Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1 день похудения что лучше есть

Диета на 1 день: меню и основные принципы

А если использовать не столь кардинальные меры, а попробовать запустить возвращение к здоровому питанию маленьким, но действенным пинком? Рассмотрим этот вариант: диета на один день, меню и основные принципы.

Описание диеты

Диета одного дня, или разгрузочный день, берет начало из старинных христианских традиций. Это не что иное, как строгий однодневный пост. Кроме уменьшения веса за счет избавления от ненужной жидкости и какого-то количества жира диета одного дня поможет вывести шлаки и токсины. Диета краткосрочна — вы не успеваете впасть в депрессию из-за постоянного чувства голода, а значит, меньше опасность сорваться.

Вариантов однодневных диет множество. Разобравшись с принципом их работы, вы сами подберете меню, подходящее вашим индивидуальным возможностям, потребностям и вкусам. А выбрать есть из чего.

Вы любите рыбу? Тогда рыбная диета Мессеге для вас. Важный момент: рыбу нужно есть без соли, но можно есть фрукты и овощи и обязательно пить зеленый чай.

Другой вариант — «влажная диета»: пить только воду и свежевыжатые соки, овощные или фруктовые. Распространенные варианты — диета на чае с молоком или на «хлебном чае» (опишем их ниже) и кефирная диета. И никакой твердой пищи! Целый день нужно только пить, при этом даже овощной отвар считается «едой» и не допускается. Допускаются жиросжигающие напитки. К ним относятся: вода с лимонным соком или яблочным уксусом, кислые соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый) — их рекомендуется наполовину разбавлять минеральной водой; полезны отвары или чаи с бузиной и молочная сыворотка.

Исключая из рациона все группы продуктов, кроме одного, получаем контрастную диету: белковую, углеводную или даже жировую. Популярна «овощная диета», когда в меню только салаты из овощей — без соли и без масла.

Применять любую из таких диет можно не дольше одного дня и не чаще, чем раз в неделю.

Основные правила диеты

  • Начинать день лучше с стакана теплой воды с лимонным соком.
  • Пить много воды: дневная норма воды 2–3 литра, сюда не входят соки, супы и другие жидкости.
  • Есть строго в определенное время.
  • Не употреблять поваренную соль.
  • Запрещается употреблять кофе, алкоголь, черный чай, сахар, сладкие газированные напитки, а также никотин. Здоровье и курение несовместимы!
  • Не наедаться и не перекусывать между приемами пищи. Только воду пить сколько хочется, ограничений нет.
  • Полезна любая физическая активность: утренние пробежки, гимнастика, бассейн; массаж или сауна.

За один разгрузочный день теряется до килограмма веса. Если не переусердствовать с едой остальные дни недели, это дает минус 3–4 кг в месяц и становится заметным достижением!

Стоит предупредить, что диета одного дня подходит не всем. Если у вас проблемы с желудком (повышенная кислотность, язва, запоры и.т.д) или нездоровая печень, даже один день на такой диете может усугубить ваше состояние. Не рекомендуется эта диета подросткам в период полового созревания, беременным или кормящим женщинам. И даже не приступайте к этим экспериментам, если у вас недостаточно силы воли: если на другой день вы станете набрасываться на еду, вес вернется втройне!

Примерное меню на один день

Несомненным плюсом диеты одного дня является отсутствие сложных блюд или экзотических продуктов. Все привычно и все под рукой.

Приведем несколько рекомендованных меню.

Пример 1. Низкокалорийная диета на один день. Лучше всего применять ее как разгрузочный день после выходных — каждый понедельник. Пропускать приемы пищи и менять продукты местами недопустимо. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, половина грейпфрута и чашка кофе (кофе без сахара!).
  • Второй завтрак: 30 граммов сыра и стакан зеленого чая.
  • Обед: 150 граммов консервированного тунца и салат из зелени, стакан зеленого чая.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: 150 граммов отварной куриной грудки, салат из зелени, стакан зеленого чая.

Пример 2. Популярный вариант, основанный на употреблении «хлебного чая». Рецепт его приготовления прост: возьмите 200 г бородинского хлеба без всяких вкусовых добавок типа чеснока, кунжута, тмина и т.д., залейте литром кипятка и настаивайте 10–12 часов. В теплые месяцы следите, чтобы напиток не забродил и не превратился в квас! После этого процедите чай через марлю. Напиток готов.

Кроме хлебного чая, вам понадобится зеленый чай, яблоки и виноград — обязательные основные продукты. К ним добавляются другие овощи и фрукты: болгарский перец, морковь, груши, грейпфруты и т.п. Рекомендованное меню:

  • 7:00 – выпить заваренный зеленый чай (2 50–300 мл);
  • 8:00 – выпить одну кружку хлебного чая (250 мл) и съесть одно среднее зеленое яблоко;
  • 9:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл виноградного сока, 100 граммов винограда;
  • 10:00 – зеленый чай (400 мл);
  • 11:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока, 100 граммов винограда;
  • 12:00. 250 мл виноградного сока, 100 граммов винограда;
  • 15:00 – зеленый чай (400 мл);
  • 16:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока;
  • 17:00 – один стакан (одна кружка) минеральной негазированной воды (250 мл);
  • 18:00 – болгарский перец среднего размера ( две-три штуки);
  • 19:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл грушевого сока.
  • Перед сном выпить 250 мл зеленого чая.

Пример 3. Зеленый чай с молоком. Это проверенное мочегонное средство, оно выводит шлаки и токсины и не только утоляет жажду, но и избавляет от голода.

Для приготовления «молокочая» заварите в чайнике зеленый чай из расчета одна чайная ложка чая на стакан воды, дайте настояться 5 минут, налейте 2/3 чашки чая и добавьте в него еще 1/3 чашки горячего молока. Молоко лучше брать нежирное, 1–1 ,5% жирности, а чай без всяких ароматических добавок. Дневной рацион выглядит так:

  • 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 — зеленый чай с молоком;
  • 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 — стакан чистой воды.

Сразу предупредим, что чай с молоком противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при пониженном артериальном давлении или проблемах с почками. Как всякая диета, этот метод не допускается в период беременности и лактации.

Выход из диеты

А потом возникает естественный вопрос: и что дальше? А дальше сделайте разгрузочный день привычкой. Выберите себе удобный день — скажем, понедельник, — и сделайте его «днем здоровья». Не забывайте о своей новой жизни и в остальные шесть дней недели: не злоупотребляйте сладким, не переедайте, пейте много воды. Тогда сформируется привычка есть меньше — и вес будет сползать сам по себе.

Эффект усилится, если вам удастся привлечь к здоровому питанию членов своей семьи: устройте «диету выходного дня». В этот день, вместо того чтобы сидеть перед телевизором со сладостями, заранее продумайте умеренное здоровое меню. Запаситесь соками, овощами, фруктами, мясом, купите кефир или йогурт. А главное — не лазить в холодильник каждые полчаса. Для уменьшения соблазна хорошо бы выйти прогуляться всей семьей.

Отзывы

Людмила: «Диета на хлебном чае. Из достоинств — разгрузка и очищение организма. Недостаток — не очень вкусно. Я не загоняла себя в жесткие рамки, ела часто, но понемножку: за день съедала гроздь винограда, яблоко, пару болгарских перчиков. В перерывах — зеленый чай и минеральная вода. Килограмм ушел. Но диета на молокочае мне понравилась больше.»

Татьяна: «Попробовала однодневную диету на хлебном чае. Выбрала свободный день, чтобы питаться по часам. Не было никакого стресса для организма и минус один килограмм. Главная задача — не сорваться на следующий день, иначе вес сразу вернется.»

Валентина: «Попробовала разгрузочный день на овощном салате. Это здорово! Ощутила улучшение самочувствия, легкость в теле. Недостаток — или скорее сложность — на это нужно решиться. Делала салаты из сырых овощей, без соли и без масла, но слегка сбрызгивала их лимонным соком. Полезно для здоровья и. помогает втиснуться в вечернее платье!»

Диета одного дня может стать ключом зажигания для начала новой жизни. Один разгрузочный день в неделю, умеренное здоровое питание в остальные шесть дней, физическая активность и правильный настрой — и через пару месяцев в зеркале появляется новый человек:

Читать еще:  Гимнастика для похудения ноги ягодицы

Диета на 1 день для похудения

  • Эффективность: 0,5-3 кг
  • Сроки: 1 день
  • Стоимость продуктов: 50-200 рублей

Общие правила

Многие женщины хотят увидеть реальный результат похудения уже спустя один день, но в большинстве случаев этого времени хватает только для подготовки организма — запуска катаболических процессов, отладки работы кишечника и выведения излишней жидкости – примерно минус 0,5-3 кг в зависимости от скорости обмена веществ. Если у вас большой излишний вес, то лучше всего подумать о долгосрочной программе похудения, а диета на 1 день покажет, что похудеть реально, станет для вас мотивацией и толчком для будущих побед.

Помните, что повторить однодневную диету можно только после 1 мес. отдыха. Чтобы вес не возвращался желательно в первую неделю не накидываться на калорийную пищу, алкоголь и солёное.

Разновидности

Диета на 1 день может быть низкокалорийной и сбалансированной, питаться нужно строго ниже предложенному и расписанному меню.

Кроме того, похудеть за 1 день можно, питаясь одним — двумя продуктами, так называемые монодиеты, например:

  • кефирно-гречневая – за день нужно съесть 200 г с вечера запаренной и гречки и выпить литр 0% кефира;
  • питьевые диеты на овощном, курином бульоне, соках (не более 1 л за сутки, также разрешено выпить до 1,5 л чистой воды);
  • на яйцах– вам понадобиться 4 яйца, которые нужно есть с перерывом в 2-3 часа и запивать зеленым чаем, водой;
  • яблочная.

Разрешенные продукты

Лучшая однодневная диета для похудения – это низкокалорийное бессолевое питание:

  • зелеными яблоками и цитрусовыми (лучше всего для жиросжигания – грейпфруты, лимоны, а также не очень сладкие апельсины, цитроны);
  • постный животный белок — ячные белки;
  • растительный белок – спаржа, грибы, гречка;
  • морепродукты – идеальный вариант отварные очищенные креветки пряные благодаря приготовлению с укропом, использованию лимона, но без соли;
  • зеленые овощи – огурцы, салат, сельдерей, пряная зелень, капуста;
  • кисломолочные продукты жирностью только 0%;
  • для отладки работы кишечника подойдут блюда с черносливом, употребление спелых слив, компота из сухофруктов;
  • несладкие напитки: мочегонный отвар шиповника, успокоительный и антисептический отвар ромашки в комплексе с банными процедурами, зеленый чай.

День похудения первый, самый легкий

Начать худеть просто, я сто раз начинала. ))

Я тут вчера каким то-образом отправила дубль прошлого поста, извините, и не нашла, как его удалить. Поэтому — мой отчет за вчерашний день, и уже есть минус кило, хотя понятно, что я просто скинула отеки, вызванные простыми углеводами (они водичку держат круче соли).

Я — как моя собака: «все понимаю, сказать не могу». Только гораздо позорнее — моя работа связана с диетологией, я копи по омоложению, знаю всю теорию, а вот практика хромает на все 4 ноги и хвост.

Логично спросить, как ты, дура, дошла до жизни такой? Тебя кто-то насильно кормил конфетами и не давал двигаться? Как я набрала 25 кило за 2 года? Да вот так, курочка по зернышку. Никто не встает утром и херак! — на весах 85 кило вместо 60. Чуть по чуть, по кило в месяц, а все почему?

Давайте я исключу, что поправилась из-за того, что бросила курить. Не жрала бы при этом, все было бы нормально. Моя проблема — старая история. Пусть плюют в меня, что нет генетики — ЕСТЬ!

Кто смотрел всякие ток-шоу (многим стыдно, но многие смотрели), где сестер-братьев двойняшек меняли в роддоме, а спустя 30-40 лет узнавали правду? Так вот, в “толстых” семьях воспитывались, где все питались жареной картошкой, или в “худых”, с тощими приемными родителями, но родные между собой дети были примерно одинаковой комплекции.

Генетика существует, но это не оправдание. Мы любим быстрые углеводы или мясо, у нас быстрый обмен веществ или хреновые гормоны. Нельзя этого отрицать, без перегибания палки про “широкую кость” — лишний вес это физиология плюс психология. Но если я такая умная, почему не такая же стройная?

Все мои родственники с лишним весом. Диетолог спросил меня, давно ли я борюсь и худею? Я с ужасом поняла, что с 15-16 лет точно. ВСЮ ЖИЗНЬ. А 2 года назад я просто бросила курить и стала есть “как все люди”, не сидя на диете нон-стоп, и вот результат.

Верьте в меня, а то уже я сама в себя не верю…

Итак, худеть буду на белках, жирах, жидкости без сахара и сложных углеводах с низким ГИ, плюс введу физическую активность, а то фриланс совсем прибил мою попу к дивану.

Говорю сразу — я за полезный холестерин и не верю в объективность калорийности жирной пищи — если это не транжиры, то все только на пользу. Но против быстрых углеводов, даже во фруктах и кашах. Поэтому открывать мне глаза нет смысла, я в этом вопросе давно и глубоко, со своим неистребимым мнением. ))

Завтрак — омлет на молоке и к нему салат: помидор, перец болгарский, огурец и пекинская капуста, заправила оливковым маслом с лимонным соком.

Обед — бульон от горохового супа, заправленный сливками, и говядина с кровью, свежий огурец — такая вот я извращенка. =)

Ужин — жареное филе щуки, салат из тертого дайкона с оливковым маслом. Домашние пьют явно вкусный кисель, тоже хочу, но фруктоза, сахар, крахмал — мне никак нельзя… (( Поэтому пью другой напиток — заварила три литра смеси зеленого чая с каркаде, подсластила пакетиком стевии, добавила лимонный сок.

Чуть дам организму приспособиться к новому питанию и начну физическую активность вводить.

Дубликаты не найдены

Мы худеем!

746 постов 10.1K подписчиков

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Что такое копи по омоложению?

Копирайтер у специалиста, который занимается омоложением.

Я думал будет фас-профиль

Может и будет, пока страшно

В купальнике, я настаиваю!

Я не настолько отчаянная) Мне жаль ваши глаза

И такое может быть) не исключаю

Оздоровление, в первую очередь, всего организма, без этого никак)

6 дней прошло. Будет продолжение?

Стевия натуральный сахарзам, химические же настолько противоречивы по мнению врачей, что воздержусь.

FitParad номер 7 нормальный же

А стевии такая мерзкая, что я не знаю, что буду делать с целой банкой

Наблюдаю за вами как обещала:)

Вам нужно ещё 60 кг девушки?

ОО! я с Вами, но худею по принципу: хватит жрать, корова. Надо скинуть 7 кг, хотя бы за 1.5 месяца.

Я себя люблю и ругать не хочу)

Я себя тоже люблю, поэтому буду хвалить за троих, когда увижу нужную цифру на весах ))) кстати, первый пост Ваш посмотрела, у меня аналогичная история: расход, сигареты, стресс, бросание сигарет. Очень Вас понимаю. Но набрала я поменьше, конечно, 7-8 кг. Вовремя очнулась.

Можно на антипригарной сковороде готовить

Жиров много не бывает, если это не трансжиры

Худею онлайн! Минус 3кг за неделю?

Всем привет!
Как и обещал, пишу сюда через неделю после первого поста.

И так, за неделю ушло 3,3кг. Согласно большинству мнений в первую очередь из организма уходит вода, в моем случае скорее всего так и есть.

1. Питание. Как и планировал, я отказался от вот этих продуктов: шоколадки, газировки, печеньки, морожку и т.п. Кроме этого в еде себя ничем не ограничил. Грубо говоря, ем все тоже самое, только без перекуса шоколадками и без пивка под кинчик вечером.
Диету никакую не выбрал.
Прислушавшись к большинству комментаторов и коллеги с работы, я начал считать КБЖУ.
Итак КБЖУ по дням недели:
ВТ 2032/103/87/219
СР 2968/140/122/140
ЧТ 2245/131/108/192
ПТ 3243/221/133/281
СБ 3252/151/155/232
ВС 3146/183/159/246
ПН 2036/124/125/105
Средний КБЖУ за неделю: 2703/150/127/202
Раньше я даже не думал записывать эти показатели, поэтому сравнивать не с чем, но калорий я точно употреблял больше. Кстати, считаю, что очень полезное решение записывать КБЖУ, за эти дни например узнал, что плов и коньяк очень калорийные, и не только это.

Читать еще:  Если не есть после тренировки похудею

В интернете нахожу калькулятор калорий.

Сайт советует 3 режима похудения, я соответственно выбираю быстрый режим, т.к. он больше всего сопастовим с моей целью.
До конца не понимаю насколько можно доверять этому показателю, может у кого-то есть мнение на этот счет? Вроде в количестве калорий за эту неделю я себе не отказывал, но вес все равно ушёл. В любом случае планирую сократить количество калорий до 2500, посмотрю на своё самочувствие.

2. Спорт.
Подавляющее количество комментариев из первого поста были о беге и коленях.
Бег я действительно решил заменить на ходьбу, но от футбола не откажусь.

На прошлой неделе я 3 раза играл в футбол, в пн бегал, в остальные дни ходил.
И так количество шагов за прошлую неделю:
Пн. 15441
Вт. 16825
Ср. 10058
Чт. 14521
Пт. 10440
Сб. 17435
ВС. 15822
Среднее количество: 14363

Не знаю много это или мало, думаю, что можно двигаться ещё больше, было бы время.

Ещё на часах начал пользоваться функцией тренировка, вот некоторые тренировки за прошлую неделю:
Бег

Фут (тренировки футбол в моих часах нет, поэтому выбираю бег).

На все эти цифры смотреть очень интересно, знать бы ещё как их использовать)

Фармацевтика🙃:
Многие советовали пить витаминки, но я уже и раньше пил различный спортпит. Вот что я принимаю на данный момент:
1. Омега 3
2 . ВСАА по утрам и перед тренировкой
3. Л карнитин перед футболом
4. Кальций д3 (начал как раз с прошлой недели, тк он как раз был дома)

Анализы:
Также многие писали про гармоны и т.п.
Своё здоровье я проверял в этом году, весной. Пришел к терапевту и сообщил о своём желании похудеть. Анализы показали, что я здоров, никаких значительных отклонений нет. Терапевт сказала, что просто меньше надо жрать. (Если кому-то интересно, могу выложить фото анализов в следующий раз)

Сложности с которыми я столкнулся за эту неделю:
1.Недостаток времени. Особенно в будни. Но если уж решил бегать/шагать каждый день, то время приходится находить.
2. Самое сложное для меня это отказаться от сладостей, заточить твикс и выпить колу перед футболом для меня уже традиция. Также начал замечать, что печеньки в офисе мне начали подмигивать, но я держусь😜

На самом деле, пишу про сложности и самому смешно, настоящие сложности у людей сейчас например в Афганистане, а я тут худею целую неделю.

Следующий раз напишу сюда все же через пару недель, думаю, что одна неделя слишком короткий срок, чтобы подводить итоги.
Спасибо всем, кто отреагировал на первый пост, прочитал всë. Некоторые комментарии хоть распечатывай и вешай на холодильник для мотивации.

О похудении

Здесь лишь личный опыт. Я ни диетолог, ни спортсмен, ни врач. Обычный среднестатистический мужчина 30-40 лет от роду.

Несколько лет назад начал замечать, что прибавляю в весе. Я вообще плохо различаю незначительные, на мой взгляд, изменение во внешности, что себя, что окружающих. Даже самых близких. Все время удивлялся способности женщин заметить разницу в собственном весе на пару кг. По жизни имел стандартный неизменный вес в 82кг. Типично для моего роста. Ни тощий,ни пухлый. Аморфный, как говорил мне друг. Типичное телосложение мужчины, который ничем не занимается. 6 кружек чая в день с двумя ложками сахара -это норма ещё с детства. Постоянные перекусы без заморочек на калории и сахар после ужина.

Прошла пара лет Постепенного набора веса, и Вот 92 — это мой стандартный вес. Осознал это, когда вырос из всех своих штанов, брюк, шорт.

Почему-то для меня это не казалось ни проблемой, ни задачей. От чего же решил обратить на это внимание? Наверное из-за общей ситуации в жизни. Нужно было что-то менять и, в первую очередь, что-то себе доказать.

Любой вменяемый, с моей точки зрения, диетолог, начинает советы с фразы: «Хватит есть». Понятное дело, речь не о людях с гормональными нарушениями и прочими медицинскими проблемами. Речь о людях не прикладывающих усилий к решению проблемы со своим весом.

Личный опыт. Доказательств не будет. Только верить или не верить на слово.

Каждое утро, сразу после сна стакан воды, включается ютуб и делается интенсивная утренняя зарядка на 7 минут. Найдите, ребята с надписью «Штурм» на красно-синих футболках. Следом короткая пробежка, для разогрева мышц, до площадки с тренажёрами(в последствии заменил просто приседаниями, гантелями, прессом на полу дома). Тренажёры спроектированы так, что нагрузкой является исключительно собственный вес. 25-35 упражнений на бицепс,трицепс, 30-40 пресса на римской лавке. И пробежка обратно. Душ.

Плотный завтрак без калорийных излишеств. От чая с сахаром отказался. Теперь пью чая раза в 4 меньше. Стало невкусно. Обед собираю беднее, чем завтрак. Никаких кофе 3в1 между приемами пищи. Отказ от сладкого по максимуму. Я не запрещаю себе, но ограничил на 90% минимум. На ужин еда исключительно по острому желанию есть. Не по расписанию, потому что так нужно, а слушаю свой желудок. Если не «кричит» о голоде, занимаюсь домашними делами. Когда хочется есть, ем то, что кажется наименее вредным. Не жареное, не жирное. Никаких заморочек с подсчетом коллорий, ем то, что хочется, но только в количестве, которое требуется для уталения голода.

Сейчас время овощей и фруктов, ем по паре помидоров и паре слив. Даже ночью, если вдруг не смог заснуть, не боюсь съесть бутерброд.

Спустя месяц стал добавлять такие же спортивные занятия по вечерам. Знаю бездумно, даже Где-то глупо. Прочесть пару статей о правильном тягании гантель и упражнений на пресс мне так же сложно, как было следить за своим весом последние пару лет.

Месяц такой работы над собой( я бы даже сказал,просто щадящий режим в еде) дал реальный результат в минус 10 кг. Вошел в свой прежний вес. Теперь работаю исключительно для поддержания себя в «боевой» (чтобы не запустить себя обратно) форме.

Сразу скажу, это очень трудно. Я не про еду, я про занятия. Очень трудно начать себя пытать по утрам. Я человек ранний, и чувствую себя бодрячком уже к 5-6 утра, но зарядка,даже спустя 1,5 месяца, для меня все ещё пытка. Работаю над этим исключительно для того, чтобы доказать себе, что победить себя возможно. Знаете, наверное, выражение о самой сложной победе, которая над самим собой.

Надеюсь мой пример кого-то преободрит. Если есть сомневающиеся, но не хватает пинка. Ребята, Вас никто никогда никуда не пнет. Никто, кроме Вас самих. Не поможет бросить курить, сбросить вес, уйти из непродуктивных отношений. Только самостоятельно! Хорошо, если рядом будет поддержка, но главным генератором и двигателем всегда будете являться только вы. И причиной ваших проблем тоже только вы.

Хрустят и не краснеют: какие продукты есть на ночь, чтобы не объясняет эксперт ( даже торт)

Ешьте без опаски шоколад и бутерброды за просмотром сериала, всего одному правилу

Съесть на ночь яблоко или кусок пиццы — страшные муки выбора (на самом деле можно и то, и то)

Читать еще:  Йохимбина похудение через сколько

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Желание что-то пожевать свойственно людям в любое время дня, к вечеру такое желание усиливается, и только единицы проявляют чудеса стойкости и не объедаются тем, что попало под руку. Часть женщин задумывается о калорийности продукта и откладывает шоколадку в пользу, например, банана и верит в то, что вреда фигуре не будет. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.

Олеся Лымарь — диетолог, нутрициолог.

Есть можно всё в любое время суток

Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий. Рассчитать величину основного обмена (ВОО), то есть калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, можно по формуле Харриса — Бенедикта (выведена в ). Выглядит она так:

  • женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 × + 1,85 × – 4,68 × ;
  • мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 × + 5,0 × – 6,74 × .

Таким образом, по формуле Харриса — Бенедикта размер ВОО 35-летней женщины с весом и ростом составит , а 35-летнего мужчины с весом и ростом — . Но эта формула точна в основном для людей, ведущих физически активный образ жизни. Наиболее точной и универсальной специалисты признают формулу Миффлина — Сан-Жеора, выведенную в :

  • женщины: ВОО = 9,99 × + 6,25 × – 4,92 × возраст – 161;
  • мужчины: ВОО = 9,99 × + 6,25 × – 4,92 × возраст + 5.

По ней женщине с указанными параметрами для нормальной работы организма в состоянии покоя понадобится , а мужчине — .

Рассчитав по этим формулам величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:

  • умножьте полученный результат на 1,2, если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа;
  • умножьте полученный результат на 1,375, если вы устраиваете короткие пробежки или делаете легкую гимнастику в неделю;
  • умножьте полученный результат на 1,55, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками в неделю;
  • умножьте полученный результат на 1,725, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками в неделю;
  • умножьте полученный результат на 1,9, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь дважды в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения.

— Зная суточное значение калорий, вы выстроите рацион на день. Помните о том, что должен быть баланс БЖУ (усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%. — Прим. ред.). Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.

В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня.

— Если вам комфортно есть два раза в день большими порциями — пожалуйста (модное сегодня интервальное голодание), если вашему организму легче получать еду в день маленькими порциями, то придерживайтесь такой системы питания, строгих правил нет, всё индивидуально. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.

Миф о волшебном сельдерее — действительно миф, даже им можно увлечься и перебрать. Сельдерей полезен, ешьте его, если хотите, чтобы съеденное оставалось незамеченным, но получите ли вы удовольствие от такой еды — большой вопрос. Вспомните, а лучше записывайте, что вы ели в течение дня, — вдруг еще осталось место для кусочка пиццы или пары роллов.

Для того чтобы есть ночью и худеть, важно не выходить за рамки суточной нормы калорий — если вы мало ели в течение дня, чай с тортом вечером вам не навредит

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Правила еды на ночь

— Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда, всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.

Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть в неделю.

— Правила приема пищи перед сном просты: если вы чувствуете возбудимость от какой-то определенной еды — ограничьте ее, если чувство голода мешает вам уснуть — поешьте, но контролируйте съеденное. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю [диетический] слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.

Противоречивая еда

Кисломолочные продукты полезны, будь то молоко, кефир, ряженка или творог. Олеся Лымарь отмечает, что не стоит верить в то, что молоко нужно переставать пить после определенного возраста, в то, что в нем содержатся гормоны, или в то, что молоко образует слизь в организме и от него образуются дыры в кишечнике. Если пить молоко, то только из-под коровы и ни в коем случае — магазинное. Всё это, по мнению диетолога, крайности и мифы, которые лишены смысла.

— Кефир можно пить в любое время дня, но помним, что он дольше переваривается, учитывайте свои особенности организма. Магазинное молоко вполне нормальное, его также можно употреблять и не бояться образования слизи и уж тем более дыр в кишечнике. Кисломолочка полезна, ее нужно есть, непонятно, почему ее вдруг стали демонизировать, — рассуждает диетолог.

Ночное поедание яблока, мандарина или ягод может превысить ваш дневной рацион, несмотря на то, что эти продукты считаются малокалорийными. Если вы уверены в том, что какое-то количество калорий еще осталось, смело ешьте. Ошибочно суждение, что печеное яблоко полезнее для фигуры и организма, чем свежее. Оно вкуснее — да, но свежие фрукты всегда будут выигрывать.

Хитрая уловка обмануть организм и выпить бокал вина вместо ужина — такой способ работает, но, по мнению диетолога, не бывает безопасных для организма алкогольных доз, к тому же в алкоголе довольно сложно высчитать калорийность и поймать баланс БЖУ. Не увлекайтесь.

Совсем не обязательно давиться салатом или сельдереем и страдать

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector