Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть занимаясь теннисом

Питание юных теннисистов

Современному теннису присущи интенсивные физические нагрузки во время тренировок и соревнований, высокое нервно-эмоциональное напряжение борьбы, нацеленность на рекордные спортивные результаты. Процесс подготовки к соревнованиям требует от юных спортсменов огромных затрат времени и включает, как правило, двух- или трехразовые ежедневные тренировки, оставляя все меньше возможностей для отдыха и полного восстановления физической работоспособности. Немалый расход энергии у ребенка, занимающегося спортом, идет на эмоциональное напряжение — волевые усилия в достижении результатов, переживания во время соревнований. Для нормального развития ребенка необходимо, чтобы все энергозатраты были восстановлены. У юных теннисистов энергозатраты, связанные с двигательной деятельностью, составляют 34-38% от общего расхода энергии за сутки. Одним из первых и мощных средств восстановления является питание, именно оно в первую очередь способно расширить границы адаптации организма ребенка к экстремальным физическим нагрузкам.

Основное внимание при организации питания юных теннисистов необходимо обратить на соблюдение следующих положений:

* соответствие калорийности пищевого рациона суточным энергозатратам;

* соответствие химического состава, калорийности и объема рациона возрастным потребностям и особенностям организма с учетом периода подготовки;

* сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;

* использование в питании широкого и разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением овощей, фруктов, соков, зелени;

* замена недостающих продуктов только равноценными (особенно по содержанию белков и жиров);

* соблюдение оптимального режима питания.

Потребность юных теннисистов в энергии и основных пищевых веществах представлена в табл. 1 и 2.

Таблица 1. Рекомендуемые величины суточных потребностей в основных пищевых веществах, витаминах и энергии для юных теннисистов

(М-мальчики, Д-девочки)

Возраст, лет

Пол

Калорий-ность, ккал

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Витамины, мг

общие

в т.ч. животные

общие

в т.ч. расти-тельные

A

B1

B2

C

Сравниваемые группы

Возраст, лет

Пол

Минеральные вещества

Ca

P

Mg

Fe

K

Незанимающиеся спортом

Юные теннисисты

В организации питания юных теннисистов следует уделять большое внимание балансированию различных органических веществ, которое обеспечивает наибольшую усвояемость, т.е. синтез и обновление составных частей клеток и тканей, что особенно важно для растущего организма. Соотношение основных пищевых веществ, входящих в рацион, несмотря на некоторое увеличение белков, жиров и углеводов в питании детей, должно выдерживаться соотношением по норме 1 : 1 : 4 (белки : жиры : углеводы).

Особая роль в питании детей и подростков, занимающихся теннисом, отводится белкам. Белки, потребляемые в пище, обеспечивают нормальную работу внутренних органов, стимулируют рост костей, укрепляют защитные функции организма к различным заболеваниям. Недостаток белков в рационе задерживает рост, снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии. Вместе с тем, и избыток белков в рационе нежелателен. Он снижает сопротивляемость к стрессовым ситуациям, вызывает преждевременное половое созревание. Рекомендуется включать в рацион питания детей, особенно дошкольного возраста, в достаточном количестве продукты, богатые белками: молоко творог, мясо, рыбу и др.

Как известно, активные занятия теннисом требуют изменений в потреблении белков животного и растительного происхождения. В рационе юных спортсменов доля белков животного происхождения (мясо, субпродукты, рыба, птица, творог, сыр, яйца, молоко) должна составлять не менее 60%, что обеспечит требуемый оптимум по аминокислотному составу. Остальные 40% приходятся на белки растительного происхождения. Такое соотношение белков животного и растительного происхождения рекомендуется соблюдать при каждом приеме пищи. В особых случаях животные белки могут составлять 80%. Например, в период тренировок, направленных на развитие таких качеств, как скоростно-силовые, а также при увеличении мышечной массы, выполнении длительных и напряженных тренировочных нагрузок.

Учитывая важность жиров в питании детей как основного энергетического источника, нужно обеспечивать наличие их в суточном рационе согласно возрастным нормам. В общей суточной норме жиры составляют около 30 – 35%. В питании детей используются как животные, так и растительные жиры.

Согласно современным научным данным, наиболее благоприятное соотношение белков и жиров в питании юных теннисистов — 1:0,8-0,9. Доля растительных жиров должна составлять 25-30% от общего количества жиров, что обеспечит оптимальное содержание в рационе полиненасыщенных жирных кислот. В частности, вклад липолевой кислоты составит 3-4% от общей калорийности.

Лучшим из жиров животного происхождения является сливочное масло. Учитывая, что жир, содержащийся в молоке, твороге сметане, мясе, рыбе, также полезен в детском питании, при составлении рационов надо стараться выдержать нормы этих продуктов.

Углеводный обмен у детей и подростков характеризуется высокой интенсивностью. При этом, в отличие от организма взрослого человека, организм ребенка не обладает способностью к быстрой мобилизации внутренних углеводных ресурсов и поддержанию необходимой интенсивности углеводного обмена при повышении физической нагрузки. Юным теннисистам, в этой связи, рекомендуется основную массу углеводов (65-70% от общего количества) употреблять с пищей и виде полисахаридов (крахмал), 25-30% должно приходить на простые и легкоусвояемые углеводы (сахара, фруктоза, глюкоза) и 5% на пищевые волокна. В рацион питания надо включать и продукты растительного происхождения, имеющие клетчатку, такие, как свекла, ржаной хлеб, некоторые крупы. Клетчатка способствует секреции пищеварительных желез, усиливает перистальтику кишечника, помогает лучшему перевариванию пищи. Значительную часть углеводов дети должны получать за счет свежих овощей и фруктов, соков и напитков.

Потребность в минеральных веществах, и особенно в калии, магнии, кальции, фосфоре, железе у юных теннисистов существенно выше, чему их сверстников.

Кальций – главная составная часть костной ткани. Он содержится в плазме крови и способствует нормальному ее свертыванию. Для удовлетворения потребности детского организма в кальции надо включать в рацион питания продукты животного происхождения (молоко, кефир, творог) и растительного (фасоль, горох, овсянка, урюк).

Железо является важной частью ферментов крови. Недостаток железа в детском организме снижает окислительные процессы, замедляет рост, вызывает апатию. Для поддержания его в норме (8 мг в сутки) в рацион питания детей необходимо включать яйца, яблоки, зелень петрушки, фасоль, горох.

Кроме того, обследования юных теннисистов показали, что у них существует дефицит витаминов, выполняющих исключительно важную функцию в обеспечении устойчивости и интенсивности метаболических процессов. Витамины — регуляторы обмена веществ, способствующие повышению сопротивляемости организма болезням.

Читать еще:  Как похудеть за три месяца меню

Для юного спортсмена особенно важны витамины А, С, Р и витамины группы В.

Витамин А, способствующий обеспечению нормального роста и веса детей, состояния кожи и слизистой оболочки, укреплению зрения, содержится в треске, палтусе, яйцах. Также необходимо использовать в пищу шиповник, морковь, зеленый горошек, зеленый лук, томаты, богатые каротином, который в организме превращается в витамин А.

Поступление витамина Е, необходимого для нормального обмена веществ в организме, обеспечивается, давая детям растительное масло.

Основной источник витамина С – свежие овощи, фрукты. Недостаток их в зимний и весенний период восполняем соками. Кроме того, круглый год следует добавлять в пищу свежую зелень — укроп, петрушку, зеленый лук, В зимнее время дополнительным источником витамина С является квашеная капуста.

Витамины В и В2 обеспечивают профилактику различных нарушений нервной системы и нормализуют течение обменных процессов. Поэтому в рацион детей нужно включать ржаной хлеб и дрожжевую пасту. Витамин В6 содержат бобовые, яйца, которые также следует включать в рацион детского питания круглогодично.

Фолиевая кислота является регулятором кроветворения, участвует в образовании эритроцитов. Содержится она в пивных дрожжах, говяжьей печени, бобовых и листовых овощах.

Обычно отклонения в витаминной обеспеченности связаны с недостаточностью в рационе овощей, фруктов, ягод. Включение в рацион овощей (300-400 г в день), фруктов, ягод, соков (500 г в день) позволяет ликвидировать витаминный дефицит. Однако повышенную потребность юных спортсменов и витаминах не всегда удается удовлетворить за счет рационов, особенно зимой и весной, а также в периоды очень напряженных тренировок или соревнований. В этих случаях следует проводить дополнительную витаминизацию, лучше комплексную. При этом нужно помнить, что длительная передозировка витаминов приводит к гипервитаминизации и другим негативным последствиям. В соответствии с рекомендуемыми нормативами составляются примерные наборы продуктов, на которые следует ориентироваться при организации рационального питания юных спортсменов (табл. 3). Принципы питания взрослых и юных теннисистов в период проведения соревнований практически одни и те же.

В питании детей и подростков, занимающихся теннисом, возможно и желательно использование продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ). Однако следует подчеркнуть, что вклад ППБЦ в общую калорийность рациона не должен превышать 5-10%, а применение их в больших количествах не должно быть длительным.

Что касается режима питания, то для юных спортсменов рекомендуется большая частота питания (5-6 раз в день), включая и прием ППБЦ. При этом важно правильно сочетать повышенную физическую и пищевую активность. Дети не должны приходить на тренировку голодными. После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени между тренировкой и последующим приемом пищи.

Еще один важный момент в питании юного теннисиста – это употребление жидкости во время тренировочных занятий. Дети не потеют так же легко, как взрослые, поэтому часто подвержены перегревам. В результате этого у ребенка очень быстро повышается температура тела, и вода начинает активно выводиться из организма. Для предотвращения обезвоживания во время тренировки ребенку нужно пить 100-120 грамм жидкости каждые четверть часа.

Физическая работоспособность юных теннисистов в значительной мере зависит от соответствия фактического питания физиологическим потребностям организма. Только сочетание рационально спланированного учебно-тренирочного процесса и адекватно сбалансированного питания может обеспечить достижение высоких спортивных результатов.

Таблица 3. Примерные наборы продуктов для юных спортсменов

Компоненты набора

Содержание в наборе, г

Мясо и мясопродукты
Рыба и рыбопродукты
Творог
Сыр
Яйца
Молоко и кисломолочные продукты
Масло сливочное
Масло растительное
Сметана
Крупы разные
Картофель
Овощи
Фрукты
Сухофрукты
Соки
Сахар, варенье и сладкое
Хлеб черный/белый

Почему большой теннис полезен для здоровья?

Все мы знаем, что спорт – это жизнь. Умеренные физические нагрузки держат в тонусе мышцы, благоприятно влияют на самочувствие и замедляют процесс старения организма. Главное, что нужно для себя определить, — вид спорта, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие от процесса. Для нас это большой теннис.

Большой теннис понравится тем, кто готов не только физически упражняться, но и думать во время игры. Кто занимался им хотя бы раз, согласится, что без тактического мышления не обойтись. Занятия большим теннисом полезны для здоровья — они дают хорошую физическую нагрузку всем группам мышц, быстро сжигают жир, тренируют сердечные мышцы и сосуды, избавляют от психического напряжения.

Большой теннис полезен для здоровья, потому что.

  1. Занимаясь этим видом спорта, физическая нагрузка распределяется равномерно. Игра укрепляет все мышцы, в том числе спины, ног, рук, шеи и пресса.
  2. Большой теннис тренирует сердечную мышцу и сосудистую системы в целом.
  3. Он помогает избавиться от лишних мыслей, поэтому положительно влияет на психическое здоровье. Вы начинаете меньше мыслить пессимистично, выливаете свою усталость в игру, избавляетесь от негативных эмоций.
  4. Большой теннис практически не травматичен. Получить перегрузку крайне сложно, особенно если вы занимаетесь с тренером.
  5. Увеличивается поступление кислорода в организм за счет нагрузок и игры на свежем воздухе.
  6. Отлично сжигает жир, поэтому сформировать красивую фигуру можно весьма в короткие сроки.
  7. Наблюдение за игрой в большой теннис является профилактикой косоглазия и вообще полезно для зрения, так как фокусирует зрение на мяче.

И это только часть полезных свойств большого тенниса.

Какие есть противопоказания для игры в большой теннис

  • Во-первых, если играть без тренера, есть риск зря перенапрячь какую-либо мышцу. Вы можете неправильно держать ракетку или ставить стопу, после чего могут последовать неприятные ощущения несколько дней после тренировки.
  • Во-вторых, окулисты запрещают заниматься большим теннисом пациентам с миопией (близорукостью)

Можно ли получить сколиоз при игре в большой теннис

Любой вид спорта оказывается воздействие не только на мышцы, но и на костный состав человека. Это не только большой теннис, но и футбол, баскетбол, хоккей и другие спортивные игры. Но сильному воздействию повержены только профессиональные спортсмены. Поэтому если вы занимаете 1-2 раза в неделю в большой теннис, то вы не заработаете себе сколиоз. Вы гарантированно избежите дефекта позвоночника, если будете совмещать занятия с плаванием в бассейне, или с бегом, или с общей физической подготовкой.

Читать еще:  Как похудеть с черным шоколадом

Если у вас уже диагностировали искривление позвоночника (сколиоз), то при занятиях с профессиональным тренером вы можете не бояться ухудшения своего здоровья. Главное, сообщите тренеру о своей проблеме.

Можно ли заниматься большим теннисом при малых пороках сердца

Пациентам с пороком сердца врачи не запрещают, а, наоборот, рекомендуют заниматься большим теннисом. Это объясняется тем, что сердечно-сосудистая система нагружена не максимально. Данный вид спорта помогает больным пороком сердца поддерживать и укреплять свою физическую форму.

В любом случае, даже если вы чувствуете себя великолепно, необходима консультация врача и тренера перед началом тренировок. Не стесняйтесь обозначать свои болезни специалистам – только обладая полной картиной вашего физического состояния, тренировки будут максимально эффективными и безопасными.

В теннисной школе tennisteam, работают только профессиональные тренеры, которые смогут научить Вас всем премудростям игры в большой теннис без вреда для здоровья ! Запись по телефону 8 495 291 07 38

Большой теннис: научиться играть в 40 лет.

Елизавета Паупер,
спортивный врач, заведующая отделением Клиники спортивной медицины «Лужники»

Мячом тренеру по носу

Мое детство было спортивным, что неудивительно, когда папа мастер спорта. С 5 лет я занималась спортивной гимнастикой, к 10 годам резко выросла и перешла в легкую атлетику. Однажды увидела, как девочки играют в теннис. Красота игры и белые юбки –завораживали и в 12 лет привели меня в теннисную секцию. Я очень старалась, хотелось произвести впечатление и быть лучшей. Во время очередной игры я вложила в подачу всю силу и спортивную злость. Мой мяч угодил в нос тренеру. Он несколько дней ходил с черными кругами под глазами и с пластырем на переносице. Тренер ни в чем меня не обвинял, но я не смогла продолжать тренировки и выбрала другой вид спорта.

28 лет спустя

О теннисе я вспомнила через много лет, когда мы с мужем оказались по работе в США. В Вашингтоне много уличных бесплатных кортов, куда стал ходить мой муж. Ему нужен был партнер, поэтому он уговорил меня.

Казалось, ничего сложного – вспомнить, чему учили 28 лет назад. Но игра не ладилась: то мяч не долетит до сетки, то перелит через забор. Плюс ко всему наступала быстрая усталость, неприятное напряжение в мышцах, плечах, и правая рука болела после 45 минут игры. С мужем договорились о компромиссах – я подаю с точки, с которой мне удобно, если мой мяч «не очень далеко» ударяется от черты поля, записываем очко в мою пользу. Неумение играть я «компенсировала» шутками – держала ракетку как гитару изображая рок-певца, перед подачей выразительно заговаривала мяч.

Через травму к урокам

Такая странная игра продолжалась целый год, пока однажды я не травмировала запястье, неудачно отбив мяч. Муж и до этого уговаривал меня взять тренера по теннису: общая физическая подготовка плюс рекомендации профессионала быстро помогут мне разобраться в хитростях этого спорта и стать достойным партнером. Но мне казалось, если я по 5 км в день бегаю, хорошо плаваю, умею играть в пинг-понг и бадминтон, то теннис сам мне покорится …

Но травма изменила мой подход к делу. Я начала с видео-уроков, читала статьи, но явной пользы не было. К счастью дочка Даша пошла в детскую теннисную секцию. «Это шанс!», – сказала я себе и обратилась к тренеру Грегу за помощью.

Начать сначала

«Надо забыть неприятные инциденты и начать сначала», — сказал Грег, выслушав мою теннисную историю.

Инструктор показал правильный захват ракетки. Первое упражнение – подбрасывать мяч выше головы и ловить его на ракетку без отскока, при этом стараться стоять на месте, ноги на ширине плеч. И еще одно: подбивать мяч вверх, одновременно передвигаясь вперед, назад, вправо и влево шагом и бегом.

«Плюсы тенниса очевидны, но и неприятные моменты стоит учесть», — сказал Грег за стаканом морковного сока в кафе, где мы продолжили теоретические занятия. Он пояснил, что причина моей травмы запястья в неправильной технике – в отбивании участвовала только кисть, а не вся рука и туловище. Это распространенная ошибка новичков. А сам Грег перенес воспаление сухожилий локтя в месте их крепления к кости. С этой проблемой встречаются и любители, и профессионалы из-за слишком долгого пребывания на корте. Другие причины – не разогретые мышцы, тренировка в холодную погоду.

Грег давал мне домашние задания – играть у стенки 30-45 минут три раза в неделю. Это было самым скучным! Казалось, что не столько «стучу», сколько бегаю за мячом и поднимаю его. Появлялось желание бросить, но на одном из занятий Грег похвалил: «Исчезла суета, удары стали техничнее, продолжайте ».

Благодаря инструктору я освоила основные виды ударов – подачу, слева и справа с отскока и слета Труднее всего давались удары слева, у стенки я отрабатывала именно их.

Почувствовать уверенность

В общей сложности у меня было не более 10 уроков с инструктором. Остальное требовалось уже от меня – терпение и повторение упражнений. И в один прекрасный день, когда мы играли с мужем на корте, я почувствовала уверенность: мяч точно летел на ракетку, звонко отбивался и попадал в нужную часть площадки. Стали получаться маневры, каждый мой ответ стал продуманным, а не спонтанным, как было раньше.

Плюсы тенниса

Во время игры задействованы почти все основные группы мышц

Повышается скорость реакции (чтобы отбить мяч, его сначала надо заметить, быстро переместиться и сделать правильное движение)

Улучшается мозговая активность, ведь игрок анализирует каждое свое действие

Развивается координация, ловкость, умение владеть телом

Нормализуется работа дыхательной и сердечнососудистой систем

Повышается иммунитет, появляется бодрость и заряд энергии

Уходят лишние килограммы

Противопоказания:

Гипертония, аритмия, ишемическая болезнь, варикоз

Читать еще:  Как похудеть для снижения давления

Тяжелые болезни органов дыхания

Артрит, артроз, остеопороз

Межпозвоночные грыжи, остеохондроз

Правильная техника избавила от быстрой усталости, игра стала приятной и азартной. Жалею, что столько лет тянула с советами профессионала. Большую часть времени Грег исправлял мои ошибки, которые за время самодеятельной игры вошли в привычку. Теперь я уже не проигрываю всухую, а очки зарабатываю честно, без компромиссов. Главное – теннис доставляет мне колоссальное удовольствие, не зря я влюбилась в него еще в юности.

Комментарий эксперта:

Работающим людям теннис замечательно подходит для снятия стресса и напряжения. Теннис — не монотонное занятие, а увлекательная игра, улучшающая настроение.

Теннис задействует все группы мышц, что очень важно для людей, чья работа не связана с физическими нагрузками, находящимися в состояние гиподинамии.

Занятия подходят людям, которые хотят поддерживать себя в хорошей физической форме — увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Тренировка длится около часа и уровень физической нагрузки позволяет сжечь достаточное количество калорий.

Теннис не самый травмоопасный вид спорта, но все же повреждения случаются: от неловкого резкого движения можно получить травму голеностопного сустава, бывают повреждения опорно-двигательного аппарата, травмы запястья, потертости ладоней, хроническая боль в локтевом суставе, связанная с напряжением локтевой области. Избежать повреждений, кроме точной техники, поможет 15-минтуная разминка перед игрой — пробежка трусцой, бег приставными шагами, махи руками, разминка кистей и ступней, наклоны туловища.

Настольный теннис — отличный способ похудеть

В него играют миллионы людей во всем мире. И не случайно. Этот популярный вид спорта, который по-другому называется пинг-понг, — отличное развлечение и неплохая кардиотренировка. Кроме того, это очень демократичный вид спорта, доступный людям разного возраста и уровня спортивной подготовки.

Немного истории

Настольный теннис, или пинг-понг, нередко считают игрой, которая была изобретена на Востоке. Тем не менее, японские и китайские историки единодушны во мнении, что их предки ни во что

По официальной версии, настольный теннис появился в Великобритании в конце XIX века. В начале XX века он получил мировое распространение: сначала как развлечение, затем — как спортивная игра.

Примерно в это же время появилось название, которое имитирует характерный звук удара мяча сначала по ракетке, а затем — по столу.

Оборудование для игры

Современные столы для тенниса обычно изготавливаются из листов ДСП, выкрашенных в темно-зеленый цвет. Стандартные размеры стола составляют 2,74 на 1,525 метра, а его высота — 76 сантиметров.

Посередине стола размещается сетка высотой 15,25 см, которая обычно закрепляется на металлических стойках.

В игре используются ракетки из дерева, покрытые резиной с двух сторон. Мячик небольшой — всего 40 мм в диаметре и массой 4,7 г. Он сделан из целлулоида и обычно окрашен в белый или оранжевый цвета.

Правила игры

В игре участвую два игрока, либо две команды из двух игроков.

Каждый розыгрыш мяча заканчивается присвоением одного очка выигравшему игроку или команде.

Профессиональные матчи проходят до 11 очков. Среди любителей популярна игра до 21 очка.

При игре в настольный теннис используются легкая ракетка и небольшие легкие мячики. Положение игроков по разную сторону стола минимизирует риск падения или столкновения.

Пинг-понг — один из немногих видов спорта, который позволяет игрокам достаточно интенсивно двигаться, не нагружая суставы.

Настольный теннис идеально подходит для тех, кто восстанавливается после спортивных травм, имеет заболевания суставов или просто лишний вес.

Потеря веса

Человек среднего роста и веса теряет около 270 ккал за час игры в настольный теннис. Поскольку этот вид спорта интересный и захватывающий — калории теряются весело и практически незаметно.

Несмотря на то, что есть множество нагрузок, которые позволяют худеть более эффективно, пинг-понг выгодно выделяется среди них своей доступностью.

Этот тип тренировки сердечно-сосудистой системы подойдет даже для новичков, которые никогда не занимались спортом.

Еще одна форма общения

Столы для настольного тенниса все чаще появляются не только в спортивных залах, но и во дворах, и в коридорах офисов. Не упустите шанс поиграть, если он у вас есть.

Пинг-понг — отличный способ наладить общение с другими людьми. Тем более, разговор в процессе игры гораздо полезнее для здоровья, чем обсуждение проблем на перекуре.

Полезно пожилым

Настольный теннис развивает скорость реакции и координацию движений. Также он улучшает чувство равновесия, снижая риск падений, чреватых для пожилых людей серьезными травмами.

Кроме того, как и любая двигательная активность средней интенсивности, игра в пинг-понг улучшает познавательные способности и приостанавливает дегенеративные процессы в головном мозге.

Начать играть в пинг-понг можно в любом возрасте. Даже 80-летний пенсионер может оказаться конкурентоспособным игроком — и не только среди своих ровесников.

Регулярные занятия улучшают технику игры и позволяют разработать уникальную тактику, которая компенсирует ухудшение рефлексов или малоподвижность суставов.

Спорт круглый год

Столы для настольного тенниса легко вынести на улицу или убрать в подходящее помещение.

Кроме того, для игры в пинг-понг не требуется много места. Например, на баскетбольную площадку можно поставить до 16 теннисных столов так, чтобы игроки не мешали друг другу.

Чтобы играть в пинг-понг, не придется серьезно тратиться. Конечно, если вам не требуется профессиональная ракетка и теннисный стол у себя дома.

Пара ракеток для начинающих стоят не больше приличных беговых кроссовок, а оборудование для продвинутых можно сравнить по цене с беговыми лыжами.

Итак, пинг-понг — очень демократичная игра, в которую могут играть люди любого возраста и физической подготовки. Да, и играть в него можно круглый год: как в зале, так и под открытым небом. Настольный теннис не относится к травматичным видам спорта, а оборудование для него весьма доступно.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector