Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как приготовить смузи без блендера для похудения

Лучшие рецепты смузи для похудения

Смузи — это натуральные коктейли, состоящие из фруктов, овощей, молочных продуктов и сока. Это низкокалорийный продукт, способный насыщать тело необходимыми элементами, быстро усваивается. В отличие от питьевых йогуртов, смузи не содержит в себе сахара, зато практически полностью состоит из клетчатки и белка. Это эффективное средство поможет избавиться от лишнего веса. Существует достаточно много рецептов смузи для похудения, каждый нашел своих поклонников в разных уголках мира.

Преимущества употребления смузи для организма

Смузи — это вкусный, нежный коктейль, который обычно пьют через соломинку или кушают маленькой ложечкой. Он является здоровым и полезным напитком, имеющим такие плюсы:

  • Смузи насыщает организм полезными витаминами и минералами, а также укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма в борьбе с вирусами.
  • Благодаря большому содержанию клетчатки, способствует нормализации работы органов ЖКТ, а также очищает организм и выводит токсины.
  • Коктейль способствует поддержанию жизненного тонуса, укреплению нервной системы, а также используется как средство против стресса.
  • Употребление этого напитка вместо ужина поможет избавиться от лишнего веса. Так, придерживаясь такого коктейльного меню, можно сбросить до 8 кг за три недели.
  • Смузи полезно давать маленьким детям. В напиток следует добавить молоко, кефир, йогурт, так как растущему организму просто необходимы различные микроэлементы. Не стоит поить ребенка диетическими коктейлями, в него можно добавлять орехи, шоколад, сливки. Только сахар лучше всего заменить на несколько ложек меда.

Употребляя смузи, человек не только насыщает организм витаминами, но и получает удовольствие от его вкуса.

Отрицательное воздействие смузи на организм

Многие девушки в качестве напитка выбирают смузи. Рецепты для похудения можно прочесть дальше в статье. А сейчас следует рассмотреть отрицательное воздействие напитка на организм человека в таких случаях:

  1. Когда имеется аллергическая реакция на один из ингредиентов коктейля. В этом случае необходимо очень осторожно выбирать компоненты, чтобы не нанести вред организму.
  2. При возникновении расстройства желудка из-за несоблюдения технологии приготовления. «Изюминкой» смузи является употребление овощей и фруктов в натуральном виде, т.е. без термической обработки. Поэтому следует тщательно подготовить продукты: вымыть под проточной водой, если есть необходимость, то очистить от кожуры.
  3. При употреблении только одного напитка на протяжении всего дня без полноценного питания. Нельзя полностью отказываться от твердой пищи, она необходима и приносит только положительный эффект для организма.
  4. Беременным и кормящим мамам не следует увлекаться таким коктейлем, его можно пить только в умеренных количествах.

Необходимо запомнить, что употребление такого напитка должно быть в меру.

Диетические смузи

Чтобы сбросить лишний вес, девушки употребляют диетические смузи. Рецепты для похудения они находят в печатных изданиях или в сети Интернет. Условно коктейли для избавления от лишних килограммов можно разделить на:

  • фруктово-ягодные;
  • овощные;
  • смешанные (в состав которых входят овощи, фрукты, ягоды).

Правильно подобранные овощи и фрукты придадут напитку неповторимый вкус.

Основные правила приготовления

Перед тем, как опробовать рецепты смузи для похудения, необходимо знать правила приготовления такого напитка:

  1. Для диетического коктейля необходимо выбирать натуральные продукты, имеющие низкую калорийность. Конечно, чтобы насытить организм можно использовать высококалорийные фрукты, но только в небольшом количестве.
  2. Никогда не употреблять смузи в холодном виде или добавлять в него лед. Если принимать такую пищу, рецепторы не смогут распознать вкус, и тогда возникает риск переедания.
  3. В рецептуре диетических смузи не используется сахар, такой напиток принесет только лишние килограммы. Также не стоит добавлять изюм, мороженое, шоколад (даже горький), так как сладкие компоненты увеличивают голод, способствуют появлению избыточного веса.
  4. Употреблять смузи можно вместо полноценного приема пищи, например, заменяя завтрак или ужин. Не стоит запивать им основной прием пищи или лакомится в любое время суток, такой рацион не сможет избавить от лишних килограммов, а только добавит новые.
  5. В овощных рецептах смузи для похудения не используется соль. Это достаточно вредный компонент, поэтому лучше добавить высушенную морскую капусту или приправы.
  6. Не рекомендуется пить смузи вместо обычной воды. Его необходимо тщательно пережевывать, так как в таком напитке находится много растительных волокон.

Соблюдая несложные правила приготовления, можно добиться получения по-настоящему вкусного и питательного напитка.

Полезные ингредиенты для смузи

Необходимо знать, какие продукты помогут избавиться от лишних килограмм. Здесь будет представлен список самых основных и полезных ингредиентов для смузи:

  • Фрукты. Самыми лучшими из них являются яблоки, груши, цитрусовые, черешня и абрикосы.
  • Овощи. Порадуют вкусовые рецепторы, помогут избавиться от лишнего веса — томаты, огурцы, базилик, морковь, цветная капуста.
  • Молочные продукты. Для снижения веса в приготовлении смузи используют обезжиренный кефир, творог и йогурт.
  • Ягоды. Самыми лучшими жиросжигателями считаются малина, клюква, черника, клубника, смородина и крыжовник.

Сочетая в напитке разнообразные овощи и фрукты, можно добиться эффективного результата в избавлении от лишнего веса.

Рецепты смузи из фруктов и ягод для похудения

Наиболее популярны среди населения коктейли из фруктов, изобилие которых можно найти в супермаркетах в любое время года. Рецепты достаточно просты. Чтобы приготовить такой напиток, необходимо воспользоваться специальным кухонным оборудованием. Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения представлены далее. Помните, что если следовать инструкциям, то получится действительно вкусный напиток. Итак, рецепты:

  1. Рецепт сытного смузи. Многие девушки предпочитают этот рецепт коктейля, так как он достаточно питателен, может заменить полноценный завтрак или ужин. Для получения такого напитка необходимо взять 1 стакан клубники и половину спелого банана. Фрукты измельчают с помощью блендера, затем добавляют стакан беспроцентного кефира или обезжиренного йогурта, взбивают. В конце добавляется нежирный творог.
  2. Рецепт смузи с киви. В этом случае напиток делается из четырех киви, свежевыжатого сока одного апельсина, стакана обезжиренного йогурта, одной большой ложки меда. Все ингредиенты измельчить блендером.
  3. Рецепт малинового смузи. В емкость для измельчения добавить один спелый банан, одно киви, стакан малины. В конце необходимо влить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
  4. Мандариновый смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях дают возможность самостоятельно регулировать количество ингредиентов в зависимости от своих предпочтений. Так, в этом рецепте необходимо измельчить в блендере один банан, два мандарина, добавив 100 мл нежирного йогурта, 300 мл молока, одну большую ложку меда. Если коктейль слишком питательный, можно взять половину или 1/3 банана.
  5. Фруктовый смузи с зеленым чаем. Для приготовления нужно смешать банан, яблоко, два киви, 70 г светлого винограда и один стакан заваренного зеленого чая. Затем с помощью блендера измельчаются все ингредиенты до однородной массы. Стоит отметить, что из винограда необходимо вынуть косточки.
  6. Рецепт смузи, которым можно заменить полноценный завтрак. Для его приготовления необходимо смешать половину авокадо, один спелый банан, две больших ложки овсяных хлопьев, полстакана молока, маленькую ложку меда и щепотку корицы. Все компоненты измельчают блендером и разливают в стакана. Подавать можно сразу после приготовления.
  7. Рецепт смузи с овсяными хлопьями. В специальную емкость для взбивания добавляют банан, четверть стакана овсяных хлопьев, полстакана нежирного молока и йогурта, половину маленькой ложки меда.
  8. Рецепт смузи для похудения с кефиром. Чтобы приготовить полезный и диетический напиток, необходимо в чаше блендера смешать один банан, два стакана беспроцентного кефира, одну большую ложку меда и маленькую ложку лимонного сока. Все ингредиенты необходимо измельчить в течение нескольких минут до получения однородной массы.
  9. Рецепт смузи с малиной. Для приготовления нужно взять один банан, полстакана малины, 100 мл молока и щепотку корицы. С помощью блендера измельчить продукты, затем готовый напиток разлить по стаканам.
  10. Смузи с черникой. Практически в каждом рецепте такого напитка присутствует банан. Этот фрукт прекрасно питает организм, его природные микроэлементы делают коктейль в меру сладким и воздушным. В этом рецепте также необходимо взять один банан, треть стакана черники, полстакана нежирного молока или йогурта. Ингредиенты измельчить блендером до получения напитка без кусочков.
  11. Рецепт смузи с киви и творогом. Сначала в чашу блендера кладут три киви, очищенные от кожицы и порезанные кубиками, и одну большую ложку меда. Все взбивается и кладется в фужеры. Затем измельчаются три банана и две большие ложки творога, все аккуратно выкладывается на пюре из киви.

Если возникают вопросы о технологии приготовления того или иного напитка, то в любой момент можно обратиться к рецептам смузи для похудения с фото. Такие пошаговые инструкции дают возможность сделать действительно полезные и питательные коктейли.

Рецепты овощных смузи для похудения

Овощи очень полезны в любом виде (благодаря большому содержанию углеводов, клетчатки, необходимых микроэлементов и витаминов). Поэтому такие смузи способны заменить полноценный ужин. Некоторые представительницы прекрасного пола считают, что коктейли из овощей не очень-то вкусные. Это убеждение существует до тех пор, пока они не попробуют такой напиток. Разнообразные детокс-рецепты смузи для похудения:

  1. Рецепт смузи с огурцом и томатами. В чашу блендера помещают один огурец, один томат, две капли соуса табаско, четвертую часть болгарского перца, один стакан нежирного йогурта, зелень, приправы по вкусу. Все компоненты измельчают до однородной массы.
  2. Рецепт смузи с брокколи. Приготовление этого коктейля начинается с отваривания брокколи (не следует добавлять соль и приправы). Когда овощ будет готов, его помещают в емкость для взбивания блендером, добавляют пучок зелени, стакан беспроцентного кефира. Такой напиток напоминает зеленый суп, поэтому употреблять его следует теплым.
  3. Рецепт смузи с огурцом и луком. Этот коктейль отлично утолит жажду, придаст сил и бодрости. Для его приготовления необходимо измельчить до однородной массы: один огурец, один болгарский перец, стебель зеленого лука, маленькую ложку лимонного сока и натертого корня имбиря, один стакан минеральной воды.
  4. Смузи рецепт для похудения с сельдереем. Чтобы приготовить этот напиток, необходимо заранее подготовить овощи: свеклу потереть на терке и выжать из нее сок, помидоры ошпаривают и снимают кожицу, две моркови измельчают блендером, два сельдерея мелко режут. Затем все компоненты помещают в емкость, взбивают до однородной массы.
  5. Рецепт смузи с чесноком. В чашу блендера кладут мелко порезанные три моркови, свеклу, редис, чеснок и петрушку. Все овощи измельчают в течение нескольких минут. Готовый коктейль наливают в стаканы.
Читать еще:  Как похудеть спортсмену за месяц

В результате приема худеющие не только избавляются от лишнего веса, но и насыщают организм витаминами и полезными веществами.

Рецепты смешанных смузи

Необычными и вкусными являются напитки, которые готовятся из овощей и фруктов. В них сочетаются достаточно разные компоненты и получается взрыв вкуса. Самые необычные соединения овощей и фруктов:

  1. Рецепт смузи для похудения в домашних условиях с морской капустой. Для приготовления этого напитка в емкость кладут 100 г нарезанной белокочанной капусты, одну большую ложку морской капусты, 70 г шпината, киви, грушу, две большие ложки нежирных сливок и полстакана воды. Все ингредиенты взбиваются блендером до однородной массы.
  2. Рецепт смузи с клюквой. Сначала грушу, яблоко и огурец очищают от кожицы, перекладывают в емкость для взбивания. Туда же добавляют пучок шпината, один сельдерей, 100 г клюквы и измельчают блендером. Такой коктейль является прекрасным мочегонным средством.
  3. Рецепт смузи с манго. Для приготовления необходимо взять один очищенный манго, 100 г белокочанной капусты, два сельдерея, стакан свежевыжатого апельсинового сока, несколько веточек мяты. Все компоненты измельчаются блендером в течение нескольких минут. Этот напиток прекрасно очистит кишечник от токсинов и восстановит микрофлору.

Несмотря на (казалось бы) несочетаемые компоненты, напитки получаются вкусными и питательными.

Смузи: действенный инструмент для похудения

Смузи — очень вкусный и полезный коктейль. Но не стоит использовать его как единственное блюдо в диете. Больше эффекта можно получить, соединив употребление смузи и других полезных продуктов. В этой статье было перечислено много рецептов коктейлей смузи для похудения, а сейчас будут описаны два способа снижения веса с их помощью:

  1. Для начала можно заменить завтрак или ужин употреблением напитка. Лучше всего отдать предпочтение вечерней трапезе, так как вес набирается за счет неправильного приема пищи в вечернее время.
  2. Употреблять смузи в разгрузочный день. То есть один день в неделю перейти полностью на жидкое питание, комбинируя употребление смузи с водой и зеленым чаем.

Употребляя напитки таким образом, можно добиться положительного эффекта в процессе похудения.

Звездные рецепты смузи

Голливудские актрисы, чтобы добиться стройности и подтянутости тела, постоянно употребляют смузи. Вот несколько ярких примеров:

  • Боб Харпер предпочитает употреблять на завтрак ягодно-яблочный смузи с зеленью.
  • А вот обворожительная Джессика Альба называет свой любимый коктейль «Зеленый монстр». Это смесь ягод и овощей, полностью диетический продукт.
  • Многие смотрели сериал «Друзья», где главная героиня Дженнифер Энистон без ума от этого напитка. Ее любимый коктейль — это вегетарианский вишневый смузи.
  • В рационе Кэтти Перри не найти скучных банановых напитков. Ее утренний коктейль похож на ужин в маленьком стакане.

Смузи — удивительно простой в приготовлении и вкусный напиток. Его полезное действие почувствует каждый, кто решится регулярно употреблять этот коктейль. Так, избавиться от лишних килограмм не составит труда.

Как приготовить смузи для похудения

Использовать смузи для похудения — не только модно, но и полезно. Гораздо приятнее лакомиться яркими коктейлями или взбитыми десертами из фруктов и овощей, чем вздыхать над «суровыми» диетическими блюдами. Имея дома блендер или кухонный комбайн, легко устроить себе вкусную и полезную диету, приготавливая витаминные или жиросжигающие смузи в домашних условиях.

  • Советы по приготовлению
  • Советы к употреблению
  • Диеты
  • С фруктами и ягодами
  • С овощами и зеленью
  • Миксы

Смузи для похудения

Конечно, сегодня их можно купить и в готовом виде, но магазинные напитки не выдерживают сравнения с домашними, приготовленными из свежих продуктов, без сахара и других добавок. Давайте рассмотрим, как приготовить смузи для похудения в блендере и как его правильно употреблять.

Советы по приготовлению

  1. Конечно, лучшие смузи получаются из свежих ягод, фруктов и овощей, но в зимнее время можно использовать и замороженные ингредиенты.
  2. Консистенцию напитка можно контролировать количеством фруктов (по отношению к соку, кефиру, йогурту и т.д.). Так, увеличивая долю «клетчатки», Вы приготовите густой смузи — практически десерт, а уменьшая — более жидкий коктейль.
  3. Старайтесь смешивать сладкие и кисловатые ингредиенты, чтобы получить напиток с богатым вкусом.
  4. Смузи из одних фруктов или овощей станет отличным перекусом, но если Вы хотите заменить им полноценный прием пищи, обязательно добавьте белковый ингредиент (натуральный йогурт, обезжиренное молоко или кефир, нежирный творог).
  5. Не бойтесь добавлять в коктейль жиросжигающие специи (корицу, имбирь, куркуму): они не только помогут похудеть, но и обогатят вкус Вашего смузи.
  6. В коктейль из вкусных ингредиентов можно добавлять всякие полезности, которые не хочется есть в натуральном виде: льняные семечки, пророщенные зерна и т.д. Их вкус затеряется во фруктовом букете, а польза останется с Вами.
  7. Если в каком-либо смузи Вам не хватает сладости (например, в овощном), можно добавить в него немного меда, а для разнообразия вкуса — присыпать рублеными орешками.

Советы к употреблению

Классическая рекомендация: Вы получите больше пользы, если будете кушать смузи, а не пить. Для этого лучше использовать маленькую чайную ложечку. А если приготовили жидкий коктейль, цедите его потихоньку через трубочку. Смузи — это полноценное блюдо, поэтому кушайте его отдельно, а не в качестве добавки к завтраку или обеду.

Витаминный коктейль отлично заменит завтрак: он взбодрит Вас лучше, чем кофе, а усвоится лучше, чем сок (поскольку фруктовые волокна способствуют естественному усвоению полезных веществ и очищению кишечника). Если на диете Вы с трудом «доживаете» до обеда или ужина, делайте перекусы из смузи. По отзывам худеющих, напиток прекрасно утоляет голод и улучшает настроение. Конечно, не стоит кушать его на бегу, но если времени катастрофически не хватает, лучше быстренько проглотить смузи, чем бутерброд или даже кашу.

Диеты

Можно использовать смузи для похудения, заменяя напитком не только завтрак, но и ужин. Однако на ужин лучше есть не фруктовые смузи, а овощные (желательно из зеленых овощей). Великолепный вариант — разгрузочный день на смузи. Приготовив 5-6 разных коктейлей, его можно превратить в настоящий праздник с подарками для красоты, здоровья и настроения. (Не забывайте в этот день пить и чистую воду, примерно 1-1,5 л).

Трехдневная диета

Эффективным способом избавиться от пары килограммов станет трехдневная диета на смузи. Каждый день нужно кушать 5-6 разных коктейлей, добавляя в них не только фрукты, овощи и ягоды, но и белковые продукты: кефир, молоко, творог. Кроме смузи важно пить и простую воду: не менее 1,5 л. (Белковые составляющие также важны для коктейлей, выпиваемых после тренировки). Сделайте фото «до» и «после», и Вы убедитесь, что всего за три дня не только стали стройнее, но и улучшили цвет лица, а «проснувшаяся» энергия сделала Ваши глаза сияющими.

Семидневная диета

Смузи для похудения можно использовать и в семидневной диете. Теоретически на одних только коктейлях можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, но практически это достаточно трудно, поскольку есть одни смузи быстро надоедает. Как вариант можно кушать коктейли на завтрак и ужин, а на обед готовить диетические блюда: каши, салаты, супы или рагу. (И не забывайте про чистую воду: не менее 1,5 л в день).

Вкусные рецепты смузи для похудения и очищения организма

Те, кто старается сбросить вес с помощью правильного питания, знают, как сложно разнообразить рацион, сделать его вкусным и полезным. Одним из самых популярных диетических блюд, подходящих для похудения, является смузи. Этот густой питательный коктейль насыщен витаминами и минералами, обеспечивает организм энергией, снижает аппетит. Включение его в ежедневное меню – лучший способ разнообразить рацион, сделать его более вкусным. А правильно подобрав состав, можно использовать смузи для похудения и очищения организма.

Общие правила

Многие ошибочно считают, что смузи — это напиток. На самом деле это питательная, полезная, вкусная и низкокалорийная смесь, приготовленная при помощи блендера из различных продуктовых компонентов. Коктейль может заменить полноценный обед или ужин в зависимости от компонентов, используемых для его приготовления. Смузи-диета обещает избавление от 2-х лишних килограммов за неделю без ощущения постоянного чувства голода и раздражительности на этом фоне.
С английского языка дословно слово «smooth» переводится как нежный, мягкий, вкрадчивый. Родиной смузи является Англия, где он широко используется офисными работниками в качестве ланча или лёгкого перекуса. Свежеприготовленный коктейль может оказаться очень сытным блюдом за счёт высокого содержания пищевых волокон, которые положительно влияют на работу пищеварительного тракта. Смеси хорошо перевариваются и не вызывают чувства тяжести после приёма.

Для эффективного похудения в качестве компонентов для смузи-диеты лучше использовать свежие овощи и фрукты (за исключением высококалорийных бананов и винограда), натуральные соки и другие продукты с пониженной калорийностью. Похудательный процесс запуститься быстро и без особых усилий со стороны худеющего. Благодаря пюреобразной консистенции нормализуется водно-солевой баланс, организм насыщается полезными веществами и витаминами. Отсутствие чувства голода позволяет избегать вредных перекусов между главными приёмами пищи. Суточная калорийность потребляемой пищи снижается, исключаются перекусы, что положительно сказывается на процессе похудения.

Полезные свойства

Смузи уже много лет популярны среди поклонников здорового образа жизни. Ведь они позволяют питаться правильно, но вкусно. А способность этого коктейля улучшать пищеварение и очищать кишечник сделало его частым блюдом в диетах для похудения. Он не вызывает тяжести в желудке, быстро усваивается. У очищающего смузи есть такие полезные свойства:

  • насыщает, притупляет чувство голода, предотвращает переедание;
  • растительная клетчатка в составе активирует работу кишечника;
  • выводит токсины, шлаки, мочевую кислоту;
  • предотвращает образование отеков;
  • улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ;
  • восполняет недостаток витаминов и минералов, предотвращает развитие авитаминоза, анемии;
  • дарит заряд бодрости, повышает работоспособность, умственную активность;
  • улучшает настроение, помогает справляться со стрессом;
  • укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма.


Такие коктейли очищают организм и помогают поддерживать вес в норме

Разновидности

Детокс-диета

Трёхдневная детокс-диета позволяет избавиться от 2-3 лишних килограмм и дополнительно очистить организм. В основе меню лежат самые лёгкие напитки.

Жидкая смузи-диета

Питьевой вариант длится 3 дня и больше подходит для очищения организма. Основное условие на данной методике – начинать день с фруктов, а заканчивать зеленью и овощами.

Читать еще:  Как похудеть если все время ешь

Приготовление напитка

Для приготовления напитка потребуется вымыть и подготовить фрукты, овощи. Почистить, порезать и удалить лишнее.

Нельзя добавлять сахар, сахарозаменитель в напиток. Полагается использовать основой для коктейля обезжиренное молоко, йогурт, кефир, из сладостей рекомендуется добавлять мёд.

  • Для получения густого напитка возьмите большее количество свежих фруктов.
  • Для увеличения вкуса разрешено добавлять различные натуральные соки.
  • Разрешено добавление орехов.
  • Не использовать калорийные, жирные добавки – сметана, сливки, мороженое.

Диета на три дня

Предлагается интересная диета, используется три дня. В эти сутки необходимо заменить употребления пищи смесью, порой позволяется кушать каши и овощи.

  • На завтрак съедать овсянку, сваренную на воде и выпивать стакан сока.
  • На второй завтрак выпивать коктейль.
  • В обед кушать варёный рис и мясо на пару.
  • В полдник выпивать стакан коктейля.
  • На ужин кушать отваренные овощи и выпивать коктейль.

Разрешенные продукты

Для приготовления коктейлей можно использовать овощи и низкокалорийные фрукты. Основой любого смузи для диеты является обезжиренный кефир или натуральный йогурт. В качестве дополнения можно использовать кунжут, семена подсолнуха, злаки, мюсли, ягоды (замороженные или свежие) и орехи (кедровые, миндальные, грецкие). По вкусу можно добавлять имбирь и льняные семечки.

Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях

Среди множества желающих похудеть смузи диета является одной из самых любимых, так как «сидя» на ней можно очень вкусно и интересно питаться. При этом диетический курс остается достаточно низкокалорийным, потому процесс похудения не заставит себя ждать! Главным образом во время диеты вам потребуется блендер, так как с его помощью вы будете готовить вкусные, полезные и белковые коктейли для похудения в домашних условиях.

Всего за одну неделю такой диеты можно избавиться от 2 до 5 лишних килограмм, очистить организм и насытить его множеством витаминов, способствуя тем самым укреплению иммунной системы и здоровья в целом.

Что такое смузи и как его готовить?

Смузи — слово английского происхождения. Дословный перевод — нежный, ровный, мягкий. Сейчас этим словом принято называть пюре из различных овощей или фруктов, приготовленные при помощи блендера.

Как приготовить смузи для похудения? Способ приготовления предельно прост — вам просто нужно взять все необходимые ингредиенты и смешать их в однородную массу с помощью блендера. А какие именно ингредиенты брать — решать вам, ведь вариаций этого блюда есть огромное множество!

  1. В качестве основы смузи идеально подойдет натуральный йогурт без добавок, однако лучше все же использовать кефир, так как в нем нет никаких консервантов и прочих нежелательных компонентов. К тому же, как правило, кефир содержит в своем составе меньше калорий, что, конечно же, немаловажно для любой диеты. Некоторые готовят смузи на основе мороженого, однако это далеко не лучший вариант, если вы хотите похудеть. Такое блюдо будет уже скорее полноценным десертом, чем диетическим продуктом.
  2. Основными ингредиентами для смузи могут выступить самые разные продукты: орехи, овощи, злаки, фрукты, ягоды и т. д.
  3. Для диетического смузи идеально подойдут свежие фрукты, но нужно выбирать наименее калорийные. К примеру, бананы лучше не использовать.
  4. Если вы хотите, чтобы смузи был густым, можно использовать замороженные ягоды.
  5. Сахар в данное блюдо добавлять ни в коем случае нельзя, так как это существенно повысит его калорийность.

Смузи для похудения отзывы худеющих обрела лишь самые положительные. А такой результат несомненно гарантирует эффективность и пользу диеты.

Смузи рецепты для блендера для похудения

В момент приготовления следует учитывать, что все молочные ингредиенты должны иметь маленький процент жирности или же быть вовсе обезжиренными. Все рецепты отличаются своей пользой, они не нанесут никакого вреда. Единственное противопоказание – это индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) и серьезные проблемы с ЖКТ. При всем этом жиросжигающие коктейли для похудения отзывы имеют лишь положительные. Также доверие смогли завоевать диетические смузи рецепты для похудения с овсянкой.

Бананово-клубничный из кефира

С помощью блендера взбейте половину банана (некоторые предпочитают заменять его персиком или абрикосом), ягоды (разрешается использовать замороженные) около 150-200гр. Как только закончите взбивать фрукты и ягоды, добавьте кефир, а затем творога, снова все хорошо взбейте.

Из яблок и корицы

Очистите большое яблоко и запеките его в духовке. Подогрейте молоко (150гр). Как только яблоко запечется извлеките из него весь мякиш и взбейте ее с подогретым молоком, а в конце добавьте пол чайной ложки корицы. Некоторые предпочитают заменять молоко йогуртом.

Овощной или зеленый коктейль

Отварите 150гр брокколей и остудите их. С помощью блендера взбейте немного укропа, кефира 150мл, капусту и пряности. Также можно приготовить смузи своими руками из петрушки.

Из молока и фруктов

Смешайте один апельсин, половинку банана и полстакана молока. После того, как взобьете ингредиенты можете добавить орехов.

Из семян льна

Возьмите два персика и достаньте мякоть, смешайте ее с полстаканом морковного сока и с одной чайной ложкой семян льна, которые требуется предварительно измельчить с помощью кофемолки.

Из грейпфрута или витаминный

Взбейте один апельсин, грейпфрут, два яблока, пол банана, пол лимона (можно заменить лаймом) и щепотку тертого имбиря

Из банана

Потребуется смешать полстакана свежего сока из апельсинов, один банан, яблоко, йогурт 200гр. Взбейте в блендере и в конце можно добавить пару кубиков льда.

Из клубники

Взбейте 100гр клубники, полстакана молока, четверть стакана йогурта, две чайные ложки меда.

Из шпината

Вам понадобиться шпинат (2 чашки), стакан молока, два замороженных банана, пару кубиков льда. Взбейте ингредиенты, а в конце добавьте льда.

Как соблюдать смузи-диету?

Смузи-диета предусматривает питание исключительно этим интересным блюдом на протяжении всего курса. Однако это вовсе не значит, что рацион будет однообразным и не сможет полноценно насытить ваш желудок. Более того, при правильном соблюдении диеты ваш организм даже не ощутит никакого дефицита необходимых для него питательных веществ и витаминов.

Итак, на завтрак желательно готовить смузи из фруктов. Так как первый прием пищи за день может быть самым калорийным (за счет того, что организм все равно в течении дня расходует все полученные утром калории), вы можете готовить коктейль на основе йогурта. Сочетайте его с яблоками, апельсинами, грушами, сливами, грейпфрутом, ягодами и т. д. Как уже было отмечено, избегать следует лишь бананов.

Если вы стремитесь максимально ограничить калорийность своего рациона во время такой диеты, готовьте смузи на основе обезжиренного кефира и выбирайте лишь самые низкокалорийные фрукты и ягоды.

Для обеда подойдут смузи с добавлением злаков, так как они достаточно долго перевариваются, потому способны создавать длительное чувство сытости. Это позволит вам не ощущать голода вплоть до самого вечера.

А вот на ужин следует отдавать предпочтение овощным смузи. Их можно готовить из огурцов, брокколи, шпината, сладкого перца, моркови и т. д.

Немаловажным является способ употребления коктейля. При любой системе питания диетологи рекомендует употреблять пищу очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.

Смузи — не исключение. Пить коктейль залпом ни в коем случае не нужно, так как в таком случае вы совершенно не наедитесь. Можно потягивать его через трубочку, но в идеале использовать маленькую чайную ложечку — тогда ваша трапеза будет достаточно длительной, что поспособствует наступлению чувства сытости сразу же после окончания трапезы.

Многие относятся к смузи-диете как к низкокалорийному курсу, позволяющему в кратчайшие сроки распрощаться с лишними килограммами. Однако некоторые все же соблюдают такую диету более щадящим для организма образом, дополняя рацион и другими продуктами.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню хотя бы небольшое количество белковой пищи, так как белок — это тот компонент, в котором организм ощущает потребность в первую очередь. Полезные смузи для похудения в блендере подойдут практически всем, за исключением тех, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ.

Белковые блюда для диеты

Мы предлагаем вам список некоторых блюд, которыми можно дополнить смузи-диету, не особо повышая при этом калорийность дневного рациона:

  • несколько отварных яиц и кусочек нежирного сыра;
  • горсточка орехов (кроме арахиса);
  • кусочек отварной куриной грудинки;
  • испеченный на решетке кусочек нежирного мяса (кроме баранины);
  • рыба нежирных сортов (отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке);
  • любые морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. д.).

Включив какой-либо из приведенных выше продуктов в один из своих приемов пищи, вы обеспечите организм необходимой порцией белка и других полезных компонентов. Шоколадный коктейль для похудения отзывы смог обрести лишь хорошие, но не стоит злоупотреблять шоколадом, он не окажет вреда для фигуры, если употреблять его в малых количествах.

Тем не менее, даже более щадящую вариацию смузи-диеты не рекомендуется соблюдать слишком долго, так как ее калорийность все равно остается минимальной, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

Сочетать питательную диету можно с легкими физическими нагрузками. Но ни в коем случае не нужно стремиться к длительным изматывающим тренировкам — это может привести к истощению организма. Вполне достаточно будет утренних зарядок, прогулок на свежем воздухе, занятий йогой и прочих упражнений умеренной интенсивности.

Диета на смузи: отзывы и результаты

Представленная смузи-диета смогла завоевать множество поклонниц, ведь она отличается не только полезностью, но и превосходным вкусом. Вы можете готовить себе абсолютно любой смузи коктейль на завтрак, ужин или обед. Большинство отзывов говорят о хороших результатах, которые достигают до минус 5 килограмм за неделю. Как только вы достигли желаемого, и смогли сбросить лишний вес, не нужно сразу накидываться на еду, иначе вы быстро вернете потерянные кило. Старайтесь поддерживаться правильному питанию, первые три недели рекомендуется на завтрак кушать овсянку. Еще одно явное преимущество диеты – диетологи поддерживают такой рацион питания и часто рекомендуют его своим пациентам.

Жиросжигающие смузи для похудения: рецепты для блендера. Коктейли в домашних условиях

Правильное питание с дефицитом калорий и качественные диеты, в сочетании с физической активностью, способны преобразить фигуру человека. Результат мотивирует худеющего двигаться дальше и достигать новых отвесов.

Однако многие худеющие задают себе вопрос, а как же ускорить этот процесс, и увидеть долгожданную цифру на весах за меньший промежуток времени?

Читать еще:  Как почистить желудок для похудения

Что может помочь и поспособствовать снижению веса за более короткие сроки, без вреда для обменных процессов в организме?

Специалисты предлагают эффективный и безопасный способ — включить в свой рацион смузи и коктейли из полезных продуктов, которые дают организму свежий заряд энергии, помогают ускорить жиросжигание и обмен веществ. Кроме того, такие напитки безопасны и приятны на вкус, в отличии от сомнительных добавок и таблеток для похудения.

Энергетические смузи для похудения

Рецепты смузи для блендера для похудения очень просты. В эти полезные коктейли часто добавляют свежие овощи и фрукты, а также творог, овсянку и отруби. Эти диетические напитки имеют низкую калорийность и обладают очищающим эффектом. Легко готовятся в домашних условиях. Употреблять энергетические смузи лучше всего на завтрак, или в течение всего разгрузочного дня. Существует несколько вариантов, как приготовить полезный овощной смузи дома.

Огуречный

Ингредиенты:

  • Мед — чайная ложка
  • Минеральная вода без газа — 0,5 литра
  • Огурец — 1 штука
  • Лайм — 1 штука
  • Киви — 2 штуки

Приготовление:

  1. Киви и огурец очистить от кожицы
  2. Лайм очистить от цедры, измельчить цедру ножом
  3. Отделить дольки лайма
  4. Поместить огурец киви и лайм в чашу блендера, добавить мед и взбить
  5. Добавить минеральную воду, взбить смесь еще раз

СПРАВКА: Опытные врачи-диетологи утверждают, что разгрузочный день на таком диетическом напитке позволит потерять до 1,5 кг веса в день, при наличии избыточной массы тела. Однако такой метод противопоказан при болезнях пищеварительной системы, а также после месяца излечения от любых проблем с пищеварительным трактом.

Свекольный с отрубями


Ингредиенты:

  • Свекла вареная — 2 штуки
  • Морковь свежая — 3 штуки
  • Отруби овсяные — 30 г
  • Капуста брокколи вареная — 100 г
  • Сок лимона — 1 чайная ложка

Приготовление:

  1. Морковь натереть на мелкой терке и отжать через марлю сок
  2. Измельчить с помощью погружного блендера свеклу, капусту и отруби
  3. Залить полученную массу соком моркови и лимона

ВАЖНО: Этот овощной коктейль нельзя употреблять на завтрак, т.к. цитрусовый и морковный сок, употребленные с утра натощак, отрицательным образом сказываются на микрофлоре кишечника и желудка.

Утренний энергетический


Ингредиенты:

  • Творог 5% — 3 столовые ложки
  • Овсяные хлопья (овсянка не быстрого приготовления) — 2 столовые ложки
  • Молоко 1,5 % жирности — 350 мл
  • Протеиновый порошок — 1 чайная ложка

Приготовление:

  1. Творог замочить в небольшом количестве молока на 15 минут
  2. Овсяные хлопья, остальное молоко и размоченный творог поместить в чашу блендера
  3. Добавить протеиновый порошок и взбить

Такой коктейль очень удобно употреблять не только дома, но и на работе на завтрак и после тренировки, чтобы восполнить силы и затраченную на упражнения энергию. Существует еще один вариант, как приготовить этот рецепт — с добавлением вместе с протеином стевии, однако калорийность готового напитка будет немного больше.

Жиросжигающие смузи

К этой категории напитков для похудения в домашних условиях относят рецепты с содержанием тех диетических продуктов, калорийность которых меньше, чем та энергия, которую организм потратит на усвоение и переваривание этих продуктов. Также в рецептах ниже используются натуральные природные жиросжигатели.

Молочный с цитрусом


Ингредиенты:

  • 300 мл молока, жирностью 1%
  • 1 спелый апельсин
  • 4 дольки грейпфрута
  • Кефир жирностью 2,5 % — 1 стакан
  • Мед — 1 чайная ложка
  • Сок алоэ — 5 капель

Приготовление:

  1. Очистить дольки апельсина и грейпфрута от пленок и белых корок
  2. Поместить цитрусовые в блендер, залить в чашу кефир и молоко
  3. Взбить все ингредиенты
  4. Добавить сок алоэ и мед, взбить еще раз все компоненты
  5. Дать коктейлю настояться в течение получаса

Чайный


Это не просто фруктовый чай. Напиток обладает жиросжигающими свойствами, отлично тонизирует и бодрит. Можно пить как горячим так и холодным. Утоляет жажду в жару и сохраняет тепло в холодное время года.

Ингредиенты:

  • Зеленый чай россыпью без добавок — 10 г
  • Апельсиновые корки — 50 г
  • Черная смородина — 50 г
  • Яблоко — 1 штука
  • Корица — ½ чайной ложки

Приготовление:

  1. Заварить чай в 1 литре чистой воды
  2. Охладить настой
  3. Яблоко очистить от кожицы, плодоножек и семечек и нарезать на кусочки
  4. Залить 200 мл кипятка размятые ягоды смородины и апельсиновые корки, порезанные на небольшие кубики
  5. Измельчить в блендере кусочки яблок, остатки смородины и апельсиновых корок, добавить настой зеленого чая и взбить весь коктейль еще раз
  6. Процедить напиток и добавить в него настой из смородины и апельсиновых корок

Диетический смузи с кефиром, корицей и имбирем


Этот рецепт рекомендуют многие специалисты-диетологи. Коктейли с корицей и имбирем позволяют ускорить жиросжигание, за счет свойств этих специй. Большинство худеющих уже испытали на себе эффективность коктейлей для похудения в домашних условиях. Этот напиток имеет только один минус — поначалу его вкус кажется немного неприятным и резким. Однако этот недостаток теряется на фоне плюсов и полезных свойств этого напитка.

Лучше всего принимать такой диетический коктейль раз в день перед ужином. Как сделать этот популярный коктель в блендере? Это очень просто.

Ингредиенты:

  • Кефир — 400 мл
  • Корица порошок — 1 чайная ложка
  • Имбирь молотый сухой -1 чайная ложка
  • Груша зеленая — 150 г
  • Свити — 3 дольки

Приготовление:

  1. Грушу очистить от кожицы и сердцевины, нарезать на дольки
  2. Дольки свити отделить от пленок
  3. Положить в блендер фрукты и кефир, сверху высыпать имбирь и корицу
  4. Перемешать все ингредиенты и дать напитку настояться 5-10 минут

Существует масса вариантов, как сделать этот коктейль другими способами. Вместо свити можно добавлять лайм, апельсин, лимон, помело, спелый авокадо, лимон и мед. Вместо груши подойдет киви, яблоко, слива и любой другой сочный фрукт, кроме высококалорийного винограда и бананов, где много сахара.

Томатный с курицей


Рецепт чем то похож на суп-пюре, однако в его составе присутствует свежий томат и другие ингредиенты, которые не подвергались термической обработке.

Ингредиенты:

  • Помидоры — 3 штуки
  • Томаты черри оранжевые — 2 штуки
  • Вареное куриное филе — 200 г
  • Листья шпината — 70 г
  • Базилик зеленый свежий — 10 г
  • Соль — щепотка
  • Приправа карри — половина чайной ложки
  • Мясной бульон (на филе говядины, курицы, индейки, кролика) — 300 мл

Приготовление:

  1. Помидоры очистить от кожицы, порезать на кусочки
  2. Половину шпината слегка потушить на сковороде с нарезанным куриным мясом
  3. В блендер положить курицу с тушеным шпинатом, помидоры, свежий шпинат и базилик, соль и приправу карри
  4. Измельчить ингредиенты, залить мясным бульоном и взбить еще раз
  5. Сверху украсить коктейль листьями базилика и половинками оранжевых помидоров черри

Фруктовый с ананасом


Ананас обладает жиросжигающими свойствами. В женских журналах часто можно найти совет — съедать один ананас без кожицы перед сном. Однако диетологи не рекомендуют прибегать к этому способу, ведь он опасен для слизистой оболочки желудка. А вот коктейль с этим экзотическим фруктом станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом.

ВАЖНО: Нельзя использовать для этого рецепта консервированный ананас. В состав фруктовых консервов входит большое количество сахара, которое только навредит фигуре.

Ингредиенты:

  • Свежий ананас
  • Половина грейпфрута
  • 2 дольки лимона
  • Зеленое яблоко
  • 2 абрикоса
  • Сок лайма — 2 столовые ложки

Приготовление:

  1. Из абрикосов вынуть косточки
  2. Дольки грейпфрута и лимона очистить от всех перепонок и белых пленок
  3. Зеленое яблоко почистить, удалить семечки и плодоножку, нарезать маленькими кусочками
  4. Все фрукты измельчить блендером, добавить сок лайма

Употреблять такой коктейль нужно с утра или в обед. Вечером такое количество фруктов недопустимо, в это время лучше отдать предпочтение белковым или овощным смузи.

Ягодный коктейль для похудения в домашних условиях


Такие напитки лучше всего изготавливать из кислых ягод в сочетании со сладкими и сочными.

Ингредиенты:

  • 100 г белой смородины
  • 150 г вишни
  • 100 г белой малины
  • 50 г клюквы
  • Чайная ложка меда
  • Сухая календула -10 г
  • 50 г черники

Приготовление:

  1. Приготовить настой календулы, с расчетом 10 г календулы на 500 мл кипятка. Настоять полчаса, после чего процедить и остудить
  2. Вишню отделить от косточек
  3. Белую смородину, чернику, клюкву и малину размять вилкой, перемешать с медом, оставить на 10 минут, чтобы выделился сок
  4. Ягоды положить в блендер, измельчить
  5. Залить ягодную смесь 250 мл настоя календулы, повторно пройтись погружным блендером по всем ингредиентам рецепта

Освежающий напиток


Ингредиенты:

  • Лайм — 1 штука
  • Шпинат — 50 г
  • Мята — 20 г
  • Кефир — 300 мл
  • Ежевика — 50 г
  • Протеиновый порошок — чайная ложка

Приготовление:

  1. Лайм очистить от кожицы, из половины долек выдавить сок, половину долек поместить в блендер
  2. Добавить шпинат, ежевику, кефир. Сверху положить мяту и насыпать протеиновый порошок
  3. Взбить ингредиенты
  4. По желанию можно добавить горсть овсянки или отрубей

С кабачком и тыквой


Овощи семейства бахчевых имеют небольшую калорийность и приятный вкус. Такой смузи прекрасно может быть использован вместо гарнира на обед к мясным блюдам.

Ингредиенты:

  • Кабачок молодой — 1 штука
  • Круглая тыква — 200 г
  • Шпинат — 100 г
  • Огурец — 100 г
  • Помидоры черри красные — 3 штуки
  • Соль по вкусу

Приготовление:

  1. Кабачки и тыкву очистить от кожицы, нарезать на кубики и потушить с водой на антипригарной сковороде с толстым дном, в течение 10-15 минут, пока они не станут мягкими
  2. Измельчить блендером все перечисленные овощи, добавить соль
  3. Прекрасным украшением блюда станут кедровые орехи и тыквенные семечки

Также много полезных рецептов из кабачков вы можете посмотреть здесь.

О разгрузочных днях

Раз в неделю во время активного периода похудения допускается устраивать разгрузочные дни на смузи. Специалисты рекомендуют использовать для этой цели овощные и фруктовые смузи. Их можно сочетать с сытными белковыми и кефирными. Однако смузи из ананаса, из тыквы и кабачка, а также огуречные смузи для этой цели не подойдут.

Во все смузи полезно добавлять отруби, либо запивать отруби приготовленными коктейлями. Таким образом из организма будут выводиться вредные вещества и шлаки, которые способствуют отложению жировой прослойки.

Разумеется худеть только с помощью смузи не получится. Это отличное дополнение к основному здоровому и низкокалорийному питанию.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector