Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бананы при похудении сколько можно есть

Диета на бананах: результаты, отзывы

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

  • Показания к назначению
  • Суть
  • Польза
  • Противопоказания
  • Осложнения

Для многих бананы — это любимое и полезное лакомство, а в странах, где они произрастают один из основных продуктов питания. Такой популярностью они обязаны своему составу — настоящему кладезю витаминов, микро- и макроэлементов, белков, аминокислот, жиров. Благодаря фруктозе, глюкозе, сахарозе — энергетическому источнику питания человека, они оказывают положительное влияние на функции мозга, а пектины и клетчатка улучшают деятельность печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Но не вступает ли всё это в противоречие с самим понятием «банановая диета» для похудения? Во многих других диетах существует запрет на этот фрукт. Дело в том, что бананы подразделяются на десертные сорта и платано — зелёные несладкие плоды, требующие термической обработки. Они, в основном, идут на корм скоту. Как раз банановая диета предусматривает использование последних, но за неимением таковых берутся обычные, продающиеся у нас, незрелые бананы с зелёной кожурой.

[1], [2]

Показания к назначению

Показаниями к назначению является избавление от избыточного веса, профилактическая разгрузка организма. Банановая диета для похудения может оказаться малоэффективной для людей со ожирением тяжелой степени тяжести.

[3], [4], [5]

Суть банановой диеты

Суть диеты основывается на действии крахмала, содержащемся в плодах и не усваивающегося человеческим организмом. Такой крахмал называется резистентным или устойчивым. Он не впитывается в тонком кишечнике, а ферментируется бактериями в толстой кишке, образуя короткие цепи жирных кислот и напрямую всасываясь капиллярами кишечниками в кровь. Это даёт около 90% питания клеткам организма. Бананы также в партнёрстве с другими ингредиентами выводят ненужные вещества, очищают кишечник, унося нежелательные накопления.

Бананово-молочная диета длится 3 дня и заключается в питании бананами и молоком низкой жирности. Для этого понадобятся 3 банана и 3 стакана молока. Утром и в обед лучше всего съесть весь банан, запить стаканом напитка. Третий банан разделить пополам и съесть на второй завтрак и ужин, если позволит выдержка. Можно делать коктейль из этих двух ингредиентов, а также пить зелёный чай без сахара и простую или негазированную минеральную воду. Если молоко заменить на кефир, получится бананово-кефирная диета для тех, кто предпочтение отдаёт кисломолочным продуктам.

Любая монодиета не даёт необходимых организму питательных веществ, не может удовлетворить физиологические потребности человека, поэтому чревата различными негативными последствиями для здоровья. В случае творожно-банановой творог, богатый на кальций, калий, фосфор, натрий, магний, железо, витамин С, А, В1, В2, восполнит недостающие питанию элементы. Творожно-банановая диета хорошо переносится, к тому же вкусная и эффективная. Рассчитана на 4 дня, но к ней снова можно возвращаться через 2 недели. Каждый из компонентов употребляется либо по отдельности, либо вместе. На завтрак съедается 1 банан из 5, в обед 2, остальные по желанию в промежутках. Количество творога, воды, чая не ограничивается. Бананы для этой диеты советуют подбирать всё же зрелые с тонкой жёлтой кожурой.

Японскую банановую утреннюю диету позиционируют, как самую лёгкую, позволяющую избавиться от 5кг за неделю. Её авторство принадлежит японскому врачу Хироси Ватанабэ, не раз пытающемуся безуспешно худеть на других диетах. Ему вместе с женой пришлось разработать свою теорию, основывающуюся на ускорении метаболических процессов с помощью банана и воды и изложенную в книге. Судя по тому, что она разошлась по всему миру и успешно применяется, такой тандем работает. Ватанабэ утверждает, что можно сбрасывать вес, заменив лишь привычную утреннюю трапезу на бананы и запивая их тёплой водой. К другим условиям диеты относится запрет укладываться спать позже 12 часов ночи, переедать, употреблять молочные продукты и алкогольные напитки. Банановая диета Хироси Ватанабэ предусматривает на завтрак один неспелый банан с водой, обед и ужин может быть любой, по усмотрению, но последняя трапеза — не позже 20 часов, возможны необильные перекусы фруктами.

Яблочно-банановая диета. Существует ещё один вариант банановой диеты с подключением дополнительного ингредиента — яблок. Выглядит она так:1-й день — яблоки (6шт.), бананы (9шт.), молоко (2л); 2-й день — 3шт., 9шт. и 2л, соответственно; 3-й и 4-й день — 1, 9шт., 2л; 5-й и 6-й день — 6 бананов и 2л молока, 7-й и последний — 3 банана и литр молока. В течение дня можно неограниченно пить воду, в том числе негазированную минеральную, несладкий чай.

Диета на банановой кожуре. Оказывается, что банан безотходный продукт. В кожуре, как и в плоде, множество, микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, а к тому же её калорийность ниже основной его части. Эти достоинства кожуры навели диетологов на мысль использовать её в диетах. В каком виде употреблять? Не секрет, что кожура перед транспортировкой обрабатывается различными химическими средствами для сохранения товарного вида, поэтому просто есть её в сыром виде опасно. Но при замачивании на полчаса в холодной воде и тщательном промывании под проточной водой она пригодна к употреблению, хотя вряд ли аппетитна в таком виде. Более приемлемый вариант сварить в воде в качестве компота. Можно с помощью блендера приготовить смузи из неочищенного банана, добавив обезжиренный йогурт или кефир.

Что можно есть, находясь на этой диете? Бананы как очищенные, так и с кожурой, смузи из них, можно с добавлением свежих ягод, но без сахара, пить компот из кожуры, простую или негазированную минеральную воду. Чего нельзя есть? Если это экспресс-диета, рассчитанная на 3-4 дня, то для того, чтобы получить результат, включать в рацион продукты, не предусмотренные меню не следует. При более длительной диете добавляется в небольших количествах другая низкокалорийная пища.

Банановая диета на 3 дня

Позволяет сбросить столько же килограмм. Питание в это время состоит из трёх-четырёх фруктов, неограниченного объёма воды, зелёного чая. Всё это «обилие» пищи делится на 3 приёма. Резко садиться на диету не стоит, а постепенно где-то за неделю начать снижать калорийность своей обычной пищи, уменьшить порции. Выходить из диеты также нужно осторожно, потихоньку включая в меню привычные блюда.

[6], [7]

Банановая диета на 7 дней

Обещает потерю одного килограмма в сутки, а за неделю семи. Главное в ней съедать ежедневно по 1,5кг плодов, пить зелёный чай и простую воду. Бананы сытные сами по себе, но если будет ощущаться сильный голод, то допускается раз в день небольшой кусочек отварного мяса и ложку каши на воде без масла.

Банановая диета на месяц

Несмотря на полезность этого фрукта, выдержать целый месяц банановой диеты непросто, да и вредно для здоровья. Поэтому они чаще всего используются как экспресс-диеты. Оптимальный вариант месячного питания — сочетать бананы с другой низкокалорийной и нежирной едой. Меню банановой диеты может быть таким: 5 бананов, съедающихся в течение дня, овсяная несладкая каша на водной основе в качестве завтрака, обед с небольшим кусочком отварного диетического мяса и овощей. На ночь стакан кефира. В течение месяца можно менять крупы и овощи (за исключением риса и картофеля), соль ограничить, сахар убрать.

Читать еще:  Как есть печеные яблоки чтобы похудеть

[8]

Можно ли есть бананы при похудении и когда это лучше делать + рецепты диетических блюд

Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Вы любите заморские фрукты? Я очень, особенно бананчики. Поэтому и задалась вопросом, можно ли есть бананы при похудении. Много-чего любопытного узнала, чем и спешу с вами поделиться.

Полезные свойства

Представляете, название этого экзотического плода в дословном переводе с арабского языка звучит «палец». А ведь действительно, этот фрукт похож на палец

Вообще, бананы очень полезные. В них столько содержится ценных веществ:

  • инулин (это еда для хороших микробов в нашем организме);
  • магний, калий, марганец и другие минеральные соединения;
  • витамины групп B и C;
  • пектин;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты и т.д.

По содержанию витаминов выделю калий, который является антагонистом натрия, т.е. соли. При повышенном содержании натрия происходят отеки. Соответственно, калий препятствует задержке жидкости в организме. Следовательно, уменьшает отеки. Так вот, банан с 2-х кратным опережением уделает персики и апельсины по содержанию калия. Его в нем 350-400 мкг.

Вдобавок, эти желтые плоды являются прекрасным «топливом» для организма. Они помогают зарядиться энергией до тренировки и быстро восстановиться после нее. Поэтому есть бананы можно за полчаса до занятий спортом или же сразу после тренировки.

Также бананчики повышают настроение – они стимулируют выработку гормона радости – серотонина. А еще эти заморские фрукты занимают почетное место в списке продуктов-афродизиаков. Они продуцируют выработку гормона любви – окситоцина Кому его не хватает, кушайте побольше этих плодов.

Какие лучше есть бананы при похудении

Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья «7 фактов о пользе банана». Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г.

Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах 42-62. Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса ( 1 ).

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Можно ли есть финики при похудении и диете, сколько можно съедать в день
  • Какие сладости можно есть при похудении – ТОП сладких диетических продуктов +…
  • 12 продуктов, где содержится калий — чрезвычайно полезный для нашего здоровья минерал

Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.

Недозрелые бананы (1-3)

Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают «кормить» хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение.

Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время.

Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм.

Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом.

Спелые бананы (4-7)

Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.

А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета.

Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.

А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность.

Можно ли кушать бананы вечером

Частенько интересует худеющих, — можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу «эксперты» со всех сторон налетают со своими советами. «Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы. Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами». Или вот такая рекомендация: «Забудьте о бананах. От них только поправитесь. Лучше кушайте сырой сельдерей».

Ну, что тут скажешь – после таких «доводов» и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает.

Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови.

И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом А утром, когда встанете на весы, естественно, будете во всем обвинять съеденный на ночь банан. Это ж он такой калорийный.

Есть еще один аргумент не в пользу бананов в вечерние часы. Эти экзотические плоды обладают сильным мочегонным эффектом. И виной тому является калий. Поэтому, если скушать этот фрукт перед сном, можно всю ночь пробегать в туалет.

В какое время кушать бананы при похудении

Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.

Получается, единого мнения не существует по поводу того, когда лучше есть эти фрукты. Поэтому, друзья мои, экспериментируйте и прислушивайтесь в это время к своему организму.

Рецепты диетических блюд с бананами

Из этого вкуснющего фрукта много-чего можно приготовить. Например, это может быть творожок с бананом или фруктовый коктейль. Еще мне очень нравится кефир с бананом в блендере – это невероятно вкусный десерт.

Читать еще:  Количество фруктов при похудении

Естественно, я подготовила для вас несколько простых рецептов диетических блюд. Готовы? Тогда ловите

Готовим овсянку с бананом и яблочком

Заливаем 100 г овсяных хлопьев 100 мл кипятка. После этого накрываем посудину крышкой и оставляем кашку настаиваться. Этим временем половинку сладкого яблока, банан и чайную ложку меда измельчаем в кашицу в блендере.

Как каша настоялась, вводим в нее фруктово-медовую смесь. Сдобрите кашу щепоткой корицы. Ну и вкуснятина выйдет, у меня уже слюнки текут. Такое кушанье есть можно не только на завтрак или на обед. Это зависит от того, на какой диете вы сидите.

Рецепт бананово-морковного салата

Это блюдо очень полезно при многих заболеваниях ЖКТ, т.к. защищает стенки желудка от раздражения. Готовится это кушанье очень просто и быстро. Бананчик очищаем и режим на кружочки. Очищенную морковь натираем на терке. Смешиваем банан с морковью и сдабриваем все это обезжиренным йогуртом. По желанию можно чуть присыпать свежемолотым черным перчиком. А после все перемешиваем.

Думаю, что у вас в закромах тоже припасены интересные диетические блюда с этим сладким фруктом. Поделитесь ими, друзья. И ссылочку на эту статью в соц сети оставьте – ваши подруги столько полезного узнают отсюда. А на сегодня все – до новых встреч.

Да, бананы можно есть при похудении, потому что в них…

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Банан – продукт, который содержит в себе большое количество полезных витаминов и минералов, а также быстрые углеводы. Отсюда возникает вопрос, можно ли есть бананы при похудении или это негативно отразится на вашем весе. Давайте закроем этот вопрос раз и навсегда.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Если хотите быстрый ответ. Бананы можно есть при похудении, но только если вы готовы сжечь поглощенные калории. Дело в том, что этот фрукт является поставщиком быстрых углеводов. Если они не направлены на компенсацию энергозатрат, значит идут в жир. 3 банана = 300 ккал = 15 минут бега.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Ответ на главный вопрос — можно ли есть бананы при похудении

Употребление бананов на постоянной основе, значительно улучшает вашу пищеварительную систему. Данный фрукт имеет сбалансированный состав, который является абсолютно сбалансированным.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Главные диетологи страны выделяют следующие полезные функции для организма:

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

  • Данный плод отлично подходит как антидепрессант, подавляющий чувство голода, и не позволяющий сорваться, даже при плохом настроении, и не дать вам заесть это чувство высококалорийной едой;
  • Нет противопоказаний для людей, у которых есть лишние килограммы и тем, кто страдает проблемами с желудочно-кишечным трактом. Банан помогает нейтрализовать кислоту, накапливающую в организме, и избавить от изжоги.

Калорийность бананов

Когда человек задумывается о том, чтобы наладить свое питание, он задается вопросом, а можно есть бананы при похудении?

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Ведь все наслышаны о мифе, что тропическое угощение, содержит огромное количество калорий. Наличие большого количества углеводов в нем быстро насыщает организм. Все, кто пытается добиться стройности своего тела, потребляют не больше двух тысяч, двух с половиной тысяч калорий в сутки.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Банан содержит в себе, в среднем, около 100 калорий на 100 грамм, из чего следует, что его можно включать в свой рацион. Продукт содержит углеводы: сахароза, фруктоза и глюкоза, которые нужны для энергии во время диет. Но, все-таки, калорий в банане больше, чем в яблоке.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Кстати, ознакомьтесь с нашей таблицей калорийности продуктов: КЛИК

Питание только лишь бананом, не пойдет на пользу вашему здоровью, ведь питание должно быть сбалансированным и содержать углеводы, белки и жиры.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —> [nutrition-label

Количество витаминов и минералов в бананах

Продукт содержит в себе внушительный список полезных минералов и витаминов, которые полезно употреблять каждый день:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  1. Калий, один из самых важных элементов в работе нашего организма. Отвечает за зубы, мышечную систему и работу сердца;
  2. Магний, помогает усвоиться калию и кальцию, которые держат в тонусе сосуды человека;
  3. Натрий, отвечает за баланс водно-солевой, особо нужный для тех, кто хочет похудеть;
  4. Каротин, он же Витамин A, нужен для упругости кожи;
  5. Витамин C, который укрепляет иммунитет;
  6. Витамин B6 — повышает выработку серотонина;
  7. Витамин B5, который способствует формированию антител в организме, которые являются незаменимыми при профилактике артрита и аллергии.

Худеющие люди, могут быть довольны: американские врачи провели исследование и выяснили, что для здоровья, нужно ежедневно кушать банан, так как он способствует выработке полезной слизи (муцина).

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Вред продукта

Вопреки распространенному мнению, данный продукт может негативно сказаться на здоровье человека, если он принадлежит к следующим группам лиц:

p, blockquote 13,1,0,0,0 —>

  • Для людей, у которых сахарный диабет — банан не обладает защитными функциями;
  • Для людей, которым присуща, ишемическая болезнь сердца;
  • С тромбофлебитом.

Банановая диета, также негативно скажется на вашем здоровье. Нужно рационально подходить к вопросу и не вдаваться в крайности, лучше обратиться к специалисту, который подберет идеальные пропорции именно под организм конкретного человека.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Немного видео по теме:

Норма потребления

Если за основу взять калий, магний и витамин B6, то получим норму потребления в сутки — около 2 грамм. В одной штуке содержится порядка 600-700 мг, делаем вывод, что суточная норма потребления — около 3 бананов. А для людей, которые страдают изжогами или недостатком минерала, нужно увеличивать количество бананов.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Несмотря на все положительные аспекты для организма, ответ на вопрос, а можно есть бананы при похудении, остается не до конца рассмотренным.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

При попытке похудеть, лучше ограничить себя от большого количества употребления данного продукта, и сократить его до одной штуки в день.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

В банане содержится огромное количество магния, и кушать его ранним утром — это все равно, что подкинуть в ваш желудок маленькую бомбу, которая будет нарушать баланс калия и магния в организме. Также продукт содержит триптофан, который вызывает сонливость, по этой причине его не рекомендуют к употреблению водителям, в долгих поездках.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Находясь на диете, лучше отказаться от употребления тропического фрукта утром, только если у вас нет тренировки, и вечером, так как продукт содержит углеводные продукты, которые уйдут в жиры.

Корректный план питания на бананах

Бананы — это фрукт, относящийся к категории сладких, вместе с ним в одном ряду – финики, инжир, сухофрукты и хурма.

p, blockquote 20,0,0,1,0 —>

Их сочетание наиболее выгодно и полезно, в свете приема этих продуктов вместе. Для тех, кто ест такие продукты каждый день, можно попробовать добавить в пищу бананы, вместе со сливками и орехами. Если же в один прием пищи скушать два продукта, которые являются противоположными, по своим качественным свойствам, то это окажет негативное, и даже токсичное, воздействие на организм.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

К, примеру, прием бананчиков и молочной продукции. Оба эти продукта имеют сладкий вкусовой оттенок, но при приеме их вместе, получим совсем не тот эффект, на который рассчитывает человек.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Совместимость с водой или чаем

Вода — главный источник здоровья и энергии в организме, так как почти все клетки человека омываются водой, соответственно, чтобы ускорить похудение необходимо выпивать в день большое количество воды. Нормой служит 30 мг воды на 1 кг веса.

Читать еще:  Если не есть после тренировки похудею

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Принимать бананы и воду, в одно и то же время, не рекомендуется, чтобы не навредить организму. Лучшим вариантом будет прием воды через минут 30-40 после того, как вы покушаете, и неважно, что это будет, бананы или другая пища.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Чаи, как никто другой верный друг и соратник человека, который хочет похудеть. Прием зеленого чая не только успокоит вас, но и заставит желудок отвлечься от всех мыслей, по поводу еды. Рекомендуется пить ежедневно 1-2 кружки горячего зеленого чая, именно зеленого, так как черный – действует, как кофе, и содержит огромное количество веществ, которые увеличивают вашу энергию, но за счет внутренних ресурсов.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Итоги

Как оказалось, бананы можно есть при похудении и даже нужно. Важно помнить, что неправильное похудение — это всегда стресс для организма. Худейте правильно если вы дали себе цель, достичь заветной цифры на весах, добиться нужного состояния организма. Банан в похудении не помощник, но и не вредитель.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —> p, blockquote 27,0,0,0,1 —>

Кратко: да, бананы можно есть при похудении. Надеемся, мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть вопросы и замечания, пишите в комментариях.

Можно ли есть бананы, если вы на диете?

Содержание статьи:

  • В чем выражается польза банана?
  • Можно ли кушать банан на диете
  • Калорийность продукта
  • Допустимая суточная норма
  • В какой период дня лучше всего употреблять бананы
  • С какими продуктами сочетается банан?
  • Могут ли бананы помочь похудеть?
  • В каком виде не рекомендуется употреблять бананы?
  • Интересный факт о бананах
  • Полезное видео

Для многих взрослых и детей банан — это любимый фрукт, который обладает не только хорошими вкусовыми качествами, но и позволяет быстро утолить голод. При этом данный продукт можно употреблять в пищу даже, находясь на диете. Главное соблюдать некоторые правила и не допускать переедание.

В чем выражается польза банана?

Банан считается не только вкусным, но и весьма полезным продуктом. Поэтому он него не стоит отказываться, даже находясь на диете.

Польза банан обусловлена следующими свойствами:

  • этот фрукт богат незаменимыми для организма витаминами и минералами (Витамин С, А, В6, марганец, магний и т.д.),
  • особую ценность банана представляет высокое содержание калия. Он улучшает кровообращение в мозге, выводит жидкость из организма, обеспечивает клеткам необходимое питание и т.д.
  • после употребления банана можно испытать прилив сил и энергию. Именно поэтому очень часто его рекомендуют кушать перед тренировкой, когда нет времени на полноценный прием пищи,
  • способствует повышению концентрации внимания и улучшает мозговую деятельность,
  • приводит в норму содержание холестерина в крови,
  • обеспечивает выработку так называемого «гормона счастья» – серотонина. Он поднимает настроение и улучшает сон, а также снимает депрессию и чрезмерную тревожность.

Можно ли кушать банан на диете

Как уже было отмечено выше, пребывание на диете не является абсолютным противопоказанием к употреблению бананов. Тут главное — соблюдать следующие принципы, тогда не придется отказывать себе в таком удовольствии:

  • нужно учитывать допустимый суточный объем,
  • банан обязательно следует вписывать в свою ежедневную норму калорий (рассчитывается индивидуально, исходя из текущего веса, роста, возраста и пола),
  • необходимо выполнять рекомендации относительно времени суток для употребления банана.

Таким образом, соблюдая перечисленные выше рекомендации, не придется отказываться от такого фрукта даже на диете.

Калорийность продукта

Энергетическая ценность бананов на 100 грамм составляет 95 калорий. При этом он имеет следующее соотношение БЖУ:

  • белки – 1,5 грамм,
  • жиры – 0,2 грамма,
  • углеводы – 21,8 грамм.

Допустимая суточная норма

Сразу стоит отметить, что в вопросе похудения влияние бананов напрямую зависит от количества фрукта, которое было съедено. При соблюдении определенных ограничений негативных последствий для фигуры употребление банана не вызовет.

Считается, что в сутки можно съедать не более 1-2 штук. Однако это количество обязательно должно быть учтено в суточной норме калорий.

В какой период дня лучше всего употреблять бананы

Многие профессиональные спортсмены рекомендуют при похудении употреблять бананы в первой половине дня. В этот период суток у человека обмен веществ осуществляется в ускоренном режиме, что способствует быстрому перевариванию и усваиванию употреблённой пищи.

Банан можно использовать в качестве быстрого перекуса или же оставить на полдник. Также он позволяет быстро восполнить организм затраченной энергии после тяжелой тренировки.

Принимать в пищу банан в вечернее, а также ночное время суток не рекомендуется. Дело в том, что это достаточно тяжелый для желудка продукт. Лучше его оставить на утро, а на ужин съесть что-нибудь легкое и низкокалорийное. Идеальным сочетанием будут нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка) и овощи.

С какими продуктами сочетается банан?

Чтобы не причинить вред организму и не вызвать неприятные ощущения, важно знать, с какими продуктами предпочтительнее сочетать банан. В данный перечень входят следующие наименования:

  • орехи (миндаль, кешью, фундук, макадамия, арахис, фисташки и т.д.),
  • кисломолочные продукты (йогурт, творог),
  • мед,
  • изюм.

Отдельно стоит упомянуть, что кушать бананы с кисломолочными продуктами можно только при условии отсутствия проблем с работой ЖКТ и селезенки. В противном случае такое сочетание может привести к диарее, возникновению болевых ощущений в животе и прочим неприятным симптомам.

Могут ли бананы помочь похудеть?

В вопросе похудения нельзя сказать, что какой-то определенный продукт может способствовать сбросу веса. Тут ключевую роль играет количество еды, в том числе бананов, съеденных в течение дня.

Если женщина следит за объемом пищи, соблюдая при этом дефицит калорий, то вес однозначно будет уходить. При этом на снижение цифры весов никак не будет влиять съеденный банан (при условии, что он вписан в ежедневную норму калорий).

Если же человек будет в большом количестве кушать бананы или любые другие продукты (даже полезные), создавая профицит калорий, то килограммы будут неуклонно прибавляться. В этом случае диета не принесет желаемого результата.

В каком виде не рекомендуется употреблять бананы?

Сегодня на прилавках можно встретить не только свежие бананы, но и фрукты, продающиеся в сушеном виде.

Сразу стоит отметить, что сев на диету, от употребления такого продукта настоятельно рекомендуется отказаться. Связано это с тем, что сушеные бананы имеют калорийность почти в 4 раза выше, чем у свежих (390 ккал на 100 грамм продукта).

Интересный факт о бананах

В 2008 году в Японии впервые заговорили о банановой диете, как о способе сброса лишнего веса. Она была разработана ученым Хитоси Ватанабе (изучал профилактическую медицину) и его женой Сумико (фармацевт).

При помощи банановой диеты Хитоси Ватанабе удалось сбросить 17 килограмм. Достигнув таких результатов, он опубликовал ключевые принципы такого питания в японской социальной сети «Mixo». Сразу после этого многие женщины захотели повторить его успех и начали массово скупать бананы. Это привело к общенациональной нехватке этого фрукта по всей стране. Согласно сведениям журнала «Time», в тот период супругам удалось продать более 700 000 копий банановой диеты.

Таким образом, употребление бананов вполне допустимо в период нахождения на диете. Главное — следить за общим количеством съеденных фруктов и не допускать превышение суточной нормы калорий.

Полезное видео

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector