Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Асаны для похудения ягодиц

Йога для соблазнительных ягодиц: 4 упражнения (асаны) на каждый день

Йога для красивых ягодиц – 4 Упражнения (асаны)

Подтянутые и упругие ягодицы с помощью йоги. 4 асаны для ежедневного выполнения: техника и рекомендации.

Идеальная гимнастика для укрепления ягодиц и борьбы с целлюлитом – йога. Существует несколько асан, прорабатывая которые вы максимально включаете в работу мышцы ягодиц. Именно за счет их напряжения получается входить в асану и поддерживать равновесие на протяжении всего выполнения.

Небольшой комплекс из 4-х упражнений поможет вам стать обладательницей соблазнительных форм.

Упражнение первое – «Устремление»

Встаньте прямо с поднятыми вверх руками, позвоночник идеально ровный, мышцы ягодиц пока расслаблены. На вдохе медленно и плавно выполните приседание, оно не должно быть глубоким. Старайтесь держать угол между ягодицами и внутренней стороной коленей – около 60°. При этом вы почувствуете напряжение ягодичной мускулатуры.

В этой асане находитесь 20 секунд, затем плавно примите начальное положение – выпрямитесь с поднятыми руками. Повторите асану «Устремление» еще 5 раз.

Упражнение второе – «Медитация»

Останьтесь стоять прямо, а руки для удобства сложите перед грудью: ладони вместе, локти параллельны полу. Медленно отведите в сторону правую ногу, затем так же плавно согните ее в колене и приставьте ступню к колену левой ноги.

Держите равновесие, не раскачиваясь, как долго сможете. Расслабьтесь и проделайте асану с другой ногой. Сделайте по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение третье – «Качалка»

Опуститесь на колени. На вдохе всем торсом (руки опущены вдоль тела) медленно подайтесь вперед. Чем дальше наклон вперед, тем больше отводите руки назад, чтобы удерживать равновесие в течение 20-30 сек, этого достаточно. Потом качнитесь в исходное положение и повторите асану еще несколько раз.

Упражнение четвертое – «Ласточка»

Встаньте с ровной спиной и начните медленно отводить назад и вверх левую ногу. Обхватите ступню левой рукой и удерживайте равновесие, напрягая ягодицы, как можно дольше. Для удобства можете вытянуть противоположную руку (т.е. в этом случае правую) вперед.

Не ставьте задачу «задрать» ногу повыше, главное – удержание равновесия за счет работы ягодичной мускулатуры. Продержавшись несколько секунд, проделайте асану с другой ногой и рукой. А потом еще по 4 раза для каждой руки и ноги.

Если этот комплекс асан выполнять ежедневно, то положительные изменения в области бедер будут заметны уже через полмесяца. Продолжайте, и ваша попка станет упругой и объемной, а также вы надолго позабудете о целлюлите.

Йога для бедер и ягодиц: польза, советы, упражнения

Любую фигуру всегда нужно поддерживать. Особенно это касается таких частей тела, как бедер и ягодиц. На самом деле, делать это не так уж и просто, но реально. Есть много разных способов, как похудеть, но мы сегодня рассмотрим упражнения йога для бедер и ягодиц.

Этот комплекс упражнений имеет свои особенности. Давайте узнаем, в чем польза от йоги.

  1. Польза йоги
  2. Что нужно для занятий?
  3. Комплекс асан для укрепления бедер и ягодиц
  4. Саранча
  5. Уткатасана
  6. Поза Летящего Орла
  7. Воин II
  8. Сету Бандхасана
  9. Поза полулука
  10. Вращающийся стул
  11. Крылатые ноги
  12. Зарядка бабочки
  13. Достать до неба
  14. Помогает ли йога похудеть?

Польза йоги

Йога действительно может помочь похудеть. Вы сами выбираете, какие упражнения вам нравятся больше, энергичные или размеренные. Такая гимнастика помогает восстановить баланс в организме. Любые жировые отложения в разных частях тела – это следствие внутреннего дисбаланса, если это исправить, тогда жировые отложения исчезнут.

Занимаясь йогой, человеку не нужно мучить себя изнурительными диетами. Сама по себе йога не способна изменить форму бедер и ягодиц, она выводит из организма токсины и возвращает телу природную красоту. Благодаря йоге, улучшается циркуляция крови по всему телу.

Что нужно для занятий?

Прежде всего, вам нужно приобрести хлопчатобумажную удобную одежду. Упражнения вы будите делать босиком в разных позах. Пол не должен быть скользким и под рукой должен быть коврик.

Заниматься упражнениями нужно натощак. Если вы покушали, тогда подождите четыре часа и приступайте к йоге. Пить воду нужно за 30 минут, до начала занятий. Занимайтесь йогой утром после душа или прогулки на улице. Не желательно делать упражнения перед сном, так как вы потом сможете не заснуть.

Комплекс асан для укрепления бедер и ягодиц

Чтобы уменьшить размер попы, комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у вас есть сила воли, тогда выполняйте упражнения сами у себя дома, в противном случае, попросите помощи у тренера. В самом начале йоги, обязательно нужно сделать дыхательную гимнастику.

С первого раза у вас не будет получаться делать асаны, так как мышцы недостаточно растянуты, со временем, вы увидите результат, невзирая на свой возраст.

Саранча

Первое упражнение – это асана саранчи. Эта йога:

  1. Устраняет метеоризм,
  2. Улучшает работу поджелудочной железы,
  3. Улучшает работу сердца,
  4. Укрепляет мышцы спины,
  5. Улучшает работу пищеварительного тракта,
  6. Укрепляет ягодичные и бедренные мышцы.

Делать это упражнение не так уж и сложно. Нужно лечь на пол животом, лицо смотрит в пол, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, не дотрагиваясь пола. Затем, поднимите ноги, не сгибая их, грудь и голову. Стопы держите вместе, а кисти сомкните в замок. Обязательно напрягите свою попу, чтобы подкачать мышцы ягодиц и бедер в этой позе, и застыть на одну минуту. Это упражнение можно выполнять разными способами.

Уткатасана

Поза уткатасана устраняет «апельсиновую корку» на ягодицах и ногах. Мало того, она помогает накачать мышцы груди и бедер. Вот инструкция по выполнению асаны:

  • Стоя, сомкните стопы.
  • Легонько присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Держа спину ровной, поднимите над головой, не сгибая их.
  • Находитесь в этом положении половину минуты.

Регулярно выполняя это упражнения, вы сможете держать позу стула на протяжении длительного времени.

Поза Летящего Орла

Благодаря этой позе – сжигаются лишние жиры в области живота, бедер и ягодиц.

Для этого, нужно поставить ноги по ширине плеч и выровнять осанку. Сильно присядьте, а потом медленно встаньте, приподнимая одну ногу и сгибая в колене. Руки разведите в разные стороны. На несколько секунд зафиксируйте свое положение.

Воин II

Упражнение Вирабхадрасана ІІ способствует:

  1. Очищению организма,
  2. Улучшению дыхательной системы,
  3. Укреплению мышц ягодиц, живота и бедер,
  4. Укрепляет суставы и делает их подвижными.
Читать еще:  Что кушать чтобы быстро похудеть после родов

Благодаря этой позе человек значительно худеет, у него улучшается настроение и организм находится в гармонии. Данная асана подходит тем, у кого проблемы с позвоночником. Выполняется она так:

  • Стоя, разведите руки в стороны. Ладони смотрят вниз.
  • Правой ногой сделайте большой шаг вперед и эту же стопу разверните наружу на 15 градусов. Левую ногу разверните внутрь.
  • Теперь делайте приседание на правую ногу, сильно упираясь пяткой. Голова должна смотреть в сторону правой ноги, а левая нога должна не двигаться.
  • Оставайтесь в таком положении около минут, держа корпус вертикально.
  • Повторите то же самое с левой ногой.

Делая это упражнение, нужно напрячь ягодичные мышцы. Поза йоги будет эффективной тогда, когда визуально от попы до макушки будет проходить ровная линия. В начале, вам будет тяжело делать это упражнение, поэтому вы можете опираться на стену.

Сету Бандхасана

Еще эту позу называют мостик. Она устраняет мигрени, помогает бороться с бессонницей, улучшает работу брюшных органов и стимулирует функционирование эндокринной системы.

  1. Лягте на пол спиной, выпрямите руки вдоль троса, а ладони опустите вниз.
  2. Согните ноги, подвинув их к тазу.
  3. Выдыхая, поднимите попу вверх.
  4. Кисти нужно сомкнуть и они должны лежать на полу под попой, не касаясь ее.
  5. Таз должен быть параллельно полу.
  6. Лопатки нужно свести вместе, а подбородок прижать к яремной впадине.
  7. Зафиксируйте позу на одну минуту.
  8. Когда вы начнете вдыхать, опустите тело вниз.

Это упражнение нужно выполнять медленно.

Поза полулука

Поза полулука тонизирует мышцы спины, положительно действует на позвоночник и выпрямляет осанку.

Лягте на живот, упираясь ладонями в пол. Нужно согнуть колени так, чтобы голени стояли вертикально. Поднимите туловище, упираясь ладонями в пол, при этом голова должна быть на одном уровне со ступнями. Выдыхая, вытяните руки к ногам. Важно хорошо прогнуться в грудном отделе. Зафиксируйте эту позу на одну минуту.

У вас может быть учащенное дыхание, не переживайте – это нормальное явление.

Вращающийся стул

Это упражнение укрепляет мышцы живота, брюшной пресс и переднюю часть бедер.

  1. Сядьте на пол и согните ноги.
  2. Медленно поднимайте ноги, чтобы почувствовать брюшной пресс.
  3. Руки нужно отвести на право, а ноги – на лево.
  4. Поменять положение рук и ног в обратные стороны.
  5. Повторите упражнение еще раз.

Когда вы переставляете руки, поднимайте их через голову.

Крылатые ноги

Этот вид асаны укрепляет мышцы голени, бедер, спины и плечевого пояса. Если вы будите регулярно выполнять это упражнение, тогда у вас будут идеальные ножки.

  1. Займите позу кошки.
  2. Согните одну ногу и подведите пятку к ягодицам. Смотреть нужно вперед, держа спину прямой.
  3. Другую ногу поднимите, не сгибая колени. Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте положение.
  4. Повторите то же самое с другой ногой.

Выполнять упражнение нужно в три подхода.

Зарядка бабочки

Сядьте в позе Дандасану и согните две ноги. При этом, нужно подвинуть стопы к паху. Соедините подошвы друг к другу и возьмитесь ладонями за стопы. Важно пятки приблизить к промежности. Опустите бедра на пол, прикасаясь к нему коленями. В таком положении нужно находиться одну минуту. Ваше дыхание должно быть ровным. Длительность упражнения можно продлить.

Достать до неба

Это упражнение укрепляет спину, ягодицы, бедра, пресс, голени и некоторые мышцы живота.

Стоя, нужно расставить ноги насколько это возможно. Не глубоко приседая, нужно дотронуться руками до пола. После этого, отведите одну руку в сторону, потом вверх и встаньте на носочки. В это время, тело должно опираться на ноги и одну руку.

Повторите упражнение с другой рукой. Нужно сделать 10 подходов с каждой рукой.

Помогает ли йога похудеть?

Те, кто занимаются йогой, имеют красивую фигуру. Однако помимо йоги, они сильно следят за своим питанием и образом жизни. Важно пить много чистой воды и вести активную жизнь. Старайтесь много ходить и бросьте вредные привычки.

Когда вы занимаетесь йогой, качественно выполняйте каждое упражнение и натягивайте все мышцы. Занимаясь йогой, человеку нельзя торопится иначе, упражнения окажут незначительный эффект. Следите за своим дыханием. Было бы полезно делать дыхательную гимнастику перед йогой. Поэтому, мои дорогие, если вы хотите привести в норму свои ягодицы, подходите к йоге серьезно. Выполняйте дополнительные рекомендации и тогда вы увидите результат. С вами была Алиса, до скорых встреч.

Лучшие упражнения для ягодиц

Лучшие упражнения для ягодиц я собрала, как и обещала, сегодня в отдельный специальный комплекс, чтобы у каждой красавицы была возможность иметь его под рукой. После публикации статьи «Как сделать упругими ягодицы» поступило много откликов, что никакая диета и никакое корректирующее белье не сделает упругими и красивыми наши ягодицы.

Совершенно согласна — если природа не наделила вас очаровательными формами, то сделать их такими — наша задача!

В комплекс эффективных упражнений для упругости ягодиц я собрала сегодня не очень сложные асаны, но то, как они работают на подтяжку мышц ягодиц и избавление их от целлюлита вы ощутите практически сразу же, особенно, если занятия физкультурой никогда не были в числе ваших любимых.

Домашние упражнения для ягодиц хороши еще и тем, что вам не нужно выкраивать для них особое время, не нужны и специальные тренажеры и приспособления. Коврик для занятий йогой (за неимением такового можно взять даже простой туристический), а если у вас на полу ковер, то не потребуется и его, ну еще, пожалуй удобная одежда. Все это при вас? Тогда начинаем выполнять

Лучшие упражнения для ягодиц:

1. Сету Бандхасана — Поза Моста является первым и наиболее эффективным упражнением для придания упругости и округлости ягодицам. У него огромное количество положительных моментов для здоровья всего позвоночника. Но сегодня не об этом.

  • Ложимся на пол на спину и сгибаем ноги в коленях, подтягиваем стопы к седалищным костям, располагая их на уровне плеч. Стопы прижаты к полу, руки лежат вдоль туловища.
  • Напрягая ягодицы, выталкиваем таз вверх, поднимая нижнюю часть тела и перекатываясь спиной на плечи.
  • Руками тянемся к стопам или соединяем пальцы в замок и располагаем их под тазом, также стараясь тянуться к стопам.
  • Подбородок тянется к груди, таз — к потолку. Колени располагаются строго над стопами. Взгляд — на пупок.
  • Задерживаемся в этом положении на 20 секунд. Кто может, задержитесь дольше. Кто только начинает заниматься — удерживайте позу на уровне своего комфорта.
  • Расцепив «замок» из пальцев руки положим вдоль бедер, а корпус медленно: позвонок за позвонком, укладываем на пол, выпрямляем ноги и отдыхаем.
Читать еще:  Как быстро похудеть накачать попу

Есть различные варианты выполнения данного упражнения в динамических позах:

  1. Вы можете выполнять подъемы и опускания таза без длительной задержки. За один подход нужно выполнить не менее 12 повторов.
  2. Можно подставить под стопы маленький стульчик или упереться стопами в край дивана.
  3. Если у вас есть фитбол, то можете использовать его для упора стоп. Только будьте осторожны, чтобы не получить травму. Рекомендуется для «продвинутых»
  4. Или зажмите между коленями книгу или маленький мячик и старайтесь удерживать их во время выполнения Позы Моста.

2. Саламба Сету Бандхасана — Поза Моста с поддержкой — это один из вариантов Позы Моста, но более сложный. Поэтому, тем, у кого имеются проблемы с шейным и поясничным отделами позвоночника выполнять эту асану не рекомендуется. Для всех остальных

  • нужно лечь на пол, как в предыдущем упражнении, также поднять таз, уперев стопы в пол.
  • Только теперь руки не соединяем в замок, а ставим на крестец, при этом пальцы направляем к тазу, а большой палец разворачиваем к позвоночнику. Сделать это нужно, чуть приподнявшись на мыски.
  • Опускаем пятки на пол и упираемся стопами в пол. Тянем позвоночник, помогая руками удерживать баланс.
  • Локти стараемся поставить параллельно телу, взгляд — на пупок, подбородком упираемся в грудь.

3. Если вы справились с этим упражнением, то переходим к Позе Моста на одной ноге.

  • Все упражнение выполняем, как два предыдущих, но уперевшись руками в крестец, а стопами в пол, поднимаем одну ногу вверх.
  • Стараемся удерживать ногу вертикально 20 секунд, все время следя за тем, чтобы ягодицы были максимально напряжены.
  • Опускаем ногу на пол, согнув в колене.
  • Поднимаем вертикально вверх другую ногу, напрягая ягодицы и также удерживаем равновесие в течение 20 секунд.
  • Опускаем ногу медленно на пол, поднимаемся на мыски стоп и убираем руки с крестца.
  • Укладываем руки вдоль тела и медленно: позвонок за позвонком укладываем спину на пол. Толь ко после этого вытягиваем ноги. Отдыхаем.
Если упражнение йоги Поза Моста на одной ноге слишком сложна для вас, то выполняйте упражнение в динамике:

  1. Поднявшись в Позу Моста, выпрямите одну ногу горизонтально.
  2. Удерживайте ногу в горизонтальном положении в течение 5 секунд, затем опустите. Выполните 12 раз. Затем тоже самое нужно будет сделать другой ногой.
  3. Другой вариант: выполняйте махи выпрямленной ногой.
  4. Еще одни вариант: Выпрямите одну ногу горизонтально и опустите стопу максимально вниз, сохраняя равновесие и удерживая ногу прямой. 12 повторов — для каждой ноги. Для усиления эффекта нужно будет провести 4 серии этого упражнения.

4. Пурвоттанасана — Вытяжение тела на Восток — отлично стимулирует не только ягодицы, но и мышцы живота, особенно его нижней части. Кроме того, асана снимает напряжение в спине, особенно у тех, кто занят сидячей работой долгое время.

  • И.п. — Поза Посоха.
  • Поставим руки за спиной, стопами и ладонями упремся в пол, и выталкиваем таз вверх, напрягая ягодицы максимально.
  • Следим на протяжении выполнения упражнения, чтобы таз не проваливался вниз, толкаем его вверх постоянно. Это получится, если удерживать напряжение ягодиц.
  • В идеальном варианте мы не должны видеть пальцы ног, т.е прогиб тела должен быть максимальным.
  • Удерживаем асану 20 секунд и опускаемся в Позу Посоха.

Данное упражнение можно выполнять и в динамике, т.е. удерживаем тело в максимально верхней точке не 20 секунд, а 2 секунды и опускаемся вниз. Снова поднимаем тело, напрягая ягодицы — опускаемся на пол. Количество таких повтором не должно быть меньше 12, а серий — меньше 4. Только тогда вы сможете достигнуть максимального результата.

Не думайте, что лето закончилось, и вам уже не нужно думать о шикарных формах для пляжного сезона. Наоборот, наступление осени дает преимущества: собран урожай на даче, и совсем не нужно думать, как лечить тепловой удар у детей. У вас сейчас появилось немного времени для себя любимой. Так давайте проведем его с пользой! Выполняйте упражнения для подтяжки ягодиц во время утренней зарядки или вечером, смотря свой любимый сериал.

Подключите меню для упругих ягодиц и старайтесь всегда следить за тем, чтобы ваши ягодицы были подтянуты. Помните, какой совет дает в любимом фильме «Служебный роман» Людмиле Прокофьевне Верочка: «Все в себя!»

Конечно же, это не все лучшие упражнения для ягодиц, и «Живи легко!» еще обязательно вернется к этой теме на своих страницах.

Йога для похудения бедер и ягодиц

Появление шишки возле большого пальца сопровождается болевыми ощущениями, изменением цвета кожных покровов, ухудшением эстетического вида ног. Такое состояние называется вальгусной деформацией большого пальца стопы. Причинами ее появления чаще всего является тесная обувь, высокий каблук или зауженный носочек. Даже по отдельности данные факторы могут привести к появлению деформации. Йога при вальгусной деформации, физические упражнения и гимнастика проявят свой положительный эффект. При этом не нужно будет покупать дорогостоящие мази, крема, а также носить неудобные фиксаторы.

Йога от косточек на ногах и не только

Занятия йогой позволят укрепить весь мышечно-связочный аппарат. Ежедневные тренировки позволят повысить следующие показатели:

  • сила и выносливость — многие заблуждаются считая, что йога нужна только для расслабления. Большинство асан требуют повышенной концентрации, выдержки и устойчивости;
  • дыхание — при выполнении асан очень важно следить за дыханием, об этом постоянно напоминает инструктор. Глубокие вдохи и выдохи, в определенных положениях, разрабатывают дыхательную систему;
  • пластичность — с возрастом организм теряет свою гибкость, поэтому большинство бросают занятия так как считают, что им не под силу выполнить все необходимые упражнения — это заблуждение. Занятия йогой постепенно улучшат гибкость тела, что приведет к улучшению осанки, повышению тонуса мышц;
  • релаксация — все упражнения направлены на улучшение не только физического состояния организма, а и психологического. Правильное дыхание, выполнение упражнений, мысленная разгрузка настраивают на гармонию с окружающим миром и покой.
Читать еще:  Кушать только утром для похудения

На заметкуВыполняя упражнения йоги от косточки на ноге укрепляется весь связочно-сухожильный аппарат суставов конечности. Мышцы восстанавливают свой тонус, что улучшает устойчивость к нагрузкам. Данные упражнения помогают выровнять плоскостопие, вальгусную деформацию, искривление других пальцев. Постоянные занятия йогой укрепляют мышцы спины, постепенно выравнивают осанку.

Описание программы йоги для бедер и ягодиц с Дениз Остин

Йога с Дениз Остин специально разработана для тех, кто хочет подтянуть и укрепить свои бедра и ягодицы. Комплекс сочетает в себе лучшие упражнения для нижней части тела из традиционной йоги и фитнеса. Занятие сделает ваше тело не только стройным и красивым, но и гибким и пластичным. Никаких взрывных и изматывающих нагрузок, только сосредоточенная работа над улучшением качества тела. Тренировка подходит как начинающим, так и более продвинутым в фитнесе.

Программа йоги для бедер и ягодиц с Дениз Остин длится 30 минут. Она включает в себя такие известные асаны как поза треугольника, поза стула, поза воина, поза верблюда и т.д. Помимо элементов из классической йоги, вы будете выполнять упражнения из фитнеса для укрепления нижней части тела. Во время тренировки задействуются все мышцы ягодиц и бедер: вы делаете их упругими и сильными, а также избавляетесь от дряблости и целлюлита.

Вся программа проходит в спокойном темпе, однако благодаря статическим упражнениям вы развиваете выносливость, придаете мышцам тонус и укрепляете их. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только коврик и немного свободного места. Заниматься по этой программе необходимо 3-4 раза в неделю. Если вы хотите достичь более совершенных результатов, включите в свой фитнес-план аэробно-силовую тренировку Дениз Остин: «Быстрая потеря веса».

Техника выполнения упражнений

Ультразвук для лечения косточки на ноге

Лечение вальгуса массажем

Перед тем как начать выполнять упражнения йоги от косточек на ногах, необходимо принять правильное положение. Для этого нужно устроиться в позе лотоса так, чтобы больная стопа была сверху. После этого круговыми движениями большого пальца руки массировать область непосредственно под шишкой, а другой рукой необходимо тянуть большой палец на себя. При этом может появиться боль, ее нужно перетерпеть. Такую разминку повторяют трижды перед началом основной части упражнений.

Асаны йоги

Первая и наиболее легкая — поза героя. Для этого становятся на коленки, а ступни вытягивают назад. Пальчики должны тыльной стороной прикасаться к полу. После этого нужно аккуратно садиться на икроножные мышцы. В таком положении находятся до 3 минут, затем приподнимаются и подворачивают пальчики под стопу, в такой позе остаются еще на минуту. Чтобы поначалу не возникало неудобств и болевых ощущений, нужно под себя подложить плотную опору.

Более трудная в выполнении — поза удара молнии. Для ее выполнения необходимо принять позу как в предыдущем варианте, только таз должен размещаться ближе к пяточкам. Пальчики ровные, а тыльные стороны прикасаются к земле, так необходимо простоять около 3-4 минут. Затем пальчики подворачиваем и становимся на четвереньки. Коленки должны быть на полу и прижаты друг к другу. Пяточки смотрят вверх, их нужно попытаться соединить, а вся стопа направлена назад. Руки кладем на коленки или бедра, при этом необходимо сохранять ровное и спокойное дыхание. Сохраняем такую позицию около трех минут, после чего выравниваем пальчики и садимся сверху на икры.

В качестве завершения, применяется поза вытянутых ног. Для этого нужно лечь возле стены, ноги поднимают вверх и прислоняются задней частью к стене. Вся поверхность нижних конечностей должна полностью соприкасаться со стеной. После этого нужно разгибать стопы, вытягивая их вверх, пальчики тоже необходимо тянуть от себя. Удерживать следует до 3-4 минут, после чего расслабляемся. Рекомендуется повторять каждое упражнение по четыре раза, ежедневно.

Заключение

В случае, если йога при халюс вальгус не дала ожидаемого эффекта на протяжении длительного времени, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он проведет осмотр, проанализирует сложившуюся ситуацию, после чего подскажет какой метод лечения будет наиболее эффективен в данном случае. Возможно нужно скомбинировать упражнения с ношением ортопедического фиксатора или применением лекарственных препаратов.

Автор: Тамара ВалееваТамара Валеева

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2020 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

LiveInternetLiveInternet

Комплекс йоги, состоящий из 8- ми высокоэффективных упражнений для придания стройности и улучшения формы ваших ног, бедер и ягодиц.


Эти упражнения помогут вам отделаться от излишнего жира, сделать ваше тело упругим, красивым и сексапильным!


[/td]

Автор: Евгения Негина, Источник: wday.ru

Для того, чтобы человек не испытывал проблем со здоровьем и весом, считают физиологи, человек должен испытывать определенные ежедневные физические нагруз­ки — не менее 4 часов в день. Возможно для совре­менн­ого городского жителя это утопия. Но для кого-то это идеал, к которому нужно стремиться :о).

Йога: 5 упражнений для женского здоровья

Упражнения йоги для идеальной осанки

Медитация «Внутренняя улыбка»

Как йога для ягодиц позволяет решить проблемы фигуры?

Ширину бедер, к сожалению, изменить никто не может, она зависит от строения костной системы и генетически заложенной информации. Однако можно использовать йогу для ягодиц, чтобы повлиять на их упругость и форму.

  • Плоская попа

Используйте упражнения на развитие ягодичных мышц с помощью силовых и интенсивных нагрузок. Эффективными будут все асаны, задействующие заднюю часть бедра, особенно на поднимание ног, лежа на спине и на боку. Даже если вам не хватает времени для тренировок дома, можно заниматься в офисе, сидя на стуле, путем напряжения и расслабления ягодичных мышц.

  • Широкая попа

Девушки, обладающие широкими бедрами, как правило, имеют хорошо очерченную фигуру, напоминающую форму гитары. Однако очень часто широкая попа склонна к отложению жира и появлению целлюлита. Интенсивные тренировки в таком случае противопоказаны, школа йоги рекомендует выполнять приседания и махи ногами.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector