Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс для похудения что при этом нужно есть

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Психология похудения

8 вопросов о похудении и воде

В своей тарелке

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

Бодифлекс. Дышим и худеем.

Глядя на Марину Корпан, с трудом веришь, что когда-то она страдала булимией и безуспешно пыталась похудеть. Вот уже 13 лет она в прекрасной форме благодаря особой дыхательной гимнастике.

Невозможно представить, что когда-то вы весили более 80 кг…

Я всегда была пухлым ребенком с хорошим аппетитом. Ела как взрослый мужчина, примерно на 2000-2500 ккал в день! А похудеть захотела в старших классах. Помните, когда в моду вошли брюки с заниженной талией? Подружки могли их носить, а я нет. В один день решила: так больше продолжаться не может. И начала худеть: сидела на жестких диетах, изнуряла себя тренировками, по полчааса ходила вверх-вниз по лестнице на седьмой этаж. Наизусть знала справочник калорийности продуктов, читала этикетки, скупала все журналы о борьбе с лишним весом.

Эти старания увенчались успехом?

Да, похудела до 50 кг, но в результате у меня пропали менструации. Врач поставил диагноз «аменорея», пригрозил бесплодием, заставил поправиться с 55 до 60-65 кг и прописал гормоны. От них был зверский аппетит: я съедала холодильник и не наеделась! А потом, когда родители не видели, засовывала в рот два пальца…

Сколько времени вам удалось удерживать вес?

Стройной я продержалась не больше года, а потом снова начала набирать лишние килограммы. Я была в полном ужасе, не знала, как жить и целыми днями рыдала. Однажды на книжном развале увидела брошюру «Великолепная фигура за 15 минут в день». Пролистала и подумала: какая-то ерунда, так не бывает: просто дышишь и худеешь. Но все же книжку купила. Через какое-то время решила по ней позаниматься. Я обладаю знаниями в области фитнеса, физиологии и биохимии. И у меня появилось много вопросов к американской версии Бодифлекса, на которые книга не давала ответа. Тогда я прочитала много литературы по дыханию и поняла, насколько это серьезно. Нужно четко понимать, сколько вдыхать, сколько и как выдыхать, как правильно задерживать дыхание и втягивать живот, как нужно вдыхать после задержки дыхания. Нужно знать, как в это время работают системы организма., какие биохимические процессы происходят внутри. На тот момент никакой информации о дыхательных методиках похудения у нас не было. Я собирала все буквально по крупицам: расспрашивала знакомых врачей, читала научную литературу. Для того, чтобы во всем разобраться, мне были нужны знания. Так я поступила в Институт физкультуры. Мой диплом был посвящен дыхательным методикам, а сейчас я работаю над диссертацией на эту тему.

В чем суть бодифлекса?

Комплекс упражнений бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Схема проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, которое сгорает в пламени кислорода. Вы дышите особым образом: сначала глубокий вдох носом, живот при этом как бы прилипает к позвоночнику. Затем делаете резкий бесшумный «пах», выдыхая воздух. Задерживаете дыхание на 8-10 секунд и в это время выполняете несложные упраженения. За эти 8-10 секунд в теле накапливается углекислый газ. Он расширяет артерии, в результате клетки гораздо лучше усваивают кислород. А кислород поступит именно туда, куда мы его направим, напрягая мышцы. Дыхательные методики локальны: жир будет активно сгорать именно там, где нам нужно. Поэтому с помощью бодифлекса можно оттачивать фигуру, избавляясь даже от труднодоступных жировых накоплений. Совершенствуя систему бодифлекса, я добавила к ней элементы йоги, в частности, так называемые замки. Вы втягиваете живот под ребра, и за счет этого желудок подтягивается, уменьшаясь в объемах. Люди, которые только начинают заниматься, на третий-четвертый день перестают хотеть есть столько, сколько ели раньше. Используя эту систему, женщины смогут поправить свое женское здоровье. Об этом я написала в своей новой книге «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова», в которой врач эксперт комментирует реальные истории женщин. Уделяя упражнениям всего 25 минут в день, они стали стройнее, смогли восстановить менструальный цикл, вылечить булимию, наладить интимную жизнь, родить ребенка.

Сколько времени требуется, чтобы научиться дыхательным методикам?

Примерно 2 недели. Базовый курс состоит из 6 занятий. Освоив 12 основных упражнений, можете начать заниматься в группе.

Как заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Утром, натощак, в течение 20 минут, после тренировки можно поесть не раньше, чем через час. Если тренироваться вечером, то до занятий нельзя есть 2 часа и после 1 час. Если соблюдать эти правила и заниматься бодифлексом каждый день, уже через неделю вы заметите, что уменьшились в объемах на 5-20 см. Хочу отметить, что в отличие от большинства видов фитнеса, дыхательные методики требуют меньше времени, физических затрат, а результата позволяют достичь максимально быстро! Хочу сказать еще вот о чем. Начав худеть, многие женщины отправляются в тренажерные залы. И бывают очень разочарованы отсутствием результата. Дело в том, что похудеть таким образом удается только небольшому количеству людей! А все потому, что занятия на тренажерах – это анаэробная нагрузка, в процессе которой к напрягаемым мышцам не поступает кислород, а значит – жировые клетки не сжигаются.

Есть ли противопоказания у бодифлекса?

Да. Это узлы в щитовидной железе, камни в почках и желчном пузыре, язвенная болезнь желудка и гастрит в стадии обострения, беременность, 3 месячный период реаблилитации после операций.

Правда ли, что при похудении с помощью бодифлекса не обвисает кожа?

Это действительно так, хотя в самом начале похудения кожа выглядит немного ребристой, как при целлюлите. Это связано с активным сгоранием жира, который уходит из-под кожи. В дальнейшем благодаря свомещению правильного дыхания с упражнениями кожа подтягивается сама собой.

Третий этап. Бодифлекс и еда

Третий этап. Бодифлекс и еда

Есть или не есть?

Во-первых, милые дамы, никогда не садитесь на необоснованные диеты! Я говорю «необоснованные», имея в виду не предусмотренные состоянием вашего здоровья. Существуют специально разработанные лечебные диеты. Они определены для людей, страдающих такими заболеваниями, как сахарный диабет, пищевая аллергия и др. Для таких пациентов разрабатывают индивидуальное меню, в состав которого входит пища без сахара, соли, с пониженным содержанием холестерина, кофеина и других веществ.

В нашей стране женщины не обращают внимания на название диет. Авторитетом в выборе режима питания становятся звезды шоу-бизнеса или кино. Но есть ли в этом смысл? Задайте себе этот вопрос. Вы уверены, что, употребляя в пищу только те или другие продукты, вы похудеете? Да, ваш организм начнет перестраиваться, а это уже влечет за собой небольшую потерю в весе. Через месяц вы действительно можете значительно потерять в весе, но это нездоровый способ похудания. Обмен веществ уже нарушен, организм недополучает нужных веществ. И пусть вас не удивляют слабость, нервозность и выпадение волос. Это нормальная реакция вашего тела на неправильное питание. А теперь – вторая сторона вопроса. Снижение сексуальной активности, когда вы «сидите» на диете, вам гарантировано. Не стоит лишать себя радостей полноценной жизни. Не становитесь тощей, злой и фригидной. Кроме того, диета поможет не только сбросить вес, но и набрать его с неимоверной скоростью. Когда в вашем рационе не учтены особенности и потребности организма, в нем нарушается естественный баланс. В результате после прекращения диетических мучений вы набираете вес заново. И поверьте, с еще большей скоростью, чем раньше.

Читать еще:  Дозы яблочного уксуса для похудения

Конечно, если у вас на примете есть отличный врач-диетолог, посоветуйтесь с ним о том, какие продукты питания нужно исключить из повседневного рациона для оздоровления организма. Это особенно важно, когда вы занимаетесь по системе бодифлекс.

Второе. Мне часто задают вопрос: что можно употреблять в пищу, занимаясь аэробной гимнастикой? Отвечаю: все в определенном количестве. Потребность человеческого организма в еде минимальна. Достаточно съесть легкий бульон, чтобы не чувствовать голода. Однако многие из нас предпочитают наесться до отвала и прилечь… Видно, очень устали! Меня удивляет, как миниатюрная молодая женщина умудряется вместить в себя порцию взрослого мужчины. После этого ощущение, что ничего не происходит – обманное. Жировые отложения проявляются через несколько лет. Запомните, сжигайте столько жира, сколько вы «наели».

Я не говорю о беременных женщинах. Меня в этом состоянии редко покидало чувство голода. Но к удивлению, порции еды оставались небольшими, а желание «чего-нибудь перекусить» росло с каждым днем. В результате после родов я весила 52 кг. И куда все ушло?

Лишним доказательством того, что занятия бодифлекс не требуют диет, кроме сдержанности в количестве пищи, может служить то, что аэробную гимнастику рекомендуют кормящим мамам. Как раз у них-то и не должно быть никаких пищевых ограничений. Больше молочной и белковой пищи, а также обильное питье, а глубокое дыхание позаботится о фигуре.

Женщинам в обычном состоянии рекомендую ограничивать количество съеденного, но разнообразить меню. Исходите из того, что полезно вашему организму. Например, летом можно обходиться без мясного. Это легко. Поменяйте мясо на овощи, которых в эту пору года в избытке. Если можете обходиться без сладкого и мучного – прекрасно! Пусть фрукты станут для вас лакомством вместо шоколада или мороженного. А вот от фруктового льда отказываться не стоит.

Вы должны установить минимальные нормы в еде. Совсем забыла напомнить о продуктах быстрого приготовления. Забудьте о них! Самым «быстрым» продуктом на вашем столе могут быть вареники и пельмени. Никаких гамбургеров, чипсов и другой химической «нечисти»! И вообще – что употреблять в пищу, вам подскажет ваш организм после нескольких недель занятий по системе бодифлекс.

Некоторые девочки, занимавшиеся у меня, отмечали снижение аппетита после нескольких занятий и отказ от тяжелой пищи. А вот занятия на свежем воздухе (тогда мы собирались целой группой на морском курорте), наоборот, приводили к повышению аппетита. Но опять-таки я говорю о здоровой и умеренной еде. Главное – не переедать.

И еще. Старайтесь заниматься упражнениями бодифлекс натощак или через 2–3 часа после еды. Так советует и автор системы Грир Чайлдерс. Когда вы приступаете к выполнению упражнений сразу после приема пищи, могут возникнуть ощущение тяжести во всем теле и тошнота. Известны случаи непроизвольной рвоты. Это неправильно. Придерживайтесь приведенных выше советов.

Из напитков после занятия рекомендую сок, но во время выполнения упражнений не пейте ничего, кроме простой, воды, и то в крайнем случае. И конечно, свежий воздух.

Пожалуй, это все, что я хотела сказать по поводу питания в период занятий по системе бодифлекс.

Выполняя их, вы не изнуряете себя непосильной физической нагрузкой. Занимайтесь в удовольствие! Всего пятнадцать минут в день достаточно, чтобы выглядеть молодой и энергичной.

Во-вторых, я выбрала стандартные упражнения, которые позволят расслабиться после тяжелого трудового дня или зарядят энергией перед активной работой. Релаксирующее воздействие на организм глубокого вдоха и выдоха известно давно. Еще древние целители при частых головных болях рекомендовали подышать поглубже.

Что нужно сделать, чтобы оправиться от шока или плохой новости? Глубоко дышать, тем самым позволяя кислороду немного «остудить» наши эмоции.

Расслабит вас бодифлекс или, наоборот, зарядит энергией, решать вам. Это зависит от времени суток, которое вы выбираете для занятий.

Если вы предпочтете заниматься с утра, ваше тело получит большой заряд энергии. Тогда вы должны спланировать начало своего дня. Подняться с кровати необходимо заранее. Если вы работаете, рассчитывайте на дополнительные полчаса. Стандартный комплекс бодифлекс занимает чистых 15 минут, к этому времени прибавьте еще 15 на передышку между упражнениями.

Время вечерних занятий зависит от последнего приема пищи. Так, после ужина должно пройти минимум два часа, а лучше 3–4. Дело в том, что бодифлекс ускоряет обмен веществ. Когда вы занимаетесь на полный желудок, кислороду приходится вытеснять излишки еды. В результате может появиться тошнота, вплоть до рвоты. Поэтому не торопитесь приступать к тренировке после приема пищи.

Как бы там ни было, выбор остается за вами. И от того, какое время суток вы выберете для занятий, ничего не изменится. Смысл в том, что система бодифлекс позволяет расслабляться и оздоравливаться, а также привести внешность в полный порядок. Уникальная система. Не правда ли? Представьте, что с одним глубоким аэробным вдохом и выдохом вы теряете килограмм лишнего веса. При этом заставляете работать мышцы. Они становятся пластичнее и укрепляются спустя время. Никакой пластики, хирургии и химии. Все в ваших руках. Дышите на здоровье и меняйтесь к лучшему!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

ГЛАВА V. ТРЕТИЙ ЭТАП: ТОРГОВЛЯ

ГЛАВА V. ТРЕТИЙ ЭТАП: ТОРГОВЛЯ Топор дровосека просил у дерева сук — на топорище. Дерево дало ему сук. Тагор, «Отбившиеся птицы» Третий этап, когда пациент пытается договориться с болезнью, не так хорошо известен, но тем не менее очень полезен для больного, хотя длится

Третий этап. ДИНАМИЧЕСКАЯ ОСАНКА

Третий этап. ДИНАМИЧЕСКАЯ ОСАНКА Упражнения этой части гимнастики посвящены закреплению навыков поддержания правильной осанки во время сложных комбинированных движений. Для этого вы выполняете десять упражнений, каждое из которых задействует руки, ноги, а также пояс

Третий этап тренировок

Третий этап тренировок Третий этап тренировок составляют уже знакомые вам дыхание через различные части тела (щитовидную железу, область солнечного сплетения, ладони, стопы и любой нездоровый орган – по 18–38 раз); тренировка ощущений тепла, покалывания и холода в ногах,

Третий этап

Третий этап Каждую неделю суточный рацион пополняется еще 10 г углеводов. Прогнозы — самые благоприятные: уже через месяц, атои раньше, с лишними килограммами будет покончено. Однако, взяв эту высоту, необходимо временно, на один месяц, прекратить увеличивать количество

Третий этап диеты

Третий этап диеты Блюда на завтрак Фруктовый завтрак с овсяными отрубями Вам понадобится:? 50 г овсяных отрубей; ? 200 мл обезжиренного кефира; ? ? яблока; ? 100 г замороженной клубники; ? 1 ст. ложка меда.Способ приготовления:1. Половину яблока очистить, удалить сердцевину.

Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока

Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока Итак, вы полностью расслаблены. При этом ваше сознание активно! Вдохните и представьте, как энергетический поток вливается в тело через стопы ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднимается по голеням,

Третий этап – отдых в постели

Третий этап – отдых в постели Хотя этот этап проводится не в самой ванне, он имеет важное значение для получения наибольшего эффекта от скипидарных ванн. В постели надо полежать не менее полутора-двух часов и как следует пропотеть. Для усиления потоотделения, которое

Читать еще:  Как похудеть если не есть после двух

ТРЕТИЙ ЭТАП МЕДИТАТИВНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ РАБОТЕ С БОЛЬНЫМ ОРГАНОМ. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАЧАТОГО В РАЗДЕЛЕ «ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА»

ТРЕТИЙ ЭТАП МЕДИТАТИВНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ РАБОТЕ С БОЛЬНЫМ ОРГАНОМ. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАЧАТОГО В РАЗДЕЛЕ «ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА» Помнишь, на чем мы расстались с тобой в конце раздела о дыхании? Да, на освоении дыхания «около». Теперь ты можешь дышать по Норбекову, подключая

Третий этап

Третий этап Следующим этапом прорабатываем область тазобедренных суставов.Проблемы в суставах бедра на физическом плане устраняются за счёт постановки сустава в естественном положение. Нас с детства научили ходить, разводя носки и разные стороны. Обратите внимание на

Бодифлекс для похудения — как выполнять дыхательную гимнастику

Что такое бодифлекс? Если перевести это слово, то можно получить в результате подтягивание тела. Секретом данной методики является то, что выполнение статических упражнений сопровождается глубоким диафрагмальным дыханием.

При этом происходит сокращение диафрагмы, которая находится между брюшной полостью и грудным отделом.

Чем полезен бодифлекс

При несложных упражнениях, происходит насыщение крови кислородом, поэтому липидные клетки расщепляются, а ткани в мышцах тонизируются, что и приводит к быстрому сжиганию жира. А как сжечь жир на томатной диете, читайте в этой статье.

Следовательно, укрепляются и подтягиваются мышцы, а кроме того, можно заметить уменьшение объемов и улучшение состояния кожных покровов. Легкие увеличиваются. При занятиях бодифлексом происходит стимуляция лимфотока, при этом шлаки и токсины выводятся из организма. В связи с обогащением его кислородом, ткани омолаживаются.

Из-за чего скидывается вес при занятиях бодифлексом?

Главным преимуществом этой методики является то, что калории сжигаются быстро, поскольку соблюдается правильное дыхание.

По мнению специалистов медицины спорта, часовая тренировка обычной аэробикой (читайте — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/aerobika-dlya-poxudeniya.html) сжигает 250-350 ккал, а использование бодифлекса дает результат в 3500 – 3600 ккал. Таким образом, уменьшив время тренировки, удается получить потрясающий результат.

Правильные занятия

Чтобы достигнуть идеальности тела, нужно, чтобы дыхательная гимнастика проводилась каждый день. При этом в утренние часы ее необходимо делать до приема пищи, а в дневное время не раньше, чем спустя 2 часа после ее употребления. По мнению знатоков, наибольшего эффекта можно добиться при утренних упражнениях.

Самыми заметными результатами обладают те, кто ранее не прибегал к использованию физических тренировок, а также, у кого имеется переизбыток в весе. Это связано с тем, что людьми, которые регулярно занимаются спортом, чаще используются другие нагрузки, так как бодифлекс практически не дает им ощутимых результатов.

Наличие противопоказаний

Если принято решение о занятиях бодифлексом, то необходимо сходить к доктору, чтобы убедиться в том, что отсутствуют некоторые недуги и состояния организма:

  • беременность;
  • недостаточность в сердечных мышцах, аритмия, кровотечения;
  • перенесенное в недавнее время хирургическое вмешательство;
  • опухоли;
  • проблемы с позвоночником;
  • близорукость;
  • нарушения в эндокринной системе;
  • хронические заболевания.

Даже здоровые люди в начальном периоде тренировок могут испытывать небольшое головокружение. Это связано с обилием поступающего кислорода.

Если такое произошло, то следует дать организму передышку, после удаления симптомов можно продолжать упражнения. При возникновении сильной головной боли или кровотечения из носа, тренировка должна быть незамедлительно остановлена. Желательно, сходить к врачу за консультацией.

Этапы проведения техники дыхательной гимнастики

Лучшим вариантом для начинающих станет посещение профессионального тренера, который поможет в освоении данного метода. Чем лучше человек научиться следить за своим дыханием, тем больших результатов сможет добиться.

Но, современный мир предоставляет и другие возможности освоения бодифлекса. Например, через интернет. Для начала, потребуется освоение исходного положения, это необходимо, чтобы снабдить организм через диафрагмальное дыхание кислородом.

Упражнения

Далее присутствует комплекс упражнений дыхательной гимнастики, а упражнения на растяжку мышц мы рассмотрим чуть позже.

  1. Губы вытягиваются в форме трубочки, через них происходит выдох как можно большего объема воздуха. После этого, их смыкают.
  2. Следует с максимальной резкостью по максимуму сделать вдох через ноздри, заполнив все пространство в легких. Необходимо удерживать весь воздух как можно дольше в груди, при этом губы должны быть сомкнуты, а голова слегка приподнята.
  3. Теперь следует, используя рот сделать резкий выдох. При этом должно произойти сжимание диафрагмы и мышц живота. Правильным будет при этом производить звук легкими «ппах», при этом он не должен издаваться губами или горлом. Для начинающих это техническое упражнение может показаться сложным, однако, проявляя упорство, со временем удается производить подготовку вакуума внутри. После того, как будут проведены некоторые попытки, произойдет глубокое откашливание, получится достигнуть нужного свистящего звука, который издается легкими.
  4. Полностью вдохнув, закрыть рот и произвести задержку дыхания. Голова наклоняется, происходит втягивание желудка и поднятие его как бы в подреберную зону. При этом, руками можно пощупать впалость живота. При склонении головы поближе к грудной клетке, это упражнении будет легче делать. Сохраняя такое положение необходимо досчитать до 10. На начальном этапе будет достаточным и сохранение позиции при счете до трех или пяти. Но считать необходимо в медленном темпе.
  5. Последним этапом станет расслабление, при этом делаются спокойные вдохи и выдохи.

Бодифлекс может показаться сложной методикой. Но, даже проводя 15 минут за такой зарядкой можно выработать полезную привычку. Да и результатов долго ждать не придется.

Главные новости Актобе,
Казахстана и мира

КОРОНАВИРУС В КАЗАХСТАНЕ: 812 999 СЛУЧАЕВ, 716 645 ВЫЛЕЧИЛИСЬ, 9 779 УМЕРЛИ. ПНЕВМОНИЯ С 1 АВГУСТА: 71 225 СЛУЧАЕВ, 4 506 УМЕРЛИ

Главные темы

Последние новости

  • Подросток просит щенка добермана
  • В квартире изнасиловали ребёнка

05.12.2012 • 67008 просмотров

Бодифлекс – способ похудеть для ленивых

Уникальный комплекс упражнений бодифлекс помогает сжигать жир, не прилагая больших усилий на тренировках. Основа занятий – дыхательная гимнастика. Научиться азам бодифлекса можно всего за две недели.

Уникальный комплекс упражнений бодифлекс помогает сжигать жир, не прилагая больших усилий на тренировках. Основа занятий – дыхательная гимнастика. Научиться азам бодифлекса можно всего за две недели.

Бодифлекс построен на 12 основных упражнениях, и каждое из них уникально. Каждое движение делается на определенную группу мышц. Можно просто сжать руку и правильно дышать, и весь кислород будет направлен именно на определенную мышцу. Причем, чем полнее человек, тем быстрее заметен результат. Бодифлекс тем и хорош, что если фигура в норме, человек дальше не будет снижать вес.

– Основа занятий – научиться правильно дышать, – рассказывает тренер-инструктор по бодифлексу Альфия. – Почему мы худеем, когда дышим определенным образом? Потому что все делает сам кислород, он сжигает жир и подтягивает кожу. При занятиях бодифлексом в первую очередь в норму приходит талия, уходит жир с живота, боков, бедер. Но необходимо научиться дышать правильно, диафрагмально. Иными словами, животом. Новорожденный ребенок дышит именно так. Он рождается с умением правильно дышать, поэтому все процессы в организме происходят быстрее, ребенок растет, двигается, у него много энергии. Кислород маленьким детям поступает быстрее, в отличие от взрослых, которые дышат грудью. Но постепенно человек растет и утрачивает способность дышать животом. После этого у взрослых начинает замедляться обмен веществ, люди чувствуют себя вяло, устают. Это связано прежде всего с тем, что в нашем организме очень мало кислорода. Но если мы начнем дышать диафрагмально сразу и сильно, то можно почувствовать головокружение, потому что кислорода попадает в организм больше.

Читать еще:  Яблоки голден при похудении

Так как же правильно дышать в бодифлексе? Необходимо выдохнуть через рот, при этом втянув живот, затем быстро и сильно вдохнуть, надув живот. После этого – сильный выдох.

Начинать заниматься бодифлексом можно в любом возрасте

По словам тренера, уже на второй неделе занятий можно увидеть результаты невооруженным взглядом. Причем упражнения помогают даже разгладить морщины на лице.

– Техника упражнений очень хорошая и видна на людях, у которых вес зашкаливает, – продолжает Альфия. – Уже после недели занятий спадают объемы тела. Ежедневно взвешиваться не стоит. Лучше пользоваться лентой и мерить объемы. С помощью правильной дыхательной техники разглаживаются морщины, этому способствует кислород. Однако если начали заниматься бодифлексом, то лучше не бросать занятия, чтобы потерянный вес не вернулся.

– Еще один плюс бодифлекса – на занятиях не нужно потеть. Вообще, бодифлекс можно охарактеризовать как занятие для ленивых. Упражнения в основном выполняются в статичном положении. Нет необходимости прыгать и бегать. Самое главное, повторюсь, научиться правильно дышать, это уже 90% успеха. После занятий человек не устает, а, наоборот, чувствует прилив сил и энергии. Бодифлексом лучше всего заниматься утром. Если все 12 упражнений проделывать грамотно и быстро, наработав технику, можно уложиться в 15 минут. Причем использовать дыхательную технику можно даже за рулем или на рабочем месте во время короткого перерыва.

Сначала нужно освоить дыхание, затем можно переходить и к упражнениям.

Однако сбросить вес и уменьшить объемы удается не всем. Прежде всего, техника не действует на тренированные тела. При относительно небольшом весе – это не лучший способ для похудения, хотя поддерживать форму с помощью бодифлекса можно. Эффект теряется при приеме некоторых видов лекарств. В частности, при применении отдельных видов антидепрессантов, гормональных препаратов и в некоторых случаях противозачаточных таблеток. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения через силу. В этом случае специалисты отмечают: если вы не готовы заниматься каждый день, эффективность снижается. »

Дыхательная гимнастика полезна для молодых мам, но противопоказана беременным

Плюсы занятий:

Бодифлекс идеален для мамочек, которые хотят восстановиться после родов, очень занятых женщин и просто тех, кому хочется приобрести идеальные пропорции.

Он направлен на сжигание лишних сантиметров в проблемных зонах. Многие инструкторы по бодифлексу советуют произвести замеры перед началом занятий, чтобы воочию увидеть свой результат.

Вы можете есть все, что угодно, потому что бодифлекс не требует жестких ограничений в еде. Но уже через неделю вы приятно удивитесь тому, что стали есть реже и меньше. На вас повлияет волшебная сила кислорода.

Вы почувствуете приток энергии, станете полной жизненных сил. Бодифлекс, как бальзам, смазывает все пружины закостеневшего организма и приводит их в действие.

Особенно эффективен он для тех, кто давно копил в себе лишние килограммы и имеет рыхлые жировые отложения.

Противопоказания:

высокая степень близорукости;

любой срок беременности;

периоды обострения хронических заболеваний;

Нельзя фанатично относиться к упражнениям. Занимаясь, вам придется задерживать дыхание, а чрезмерная интенсивность выполнения пагубно сказывается на здоровье. Один-два раза в день по 15-20 минут, не больше.

Американка похудела на 5 размеров за 3 месяца

Основателем техники бодифлекса считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Женщина была неимоверных размеров, однако смогла разработать специальную методику и значительно похудела. Ее видеозанятия сегодня очень популярны и их без проблем можно найти в Интернете. Именно Грир Чайлдерс, мать троих детей, придумала универсальную программу бодифлекс. Благодаря своей методике она умудрилась похудеть на 5 размеров всего за 3 месяца. Ее секрет заключался в правильном дыхании и растяжке проблемных зон. Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила в них свою интересную методику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох кислорода, задержка дыхания и вдох. Удивительно, но, выполняя упражнения, вы фактически сжигаете жир притоком кислорода.

– По материалам интернет-источников

Бодифлекс бесполезен при подтянутой фигуре

Бодифлекс – это навсегда. Вы должны заниматься ежедневно, не переставая. Иначе быстро вернете себе все назад. Но 15 минут в день – это немного, вы быстро привыкнете. Тем более все упражнения достаточно легкие, самое главное – это правильное дыхание.

Если вы счастливая обладательница стройной и подтянутой фигуры, бодифлекс не поможет вам убрать лишние отложения (наверное, потому что у вас их попросту нет), разве что будет держать в форме.

Отнеситесь к бодифлексу как творческому процессу! Представьте, будто при каждом выдохе вас покидают ненавистные размеры, лишние сантиметры испаряются, а тело становится упругим и совершенным. А после занятий подойдите к зеркалу и насладитесь своим отражением. Вы стройнее с каждым днем. И это факт!

От позы льва до шлюпки с крендельком

Основа бодифлекса включает в себя 12 упражнений. С некоторыми из них можно ознакомиться прямо сейчас. Все упражнения повторяются на занятиях по 3 раза.

В йоге есть подобная поза. Поднимаем подбородок вверх, задираем голову и открываем рот, но не слишком широко, а так, как будто хотим произнести букву «О». Высовываем язык как можно дальше. При этом чувствуется, как подтягиваются мышцы от области под глазами до подбородка.

Упражнение отлично подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра.

Садимся на пол, расставляем ноги в разные стороны как можно шире, при этом пятки не отрываем от пола. Носки тянем на себя. Руки ставим перед собой на пол и согнемся в области талии. Постепенно перемещаем руки вперед, наклоняясь все ниже и ниже.

Боковая растяжка

Это упражнение поможет сказать «прощай» дряблым мышцам на талии и боках.

Оттягиваем правую ногу в сторону, при этом не отрывая ступни от пола, ставим ногу на носок. Левую руку, согнутую в локте, ставим на колено, куда переносится вес всего тела. Далее поднимаем правую руку и вытягиваем ее над головой. В этот момент можно почувствовать, как растягиваются мышцы от талии до подмышки.

Упражнение подтягивает наружную поверхность бедра, а также помогает уменьшить объем талии.

Садимся на пол, скрестив ноги в коленях. Левую ногу, согнутую в колене, положим на правую, также согнутую в колене. Левую руку заводим за спину и ставим на пол, а правой возьмем себя за левое колено. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и принимаем основную позу. Вес приходится на левую руку, правой рукой подтягиваем левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибаем в талии влево и смотрим назад как можно дальше. В этом положении почувствуете, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.

Где научиться правильно дышать и выполнять упражнения

Адрес: Торговый дом «Гранд», ул. Маресьева, 88 «В» Оплата: 5 000 тенге – месячный абонемент, 700 тенге – разовое занятие. Проводятся индивидуальные занятия. Тел.: 73-99-65, 8 775 360 36 86

Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и стать стройной за считанные недели. Он идеально подходит тем, кто абсолютно не дружит со спортом и не имеет возможности посещать фитнес-клубы. Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет.

Бодифлекс избавляет от 3 тысяч калорий. 700 калорий уходит после часового бега, 250 калорий теряются после часового занятия аэробикой. 3 500 калорий улетучиваются после часового занятия бодифлексом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector