Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс для похудения для ягодиц

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения





Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Бодифлекс для похудения

Ранее мы писали о том, как сложно похудеть с помощью физических упражнений. Однако существует более действенный способ, помогающий привести тело в порядок — бодифлекс. Это методика (или система), которая включает в себя комплекс упражнений на растяжку мышц в сочетании с аэробным дыханием. Придумала данную методику американская домохозяйка и мать троих детей Грир Чайлдерс, сумевшая благодаря её применению похудеть с 56-го до 44-го размера.

Техника

Техника бодифлекса базируется на пятиэтапном цикле диафрагмального дыхания: этап 1 – выдох, этап 2 – вдох, этап 3 – резкий выдох до полного опустошения легких, этап 4 – задержка дыхания и выполнение упражнения, этап 5 – снова вдох. Во время выполнения упражнения необходимо принять указанную в нём позу и сосчитать до 8 или 10 (в начале занятий – хотя бы до 5).

Читать еще:  Казеин женщинам при похудении

Главная «фишка» заключается именно в правильном дыхании: дышать следует не грудной клеткой (как привыкло большинство женщин), а животом (такое дыхание называется диафрагмальным). При выполнении дыхания должна быть задействована диафрагма, а грудная клетка и спина — оставаться неподвижными. Основной акцент бодифлекса сконцентрирован на животе: при вдохе живот должен надуваться, а при выдохе – плавно подтягиваться к позвоночнику, причём снизу вверх. Упражнения на растяжку следует выполнять на стадии задержки дыхания после выдоха и после подтягивания живота. Вдох должен происходить через нос, при этом необходимо стараться наполнить легкие воздухом до отказа. Выдох осуществляется через рот: воздушная струя должна выходить через губы, сомкнутые трубочкой.

Условия системы

Важнейшими условиями системы бодифлекс являются: регулярность занятий, проведение занятий на голодный желудок (не есть хотя бы за 3 часа до занятия), соблюдение временного ограничения на каждое занятие — 1 час. В связи с применением задержек дыхания, более длительная продолжительность одного непрерывного занятия не рекомендуется по медицинским соображениям.

Для тех, кто занимается регулярно (как того и требует система), рекомендуется уделять занятиям всего 15 минут в день. Это следует уже из названия книги основательницы бодифлекса Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Как утверждает Грир Чайлдерс, все наши проблемы со здоровьем появляются от недостатка кислорода в тканях. Поэтому с помощью гипервентиляции лёгких можно не только улучшить фигуру и скорректировать «проблемные» зоны, но и значительно поправить здоровье.

Похудательный эффект от занятий

Системой бодифлекс предусмотрен комплекс из 12 упражнений. Во время выполнения каждого из них организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение, помогает сжигать в этой зоне жир. Этот эффект достигается благодаря попеременному чередованию вдохов и выдохов, поэтому на постановку правильного дыхания инструкторы по бодифлексу отводят, как минимум, 3 недели занятий.

Сторонники системы утверждают, что после кратковременного кислородного голодания, которое возникает при задержке дыхания, организм активнее и эффективнее использует кислород. Во время обычного поверхностного дыхания лёгкие задействуются всего наполовину (а иногда и меньше). Если же подключить к процессу дыхания диафрагму — этот показатель реально увеличить вдвое.

Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 см объёма средней части тела (имеются в виду суммарные значения обхватов талии, бедер, верхней части ног). Возможно, достичь такого впечатляющего результата удастся не всем, однако попробовать всё же стоит.

Перед началом занятий рекомендуем завести таблицу, в которую будете вносить результаты измерений (изменений) пропорций вашего тела:

Система упражнений бодифлекс – прекрасная альтернатива тренажерному залу или бассейну. Его огромным плюсом является возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное время, без финансовых затрат.

Регулярные занятия способствуют тренировке мышц тела, делая его более упругим, подтягивают кожу, разглаживая морщины и избавляя от целлюлита. Доказано, что возникающий при этом аэробный эффект в разы сильнее, чем интенсивные кардиотренировки. Специалисты установили, что за 1 час выполнения упражнений по данной системе организм сжигает 3 500 килокалорий.

Опыт многих женщин подтверждает, что применение методики бодифлекс действительно помогает похудеть. Регулярные занятия способствуют увеличению жизненной ёмкости лёгких, что положительным образом отражается на самочувствии. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют внутреннему массажу органов, что создаёт эффект уменьшения объёма желудка. Это, в свою очередь, снижает аппетит, содействуя дальнейшему похудению. Занимаясь систематически, вы можете быть уверены, что лишний вес не вернётся.

Таким образом, достоинствами системы бодифлекс являются:

  • ускорение метаболизма (обмена веществ), что способствует интенсивному расщеплению жиров;
  • усиление лимфотока, что помогает выводить из организма вредные вещества (токсины, шлаки и пр.);
  • избавление от целлюлита, подтягивание мышц тела, разглаживание морщин;
  • стимулирование сокращения мышц желудка и его уменьшения в размерах, что позволяет испытывать насыщение при потреблении меньшего объёма пищи.

Вскоре вы не только почувствуете, но и увидите, как преобразились внешне. А ещё – услышите. Комплименты! Ещё бы, ведь стройная, подтянутая фигура позволяет выглядеть моложе и вселяет уверенность в себе, в своей женской привлекательности, что самым положительным образом отражается на личной жизни.

Комплексы упражнений

Упражнения бодифлекс можно условно разделить на 3 категории:

  • растягивающие (увеличивающие эластичность мышц);
  • изометрические (тренирующие одну группу мышц);
  • изотонические (тренирующие разные группы мышц).

Некоторые упражнения («Уродливая гримаса», «Лев») направлены на увеличение упругости, подтяжку кожи и устранение морщин на лице и шее.

Комплекс упражнений № 1: 1- «Алмаз», 2 — «Боковая растяжка», 3 — «Брюшной пресс», 4 — «Ножницы вертикальные», 5 — «Ножницы горизонтальные», 6 — «Сейко»

7 — «Кренделек», 8 — «Оттягивание ноги назад», 9 — «Растяжка подколенных сухожилий», 10 — «Шлюпка», 11 — «Кошка», 12 — «Гримасы»

Комплекс бодифлекс № 2: 1 — «Будда», 2 — «Алмаз сзади», 3 — «Вертушка», 4 — «Боковая растяжка», 5 — «Подъем на локте», 6 — «Пресс с ногой»

7 — «Подбородок к ногам», 8 — «Полумостик», 9 — «Отрываем плечи», 10 — «Шлюпка-Будда», 11 — «Сейко лежа», 12 — «Садимся на бок»

Комплекс упражнений № 3: 1 — «Руки назад», 2 — «Растяжка трицепса», 3 — «Отжимания (руки внутрь)», 4 — «Смотрим на ягодицы», 5 — «Колотушки», 6 — «Горка на ладошках»

7 — «Пяткой вверх», 8 — «Шлюпка к одной ноге», 9 — «Уголок», 10 — «Низкий уголок», 11 — «Нога на ногу, растяжка», 12 — «Стульчик»

Комплекс бодифлекс № 4: 1 — «Махи, ладони вниз/вверх», 2 — «Руки тянем вниз», 3 — «Растяжка плеча», 4 — «Пресс к ноге», 5 — «Поднимаем ноги», 6 — «Лодочка»

7 — «Горка на локтях», 8 — «Нога по диагонали», 9 — «Полумостик с ногой», 10 — «Ложимся на ноги», 11 — «Сейко стоя», 12 — «Сводим коленки»

Комплекс упражнений № 5: 1 — «Замочек», 2 — «Крылья», 3 — «Локоть к колену», 4 — «Рука над головой», 5 — «Округляем спину», 6 — «Тянем ноги вверх»

7 — «Локти к коленкам», 8 — «Сейко вперед», 9 — «МегаКрендель», 10 — «Ласточка», 11 — «Пяткой вверх», 12 — «Встаем на пятках»

Комплекс бодифлекс № 6: 1 — «Отжимания», 2 — «Обнимаем себя», 3 — «Поднимаемся на руках», 4 — «Пресс-поворот», 5 — «Тянемся рукой к ноге», 6 — «Обе руки к носкам»

7 — «Поднимаем ногу», 8 — «Поднимаем коленки», 9 — «Колотушки», 10 — «Растяжка», 11 — «Тянем носок и локоть», 12 — «Ложимся на одну ногу»

Комплекс упражнений № 7 «Руки»: 1 — «Будда», 2 — «Алмаз», 3 — «Алмаз сзади», 4 — «Руки назад», 5 — «Растяжка трицепса», 6 — «Замочек»

7 — «Обнимаем себя», 8 — «Руки тянем вниз», 9 — «Отжимания», 10 — «Отжимания, руки внутрь», 11 — «Растяжка плеча», 12 — «Крылья»

Комплекс бодифлекс № 8 «Боковой пресс»: 1 — «Пресс к ноге», 2 — «Локоть к колену», 3 — «Боковая растяжка», 4 — «Смотрим на ягодицы», 5 — «Встаём на локте», 6 — «Поднимаем ноги»

7 — «Тянемся рукой к ноге», 8 — «Ложимся на одну ногу», 9 — «Пресс-поворот», 10 — «Рука над головой», 11 — «Вертушка», 12 — «Боковая растяжка»

Комплекс упражнений № 9 «Брюшной пресс»: 1 — «Горка на ладошках», 2 — «Горка на локтях», 3 — «Брюшной пресс», 4 — «Подбородок к ногам», 5 — «Ножницы вертикальные», 6 — «Ножницы горизонтальные»

7 — «Колотушки», 8 — «Тянем ноги вверх», 9 — «Локти к коленкам», 10 — «Обе руки к носкам», 11 — «Пресс с ногой», 12 — «Лодочка»

Читать еще:  Кабачок калорийность для похудения

Комплекс бодифлекс № 10 «Задняя и внутренняя сторона бедра»: 1 — «Поднимаем ногу», 2 — «Оттягивание ноги назад», 3 — «Нога по диагонали», 4 — «Ложимся на ноги», 5 — «Полумостик», 6 — «Полумостик с поднятой ногой»

7 — «Колотушки», 8 — «Растяжка», 9 — «Поднимаем коленки», 10 — «Встаем на пятках», 11 — «Пяткой вверх», 12 — «Сводим коленки»

Комплекс упражнений № 11 «Боковая и передняя сторона бедра»: 1 — «Сейко стоя», 2 — «Тянем носок и локоть», 3 — «Кренделек», 4 — «Сейко», 5 — «Садимся на бок», 6 — «Сейко вперед»

7 — «МегаКрендель», 8 — «Сейко лежа», 9 — «Ласточка», 10 — «Нога на ногу, растяжка», 11 — «Уголок», 12 — «Низкий уголок»

Противопоказания

Если есть такие расстройства здоровья, как сердечная недостаточность, аритмия, грыжа, гипертония, периоды обострения хронических заболеваний, высокая степень близорукости — это является противопоказанием к занятиям. Кроме того, запрещается выполнять упражнения на любом сроке беременности. Другие проблемы со здоровьем требуют врачебной консультации и наблюдения опытного инструктора.

Дополнительные процедуры

Чтобы усилить похудательный эффект, можно подключить к занятиям дополнительные процедуры:

  • обёртывания пленкой в области талии, ягодиц, бёдер;
  • массаж (если не можете себе позволить сеансы массажа у специалиста, купите ручной массажер);
  • применение антицеллюлитных кремов, лосьонов, скрабов, массажного крема для улучшения кровообращения;
  • оптимизированное питание с упором на полезную, но низкокалорийную пищу (читайте об этом подробнее в статье Как похудеть навсегда);
  • отслеживание результатов похудения (с помощью весов и портновского сантиметра). Общеизвестно, что мышцы тяжелее жира, поэтому для оценки результата похудения следует ориентироваться не только на весы, но и на замеры объёмов тела (смотрите таблицу выше).

Применяйте бодифлекс для похудения, работайте над собой и не забывайте пословицу «Под лежачий камень вода не течёт».

Об авторе

Автором, моделью, а также дизайнером вышеуказанных фотографий является Анна Оуш. Вот ссылка на канал Анны на youtube: Анна Оуш BodyFlex.

Физразвитие

Бодифлекс (англ. Bodyflex — «гибкое тело») — это сочетание техники глубокого дыхания с упражнениями на растяжку. Преподносится как «йога для похудения». Задержка дыхания увеличивает концентрацию углекислого газа, поэтому артерии расширяются, и затем при вдохе «добавочный» кислород способствует борьбе с лишним весом. Кроме того, упражнения бодифлекс позволяют укреплять разные группы мышц изолированно, то есть помогают худеть именно в проблемных местах.

Автор методики Грир Чайлдерс утверждает, что гимнастика бодифлекс позволяет сбросить лишний вес без жёстких диет и тяжёлых тренировок за счёт ускорения метаболических и обменных процессов. На выполнение упражнений потребуется 15 минут в день, и если заниматься ежедневно, удаётся уменьшить объём талии на 10-20 см за три месяца.

Польза и правила бодифлекс

Польза бодифлекс. При глубоком дыхании в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, а упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и кислород активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:

  • Улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Окисление жировых отложений и их разрушение.
  • Укрепление иммунитета.
  • Приток энергии.
  • Укрепление мышц.

Правила бодифлекс. Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо:

  • Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в день.
  • Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
  • При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
  • Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
  • Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.

Комплекс упражнений бодифлекс

Прежде чем приступать к упражнениям бодифлекс, необходимо хорошо освоить дыхание. Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее.

Техника дыхания:
1. Выдох через рот, с силой, губы сложите трубочкой.
2. Вдох резкий, сильный через нос, надувая живот.
3. Выдох резкий через рот и подтянуть живот внутрь.
4. Задержать дыхание после выдоха на 10 секунд, живот держать втянутым, выпустить весь воздух.
5. Расслабиться, сделать обычный вдох.

* Бодифлекс: 12 упражнений, каждое упражнение выполнить 3 раза.

1. «Лев» — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони держать на бёдрах. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, на задержанном дыхании высунуть язык и сжать его губами. Сохраняя положение головы, посмотреть вверх. Продержаться максимально долго. Сделать 3 подхода.

2. «Ужасная гримаса» – шея, область подбородка.
Занять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выдвинуть нижнюю челюсть, вытянуть губы и шею, в области шеи должно чувствоваться напряжение. Поднять голову, стараясь тянуть подбородок вверх, откинуть руки назад. Выполнить основное дыхание: глубоко вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Продержаться 8 секунд.

3. «Боковая растяжка» — талия и бока.
Ноги на ширине плеч, слегка нагнуться и опереться ладонями на бёдра. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Держа правую ногу на полу, перенести вес корпуса на левую, приподнять правую руку, потянуть её влево, задержаться максимально долго.

4. «Оттягивание ноги назад» — ягодицы, задняя часть бедра.
Опуститься на колени, вес тела перенести на локти, смотреть прямо. Выполнить основное дыхательное упражнение. Высоко поднять отведённую назад ногу, носок не вытягивать, напрячь ягодичные мышцы. Задержаться в этой позе на 8 секунд, напрягая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохнуть и опустить ногу.

5. «Сейко» – ягодицы.
Опуститься на колени и упереться руками в пол. Вытянуть ногу в сторону под прямым углом. Выполнить дыхательное упражнение. Поднять вытянутую ногу параллельно полу, в колене не сгибать, по возможности подтягивая её к голове. Задержаться на 8 секунд. Затем опустить ногу, восстановить дыхание.

6. «Алмаз» – внутренняя сторона рук.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Замкнуть руки, прижав вытянутые пальцы друг к другу. Округлить спину, локти удерживать вверху, но не поднимать плечи. Выполнить дыхательное упражнение. Сильно надавить кончиками пальцев друг на друга, почувствовать напряжение в мышцах. Замереть в этой позе на 8 секунд.

7. «Шлюпка» – внутренняя часть бедра.
Сесть на пол, широко расставив ноги. Потянуть носки к себе, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Опереться на ладони позади себя. Выполнить основное дыхательное упражнение. Поставить руки перед собой и, не отрывая их от пола, сделать несколько «шагов», наклоняясь вперёд всё ниже (тянуться вперёд грудью, а не головой). Задержаться на 8 секунд. Вдохнуть и снова поставить руки позади.

8. «Кренделёк» – талия, поясница, внешняя часть бедра.
Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы правое колено оказалось над левым. Отвести правую руку за спину, левой обхватить правое колено. Выполнить дыхательное упражнение. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе, туловище скрутить в талии и оглянуться через правое плечо. Задержаться на 8-10 секунд. Стараться не отрывать ягодицы от пола.

9. «Растяжка подколенных сухожилий» – задняя часть бедра.
Лечь на спину, поднять ноги, подтянув носки к себе. Руками взять за икры, спина и голова прижаты к полу. Выполнить дыхательное упражнение. Подтянуть ноги к себе, не отрывая ягодиц от пола и ноги не сгибать. Задержать на 8 секунд. Отдышаться и вернуться в исходное положение.

10. «Брюшной пресс» – мышцы живота.
Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполнить дыхательное упражнение. Удерживая руки на полу, приподнять корпус как можно выше. Задержаться на 8-10 секунд, и опустить на пол сначала нижнюю часть спины, затем плечи и голову.

Читать еще:  Истории похудения комсомольская правда

11. «Ножницы» – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть.
Лечь на пол, руки подложить под ягодицы, поясница прижата к полу. Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот и задержать дыхание. Поднять прямые ноги на 8-9 см над полом, не выше. Скрестить ноги и выполнять резкие широкие махи: то правая нога сверху, то левая 8-10 секунд. Носки держать вытянутыми.

12. «Кошка» – мышцы корпуса, позвоночник.
Встать на колени и упереться руками в пол. Спину не прогибать, голову не опускать. Выполнить основное дыхательное упражнение. Наклонить голову и сильно выгнуть спину. Задержаться на 8-10 секунд. Перевести дыхание, расслабить спину.

Противопоказания и критика

Методика бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • близорукость;
  • грыжа;
  • послеоперационный период;
  • весь период беременности.

Критика бодифлекс. Данную систему «вы дышите и худеете» называют шарлатанством, поскольку невозможно похудеть без «особых жертв в питании», лишь растягивая мышцы на задержке дыхания. Исследований, о которых заявляет автор методики не существует! В 2003 году Григ Чайлдерс и её компании был предъявлен иск за ложные обещания клиентам, и после суда компания бодифлекс выплатила 2,6 млн долларов истцу. В 2006 году Григ снова появилась на экранах телевизоров, но уже с новой программой тренировок, без какого-либо упоминания о бодифлекс. Однако в России бодифлекс продолжает процветать.

* Для похудения реально работают силовые тренировки.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Видео

  • Все (1830)

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (330)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (115)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (38)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1293)
  • Гимнастика для лица, упражнения (283)
  • Роскошные волосы (140)
  • Массажные техники (113)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (126)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (288)
  • Кулинария (795)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (78)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)

Музыка

  • Все (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (4364)

Бодифлекс для мышц бедер и ягодиц — 5

Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (Вodiflex).

Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Грир Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го.

Вodiflex – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов:

— Снизить вес;
— Приобрести желанную форму;
— Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи;
— Увеличить жизненную емкость легких;
— Получить массу приятных эмоций.

Особо нужно сказать про первые два пункта. Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях.

С другой стороны, программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что можно точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это упражнения дома которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени.
Уже спустя две-три недели вы ощутите эффект тренировок, и убедитесь в том, что отзывы о тренировках полностью соответствуют действительности.

Ведет занятия тренер Татьяна Корнеева, бодифлекс с ней имеет максимальную пользу, доставляет массу приятных эмоций и настоящее удовольствие. В этом видео уроке рассмотрены упражнения, уже знакомые вам из предыдущего занятия: на пресс, на коррекцию линии бедра и ягодиц, а также усложненный комплекс на область бедер.

Просмотрев это занятие, вы сможете в домашних условиях правильно выполнять упражнения и достигать отличного результата (причем очень быстро – уже за неделю вы заметите изменения в своем теле).

Также урок содержит в себе упражнения для разогрева, на растяжку мышц и разминку на вытяжение мышц спины.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector