Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть живя с бабушкой

Личный опыт: как похудеть на 60 кг и не помешаться на здоровой еде?

А втор блога, диетолог, психолог Регина Нициевская, похудевшая на 60 кг., рассказала BeautyHack, что подтолкнуло ее к снижению веса и как бороться с острыми приступами голода.

Регина Нициевская
Автор блога о правильном похудении @fat_go_away_pp. Диетолог. Психолог

В детстве я была обычным ребенком, лишние килограммы начали появляться после пятого класса. Причина банальная — переедание. Почему я в столь раннем возрасте так много ела – уже другой вопрос, на который ответить сложно.

Если углубиться в психологию, частая причина появления лишнего веса –«защита» от внешних обстоятельств. Предположу, что в моем случае это была реакция на обстановку, которая тогда царила в моей семье.

Удивительно, но в школе из-за лишнего веса никто не дразнил: у меня были прекрасные одноклассники. На улице я иногда слышала редкие, но очень обидные высказывания и смешки в свой адрес.

Когда мой вес достиг 126 килограммов, я перестала взвешиваться – это было на 1-м курсе университета. Я больше не набирала, но поняла, что нужно что-то делать. Сейчас я вешу примерно 63 кг., но по-прежнему не взвешиваюсь – отражение в зеркале меня устраивает и цифры не важны. Я без весов могу чувствовать колебания массы тела, а этот прибор лишь добавляет тревожности и стресса.

Когда и как я решила похудеть

Я худела всю сознательную жизнь. Это были бесконечные циклы из экстремальных диет (кефирная, гречневая) и пищевых срывов, во время которых организм запасал каждую поступившую калорию и вес становился больше.

Еще в детстве я осознала, что лишний вес не прибавляет мне здоровья, самооценки, привлекательности, счастья, но до определенного момента ничего не могла с собой поделать.

Однажды проснулась и поняла, что готова к переменам. Вначале просто исключила продукты с высокой калорийностью: сладости, соусы, фаст-фуд и начала заниматься спортом дома. В мае 2010 года пошла в спортзал и стала вникать в принципы правильного питания, стараясь не упустить ни одной важной детали.

О пищевых срывах

Периодически, как и в детстве, у меня случались пищевые срывы. Но это нормально! Они бывают у всех (даже у профессионалов). Сегодня, чтобы исключить это, некоторые практикуют еженедельные читмилы – дни, когда можно есть «запрещенку». Они полезны для обмена веществ и психологического комфорта.

Мой хак борьбы с пищевыми срывами: переждать, сделать выводы, отпустить и продолжить свой путь с прежним энтузиазмом.

А чем еще можно себе помочь? Когда люди спрашивают, как я избегаю срывов, они имеют в виду: что ты делаешь, чтобы не винить себя за съеденный кусок торта и не помешаться по подсчете калорий.

Кроме выводов тут ничего не сделаешь! Разгрузочные дни и увеличение физической нагрузки на следующий день – плохая идея. От разового переедания вы не наберете (плюс на весах – это вода), а стресс для организма получите, рискуя спровоцировать еще один срыв.

Об орторексии

Орторексия – психологическое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением питаться «правильными» продуктами. Это может привести к булимии, тревожным расстройствам и депрессии.

В какой-то момент у меня развился нездоровый фанатизм относительно питания: список продуктов стал скудным, а частота занятий спортом дошла до 6-ти раз в неделю по 2-3 часа. Я взвешивалась утром и вечером, а +100 гр. на весах вызывали панику. Хуже, чем тогда, в моральном плане, я не чувствовала себя никогда.

Закончилось это тем, то я попробовала модную на тот момент «сушку», получила необходимый рельеф, а когда настал момент выходить из нее, снова набрала вес за две недели, хотя питалась с большим дефицитом калорий.

У меня началась депрессия. Потом я решила, что не буду больше худеть, а сначала поработаю над своим психологическим состоянием. К специалисту не обращалась – пришла к этому интуитивно. Поняла, что причина моих бед – постоянный внутренний конфликт и неправильные установки, тянущие вниз.

Что делать при острых приступах голода?

Самый легкий способ борьбы с острым приступом голода — поесть. Если нет возможности перекусить прямо сейчас, «договоритесь» с собой и пообещайте организму «покормить» его через час, два или когда это станет возможным.

Помните: постоянное чувство голода – верный путь к перееданию и лишнему весу. Старайтесь всегда носить с собой полезный перекус и четко рассчитывайте время приема пищи.

О поддержке родных и близких

В начале пути к стройности они не проявляли интереса ни к тренировкам, ни к моей системе питания. Слова гордости и одобрения я стала слышать только после того, как получила первые значимые результаты.

Чтобы похудеть, человеку нужно желание, а не чья-то поддержка! Стимулов может быть сколько угодно, но все они могут не сработать, без искреннего желания поменять что-то в свой жизни.

О том, как диетология стала профессией

К этому пришла через ведение блога. Чем больше делилась информацией, тем больше получала обратной связи.

Со временем тех, кому помогли мои советы, становилось все больше. Это вдохновило выучиться на спортивного диетолога и организовать свой марафон по похудению.

В какой-то момент поняла, что помогать людям делать их жизнь лучше — то, чем я хочу заниматься. Скоро пришло осознание, что в большинстве случаев проблема лишнего веса носит психологический характер. Пошла учиться дальше: на психолога. Сейчас продолжаю посещать семинары которые могли бы мне дать более полную картину по проблеме лишнего веса и работы с ним.

Читать еще:  Как похудеть с помощью приворота

Как похудеть в 60 лет?


Здоровое питание и адекватная физическая нагрузка являются основными условиями для хорошего самочувствия в любом возрасте. Они помогают сохранить здоровье, снизить риск возникновения и развития ряда хронических заболеваний, способствуют поддержанию стабильного психоэмоционального состояния, позитивно влияют на внешний вид и настроение.

Как похудеть в 60 лет? С чего начать похудение в пожилом возрасте?

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или с врачом-диетологом, о Вашем здоровом весе. Если у Вас недостаток веса или его избыток – это может говорить о наличие проблем со здоровьем.

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на организм, которая в пожилом возрасте может существенно ухудшать состояние здоровья и качество жизни.

Избыточный вес может вызывать такие заболевания, как:

  • диабет II типа;
  • высокое артериальное давление;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • заболевания сердца;
  • онкологические заболевания;
  • синдром ночного апноэ;
  • заболевания желчно-кишечного тракта;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

При этом даже потеря избыточного веса на 5-10% может улучшить Ваше самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов.

Поэтому нормализация веса для людей 60-ти лет и старше часто является рекомендацией врача и одной из главных рекомендаций в плане лечения.

Диета для похудения для женщин и мужчин после 60 лет должна подбираться с учетом возрастных особенностей и потребностей организма пожилых людей. Не пытайтесь терять вес самостоятельно, врач должен обязательно контролировать этот процесс.

Необходимо выбрать безопасную стратегию похудения, разработанную доктором-диетологом, основанную на результатах обследований, учитывающую сопутствующие патологии и рекомендации лечащего профильного врача.

Какой должна быть стратегия похудения для пожилых?

В первую очередь нужно определить, Вашу физиологическую норму, каким должен быть здоровый вес в Вашем конкретном случае и на сколько должен быть снижен избыточный вес. Наиболее точно это можно сделать при помощи диагностики состава тела, которая наиболее достоверно отражает все необходимые показатели, необходимые для мониторинга процесса коррекции веса.

Далее основной похудения должны стать перемены в рационе питания и образе жизни. Не стоит экспериментировать и испытывать на себе различные интернет-диеты для похудения. Не приемлемо также голодание и самостоятельное назначение разгрузочных дней.

С возрастом, и как правило с появлением или развитием хронических заболеваний, особенно важно, чтобы метод и скорость снижения веса были физиологически безопасными, без резких ограничений питательных веществ и калорийности рациона. Только так Вы сможете похудеть без ущерба для здоровья.

Рекомендации по физической активности

Для похудения в 60 лет стоит обратить внимание и на увеличение физической активности. В пожилом возрасте движение поможет сохранить подвижность, гибкость, физическую силу, даст возможность стать более энергичным, предотвратит перепады настроения, а также будет способствовать «сжиганию» жировых отложений.

Полезны любые адекватные физические нагрузки, но важно учитывать, как влияет та или иная нагрузка на организм, а также наличие противопоказаний при имеющихся хронических заболеваниях.

Например, аэробные упражнения — ходьба, плавание — одновременно помогут тренировать сердечную мышцу и будут способствовать расходу лишних калорий. Йога повысит гибкость и укрепит мышцы. А силовые нагрузки – занятия с гантелями, уход за садом – помогут сохранить силу мускулов и уменьшить вес.

Но важно помнить, что, если Вы никогда не занимались спортом – перед началом спортивных занятий обратитесь за рекомендациями к врачу.

Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивайте. Обязательно уделяйте время разминке и растяжке. Выбирайте для занятий спортом удобную одежду и обувь. Важный момент – занятия спортом должны доставлять позитивные эмоции – поэтому выбирайте спортивные занятия, которые Вам по душе.

Диета для похудения после 60 лет

Женщина или мужчина, за шестьдесят, стремящиеся снизить вес должны питаться так, чтобы организм не испытывал дефицит необходимых вещества. При этом пища с возрастом должна становиться менее калорийной.

Рекомендации по питанию:

  • Установите регулярные приемы пищи, обязательно завтракайте.
  • Готовьте блюда с высоким содержанием злаков, овощей и фруктов. Они помогут обеспечить организм необходимыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой. В день желательно съедать несколько порций сырых и прошедших термообработку овощей и фруктов.
  • Включайте в рацион молочные продукты, они богаты кальцием и витамином D, способствуют сохранению костной массы.
  • Оптимальным будет употребление нежирного мяса несколько раз в неделю. Основными источниками белка должны стать рыба, нежирный сыр, творог, другие кисломолочные продукты.
  • В пожилом возрасте стоит ограничить потребление жиров, но не исключать их полностью. Важно, чтобы в меню присутствовали ненасыщенные жирные кислоты, которые есть в морской рыбе и растительном масле.
  • Обязательно пейте воду. Даже если Вам кажется, что Вы с возрастом меньше ощущаете жажду, Ваш организм по-прежнему нуждается в воде. При отсутствии противопоказаний выпивайте 6-8 стаканов воды в день, если есть противопоказания – обсудите с Вашим лечащим врачом количество воды, которое Вам необходимо выпивать.

Если у вас есть любые хронические заболевания, рекомендации по питанию для снижения веса может разработать только врач.

Диета для похудения после 60 лет должна быть индивидуальной и учитывать состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и их стадию, количество избыточного веса, пищевые предпочтения и многие другие факторы. Такой подход важен в любом возрасте, но в пожилом возрасте, когда «запас прочности» организма уже не слишком велик, просто необходим.

Читать еще:  Как похудела юлия снегирь

Только индивидуальное меню для похудения, разработанное врачом-диетологом, поможет похудеть и улучшить общее самочувствие, снизить проявление хронических заболеваний и закрепить полученный результат.

Если у Вас есть избыточный вес — специалисты медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter помогут преодолеть эту проблему, разработают индивидуальную программу для нормализации веса и оздоровления.

Сколько бы Вам не было лет, никогда не поздно улучшать свое здоровье и вносить позитивные изменения в Вашу жизнь.

Если у вас есть вопросы, позвоните и запишитесь на консультацию к специалисту DietCenter прямо сейчас!

(7 оценок, среднее: 3,86 из 5)
Загрузка.

Истощение у пожилых

В зависимости от причины истощение в пожилом возрасте могут называть кахексией, гипотрофией или саркопенией. Все это есть опасное состояние, главным симптомом которого является быстрая потеря массы тела с высокой вероятностью наступления необратимых последствий.

Причины истощения у пожилых

Потеря массы тела может происходить по разным причинам. Наиболее распространенным типом является алиментарное истощение, происходящее из-за банального недоедания, недостатка питательных веществ и витаминов для нормального роста и обновления тканей.

Среди пожилых людей такая гипотрофия встречается часто. Пенсионер может жить один, страдать депрессией, одиночеством, отсутствием желания и возможности сходить в магазин и приготовить себе разные блюда.

В некоторых случаях причиной является деменция. Иногда ситуация усугубляется проблемами с финансами. Обычно люди пожилого возраста тратят свои пенсии исключительно на лекарства, в связи с чем средств на покупку еды у них практически не остается. Такая печальная экономия заставляет есть мало, а иногда — и вовсе переставать кушать.

В числе прочих причин могут быть:

нарушения, связанные с работой ЖКТ;

изменение гормонального фона;

сахарный диабет с зависимостью от инсулина;

психические нарушения, приводящие к анорексии;

тяжелые кишечные инфекции;

Эти и другие причины могут привести не только к снижению массы тела, но и полному ослаблению организма, в результате которого пациент становится «лежачим».

В чем опасность истощения для пожилых людей?

Как уже было сказано, пожилой человек, который недоедает, начинает терять вес, силы, энергию. Из активного пенсионера он превращается в «лежачего» пациента, который ощущает на себе все последствия белкового обмена. По телу начинают проступать отеки, пролежни, трофические язвы. Они быстро прогрессируют, что приносит сильную боль и одновременную беспомощность.

При наступлении терминальной стадии наблюдается двукратная потеря веса. Вместе с ней начинает тормозить центральная нервная система. Пациент страдает от судорог, непроизвольного отделения кала и мочи. Деятельность жизненно важных органов, таких как печень, сердце, почки, головной мозг, начинает претерпевать необратимые изменения. В организме происходит мощный общий сбой, при котором вернуться к прежней нормальной жизни уже невозможно. Дальше пациента ждет только одно — летальный исход.

Чем помочь пожилому человеку при гипотрофии?

Если болезнь обнаружена вовремя, то у родственников и близких людей еще есть шансы исправить сложившуюся ситуацию. Для этого пожилого человека начинают постепенно возвращать к жизни.

Начать нужно с выяснения первопричины. Если отказ от пищи происходит на фоне стресса, депрессии или маниакального желания выглядеть лучше, то нужно незамедлительно обращаться к психологу и психотерапевту. Хорошо, если удастся оформить стационар, где за пенсионером будут вести круглосуточное наблюдение. Это важно, так как запущенные случаи часто провоцируют суицидальные решения об уходе из жизни.

Если проблема сводится к хроническим заболеваниям внутренних органов, которые можно лечить, контролировать, приводить в ремиссию, то этим тоже нужно обязательно заниматься. Необходимо обсудить с врачом дальнейшую схему лечению, а с диетологом — рацион пациента, перечень разрешенных блюд и добавок, провоцирующих аппетит.

При онкологии все сложнее. Это необратимая патология, но даже в таком случае можно попытаться облегчить жизнь больного. Возможно, придется применить питание через трубочку, лечебную гимнастику и массаж. При онкологических болезнях, как правило, истощение наступает уже на последней стадии.

Курение, алкоголь и истощение

В случае стремительной потери мышечной массы обращают внимание на пагубные привычки. Так, например, доказана тесна взаимосвязь массы тела и курения. Сигаретный дым достигает скелетных мышц, и приводит к усилению распада белка. Соответственно, курящие пенсионеры худеют быстрее, и слабость у них тоже возникает быстрее.

Разумеется, лучше отказаться от пагубной привычки, но делать это стоит еще в молодом возрасте. Для пожилых людей бросать курить еще сложнее и рискованнее, чем для молодых.

Если говорить об алкоголе, то прямой его взаимосвязи с истощением не выявлено. Однако, если употреблять горячительные напитки регулярно, то масса тела тоже начнет «таять» на глазах.

Нужно помнить, что саркопения или мышечная слабость на фоне плохого аппетита или ограничений в еде — это серьезный и сложный диагноз, который гораздо проще предупредить, чем лечить с постоянным отягощением рисками и последствиями для здоровья.

Алкоголизм в пожилом возрасте

Численность пожилых людей в мире ежегодно растет и злоупотребление алкоголем ими является достаточно острой медико-социальной проблемой. Частое употребление и алкогольная зависимость является второй по частоте причиной обращения пожилых людей, как за психиатрической помощью, так и за любой медицинской помощью вообще.

В большинстве стран, в том числе и у нас, принято считать, что распространенность алкоголизма и связанных в связи с этим проблемами, среди пожилых людей ниже, чем среди молодежи и людей среднего возраста. Но по многочисленным исследованиям и статистике на протяжении последнего десятилетия уровень потребления алкоголя среди пожилых значительно вырос.

Читать еще:  Как похудеть с айфон

Алкогольную зависимость среди пожилых часто называют скрытой, так как большинство самих пожилых людей не хотят признают факт злоупотребления алкоголем, а также многие из них либо социально изолированы, либо одиноки. Уже взрослые дети, которые живут отдельно, крайне редко расспрашивают своих пожилых родителей об их отношении к алкоголю, полагая, что такого рода проблемы касаются только молодого поколения. Кроме того, сам факт употребления алкоголя расценивается по пессимистическому сценарию, так как полагается, что пожилые люди не способны поменять свой жизненный уклад и отказаться от алкоголя. Но самое важное, что проблемы с алкоголем могут скрываться за такими свойственными для пожилого возраста состояниями и болезнями, как проблемы с сердцем, депрессия, нарушение сна и бессонница, нарушение сознания, деменция, различного рода невропатии.

Алкоголизм у пожилых делится на две группы. В первую входят те, которые «знакомы» с алкоголем давно, и алкоголизм у них сформировался еще в молодом или зрелом возрасте. Тяжесть алкоголизации у них более выражена, соответственно, и лечению они поддаются труднее. Вторая группа – это пожилые люди, которые стали активно употреблять алкоголь, находясь уже в пожилом возрасте, чаще всего в возрасте после 60-65 лет, под влиянием множества социальных факторов. К этим факторам относится выход на пенсию, уменьшение межличностных контактов, снижение общения вплоть до одиночества, тяжелые социальные и бытовые условия. Но, в тоже время, прогноз в лечении пожилых людей из второй группы достаточно благоприятный. Очень высок процент самостоятельной ремиссии при ликвидации провоцирующих факторов.

Немаловажным фактором в развитии алкоголизма в пожилом возрасте является сам факт старения и психологическое непринятие его, а также развитие многих заболеваний, характерных для данного возраста.

Частое употребление алкоголя и алкогольная зависимость в пожилом возрасте ассоциируется с целым комплексом проблем социального и медицинского характера. Токсические эффекты алкоголя в сочетании с возрастными изменениями в головном мозге приводят к быстрому развитию психоорганических заболеваний. Злоупотребление алкоголем в пожилом возрасте резко увеличивает риск развития цирроза печени, рака печени, верхних отделов пищеварительного тракта, толстой и прямой кишки, а также предстательной железы.

Характерной особенностью депрессии у пожилых с алкогольной зависимостью является более тяжелое течение заболевания и высокий риск суицида.

В отдельную проблему можно выделить сочетание приема алкоголя с лекарственными препаратами, которые принимаются в пожилом возрасте в большом количестве либо по назначению врача, либо самостоятельно. Взаимодействие алкоголя с лекарствами может изменять действие лекарств на организм — ослаблять или, наоборот, усиливать их эффект, а также побочные действия. Негативными последствиями сочетанного приема могут быть нарушения работы сердца, печени, почек, нарушение сознания, нарушение координации движений, что значительно повышает риск травматизма.

В силу повышенной чувствительности к алкоголю в пожилом возрасте, связанные с алкоголем проблемы могут возникать даже при употреблении небольших доз спиртного. Поэтому доза выпиваемого алкоголя является одним из основных критериев оценки уровня алкоголизации. Вместе с основными симптомами алкогольной зависимости — похмельный синдром, абстинентный синдром, утрата количественного и качественного контроля, поведенческие эффекты алкоголя являются важными диагностическими критериями.

Некоторые врачи очень скептически относятся к возможности лечения алкогольной зависимости у пожилых людей, но, вместе с тем, имеющиеся данные и исследования указывают на возможность значительного снижения алкоголизации при использовании относительно простых профилактических стратегий. Самое важное из них – это проведение мотивационных бесед, в процессе которой даются советы и мотивации по снижению, либо прекращению употребления алкоголя, на ведение трезвого и здорового образа жизни.

Лечение пожилых людей, с алкогольной зависимостью имеет некоторые особенности, которые обязательно следует учитывать. Это низкая толерантность к алкоголю, выраженность клинической симптоматики алкогольного абстинентного синдрома и увеличение его длительности, частые амнестические формы опьянения. Учитывая, что алкогольный абстинентный синдром у пожилых протекает более тяжело и часто сопровождается нарушениями сознания, Лечение лучше проводить в стационарных условиях под постоянным наблюдением персонала.

Инфузионная и детоксификационная терапия должна включать восстановление нарушенного водно-электролитного баланса с обязательным контролем сердечной деятельности и работы почек, использования большого количества витаминов группы «В», в частности витамина В1. В процессе купирования алкогольного абстинентного синдрома, крайне осторожно и дозированно используют бензодиазепины, транквилизаторы и нейролептики, так как сопутствующие нарушения функции печени изменяют их действие в сторону повышения чувствительности к ним.

С целью профилактики рецидива алкоголизации могут применяться Дисульфирам-содержащие препараты, но их назначать и использовать следует с осторожностью и в течение короткого времени, учитывая его токсические эффекты, повышающие риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Поэтому с целью противорецидивной терапии лучше отдавать предпочтение различным психотерапевтическим и аппаратным методикам.

Но основной профилактической мерой и тактикой лечения развития алкогольной зависимости является недопущение социального дистанцирования от пожилых, как родственников, так и государственных социальных структур, недопущение развития депрессии и одиночества, соблюдение простых норм и правил здорового образа жизни, а также простое и доброе общение.

Так что позвоните своим родителям! Вы для них все равно дети, и они любят вас!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector