Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чего не нужно кушать если хочешь похудеть

ABC: Не нужно есть пищу, которая вам не нравится, чтобы похудеть

Специалист по питанию Худит Сото, имеющая ученую степень в области медицины и хирургии Автономного университета в Барселоне, считает, что быстрая потеря веса без смены пищевых привычек приведет только к потере мышечной массы и навредит печени. Об этом пишет испанская газета ABC.

Сото дала полезные советы, как снизить вес, набранный в период карантина по коронавирусу, отвечая на вопросы газеты.

Как можно похудеть в нынешнем состоянии неопределенности?

Во-первых, необходимо сохранять спокойствие, хотя нынешние обстоятельства и делают это сложным, говорит специалист. Во-вторых, необходимо как можно скорее начать заниматься спортом. Но не делать это рутиной, а делать это с заботой о теле и духе, чтобы улучшить свое самочувствие.

Необходимо также понимать, что сбросить набранные за эти месяцы вес не получится мгновенно без вреда для здоровья и психики.

Но волнение никуда не уходит?

Нужно не забывать, что худшее в избыточном весе — это не сбрасывать его. Вес, набранный нами за последние несколько недель или месяцев, не нанесет вред нашему здоровью, хотя отражение в зеркале нас может отнюдь не радовать, особенно летом.

Важно понимать, что худеть нужно постепенно, в противном случае вы потеряете мышечную массу и рискуете страдать от последствий стеатоза или «ожирения печени». Когда организм превышает суточную способность по выводу из себя жира, он накапливается в печени, воспаляя ее. Таким образом, печень превращается в «фуа-гра», и, кроме того, жир накапливается в артериях, что создает дополнительный риск для здоровья.

Поддержание лишнего веса в течение долгого времени опасно для здоровья. Но если вы набрали вес за последние четыре или шесть недель, вам придется постепенно терять его в течение того же времени, так как это позволит вам похудеть без агрессивного воздействия диеты на организм.

Обычно не говорят о том, что быстрое похудение ведет к ожирению печени?

Конечно, потому что это не так заметно, как потеря мышечной массы или уменьшение объемов в целом. Но мы не всегда обращаем внимание на внутренний жир, который называется висцеральным жиром и который является более метаболически активным. Он вызывает воспаления, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск развития некоторых видов рака. Обычно мы больше заботимся об эстетике, но если вы замечаете некоторые симптомы, урон вашей печени уже был нанесен, и вот об этом стоит беспокоиться больше, чем об «экстерьере».

Вы говорите о том, что необходимо наслаждаться полезной едой. Как перестать думать, что полезное питание скучно и однообразно?

Нужно понять, что включение в рацион семян чиа, чая матча и спирулины не делает его полезным. Эти продукты обладают полезными свойствами. Но сами по себе чуда не сделают. Чтобы похудеть, не нужно зацикливаться на употреблении здорового питания и заставлять себя есть то, что вам не нравится.

Изменять рацион питания нужно постепенно, вводя в него новые продукты, что позволит нам понять, какие из них нам нравятся, а какие — нет. Стоит пробовать новые рецепты и новые соусы. Мы не готовимся к марафону за одну ночь, не стоит и резко менять пищевые привычки. Лучше начинать с маленьких, простых вещей. К примеру, если вареные зеленые бобы не вызывают у вас аппетит, возможно, обжарив их с небольшим количеством масла розмарина и добавив несколько помидоров черри вы можете превратить их в замечательное блюдо.

Однако сложно не повестись на уловки пищевых производителей.

Это правда, что некоторые компании пропагандируют вредные продукты. Из всего маркетинга этой отрасли, который включает в себя такие пометки, как «без сахара», «без жира» или «без глютена», есть один прием, который кажется мне наименее этичным. Это манера наклеивать этикетку «без глютена» на продукты, в которых глютена нет из-за их природных свойств. Зачем создавать у людей впечатление, что вы приложили какие-то усилия, чтобы сделать «полезный» продукт?

Как приучить себя покупать полезные продукты?

Супермаркет спроектирован так, чтобы убедить нас купить как можно больше вредных продуктов. Я рекомендую отдавать предпочтение рынкам, а не супермаркетам, ведь именно там мы можем найти сезонные и качественные овощи и фрукты, а не завернутые в пластик овощи неизвестного происхождения.

Может быть, стоит покупать продукты так, как это делают наши бабушки, потому как самое прекрасное в готовке и походах за покупками — это общение. Покупка сезонных продуктов также помогает нам разнообразить рацион в каждом сезоне и в каждом месяце, более того, продукты обладают насыщенным вкусом и питательностью.

С наступлением лета в рацион включаются дыня и арбуз, которые содержат много воды и идеально подходят для теплого времени года, а также томаты, которые содержат ликопин и защищают нас от вредного воздействия солнца в то время года, когда мы наиболее подвержены воздействию радиации.

Хочешь похудеть — ешь меньше!! +20 + 28 /- 8 , 138 прочитавших

Не изнуряй себя диетами, волшебными таблетками и спортивными нагрузками. Ешь маленькими порциями!

Получится вот так
.

Комментарии (20)

про маленькие порции верно, конечно, но этого далеко не всегда достаточно для снижения веса. спорт и диета также необходимы, помимо прочих плюсов, это дисциплинирует.

В первую очередь,если хочешь похудеть,просто меньше ешь.Когда ешь много-растягиваешь желудок, и чувство насыщения приходит,когда ты съел уже тазик салата и кастрюлю пельменей.Отсюда и лишний вес и прочие проблемы.
А спорт и диета необходимы для здоровья, и худым и толстым.

Физическая нагрузка влияет на скорость обменов веществ. Так что спорт или хорошие прогулки раза 3 в неделю (без спешки, без цели, только ради самой прогулки и отдыха) способствуют не только к снижению веса, но и общего эмоционального состояния.

Если продолжать сидячий образ жизни и есть порциями (4-6 раза в день), то это даст ожидаемый эффект, но при разумной нагрузке это даст вам ощутимый результат быстрее и вернее.

Это уже другой совет-занимайся спортом!

Хотите похудеть — распланируете свой рацион : надо есть пищу полностью на белковой/жирной/углеводной основе. Комбинация углеводной и жирной пищи приводит к набору веса. Если решили кушать только углеводы — приготовьтесь к расстройству пищеварительного тракта. Жиры — кушайте меньше. Белки — тут можно себя не ограничевать.

Читать еще:  Как есть стручковую фасоль для похудения

когда стараешься питаться правильно, а не просто тупо набивать пузо, то, кроме очевидной пользы, как «побочный эффект» появляется ощущение легкости и пропадает чувство камня в желудке.
плюуууус.

чтобы похудеть и худым оставаться надо не заниматьця диетами ни изнурять себя бесонечными тренировками, ни жрать тонны пищевых добавок. Худение, я бы сказал, это стиль жизни: не надо есьт маленкими порциями если ты ешь шоколадные торты с кремом. Старайтесь распредилить свой рацион: с утра сахара (но не «быстрые» а те, что выделяютсья в кровь медленно) также белки и даже жиры в этот момент очеь кстати). в обед почти все то же самое, секрет состоит в том, что вы едите на ужин, стараитесь есть менше углеводов, болше клечатки: сделайите овощхой салат вместо макарон к мясом, дело в том, что ночю мы не двигаемся, и не тратим столько энергии как утром. Старайтесь есть «качественную» еду вместо подсолнецного масла — оливковое, вместо красного мяса и сосисок — рыбу, вместо сникерсов и пончиков — морожное, фрукты, мюсли. Ну и естественно, что если много двигайтесь, похудеть будет легче. Сам врач, если есть вопросы отвечу, также насчет добавок. Извините за ошибки — пишу транслитом.

А так, посторайтесь понаблюдать за худыми людми: очень много выводов на ум напрашиваетсья.

а я знаю большое количество примеров когда люди чтобы похудеть не стали меньше есть а просто увеличил физ нагрузки.
ходили по 10-12 км в день. плаванье, скакалка, борьба, футбол, тренажерный зал (1-3 раза в неделю)
2-3 парня на моих глазах за 5 месяцев скинули около 30-40 кг веса и накачали не слабые мышцы.

Слышал один чудесный совет, «хочешь похудеть? — Заклей рот скотчем». Похоже

Что нельзя есть, если хочешь похудеть

Подтянутое тело и точеная фигура — это огромный труд, который требует больших усилий. Среди них стоит особо выделить физическую активность и правильное питание. Последнее является пунктом не менее важным, чем спорт. Существуют определенные продукты, которые не просто не являются полезными, а даже способны уничтожить результаты самой эффективной диеты. Во многом это связано с тем, что они стимулируют аппетит, тем самым вызывая переедание.

Интересно то, что о вредности некоторых из них мы не задумываемся и охотно потребляем, пусть и в небольших количествах. Специально для вас мы определили список блюд, которые стоит исключить из рациона, если вы хотите похудеть или просто оставаться в хорошей форме.

1. Жареные блюда

О том, что лучше варить и готовить на пару, чем жарить известно давно. Однако многие до сих пор пренебрегают этим простым правилом, а потом сокрушаются, почему же килограммы не уходят. Даже использование оливкового масла вместо растительного не спасает ситуацию. Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от жарки. Совсем. Даже если опустить тот факт, что в жареных блюдах много холестерина, полезными они не станут.

Все дело в том, что человеческий организм не способен устоять перед сильным ароматом жареных блюд. Как следствие, стимулируется выработка соляной кислоты, которая способна без остатка переварить всю порцию, оказавшуюся в вашем желудке. Отдавайте предпочтение менее аппетитным и ароматным, но гораздо более полезным вареным и тушеным блюдам.

2. Сильно наваристые супы

Несмотря на то что с первого взгляда может показаться, что полезнее наваристых супов блюда быть не может, это неверно. В целом особого вреда для талии сами по себе они не представляют. Однако именно такие, казалось бы, сытные супы стимулируют быстрое возвращение аппетита. Отведав наваристый борщ или щи со сметаной, вы очень скоро опять окажетесь перед дверцей холодильника, движимые чувством голода. Все потому, что такие супы представляют собой насыщенный концентрат питательных веществ, увеличивающий выработку желудочного сока. Именно поэтому одного блюда организму будет недостаточно.

Прекрасной альтернативой наваристым супам служат постные овощные, грибные и кремовые супы, то есть легкие, скорее диетические варианты. Попробуйте приготовить крем-суп из тыквы, которая является абсолютным хитом среди продуктов осеннего сезона.

3. Маринованные продукты

Любимые всеми маринованные огурчики, помидорчики и другие продукты также стоит оставить до лучших времен. Несмотря на то что они очень вкусны, утолить голод с их помощью не удастся. Скорее запустится обратный процесс. Ведь уксусная кислота, которая содержится в маринадах, способствует выработке желудочного сока. Он, в свою очередь, стимулирует аппетит и провоцирует на продолжение трапезы.

Маринованные продукты вызывают также острую жажду. Содержащаяся в них соль обладает способностью задерживать жидкость в организме, что может стать причиной увеличения веса и отеков. Таким образом, полезнее для здоровья и фигуры будут свежие овощи и салаты.

4. Очень острые блюда

Наравне с жареными и маринованными блюдами неполезны для подтянутой фигуры и острые блюда. Конечно, имбирь, чеснок, горчица, хрен, лук и жгучий перец способны украсить любое блюдо. Однако они еще и разогревают организм изнутри. Такой разогрев стимулирует кровоток и повышает аппетит. Как результат — отсутствие чувства насыщения и желание повторить прием пищи.

Исключение острых приправ из рациона вовсе не означает, что блюда из вашего меню теперь станут пресными. Прекрасной альтернативой острым специям станет свежая и сушеная зелень. Ей также под силу придать пикантный аромат и изысканный вкус вашему блюду. Отдавайте предпочтение укропу, петрушке, кинзе, базилику, орегано.

5. Кислые фрукты и ягоды

Кислые фрукты и ягоды, такие как яблоки, смородина и клюква, к сожалению, в качестве перекуса выступать не могут. Связано это с тем, что они способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует аппетит и вместо того, чтобы отбить желание съесть больше, лишь усилит его. Такие фрукты и ягоды стоит употреблять скорее перед полноценным приемом пищи. Они помогут лучше настроиться на трапезу.

Альтернативой в этом случае выступают сладкие плоды. Так, бананы отлично утоляют голод и дают большой запас энергии, поэтому имеет смысл употреблять их до тренировки и занятий спортом. Кроме того, стоит обратить внимание на хурму, черешню, киви и другие сладкие плоды.

Читать еще:  Ягоды от которых можно похудеть

6. Овощи после термической обработки

Овощи — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Казалось бы, как их можно испортить. Однако и здесь есть свои нюансы. При термической обработке они теряют большую часть своих полезных свойств, превращаясь из здорового и питательного гарнира в совершенно обычный продукт. Хотя и это спорно, ведь, например, при жарке овощи впитывают в себя растительное масло, которое совсем неполезно для здоровья и фигуры.

Именно поэтому лучше всего употреблять овощи в свежем виде. Что касается, например, капусты в любом виде, то лучше приготовить ее на пару, так полезные вещества в ее составе будут затронуты по минимуму.

7. Сладкая газировка

О вреде сладких газированных напитков врачи и диетологи твердят уже далеко не первый год. Однако несмотря на это, люди по-прежнему продолжают сметать с прилавков магазинов яркие бутылки. В том случае, если ничего предосудительного в газировке вы не видите, стоит обратить внимание на состав. Как правило, в числе бессменных ингредиентов можно найти сахар, кукурузный сироп, кофеин. Дополняют такой весьма неполезный состав многочисленные красители и консерванты.

Стоит ли говорить о том, что никакой пользы такие напитки организму не приносят: такой напиток переполнен жирами и пустыми калориями, которые охотно притянут за собой новые, но уже на вашу талию.

8. Сливочное масло

Этот продукт, безусловно, имеет свои достоинства. В небольших количествах сливочное масло необходимо организму, ведь оно богато витаминами D и А и благоприятно влияет на работу мозга. Однако вопрос, стоит ли употреблять сливочное масло, остается весьма спорным. С одной стороны, холестерин, который содержится в его составе укрепляет стенки сосудов, положительно влияет на работу репродуктивной системы у женщин. С другой стороны, избыток холестерина в организме негативно сказывается на общем состоянии организма и запускает атеросклеротические процессы.

Таким образом, совсем отказываться от сливочного масла не стоит, но настоятельно рекомендуется свести его потребление к минимуму, если наблюдается повышенный уровень холестерина в крови. Альтернативой сливочному маслу может стать оливковое или кунжутное.

9. Магазинные чипсы и сухарики

Чипсы и сухарики с прилавков магазинов смело можно отнести чуть ли не к самым вредным продуктам, которые только существуют. В составе этих продуктов нет никаких полезных веществ. Зато в большом количестве представлены красители, амортизаторы, излишек углеводов и жиров. Любители чипсов могут поспорить, что картофель представляет собой довольно-таки полезный продукт, значит, и чипсы не могут быть вредными.

Однако они забывают об одном важном факте: в процессе приготовления чипсов картофель теряет все свои полезные свойства в результате термической обработки. Похожая ситуация обстоит и с магазинными сухариками. Выход есть — готовьте чипсы и сухари дома. Несколько советов, как это правильно сделать, вы можете найти в материале.

10. Выпечка и жирные кремы

Как бы грустно это ни звучало, но на время похудения о тортиках, кексах, пирогах и прочих сладких радостях придется забыть. Точеная фигура и вкусные лакомства, к сожалению, не совместимы. Все дело в том, что выпечка и кондитерские кремы, как правило, являются высококалорийными продуктами. В их составе содержится большое количество сахара, который точно не способствует похудению. Углеводы, которые содержатся в кондитерских изделиях, не дадут заряд бодрости, а скорее станут причиной повышенного аппетита и лишних сантиметров на талии.

Однако если вы все же являетесь бесповоротным сладкоежкой, то попробуйте диетические рецепты выпечки, в которые не добавляют сахар и муку. А еще лучше обратить внимание на полезные альтернативы, которым под силу удовлетворить потребность в сладком.

Как написать жалобу на сотрудника полиции Украина?

Также можно обратиться устно, позвонив на 102 или по телефону call-центра — 0800500202.

Как написать жалобу на неправомерные действия сотрудников полиции?

Круглосуточно работают «телефоны доверия», объединенные в единую систему «горячей линии» МВД России для обращений граждан на неправомерные действия сотрудников полиции: 8 (495) 667-74-47. А можно и просто набрать «102» и сообщить нужную информацию.

Как правильно написать жалобу на сотрудников полиции?

О противоправных действиях сотрудников полиции можно сообщить его непосредственному руководителю, в инспекцию по личному составу, в службу собственной безопасности органа внутренних дел, а также в органы прокуратуры.

Куда написать жалобу на участкового полиции?

Куда можно жаловаться на участкового и образец обращения

Жалоба на участкового может быть подана в: МВД (непосредственному начальнику, вышестоящему руководителю либо в территориальное министерство); прокуратуру (районную, городскую или субъекта РФ, Генеральную прокуратуру); суд по месту несения службы участковым.

Куда можно пожаловаться на сотрудника гаи?

Самый простой способ пожаловаться на сотрудника Госавтоинспекции – позвонить по телефону 112 и сообщить о нарушении ваших прав. Также вы подать жалобу по телефону доверия ГИБДД в вашем городе (номер горячей линии в Москве: +7 495 214-09-66).

Куда жаловаться на действия сотрудников полиции?

«горячая линия МВД России» 8 (495) 667-74-47

По вопросам работы органов внутренних дел в регионах Вы можете круглосуточно обратиться по телефонам горячих линий, созданных в территориальных органах МВД России.

Чем занимается служба собственной безопасности мвд?

Основные направления работы Управления собственной безопасности: организация государственной защиты сотрудников ОВД и членов их семей; предотвращение проникновения в органы внутренних дел лиц, преследующих противоправные цели; выявление и пресечение противоправной деятельности со стороны сотрудников ОВД, выявление и …

Куда можно пожаловаться на действия прокуратуры?

Жалоба на районного (городского) прокурора направляется в прокуратуру субъекта РФ, далее — в Генеральную. На Генерального прокурора можно пожаловаться лишь Президенту РФ.

Как получить консультацию в полиции?

С начала 2014 года заработала система прямых телефонных номеров экстренных служб, единых для всех операторов: с любого сотового телефона в полицию можно позвонить по номеру 102.

Куда жаловаться на милицию?

О противоправных действиях сотрудников милиции можно сообщить его непосредственному руководителю, в инспекцию по личному составу, в службу собственной безопасности органа внутренних дел, а также в органы прокуратуры.

Читать еще:  Детское фруктовое пюре при похудении

Куда жаловаться на Росгвардию?

Отправить обращение в Федеральную службу войск национальной гвардии Российской Федерации в форме электронного документа Номера телефонов для получения консультаций по порядку направления и прохождения обращений граждан и организаций, а также запросов информации: +7 495 361 85 79.

Куда можно пожаловаться?

Жаловаться можно сразу по нескольким адресам: в саму управляющую компанию, в Роспотребнадзор, Минстрой и прокуратуру. На работодателя о невыплате зарплаты жалуемся в трудовую инспекцию. Если нарушения подтвердятся — трудинспекция может подготовить и направить заявление в суд о взыскании денег.

Как правильно написать жалобу на сотрудника гаи?

В жалобе (заявлении) на неправомерные действия инспектора ГИБДД необходимо лаконично, но обстоятельно описать произошедшую ситуацию, а также объяснить, что именно вам не понравилось в поведении сотрудника ДПС. Подавать жалобу можно лично, либо по почте заказным письмом с уведомлением о вручении.

Как правильно написать жалобу на сотрудника гибдд?

Как подать заявление

  1. Перейдите на сайт Госавтоинспекции по этой ссылке и ознакомьтесь с правилами регистрации обращений.
  2. Поставьте галочку напротив пункта «С информацией ознакомлен» и нажмите кнопку «Подать обращение».
  3. Выберите из списка свой регион и подразделение ГИБДД.
  4. Укажите свои фамилию, имя и отчество.

Что делать если сотрудник гибдд превышает полномочия?

Граждане имеют неоспоримое право жаловаться на превышение должностных полномочий сотрудника ДПС в три инстанции – непосредственно начальству инспекции, сотрудник которой нарушает ваши права, в суд по месту отделения ГИБДД, либо в прокуратуру.

8 вечерних привычек, которые помогут тебе похудеть

Похудение — важная тема, особенно в современном обществе. Так, в России, по данным экспертов, избыточную массу тела имеют более 60% населения. Это не значит, что россияне «жируют», наоборот, дело в дешёвой еде с большим количеством калорий, такой как полуфабрикаты и фастфуд.

На диете из бургеров и газированных напитков далеко не уедешь, и нужно что-то менять, чтобы оставаться здоровым. Если ты встал на путь избавления от лишнего веса, но он всё равно не падает, возможно, тебе нужно привнести в свою жизнь вечерние привычки, которые помогут похудеть.

1. Найди хобби

Многие люди переедают по вечерам только потому, что им скучно. Единственное развлечение — это сидеть на диване или за компьютером, и поглощать чипсы или любую другую вредную еду. Попробуй заняться ходьбой или бегом, читать, научиться чему-то новому, к примеру, рисовать или играть на музыкальном инструменте. Когда человека что-то увлекает, он забывает о мнимом чувстве голода, которое возникает не в животе, а в его голове.

2. Ложись спать пораньше

Недосыпание является одной из медицинских причин ожирения, так как при недостатке сна повышается уровень гормона грелина, усиливающего голод, и понижается уровень лептина, который вызывает чувство насыщения. Так что сделай привычкой регулярный сон в течение 7-9 часов в сутки примерно в одно и то же время.

Так же убирай смартфон, и выключай компьютер или телевизор за 30 минут до сна, так как свет от них мешает выработке гормона сна мелатонина. Сделай своей привычкой создание максимально тёмного помещения перед сном, чтобы свет из окон или от других источников не попадал на твои глаза.

3. Тренируйся

То, что вечерние тренировки ухудшают качество сна, верно лишь отчасти. Действительно, интервальные тренировки перед сном могут повлиять на засыпание, но если упражнения делаются минимум за час до сна, это помогает сбросить вес, а также сделать сон более крепким. Вечером лучше всего отдать предпочтение неинтенсивным тренировкам.

4. Собери обед с вечера

Нередко утром приходится чистить зубы и одеваться буквально на ходу, чтобы не опоздать на работу. Разумеется, в такие моменты некогда думать о том, чтобы взять с собой здоровый обед, и приходится съедать на работе что-то вредное, лишь бы насытиться. Поэтому стоит собрать обед с вечера, в таком случае не будет спешки, и вместо бургера или шаурмы в твоём рационе будут мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи и другая полезная еда.

5. Выключай телевизор и компьютер во время ужина

Проблема ужина перед телевизором или компьютером в том, что они отвлекают внимание, из-за чего чувство насыщения уменьшается. Тебе кажется, будто съел намного меньше, чем положил в тарелку, поэтому голод не пропадает. Лучше всего выключить все электронные устройства, в том числе и смартфон, и сосредоточиться только на еде. Мы понимаем, что скучно просто сидеть и жевать еду за столом, да и уже выработалась привычка питаться под видео с Ютуба, но если хочешь похудеть, стоит отказаться от этого.

6. Чисти зубы вечером

Этот трюк больше рассчитан на лень. Возьми за привычку чистить зубы после ужина, а не перед сном. Когда твои зубы будут чистыми, ты несколько раз подумаешь, прежде чем съесть что-то, ведь в таком случае придётся вновь идти в ванну.

Важный момент: не чисти зубы сразу после кислой еды, к примеру, цитрусовых, так как от кислоты эмаль размягчается, и зубная щётка может повредить её. Лучше подождать хотя бы час после кислой пищи, и только после этого чистить зубы.

7. Научись расслабляться

Одна из главных причин переедания — стресс. Многие люди вечером заедают стресс, пережитый на нелюбимой работе, в пробке, или где-либо ещё. Постарайся найти для себя занятие, которое помогло бы тебе расслабиться, к примеру, практикуя дыхательную технику или медитацию. Так, не только избавишься от стресса, но и сделаешь свой сон более крепким, что поможет худеть ещё эффективнее.

8. Съедай низкокалорийные продукты за час до сна

Мы понимаем, что не всегда получается унять голод, и временами он настолько сильный, что не даёт заснуть. В таком случае лучше всего съесть что-то достаточно сытное, и при этом низкокалорийное, к примеру, сельдерей, огурцы, или что-либо из списка ниже. Даже при том, что эти продукты низкокалорийные, стоит съедать их не позже, чем за час до сна, чтобы они успели перевариться.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector