием пищи после восьми вечера не связан с повышенным весом. Это же происходит и с рационом во взрослом возрасте — общее количество калорий, полученное за день, сильнее влияет на индекс массы тела, чем время приема пищи. Важный нюанс: ученые утверждают, что у людей, которые едят на ночь, выше риск получить слишком много калорий за сутки в целом. Сам по себе поздний ужин — не беда; но ситуация, когда еда на ночь, — это что-то вроде второго или даже третьего ужина, должна вызывать вопросы.

В Японии недавно было проведено исследование, в котором выяснилось, что небольшой (меньше двух часов) интервал между ужином и сном не влияет на уровни глюкозы в крови и не повышает риск сахарного диабета. Поздний приём пищи может привести к таким неприятным последствиям, как дискомфорт в животе и трудности с засыпанием. В этом плане рекомендация „не есть после…“ может иметь место, но конкретные цифры зависят от того, когда вы ложитесь спать; при изжоге, вздутии живота рекомендуется не есть 3-4 часа до сна. Конечно, подход должен быть индивидуальным: один человек лучше спит, если после ужина прошло несколько часов, а другому необходимо перекусить или выпить стакан молока непосредственно перед отходом ко сну.

В последние годы набирает популярность интервальное голодание. Согласно одному из его вариантов, принимать пищу можно только в течение восьми часов в сутки, а остальные шестнадцать — от еды нужно воздерживаться. Некоторые исследования показывают, что такой подход может быть полезен: при этом разные органы лучше реагируют на инсулин, снижается ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как „плохой“ холестерин, воспалительные маркеры и другие. Тем не менее, исследования у людей, следующих этой диете, были краткими и не показывают, как такой образ питания влияет на долгосрочное состояние здоровья. Проблема этого подхода в том, что, как и при любой диете с жёсткими правилами, есть риск „сорваться“, а чередование диет и срывов может повлечь целый спектр расстройств пищевого поведения.

Диетологи и специалисты по питанию не устают повторять: для поддержания здоровья гораздо важнее соблюдать баланс в рационе и работать над пищевыми привычками, чем пробовать краткосрочные решения вроде диет. Отказ от пищи при наличии чувства голода может не дать желаемых результатов, обеспечив при этом усталость, тревогу или плохое настроение. Если вас беспокоят собственные пищевые привычки, стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться и даст нужные рекомендации.

Если не есть после 6 можно ли похудеть

Множество женщин и девушек задумываются над вопросом — если не есть после 6 можно ли похудеть? Огромное количество отзывов и результатов девушек, пользующихся данной методикой похудения, кажутся очень заманчивыми и правдоподобными на столько, что хочется самому сесть на такую диету и держать себя в тонусе и прекрасной форме. Но не стоит забывать о том, что всякий диетический режим питания должен подбираться под индивидуальные особенности каждого человека.

Поэтому, перед тем как решить, что методика, основной принцип которой – не есть после шести вечера, это действительно нужно вам, рекомендуется получить профессиональную консультацию диетолога. Ведь чтобы похудеть и ликвидировать лишний вес, нужен комплексный подход. Употребление каких-либо продуктов питания по вечерам, на самом деле является очень тяжелым процессом для организма человека, но резко отказываться от вечерней трапезы тоже не рекомендуется. Не употреблять пищу после шести вечера, не так-то уж и сложно. Но дело в том, что результат может не заставить себя ждать и лишние килограммы начнут уходить на глазах. Но может случиться и обратный процесс – набор веса. Это обосновывается тем, что при внесении каких-либо изменений в привычный рацион питания необходимо учитывать также и процессы метаболизма, и весь дневной рацион, а также физические нагрузки и образ жизнедеятельности.

Принципы диеты

Рассмотрим более подробно на чем основано правило, что если не ужинать после шести вечера, то можно достичь хороших показателей. Дело в том, что человек – это часть природы, которая подчиняется ее биоритмам. Поэтому человечески организм настроен на такую волну, что первая половина дня сопровождается пиком физической активности. Это значит, что пищевые продукты, поступающие в желудок, будут расщепляться на обеспечение человека необходимой энергией.

Важно! Нужно помнить, что еда – это калории и если их будет поступать в организм достаточно много, то они будут откладываться в жировых отложениях и похудеть, даже при отказе от ужина, будет достаточно трудно.

Ну, а если употребить до обеда высококалорийную пищу в умеренном количестве, то до отхода ко сну она успеет перевариться и расходоваться в виде энергии, но это при активном образе жизни.

Читать еще:  Использование сульфат магния для похудения

Положительные и отрицательные стороны диеты

К плюсам диеты можно отнести:

  • Все просто и доступно. Множество людей, мечтающих о стройной фигуре, сталкиваются с принципами многих диет, которые подразумевают под собой употребление определенных продуктов, которые стоят не дешево. Поэтому, чтобы похудеть и скинуть лишний вес, нужны хорошие вложения в это, плюс ко всему к этому еще придется побегать по магазинам и потрудиться у плиты. Куда легче сбрасывать вес, просто отказавшись от ужина.
  • Если не есть вечером, то сон становится более крепким и продолжительным.
  • Еще одним плюсом является временной промежуток отказа от еды. Если не есть вечером, то это намного легче будет переноситься организмом, чем в дневное время. Так как поздним вечером все отходят ко сну, а днем приходится ходить на работу и общаться с коллегами.

Минусами же отказа от приема пищи по вечерам являются:

  • категорически запрещено употребление пива, соков и вина, которые будут служить преградой, для того чтобы похудеть;
  • множество людей, ведут такой образ жизни, что поесть до 6 им не удается, так как находятся на работе, или только едут домой, поэтому для такой категории людей эта диета не подойдет;
  • чувство голода по вечерам может преодолеть желание к тому, чтобы похудеть и скинуть лишние килограммы, ведь запретный плод всегда так сладок;
  • частые встречи со знакомыми и друзьями, проходящие по вечерам и за накрытым столом, вряд ли пройдут «на голодный желудок».

К тому же, если человек ложится спать после полуночи, то отказ от приема пищи по вечерам, может привести к голодному стрессу организма, а это приведет к автоматической активации режима сохранения запасов, и калории не будут расходоваться на энергию, а станут откладываться в виде жира.

Насколько реально не кушать вечерами

Не кушать после 18-00 вполне реально. Нужно просто подготовить свой организм к отказу от вечернего приема пищи. Для этого необходимо изначально перестать есть по ночам, а затем с течением времени садиться ужинать все раньше и раньше шести.

Так за неделю можно подготовить себя к такой диете.Также рекомендуется откорректировать и меню ужина. Лучше всего вечером до шести часов есть овощи, либо обезжиренные молочные продукты, например творог. Так похудет будет гораздо легче.

Практический совет: Для того, чтобы вечером избавиться от чувства голода можно почистить зубы мятной пастой, вкус которой перебьет аппетит.

Для того, чтобы легче переносить вечерний отказ от еды, рекомендуется на протяжении дня съедать меньший объем пищи. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, после чего принять душ и сделать легкий самомассаж. Эти нехитрые уловки помогут обмануть свой организм и легче перенести вечернюю голодовку.

Эффективность диеты

Большинство женщин задаются вопросом: «Насколько можно похудеть за месяц, если не есть после шести вечера?». На самом деле, вечерний отказ от приема пищи дает хорошие результаты в похудении. Но, для достижения хороших результатов, отказаться от ужина – это полдела. Для того, чтобы быстро и эффективно скинуть вес, необходимо полностью скорректировать свой дневной рацион питания, изменить образ жизни и избавиться от пристрастий к алкогольным напиткам. В общем, при правильном распределении суточной нормы калорий и активных физических нагрузках, за месяц можно похудеть минимум на пару килограмм.

Обратите внимание! Если на протяжении дня употреблять различные фаст-фуды, тортики и другие кондитерские изделия, а вечером отказаться от приема пищи, то результатов в похудении вы не добьетесь.

Итак, для того, чтобы похудеть с помощью данной методики, необходимо отказ от приема пищи по вечерам перевести из необходимости в привычку. В таком случае достигнутые результаты будут сохраняться на протяжении долгого периода времени.

А для того, чтобы не сорваться и держать себя в тонусе, рекомендуется делиться со своими знакомыми, или подругами своими результатами от диеты. Ведь они вас будут постоянно стимулировать на достижение лучшего результата, а может поддержат и присоединятся.

Отзывы

Наталья, 37 лет: Какие бы диеты не пробовала, но помогло только это. Не ем после 18 и не ем мучное и сладкое. Особенно тяжело было первые две недели. Сейчас уже привыкла. За год минус 22 кг. Иногда приходится с друзьями вечером посидеть. Тогда с вином закусываю сыром и фруктами. Но это не часто. Самое вкусное что домашние кушают вечером оставляю себе на утро. И не чувствую никаких лишений. Утром в туалет иду сразу после завтрака. Это работает.

Мира, 26 лет: У меня мама так питается уже последние пять лет. Я тоже к этому пришла и не жалею. Не надо отказываться от вкуснятины, просто не кушать после 6. За три месяца ушли 4 кг. Если не успела поужинать в 6, больше не ем. И все. Это воспитывает привычку. Нет такой ситуации когда ты не успел, просто с собой можно прихватить или покушать где то, или кефир с фруктами на улице купить.

Степан, 24 года: Мне тренер посоветовал не есть после 18:00. Как только начал питаться так, сразу стали уходить лишние кг. Даже бегать не приходится. Ем все, но от пива, быстрого питания и от сахара отказался. За 4 месяца легко сгорели 9 кг. Думаю, это правильно. Вечерами пью зеленый чай без сахара или чай с травами. Пью только сухое красное и коньяк. Не хочется терять такие результаты.

Также читайте:

  • Дробное питание для похудения
  • Как похудеть без диет
  • Как снизить аппетит
  • Диета для беременных
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(42 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Натали Ким :

Конечно же, этот метод работает! Но только в одном случае-ужин не должен быть в 17.55 и состоять из жареной картошки с салом! Постепенный переход на правильное питание, отказ от вредных продуктов, таких, как жирное, жареное, соленое, копченое и еда не позже, чем за 4 часа до сна позволит в течение месяца начать худеть!

Я, наверное, на протяжении месяца не ела после шести, но не заметила не только снижения веса, но и организм дал сбой, и стало хуже со здоровьем. Больше не экспериментирую подобными методами.

У меня был такой период, причем организм сам к этому пришел. С утра хотелось плотно позавтракать, в обед — тоже, полдник — творожно-фруктовый перекус, вечером (правда, в 19.00) — овощной салат с корочкой ржаного, а потом — только жажда и обильное питье. Вставания в туалет ночью не смущали. К утру неизменно хотелось как следует поесть. Отощала быстро. Но если весь день экономить на еде и питаться абы чем, то вечером набросишься на холодильник, как бешеный зверь. Так что просто надо перенести сытные трапезы на первую половину дня, как здесь сказано.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector