Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Быстро похудеть области ягодиц

Как похудеть в попе – все реальные способы

Целлюлитные бедра и обвисшие, дряблые ягодицы мешают носить красивую одежду и стать объектом внимания противоположного пола? Значит пора похудеть в попе. Вопрос о том, как похудеть локально в той или иной области тела неизменно актуален, но необъективно оптимистичен.

Убрать жир с одной проблемной зоны невозможно, разве что с помощью пластической хирургии. Но в этом есть свои плюсы: попытки избавиться от жира на попе, применяя диеты и занимаясь гимнастикой, попутно сделают все тело изящным и стройным.

Липосакция

Быстрые и действенные способы убрать жир на животе и попе – кавитация и липосакция. Но если после операции дама не пересмотрит план питания и пренебрежет физической активностью, жировые клетки вновь восполнятся и лишние килограммы незамедлительно вернуться. Не на попу, так как разрушенные в процессе липосакции жировые клетки не восстановятся в прооперированной области, но в другие места. К тому же хирургические процедуры представляют опасность по причине множества осложнений. Оно вам надо? Если можно похудеть самостоятельно, зачем тратить деньги и здоровье?

Не существует волшебных методов избавления от целлюлита. Убрать жир, ничего не делая, не получится. Неделю помучить себя на изнурительной диете и год выглядеть как модель «Victoria’s Secret» также не выйдет. Стройная фигура – это трудоемкая работа над собой, регулярные вложения времени и средств.

Чтобы похудеть в попе, ляшках, руках, убрать живот и бока нужно повысить скорость сжигания жира – улучшить метаболизм.

Чтобы обмен веществ работал как часы, ведите активный образ жизни, наладьте питание, не пренебрегайте массажами и физическими упражнениями. Только комплексный подход позволит добиться желаемых результатов.

Питание

Диета, обязывающая ограничить потребление белков, углеводов или жиров, ведет к проблемам со здоровьем. Лучше стать на путь правильного, сбалансированного и натурального питания. В его состав обязательно должны входить все необходимые для нормальной жизнедеятельности компоненты – белки, жиры, углеводы, вода, минеральные соли и витамины.

  • Крупы (гречневая, перловая, овсяная, пшенная, рисовая) содержат «правильные» медленные углеводы. Они низкокалорийные, долго расщепляются и избавляют от чувства голода;
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, сметана) развивают хорошее пищеварение и налаживают микрофлору кишечника;
  • Нежирное мясо, рыба, морепродукты – кладезь белков, формирующих мышечную массу. Эти продукты позаботятся, чтобы кожа была упругой, живот и попа выглядели подтянуто;
  • Овощи и фрукты обеспечат организм антиоксидантами и нейтрализуют воздействие свободных радикалов. Источники клетчатки (пищевых волокон) дают ощущение сытости и выводят из кишечника пищевые массы, помогая похудеть;
  • Орехи, оливковое, подсолнечное и кунжутное масло, льняное семя – источники полезных жиров, которые не влияют на уровень холестерина и в умеренном количестве так необходимы организму. Тем, кто пытается убрать лишние килограммы, полезные пищевые жиры нужны для поддержания хорошего состояния кожи и помощи в утилизации осадочных продуктов анаболизма;
  • Специи. Острая и пряная пища стимулирует кровообращение и препятствует появлению отеков. Поэтому не пренебрегайте перцем чили, чесноком, имбирем, гвоздикой и другими приправами в приготовлении блюд;
  • Вода – главный ингредиент похудательного процесса. Ни соки, ни чаи, ни компоты, ни бульоны не заменят чистую негазированную воду. Она помогает нормализовать функции кишечника, наладить метаболизм, вывести лишние шлаки из организма, а главное, избавиться от избытков жира. Дневная норма воды – 1,5- 2 литра.

Говоря о правильном питании, речь идет о качественном составе продуктов, о режиме приемов пищи и размерах порций. Кушать нужно часто – 5-6 раз в день, но понемногу.

Стройные ножки, подтянутая попа и упругий живот нужны человеку не только для красоты, отсутствие лишнего веса – залог здоровья и долголетия.

Забудьте о гастрономическом мусоре: фаст-фуде, майонезах, кетчупах, полуфабрикатах и магазинной выпечке. Ведь даже если вы перешли в «разряд худышек» и не заморачиваетесь о том, как убрать живот, стоит позаботиться о своем здоровье. Огромное количество продуктов на витринах супермаркетов содержат в себе красители, консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и усилители вкусов, вредные для фигуры и для организма в целом.

Пример меню на один день

Чтобы похудеть организовывайте суточный недобор калорий. Суточная норма калорий высчитывается индивидуально в зависимости от возраста, роста, веса и степени физических нагрузок. Например, если норма для поддержания веса – 1500ккал, то для похудения она урезается до 1100-1200ккал.

  • Завтрак: овсянка на воде с семенами льна, клюквой и изюмом.
  • Второй завтрак: фрукт или ягода на выбор, кроме банана и винограда.
  • Обед: гречка с куриной отбивной, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: обезжиренный творог и яблочно-апельсиновый фреш.
  • Ужин: запеченная на гриле белая рыба с цукини и помидором, стакан кефира.

В список запрещенных продуктов попадают:

  • Конфеты, шоколад, пирожные;
  • Печенье и хлебобулочные изделия;
  • Колбаса и сосиски;
  • Маргарин;
  • Копчености, маринад;
  • Газированные и спиртные напитки.

Физкультура

Мы тренируем выносливость тела каждый раз, когда гуляем по парку или идем на работу, но чтобы избавиться от лишнего жира такой нагрузки недостаточно. Как минимум 3 раза в неделю находите время для систематических запланированных тренировок. Поначалу достаточно 15 минутных сетов, но постепенно продолжительность занятия стоит увеличить до часа.

Похудеть за неделю не получится. Нужна долгая и кропотливая работа, которая требует терпения и силы воли, за что тело отблагодарит вас своей красотой, изящностью и упругостью.

Упражнения для попы

Приседания – панацея для мышц ног и нижней половины тела. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и согните ноги в коленях, отводя попу назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вариаций приседа много: с узкой постановкой ног и плие (стопы шире плеч, носки в стороны), с собственным весом и утяжелителями. Внося изменения в тренировочный план, вы прорабатываете каждую мышцу на ногах и ягодицах.

Чтобы убрать «лишнее» на попе и бедрах также рекомендуется включать в свои занятия выпады и махи ногами, упражнение велосипед и ходьбу на попе.

Во время тренировки нужно чувствовать прорабатываемые мышцы. Количество повторений и подходов – цифры индивидуальные, зависящие от уровня физической подготовки и конечных целей. Если вы никогда не уделяли время спорту, начните с 11-12 повторений на два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Плоский живот

Чтобы укрепить мышцы брюшной полости и сделать живот привлекательным существует масса упражнений на фитболе и тренажерах, но самыми эффективными считаются скручивания в различных вариациях и вакуум.

Скручивания – базовое упражнение, которое не нуждается в описании. Каждый помнит его со школьных уроков физкультуры.

Вакуум славится тем, что не имеет противопоказаний. Его можно выполнять стоя, сидя, на четвереньках или лежа. Максимально расслабьтесь в исходном положении и начинайте медленно выдыхать, чтобы полностью опустошить легкие. При задержанном дыхании втяните живот «вовнутрь» и напрягите мышцы брюшной полости. В таком положении продержитесь 10-20 секунд. Выдохните и расслабьте живот.

Не отказывайтесь от активного времяпровождения. Посещайте бассейн, совершаете утренние пробежки возле дома трусцой или катайтесь на велосипеде.

Если есть возможность посещать зал, тогда количество упражнений значительно вырастет. Ведь существуют различные вариации тренажеров, которые дают нагрузку на живот, попу и ноги.

Читать еще:  Как правильно есть чеснок при похудении

Процедуры

В домашних условиях популярен медовый массаж. Курс массажа рассчитывается на 10-15 сеансов, в зависимости от того, какую жировую прослойку нужно убрать. Для попы достаточно 2 чайных ложки меда, можно с несколькими каплями эфирного масла. Техника проведения массажа состоит из двух движений – вдавливания меда ладонями и его извлечение. Похлопывания продолжайте до тех пор, пока цвет меда на руках не обретет грязно-серый оттенок. В общей сложности процедура длится 15-20 минут.

Чтобы похудеть, рекомендуется 1-2 раза в неделю посещать парилку, в идеале после комплекса упражнений.

Поначалу парьтесь по 7-10 минут в 2-3 захода, со временем организм справится с шоковой терапией и время парки с количеством заходов можно будет увеличить. Во время банных процедур улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, активизируется выведение шлаков, токсинов и ненужных солей из организма. Образование пота расходует энергию.

Хотите быстрей похудеть – активней потейте. Всего одно посещение сауны или бани поможет убрать до 2 килограммов лишнего веса.

Здоровый сон

Стиль и образ жизни человека оценивается из его внешнего вида. Часто после стрессовых ситуаций попа и живот становятся больше. Здесь играет роль взаимосвязь с первичными инстинктами выживания.

Когда организм ощущает угрозу по причине конфликтного эксцесса, малокалорийной диеты, заболевания, происходит расчетливое распределение жира и переведение калорий в жировую ткань.

Доказано, что у людей, которые не высыпаются и нервничают, не получается быстро похудеть. Сон должен занимать около 8 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Соблюдение режима позволит всегда быть в хорошем расположении духа.

Самая ценная победа – победа над собой. Нужно один раз в жизни напрячься, побороть лень и начать идти навстречу своим желаниям. А дальше само тело и мозг будут заставлять работать только на улучшение.

Как похудеть в бедрах и ягодицах.

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.

Как уменьшить объем проблемных участков тела?

С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:

Первое направление — это питание.

Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Перечень продуктов, которые «откладываются на ваших бедрах»:

  • — Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
  • — Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
  • — Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
  • — Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
  • — Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
  • — Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).

Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов. Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.

Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.

Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.

Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ), что на прямую связано с замедлением похудения.

Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах, этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.

Второе направление – это физическая активность.

Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.

Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке, ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.

Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике. Сеть фитнес клубов Gold’s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.

Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.

Упражнение №1

Круги над спинкой стула ногами. Поставьте стул перед собой на расстоянии одного шага. Руки разведены в стороны. Левой ногой делаем круг влево над спинкой стула, не касаясь пола, 6 – 10 раз. Меняем ногу и аналогично делаем правой ногой. Минимальное количество подходов – три каждой ногой. Делаем аналогичное упражнение, только делаем круги левой ногой в правую сторону, а правой ногой в левую сторону. Количество подходов так же три каждой ногой.

Упражнение №2

Приседание с мячом. Ноги на ширине плеч, в руках мячик, поднятый над головой. Делаем приседание медленно, при этом следим за дыханием. На выдох приседаем, а на вдохе поднимаемся. Пятки не отрываем от пола. Делаем 10 раз в три подхода.

Упражнение №3

Лежа на спине поднимаем ноги на 90°. Руки вдоль туловища. Разводим ноги в разные стороны, не сгибая в коленях, по максимуму и снова возвращаем в исходное положения. Делаем 10 раз в 3 подхода.

Упражнение №4

Лежа на спине правую ногу поднимаем на 45° от пола, а левую кладем на верх правой. Левая нога должна давить на правую. А правая сопротивляется. Выполняем упражнения столько, сколько сможем. Пару секунд отдыхаем и снова повторяем упражнение еще 2 раза. Потом меняем ноги и делаем все тоже в три подхода.

  • 1
Читать еще:  Когда есть белок при занятии спортом чтобы похудеть

Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

Третье направление — процедуры.

Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ, приветствуется также обертывания. Такие процедуры помогут вам:

  • Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
  • Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
  • Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.

Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:

  • Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
  • А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
  • Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь – Как убрать растяжки на теле.
  • И, конечно же, одна из моих любимых процедур – Контрастный душ для похудения.

Подведем итог всего вышесказанного. Если вы хотите похудеть и подкорректировать свою фигуру в области ягодиц и бедер, вы, конечно же, можете обратиться к специалистам, где вам окажут профессиональную помощь. А также вы можете воспользоваться моей информацией и оказать себе помощь сами в домашних условиях. Более того, скажу, что процедуры и физическую активность нужно повторять периодически, так как с возрастом наше тело требует к себе большего внимания, для того что бы хорошо выглядеть. Выбор за вами.

Пишите свои комментарии и рекомендации, буду Вам очень благодарна. Если Вам понравилась статья поделитесь со своими друзьями, кликая на социальные кнопочки .

Как похудеть в области…

Вы не замечали, что гораздо проще сбросить вес и уменьшиться в объемах, чем похудеть в какой-то одной определенной области.

По числу запросов в сети Интернет, оказывается, больше всего стремятся похудеть люди в области живота, на втором месте — проблемная область бедер, и только потом с большим отрывом следуют ноги, руки, грудь, спина, лицо и шея.

Конечно, самое простое худеть при помощи диет: ограничил рацион, сократил порцию, сбалансировал питание, отказался от ужина, фаст-фуда или сладостей. Каждый выбирает по своим возможностям и пристрастиям способ, которым он будет снижать вес.

Да, есть еще и двигательная активность: фитнес, плавание, силовые тренажеры, бег, йога. Все это, несомненно, помогает привести в порядок нашу фигуру.

Но не каждый знает, что если подключить еще и локальное воздействие на конкретные зоны с помощью косметических препаратов,процесс сжигания жира и подтяжки кожи пойдет гораздо быстрее. Но как не растеряться в таком многообразии средств для борьбы с локальными отложениями жира, которое сегодня представлено на полках магазинов и в косметических салонах? Для этого нужно знать, что искать на упаковке. Ведь сами по себе крема, сыворотки и гели для похудения и борьбы с целлюлитом жир не сжигают, как многие думают. Они лишь заставляют работать сам организм, усиливая циркуляцию крови и запуская процесс расщепления жиров. Поэтому ждать мгновенного эффекта от липолитических и антицеллюлитных препаратов не стоит. Нужна система, регулярность, постоянство! Так что запаситесь терпением, дорогие друзья, и вперед!

Естественно, мы не будем сегодня говорить о липосакциях и других косметологических операциях. Наша цель — здоровье без лекарств! Поэтому мы обойдемся простыми, но эффективными советами, как можно ликвидировать жировые отложения в определенных областях тела в домашних условиях. Пойдем по популярности проблеммы, так сказать.

Как похудеть в области живота:

  • Покупайте кремы или гели для похудения, в состав которых входят экстракты зеленого чая, гинкго билоба, экстракты плюща, а также витамины С, В, А, Е.
  • Внимательно читайте инструкцию по применению: одни препараты нужно наносить на тело утром, другие — вечером, одни — перед тренировкой в спортивном зале, другие — после нее. Есть препараты, которые нужно втирать в кожу массажными движениями после распаривания кожи или очищения ее скрабом, другие наносят под пленку, укутав теплым платком.
  • Созданы сегодня даже специальные маски, не просто устраняющие целлюлит, но и укрепляющие стенки сосудов и подтягивающие кожу!
  • Устройте себе сеанс самомассажа, при котором хорошенько проработайте область живота круговыми массажными движениями, нанося на руки антицеллюлитный крем.
  • Очень хороший эффект дают для похудения в области живота гели, которые рекомендуется использовать во время тренировки. Вы наносите такой гель на область живота и надеваете специальный пояс. Во время тренировки компоненты геля проникают через кожу, оказывают мощный дренаж и ускоряют процесс сжигания жира. Причем, чем интенсивнее вы будете задействовать именно эту зону в процессе физического занятия, тем лучше будет эффект. В конце занятия вы увидите, сколько пота оказалось на вашем спортивном поясе и под ним.
  • Если у вас пока нет специального комплекса для ликвидации жира в области живота, предлагаю воспользоваться этим.

Как похудеть в области бедер:

  • Убрать жировые отложения в области бедер помогут антицеллюлитные препараты. Главное правило: если есть гинекологические проблемы или варикоз, то выбираем косметику с охлаждающим эффектом (ментолом), а от препаратов, содержащих пчелиный яд и красный перец — отказываемся. Если проблем нет, то выбираем «горячие» препараты, они более эффективно расщепляют жир, а также помогают насытить кожу витаминами.
  • Выполняем комплекс упражнений для избавления от «галифе», предварительно нанеся лимфодренажный крем и обернувшись пищевой пленкой для усиления эффекта.
  • Приобретите баночку для массажа и 2 раза в неделю проводите такой баночный массаж прямо по коже, смазанной антицеллюлитным кремом.
Как похудеть в области груди:
  • Никогда не наносите на грудь антицеллюлитные препараты, на которых нет специального указания, что его можно использовать для этой деликатной области.
  • Начинайте пользоваться кремом для бюста одновременно по времени с началом диеты. Так вы сможете избежать обвисания груди и сохраните ее форму при похудении.
  • Покупайте сыворотки и крема, в состав которых входит витамин А, экстракты водорослей, женьшень, масло ореха, алоэ, ромашка. Именно они помогут добиться хорошего лифтингового эффекта в области бюста.
  • Обязательно включайте упражнения для подтяжки грудной мышцы и мышц спины
Как похудеть в области ягодиц:
  • Ищем на упаковке препарата для похудения в области ягодиц экстракт зеленого чая, кофеин, водоросли.
  • Отлично помогают обеспечить лимфодренаж этой зоны обертывания с ламинарией. Причем вы их сможете устроить себе даже дома. Проводим курс из 10 процедур.
  • Чередуйте процедуры обертывания с баночным массажем. Или устройте себе курс медового или старославянского массажа.
  • Даже если у вас нет антицеллюлитного крема, вы можете взять обычное оливковое масло, добавить к нему на 1 столовую ложку 3-4 капли масла грейпфрута и втереть эту смесь в проблемную зону, а затем обернуться пищевой пленкой и теплым махровым халатом. Устройте себе 30 минут такой сауны для ягодиц, и вы сразу почувствуете эффект: упругая эластичная кожа через несколько процедур станет подтянутой!
Читать еще:  Как похудеть если есть через каждые 2 часа

Добившись нужного эффекта — получив в качестве результата идеальную фигуру, не останавливаемся! Заменим лишь кремы на молочко, а самомассаж и обертывания будем проводить периодически: 1 раз в 2-3 недели. Особенно уделяем внимание своим самым проблемным зонам.

Милые женщины, используйте комплексный подход в деле ухода за собой! Диета, физические нагрузки и косметологические процедуры — вот, что сохранит вашу фигуру! И «Живи легко!» уверен в этом!

Как похудеть в ягодицах? Сбросить вес в области ягодиц.

Как похудеть в ягодицах ? Этот вопрос мучает женщину с давних пор. У большинства современных женщин работа сидячего плана, поэтому они не по наслышке знают, что означает термин «плоская попа». Кроме того, с течением времени наши ягодицы под грузом прожитых лет (ну, или не знаю, чего там еще) они начинают еще и обвисать. Конечно, на самочувствие женщины это влияет не так уж сильно, зато очень влияет на вашу осанку и походку, ведь ваши ягодицы представляют собой что-то типа противовеса для вашего тела.

Поэтому мы решили подобрать вам необходимую информацию о том, как похудеть в области ягодиц, помочь сделать ваши ягодицы круглее и поднять их. Это можно сделать как при помощи диеты, так и при помощи физических упражнений. Начнем с первого способа, то есть с диеты.

Итак, диету для этой части тела нужно выбрать низкокалорийную. Необходимо помнить, чтобы добиться хороших результатов число съеденных за день калорий не должно превышать 1200 в день, а питаться нужно небольшими порциями и часто, количество калорий для одного приема пищи должно составлять около 200-250, так что перед началом диеты надо все хорошенько обдумать. Меню на каждый день вы можете составить для себя сами, в этом-то и преимущество такого типа диеты. Чтобы сбросить вес в области ягодиц, необходимо иметь ввиду, что от некоторого числа продуктов вам придется отказаться на время соблюдения диеты (то есть примерно на две недели – именно такое количество дней нужно, чтобы прийти к положительному результату). К ним относятся жирные сорта мяса, всякого рода мучные изделия, сладости и каши. А кушать лучше всего курятину, нежирные сорта мяса, свежие овощи и фрукты, а так же нежирные сорта рыбы.

Мы можем привести вам пример меню на один день:

    • утром можно порадовать себя сваренным яйцом всмятку, салатиком, приготовленным из огурцов и помидоров
    • на второй завтрак кстати придутся фрукты, такие как груша или яблоко, грейпфрут или апельсин
    • на ланч съедаем приготовленный суп из овощей с диетическими хлебцами, выпиваем стакан несладкого сока
    • на обед приготовьте себе куриное мясо или сто граммов постного мяса, в качестве гарнира можете использовать тушеные овощи или приготовить себе салат из свежих овощей
    • на ужин сварите картофель в мундире, в качестве гарнира используйте овощной салат или потушите овощи

Чтобы похудеть в ягодицах — очень важно, чтоб все приемы пищи постоянно приходились на одно и то же время, чтобы отрезки времени между приемами пищи были одинаковыми. Поэтому вам необходимо распланировать все заранее. Пить можно обыкновенную воду и в любом количестве, правда, желательно за один час до еды и полтора часа после. И ограничить любое потребление жиров, ведь при норме потребления в 12 граммов в день мы ежедневно пихаем в себя около 110 граммов, большинство из которых завуалировано, а не в чистом виде ( всякие колбасы, печенья и пирожные).

Ну а дополнит эту замечательную диету комплекс упражнений для похудения, который не только закрепить положительный результат, но и ускорить его появление. Для того, чтобы выполнять эти упражнения вам необязательно посещать тренажерный зал. Все эти упражнения вы можете выполнять и дома, достаточно посвятить себя этому 20-30 минут трижды в неделю (если делать реже, то результата не будет, а чаще – вы и ваши мышцы будут слишком сильно уставать, нужно давать себе и телу немного передышки). Занимайтесь босиком и на ковре.

Начинаем всегда с разминки. Ваш организм нуждается в разогреве, так что не пренебрегайте ей. В качестве упражнений для разминки подойдет хорошая растяжка ног, легкие приседания – любые упражнения, в конце исполнения которых вы будете чувствовать легкое напряжение мышц в ногах, а особенно в области ягодиц. Очень хорошо для ваших ягодиц подходит бег на месте, при этом ноги необходимо поднимать высоко, на уровне живота, для этого поставьте ваши руки на уровне живота ладошками вниз, а когда начнете бегать, колени должны биться о ваши ладошки.

Приступаем к основной части упражнений. Ложимся на живот, упираемся на локти, одну ногу чуть согнуть в колене, опереться пальцами этой ноги о пол. Приподнимаем вторую ногу и медленно отводим ее как можно выше. Число подъемов каждой ноги должно составлять 15 раз.

В этом же положении начинаем выполнять круги ногами. Положить руки под голову, приподнимаем бедро одной ноги и выполняем мелкие круги одной ногой. Делаем 15 раз по часовой, затем 15 раз против часовой стрелки каждой ногой.

В этом же положении выполняем хлопки ступнями, ноги при этом должны быть выпрямлены, живот втянут. Хлопаем около пятидесяти раз.

Следующее упражнение из положения сидя. Выпрямить спину, ноги вместе, опереться руками на пол. Медленно поднимать туловище вперед и медленно опускать его на место. Количество подъемов должно составлять 15 раз.

Дальше пытаемся «ходить» своими ягодицами. Сидя на попе попеременно переставляем ягодицы вперед и назад. Делаем 8 «шагов» левой, и 8 правой. Затем пытаемся шагать из стороны в сторону. Это будет даваться намного труднее.

В этом же положении начинаем делаем следующее упражнение. Ноги вместе, руками опираемся на пол. Ягодицы максимально напряжены. Начинаем работать носками ног. Сначала тянем их на себя, затем от себя. Сначала работаем одновременно двумя носками, затем поочередно каждым. По 15 раз.

Далее встаем, пришло время приседаний. Опускаемся очень медленно и глубоко, задерживаясь секунд на 20 внизу, поднимаемся тоже очень медленно, при полном поднятии плавно поднимаемся на носки. Начинаем с восьми раз, далее постепенно увеличиваем.

Ну и окончит нашу тренировку глубокое дыхание. Ноги на ширине плеч, на вдохе руки медленно тянутся вверх, на выдохе медленно опускаются. Повторяем число вдохов-выдохов пять-шесть раз.

Завершит вашу тренировку приятный контрастный душ, при этом можете по желанию воспользоваться специальными кремами и гелями для проблемных участков тела (например, антицеллюлитным массажным, для похудения или другим кремом).

Ну а если же вы много сидите (не важно, по работе или по другой причине), то можете просто медленно сжимать ваши ягодицы, а затем медленно их расслабляйте. Делайте пока не надоест, помните, что стремиться надо к пятидесяти повторениям. Кстати, это упражнение можно повторять и стоя, например, при поездке в общественном транспорте, так вы убьете сразу двух зайцев и это очень поможет вам похудеть в ягодицах.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector